Löpintervaller runt elljusspåret i Evertsberg

Jag gräver mig nedåt i källaren, våning för våning. 

Känslan idag på uppvärmningen var väl sådär, fullt upp med att nå över 120 i puls, musklerna känns helt lama och kraftlösa. Men precis enligt plan och detta var exakt det jag hoppades på att uppnå med denna resa hit. Jag brukar ju oftast vara pigg och fräsch på i princip alla pass jag tränar hemma, framförallt på intervallpass. Även riktigt bra för mig både mentalt och fysiskt att få rejält med motstånd. 

Dagens första pass blev jogg till Evertsbergs elljusspår och därefter fyra varv runt det cirka 1,95 km långa spåret, med två minuter vila mellan varven:

1:a - 7,45 min, 4,00 min/km, 148 snittpuls, 159 maxpuls, 50 meters stigning och utför

2:a - 7,37 min, 3,54 min/km, 157 snittpuls, 163 maxpuls

3:e - 7,33 min, 3,51 min/km, 158 snittpuls, 166 maxpuls

4:e - 7,17 min, 3,41 min/km, 163 snittpuls, 177 maxpuls 

Jag blev 3, 6, 15 och 9 sekunder efter på intervallerna. 

Sjukt nöjd att jag kunde öka farten på varje intervall. Underlaget var väldigt stenig och fyllt med rötter, mycket kupering och inte alls snabbsprunget. Så att springa under 4 min/km med dessutom bedrövlig känsla var riktigt bra. Men det här med att min puls är sinnessjukt låg är ju något jag får leva med och inte bry mig och speciellt mycket, tycker jag klarade mig bra från att fundera på den idag, gick på intensitet och känsla. 

Sprang i mina Hoka Evo Jaws idag, det var ett bra skoval. Greppet är riktigt bra i dom. Dessutom är dom odämpade och låga, vilket är perfekt på dessa underlag. 

I eftermiddag väntar ett lugnt pass klassiskt. 

Fina kvällar i Evertsberg

Jag kan förstå att Pontus valt att bo här. Väldigt fint och harmoniskt. Alla dagar i veckan bor jag hellre här än i någon storstad!

Nu väntar löpintervaller och min kropp känns Simon den ska gå av. Heja Adam!

Webshop och 3pl

Hejsan mina bloggvänner. 

Ni kanske har hört talas om "retail-döden"? Allt fler fysiska butiker får det svårt att gå runt. Jag tycker man hör om konkurser flera gånger i månaden på välkända kedjor. Visst är det en tråkig utveckling. Men samtidigt kan man inte göra så mycket åt det. Det nya är ju internet, internethandel och webshoppar. Det känns ju mer i tiden och något som ständigt växer. 

Nu i Coronatider så har ju internethandeln fått ett än större övertag mot de fysiska butikerna. Vilket kanske inte är så konstigt. När man har en internethandel så är det ju viktigt att allting fungerar runt omkring också. Annars är det lätt att få dåliga recensioner, kunderna går till dina konkurrenter och vips så går företaget dåligt. Det är alltså av yttersta vikt att logistiken fungerar på bästa sätt från beställning av kunden till leverans. Fungerar dessa bitar på ett smidigt sätt så är det en stor sannolikhet att kunden kommer välja dig vid nästa köp också. Annars är risken stor att dom väljer en annan aktör nästa gång. Så även om dina produkter håller toppklass är det viktigt med den logistiska biten också. 

En viktig del när det kommer till internethandel och webshoppar är logistik. Ett företag som är duktiga på logistik och då främst tjänsten 3pl är: exacta.se.  

3pl, även kallat tredjepartslogistik är så enkelt som att ett företag sköter logistiken åt dig, så att du slipper fundera på det och kan spara tid till annat inom verksamheten. Du kanske inte besitter kunskapen inom logistik och hur den biten fungerar, då är det ju klart bättre att anlita ett företag som är kunniga inom den biten. Tredjepartslogistiken innebär inte bara att man får hjälp med logistiken, utan även andra bitar som exempelvis: lagerhantering, etikettering, returhantering, plock + packning, produktfotografering, hantering av farligt gods, etcetera.  

Med hjälp från exacta så kan man ta fram en skräddarsydd lösning som passar dig som kund precis efter dina behov. Det kan ju vara smidigt och bra. Istället för att du ska behöva slussas in i någon färdig mall som inte alls passar alla. Det spelar inte heller någon roll om du driver ett litet nystartat företag, eller ett större mer inarbetat dito, du kan få god hjälp oavsett. 

Detta innebär också att du sparar in personalkostnader och istället har den biten "outsourcad" till en annan aktör. 

Så är du i färd med att starta en webshop, eller du kanske har en redan, ta kontakt med exacta och få hjälp med logistiken och 3pl!

10,6 km löp + jobbig kroppsstyrka

Tja. 

Det blir allt jobbigare här. Enligt mig så blir Alfons snart utan pappa, men enligt Pontus så blir man odödlig av denna träning. Vi får se vem som har rätt. 

Eftermiddagens pass är nu ett minne blott. 

Vi sprang ett lugnt pass upp på Honungsberget (515 möh), fin runda på grusvägar och stigar. Inga diamantben denna gång heller, men trägen vinner. Fick in 10,6 kilometer, 59 minuter och 215 höjdmeter. 

Efter löpningen blev det en riktigt plågsam styrka:

- 5 minuter rakt av med diverse sit-ups-övningar 

- 5 minuter rakt av med diverse plankan-övningar 

- 10 x 25 armhävningar, start varje minut 

Såhär fin blir man efter en sådan duvning:

Imorgon hotar Pontus med löpintervaller. Då kommer mina ben att studsa av energi och lycka!

69:an i Rämma - Oxberg - Evertsberg

Känslan under halva passet ungefär 

Gänget idag: Pontus Nordström, Michael Boberg och Nils Augustsson 

Rundan: Evertsberg - Älvdalen - Rämma - Väsa - Oxberg - Evertsberg 

Hej hej. 

Seg kropp även idag till en början. Men på något vänster så gnetade jag mig in i det hela ungefär halvvägs. Gubbkroppen kommer väl igång så smått till slut, det vore väl fan annars. 

Det blev en fin runda idag, bland annat uppför gårdagens backe till Rämma, några andra mäktiga stigningar upp emot Väsa och såklart den långa backen mellan Oxberg och Evertsberg. Fostrande med höjdmeter! 

Det var mest det det muskulära som var segt idag, kände väl av de tuffa backintervallerna från igår. Men detta var ju min plan med detta läger, att få mig en riktigt rejäl genomkörare för hela kroppen. Hänga på Pontus program och på så sätt få lite annorlunda träning än min egen och på nya träningsmarker. Det blir kanon det tror jag! 

Skönt också att kunna vila mellan passen och sova en liten stund också. Det händer aldrig på hemmaplan. 

Rundan idag i siffror: 3,58,48 timmar, 69,37 kilometer, 840 höjdmeter och 114 i medelpuls (gubbpulsen börjar smyga sig på). Körde på Swenor 4 och dom rullar väldigt likt Swix C3. 

Eftermiddagens pass blir styrka och löpning. 

Effekter av att använda CBD-olja

Som naturmedicin har CBD-olja blivit mer och mer populärt och använt i Sverige på senare år, kanske som en följd av att Sverige öppnat upp för utskrivning av CBD-olja på recept. För många är CBD-olja fortfarande kontroversiellt eftersom det är en naturmedicin som är baserad på cannabis som förknippas med droger och missbruk. Läs här om de positiva effekterna av att använda CBD-olja.

CBD-olja är en produkt som är baserad på cannabis-växten och som använts av mänskligheten för en rad olika ändamål i flera tusen år.

I takt med att allt fler upptäckt de positiva effekterna av att använda CBD-olja blir den allt mer accepterad som naturmedicin. För den som har sömnsvårigheter, lider av stress eller har någon form av smärta kan CBD-olja verka lindrande. 

Den som tränar mycket och verkligen vill satsa på sin idrott kan få stora problem med att genomföra träningspassen om stress eller smärta står i vägen. Därför kan det vara relevant för den som är träningsintresserad att lära sig mer om hur CBD-olja fungerar och vilka positiva effekter som det går att uppnå med hjälp av CBD-olja.

CBD-olja för att lindra ADHD

ADHD kan vara svårt att leva med på olika sätt. Inte minst för den som vill verkligen har behov av att fokusera på något specifikt, oavsett vad det är. Det kan handla om sport, träning, skola eller något helt annat. 

Förutom att lindra smärta, stress och sömnsvårigheter används CBD för ADHD. CBD-olja har nämligen visat sig kunna lindra de negativa sidorna av att leva med ADHD. Möjligheterna att fokusera kan öka och även förmågan att kontrollera impulser. 

Lindra smärta med CBD-olja

Smärta av olika slag är vardagsmat för den som verkligen satsar på sin idrott eller tränar på en nivå som liknar elitidrottarnas. Kroppen är kanske egentligen inte gjord för den belastning som en elitidrottare måste utsätta sin kropp för. Därför är det vanligt bland elitidrottare med skador, förslitningar och överbelastning. 

Många människor har vittnat om hur CBD-olja kan lindra smärta av olika slag - vilket kan möjliggöra snabbare återhämtning och förutsättningar för att bygga upp kroppen igen efter en skada. Samtidigt är det viktigt att låta kroppen få tid på sig att läka ihop, så smärtlindring ska generellt sett inte användas som en medel för att kunna anstränga kroppen ännu mer. Då kan skadan blir desto värre.

En myt om CBD-olja

Somliga tror att CBD-olja ger en berusningseffekt eftersom det är en naturmedicin som är baserad på cannabis-växter. Men eftersom CBD-olja innehåller mindre än 1% THC så ger den ingen berusningseffekt överhuvudtaget. För den som ska handla CBD-olja är det viktigt att kolla upp så butiken har genomgått de kontroller som är obligatoriska för butiker inom EU. Då kan du känna dig trygg med att produktionsprocessen har gått rätt till och att du får vad du betalar för.

Grisben i Evertsberg.

Nu var så första dagen på lägret avklarat rent träningsmässigt och det var skönt måste jag säga. Den dåliga känslan i kroppen från förmiddagen hängde med in i eftermiddagen också. Tänk att bara dåliga saker har en förmåga att hänga efter mig. Jag hade ju hellre uppskattat att bra saker hängde med mig, en fin tjej exempelvis. 

Benen idag var inte roliga på löpningen, riktigt trötta uppför och inte direkt pigga i någon annan riktning heller för den delen. Men jag har ju känt mig pigg under en ganska lång tid innan och i mina mått mätt kört rätt hårt. Så det måste väl kunna få kännas dåligt emellanåt också. Sen hade jag ju med mig en riktig bergsgets-gasell i form av Pontus Nordström som studsade uppför backarna likt en brunstig unghäst. 

Rundan vi sprang var rätt fin och såg ut såhär på kartan:

Fin runda med härliga stigar och vackra vyer. Rundan i siffror: 2,01,30 timmar, 21,95 kilometer, 505 höjdmeter och 120 i snittpuls. 

Nu är vi igång i alla fall och kroppen borde svara bättre inom kort får vi hoppas, annars är det väl bara att borra ner huvudet och köra rätt in i kaklet. 

Avställd i Rämma

Hej på er. 

Nu befinner jag mig i Evertsberg av alla ställen. Jag bor hemma hos Östervålas stolthet Pontus Nordström, i hans stuga. Bjöd in mig själv på ett träningsläger i några dagar. Kul med ett miljöombyte! 

Dagens första pass blev stakintervaller. Två gånger sex kilometer uppför från Kåtilla till Rämma. Jag på Swenor 4, Pontus på Swix C3, ganska lika rull. Hade en bedrövlig känsla på uppvärmningen. Ibland efter att ha tränat på hårt och sen vilat så kan det slå så för mig. Så jag drog på mig syra direkt och fick slita järnet. Hängde med drygt halva första och släppte väldigt tidigt på den andra. Men jag höll ihop det rätt bra och kom upp på tiderna: 21,58 och 22,34. Pontus hade 21,42 och 21,43. 

Ett bra första pass på lägret och nu är det bara att kriga vidare, känner jag mig själv rätt så kommer känslan bli bättre och bättre!

Termofönster

Hallå där bloggläsare!

Jag har ju tyvärr gått från att bo tillsammans med min sambo i ett hus, till att nu i maj flytta till en egen lägenhet då vi har valt att gå skilda vägar. Det är ju i mångt och mycket fantastiskt att bo i hus, men det är inte alltid de ekonomiska resurserna räcker till det. Men en lägenhet är inte fy skam heller! Den lägenheten jag nu har köpt är riktigt nice och jag tycker att jag fick den för ett överkomligt pris, så det känns bra. 

I tidigare lägenheter jag haft så har det inte riktigt funnits någon balkong eller uteplats att tala om. Men på denna jag nu köpte så finns det faktiskt en! Något som jag då funderar på att göra är en balkonginglasning med skjutdörrar. Planen med hela den grejen är att dels få ett inbonat och hyfsat varmt rum som jag kan njuta av kvällssolen i. Men den största grejen för det är att jag ska kunna ha både mitt löpband och min skierg där i det nya "rummet". Oroa er inte, jag har redan mätt hela balkongen och båda mina träningsmaskiner får plats + att det finns rum för en stol också, så jag kan förena nytta med nöje i mitt nya lilla träningsparadis! Detta ser jag verkligen fram emot, kul med något positivt i den annars negativa med att flytta isär. 

När jag kollade lite på inglasning, termofönster och skjutdörrar så fastnade  jag för  detta företag:

 

https://www.termofonster.se/skjutdorrar/. Här har man väldigt fin kvalitet och bra produkter. Jag blev genast sugen på att inhandla en uppsättning till min balkong. Det känns ju väldigt grymt att dom har vinterisolerade skjutdörrar och termofönster. Detta kommer ju innebära att jag kan bränna av mina träningspass där, samtidigt som det utanför är rejäla minusgrader. 

När det kommer till deras skjutdörrar så har dom både dörrar av aluminum och även PVC. Här har jag inte riktigt bestämt mig vilken variant jag tror passar mig bäst. Men jag kommer kontakta dom och få försöka bena ut vad som är bäst. Enligt flera källor så håller dom förutom god kvalitet på sina produkter även en grym service och bra kundtjänst. 

Så är du själv i köpartankar vad gäller skjutdörrar och termofönster så tycker jag att du ska kolla in Termofönster och se vad dom kan erbjuda just dig. Det är ju också inte enbart för lägenheter, utan även för hus, sommarstugan och så vidare. 

Mot norrut i länet

Älsklingarna Alfons och Boris

Lägereldskänsla efter gårdagens bjudning i Falun där jag var med Simon och grillade hemma hos ”Steekwalls”

Hej på er. 

Idag har jag tillåtit mig själv att sova ut rejält. Har ju sovit dåligt de senaste nätterna på grund av värmen. Så det var skönt att kunna sova länge idag. Känner mig ändå rätt trött och sliten. En vilodag idag är nog behövlig. 

Vad står på dagens agenda då? Jo, jag har ju hintat om att jag ska på träningsläger idag. Ska iväg lite norrut i länet senare idag för att träna i några dagar med en av dalarnas mäktigaste träningsgrupper. Det blir skoj! Ni får veta senare, eller imorgon. 

Har lite grejer att fixa här hemma nu innan. Packa, städa, tvätta och alla såna där måstegrejer som jag tycker jag gör varje dag. Är lite av en pedant av mig, brukar dammsuga minst en gång per dag, så fort det dyker upp lite skräp eller damm. Känns inte som att jag har den där pedant-auran. Eller vad tycker ni?

Vi hörs senare.