söndag, maj 03, 2020

Min längsta löptur i livet
















Här ovan har ni alla siffror från dagens tur. Så slipper jag skriva det. Är ganska sliten just nu. 

Som jag tidigare nämnde så fick jag sällskap av Erik Desmeules och hans son Wille. Trevligt med sällskap! Vi blev skjutsade upp till Sörskog ovanför Bjursås. Perfekt med en fin nedförsbacke i början. Vi rullade på i lagom tempo och jag kände mig pigg redan från start. Hade dock en galet hög puls, vet inte om det är för att det var ”tävling”, att jag var utvilad, eller på grund av det rejäla koffeinintaget innan start. 

Jag sprang med mitt vätskebälte med slang. I bältet hade jag en liter sportdryck och med mig hade jag två gels. På fötterna hade jag mina Hoka Napali 2, ett bra val, valde mellan dessa och mina nya Clifton 6  Men jag har inte använt mina Clifton än, så det fick bli Napali. 

Vi startade i ett lugnt och kontrollerat tempo. Målet var att springa på 4,24 min/km, då skulle vi hinna 42 kilometer innan vi blev ”tagna” av den virtuella bilen. 

Efter 20 kilometer så låg vi cirka 30 sekunder före schemat. Hit hade jag inte alls fått slita och tyckte det gick väldigt kontrollerat. Vi sprang och småpratade mest hela tiden. Jag kände mig pigg fortsatt och vid 24 kilometer så fick jag en liten lucka på mina medlöpare. Här började jag få en idé om att klara maran på under tre timmar, så jag ökade en aning och tyckte det svarade fint. Vid cirka 36-37 kilometer så började dock tiden och längden ta ut sin rätt, så jag fick verkligen slita för att ta mig framåt då. Jag bestämde mig för att köra på med samma intensitet fram tills 42,2 kilometer, vilket som bekant är ett marathon. Därefter så saltade jag ner farten och joggade tills bilen hann ikapp mig vid 44,55 kilometer. 

Den sista biten var riktigt tung, mest i benen. Framsida lår och vaderna var det värsta. En enda gång fick jag krampkänning och det var på de sista hundra meterna när jag joggade. Ändå bra utfall det! 

Nu hoppas jag på att jag blir återhämtad snabbt. Ska nog faktiskt kosta på mig två vilodagar i rad nu. Fick ändå in fina 15,30 timmar denna veckan. Bra där! 

Ett väldigt kul lopp och skoj att få känna lite på tävlingsnerverna igen. Hade jag sprungit lite snabbare i början så hade jag nog klarat maran under tre timmar i alla fall, det är inte illa helt utan förberedelser. Med goda förberedelser så borde jag nog klara lite bättre än så. 

Tack för sällskapet Erik och Wille. Tack för att jag fick springa loppet för Erik Wickströms lag: rebupliken Borås! Nytt försök nästa år!

Wings For Life World Run idag!



Passade på att tvätta bilen idag 

Hej på er. 

Inatt har jag sovit i Falun hos mina föräldrar. Det för att dom ska passa Alfons och för att jag ska spring Wings For Life World Run idag klockan 13. Först var tanken att springa runt Varpan. Men jag fick nys om att Hoka-Erik och hans son ska springa, så jag fick haka på dom. Skoj! Planen är att starta i Sörskog ovanför Bjursås och springa hemåt mot Hosjö. Det kan nog bli riktigt bra med tanke på att startpunkten ligger betydligt högre än målet, var det nu blir. 

Jag kommer väl kanske inte gå in för det som en riktig tävling, aldrig sprungit så långt förut och speciellt inte på asfalt. Min förhoppning är att snitta omkring 4,20-4,30 min per kilometer och hinna ungefär ett marathon. Vi får se hur det går, kul ska det ändå bli och skoj med sällskap! 

Vi hörs senare!

lördag, maj 02, 2020

Stakning i 34 kilometer - samt en liten nyans bitterhet



Tja tja. 

Idag blev det ett lite kortare stakpass på rullskidorna. Dammade av följande runda för första gången i år: Lindan - Baggbo - Spraxkya - Alderbäcken - Lindan. Tycker det är en fin runda, så länge det inte blåser alltför mycket, det gjorde det som tur är inte idag. Dessutom så fick jag se solen från och till, bara en sådan sak är ju fantastisk. 

Är lite småsliten och seg, så snittpulsen var låga 110 slag per minut under de 2,05 timmar jag var ute. Ingen idé att testa idag heller, vill försöka ha hyfsade ben på morgondagens löpning. 

Såklart är det ingen som vill följa med, så jag får köra det där ensam med mitt midjebälte och slang. Det ska nog gå bra det också, lika bra att vänja sig vid att vara ensam då jag troligen kommer vara det resten av livet också. För vem vill träffa någon som snart är 36 år och har ett barn? Nej, precis. Har ni sett hur dom i min ålder ser ut? Det är ju tragiskt för fan. Det värsta är väl att jag ser ut så själv också. Så ska man hitta någon i min situation så blir det väl något halv-socfall som bor i hyresrätt på Jax eller Tjärna Ängar. Den nivån är jag väl själv på också. Nu blev jag visst lite bitter här, ursäkta. 

Nu snart kommer Alfons och Boris i alla fall. Det kommer liva upp situationen en aning. Planen är att åka till Falun och mina föräldrar för att sova där. Jag ska nämligen springa runt Varpan imorgon hade jag tänkt. 

Hej på er!

fredag, maj 01, 2020

Två timmar klassiskt i konstant regn





Vad brukar ni göra när ni inte har något att göra, eller när ni är ensamma? Själv tränar jag. Lika bra att passa på när tillfälle ges. Bättre att göra det än många andra saker. 

Eftermiddagens pass blev en blöt historia. Jag åkte på mina Elpex 4 till Skräddarbacken. Där snurrade jag omkring i cirka 1,30 timmar, innan jag sedan åkte tillbaka hem igen. 

Fick in 30 kilometer och 400 höjdmeter. Ett lagom distanspass. Känner av mina vader rejält sedan onsdagens löpintervaller. Hoppas det hinner släppa till söndagens Wings For Life. Någon som vill vara med mig där?

Skierg: 40”-20”, 60”-60”, 30”-30”



Tja.

Idag var jag lite seg att "komma iväg" på första passet. Sov lite längre och tog en långfrukost i min ensamhet. Välbehövligt. Inför intervallpass när jag ska köra själv och inte har någon tid att passa efteråt så brukar jag ha lite svårt att komma igång. Ingen större fara på taket egentligen, så länge passet blir gjort så är det ju bra. 

Idag blev det tre block med intervaller på min Skierg av olika slag. Tänker att det kan vara bra att få lite tryck i stakningen och "bekanta" mig med lite högre farter/intensiteter, som en bra mix med trösklar och andra intervaller jag kör.

Passet såg ut som följer:

- 10 minuter uppvärmning @ 1,58,9 min/500m, motstånd 8. Med 20 hårdare drag vid minut 4 och 9.

- 10 x 40"-20" @ 1,40,9 min/500m (snitt), 165 snittpuls, 176 maxpuls, motstånd 8

- 5 x 60"-60" @ 1,39,1 min/500m, 159 snittpuls, 175 maxpuls, motstånd 8

- 10 x 30"-30" @ 1,38,2 min/500m, 161 snittpuls, 174 maxpuls, motstånd 8

- 12,30 minuter nedvarvning @ 2,07,7 min/500m, motstånd 1

Helt okej känsla på passet. 

Lite senare väntar ett distanspass på rullskidorna i regnet, det blir väldigt skoj!

torsdag, april 30, 2020

72 kilometer stakning - runt Runn



Årets längsta tur är just lagd till handlingarna - 4,08,47 timmar, 72,17 kilometer, 640 höjdmeter, 127 i snittpuls. Snyggt Adam (Larsson) och Adam (St33n)!

En något kylslagen morgon med en plusgrad när vi drog iväg klockan 08,30. Jag hade faktiskt handskar på mig till en början. Annars så har jag åkt utan handskar på rullskidor de senaste två åren. Efter en halvtimme åkte dom dock av och allt blev som vanligt igen.

Jag hade lurat med mig Adam Larsson idag och planen var att åka runt Runn, att få ihop minst fyra timmar och att köra 10 impulser under den sista timmen. Allt gick i lås, kul!

Såhär såg rundan ut på kartan:


Att åka runt Runn var tidigare något man endast gjorde på cykel. Men allt eftersom att turerna blev längre så är det numer inte något man höjer på ögonbrynen för när man åker rullskidor runt heller. Förra året så tror jag inte att jag körde en enda tur över tre timmar, jag kan dock minnas fel, men nu i år är tanken att ta upp dessa långturer igen. Tiden finns och viljan finns. Kul!

Vi rullade på i ett skapligt bra tempo hela tiden, jag på Elpex 4, Adam på Elpex hemligt. Givetvis bjöds vi på stora delar motvind, men inte alls som vanligt, betydligt mindre, så det får man vara glad för. Dessutom hade vi solsken hela turen, så vi stortrivdes under hela passet. Jag körde med enbart vatten i vätskebältet, fostrande.

Under den sista timmen lade vi in 10 stycken impulser om 15 stavtag vardera. Känns betydligt bättre på dessa nu än tidigare i år, så det ska jag vara mer noggrann med att lägga in nu framöver, så jag inte tappar fart.
_____

Valborgsmässoafton idag och jag har ingen aning om vad jag ska göra. Får väl ta en lugn hemmadag bara, hoppas jag ha ro i kroppen till det bara.

Finns det någon som vill hänga med mig på Red Bull Wings For Life på söndag? Antingen på löpning, eller cykel som sällskap och drickalangare?



Att flytta


Hejsan kära bloggvänner.

Jag har räknat ut att jag flyttat ungefär sju gånger i mitt liv. Få saker är väl så jobbiga som att just flytta. Det ska packas ihop saker, bäras till förbannelse, städas och så vidare i all oändlighet. Jag har ju alldeles nyligen flyttat från ett hus till en lägenhet. Nu hade jag en väldig tur som fick hjälp av goda vänner, men också att jag hade ett påsklov, så det fanns mer tid till att utföra flytten. Hade jag exempelvis bott i Stockholm så hade det hela varit krångligare. I sådana fall så hade jag anlitat en flyttfirma Stockholm och på så vis kunnat ägna mig åt saker som är betydligt roligare.  

Jag tycker inte att man kan säga att man är lat om man skulle anlita en flyttfirma. Jag vet att många gör det och är nöjda med det. Jag var faktiskt själv väldigt nära att anlita just en flyttfirma för att flytta mitt rejält tunga löpband från huset till lägenheten, men i sista sekund så fick jag tag i starka kompisar som hjälpte mig med den biten. Man ska också komma ihåg att flyttfirmorna är erfarna med att flytta tunga saker och är nog betydligt duktigare på att undvika skador på både boendet och prylarna. 

onsdag, april 29, 2020

6 x 1000m med 3,03 i snitt



Strax efter start på den femte intervallen av sex, tror jag. Simon Andersson, jag, Jimmie Johnsson, Gustav Eriksson, Eric Rosjö, Anders Danielsson-Frost och Karl-Johan Westberg




Börjar få upp lite speed i benen ändå




After run på Preem Jungfrurondellen i Falun. Simon stod för service

Godkväll kamrater!

Jag var inte så pigg innan idag. Dålig sömn, seg, lätt dåligt humör och så vidare. Men ändå lyckades jag leverera ett rätt bra pass trots allt. 

Vi började med cirka tre kilometers uppvärmningsjogg. Därefter fick jag hålla i löpskolning för de som ville. Kul att få damma av mina gamla kunskaper från friidrotten igen. Efter uppvärmningen så blev det de sedvanliga tusingarna runt Kolgården. De som springer långsammast startar först, därefter så startar snabbare och snabbare löpare. Målet är att gå i mål samtidigt på alla intervaller. Ett roligt upplägg. Kanske lite lång vila, men då får man springa desto snabbare. 

Idag höll jag ihop med Gustav Eriksson och vår plan var: 3,10 - 3,10 - 3,05 - 3,05 - 3,00 - 3,00. Det klarade vi och faktiskt snabbare än så. Kul! Benen var inte så pigga rent muskulärt, men i övrigt kändes kroppen rätt så bra och ville spela på lag för en gångs skull. Nu är det bara att mata på vidare!  

Sprang i mina Hoka Rincon idag, dom är riktigt vassa och snabba måste jag säga. 

Efter intervallerna så betade jag av några hopp ur mitt hoppstyrkeprogram, ett set av alla övningar istället för tre. Mest för att reta musklerna lite. Gick dock sådär, krampade rejält i framsida lår, så jag fick pausa mitt i vid flera gånger.. Vi avslutade sedan umgänget med kvällsvickning på Preem, trevligt!

Imorgon väntar långpass på rullskidorna. 


”Du kan fortsätta med elitidrott”



Bild från cyklingen igår. Perfekt att cykla och hämta Alfons, då spar jag in en vända på nästan 20 kilometer med bilen. Dessutom en bra vilodagsaktivitet! Dock så blir det inte så många steg på min Garmin 945 när man cyklar, men det får man nog leva med.  




Mitt avlastningsbord i hallen. På bilden till vänster är det min morfar som var en duktig löpare på 40-talet med bland annat ett SM-silver i terränglöpning och då dalarekord på 1500 m på tiden 3,53,8. På bilden till vänster är det Alfons och hans kusin Texas. 






Redan när jag beställde garderoben så tyckte jag att handtagen var rejält fula och gav ett plastigt intryck. Igår köpte jag nya handtag på IKEA som jag sedan installerade med Alfons hjälp. Det blev ett rejält lyft med de svarta handtagen tycker jag! 





Nu har jag ändrat folkbokföringsadress till mitt nya boende och idag ska jag skriva på de sista papperen för lägenheten! 


Ja, som rubriken skvallrar om så är det ju egentligen gamla nyheter. Men jag fick hem ett brev igår från läkaren på hjärtavdelningen och han skrev att jag kunde fortsätta med elitidrott. Dom hade inte hittat några ärr på hjärtat från varken hjärtmuskelinflammation eller  hjärtinfarkt enligt brevet. Jag var också inbokad på ett ultraljud cirka fem år framåt i tiden. Bra ändå att dom gör grundliga kontroller. Känns bra att dom inte hittade något! 

Idag så har jag lämnat Alfons på dagis och Boris hos Amanda. Dom ska nu bo där tills på lördag. Jag har även hunnit med att hämta hem min landsvägscykel, så nu hoppas jag på finväder snart så att jag kan ta mig en tur. 

Som jag nämnde så ska jag till mäklaren idag efter jobbet för att skriva på de sista papperen för lägenheten. Känns skönt att ha det gjort. 

Senare i eftermiddag ska jag till Falun för att springa intervaller med Simon Andersson och några till, det blir skoj. 

Är lite sliten idag, har haft två nätter med dålig sömn. Men det är som med allt annat, det går upp och det går ner. 

Hörs senare!

Сasinospel utan Spelpaus: fördelar och nackdelar

Efter införandet av nya regler för onlinespel blev många svenska spelare intresserade av att spela casino utan Spelpaus. Deras fler webbplatser är licensierade av MGA (Malta) och Curacao. Fördelen med detta casino är att det är mycket lättare att satsa och ta ut pengar utan skatter och restriktioner  för svenska spelare. Men vad är för- och nackdelarna med ett casino utan Spelpaus?

Är det säkert att spela dem?
En av de spännande frågorna för svenska spelare är den rättsliga statusen till casinot utan Spelpaus . Eftersom kan det verka att webbplatsen är inte i överensstämmelse med svensk lag reglementena, gör detta automatiskt olagligt. I själva verket är detta långt ifrån fallet. Eftersom casinowebbplatser är baserade på lagarna i ett annat land är de tekniskt hundra procent lagliga och säkra att spela.

Från augusti 2018, för att tillhandahålla casinotjänster i Sverige, måste webbplatsägare följa vissa regler. Det är värt att notera att de flesta av regler inte tillåter själva casinot att utvecklas normalt, utan de begränsar också spelarnas kapacitet. Användare måste ta ut med det faktum att en begränsad tid för spel sessioner. Alla spelare måste verifieras via BankID-systemet. Bland andra distinkta regler för onlinecasinon i Sverige är det värt att notera:

Det måste finnas tester på webbplatsen för att kontrollera om en person har problem på grund av överdriven entusiasm för spel.
Användaren kan inte spela spelet under den begränsningsperiod som påförs sitt konto i onlinecasinot.
Antalet bonusar är begränsat. Eftersom de erbjuder spelare att besöka casinot så ofta som möjligt är det tillåtet att endast ge ut en bonus per spelare.
Spelaren måste ha en fullständig redogörelse för alla spel, vinster och förluster som han gjort.
Det bör finnas konstant täckning av meddelanden om att spelare bör ta ett ansvarsfullt förhållningssätt till spel.

Som ni kan gissa tvingar de flesta av dessa regler stora casinokedjor att vägra att tillhandahålla tjänster i landet. Eftersom en sådan kontroll över spelarna berövar dem möjligheten att helt avslöja webbplatsens funktioner med spel. Vi måste bygga om hela systemet helt och för ett lands skull kommer ingen att göra det säkert.

Vägen ut ur situationen
Folk rekommenderas att leta efter casinot utan Spelpaus . Eftersom https://casinoutanreg.com/casino-utan-spelpaus/ är den enda vägen för människor som vill spela oberoende. Utländska casinon har många fördelar:

Förmågan att spela utan restriktioner. Ingen kommer att sätta räknaren konstgjordt före nästa snurr. Vi kan säga att ett utländskt casino ger betydligt mer nöje till en vanlig spelare än ett svenskt casino med många begränsningar.
Ett stort antal bonusar. Du kan få alla bonusar, inklusive cashback, första insatsbonus, insättningsbonus och mer. Det finns inga begränsningar för antalet bonusar.
Det finns inget behov att passera kontokontroll med hjälp av BankID-systemet.
Det finns inga begränsningar för vilka typer av spel som kan köras på enheten.

Vad är nackdelarna?
När man tittar på alla dessa fördelar verkar det som om casino utan svensk licens inte har några nackdelar. I själva verket är detta verkligen inte fallet. Det finns flera nackdelar som följer med frånvaron av Spelpaus. Informerade spelare vet vad de ska leta efter:

Casino regler regleras av statliga myndigheter i ett annat land. Men detta betyder inte att en spelare från ett annat land straffas för att skapa ett konto på en utländsk casinosida.
Det finns inga olika betalningssystem. Om casinot inte har en licens från Sverige, kommer det att vara omöjligt att använda tjänsterna i en tjänst som till exempel Trustly. Systemet kommer att blockera betalningen. Att använda BankID är inte heller möjligt. Eftersom de flesta banker kommer att blockera insättningen om casinot inte ger en licens. Men att använda Skrill och Neteller i ett casino med en MGA- eller Curacao-licens är ganska realistiskt.
Troligen kommer webbplatsen att sakna det svenska språket och lokal valuta. Det kommer att vara omöjligt att göra betalningar i svensk valuta samt kommunicera med supporttjänsten på moderspråket.
Vissa europeiska casinon kan vara skattskyldiga. 

Du bör övervaka denna indikator för att inte spendera extra pengar under spelet.

Varför är det värt att prova ett casino utan svensk licens?
Jämförelse av fördelar och nackdelar kan noteras - casino utan svensk licens är fortfarande värt det att prova att spela på en utländsk webbplats. Det är förståeligt varför de statliga spelmyndigheterna i Sverige var tvungna att besluta om så allvarliga begränsningar. Branschen växte och blev mindre och mindre kontrollerad. Men detta betyder inte att vanliga spelare borde uppfylla alla begränsningar. Det är mycket lättare att använda tjänsterna på de webbplatser som ger användarna full handlingsfrihet. Detta är det enda sättet att släppa loss den fulla potentialen i moderna spelprojekt.
Även om svenska myndigheter försöker förbjuda casino utan svensk licens genom att öka begränsningarna, är detta den enda vägen ur situationen för spelare som är vana att njuta av spel och inte plåga dem. Kanske i framtiden kommer statsmän att behöva ompröva sin inställning till reglering av spel. När allt fler börjar växla till utländska casinosidor. Och detta minskar avsevärt mängden skatter som betalas från spel.
Situationen borde inte riktigt oroa spelarna, eftersom de för det mesta inte bryr sig om vilken webbplats de ska spela på. Det viktigaste är att platsvillkoren och olika projekt täcker deras intressen. Hittills är det bara casinon utanför Sverige som kan hantera detta.