torsdag, juni 18, 2020

53k stak- impulser - TRX





Hej på er vänner och fiender. 

Jag får börja med att tacka för alla fina meddelanden till mig, det värmer.

Nu har jag semester. Lite blandade känslor såklart. Men jag ska göra mitt bästa för att komma starkare ur detta, om inte mentalt så fysiskt. Sju veckors betald ledighet, eller betald träning kan vi ju också se det som. Drömliv! 

Det som är positivt och bra är att min kropp verkar ta åt sig av träningen och det känns rätt så bra faktiskt. Självhat är en bra energikälla. Dock inget att rekommendera. Visst, jag är lite (läs; mycket) "drama queen", jag överdriver en del och så vidare. En del av de saker jag skriver är med glimten i ögat och så vidare. Men det ska erkännas att det är lite tungt just nu. Som jag varit inne på förut så har jag varit på krogen efter tidigare uppbrott, nu ska jag lägga den tiden med ett par skidstavar i händerna, eller med löparskor på fötterna. Det borde ju vara bättre. Men jag kan ju ha fel.

Dagens träningspass då.

Drömväder med sol och i det närmaste helt vindstilla. Uppdragna korta tights och i övrigt inga kläder på mig. Då trivs jag som allra bäst. Jag åkte på mina Swenor 4 och körde vändan: Bullermyren - Norr Amsberg - Vallmora - Smedsbo - Aspeboda - Ornäs - Torsång - Islingby - Domnarvet - Kvarnsveden - Bullermyren. En nätt liten tur på tre timmar, 53,2 kilometer och 365 höjdmeter. Idag landade medelpulsen på 122, för er som för statistik. Under den sista timmen så körde jag 10 impulser på 12 stavtag vardera. En impuls är alltså samma sak som en spurt, en maxinsats alltså. 

När jag kommit hem till min lägenhet så körde jag TRX-styrka, fem övningar, tre set vardera och 10-20 repetitioner per övning. Fokus på bål och stakmuskler. 

Nu ska jag duscha och  sen ska jag gråta mig till sömns. 

Vi hörs!





Sista dagen innan semester. Raderat allt. Inte värd vatten.



Alfons ville prova min utstyrsel igår, med löparlinne  skor och strumpor 




En stunds lek vid sportfältet 




Tittar på röjsåg genom fönstret 


Hej på er. 

Under gårdagskvällen så hade vi ett trevligt event med jobbet. Det var lekar, grillning, trevligt häng och jag fuskade även då med en liten efterrätt. Inte bra. Men ibland får man väl fuska lite. Rädd för att det kan bli lite efterrätt imorgon på midsommar också. 

När jag kom hem på kvällen så satt jag i en timme helt maniskt och raderade varenda bild+film i telefonen från de fyra senaste åren där Alfons mamma var med. Jag var helt skoningslös och tog bort bilder från Alfons födsel, dopet och så vidare. Över 500 bilder rök. Raderade och blockade personen överallt på sociala medier också. Har även fått några smycken av personen genom åren med gravyr på, även dessa slipade jag bort under gårdagen. Vi hade även ett delat album på icloud med 7-800 bilder på Alfons och Boris, även det raderade jag. 

Jag är fortsatt otroligt arg, ledsen och besviken. Känner jag mig själv rätt så kommer jag under en väldigt lång tid framöver vara oerhört vrång och sätta mig på tvären vad gäller allting. 

En tanke som slagit mig är att låta mamman ha Alfons alla helger i sommar, så att den nya personen inte kan vara där. Jag har bett om att Alfons+Boris inte ska få träffa detta nya *pip* men inte fått något svar på det. 

Trodde inte jag skulle reagera såhär, hade inga känslor kvar, åtminstone inte vad jag märkt av. Men det känns riktigt piss alltså. Är väl något inuti mig som blir förstört, självkänsla/självförtroende och så vidare. Känner mig utbytt och inte värd vatten. 

Nog om det för nu. 

Idag slutar jag vid lunch. Då blir det att åka hem, byta om och staka i tre timmar. Känner mig inte supermotiverad just nu. Trött och seg i kroppen. Men det är bara att ta tjuren vid hornen och kriga vidare. 

onsdag, juni 17, 2020

3 x 3000m + 8 x 30” - 60” + 350 spänsthopp









Hej på er. 

Att jag ens tog mig ut på detta pass och dessutom genomförde det på det sättet jag gjorde bör ge mig bragdguldet. Att jag sjukt nog inte hade en enda negativ tanke under intervallerna var i det närmsta ett under. Men jag har nog någon form av fokus ändå när det väl gäller. Jag klappade mig själv på axeln efter den sista 3 km-intervallen. Nöjd med mig själv där och då. 

Jag värmde upp i 12,5 minuter i 4,38 min/km-tempo. Därefter blev det 3 x 3000 meter längs blodomloppets 10 km-bana, 3 minuter gåvila mellan varje. Siffror:

1:a - 10,13 (3,24 min/km)
2:a - 9,56 (3,19 min/km)
3:e - 9,47 (3,16 min/km)



Efter intervallerna ovan så körde jag 8 x 30” - 60” i nästan maxintensitet. Perfekt för att få upp lite speed och tryck! 

Sprang allt detta i mina Hoka Tracer 2, bytte sedan till Hoka Clifton 6 och körde följande hopp:

Mångsteg 3x20
Utfallssteg 3x24
Jämfotahopp/grodhopp 3x12
Enbenshopp 3x10/ben
Borzovhopp 3x20
Vristhopp 3x20

Gick sedan in i trapphuset och körde 300 tåhävningar. 

Riktigt nöjd med genomförandet! Bra pass och det kändes kontrollerat under intervallerna. Nästan bästa känslan på löpintervaller i år. 

Under hoppen så gick jag mellan ilska och ledsamhet. Kändes inte speciellt roligt. Så även om träningen går bra så är det inte någon rolig känsla i hjärtat/magen/bröstet. Men det vänder väl någon gång får vi hoppas. 

En dag i taget



Soffhäng igår med Alfons

Hej på er. 

Ny dag, ny VAB. Planen för denna dag är att jag är hemma med Alfons nu på dagen, i eftermiddag kommer sen hans mamma och hämtar honom. Jag ska därefter försöka få till ett träningspass och sedan ska jag till skolan för en middag tillsammans med kollegorna. Så det blir nog en bra dag ändå till slut. 

Imorgon väntar den sista halvdagen med jobb innan semestern. Ändå lite blandade känslor till ledigheten, med allt runtomkring. Men jag ska försöka kriga på, får väl försöka öka träningsmängden än mer de dagar jag är barnfri och verkligen gasa mig ur krisen. 

Jag har ju varit nere förr några gånger i livet och de gångerna har varit betydligt värre än nu. Så det är väl egentligen ingen fara med mig. Nu är jag mer uppgiven, småless och har lite ångest över ensamheten mellan varven. Lätt att hamna i bitterhet och negativa tankar dock. Men jag får ta en dag i taget, blicka framåt och hela tiden försöka göra det bästa valet för mig själv. Låter som om jag är superdeprimerad och självmordsbenägen, men så är absolut inte fallet. Jag har ju min älskade Alfons, har en lägenhet som jag ändå gillar, en hund som jag (oftast) gillar, ett jobb, en början på ett ”fuck off-kapital” och min träning som ändå går hyfsat. Det finns nog folk som har det betydligt värre än mig. 

Det kommer dock bli lite kämpigt att förlika mig vid tanken att Alfons mamma träffat någon ny. Dels för att jag inte vill att den personen ska träffa Alfons överhuvudtaget. Sen att jag (av någon konstig anledning) känner mig ännu mer ensam och misslyckad. Men det finns väl inte så mycket mer att göra än att bara låta det vara. 

tisdag, juni 16, 2020

Livets grubblerier. Misslyckad och ensam.



Hejsan. 

Under gårdagen så tog jag och Alfons en tripp med cykeln till den lilla sjön som kallas Båtstasjön, några kilometer från där jag bor. Perfekt! Vi hade en väldigt mysig stund och jag tog faktiskt årets första dopp. Det var dock väldigt mycket folk där och en massa jobbiga ungdomar som sprang omkring, skrek, kastade sand och var allmänt irriterande. Även tragiskt att se alla överviktiga barn, hur ska det bli när dom växer upp och över hälften är överviktiga. Inte bra för folkhälsan. 

Jag och Alfons hade det dock mysigt och på vägen dit så fick han en glass:



Halva glassen i magen, den andra halvan på kläderna och cykelsitsen. 

Idag började dagen helt vanligt med lämning på dagis och rastning av Boris. Jag hann dock inte mer än komma till jobbet innan dom ringde från dagis och bad mig hämta hem en snorig Alfons. Det var bara att vända hemåt och cykla för att hämta min lille son. 

Nu har vi just varit på affären för att handla lite mat och strax väntar lunch för junior. Jag själv fastar som vanligt på tisdagar. Resten av dagen blir häng med grabbarna och så får vi se om jag kommer till jobbet imorgon eftermiddag, efter att Alfons har kommit till sin mor. 
_____

Jag har fått vissa indikationer på att Alfons mamma har träffat någon ny. Något som jag inte trodde skulle kännas så jobbigt för mig, men det gör det. Jag har redan innan detta känt mig ganska ensam och misslyckad en tid. 

Det går bra så länge jag jobbar eller tränar. Men att sitta ensam på framförallt helger i en lägenhet är inget som är speciellt upplyftande. Alla andra verkar ha så kul, göra roliga saker och må bra. En stor anledning till att jag lägger så mycket tid på träningen är för att jag försöker hålla ångesten och känslan av ensamhet + misslyckande i schack. Jag vill även bli smal och se bra ut, så att jag också någon gång kan träffa någon ny. Men samtidigt vet jag inte om jag orkar lägga ner tiden i att träffa någon. Känns mest jobbigt att få lov att göra sig till, spela något spel och låtsas vara mer intressant än vad jag är. En annan anledning till den för mig stora träningsmängden är att jag troligen ha någon form av missbrukspersonlighet, där jag ofta överdriver allt jag tar mig för och att allt antingen är svart, eller vitt, alternativt på, eller av.

Av ovan nämnda anledningar så har jag valt att inte dricka på en obestämd framtid heller, för jag vet att det ger mig ångest. Har inte druckit en droppe sedan mars och tänker så låta det vara framgent också. Men det hindrar ju tyvärr inte ångesten eller ensamhetskänslorna från att komma under främst kvällar, lediga dagar och helger. 

Är inte livet mer än så här? Ska jag sitta här ensam i lägenheten och ha en son + en hund på halvtid. Jag lever upp då och gillar verkligen dom. Men under resten av tiden så är det ju bara min träning som kan få mig att slippa känna mig dålig. Men hur länge kan jag fortsätta med den och harva på min relativt låga nivå? Åldern börjar ju göra sig påmind också. 

Nej, det är inte lätt här i livet. Ingen som har påstått det heller såklart. Men det är lätt att hamna i grubblerier och oro inför framtiden. Eller kanske bristen på någon bra framtid. 

Aktieportföljen är över 300’ back från ATH också och jag har inte gjort annat än att försöka fylla på den så mycket jag bara kan. 

Om jag verkar lite sur och otrevlig emot er som hör av sig så är det inget personligt. Det är mest att jag själv känner mig som en dålig person och blir allmänt irriterad. 

Jag kommer fortsätta kriga på i mitt hyfsat inrutade liv med att äta vettigt, inget godis, ingen alkohol, träna så mycket jag bara kan och försöka sova så mycket jag kan. Det är åtminstone något som funkar till säg 70-80%, kanske blir det inte bättre än så. Men om jag börjar avvika från detta, äter massa skit, börjar hoppa över träningspass och går på krogen så kommer dessa 70-80% garanterat halveras i bästa fall, så det är inget alternativ. 

Ta hand om er kamrater, någonstans borde en ljusning finnas!

Gör som jag - träna hemma

Under coronatiden har det gått upp för mig hur enormt fördelaktigt det är att kunna träna hemma. Att möjligheten finns att kunna riva av ett träningspass inom sina egna fyra väggar är både en lyx och en livlina för att kunna hålla fast i träningsrutinerna när alla andra rutiner rubbas. Jag vill dela med mig av mina erfarenheter till er läsare så att ni kan skapa möjligheten att göra om ert hem till en träningslokal, oavsett var ni bor eller storleken på er bostad.

Först och främst tycker jag det är viktigt att påpeka att du inte behöver bo i någon lyxvilla för att kunna träna hemma. Bor du i en etta så kan du få till möjligheten att träna hemma, men det förutsätter att du själv vill. Innan du läser vidare kan du göra som jag gjorde, gå in på inredningsshoppen.se och se vad de har. Få inspiration från deras sida. Själv tycker jag att det är en väldigt bra hemsida och hos Inredningsshoppen kanske du kan hitta passande heminredning som du inte har kunnat hitta någon annanstans.

Skapa plats för träning
För att kunna göra plats för träning i hemmet måste det vara möjligt att skapa utrymme på ett enkelt sätt. Om du redan har ett komplett möblemang hemma kan du satsa på att hålla hemmet rent och fräscht. Låt inte kläder eller saker ligga och drälla på golvet och se till att hemmet är i ordning. Om hemmet är stökigt kommer du inte få motivation till att träna och speciellt inte om du måste städa innan du kan påbörja ditt träningspass.

Är du nyinflyttad och inte har köpt dina möbler än kan du satsa på att köpa nätta möbler som är enkla att flytta och/eller som går att fälla ihop. Ett annat alternativ är att placera möblerna så att det skapas en större golvyta som du kan utnyttja varje gång du ska träna. Då slipper du flytta runt och möblera om varje gång du ska utföra ett träningspass och motivationen bibehålls.

Om du inte bor trångt kan du så klart viga ett helt rum åt träningen. Då kan du skippa att möblera det rummet med något annat än träningsredskap.

Köp rätt träningsredskap
Träningsredskapen du köper bör kunna förvaras på ett enkelt och smidigt sätt. Köp inte ett löpband eller en träningscykel om du bor trångt. Satsa istället på att cykla, springa och gå utomhus. Det är bättre att andas in frisk luft än inomhusluft när du tränar och den stora fördelen är att du slipper trängas med diverse träningsredskap i hemmet.
Köp små nätta träningsredskap som gummiband, yogamatta, trapp/pall, hävstång, hantlar och liknande. Dessa kan lätt placeras i garderoben när de inte används och tar ingen plats i hemmet medan de används.

För dig med mer utrymme går det bra att köpa allt ifrån träningscykel till löpband, beroende på dina preferenser. Hur du tränar och vad du behöver till din träning kan helt enkelt avgöra vad du behöver ha för träningsredskap hemma.


måndag, juni 15, 2020

Jogg - 1350 reps styrka - klassiskt









Clean and jerk






Goblet squats


Pust. Ett tufft och bra pass i hamn. 

Jag började med att springa ett vavr runt sportfältet med Boris: 9,42 minuter, 2,12 kilometer.

Därefter var det dags för att beta av mina 1350 repetitioner, mestadels med min 20 kilos kettlebell:

100 hopprep 
100 chins 
100 kettlebellsswing 
100 clean and jerk
100 utfallssteg 
100 enarmsswing
100 burpees 
100 gummiband magövning
100 goblet squat 
100 toes to bar
100 enarmsrodd med kettlebell
100 russian twist
100 press med 2 armar
5 x 10 armhävningar med klapp

Detta tog närmare 90 minuter tror jag. Men jag tränade på utan stress och hade någon viloperiod emellan. Delade upp det på tre varv ungefär. Riktigt jobbigt och svettigt blev det. Men att träna styrka ute i solen måste vara en av de bästa saker att göra enligt mig. Du blir både brun och smal, helt klart något att sträva emot!

Efter styrkan så satte jag på mig mina Swenor 4 och åkte en tur till och i Skräddarbacken på 60 minuter och 16,4 kilometer. Lade in fem stycken diagonalimpulser på 20 tag vardera. Det gick inte snabbt, men det var jobbigt. 

Bra träningspass idag! Vilodag imorgon!

Sista arbetsveckan innan semester





Hej på er!

Sista arbetsveckan nu innan semestern tar vid. Känns så sjukt skönt. Är rätt sliten, men slitenheten beror nog mest på tuff träning på slutet. Lite mer segstartad på morgnarna nu, men det har varit en del tuffa pass och jag har lagt mig närmare klockan 00 i några dagar nu, skärpning Adam. 

Det blev en tripp till stugan igår. Saknade Alfons, så jag åkte dit så vi kunde leka och jag fick läsa en godnattsaga för honom när det var dags för läggning. Idag kommer han tillbaka hit och ska bo här tills på onsdag. Det blir mysigt. 

Min plan för träning idag är: 

- Jogg (uppvärmning) 
- Styrka med min kettlebell
- Rullskidor nedvarvning 

Hoppas jag vaknat till nu och är redo för träning!

söndag, juni 14, 2020

72 km stak och hur man räddar ett träningspass







Tjena tjena!

Idag har jag fått till ett fint pass kan ni tro! Ett varv runt Runn och Vikasjön i strålande solsken:



Jag åkte på Elpex 3:or idag. Skulle säga att känslan är marginellt skönare med dessa än mina Swenor 4. Men det kan också vara för att jag är mer van vid Elpex. Det är i övrigt ingen stor skillnad alls, gillar båda modellerna skarpt. 

Det rullade på fint i början idag. Men efter en timme började jag bli lite smått trött, trots sportdryck i vätskebältet. Farten hölls dock uppe, jag åkte i hög AI-intensitet, men på flacken hade jag problem att komma över 100 i puls. Tidigare år så hade jag fortsatt och tänkt att det var bra. Nu har jag bestämt mig för att fylla på med energi istället, att få ut mer av passet. Dessutom tror jag att återhämtningen blir bättre till kommande pass och jag blir inte lika hungrig senare på dagen. 

När jag var på väg att lämna Falun så stannade jag till på Coop (sosseaffär) vid gruvan och köpte en baguett + en coca cola med socker i. Jag bytte även ut ljudboken mot EPIC radio (Eric Prydz entimmeslånga mix). Detta fick fart på mig igen, pulsen blev högre och allt kändes genast bättre. Under denna sista timme hem till Borlänge igen så snittade jag 20 km/h och lade in tio spurter om 12 stavtag vardera. Kul att det gick att vända passet! 



På väg att bli pigg och glad igen 


Rullade in på 72,2 kilometer, 3,40 timmar och med 580 höjdmeter i bagaget. Snittpulsen blev 113. 

Direkt efter rullskidorna då körde jag 10 minuter TRX-styrka också. 

Nu har jag åter tagit mig till sommarstugan. Vill umgås med Alfons och vädret är ju så fint!

Fick in strax över 15 timmar denna vecka, det är bra. Årets andra träningsperiod om fyra veckor är idag avklarad och jag fick in 64 timmar på denna period. Snyggt!

Fin dag vid sommarstugan













Det blev en trevlig eftermiddag och kväll vid sommarstugan igår. Alfons lekte mycket vid vattnet och Boris sprang omkring som en vettvilling. Kul att dom får leka av sig rejält. 

Jag åkte hem mot kvällen sen, kollade lite TV och la mig sedan lite senare än vanligt. Idag tillät jag mig ha sovmorgon till 08,45, för att få igen lite sömn. Skönt och välbehövligt. 

Snart så tänkte jag ge mig ut på en staktur runt Runn, idag på Elpex 3. Kan ju vara roligt med lite variation. Men först ska jag äta och rasta Boris. 

Vi hörs senare!