Nu kommer ni bli förvånade.

Matpaus

Munkpaus

Lekpaus

- Under gårdagens träningspass så var jag så trött att jag vid 3-4 tillfällen stannade och bara kollade mig omkring. Oförmögen att åka vidare. Ibland är man sliten alltså. 

- Jag gick till sängs klockan 20,30 igår. Var helt slut. Sov tills Alfons kom in klockan 06,44. En gång vaknade jag under natten och det var klockan 23, kissnödig och törstig. I övrigt en bra natt rent sömnmässigt. Välbehövligt! 

- Klev ur Oasmia idag helt. Har mått dåligt över det bolaget ett tag nu och med insynssälj så kändes det inte bra. Köpte istället lika delar av: Evolution gaming, Sinch och Embracer. Känns både bra och dåligt. Hade en tro på att Oasmia skulle göra mig rejält kapitalstark. Men det är farligt att förlita sig helt på ett bolag, gifta sig med aktien och det är lätt att bli förblindad då. Nu får det vara slut på förhoppningsbolag, eller läkemedelsbolag i alla fall. Bättre att vara långsiktig och inte hoppas på snabba cash. Får se hur det går då. Jag gick inte heller med förlust, så det var ju i alla fall något positivt. Men vad dum jag var som inte sålde i mars när aktien stod i 11 under en kort stund, lätt att vara efterklok och lätt att bli girig. 

- Vilodag idag. Vad har vi då på schemat? Cykla med Boris, handla lite matsäck, cykla till Båtstad och bada. Något sådant har jag tänkt mig. Behöver inte vara mer komplicerat än så. 

_____

Ska jag försöka avsluta med något positivt då. Saker som är bra i livet:

- Alfons. Solklar etta. Mitt allt. 

- Lägenheten. Trivs i min bostadsrätt. Bra storlek på den, bra område, har allt jag behöver och så vidare. 

- Boris. En trogen vän. 

- Träningen. Kan nästan träna hur mycket jag vill och den har flutit på bra på sistone. 

- Semester. Att i flera veckor ha betald semester är något jag inte ofta upplevt. 

- Ekonomi. Trots fadäsen i Oasmia så har jag ändå haft helt okej år på börsen genom åren och har en god förmåga att spara. Jag har även ett hyfsat kapital investerat på börsen och pengar så jag klarar mig. 

- Singel. Jag vet att detta låter motsägelsefullt. Men innan jag fick reda på det här nya så trivdes jag ändå rätt så bra med det livet och tyckte att det mesta fungerade bra. Jag hoppas att det återgår dit igen inom kort. Mer vill jag inte skriva nu, får bara fan då. 

Det fanns ändå en del positiva bitar i mitt liv. Jag vet att mycket handlar om inställning också. Jag har väl en förkärlek till att se allt negativt och som problem istället för möjligheter. Men radar jag upp det som ovan så märker jag att det inte är helt nattsvart ändå. Jag vet också att man ska fokusera på saker man kan påverka, lättare sagt än gjort dock. Vi får kriga vidare och ta en dag i taget. 

2,40 h klassiskt. Trött och seg. Snart bankrutt också.

Elpex 4

2,40 h klassiskt 

43,47 kilometer 

445 höjdmeter 

109 snittpuls 

10 diagonalimpulser

Otroligt trött, seg, sliten. Dåligt humör, less och så vidare. Så det är väl bäst att jag inte skriver något mer. Mina Elpex 4 från 2019 som nästan inte har något gummi kvar rullar tyngre än mina nya Swenor 4. Bara så ni vet. 

Även mitt största innehav Oasmia har sjunkit som en jävla sten, förra VD:n Sven Rohmann sålde av över halva sitt innehav förra veckan, vilket framgick av ett PM idag. Ger mig fan på att han sålt resten också. Så från toppen i mars till idag ligger jag en halv mille back bara på detta papper. Lär säkert fortsätta ner också. Känns kul! Har inte mycket livsglädje kvar nu vill jag lova. Finns inte mycket som går min väg för tillfället. Men det sägs ju att man ska köpa aktier när det rinner blod på gatorna och att botten är nära. Så jag får hoppas att det stämmer nu i denna aktien och även i livet att botten är nära nu. 

Godnatt. 

Tidseffektivisera

Hej på er kära bloggvänner. 

Det här med tid är ju för de allra flesta en bristvara. Man kan köpa mycket, eller nästan allt, men just tid går ju dessvärre inte att köpa. Vad kan man då göra istället? Jo, tidseffektivisera är ju något som kan vara vettigt att försöka ägna sig åt. 

På en arbetsplats så vill ju såklart företaget tjäna så mycket pengar som möjligt och då är det ju bra om alla medarbetare jobbar åt samma håll och med samma mål. Man kan ta hjälp med att exempelvis mäta hur mycket tid som går åt till de olika arbetsuppgifterna och på så vis få koll på sin tidrapportering. Det kan vara ett väldigt bra sätt att få koll på hur företaget fungerar på de flesta planen. 

När det kommer till en själv så vet jag ju att det finns tid att spara i det mesta man gör, även om jag försöker vara så effektiv som möjligt. Men min träning är en riktigt stor tidstjuv, dock så vill jag låta den fortsätta vara det. Det är väl främst tiden innan och efter träning som jag kan bli lite mer effektiv och så klart användandet av min mobiltelefon som är långt ifrån sunt. Är du tidseffektiv?

Lite bilder, lite tankar, lite funderingar

Den älskade Alfons är här nu.

Njuter i solskenet, magiskt väder!

Boris spanar ut från balkongen. 

Nattkissning av Boris. 

Hej på er. 

Igår kom äntligen Alfons och Boris hit igen. Lätt att sakna dessa två härliga herrar. Vi hade en mysig kväll hemma bara. Jag har lite dålig fantasi vad vi ska hitta på, men något kul för Alfons får det ju försöka bli. Lite svårt när jag har Boris med också, för han måste ju få sin motion också. Men något skoj ska vi nog lösa. Kanske kan bli en cykeltur för att kolla efter grävmaskiner, traktorer och andra spännande tingestar. Vi får även passa på att ta en del turer till sommarstugan under sommarledigheten. 

Jag får många pekpinnar kring hur jag skriver här, vad jag lägger ut och så vidare. Det har jag fått från och till i alla år. En grej jag har med denna bloggen är att jag försöker återspegla de känslor och tankar jag har. Inte linda in det i bomull, vad det än gäller. Det fungerar som en ventil för mig och som en dagbok. Visst borde kanske vissa saker tonas ned en aning såklart. Men jag fungerar såhär. 

Vad gäller bloggen så har den genom åren genererat mig mycket både prylar och intäkter. Så den kommer fortsätta flyta på som nu, i med- och motgång. 

Senare i eftermiddag kommer min mamma hit och tar hand om grabbarna så att jag kan träna en sväng. Jag tror att jag ska försöka träna lite mindre denna vecka. Anledningen till det är att jag troligen kommer åka iväg på ett träningsläger nästa vecka, mitt första läger på år och dagar. Det är seriöst nu! 

Jag ska försöka plita ner några rader i anteckningar och jobba efter dessa. Tänker typ följande punkter:

- Bra saker, i mitt liv...

- Tacksam över...

- Mål, att jobba emot...

- Saker att jobba med, som behöver bättras...

Får se om det kan vara något bra. Men jag tycker ändå jag står starkare än förr. Ja, jag är fortsatt bitter och tjurig. Jag fastnar i en del dåliga tankemönster. Men i övrigt så håller jag ju bra rutiner och gör saker som är bra för kroppen. Det hade ju varit värre om jag fastnar i destruktiva mönster som bröt ner kroppen. Tids nog så ska det nog vända. Nog med svammel för nu. 

4,15 h och 72,44 km sta(c)k(are)

Genom Övermora med cirka 20 minuter kvar av passet 

Mot Islingby med team SPF50

Den här bilden vet jag inte var den kommer ifrån. Det måste vara fake. 

Blek, fet, svag, glad. Finn ett, eller fler fel. 

Haaaallååå däär!

Ny träningsvecka åt helvete tänkte jag skriva, men det stämmer ju såklart inte, den är lagd till handlingarna i alla fall. Råkade få in 17,15 timmar och 254 kilometer. Imorgon börjar vi om och tar nya tag igen. Timmar, kilometer, svett, blod och tårar ska bli minnet av denna sommaren. Ingen pardon och ingen lek.

Jag hade ett fint träningssällskap i form Adam Larsson och Simon Andersson idag. Adam och jag åkte för att möta Simon vid Vallmora först. Turen gick sedan över: 

Smedsbo - Norr Amsberg - Pusselbo tur och retur - Bullermyren - Islingby (här vinkade vi av Adam som skulle jobba. Bra att någon tar ansvar) - Dalsjö - Ornäs - Aspeboda - riksväg 293 (här vinkade "vi" av Simon som skulle hem. Kul att någon har något att komma hem till) - Kvarnsveden - Mellsta - Bullermyren. 

Kände mig lite småseg i mitten, men efter en energikaka halvvägs och en macka efter cirka tre timmar så vände det hela och jag började vakna till igen. Som jag varit inne på tidigare så kommer jag nu fylla på energi under passen för att få till dom bättre. Till skillnad mot förr när jag gärna gick mig tom. 

Jag åkte på mina Swenor 4, siffrorna från passet har ni i rubriken. Under den sista timmen lastade jag in 10 impulser på 12 stavtag vardera. 

Ett bra pass ändå och återigen sol hela tiden!! 

_____

Om någon timme så kommer Alfons och Boris hit. Blir väldigt mysigt och trevligt att träffa dom igen. Kan dock inte undgå att få upp otrevliga bilder i huvudet ändå om vad som kommer ske på min föregående adress ikväll. Ja, jag är bitter, ledsen och småirriterad än. 

Dessutom har jag ju krängt på mig en rejäl offer-overall, det kan jag erkänna. Jag kommer ju aldrig ha tid, ork, eller möjlighet att träffa någon ny när jag valt att leva mitt liv som jag gör nu med träning varenda lediga sekund. Men samtidigt är det ändå ingen idé, alla tidigare förhållanden har ju gått åt helvete, så varför skulle inte de nästkommande göra det också. Så det är väl lika bra att leva såhär. Det är ju inte helt bedrövligt ändå, mår mest smådåligt. 

Kettlebell, vattenskidor och träning nu igen

Tja!

Efter gårdagens magiska löppass så körde jag först ett litet kortare kettlebell-pass:

kettlebellsswing 50

clean and jerk 50

utfallssteg 50

enarmsswing/kettlebell snatch 50

burpees 50

goblet squat 50

rodd med kettlebell 50

russian twist 30

press med 2 armar 50

armhävningar med klapp 25

Det satt fint. 

Jag fick sedan testa att åka vattenskidor för första gången på säkert 15 år (kan eventuellt ha hänt att jag åkt någon gång efter det, men minns inte). Jag startade på en skida och kom upp direkt. Testade att svänga över vågen åt båda hållen också, inga problem. Har man en gång lärt sig så tror jag det sitter. 

Under sen kväll så åkte jag hem till min lägenhet. Det är härligt att vara borta där vid stugan, ännu mer nu när jag hittade en sådan fin löpning. Men jag har lite svårt att sova borta, så det var skönt att sova i min säng. 

Nu så ska jag åka ett lite längre stakpass med Simon Andersson och Adam Larsson. Vi hörs efter det!

33,7 kilometer löpning - kanonfina träningsmarker!!

Om ni följer mig på instagram - klicka här - så kan vi nästan säga att ni var med mig på hela mitt fina löppass idag! 

Det var ett kanonfint pass idag och jag är galet glad över att jag testade dessa stigar också. Som jag nämnde så finns det många fina leder i rosa färg på hitta.se-appen, under friluftskartor. Detta var lika fint som stigarna kring Tjärnaberget, så det är ett riktigt fint betyg!!! 

Jag sprang förbi Gysjön - Björnberget - Ljusbodarna - Skinnaråsen - Sångberget - Sången - Dansarbacken - Sandvikens fäbodar:

Hade mina Hoka Speedgoat 3 idag, kanonskor för ändamålet! Fina ben, fint väder och fint pass. 

3 timmar på sekunder, 33,7 kilometer, 640 höjdmeter, 136 i snittpuls. 

 Nu ska jag köra lite kettlebell. 

_____

Avslutar med två länktips:

- Kolla in denna Väderkarta för aktuellt väder i Sverige!

- Klicka in på Sveriges bästa sida för Motionslopp

Fint på midsommar

Trevligt, lugnt, men sent midsommarfirande för mig igår. Vi åt gott, åkte till några bekanta på andra sidan sjön och hängde. På väg hem träffade vi på ett gäng som åkte flotte, vi knöt fast vattenskotern i den och snick-snackade med dessa i ett långt tag också. Är det semester och lediga dagar så kan jag väl låta mig själv vara uppe lite extra länge och äta lite onyttigt i en dag åtminstone. 

Idag är det åter dags för träning, den glöms då inte bort. Tanken är att jag ska utforska lite löpvägar och stigar här i närheten. Med hjälp av hitta.se-appen och med inställningen friluftskartor så finns det här en rad leder att springa efter. Det är precis som på lederna i Borlänge, i alla fall enligt kartan, hoppas dom är lika bra utmärkta och i fint skick också. Det lär jag väl bli varse. 

Tanken är att springa i tre timmar. Därefter kanske jag slänger lite med min kettlebell som jag har med hit. Är rätt mörbultad i ryggen från gårdagens stakning och lite trött från den sena läggningen. Jag ska också försöka övertala min ormrädsla innan jag beger mig iväg. Men snart så!

60 km stakning - 60 min tröskel

Adam x 2

Adam x 1

Hej på er alla midsommarfirare. 

Fint pass även idag må jag säga. På två dagar har jag nu samlat in 113,2 kilometer stakning. Mäktigt. 

Jag körde idag tillsammans med Adam Larsson. Vi båda åkte på Elpex 3:or. Dom är fan grymma Elpex-skidorna. Men även mina Swenor är sjukt sköna. Så jag kan helt ärligt inte avgöra vilka som är bäst. Känner nog inte så stor skillnad mellan dom heller. 

Efter en uppvärmning på strax under halvtimmen, ut till Brusalabacken vid riksväg 293, så var det dags för dagens huvudpunkt: 60 min tröskel med impulser. 

Banan blev som vi brukar: start vid 293 - genom Vallmora - höger och ut till Smedsbo - riksväg 293 mot Falun, uppför halva sista backen innan Gamla Berget - Vändning och tillbaka längs riksväg 293 - målgång vid botten av Brusalabacken. 

Idag kändes det faktiskt bra och jag kom exakt en kilometer längre än senast den 22:a maj. Skoj! Känner mig liksom stark och orkar pusha på fint, trots att jag knappt kört några stakintervaller än. Men jag lyssnade på Erik Wickströms pod ”lagom kondition”, där pratade dom med H-C Holmberg om träning. Där menade dom att man kan bli bra på många olika sätt, det handlar om att belasta kroppen. Bra sammanfattning tycker jag. Antingen kan man köra korta hårda pass, mellanmjölkspass, mycket mängd, eller varför inte en blandning. Allt handlar om att belasta kroppen, det har jag gjort en tid nu och kan skriva under på att det funkar. Sen är ju även variation något bra om man vill utvecklas också, tror jag. 

Den 60 minuter långa intervallen började med en impuls om 12 stavtag, därefter blev det ytterligare 10 impulser, var sjätte minut. Perfekt för att låta kroppen lära sig hantera olika tempon. Även bra att försöka få kroppen att jobba bort den lilla syran som kommer under dessa spurter. Du får även träna lite tekniska bitar. Siffrorna blev som följer:

24,23 km

295 höjdmeter

295 fallmeter 

159 snittpuls

176 maxpuls 

Låg puls idag, men den blev allt högre ju längre jag kom in i passet. Under denna timme så dricker jag ingenting, det tycker jag funkar bra när det bara är en timmes tid. 

Efter intervallen så körde jag ytterligare 1,30 timmar och fick in 60 kilometer totalt. Snyggt! Jag körde också fyra TRX-övningar nu efteråt. 

Nu ska jag äta lunch och sedan åka till stugan!

Glad midsommar, ni som har det så bra. 

Ny tavla som kändes som mig + träningsdags

Jag är ingen inredningsexpert, men det kanske ni redan visste. Men jag såg en cool tavla/bild/poster på instagram för en tid sedan, det är den ni ser ovan! Ni hittar den och många andra fina alster på Text & Art. Finns hur mycket fint som helst där! Jag blev nöjd med  bilden i alla fall och det är ju huvudsaken. Den kändes rätt och passade mig. 

Nu strax ska jag ut på ett stakintervallpass med Adam Larsson. Senare så åker jag till sommarstugan och spenderar midsommar där.