30 min Skierg, ”tröskel”

Tjena!

Längesedan sist jag körde dubbeltröskel. Ingen panik med det egentligen, jag har ju kommit igång bra med träning och mängd ändå. Vad gäller just tröskel så är det mer något jag kallar det för att inte göra mig själv alltför nervös inför. Dock så ligger jag inte och tokmaxar, jag kör dessa pass och andra ”tröskelpass” med kontroll. Skulle jag mäta laktat så skulle jag nog dock vara högre än de rekommenderade cirkavärdena på 2,5-3,9. 

Märkt av gårdagens halvbonk, men med en riktigt god natts sömn så ställde jag in skorna på Skiergen i morse och betade av en 30 minuter lång intervall rakt av. 

Började med 10 minuter uppvärmning @ 1,59,9 min/500m på motstånd 8, (ja, jag spelar på marginalerna som den halv-OCD-are jag är. Under 2 på uppvärmning och 1,50 på de flesta trösklar är det jag går efter).

Intervallen blev sedan som nyss nämnt 30 minuter. Snittfarten där blev 1,49,7 min/500m med snitt på varje tiominutare: 1,50,0 - 1,49,7 - 1,49,3. Motstånd 8. Snittpulsen blev 169 och maxpulsen 179. Ingen superkänsla, ganska trötta muskler. 

Avslutade med 10 minuter på motstånd 1, med 2,13,8 i snittfart. 

Bra start på dagen!

Stakade till Falun och tillbaks

Ja, det snöade i fotoögonblicket..

Tjena!

Idag fick jag uppleva en lite lättare bonk, eller väggning. Det händer inte ofta, så det gäller att njuta av sådana fina tillfällen. Jag åt ändå bra med mellanmål innan. Men med vatten i vätskebältet, halvhårt tempo och hyfsat mycket träning på slutet tar väl ut sin rätt. 

Planen var att åka till Falun och tillbaka, vilket jag också gjorde. För att få det lite roligare så åkte jag olika vägar dit och hem. Såhär ser rutten ut på kartan:

En fin tur mellan Borlänge och Falun

Det bjöds på varierat väder även idag kan jag lova. Sol, snö, regn, blåst (men inte så farligt) och kyla. Kroppen kändes helt okej under nästan hela passet, efter två timmar så lade jag in 10 impulser/spurter på 15 stavtag vardera och därefter blev jag trött. Sista 20 minuterna så var jag lätt krokig och hungrig. 

Jag åkte som vanligt på mina Elpex IV. Skramlade ihop exakt tre timmar, 53,4 kilometer och 570 höjdmeter. 

Imorgon är min plan att köra dubbeltröskel ute på balkongen. Ett pass innan jobbet och ett efter. Beroende på hur kroppen känns imorgon bitti så bestämmer jag mig då för om jag börjar med löpband, eller skierg. Håll tummarna för en pigg kropp, tack.

Angående jobbsituationen nästa år, med mera

Efter gårdagens träning så slängde jag ihop köttfärssås och spagetti. Blev så pass mycket att det räcker även till idag, snyggt! Åt maten samtidigt som jag plitade ner gårdagens andra blogginlägg. Förena nytta med nöje alltså, vilket som är vad är dock oklart. 

Jag hade kvar tacosås, gräddfil och tacochips från tacosen dagen innan. Så jag smällde i mig det också. Det är väldigt ovanligt att jag köper tacochips till tacos vill jag dock betona. Men jag hade fastat dagen innan och lyxade till det. Min plan när det kommer till kosten framöver är att försöka äta bra mat som jag lagat från grunden och även försöka hålla mig till godis på helgerna. Men målet på sikt är ju såklart att fasa ut det också, hoppas jag klarar det. 

Fortsatt jobb 

Igår så hade jag möte med rektorn. Även om jag trodde att jag skulle få vara kvar så har jag ju ändå varit lite smått nervös när beskedet dröjt. Igår så stillades dock oron, vilket var riktigt skönt. Jag kommer få fortsätta jobba kvar även nästa läsår. Min anställning kommer nu även gälla över hela sommaren, så jag får betald semester och betalda lov även nästa år! Känns grymt skönt. Troligen blir jag nog även kvar året efter om jag inte hittar något annat med mer betalt och som passar in ännu bättre med träningen. Tveksamt dock. 

Vad gäller min pappaledighet så räcker mina dagar fram till jul ungefär, så efter det kommer jag börja jobba även måndagar. Känns lite kämpigt just nu, men kommer jag bara in i det så blir nog det bra. Mer pengar in i aktieportföljen. Jag har gjort en budget för varje månad och det finns utrymme till sparande. 

_____

Idag så väntar som vanligt jobb, cykelpendling och promenad på rasten. Rutinerna följs slaviskt. Mer rörelse och fler brända kalorier. Efter jobbet så ska jag äta mellanmål lite snabbt och sedan bege mig ut på en stakrunda på cirka tre timmar. Målet är att hinna till Falun och tillbaka, så jag får väl stå på lite halvt. Det är fortsatt sjukt kallt ute, solen luras med att visa sig, men tempen är långt ifrån tvåsiffrig på plussidan. Kämpa våren!!

Populära online casinos i Norge

Hej på er,

Vad gör jag när jag inte tränar? Ja, med ett mål på att få in 20 timmar träning i veckan, umgås med Alfons, jobba och ha koll på fonderna så är det ju inte massor av tid över. Träningen kommer ju först (efter Alfons), och jobb såklart så man får gröt på bordet. Men sen är det ju lite vad man gör det till själv. Träffa vänner, kolla på film eller serier eller hänga på nätet är ju några av de saker jag gärna pysslar med.
Som igår till exempel, då satt jag och roade mig lite med att jämföra olika casinon. Jag gör ingen hemlighet av att jag har samarbete med flera olika casinosidor, och ibland är det faktiskt kul att jämföra lite på egen hand. Jag kollade in en norsk sida – norgesautomaten – och den är nästan exakt som en svensk sajt. Jag kn ju inte spela på norska casinon, för det är bara för norrmän. Men läsa går ju fint. Det är lite som att kolla på Folkeautomaten, eller Mr Green för den delen. Bonusarna ser lite annorlunda ut, men annars är det samma spel, samma slots, och samma jackpottar.

______

Helgen var inte så kul, det var kallt och även om jag gillar snö och kyla så är det ju inte extas när man får arktiska vindar i maj månad. Speciellt inte nu när man sett hur de börjat med vårbruket på åkrarna, björkar börjar bli rejält gröna och man får en föraning om sommarvärmen. Men, det är ju bara att bita ihop och köra på. Gamla kämpar som Wassberg klagade aldrig, så det ska väl inte jag heller göra.

Blev ett rullskidpass på lite drygt 2 timmar ändå och även om det inte var varmt så blev jag ändå lite svettig. Klassiskt tar skönt i armarna och man känner att man lever. Önskar bara att de som kör bil kunde hålla ut lite bättre. Det är faktiskt lite läskigt när man blir omkörd av någon med 30 cm marginal. Det pratades om nån ny lag med en och en halv meter när man kör om en cyklist, hoppas det kommer gälla även oss på rullskidor. Man vill ju inte riskera livet när man tränar.

5 x 2000m löpintervaller + hoppstyrka och rehab

Åh hej, åh hå.

Dagens friskvårdsaktivitet blev tuff må jag säga, usch. Trodde jag hade bättre ben och form, men icke. Målet var att hålla mig kring 3,20 min/km, utan att förta mig fullkomligt. Jag höll cirka 3,21 i snitt och förtog mig, rejält. 

Jag började kalaset med 12 minuter uppvärmning i 4,39-tempo. Sedan väntade några minuter där jag nervösknöt skorna för tredje gången, stretchade benen i hopp om underverk och en rad andra sjuka tics.

Intervallerna gick runt Blodomloppets 10 km-bana. 5 x 2000m med två minuter gångvila. På de första 1,5 intervallerna rådde såklart dödens motvind, intervall tre och fyra hade gynnsam vind (tro det eller ej) och den sista intervallen innehöll cirka 75% motvind innan jag de sista 500 meterna vek av så att jag fick vinden i ryggen. 

Här är tiderna:

6,41,9

6,49,4

6,40,8

6,38,9

6,45,3

Jag sprängde mig redan i början på den andra intervallen, resten blev en ren kamp om överlevnad. Hade riktigt fin puls och noterade 191 i max faktiskt. Jag är ändå nöjd att farten blev så pass som den blev med tanke på känslan, dessutom att jag höll mig till mina planerade två minuter i vila och inte ökade den. 

Jag märker att jag är "bra" upp till cirka tusen meter, sen börjar det bli jobbigt i dessa farter. Att sen springa långa lopp typ Lidingöloppet i farter kring 3,45-3,50 går bra. Så detta är något jag ska öva på mer, så att jag även kan bli bättre på distanser kring 5-10 kilometer. Detta är ungefär samma fenomen som jag hade när jag höll på fjanta omkring och tävlade i skate. Jag har väl för dåligt syreupptagningsförmåga helt enkelt. Då funkar väl det att gå på kraft i 2-4 minuter och en bra fettförbränning på aktiviteter över timmen. Har ni någon teori? 

Träningen idag sprangs i mina Hoka Rincon. när jag var klar med intervallerna så bytte jag till mina Hoka Clifton 6 och begav mig ut igen för hoppstyrka:

Mångsteg 3x10

Utfallssteg 3x20

Jämfotahopp/grodhopp 3x10

Enbenshopp 3x10/ben

Borzovhopp 3x20

Vristhopp 3x20

Inte nog med det. För att jag ska kunna gå imorgon så körde jag totalt 450 tåhävningar först. Därefter rullning av vader på foamroller, masserande med massagepistol och stretch. Fan för att vara gammal och grå: 

Nu ska jag plåga mig med en kalldusch och därefter njuta av min ensamhet. Tack för idag.

Driver med mig själv, torkat bajs+spyor, vädret (såklart) och träning

Det var ett evinnerligt tjat på de sociala medierna igår angående vädret, datumet och snön. Jag skrev bland annat på Twitter och Facebook: "Vad är det för väder ute? Jag har inga fönster där jag bor, inte heller någon uppkoppling eller väderapp.". Kul att vara lite dryg. Det värsta är ju dock att jag själv (nästan) är likadan. Men det är väl just då som man får driva med och om det. 

Gårdagen bjöd ju på nya succéer kring det nyss nämnda vädret. Jag tänkte först cykla till dagiset för att hämta Alfons. Men kring lunch under min rast så började det tokblåsa och snöa. Då ställde jag in planerna om att cykla till dagis. Lagom till jag slutade så lyste solen igen och jag reviderade åter planen. Det gick bra hela vägen till dagis, men just som vi påbörjade turen hemåt så började det storma, snöa och även åska(!). Vi tog det dock med ro och Alfons tyckte det var roligt, skönt nog. 

Så gårdagens vilodag gav mig åtminstone cirka 25 kilometer cykling. 

På kvällen var vi inne bara, Alfons var trött och ingen av oss var sugna på  att gå ut. Kvällsmys med en "macka-packa":

Vid, eller egentligen långt efter behövd läggdags när jag låg i sängen så hörde jag skumma ljud utifrån vardagsrummet. Jag gick ut för att kolla och upptäckte till min stora förtjusning att Boris lagt en kräka i soffan och tre bajshögar på golvet. Det var bara att bita i det sura äpplet, torka upp det hela, städa och sedan gå ut med Boris, samtidigt som jag slängde det stinkande avfallet i soprummet. Mysigt att vara hundägare och småbarnsförälder. Även Alfons lade en kaskadspya igår när jag hämtade honom på dagiset. det är dock ingen magsjuka, utan han kastade i sig mellanmålet när han såg mig komma och på så vis retade han kräkreflexen. Det har hänt vid några tillfällen tidigare. 

Idag blev det en ny vända till dagiset för att lämna minimannen och därefter vidare till Amanda för att lämna Boris. Snart har ni nog lärt er vårt schema. Denna helg ska jag ha Alfons igen. 

Onsdag innebär ju sedan en tid tillbaka löpintervaller med "S2A" löpargrupp i Falun. Det ser dock ut som att många av mina kombattanter har lämnat gruppen vind för våg. Så jag har inte bestämt mig än om jag ska köra i Falun, eller springa hemma. Hur jag väljer att göra lär vi nog i sinom tid bli varse. Ett som är klart är att jag i alla fall ska använda mina Hoka Rincon, drömmarnas sko.

Resten av veckan när det kommer till träning så ska jag försöka få in något/några fler tretimmarspass, en dubbeltröskel och även ett styrkepass. Bråda dagar. Det hade också varit kul att snart få till några femtimmarspass, både på cykel och rullskidor. Men då vill jag invänta lite bättre (=varmare) väder. 

Hoppas ni får en bra onsdag!

Vädret, sjuka vindar igår, andning+kalla duschar, börsläget och fasta

Selfie-VM

Fika hos Amanda igår 

En av Alfons tre hundpatrullen-masker som han fått av Simons bror Emil 

Gänget samlat 

Hejsan på er! 

Väderbloggen

Både igår och idag har solen lyst och lurat till mindre kläder än vad man behöver. Riktigt kallt och det blåser isbjörnar. Så kan det vara. Hoppas på stabilare väder och värme snart, så att jag kan få träna i barüber någon gång snart igen, längtar ihjäl mig! 

Sjuka vindar 

En sak som var riktigt sjuk med gårdagens träningspass som jag glömde nämna då är vinden. Eller snarare riktningen på vinden jämfört med min åkriktning. Det var nämligen så att jag för första gången på år och dagar upplevde mer medvind än motvind. Tänk att jag skulle behöva ta mig till Falun för att det skulle inträffa. Exempelvis så hade jag en fin vind i ryggen hela vägen från typ Lugnet, via Hosjö, Karlsbyheden, Kårtäkt och bort till strax efter Ruptjärn. Jag blev helt perplex av det, visste knappt vad jag skulle ta mig till, så ovant är det med rätt vindar. Nu dröjer det väl tre-fyra år till nästa gång jag upplever detta sjuka väderfenomen. 

Andning och kalla duschar

Jag nämnde för en tid sedan att jag börjar med andningsövningar. Det har jag fortsatt med varje dag och snart har jag nog hållit på i en månads tid. Andningsövningarna tar väl cirka 15-20 minuter per gång att genomföra och du hittar mer info här. Metoden kallas ”Wim Hof method”, om det hjälper är oklart, men för stunden ger det en skön avkoppling, jag inbillar mig att jag sover bättre och får träna på att vara i nuet. 

Förutom andningsövningarna så har jag även återupptagit de kalla duscharna. Men till skillnad från förr när jag startade och avslutade varje dusch på det kallaste i totalt 3-4 minuter så avslutar jag nu endast duschandet med en minut kallt. Även denna metod kommer från ovan nämnda Wim Hof. Det sägs ge en rad fördelar, om det gör det eller inte vet jag ej, men det känns ändå bra efteråt. 

Börsen

Ja, ingen börsintresserad har väl undgått att börsen börjat röra sig uppåt igen. Framförallt den amerikanska. Den svenska går lite trögare med bland annat banker och fastighetsbolag som sänken. Själv ligger jag lugn och låter tiden vara min bästa vän. För även om det kommer ett till ras så har jag tilltro för framtiden och det får väl rasa igen då. 

Jag tror dock inte att vi ska under botten som sattes i slutet av mars, även om jag kan ha fel. Men vi har sjuka stimulanser från centralbankerna, det börjar råda lite FOMO (fear of missing out), vi har även TINA (there is no alternativ) eftersom att räntorna är låga. Då börsen också är framåtblickande med säkert sex månader så tror jag att mycket är inprisat i kurserna och även om fundamenta/makro just nu är dåligt så tror jag att det kommer vända åtminstone under 2021. Bara ekonomierna snart börjar öppna upp så borde det till slut bli bra. Jag försöker hålla mig positiv. 

Dagen mm

Idag är det ju som bekant tisdag och jag har hela ligan hemma. Full fart från 06,30 ungefär. Det ska kläs på, utfordras, packas saker till dagis och alla levande varelser + packning ska med på lämning. Efter lämning av Alfons så blir det sedvanligt en tur på cykeln med Boris runt sportfältet så inte han går lös på inredningen hemma. Idag funkade allt smärtfritt och alla var glada, skönt. 

Nu väntar några timmars jobb och jag drar hem på rasten för att åter motionera Boris. Efter jobbet så tänkte jag försöka cykla för att hämta Alfons, bara vädret tillåter det. Annars får jag ta bilen, hemska tanke. Man kommer ju undan bra med att cykla faktiskt, många tror att jag är miljömedveten. Men mina största anledningar är att spara pengar och få gratismotion. 

Hela dagen idag är planen att fasta, först ikväll väntar mat och middag. Idag har jag åter ”turen” att få äta tacos. Gott, gott. 

Framöver känner jag mig fortsatt motiverad till att få till bra träning. Jag ska varva längre pass med intervaller och ska försöka köra några till gympass innan gymkortet går ut den 21:a maj. 

Vi hörs kamrater!

Förråd och flytt

Hej där kära bloggvänner.

Att flytta är ju faktiskt inte så roligt som man kanske kan tro och jag vet hur det är att just flytta. Det är mindre än en månad sedan som jag sist tog mitt bohag och begav mig till en för mig ny adress. Detta var den sjunde eller åttonde flytten hittills i mitt liv. 

Nu när jag flyttade hade jag inte så mycket prylar, så trots att jag flyttade från ett hus till en lägenhet var det inga som helst problem att få med mina saker. Jag kan dock tänka mig att om jag flyttat härifrån i ett hus till en lägenhet i Stockholm att jag hade fått lite mer problem med det logistiska och hela den biten. Om jag då dessutom hade haft en massa möbler och prylar så tror jag att jag skulle ha tagit hjälp av en flyttfirma med förråd Stockholm. Förråd hade nog behövts om man flyttat till huvudstaden där boenden är så pass dyra att man får nöja sig med ett väldigt litet boende. 

Har du själv använt dig osv någon flyttfirma, eller hur du själv något förråd? Isåfall, vad är dina erfarenheter av det hela? Helt klart så hade det varit skönt att få hjälp med de bitarna om man har behovet. 

Bli en vinnare genom att hitta rätt nätcasino

Alla spelare på casinon online har självklart målet att bli en stor vinnare när det kommer till kontanta vinster. Det finns dock de casinon på nätet som har bättre vinstchanser än andra. Dessutom kan det finnas funktioner och betalningsmetoder som gör ditt spelande mer simpelt. Vilket även det kan räknas som en vinst för många spelare.

Att välja bland de bästa nätcasinon är inte speciellt enkelt. Man måste först veta vad man är ute efter. Precis som vid ett bilköp så finns det olika faktorer som kan påverka ditt val. Vill du allra helst ha en snabb bil? Eller är det säkerheten som du främst är ute efter.

Det finns idag många casinon som marknadsför sig som snabba eller extra säkra. Det är bra att hitta en nisch för ett nytt casino på nätet.

Jämföra är alltid bäst

Att jämföra casinon online är väldigt enkelt. Det finns idag mängder av expertsidor som är riktade till de som söker efter casinon online att spela på. Många av dessa sidorna har där topplistor som oftast är uppdaterade med all information om bonuserbjudanden, betalningsmetoder, och andra funktioner som hör till.

De allra flesta av dessa sidorna tipsar nästan uteslutande om casinon med svensk licens på nätet. Det är dessa casinon som räknas till de allra bästa. Detta med tanke på att man erbjuder funktioner som inte finns till hos många av de casinon online som saknar licens i Sverige.

Tidigare var det inte en självklarhet att så många casinon på nätet valde att verifirera sina spelare med BankID. Detta är en funktion som verkligen har slagit igenom. Nu är det få spelare som lockas av casinosidor som väljer att du måste verifiera dig via ID-kort eller pass. Istället så kopplar man bara in sitt BankID för att sedan börja spela!

Även att använda sig av betalningsmetoden Swish har blivit populärt hos många spelbolag. Denna enkla betalningsmetod lockar många spelare som vill ha en enkel betalningslösning på casinon på nätet.

Det bästa är helt enkelt att jämföra casinosidor med varandra innan du börjar spela. Det är många gånger mycket bättre än att du enbart ska chansa på ett casino. 

53 kilometer stakning i hela väderregistret

Grov asfalt i Riset

Testade på rullskidbanan på Lugnet 

Snö, regn, hagel, stormvindar och solsken. Det var rejält varierat väder idag, minst sagt. I sista sekund innan jag åke från Borlänge så bytte jag från kort-kort till långbyxor och en underställströja. Det var nog räddningen det, för stundtals var det riktigt kallt. Men kul, det var det hela tiden. Faktiskt så är det inte så tråkigt att köra varken ensam eller länge, man är väl inte psyk för inte. 

Jag valde att åka min gamla favoritvända:

Skuggarvet - Lugnet - Hoppbackarna - Hosjö - Danholn - Karlsbyheden- Kårtäkt - Ruptjärn - Riset - Sundborn - Skuggarvet

Vändan innehåller en del fina stigningar och totalt 740 höjdmeter. Fick in fina 3,10 timmar och 52,9 kilometer. Ett bra pass!

Under den sista halvtimmen från Sundborn ungefär så lade jag in tio impulser på 15 stavtag vardera. Jag måste ju få in lite speed och hårdhet. 

_____

Förutom att träna så har jag tidigare under dagen varit med Alfons och Amanda för att kolla ett nytt dagis åt Alfons. En stor anledning är för att få närmare dit. Kändes bra. Vi har även varit hem till Amanda på lite kaffe. Trevligt. 

Vi har även hunnit med att handla, bland annat tacos, det ska jag smälla i mig ikväll. Rutinerna måste ju hållas. 

I övrigt rullar väl livet på. Jag börjar förlika mig med tanken om att jag kommer leva singel resten av livet. Lika bra det, så slipper man anpassa sig efter någon annan och kan träna så mycket jag bara vill.

Imorgon ska jag jobba och vila. 

Hej.