Mer träning igår, balkonghäng, +WATT-sportdryck och ett bra erbjudande till er

Sedan några år tillbaka så har jag använt mig av sportdryck, bars och gels från +WATT. Företaget gör nu en nysatsning i Sverige med flera nya produkter och med en ny webbshop. Deras nya "Recovery mix" och energibaren "Sprint Energy bar" är väldigt populära och jag gillar dom skarpt. Faktum är att den där energibaren är farligt god, än mer farligt för mig som slutat med godis.. 

- Flera av Sveriges bästa enduroförare använder också +WATT. Det borde ju vara ett gott betyg.  

- Det finns testpaket att köpa om man vill testa produkterna. 

- Använder ni koden "ADAM20" så erhåller ni 20% rabatt på hela sortimentet. Gäller endast ordinarie pris. 

- Under tävling så använder jag alltid Sali+ Electrolyte Performance. Med den får jag mycket mer sällan kramp och den innehåller koffein! Tänk på att blanda starkt, minst den rekommenderade mängden. Testa dock på träning innan så att du vet att det funkar!

_____

Hej på er! 

Fredag idag, äntligen. Dock så är alla dagar fredagar för mig nu när jag har semester. Galet härligt! Jag nöjde mig inte med nästan fem timmars stakning igår, utan jag drämde till med lite styrka också. Jag tänkte att jag delar upp mitt styrkepass på tre dagar dennas vecka, bara för lite underhåll. Nästa vecka ska jag ju på träningsläger och då kommer jag inte köra denna styrkan, så tänkte det kan vara bra att beta av den. Detta körde jag igår:

100 Hopprep

50 Chins

50 Magövning med gummiband (händer i golv, ben i bandet, gunga upp och ned)

50 Kettlbellsswing

50 Toes to bar

50 Enarmsrodd med kettlebell

50 Russian twist 

4 TRX-övningar, 3 set och 12-18 reps vardera

_____

På kvällen så satt jag på min balkong och jobbade lite. Ja, att fippla med denna blogg bland annat kan jag faktiskt kalla jobb. Det känns bra på något vis. Så jävla grymt med kvällssol och en balkong som är inglasad. 

_____

Idag är min plan att träna dubbeltröskel. Först blir det backe på löpbandet, i eftermiddag ska jag bege mig ut på rullskidorna. Någon gång däremellan, eller efter blir det ett kortare styrkepass också. 

Vi hörs!

95 km Lång Jåhn Silfver utan filter

Hej det är Adam.

Jag kan inte säga det nog många gånger, men det här vädret är så fantastiskt underbart att jag tror jag drömmer. Sol, sol, sol, nästan vindstilla och värme. Det är så jävla härligt! Jag älskar när det gassar! Många har ju problem med värmen, men för mig så funkar det nästan jämt. Så länge jag bara dricker och helst sportdryck då. Idag blev det lite svettigt efter fyra timmar, drickan var slut och jag var torr i käften som en tjackpundare. 

Passet började med att jag åkte till Torsång. Där mötte jag Petter Engdahl och han följde med mig i cirka 20 kilometer. Trevligt med sällskap. Under de första två timmarna så drack jag endast sportdryck, vid två timmar så tog jag en gel. När jag började närma mig Falun så var jag fortsatt pigg, men jag kände att jag började bli lite hungrig, så jag stannade återigen vid COOP vid gruvan och köpte en baguett. Därefter piggnade jag i lite och kunde fortsätta färden. Det var inte bara intag av kost i Falun, jag smattrade igång en ny EPIC Radio av Eric Prydz:

Precis som jag tjatar om detta härliga väder så måste jag också tjata om hur satans mäktig Eric Prydz är. Nu beror det väl lite på vilken musiksmak man har, jag själv är allätare. Men just housemusik till träning är grymt. Känslan att slå på denna musik under slutet av passet är ungefär som att uppleva en SM-medalj, varje sekund under resten av passet. Det var det jag tänkte idag i alla fall, så det kan nog stämma. 

Mellan Falun och Borlänge så lade jag in 10 spurter om 12 stavtag vardera. Strax innan Borlänge så började pulsen gå upp lite extra, mest troligt på grund av att jag började få lite lätt vätskebrist. Jag svängde in på Kvarnsvedens IP, fyllde vätskebältet och sköljde huvudet. Det gav mig lite ny energi. 

Jag började få planer om att åka 100 kilometer, men jag kände att det fick räcka med dagens 95,6, 4,50 timmar och 645 höjdmeter. Har nämligen aldrig kört 100 kilometer på rullskidor förut, men det vore väl fan om jag inte skulle få till det denna sommar! Idag blev det som tidigare nämnt på mina Elpex 3. Kändes bra nästan hela passet faktiskt, skoj!

Här är rutten för dagen, Runn runt med omnejd:

Nu ska jag köra lite TRX-styrka och Kettlbell!

Dags för lång-Janne

Min älskling Alfons. Att jag så snabbt saknar honom när vi inte ses. Snart ska jag vara borta en vecka från honom, det blir tufft. 

Hej på er. 

Nu sitter jag och äter frukost med värkande ben. Gårdagens pass satte sina spår, tur då att kroppen inte bara består av just ben, jag har ju en överkropp också. Idag är tanken att överkroppen ska få sig en liten törn. Tänkte ta på mig mina 3:or och staka en vända på 4-5 timmar. Anledningen till att det blir 3:or är för variationen, men också för att inte bränna mig muskulärt. Det blir några tuffa pass framöver, så jag vill inte gå ner i källaren helt. 

Vädret ser ut att vara fortsatt fint också. Blir en trevlig dag, får vi hoppas. 

Hörs senare!

3 km asfalt - 10x400m + 10x200m bana - 3 km asfalt + hopp

Ja, hej. 

Samma upplägg på dagens pass som för två veckor sedan. Det var så roligt att jag ville göra om det. Idag var det dock så varmt att även jag fick lite känning, 30 plusgrader och nästan vindstilla. Men jag klagar inte, det gäller bara att vara noga att dricka, helst sportdryck har jag märkt. 

Värmde upp i 2 kilometer i exakt 5 min/km-tempo. Sedan blåste festen igång:

- 3 kilometer tröskel, från det exotiska safarit nere på sportfältet (jävlar vad folk det är i vägen, mestadels hucklebeklädda saker..), upp mot Kvarnsvedens IP. 10,53 min (3,38 min/km), 162 snittpuls, 175 maxpuls

- 10 x 400 meter bana, 1 minuts vila. 68,1 snabbast, 70,1 långsammast, 69,3 snitt. 

- 10 x 200 meter bana, 45 sekunders vila. 30,8 snabbast, 32,3 långsammast, 31,8 snitt.

- 3 kilometer tröskel, från Kvarnsvedens IP, ner till sportfältet och safarit igen. 10,38 min (3,33 min/km), 170 snittpuls, 179 maxpuls. 

Lite högre puls än normalt på grund av värmen, skulle jag gissa. Maxpulsen blev hela 191 idag.  

Sprang intervallerna i Hoka Rincon och därefter hoppen i Hoka Clifton 6:

Hoppen blev de traditionsenliga:

Mångsteg 3x20

Utfallssteg 3x24

Jämfotahopp/grodhopp 3x12

Enbenshopp 3x10/ben

Borzovhopp 3x20

Vristhopp 3x20

Kändes okej idag, varken bra eller dåligt. Men det blev återigen ett riktigt fint pass! 

Imorgon väntar lång-Janne på rullskidorna. 

Bad och mys igår. Löpintervaller idag.

Bad och mys i Båtstad igår 

En promenad till den närliggande affärer mot kvällen, med ett stopp på ett ”berg” (en gräskulle)

Trött krigare

Frukost

Skål med ”Perraski”-muggen 

Hej på er. 

Det blev en mysig och lugn dag igår. Efter att vi rastat Boris så cyklade vi till Båtstad och hängde där i några timmar. Ganska lite folk konstigt nog, väldigt skönt. Vi badade (eller mest jag som doppade mig), byggde sandslott, lekte med Alfons leksaker och åt matsäck. Alfons åt och jag drack vatten, då jag fastade. 

Senare under dagen så tog vi en ny vända med Boris, lekte i närområdet och var till affären. Mysig dag med mysiga killar. Alfons sa helt apropå inget när vi rastade Boris att: ”jag älskar Boris”. Gulligt. Han sa även att han älskade mig, då smälter man. 

Inatt hade jag lite svårare att sova, mycket på grund av värmen. Har varit inne på det förut, men den enda nackdelen med denna värme är att det är varmt och då svårt att sova på kvällen. Annars finns det i min värld inga andra problem. För att försöka motverka värmen så har jag dragit ned alla persienner och dragit för gardinerna också. Jag låter fönstren stå öppna så länge som temperaturen ute är lägre än den inne, därefter stänger jag dom och ikväll öppnar jag upp dom igen när det åter blir kallare ute än inne. 

I eftermiddag lämnar jag grabbarna hos x och därefter så ska jag träna löpintervaller. Min tanke är tröskel och bana, samt hopp därefter. Hoppas kroppen känns okej! 

Hur mycket tid jag behövde för att hitta casinot med högst utbetalning

Bild: https://unsplash.com/photos/c4aT8MfEzdw

Låt oss prata om val av casino. Hur hittar du den bästa spelwebbplatsen och vilka exempel är spännande spelplattformar? Hitta yttrandet i artikeln. 

Hej Google, hitta mig det bästa casinot

Att hitta det bästa casinot är utmaningen. Vid första anblicken verkar det vara enkelt: fråga bara Google, och den fantastiska sökmotorn kommer att erbjuda den mest spännande, lönsamma och transparenta spelwebbplatsen. När jag var nybörjare tänkte jag detsamma. Fortfarande, ju mer erfarenhet, desto mer är övervägandet att sökprocessen kräver vissa ansträngningar.

Här i artikeln vill jag bara dela mina erfarenheter med alla intresserade. Och det första jag vill nämna är de viktigaste kriterierna för det rimliga online casino med mest utbetalning urval:

1. Casinoutbetalningar;

2. Val av spel;

3. Juridisk information (licens, omfattande avsnitt "Om oss");

4. Betalningsvillkor;

5. Transparenta och förståelige bonusvillkor;

6. Pålitlighet (och det handlar inte bara om licensen, utan också om feedback, perioden för närvaro på spelmarknaden, olika översikter, etc.)

Varför placerar jag utbetalningar i den första positionen? Först och främst, låt oss ta en kort titt på den här termen.

Utbetalningsprocenten (eller så kallad RTP) är det pengarbelopp som spelare potentiellt kan vinna mot det belopp de satsar.

Så om RTP är 98% betyder det att du kan få 98 SEK av 100 du har lagt i spelet. Du kan hitta ännu mer generösa erbjudanden, som i Goblin's Cave-spelautomat, med en RTP på 99,3%.

Ja. Huvudpoängen, i detta fall, är att komma ihåg att casinospel är underhållning först. Och att lämna vinsten ensam, handlar det om "hur man inte tappar för mycket." Det är därför jag tycker att utbetalningsprocenten är en av de ledande aspekterna när jag väljer ett online casino.  

Prov varje spel så småningom

Den andra punkten i min "hitta den bästa" checklistan är "spelval." Och dessa kriterier står nära den första. Vissa casinon erbjuder spelautomater med hög RTP eftersom många länder införde sina krav för leverantörer av spelautomater. Men hur är det med alla andra spel? Är de fortfarande kan "spara pengar"?

Jag gjorde min egen lilla forskning medan jag spelade. Här kan du hitta jämförelsetabellen för de mest populära casinospel och deras RTP:

Jag älskar pokerspel. När det gäller nybörjare skulle jag dock rekommendera att du försöker spelautomater och blackjack först. När du får mer spelupplevelse kan du kombinera dina favoritspel och få några fördelar:

• Först kommer du definitivt inte att bli uttråkad, eftersom du byter ett spel till ett annat;

• För det andra kan du undkomma risker genom att spela spel med olika vinnande chanser, så att du kan spara din bankrulle under en lång tid.

Vilket casino har den högsta utbetalningen?

Eftersom jag har förklarat min urvalsmetod och beskrivit de bästa spelen (med tanke på utbetalningsprocent), är det nu dags att titta närmare på exempel av online casino med högst utbetalning. Jag vill dela med mig av de varumärken som jag testat nyligen. Här är min lista över senaste testade webbplatser:

• Melbet Casino är tillräckligt bra för att spela. Först och främst är det attraktivt på grund av generösa välkomstbonusar och potentiella vinster. I början kan du få upp till € 1750 + 290 gratissnurr som välkomstbonus. Det finns också cashback-erbjudanden. Och om du inte bara är intresserad av casinospel, utan också bettingen, kan du tjäna upp till 60 000 € från en insats.

• Royal Rabbit - det är ett intressant val för dig som söker ett kvalitetscasino med minimala ingångsfonder. Du kan bara sätta in $ 20 för att börja spela. När det gäller mig är det en stor chans att prova olika spel med minimala utgifter.

• CrazyFox - är en ganska spännande spelwebbplats utan välkomstbonusar, men med cashbacken. Det kan vara intressant för dig som vill spela utan några förpliktelser, som vad gäller satsningskrav. För mig är det en bra lösning som hjälper dig att koncentrera dig på själva spelet, utan irriterande beräkningar av hur mycket du måste satsa för att uppfylla bonusvillkoret. 

• King Bill. Denna spelwebbplats verkar ganska intressant för mig. Ja, casinot har strikta krav. Men! Du kan spela NetEnt-spelautomater med den högsta RTP under GS-bonus. Det var förvånande för mig och fick mig att bli förälskad i casinot från första snurret!

Tja, jag tror att valet av casinon är en ganska individuell process, och varje spelwebbplatsanvändare har sina egna preferenser. Men samtidigt tror jag att min checklista kan vara användbar för de som letar efter ett pålitligt, säkert och lönsamt spelutrymme.

Nu kommer ni bli förvånade.

Matpaus

Munkpaus

Lekpaus

- Under gårdagens träningspass så var jag så trött att jag vid 3-4 tillfällen stannade och bara kollade mig omkring. Oförmögen att åka vidare. Ibland är man sliten alltså. 

- Jag gick till sängs klockan 20,30 igår. Var helt slut. Sov tills Alfons kom in klockan 06,44. En gång vaknade jag under natten och det var klockan 23, kissnödig och törstig. I övrigt en bra natt rent sömnmässigt. Välbehövligt! 

- Klev ur Oasmia idag helt. Har mått dåligt över det bolaget ett tag nu och med insynssälj så kändes det inte bra. Köpte istället lika delar av: Evolution gaming, Sinch och Embracer. Känns både bra och dåligt. Hade en tro på att Oasmia skulle göra mig rejält kapitalstark. Men det är farligt att förlita sig helt på ett bolag, gifta sig med aktien och det är lätt att bli förblindad då. Nu får det vara slut på förhoppningsbolag, eller läkemedelsbolag i alla fall. Bättre att vara långsiktig och inte hoppas på snabba cash. Får se hur det går då. Jag gick inte heller med förlust, så det var ju i alla fall något positivt. Men vad dum jag var som inte sålde i mars när aktien stod i 11 under en kort stund, lätt att vara efterklok och lätt att bli girig. 

- Vilodag idag. Vad har vi då på schemat? Cykla med Boris, handla lite matsäck, cykla till Båtstad och bada. Något sådant har jag tänkt mig. Behöver inte vara mer komplicerat än så. 

_____

Ska jag försöka avsluta med något positivt då. Saker som är bra i livet:

- Alfons. Solklar etta. Mitt allt. 

- Lägenheten. Trivs i min bostadsrätt. Bra storlek på den, bra område, har allt jag behöver och så vidare. 

- Boris. En trogen vän. 

- Träningen. Kan nästan träna hur mycket jag vill och den har flutit på bra på sistone. 

- Semester. Att i flera veckor ha betald semester är något jag inte ofta upplevt. 

- Ekonomi. Trots fadäsen i Oasmia så har jag ändå haft helt okej år på börsen genom åren och har en god förmåga att spara. Jag har även ett hyfsat kapital investerat på börsen och pengar så jag klarar mig. 

- Singel. Jag vet att detta låter motsägelsefullt. Men innan jag fick reda på det här nya så trivdes jag ändå rätt så bra med det livet och tyckte att det mesta fungerade bra. Jag hoppas att det återgår dit igen inom kort. Mer vill jag inte skriva nu, får bara fan då. 

Det fanns ändå en del positiva bitar i mitt liv. Jag vet att mycket handlar om inställning också. Jag har väl en förkärlek till att se allt negativt och som problem istället för möjligheter. Men radar jag upp det som ovan så märker jag att det inte är helt nattsvart ändå. Jag vet också att man ska fokusera på saker man kan påverka, lättare sagt än gjort dock. Vi får kriga vidare och ta en dag i taget. 

2,40 h klassiskt. Trött och seg. Snart bankrutt också.

Elpex 4

2,40 h klassiskt 

43,47 kilometer 

445 höjdmeter 

109 snittpuls 

10 diagonalimpulser

Otroligt trött, seg, sliten. Dåligt humör, less och så vidare. Så det är väl bäst att jag inte skriver något mer. Mina Elpex 4 från 2019 som nästan inte har något gummi kvar rullar tyngre än mina nya Swenor 4. Bara så ni vet. 

Även mitt största innehav Oasmia har sjunkit som en jävla sten, förra VD:n Sven Rohmann sålde av över halva sitt innehav förra veckan, vilket framgick av ett PM idag. Ger mig fan på att han sålt resten också. Så från toppen i mars till idag ligger jag en halv mille back bara på detta papper. Lär säkert fortsätta ner också. Känns kul! Har inte mycket livsglädje kvar nu vill jag lova. Finns inte mycket som går min väg för tillfället. Men det sägs ju att man ska köpa aktier när det rinner blod på gatorna och att botten är nära. Så jag får hoppas att det stämmer nu i denna aktien och även i livet att botten är nära nu. 

Godnatt. 

Tidseffektivisera

Hej på er kära bloggvänner. 

Det här med tid är ju för de allra flesta en bristvara. Man kan köpa mycket, eller nästan allt, men just tid går ju dessvärre inte att köpa. Vad kan man då göra istället? Jo, tidseffektivisera är ju något som kan vara vettigt att försöka ägna sig åt. 

På en arbetsplats så vill ju såklart företaget tjäna så mycket pengar som möjligt och då är det ju bra om alla medarbetare jobbar åt samma håll och med samma mål. Man kan ta hjälp med att exempelvis mäta hur mycket tid som går åt till de olika arbetsuppgifterna och på så vis få koll på sin tidrapportering. Det kan vara ett väldigt bra sätt att få koll på hur företaget fungerar på de flesta planen. 

När det kommer till en själv så vet jag ju att det finns tid att spara i det mesta man gör, även om jag försöker vara så effektiv som möjligt. Men min träning är en riktigt stor tidstjuv, dock så vill jag låta den fortsätta vara det. Det är väl främst tiden innan och efter träning som jag kan bli lite mer effektiv och så klart användandet av min mobiltelefon som är långt ifrån sunt. Är du tidseffektiv?

Lite bilder, lite tankar, lite funderingar

Den älskade Alfons är här nu.

Njuter i solskenet, magiskt väder!

Boris spanar ut från balkongen. 

Nattkissning av Boris. 

Hej på er. 

Igår kom äntligen Alfons och Boris hit igen. Lätt att sakna dessa två härliga herrar. Vi hade en mysig kväll hemma bara. Jag har lite dålig fantasi vad vi ska hitta på, men något kul för Alfons får det ju försöka bli. Lite svårt när jag har Boris med också, för han måste ju få sin motion också. Men något skoj ska vi nog lösa. Kanske kan bli en cykeltur för att kolla efter grävmaskiner, traktorer och andra spännande tingestar. Vi får även passa på att ta en del turer till sommarstugan under sommarledigheten. 

Jag får många pekpinnar kring hur jag skriver här, vad jag lägger ut och så vidare. Det har jag fått från och till i alla år. En grej jag har med denna bloggen är att jag försöker återspegla de känslor och tankar jag har. Inte linda in det i bomull, vad det än gäller. Det fungerar som en ventil för mig och som en dagbok. Visst borde kanske vissa saker tonas ned en aning såklart. Men jag fungerar såhär. 

Vad gäller bloggen så har den genom åren genererat mig mycket både prylar och intäkter. Så den kommer fortsätta flyta på som nu, i med- och motgång. 

Senare i eftermiddag kommer min mamma hit och tar hand om grabbarna så att jag kan träna en sväng. Jag tror att jag ska försöka träna lite mindre denna vecka. Anledningen till det är att jag troligen kommer åka iväg på ett träningsläger nästa vecka, mitt första läger på år och dagar. Det är seriöst nu! 

Jag ska försöka plita ner några rader i anteckningar och jobba efter dessa. Tänker typ följande punkter:

- Bra saker, i mitt liv...

- Tacksam över...

- Mål, att jobba emot...

- Saker att jobba med, som behöver bättras...

Får se om det kan vara något bra. Men jag tycker ändå jag står starkare än förr. Ja, jag är fortsatt bitter och tjurig. Jag fastnar i en del dåliga tankemönster. Men i övrigt så håller jag ju bra rutiner och gör saker som är bra för kroppen. Det hade ju varit värre om jag fastnar i destruktiva mönster som bröt ner kroppen. Tids nog så ska det nog vända. Nog med svammel för nu.