34,47 (34,35?) på milen

Tungt idag, fy fan. 17,01 och 17,45 på de två femmorna enligt min klocka. Jag sprang i mina Carbon Rocket  men det hjälpte föga idag. 

Dödens motvind på rakan längs med Tisken på asfalten, den sprang vi fyra gånger. Hade varit med optimalt att springa banan åt andra hållet. Men jag ska inte skylla på det, benen var tunga och det fanns inte mer i kroppen idag. Att springa i 3,45-3,50-fart funkar bra, men ska jag ner mot sub 3,30 så får jag slita om det är längre än 2-3 kilometer. Sen satte väl förra helgens löpning i en del också. 

När jag passerade mållinjen på 34,35 så hade de flesta 10 kilometer eller mer, jag fortsatte dock en liten bit till för min klocka hade ej passerat 10 där. Så enligt den officiella listan hade jag 34,35 och på min klocka 34,47, därav två tider. 

Snittpulsen blev 181 och maxpulsen 192. Hur som helst bra träning. 

Träningstävling 10 km idag

Började dagen med ett varv promenad runt sportfältet för att få igång kroppen en aning 

Tjena!

Lördag idag och det väntar löprace i Falun. Ett träningslopp på 10 kilometer. Men vi vet väl alla att även träningstävlingar innebär blodigt allvar!? Tanken är lite drygt tre varv runt Tisken. 

Jag hoppas på att kroppen är i hyfsat slag. Det vore skoj att kunna springa under 34 minuter (3,24 min/km), vi får se hur det går. Går det inte nu så kanske senare i sommar. Hoppas det blir fler träningstävlingar på både löpning och rullskidor framöver när de vanliga loppen är inställda. 

Efter tävlingen väntar det ett födelsedagskalas i ett slutet sällskap. Jag som bor i grannstaden hoppas på att hålla mig ifrån festligheterna mer än att bara vara närvarande. Planen är ju att träna imorgon också. Vi får se hur det går. 

Tävlingen startar klockan 13. Hörs, hej!

150 minuter klassiskt

Hej och godkväll.

Nytt träningspass att slaviskt fylla i min suktande träningsdagbok:

2,30 timmar klassiskt
40,25 kilometer
470 höjdmeter
117 snittpuls
141 maxpuls
10 impulser á 15 stavtag sista timmen
Elpex IV

Jag hade äran att gästas av Adam Larsson under hela träningspasset idag. Skönt med sällskap för omväxlingens skull, trevligt sällskap dessutom. Vi höll till i Skräddarbacken under hela passet, förutom när vi åkte dit eller hem, såklart. Då det är löptävling imorgon så tog jag faktiskt sportdryck i vätskebältet, för att hålla energinivåerna uppe, tycker det funkar bra faktiskt och jag tränar nästan uteslutande med just sportdryck dagen innan tävling. 

Tyckte kroppen kändes piggare än igår, det var ett stort plus. Kul att få åka diagonalt och med frånskjut, tror det är bra! 

Nu ska jag kolla Stranger things. 

Hörs imorgon kära läsare.

Mer träning är bättre, ny serie, fondsnack och tävling imorgon

Morgonpiggtrött tandborstare 

Hej hej. 

Fredag idag, klackarna i taket och hela den biten. Veckorna springer fram och det är inte långt kvar till sommarlov. Det ska bli sjukt skönt. I år blir det ju lite annorlunda med Corona, så inga resor är aktuella mig veterligen. Det hade väl inte blivit några resor ändå, men i alla fall. Nu har jag möjlighet till att lägga en rejäl träningssommar igen. 

Ni kanske minns att jag träningsåret innan Alfons föddes, alltså 2016-2017 dunkade in 706 träningstimmar (mitt rekord i antal timmar). Det året var jag faktiskt riktigt stark och vann bland annat den svenska långloppscupen Skistart Ski Challenge med placeringarna: 8-2-2-2-4. Så även om inte timmar är allt och att jag försökt övertyga mig om att det är viktigare med bra pass så spelar ju ändå mängden in en del. 

Sommaren 2017, innan Alfons föddes så dunkade jag 182 träningstimmar på de nio veckor jag var ledig från jobb. Även då kände jag mig stark och på g. Så vi får se vad det bjuds på denna sommar, kanske blir svårt att nå upp i sådana mängder då jag har Alfons på halvtid, men nog ska jag väl ändå kunna få några rejäla veckor. med förhoppningsvis någon över 20 timmar åtminstone. Känns ändå som att jag är motiverad till att göra ett bra jobb. 

Jag tänkte på det igår efter jobbet när jag kom hem till min ensamhet: ”Vad ska jag göra om jag inte tränar?”, så det finns inte så mycket annat vettigt jag kan lägga tiden på känner jag. Så det är lika bra att bara jobba vidare. 

_____

Förra veckan så började jag kolla på den väldigt populära serien ”Stranger things” på Netflix, efter tips från Jesper Nyström. Jag hade givetvis hört talas om den förut, men han gick i god för att den är riktigt bra. Nu har jag snart kollat den första säsongen och måste instämma med Jesper att serien är väldigt bra. Skönt att ha något att kolla på, annars blir det lätt att man lägger mer tid till att leta efter något än att just kolla. 

_____

Jag nämnde att jag skulle spara mina amorteringspengar i en fond häromdagen. Då tänkte jag på Avanza zero. Jag har dock ändrat mig till att investera i TIN Ny Teknik A. En populär fond som investerar i teknik, hälsa och digitala varumärken. Fonden har spöat index och jag tror på den framöver. Den har lite högre avgift (1,59%), men jag anser att det är värt det. 

När det kommer till fonder så ska man vara noga med att kolla just avgiften. Frågar man sin bankman så vill ju dom ofta att man tar deras egna fonder med många gånger höga avgifter och ofta inte bättre än billigare fonder. Det är inte så konstigt då de såklart vill tjäna pengar till sin bank. Bankmännen är ju faktiskt en form av säljare. Oftast kan det istället vara värt att investera i indexfonder med låga eller inga avgifter. Själv tycker jag dock att aktier är roligare än just fonder som kursuppdateras en gång per dag bara. 

_____

Idag slutar jag strax efter klockan 14. Därefter väntar det ett nytt rullskidpass på 2,30 timmar. Tanken idag är att köra klassiskt. Timmarna måste ju in. 

Imorgon väntar det en träningstävling 10 kilometer löpning i Falun. Spännande. 

54 fina kilometer stak

Hej på er!

Det blev ju ett jäkla fint pass det där. Jag kom längre än vad jag trodde, både i kilometer och geografiskt på kartan, ska jag fortsätta såhär så måste jag omvärdera mina rutter och hitta på längre, så att jag slipper skarva på slutet som idag. Såhär såg turen ut på kartan:

Sportfältet - Norr Amsberg - Vallmora - Smedsbo - 293 - Aspeboda - Ornäs - Torsång - Islingby - Domnarvet - Forssa - Kvarnsveden - Sportfältet. Riktiga bruks-sosse-orter jag passerade idag. sjukt att jag själv bor där mitt i smeten, det trodde jag inte förr... Tider förändras.

Då jag var lite sliten från gårdagen så hade jag lägre puls än normalt. Stod på i ett högt AI-tempo på mina Elpexfyror, står aldrig och glider bara, utan försöker mata på uppför som utför, snittpulsen landade på 120.. Då var ändå snitthastigheten på goda 17,8 km/h och jag plockade 400 höjdmeter längs vägen. Tre timmar var jag ute totalt och hade roligt. Under den sista timmen så lade jag in tio impulser om 15 stavtag vardera. 

Kändes helt okej och jag kom in i ett gott flyt. Något sliten som sagt och lite trött i kroppen, men ett fullgott och bra pass helt klart. Imorgon väntar nya strapatser!

Paw patrol, skadeförebyggande och dagens träning

Nej, det är ingen sjuk furry-grej. Simons bror Emil har fixat dessa tre masker till Alfons. Saken är den att hundpatrullen eller ”Paw patrol” är en väldigt populär grej i Alfons liv, så han kommer nog bli galet förtjust i dessa. Tack!

Hej på er. 

Idag mår jag som jag förtjänar. Väldigt sliten i benen från gårdagens löpning. Då var jag ändå väldigt noga med foamroller, massagepistol, stödstrumpor och massage med bandyboll. Hade jag inte gjort det så skulle jag nog inte tagit mig ur sängen idag. Massagepistolen är fan riktigt bra alltså! Dock får man se till att köra den innan man får träningsvärk, annars kan det lätt göra väldigt ont. Trodde inte det skulle vara ett sådant tryck i den som det ändå är. En produkt som jag verkligen gillar. Klickar ni här så kan ni köpa en och använder ni koden ”ADAMSTEN150” så erhåller ju gratis frakt och 150 kronors rabatt. 

Jag gillar ju löpning som fan och det är en grym träningsform. Dessutom är det ju så enkelt att bara ge sig ut för att springa. Dock är jag ju rädd för att skada mig och får lätt känningar. Det var ju den största anledningen till att jag slutade satsa på medeldistanslöpningen när jag var cirka 20 år. Därför vågar jag inte heller springa mer än typ 1-2 och kanske 3 gånger i veckan. Men samtidigt menar ju vissa att man bygger upp en hårdhet i benen/kroppen om man springer mer, så vem vet. Jag tror dock att jag håller mig till mina få pass i veckan och kompletterar med rullskidor. 

Redan torsdag idag. Planen för idag är att beta av arbetsdagen och sedan ge mig ut på ett tretimmars stakpass på rullskidorna. Solen lyser ute, vilket är härligt, dock blåser det ju som satan även idag, skräll. 

20 x 60”-60”

Trött kille

Dagens intervallfarter

Godkväll. 

Det gick ändå bra det där! Trodde inte benen skulle vara så pass pigga efter söndagens långlöpning och sedan två vilodagar. Men det gick ändå rätt bra och känslan var okej. 

Vi värmde upp en stund och betade sedan av 20 x 60”-60”. Hårt de första 60 sekunderna och jogg de andra 60 sekunderna. Inte ett stopp.

Jag lyckades hänga med de snabbaste i 10 intervaller och sedan släppte jag dom en aning. Dock så höll jag typ samma fart i alla fall och det är jag väldigt nöjd över! 

Sprang i mina Hoka Evo Carbon Rocket idag, för att få lite fart i benen. Känner dock av vaderna nu, men det brukar jag göra. Även känning på sidan mellan skinkan och ryggslutet. Gubbjävel. Men ett bra pass som sagt och bra känsla. Skrämde upp pulsen i 187 som max. 

Sista dagen med grabbarna och amorteringsfritt bolån

Hej på er. 

Igår var sista kvällen med grabbarna. Jag cyklade för att hämta Alfons på dagis. Perfekt väder för det och nästan vindstilla, första dagen på fyra år, hurra! Hemma så var vi ute och lekte lite i lekplatsen och sedan blev det mys i soffan. 

Idag blev det en ny morgon med mycket saker att styra upp. Jag kommer väl in i rutinerna snart, men det är en del att tänka på. Dessutom är det en skaplig bit till bilen, så det blir en del släpande av prylar, barn och hund dit. Men det går ändå bra. Efter att jag lämnat Alfons på dagis så åker jag till Amanda för att lämna av Boris där. Sedan kan jag släppa ner garden en aning vad gäller ansvar. 

Då det är onsdag idag så väntar det löpintervaller i Falun med Simon. Jag har inte tränat en sekund sedan söndagens Wings For Life, så det kan ju bli spännande. Känner dock inte av benen så farligt idag, det är ju ett plus. Nu väntar några dagar där jag har mer tid för träning igen, så då gäller det att ta chansen. På lördag så väntar det ett träningsrace löpning, 10 kilometer runt Tisken. Denna vecka blir med tanke på det lite lägre i mängd, men det tar jag igen senare. 

_____

Nu i dessa tider med Corona-oron så har det dykt upp en del möjligheter också. På bolånet jag just tagit med lägenheten som säkerhet så valde jag att ansöka om amorteringsfritt ända fram till den sista augusti 2021. Perfekt för att själv investera dessa pengar och hoppas på bättre avkastning än vad räntan är. Jag öppnade ett nytt ISK-konto på Avanza dit jag ska sätta de pengarna som annars skulle amorteras. Planen nu är att sätta dom i fonden Avanza zero. Hoppas på att det genererar okej i alla fall. Ligger jag sedan plus när det är dags att amortera så skickar jag in en klumpsumma, eller så låter jag det ligga ytterligare. 

Visst är amortering en form av sparande och det är ju skönt att vara skuldfri. Men när man är intresserad av ekonomi och investeringar så tror jag detta kan vara en bra sak att göra. För många andra kan det ju vara bra att sätta pengarna på ett sparkonto för att bygga upp en buffert. Just nu har jag bytt bank på mitt sparkonto till ”Avida Finance”, dom erbjuder nu 1% i sparränta, bättre än inget. 

Det man inte ska göra är att söka amorteringsfritt och sedan konsumera upp de pengarna, då är det nog bättre att fortsätta amortera. Men det är min åsikt. 

Snart slut på gym +ANNAT

Hej på er. 

Ja, fullsmetad dag igår som jag nämnde då. Skönt att få saker gjorda dock. Det har ju varit en ganska lång tid med mycket saker att göras. Men nu är väl allt i lägenheten i princip klart. Kvar på ”att göra-listan” är att byta olja + oljefilter i bilen och att besiktiga den. Därefter hoppas jag på lite lugnare tider igen. Det är ju nog att hinna med dagarna som dom är nu, men jag ska inte gnälla, finns folk som har det betydligt värre. 

Idag vaknade jag upp till fortsatt ömma ben, men det är ändå inte så illa som jag trodde det skulle bli, kanske är jag lite tränad ändå. Morgonen bestod av utfodring av Boris och Alfons, skjuts till dagis och en cykeltur med Boris bredvid. Rutiner, rutiner. Nu är jag på jobbet i några timmar och i eftermiddag så tänkte jag cykla för att hämta Alfons på dagiset. Däremellan ska jag hem på rasten för att låta Boris få en ny motionstur. 

Ingen träning idag heller, men det är inte hela världen. Jag har en bra träningsperiod i ryggen, så det är bara bra med lite vila. Fortsatt sugen på bra träning och det är ju ändå viktigt. Dock så kommer mitt sponsoravtal hos det lokala gymet gå ut nu i maj och i dessa coronatider kan dom inte förlänga det just nu tyvärr. Har ingen lust att själv betala rejäla pengar för ett gym, så jag kommer få träna styrkan hemma en tid. Möjligen om jag kan utnyttja mitt friskvårdsbidrag som jag har kvar till 2-3 månaders träning. Annars får styrkan bli varianter på chins (satte upp en stång igår, se bilden ovan), TRX-band (därav chinsstången), hoppstyrka, impulser och kanske kettlebells om jag får tag i sponsrade sådana. Det blir nog bra. För några somrar sedan så körde jag endast TRX som styrka och det gick ju bra ändå.

Vill också avsluta med att tipsa om de bästa D-vitaminerna, något som är en viktig del i ditt liv och brist på det är inte något som är bra.

Nåja, vi hörs kamrater!

Fullt pådrag idag och bra placering igår

Fullt upp idag. Vi har åkt ärenden över hela Borlänge och nu har vi spenderat hela eftermiddagen i Falun för att fixa Benzen. Vi har bytt bromsrör på den nu, så den går igenom besiktningen.  Mycket meck blir det. Saker som gör mig stressad, men tur att jag får hjälp av min pappa som är kunnig med bilar. Tack även till Dan Rönnegård som står för garage och trevligt sällskap. Bilen får jag inte många kronor för nu, så det är bara att behålla den. Jag försöker sköta den så gott jag kan och sen får vi hoppas att den håller en lång tid till. 

Jag har varit lite småsliten idag. Hungrig och ömma ben. Men det känns ändå bättre än vad jag trodde igår, så det var skönt. Blir ytterligare en vilodag imorgon, det gör nog gott. Får passa på att träna när jag är Alfons-fri. 

Såg att jag kom 7:a i Sverige och 160 totalt i världen  av över 50 000 deltagare på gårdagens Red Bull Wings For Life, det var inte fy skam:

Imorgon väntar jobb, dagislämning och häng med Alfons. Det blir bra det!