Grisben i Evertsberg.

Nu var så första dagen på lägret avklarat rent träningsmässigt och det var skönt måste jag säga. Den dåliga känslan i kroppen från förmiddagen hängde med in i eftermiddagen också. Tänk att bara dåliga saker har en förmåga att hänga efter mig. Jag hade ju hellre uppskattat att bra saker hängde med mig, en fin tjej exempelvis. 

Benen idag var inte roliga på löpningen, riktigt trötta uppför och inte direkt pigga i någon annan riktning heller för den delen. Men jag har ju känt mig pigg under en ganska lång tid innan och i mina mått mätt kört rätt hårt. Så det måste väl kunna få kännas dåligt emellanåt också. Sen hade jag ju med mig en riktig bergsgets-gasell i form av Pontus Nordström som studsade uppför backarna likt en brunstig unghäst. 

Rundan vi sprang var rätt fin och såg ut såhär på kartan:

Fin runda med härliga stigar och vackra vyer. Rundan i siffror: 2,01,30 timmar, 21,95 kilometer, 505 höjdmeter och 120 i snittpuls. 

Nu är vi igång i alla fall och kroppen borde svara bättre inom kort får vi hoppas, annars är det väl bara att borra ner huvudet och köra rätt in i kaklet. 

Avställd i Rämma

Hej på er. 

Nu befinner jag mig i Evertsberg av alla ställen. Jag bor hemma hos Östervålas stolthet Pontus Nordström, i hans stuga. Bjöd in mig själv på ett träningsläger i några dagar. Kul med ett miljöombyte! 

Dagens första pass blev stakintervaller. Två gånger sex kilometer uppför från Kåtilla till Rämma. Jag på Swenor 4, Pontus på Swix C3, ganska lika rull. Hade en bedrövlig känsla på uppvärmningen. Ibland efter att ha tränat på hårt och sen vilat så kan det slå så för mig. Så jag drog på mig syra direkt och fick slita järnet. Hängde med drygt halva första och släppte väldigt tidigt på den andra. Men jag höll ihop det rätt bra och kom upp på tiderna: 21,58 och 22,34. Pontus hade 21,42 och 21,43. 

Ett bra första pass på lägret och nu är det bara att kriga vidare, känner jag mig själv rätt så kommer känslan bli bättre och bättre!

Termofönster

Hallå där bloggläsare!

Jag har ju tyvärr gått från att bo tillsammans med min sambo i ett hus, till att nu i maj flytta till en egen lägenhet då vi har valt att gå skilda vägar. Det är ju i mångt och mycket fantastiskt att bo i hus, men det är inte alltid de ekonomiska resurserna räcker till det. Men en lägenhet är inte fy skam heller! Den lägenheten jag nu har köpt är riktigt nice och jag tycker att jag fick den för ett överkomligt pris, så det känns bra. 

I tidigare lägenheter jag haft så har det inte riktigt funnits någon balkong eller uteplats att tala om. Men på denna jag nu köpte så finns det faktiskt en! Något som jag då funderar på att göra är en balkonginglasning med skjutdörrar. Planen med hela den grejen är att dels få ett inbonat och hyfsat varmt rum som jag kan njuta av kvällssolen i. Men den största grejen för det är att jag ska kunna ha både mitt löpband och min skierg där i det nya "rummet". Oroa er inte, jag har redan mätt hela balkongen och båda mina träningsmaskiner får plats + att det finns rum för en stol också, så jag kan förena nytta med nöje i mitt nya lilla träningsparadis! Detta ser jag verkligen fram emot, kul med något positivt i den annars negativa med att flytta isär. 

När jag kollade lite på inglasning, termofönster och skjutdörrar så fastnade  jag för  detta företag:

 

https://www.termofonster.se/skjutdorrar/. Här har man väldigt fin kvalitet och bra produkter. Jag blev genast sugen på att inhandla en uppsättning till min balkong. Det känns ju väldigt grymt att dom har vinterisolerade skjutdörrar och termofönster. Detta kommer ju innebära att jag kan bränna av mina träningspass där, samtidigt som det utanför är rejäla minusgrader. 

När det kommer till deras skjutdörrar så har dom både dörrar av aluminum och även PVC. Här har jag inte riktigt bestämt mig vilken variant jag tror passar mig bäst. Men jag kommer kontakta dom och få försöka bena ut vad som är bäst. Enligt flera källor så håller dom förutom god kvalitet på sina produkter även en grym service och bra kundtjänst. 

Så är du själv i köpartankar vad gäller skjutdörrar och termofönster så tycker jag att du ska kolla in Termofönster och se vad dom kan erbjuda just dig. Det är ju också inte enbart för lägenheter, utan även för hus, sommarstugan och så vidare. 

Mot norrut i länet

Älsklingarna Alfons och Boris

Lägereldskänsla efter gårdagens bjudning i Falun där jag var med Simon och grillade hemma hos ”Steekwalls”

Hej på er. 

Idag har jag tillåtit mig själv att sova ut rejält. Har ju sovit dåligt de senaste nätterna på grund av värmen. Så det var skönt att kunna sova länge idag. Känner mig ändå rätt trött och sliten. En vilodag idag är nog behövlig. 

Vad står på dagens agenda då? Jo, jag har ju hintat om att jag ska på träningsläger idag. Ska iväg lite norrut i länet senare idag för att träna i några dagar med en av dalarnas mäktigaste träningsgrupper. Det blir skoj! Ni får veta senare, eller imorgon. 

Har lite grejer att fixa här hemma nu innan. Packa, städa, tvätta och alla såna där måstegrejer som jag tycker jag gör varje dag. Är lite av en pedant av mig, brukar dammsuga minst en gång per dag, så fort det dyker upp lite skräp eller damm. Känns inte som att jag har den där pedant-auran. Eller vad tycker ni?

Vi hörs senare. 

Bra löppass - klassiskt med impulser - TRX och kettlebell

Hej på er! 

Äntligen klar med träningen. Det har varit fyra tuffa dagar i rad nu:

Onsdag: Löpintervaller asfalt och bana + hopp

Torsdag: Långpass stakning + TRX och kettlebell

Fredag: Löpband backe + stakintervaller + TRX och kettlebell

Lördag: Löpning - klassiskt + TRX och kettlebell

Det har satt sina spår kan jag lova. Det är ganska mentalt påfrestande att ha den där styrkan efter passen, det går en massa extra tid och det är lätt att jag stressar upp mig över det. Men då jag ska på träningsturné till veckan och inte kommer ta med mig mina styrkeprylar så tänkte jag att det var lika bra att beta av lite extra styrka under dessa dagar. Jag kommer dessutom vila imorgon, så denna vecka landade på två vilodagar. Det är jag värd!

Dagens pass som följer:

Löpning - 1,22,29 timmar - 18,87 kilometer - 295 höjdmeter - 4,22 min/km

Sprang asfalt upp till Mellsta, vilket är lite drygt två kilometer. Där uppe sprang jag 7,5, 5 och 2,5-spåren.  Avslutade med att springa samma väg på asfalt hem igen (sista 2,4 km i 4,00-tempo). Ett lagom långt pass. Jag får skavsår av alla mina drickabälten, ryggsäckar och liknande när jag springer i bar överkropp, så dessa lite kortare pass kör jag utan dricka. När passen blir lite kortare så kan jag också kliva på lite hårdare än lugn distans också, perfekt för löparbenen också. Kändes helt okej och jag tycker att löpningen börjar funka allt bättre!

Rullskidor klassiskt - 1,07,43 timmar - 19,06 kilometer - 185 höjdmeter - 16,9 km/h

Åkte en kort vända över Norr Amsberg - Bomsarvet - Bullerforsen. Hade mina Swenor 4 och åkte klassiskt i de få backar jag hittade längs rutten. Körde även 10 spurter på 12 stavtag vardera. Ett lugnt pass i övrigt. Inte så mycket mer att tillägga. 

Styrka:

50 Clean & jerk

50 Kettlebell snatch

50 Magövning gummiband i chinsstång

50 Kettlebellpress

30 Armhävningar med klapp

3 TRX-övningar med 3 set vardera

Denna vecka landade på 14 timmar träning, 90 minuter i intervallzon och 220 kilometer. Fin vecka!

Dålig sömn inatt och planen för dagen

Hämtade hem Alfons igår 

Två trötta i soffan 

Hej på er. 

Igår hämtade jag hem en trött liten Alfons. Han hade haft svårt att sova de senaste nätterna på grund av värmen. Vi hade en mysig stund i soffan och Alfons fick äta lite godis också. Dessvärre åt jag upp dessa godisar när han var klar. Så kan det gå. 

Både jag och Alfons var väldigt trötta mot kvällen. Det gick bra att lägga junior och han somnade snabbt. Värre gick det för mig som vred och vände på mig till förbannelse. Det kröp i vaderna, det var galet varmt och jag kunde inte sova hur mycket jag än ville det. Till slut gick jag upp och foamrollade mina vader, därefter så duschade jag en kall dusch. Klockan var nästan 02 innan jag kunde somna. Blev sen väckt före 07 av en pigg Alfons. Kämpigt. Men den tuffa träningen kan ibland också göra att sömnen blir sämre, i alla fall när man ligger på gränsen till vad man klarar. Dock så misstänker jag att det var värmen som gjorde att jag inte kunde som somna. 

Idag ska Alfons få åka till farmor och farfar i sommarstugan. Jag ska träna ett distanspass och några styrkeövningar. Därefter ska jag förbereda mig inför att åka på träningsläger imorgon kväll. Jag har tjatat mig in i en av dalarnas steekigaste träningsgrupper. Ni kommer snart bli varse om vilka det är. 

Vi hörs senare! 

En timme på rull, med: 40”-20”, 45”-15”, 30”-15”

Hej och hå. 

Nu har jag åter vigt en dag i träningens tecken. 

Efter det första passet var jag ganska trött och sliten. Så jag la mig i sängen en timme, tror jag lyckades somna en stund också. Skönt och imponerande att jag hade sinnesro att lägga mig. Inte alltid jag har det, men tröttheten tog väl över antar jag. 

Det andra passet var stakintervaller utomhus. Hade inte varit skoj att köra Skierg idag alltså. Jag körde på mina Swenor 4. 

Innan passet hade jag programmerat in ett träningspass i min Garmin 945, så efter uppvärmningen räckte det med att trycka på lap-knappen och resten skötte sig själv. Då jag inte visste vilan mellan blocken så hade jag helt enkelt ställt in den på ”vila tills lap-knapp”, hur grymt som helst. 

Jag värmde upp i tio minuter bort mot Skräddarbacken, sedan satte jag av med mina intervaller:

1:a blocket: 10 x 40”-20”

2:a blocket: 10 x 45”-15”

3:e blocket: 13 x 30”-15”

Hade svårt att komma upp i puls, men jag är lite sliten också. Det är perfekt att köra såna här kortare intervaller med kort vila. Man kan ligga på med hög belastning hela tiden nästan. Kändes helt okej ändå. De två första blocken var hyfsat kuperade omkring i Skräddarbacken, det sista var i princip helt platt. 

Bra pass och okej känsla ändå. 

Efter intervallerna så betade jag av några till styrkeövningar:

50 Chins

50 Toes to bar

50 Utfallssteg med kettlebell

50 Burpees

50 Goblet squats 

2 TRX-övningar 

Sliten satan efter styrkan. 

Nu har jag precis hämtat hem Alfons och Boris. Mysigt! 

30 min backe @ 11,6 km/h, 10%

Tjo. 

Krigar vidare med min träning. Idag står det som bekant två intervallpass på planen. Det första är sedan en tid tillbaka avklarad. Det blev varmt, svettigt och jobbigt. Precis enligt planen. 

Upplägget var:

- 5 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 1% lutning 

- 30 minuter @ 11,6 km/h, 10% lutning. 164 snittpuls, 176 maxpuls 

- 5 minuter nedvarvning @ 15 km/h, 1% lutning 

Det var något sega ben och muskler. Andningen kändes dock bra. Så ett helt okej pass med okej känsla. Bra med backe också, även om jag helst gillar att springa flackt. 

Sprang i Hoka Napali 2. 

Glöm inte att lägga en beställning hos +WATT och ange koden "ADAM20" för 20% rabatt på hela sortimentet. Särskilt viktigt nu i denna hetta!

Mer träning igår, balkonghäng, +WATT-sportdryck och ett bra erbjudande till er

Sedan några år tillbaka så har jag använt mig av sportdryck, bars och gels från +WATT. Företaget gör nu en nysatsning i Sverige med flera nya produkter och med en ny webbshop. Deras nya "Recovery mix" och energibaren "Sprint Energy bar" är väldigt populära och jag gillar dom skarpt. Faktum är att den där energibaren är farligt god, än mer farligt för mig som slutat med godis.. 

- Flera av Sveriges bästa enduroförare använder också +WATT. Det borde ju vara ett gott betyg.  

- Det finns testpaket att köpa om man vill testa produkterna. 

- Använder ni koden "ADAM20" så erhåller ni 20% rabatt på hela sortimentet. Gäller endast ordinarie pris. 

- Under tävling så använder jag alltid Sali+ Electrolyte Performance. Med den får jag mycket mer sällan kramp och den innehåller koffein! Tänk på att blanda starkt, minst den rekommenderade mängden. Testa dock på träning innan så att du vet att det funkar!

_____

Hej på er! 

Fredag idag, äntligen. Dock så är alla dagar fredagar för mig nu när jag har semester. Galet härligt! Jag nöjde mig inte med nästan fem timmars stakning igår, utan jag drämde till med lite styrka också. Jag tänkte att jag delar upp mitt styrkepass på tre dagar dennas vecka, bara för lite underhåll. Nästa vecka ska jag ju på träningsläger och då kommer jag inte köra denna styrkan, så tänkte det kan vara bra att beta av den. Detta körde jag igår:

100 Hopprep

50 Chins

50 Magövning med gummiband (händer i golv, ben i bandet, gunga upp och ned)

50 Kettlbellsswing

50 Toes to bar

50 Enarmsrodd med kettlebell

50 Russian twist 

4 TRX-övningar, 3 set och 12-18 reps vardera

_____

På kvällen så satt jag på min balkong och jobbade lite. Ja, att fippla med denna blogg bland annat kan jag faktiskt kalla jobb. Det känns bra på något vis. Så jävla grymt med kvällssol och en balkong som är inglasad. 

_____

Idag är min plan att träna dubbeltröskel. Först blir det backe på löpbandet, i eftermiddag ska jag bege mig ut på rullskidorna. Någon gång däremellan, eller efter blir det ett kortare styrkepass också. 

Vi hörs!

95 km Lång Jåhn Silfver utan filter

Hej det är Adam.

Jag kan inte säga det nog många gånger, men det här vädret är så fantastiskt underbart att jag tror jag drömmer. Sol, sol, sol, nästan vindstilla och värme. Det är så jävla härligt! Jag älskar när det gassar! Många har ju problem med värmen, men för mig så funkar det nästan jämt. Så länge jag bara dricker och helst sportdryck då. Idag blev det lite svettigt efter fyra timmar, drickan var slut och jag var torr i käften som en tjackpundare. 

Passet började med att jag åkte till Torsång. Där mötte jag Petter Engdahl och han följde med mig i cirka 20 kilometer. Trevligt med sällskap. Under de första två timmarna så drack jag endast sportdryck, vid två timmar så tog jag en gel. När jag började närma mig Falun så var jag fortsatt pigg, men jag kände att jag började bli lite hungrig, så jag stannade återigen vid COOP vid gruvan och köpte en baguett. Därefter piggnade jag i lite och kunde fortsätta färden. Det var inte bara intag av kost i Falun, jag smattrade igång en ny EPIC Radio av Eric Prydz:

Precis som jag tjatar om detta härliga väder så måste jag också tjata om hur satans mäktig Eric Prydz är. Nu beror det väl lite på vilken musiksmak man har, jag själv är allätare. Men just housemusik till träning är grymt. Känslan att slå på denna musik under slutet av passet är ungefär som att uppleva en SM-medalj, varje sekund under resten av passet. Det var det jag tänkte idag i alla fall, så det kan nog stämma. 

Mellan Falun och Borlänge så lade jag in 10 spurter om 12 stavtag vardera. Strax innan Borlänge så började pulsen gå upp lite extra, mest troligt på grund av att jag började få lite lätt vätskebrist. Jag svängde in på Kvarnsvedens IP, fyllde vätskebältet och sköljde huvudet. Det gav mig lite ny energi. 

Jag började få planer om att åka 100 kilometer, men jag kände att det fick räcka med dagens 95,6, 4,50 timmar och 645 höjdmeter. Har nämligen aldrig kört 100 kilometer på rullskidor förut, men det vore väl fan om jag inte skulle få till det denna sommar! Idag blev det som tidigare nämnt på mina Elpex 3. Kändes bra nästan hela passet faktiskt, skoj!

Här är rutten för dagen, Runn runt med omnejd:

Nu ska jag köra lite TRX-styrka och Kettlbell!