Snart slut på gym +ANNAT

Hej på er. 

Ja, fullsmetad dag igår som jag nämnde då. Skönt att få saker gjorda dock. Det har ju varit en ganska lång tid med mycket saker att göras. Men nu är väl allt i lägenheten i princip klart. Kvar på ”att göra-listan” är att byta olja + oljefilter i bilen och att besiktiga den. Därefter hoppas jag på lite lugnare tider igen. Det är ju nog att hinna med dagarna som dom är nu, men jag ska inte gnälla, finns folk som har det betydligt värre. 

Idag vaknade jag upp till fortsatt ömma ben, men det är ändå inte så illa som jag trodde det skulle bli, kanske är jag lite tränad ändå. Morgonen bestod av utfodring av Boris och Alfons, skjuts till dagis och en cykeltur med Boris bredvid. Rutiner, rutiner. Nu är jag på jobbet i några timmar och i eftermiddag så tänkte jag cykla för att hämta Alfons på dagiset. Däremellan ska jag hem på rasten för att låta Boris få en ny motionstur. 

Ingen träning idag heller, men det är inte hela världen. Jag har en bra träningsperiod i ryggen, så det är bara bra med lite vila. Fortsatt sugen på bra träning och det är ju ändå viktigt. Dock så kommer mitt sponsoravtal hos det lokala gymet gå ut nu i maj och i dessa coronatider kan dom inte förlänga det just nu tyvärr. Har ingen lust att själv betala rejäla pengar för ett gym, så jag kommer få träna styrkan hemma en tid. Möjligen om jag kan utnyttja mitt friskvårdsbidrag som jag har kvar till 2-3 månaders träning. Annars får styrkan bli varianter på chins (satte upp en stång igår, se bilden ovan), TRX-band (därav chinsstången), hoppstyrka, impulser och kanske kettlebells om jag får tag i sponsrade sådana. Det blir nog bra. För några somrar sedan så körde jag endast TRX som styrka och det gick ju bra ändå.

Vill också avsluta med att tipsa om de bästa D-vitaminerna, något som är en viktig del i ditt liv och brist på det är inte något som är bra.

Nåja, vi hörs kamrater!

Fullt pådrag idag och bra placering igår

Fullt upp idag. Vi har åkt ärenden över hela Borlänge och nu har vi spenderat hela eftermiddagen i Falun för att fixa Benzen. Vi har bytt bromsrör på den nu, så den går igenom besiktningen.  Mycket meck blir det. Saker som gör mig stressad, men tur att jag får hjälp av min pappa som är kunnig med bilar. Tack även till Dan Rönnegård som står för garage och trevligt sällskap. Bilen får jag inte många kronor för nu, så det är bara att behålla den. Jag försöker sköta den så gott jag kan och sen får vi hoppas att den håller en lång tid till. 

Jag har varit lite småsliten idag. Hungrig och ömma ben. Men det känns ändå bättre än vad jag trodde igår, så det var skönt. Blir ytterligare en vilodag imorgon, det gör nog gott. Får passa på att träna när jag är Alfons-fri. 

Såg att jag kom 7:a i Sverige och 160 totalt i världen  av över 50 000 deltagare på gårdagens Red Bull Wings For Life, det var inte fy skam:

Imorgon väntar jobb, dagislämning och häng med Alfons. Det blir bra det! 

Min längsta löptur i livet

Här ovan har ni alla siffror från dagens tur. Så slipper jag skriva det. Är ganska sliten just nu. 

Som jag tidigare nämnde så fick jag sällskap av Erik Desmeules och hans son Wille. Trevligt med sällskap! Vi blev skjutsade upp till Sörskog ovanför Bjursås. Perfekt med en fin nedförsbacke i början. Vi rullade på i lagom tempo och jag kände mig pigg redan från start. Hade dock en galet hög puls, vet inte om det är för att det var ”tävling”, att jag var utvilad, eller på grund av det rejäla koffeinintaget innan start. 

Jag sprang med mitt vätskebälte med slang. I bältet hade jag en liter sportdryck och med mig hade jag två gels. På fötterna hade jag mina Hoka Napali 2, ett bra val, valde mellan dessa och mina nya Clifton 6  Men jag har inte använt mina Clifton än, så det fick bli Napali. 

Vi startade i ett lugnt och kontrollerat tempo. Målet var att springa på 4,24 min/km, då skulle vi hinna 42 kilometer innan vi blev ”tagna” av den virtuella bilen. 

Efter 20 kilometer så låg vi cirka 30 sekunder före schemat. Hit hade jag inte alls fått slita och tyckte det gick väldigt kontrollerat. Vi sprang och småpratade mest hela tiden. Jag kände mig pigg fortsatt och vid 24 kilometer så fick jag en liten lucka på mina medlöpare. Här började jag få en idé om att klara maran på under tre timmar, så jag ökade en aning och tyckte det svarade fint. Vid cirka 36-37 kilometer så började dock tiden och längden ta ut sin rätt, så jag fick verkligen slita för att ta mig framåt då. Jag bestämde mig för att köra på med samma intensitet fram tills 42,2 kilometer, vilket som bekant är ett marathon. Därefter så saltade jag ner farten och joggade tills bilen hann ikapp mig vid 44,55 kilometer. 

Den sista biten var riktigt tung, mest i benen. Framsida lår och vaderna var det värsta. En enda gång fick jag krampkänning och det var på de sista hundra meterna när jag joggade. Ändå bra utfall det! 

Nu hoppas jag på att jag blir återhämtad snabbt. Ska nog faktiskt kosta på mig två vilodagar i rad nu. Fick ändå in fina 15,30 timmar denna veckan. Bra där! 

Ett väldigt kul lopp och skoj att få känna lite på tävlingsnerverna igen. Hade jag sprungit lite snabbare i början så hade jag nog klarat maran under tre timmar i alla fall, det är inte illa helt utan förberedelser. Med goda förberedelser så borde jag nog klara lite bättre än så. 

Tack för sällskapet Erik och Wille. Tack för att jag fick springa loppet för Erik Wickströms lag: rebupliken Borås! Nytt försök nästa år!

Wings For Life World Run idag!

Passade på att tvätta bilen idag 

Hej på er. 

Inatt har jag sovit i Falun hos mina föräldrar. Det för att dom ska passa Alfons och för att jag ska spring Wings For Life World Run idag klockan 13. Först var tanken att springa runt Varpan. Men jag fick nys om att Hoka-Erik och hans son ska springa, så jag fick haka på dom. Skoj! Planen är att starta i Sörskog ovanför Bjursås och springa hemåt mot Hosjö. Det kan nog bli riktigt bra med tanke på att startpunkten ligger betydligt högre än målet, var det nu blir. 

Jag kommer väl kanske inte gå in för det som en riktig tävling, aldrig sprungit så långt förut och speciellt inte på asfalt. Min förhoppning är att snitta omkring 4,20-4,30 min per kilometer och hinna ungefär ett marathon. Vi får se hur det går, kul ska det ändå bli och skoj med sällskap! 

Vi hörs senare!

Stakning i 34 kilometer - samt en liten nyans bitterhet

Tja tja. 

Idag blev det ett lite kortare stakpass på rullskidorna. Dammade av följande runda för första gången i år: Lindan - Baggbo - Spraxkya - Alderbäcken - Lindan. Tycker det är en fin runda, så länge det inte blåser alltför mycket, det gjorde det som tur är inte idag. Dessutom så fick jag se solen från och till, bara en sådan sak är ju fantastisk. 

Är lite småsliten och seg, så snittpulsen var låga 110 slag per minut under de 2,05 timmar jag var ute. Ingen idé att testa idag heller, vill försöka ha hyfsade ben på morgondagens löpning. 

Såklart är det ingen som vill följa med, så jag får köra det där ensam med mitt midjebälte och slang. Det ska nog gå bra det också, lika bra att vänja sig vid att vara ensam då jag troligen kommer vara det resten av livet också. För vem vill träffa någon som snart är 36 år och har ett barn? Nej, precis. Har ni sett hur dom i min ålder ser ut? Det är ju tragiskt för fan. Det värsta är väl att jag ser ut så själv också. Så ska man hitta någon i min situation så blir det väl något halv-socfall som bor i hyresrätt på Jax eller Tjärna Ängar. Den nivån är jag väl själv på också. Nu blev jag visst lite bitter här, ursäkta. 

Nu snart kommer Alfons och Boris i alla fall. Det kommer liva upp situationen en aning. Planen är att åka till Falun och mina föräldrar för att sova där. Jag ska nämligen springa runt Varpan imorgon hade jag tänkt. 

Hej på er!

Två timmar klassiskt i konstant regn

Vad brukar ni göra när ni inte har något att göra, eller när ni är ensamma? Själv tränar jag. Lika bra att passa på när tillfälle ges. Bättre att göra det än många andra saker. 

Eftermiddagens pass blev en blöt historia. Jag åkte på mina Elpex 4 till Skräddarbacken. Där snurrade jag omkring i cirka 1,30 timmar, innan jag sedan åkte tillbaka hem igen. 

Fick in 30 kilometer och 400 höjdmeter. Ett lagom distanspass. Känner av mina vader rejält sedan onsdagens löpintervaller. Hoppas det hinner släppa till söndagens Wings For Life. Någon som vill vara med mig där?

Skierg: 40”-20”, 60”-60”, 30”-30”

Tja.

Idag var jag lite seg att "komma iväg" på första passet. Sov lite längre och tog en långfrukost i min ensamhet. Välbehövligt. Inför intervallpass när jag ska köra själv och inte har någon tid att passa efteråt så brukar jag ha lite svårt att komma igång. Ingen större fara på taket egentligen, så länge passet blir gjort så är det ju bra. 

Idag blev det tre block med intervaller på min Skierg av olika slag. Tänker att det kan vara bra att få lite tryck i stakningen och "bekanta" mig med lite högre farter/intensiteter, som en bra mix med trösklar och andra intervaller jag kör.

Passet såg ut som följer:

- 10 minuter uppvärmning @ 1,58,9 min/500m, motstånd 8. Med 20 hårdare drag vid minut 4 och 9.

- 10 x 40"-20" @ 1,40,9 min/500m (snitt), 165 snittpuls, 176 maxpuls, motstånd 8

- 5 x 60"-60" @ 1,39,1 min/500m, 159 snittpuls, 175 maxpuls, motstånd 8

- 10 x 30"-30" @ 1,38,2 min/500m, 161 snittpuls, 174 maxpuls, motstånd 8

- 12,30 minuter nedvarvning @ 2,07,7 min/500m, motstånd 1

Helt okej känsla på passet. 

Lite senare väntar ett distanspass på rullskidorna i regnet, det blir väldigt skoj!

72 kilometer stakning - runt Runn

Årets längsta tur är just lagd till handlingarna - 4,08,47 timmar, 72,17 kilometer, 640 höjdmeter, 127 i snittpuls. Snyggt Adam (Larsson) och Adam (St33n)!

En något kylslagen morgon med en plusgrad när vi drog iväg klockan 08,30. Jag hade faktiskt handskar på mig till en början. Annars så har jag åkt utan handskar på rullskidor de senaste två åren. Efter en halvtimme åkte dom dock av och allt blev som vanligt igen.

Jag hade lurat med mig Adam Larsson idag och planen var att åka runt Runn, att få ihop minst fyra timmar och att köra 10 impulser under den sista timmen. Allt gick i lås, kul!

Såhär såg rundan ut på kartan:

Att åka runt Runn var tidigare något man endast gjorde på cykel. Men allt eftersom att turerna blev längre så är det numer inte något man höjer på ögonbrynen för när man åker rullskidor runt heller. Förra året så tror jag inte att jag körde en enda tur över tre timmar, jag kan dock minnas fel, men nu i år är tanken att ta upp dessa långturer igen. Tiden finns och viljan finns. Kul!

Vi rullade på i ett skapligt bra tempo hela tiden, jag på Elpex 4, Adam på Elpex hemligt. Givetvis bjöds vi på stora delar motvind, men inte alls som vanligt, betydligt mindre, så det får man vara glad för. Dessutom hade vi solsken hela turen, så vi stortrivdes under hela passet. Jag körde med enbart vatten i vätskebältet, fostrande.

Under den sista timmen lade vi in 10 stycken impulser om 15 stavtag vardera. Känns betydligt bättre på dessa nu än tidigare i år, så det ska jag vara mer noggrann med att lägga in nu framöver, så jag inte tappar fart.

_____

Valborgsmässoafton idag och jag har ingen aning om vad jag ska göra. Får väl ta en lugn hemmadag bara, hoppas jag ha ro i kroppen till det bara.

Finns det någon som vill hänga med mig på Red Bull Wings For Life på söndag? Antingen på löpning, eller cykel som sällskap och drickalangare?

Att flytta

Hejsan kära bloggvänner.

Jag har räknat ut att jag flyttat ungefär sju gånger i mitt liv. Få saker är väl så jobbiga som att just flytta. Det ska packas ihop saker, bäras till förbannelse, städas och så vidare i all oändlighet. Jag har ju alldeles nyligen flyttat från ett hus till en lägenhet. Nu hade jag en väldig tur som fick hjälp av goda vänner, men också att jag hade ett påsklov, så det fanns mer tid till att utföra flytten. Hade jag exempelvis bott i Stockholm så hade det hela varit krångligare. I sådana fall så hade jag anlitat en flyttfirma Stockholm och på så vis kunnat ägna mig åt saker som är betydligt roligare.  

Jag tycker inte att man kan säga att man är lat om man skulle anlita en flyttfirma. Jag vet att många gör det och är nöjda med det. Jag var faktiskt själv väldigt nära att anlita just en flyttfirma för att flytta mitt rejält tunga löpband från huset till lägenheten, men i sista sekund så fick jag tag i starka kompisar som hjälpte mig med den biten. Man ska också komma ihåg att flyttfirmorna är erfarna med att flytta tunga saker och är nog betydligt duktigare på att undvika skador på både boendet och prylarna. 

6 x 1000m med 3,03 i snitt

Strax efter start på den femte intervallen av sex, tror jag. Simon Andersson, jag, Jimmie Johnsson, Gustav Eriksson, Eric Rosjö, Anders Danielsson-Frost och Karl-Johan Westberg

Börjar få upp lite speed i benen ändå

After run på Preem Jungfrurondellen i Falun. Simon stod för service

Godkväll kamrater!

Jag var inte så pigg innan idag. Dålig sömn, seg, lätt dåligt humör och så vidare. Men ändå lyckades jag leverera ett rätt bra pass trots allt. 

Vi började med cirka tre kilometers uppvärmningsjogg. Därefter fick jag hålla i löpskolning för de som ville. Kul att få damma av mina gamla kunskaper från friidrotten igen. Efter uppvärmningen så blev det de sedvanliga tusingarna runt Kolgården. De som springer långsammast startar först, därefter så startar snabbare och snabbare löpare. Målet är att gå i mål samtidigt på alla intervaller. Ett roligt upplägg. Kanske lite lång vila, men då får man springa desto snabbare. 

Idag höll jag ihop med Gustav Eriksson och vår plan var: 3,10 - 3,10 - 3,05 - 3,05 - 3,00 - 3,00. Det klarade vi och faktiskt snabbare än så. Kul! Benen var inte så pigga rent muskulärt, men i övrigt kändes kroppen rätt så bra och ville spela på lag för en gångs skull. Nu är det bara att mata på vidare!  

Sprang i mina Hoka Rincon idag, dom är riktigt vassa och snabba måste jag säga. 

Efter intervallerna så betade jag av några hopp ur mitt hoppstyrkeprogram, ett set av alla övningar istället för tre. Mest för att reta musklerna lite. Gick dock sådär, krampade rejält i framsida lår, så jag fick pausa mitt i vid flera gånger.. Vi avslutade sedan umgänget med kvällsvickning på Preem, trevligt!

Imorgon väntar långpass på rullskidorna.