Fin gårdag, trivs bra nu, Red Bull Wings For Life, ny garderob, mat och dagen

Hej på er alla tisdagsglada, hoppas ni mår bra!

Det var en trevlig dag igår måste jag säga. Nu börjar det kännas bättre med livet och att bo där i lägenheten. Jag måste ändå säga att jag trivs där och att jag ändå fått till boendet bra. Det känns väldigt skönt. 

Alfons har tidigare kommit upp på nätterna och lagt sig i sängen med någon av oss föräldrar. Men alla nätter han sovit hos mig så har han sovit själv hela natten. Igår morse när jag gick upp så låg han i sängen, var vaken och glad. Denna morgon så stod han bredvid sängen och försökte tända sin sänglampa. 

Jag tror det blir bra för Alfons ändå att bo på två ställen. Det ger oss andrum de gånger vi inte har honom och när vi väl har honom så får han mycket mer uppmärksamhet. Jag tycker dock att han blivit så stor bara på de 3-4 dagar jag inte träffat honom på. Men det är nog bara inbillning. 

Efter frukosten igår så cyklade vi till en närliggande grusgrop som kallas ”Tallmon”. I den grusgropen så är det en massa cykelhopp uppbyggda. Dessa cykelhopp eller ”berg” som Alfons kallade dom var väldigt roliga att springa i. Även Boris hade det väldigt roligt och sprang omkring som en vettvilling. Vi hängde där ett tag och åt även lite matsäck, (eller Alfons åt, jag fastade under dagen): 

När vi var klara med utflykten så cyklade vi tillbaka hem, hämtade bilen och åkte för att plocka hem lite paket:

Tack till Red Bull som skickade två plattor Red Bull Zero! Kanske för att jag ska orka springa söndagens Wings For Life World Run . Jag ska ju springa i Erik Wickströms lag: Republiken Borås!  Gör det du också. Upplägget hittar ni på siten. Min plan är att springa asfalt och att försöka springa 40 kilometer till ett marathon. Det ger en kilometerfart på strax över 4,20. Får se om jag klarar det utan att döda benen. Kommer nog springa i mina Hoka Clifton 6.

Förutom paketet ovan så hämtade jag hem ett startkit med kaffebönor med mera som jag fick när jag köpte min nya kaffemaskin. Jag hämtade även upp min nya garderob som skulle till hallen. 

Jag tränade efter ärendena, medan min mamma passade Alfons. När jag sedan lagt Alfons så var det dags för fyra - fem timmars skruvande för att få ihop garderoben:

Det kanske blev lite trångt. Men jävligt skönt med mycket förvaringsutrymme! Nu har jag nog allt jag behöver i lägenheten. Saknas någon grej till vardagsrummet bara, men det är nog småsaker förhoppningsvis. Nöjd! 

Jag avslutade kvällen med middag efter klockan 22:

Lax med en ostskiva på, spenat, grönkål och broccoli. Till det ugnsrostade potatisar och morötter. Gott och förhoppningsvis nyttigt. Brukar låta rotsakerna stå inne i 20 minuter först, därefter ställer jag in laxen i ytterligare 20 minuter. Ugnstemperaturen står på 250 grader celsius. Till det brukar jag äta en färdig sås från Arla: Lätt créme fraîche med någon god smak. 

_____

Idag är det min vilodag vilket jag oftast har på just tisdagar. Ändå halvt hektiskt. Såhär går morgonen till ungefär:

- 06,30 uppstigning.

- Lätt frukost till Alfons, mat till Boris, klä på oss och bege oss mot bilen med hela gänget. Boris får kissa på vägen till bilen. 

- 07,30 lämna Alfons på dagis. 

- Åka hem, ta ut cykeln och cykla en vända med Boris runt sportfältet så han får bajsa och motion.

- 08,00-15,00 jobb. Hem på rasten för att rasta Boris. 

- Hämta Alfons på dagis. Vid okej väder så cyklar jag. 

- Häng med Alfons och Boris resten av dagen. 

Trevlig dag ändå! 

Vi hörs kamrater. 

37 kilometer skate

Det är inte ofta. Men någon gång ibland så smäller jag till med ett pass skate. På vintern kommer de passen ganska kontinuerligt, på sommaren brukar det dock endast bli ett väldigt få antal. Detta år blev det ett redan i april, sjuka scener. 

Jag har mina Elpex composite som jag gillar skarpt. Skön känsla i dessa som är lite längre än vanliga. Vad gäller rullmotståndet vet jag inte, har bett om de tyngsta. Men jag skulle chansa på att de rullar som Marwe 6 ungefär. 

Tog en lugn och fin tur idag över Norr Amsberg, Vallmora, en tur längs cykelbanan på väg 293 nästan till Falun, sedan vändning och hem över Kvarnsveden. Det blåste konstant och i båda riktningar på cykelbanan blåste det motvind. Härliga tider! 

Kändes helt okej idag. Ett pass i mängden bara. Blev totalt två timmar, 37,65 kilometer och 400 höjdmeter. 

Grabbarna här, skidåkning i släkten, inredning och mer

Grabbarna hemma igen

Igår så hämtade jag äntligen hem grabbarna igen. Från att ha lämnat dom i onsdags till att hämta dom på söndag kväll. Det har gått bra ändå tycker jag. Visst är det jobbigt att lämna bort dom och tomt utan dom. Men jag försöker som jag varit in på att fokusera mer på träningen och mig själv under den tiden. Sen får jag ägna mig mer åt dom när dom är här. Tanken är att vi ska ha varannan helg också, så det kommer nog bli en bra mix som passar oss alla. Får vi hoppas i alla fall. Sen är allt inte skriven i sten heller, utan vi ska ha en dialog där vi kan anpassa oss efter varandra också. Exempelvis om det dyker upp något så får den andra täcka och så vidare. Det tror jag blir bra!

Perioden utan grabbarna gick som sagt bra hela tiden. Enda gången det var lite jobbigt var på lördags kväll när jag kände mig lite ensam. Av någon anledning brukar helgerna kännas lite jobbigare och det är då godissuget smyger sig på också. Men jag låter mig ha lite ”avgiftning” nu, så på helger får jag äta godis, men inte i veckorna. 

_____

Skidåkningen i blodet

Igår så skickade pappas skidåkarkompis Patrik Thuresson följande bild till mig:

Det är alltså ett reportage på min pappa från -92. Som ni ser så går det här galna sportandet i släkten. Både valet av idrott, men också att vi håller på upp i åren. Skoj ändå! Får se om Alfons blir lika tokig då. 

_____

Inredning/lägenheten

Jag tyckte det var så tomt i hallen, så jag köpte ett avlastningsbord, en lampa och en glödlampa på Clas Ohlson av alla ställen, tyckte det blev bra:

Dessutom har jag beställt en garderob till hallen som borde komma denna vecka. Det blir bra, då får jag bort lite jackor och skor. 

För övrigt vet jag inte vad jag saknar i lägenheten. Möjligen något som gör att vardagsrummet inte ser så tomt ut, tips mottagares gärna:

Kanske en yuccapalm? Eller något annat? 

_____

Allmänt och resten

Idag är det ju måndag som bekant. Jag är pappaledig. Min mamma kommer förbi senare, så jag kan åka en liten lugn tur på rullskidorna. Vad tror ni om skate? Kanske blir det. Annars blir det häng med Alfons och Boris resten av dagen. Kanske en liten utflykt. Vi får se. 

Hörs senare! 

3,15 h stakning med intervaller

Mannen, myten, legenden; Adam Larsson - majoren

Hej hej.

Satan vilken bra träningsvecka jag nu betat av, denna första på träningsåret 2020-2021. Med bra så menar jag i mina mått mätt. 14 timmar har jag lyckats beta av, då är drygt 11 av de timmarna från i torsdags. Snyggt Adam! Är mer motiverad än vad jag trodde innan jag drog igång detta projekt också, när jag väl har kommit igång som nu så känns det bättre än vad jag kunnat gissa. 

Hade bestämt mig tidigare i veckan för att avsluta denna träningsvecka med ett lite längre stakpass, med intervaller i. Intervallerna blev av kortare variant, med kortare vila. Intervaller som varit lite i ropet nu på sistone, med bland annat lite inspiration från Mattias Reck. Tror att det kan vara bra med intervaller av typen 40"-20", eller 30"-15". Kort arbete och kort vila. Man kan ligga på lite hårdare intensitet/watt, men på samma eller kanske mindre ansträngning än om man kör kontinuerligt. Detta är ju något jag både kört förut och kommer fortsätta köra. 

Planen för dagen var att köra till Falun en väg och hem från Falun en annan väg. Vi körde via cykelbanan på riksväg 293 på ditvägen och förbi Källviken, Olsbacka och Aspeboda på hemvägen. Upplägget förutom att köra stakning på Elpexfyrorna var följande:

- 43 minuter in i passet: 10 minuter 40"-20"

- 1,34 h in i passet: 10 minuter 30"-30"

- 2,30 h in i passet: 10 minuter 30"-15"

Kom som högst upp i 170 i puls och det var i slutet av det första blocket. Det var längesedan som jag körde intervaller ute på rullskidor eller skidor. Även om Skierg är brutalt bra så är det något annat med "the real deal", så jag ska försöka få till en bra mix mellan skidor/rullskidor och Skierg. I år så har jag hittills bara kört några impulser på rullskidorna och dessa har känts bedrövligt dåliga rent tekniskt. Idag kändes det ändå helt okej och jag tycker ändå att det svarade skapligt när jag tryckte på!

26 kilometer löpning + 300 hopp

Hej hej.

Idag blev det ett fint löppass i skogarna runt Tjärnaberget. Mina favoritområden och stigar. Idag visade dom upp sig från sin bästa sida, något blött på sina håll, men mestadels torrt och fint. Såhär såg rundan ut på kartan:

Fick med mina "nyckelpunkter" som toppen av Muskboberget, Halla fäbodar, hygget på Tjärnaberget osv. Fina platser, helt klart!

Själva löpningen idag blev 2,30 timmar lång i tid, 26 kilometer i längd, den innehöll 610 höjdmeter och min snittpuls blev 126 slag per minut. Sprang i mina Hoka Speedgoat 3, gillar den skon mer och mer. Perfekt i skogen, bra grepp och skön känsla.

Inte nog med löpningen, jag passade på att drämma till med 300 spänsthopp också, fördelat på följande:

Mångsteg 3x10
Utfallssteg 3x20
Jämfotahopp/grodhopp 3x10
Enbenshopp 3x10/ben
Borzovhopp 3x20
Vristhopp 3x20

Hoppas på riktiga grisben imorgon. Då väntar stakning igen, så det ska nog gå bra.

Svar på magnetröntgen av hjärtat

Magnetröntgen av hjärtat utan anmärkning! 

Jag loggade in på 1177 igår i hopp om att jag skulle ha fått någon information där kring min magnetröntgen, vilket jag mycket riktigt hade fått. Skönt att dom inte verkar ha hittat något där, så då är det bara att blicka framåt och kämpa vidare!

Nu väntar 2,30 h löpning och spänsthopp! Är faktiskt lite småsliten i kroppen, grymt!

2,30 timmar klassiskt

Hej och hå.

Timmar in och nu dubbelpass. Vad är det som sker?! Trevligt är det hur som helst och även välbehövligt. 

Kvällens pass blev inte något speciellt, utan jag åkte i 2,30 timmar klassiskt stil på mina Elpex 4. Det mest spektakulära med hela passet var att jag stack iväg i kortärmad tröja, vände efter en minut och satte på mig jacka. Annars nötte jag på oförtrutet runt i Skräddarbacken. Känns fortsatt bra både fysiskt och psykiskt att vara igång med fin träning!

Samlade in 41,17 kilometer och 585 höjdmeter. 85 kilometer rullskidor på två dagar, plus ett fint pass Skierg. Inte illa. Imorgon väntar löpning och spänst!

Bra start på fredagen med 30 hårda minuter Skierg

Det är ändå en sjukt skön känsla att bestämma sig för något och sedan genomföra planen. Jag har ju dels bestämt mig för att dra igång hårdare konditionsträning nu och även att ta mig upp innan jobbet vissa dagar (när jag inte har Alfons) för att köra ett intervallpass på balkongen. 

Idag ringde väckarklockan 06,30 och det var dags för uppstigning. En kopp kaffe och ett toabesök senare så stod jag vid min Skierg. Dagens upplägg blev:

- 5 minuter uppvärmning @ 1,59,9 min/500m

- 30 minuter hårt @ 1,49,7 min/500m, 166 snittpuls, 181 maxpuls, motstånd 8, mellantider:

- 5 minuter nedvarvning @ 2,09 min/500m, motstånd 1

Nöjd att jag klarade sub 1,50, även om det var lite slitsamt. Men nu känns det ändå som att jag är på gång igen och på rätt väg. 

I eftermiddag väntar det ett distanspass på rullskidorna igen!

Stepler - gå och få

Tjena bloggvänner!

Tänkte tipsa om en ny svensk hälsoapp. Har ni testat Stepler än? Den omvandlar dina steg till poäng som sedan byts ut mot presentkort! Det blir ju perfekt, både motion och fria prylar. Två av de bästa saker jag vet.

Jag har precis kommit igång och gillar den skarpt redan! Nu i Corona-tider när man kanske inte direkt vill gå till gymmet men ändå vill motionera och hålla igång så är den här appen perfekt! Varför inte bli belönad för alla steg man ändå tar? Sen kan man även bjuda in sina vänner och tjäna lite extra poäng! Ladda ner och testa!

Klickar ni här så kan ni bli medlemmar själva och prova.  Appen är helt gratis att ladda ner och att använda, så bara passa på! 

Äntligen ett distanspass igen - 44 km stakning

Hej hej och godkväll.

Nu är vi igång med lite mer riktig träning igen. Det var på tiden. Se bara hur fet, burkig och svullen jag ser ut på bilden. Jag tog mig en tur på mina Elpexfyror idag och enligt pulsklockan så fick jag in fina 44,15 kilometer på mina 2,30 timmar. 

Rutten jag åkte var: Sportfältet, Domnarvet, Islingby, Dalsjö, Ornäs, Aspeboda, Smedsbo, Vallmora, Brusala, Bomsarvet, Kvarnsveden, Sportfältet. 

Det finaste av allt var att jag kunde köra i barüber under hela passet, det gäller att passa på när tillfälle ges. För jag är inte bara fet, jag är blek också. Två mindre gentila egenskaper. 

Jag lade in tio stycken impulser på 15 stavtag vardera under den andra halvan av passet. Måste försöka bli bättre på att lägga in dessa spurter då jag tycker mig ha tappat lite snabbhet, dessutom är det bra för tekniken och hjälper en att hitta träffen i stakningen. 

Imorgon tänkte jag försöka inviga min Skierg här på balkongen på morgonen. Om jag orkar mig upp bara, håll tummarna. På eftermiddagen väntar det ett nytt pass rullskidor. Kämpa Adam!