3,15 h stakning med intervaller

Mannen, myten, legenden; Adam Larsson - majoren

Hej hej.

Satan vilken bra träningsvecka jag nu betat av, denna första på träningsåret 2020-2021. Med bra så menar jag i mina mått mätt. 14 timmar har jag lyckats beta av, då är drygt 11 av de timmarna från i torsdags. Snyggt Adam! Är mer motiverad än vad jag trodde innan jag drog igång detta projekt också, när jag väl har kommit igång som nu så känns det bättre än vad jag kunnat gissa. 

Hade bestämt mig tidigare i veckan för att avsluta denna träningsvecka med ett lite längre stakpass, med intervaller i. Intervallerna blev av kortare variant, med kortare vila. Intervaller som varit lite i ropet nu på sistone, med bland annat lite inspiration från Mattias Reck. Tror att det kan vara bra med intervaller av typen 40"-20", eller 30"-15". Kort arbete och kort vila. Man kan ligga på lite hårdare intensitet/watt, men på samma eller kanske mindre ansträngning än om man kör kontinuerligt. Detta är ju något jag både kört förut och kommer fortsätta köra. 

Planen för dagen var att köra till Falun en väg och hem från Falun en annan väg. Vi körde via cykelbanan på riksväg 293 på ditvägen och förbi Källviken, Olsbacka och Aspeboda på hemvägen. Upplägget förutom att köra stakning på Elpexfyrorna var följande:

- 43 minuter in i passet: 10 minuter 40"-20"

- 1,34 h in i passet: 10 minuter 30"-30"

- 2,30 h in i passet: 10 minuter 30"-15"

Kom som högst upp i 170 i puls och det var i slutet av det första blocket. Det var längesedan som jag körde intervaller ute på rullskidor eller skidor. Även om Skierg är brutalt bra så är det något annat med "the real deal", så jag ska försöka få till en bra mix mellan skidor/rullskidor och Skierg. I år så har jag hittills bara kört några impulser på rullskidorna och dessa har känts bedrövligt dåliga rent tekniskt. Idag kändes det ändå helt okej och jag tycker ändå att det svarade skapligt när jag tryckte på!

26 kilometer löpning + 300 hopp

Hej hej.

Idag blev det ett fint löppass i skogarna runt Tjärnaberget. Mina favoritområden och stigar. Idag visade dom upp sig från sin bästa sida, något blött på sina håll, men mestadels torrt och fint. Såhär såg rundan ut på kartan:

Fick med mina "nyckelpunkter" som toppen av Muskboberget, Halla fäbodar, hygget på Tjärnaberget osv. Fina platser, helt klart!

Själva löpningen idag blev 2,30 timmar lång i tid, 26 kilometer i längd, den innehöll 610 höjdmeter och min snittpuls blev 126 slag per minut. Sprang i mina Hoka Speedgoat 3, gillar den skon mer och mer. Perfekt i skogen, bra grepp och skön känsla.

Inte nog med löpningen, jag passade på att drämma till med 300 spänsthopp också, fördelat på följande:

Mångsteg 3x10
Utfallssteg 3x20
Jämfotahopp/grodhopp 3x10
Enbenshopp 3x10/ben
Borzovhopp 3x20
Vristhopp 3x20

Hoppas på riktiga grisben imorgon. Då väntar stakning igen, så det ska nog gå bra.

Svar på magnetröntgen av hjärtat

Magnetröntgen av hjärtat utan anmärkning! 

Jag loggade in på 1177 igår i hopp om att jag skulle ha fått någon information där kring min magnetröntgen, vilket jag mycket riktigt hade fått. Skönt att dom inte verkar ha hittat något där, så då är det bara att blicka framåt och kämpa vidare!

Nu väntar 2,30 h löpning och spänsthopp! Är faktiskt lite småsliten i kroppen, grymt!

2,30 timmar klassiskt

Hej och hå.

Timmar in och nu dubbelpass. Vad är det som sker?! Trevligt är det hur som helst och även välbehövligt. 

Kvällens pass blev inte något speciellt, utan jag åkte i 2,30 timmar klassiskt stil på mina Elpex 4. Det mest spektakulära med hela passet var att jag stack iväg i kortärmad tröja, vände efter en minut och satte på mig jacka. Annars nötte jag på oförtrutet runt i Skräddarbacken. Känns fortsatt bra både fysiskt och psykiskt att vara igång med fin träning!

Samlade in 41,17 kilometer och 585 höjdmeter. 85 kilometer rullskidor på två dagar, plus ett fint pass Skierg. Inte illa. Imorgon väntar löpning och spänst!

Bra start på fredagen med 30 hårda minuter Skierg

Det är ändå en sjukt skön känsla att bestämma sig för något och sedan genomföra planen. Jag har ju dels bestämt mig för att dra igång hårdare konditionsträning nu och även att ta mig upp innan jobbet vissa dagar (när jag inte har Alfons) för att köra ett intervallpass på balkongen. 

Idag ringde väckarklockan 06,30 och det var dags för uppstigning. En kopp kaffe och ett toabesök senare så stod jag vid min Skierg. Dagens upplägg blev:

- 5 minuter uppvärmning @ 1,59,9 min/500m

- 30 minuter hårt @ 1,49,7 min/500m, 166 snittpuls, 181 maxpuls, motstånd 8, mellantider:

- 5 minuter nedvarvning @ 2,09 min/500m, motstånd 1

Nöjd att jag klarade sub 1,50, även om det var lite slitsamt. Men nu känns det ändå som att jag är på gång igen och på rätt väg. 

I eftermiddag väntar det ett distanspass på rullskidorna igen!

Stepler - gå och få

Tjena bloggvänner!

Tänkte tipsa om en ny svensk hälsoapp. Har ni testat Stepler än? Den omvandlar dina steg till poäng som sedan byts ut mot presentkort! Det blir ju perfekt, både motion och fria prylar. Två av de bästa saker jag vet.

Jag har precis kommit igång och gillar den skarpt redan! Nu i Corona-tider när man kanske inte direkt vill gå till gymmet men ändå vill motionera och hålla igång så är den här appen perfekt! Varför inte bli belönad för alla steg man ändå tar? Sen kan man även bjuda in sina vänner och tjäna lite extra poäng! Ladda ner och testa!

Klickar ni här så kan ni bli medlemmar själva och prova.  Appen är helt gratis att ladda ner och att använda, så bara passa på! 

Äntligen ett distanspass igen - 44 km stakning

Hej hej och godkväll.

Nu är vi igång med lite mer riktig träning igen. Det var på tiden. Se bara hur fet, burkig och svullen jag ser ut på bilden. Jag tog mig en tur på mina Elpexfyror idag och enligt pulsklockan så fick jag in fina 44,15 kilometer på mina 2,30 timmar. 

Rutten jag åkte var: Sportfältet, Domnarvet, Islingby, Dalsjö, Ornäs, Aspeboda, Smedsbo, Vallmora, Brusala, Bomsarvet, Kvarnsveden, Sportfältet. 

Det finaste av allt var att jag kunde köra i barüber under hela passet, det gäller att passa på när tillfälle ges. För jag är inte bara fet, jag är blek också. Två mindre gentila egenskaper. 

Jag lade in tio stycken impulser på 15 stavtag vardera under den andra halvan av passet. Måste försöka bli bättre på att lägga in dessa spurter då jag tycker mig ha tappat lite snabbhet, dessutom är det bra för tekniken och hjälper en att hitta träffen i stakningen. 

Imorgon tänkte jag försöka inviga min Skierg här på balkongen på morgonen. Om jag orkar mig upp bara, håll tummarna. På eftermiddagen väntar det ett nytt pass rullskidor. Kämpa Adam!

Bilder, träning och swingtrade

Skapligt väder de senaste dagarna! Denna morgon började fint med tidtagning på mina elever som sprang. Sämre kan man ha det. 

 

Igår kom TV-bänken och jag hann även sätta ihop den. Blev ändå helt okej, bilden är inte rättvis mot verkligheten, det ser lite tommare ut än vad det är. 

Älskade Alfons och jag på handling i tisdags. Saknar honom. 

Hej hej. 

Inatt var första natten jag sover ensam, utan de två grabbarna i hushållet. Det gick bra det också, även om det var lite ensamt. Jag får helt enkelt bara acceptera situationen och förhålla mig till det. Det skapar ju andra möjligheter såsom mer träningstid, vilket jag ska försöka ta vara på. Bara jag kommer in i allt runt omkring och får till det med bra sömn, kost, med mera så borde det även gå bra att träna på. Tror även att motivationen är med mig, annars tvingar jag mig själv tills sen kommer. 

Denna dag så tänkte jag ge mig ut på rullskidorna för det första distanspasset på en tid. Det kan ju behövas. Nu rullar jag så smått igång med träningen igen tänker jag. Har inte haft något uppehåll av den anledningen att jag mår bra av träning, istället körde jag ju mer gym en tid, vilket jag varit inne på tidigare. Får jag nu mer kondition så hoppas jag på bättre form och känsla än den senaste tiden. 

_____

Jag gjorde tre swingtrades igår:

Byggmax

Olja

Lundin Energy 

Klev in med några k i varje, lät dom ligga någon timme, sålde sedan av det jag gått in med och kunde på så sätt få några ”gratispapper”. Kul annars känns det fortsatt väldigt riskabelt och läskigt där på marknaden. Kommer nog vara det året ut är jag rädd, kanske längre än så. Den som lever får se. Men jag är övertygad att på 4-5 års sikt så står vi på nya all time highs igen!

_____

Vi hörs!

6 x 1000 m löp

Simon Anderssons löparklubb 

Dagens tider 

Tjena tjena. 

Så har jag brakat av ett nytt träningspass med Simon Anderssons löpargrupp. 6 x 1000 meter med lång vila (för att alla i gruppen ska kunna gå i mål ungefär samtidigt på varje intervall). 

Det var en fin genomkörare och jag hade följande siffror, (vilket ni kan se på bilden ovan..):

3,18

3,14

3,01

3,04

3,00

3,07

Maxpulsen blev 186. 

Ingen riktig toppenkänsla i varken flås eller ben. Men bra genomkörare och nu ska jag börja fokusera mer på konditionsträningen + att låta bli socker betydligt mer än tidigare. Så detta kommer nog bli bra ändå! Sprang i Hoka Rincon, den funkar riktigt bra!

Nu väntar grillning med Simon och några fler i löpargruppen och imorgon ska jag berätta för er om dagens tre swingtrades!

Stressig morgon, paket och andningsövningar

Under gårdagen fick jag besök av Simon, Emil, Adam, Amanda och Jesper. Dom kom med en inflyttningspresent i form av en cykelsits till min cykel. Den passade perfekt dessutom. Stort tack för det! Nu kan jag på ett smidigt sätt åtminstone rasta Boris och även ta mig till affären utan att behöva använda bilen. Skönt!

Denna morgon var lite småstressig. Det är mycket saker att tänka på och som ska hinnas med. Men jag hann och det är det viktigaste. Förutom att lämna Alfons på dagis och Boris hos Amanda så kom det även ett paket mitt i alltihop. Paketet innehöll två stora kolli på totalt 50 kilo, min TV-bänk till lägenheten. Tur att jag hann få det på morgonen, för annars vet jag inte hur det hade gått att lösa det. Jag förstår ju att man måste ta emot paket personligen, men det är ett jävla krångel att göra det när man samtidigt jobbar. Folk kan ju inte gå hemma hela dagarna. Jag tycker man borde få kryssa i en ruta att det går bra att lämna paketet. Men det blir väl krångel ifall något skulle hända. Nu löste det sig tack och lov. 

Det känns lite vemodigt att lämna Alfons och Boris. Även om det blir skönt med lite lugnare tillvaro så blir det ju istället väldigt tomt och tyst. Nu väntar fyra nätter utan favoriterna. Men det ska nog gå bra. Hoppas vädret håller sig fint, så det blir enklare att träna på. 

Planen för idag är att jag ska jobba klart, åka hem för att skruva lite TV-möbel och sedan dra till Falun för att springa intervaller tillsammans med ett stort gäng, precis som förra veckan. Det blir skoj! 

_____

Andningsövningar

Jag har testat andningsövningar under de senaste dagarna. Kändes riktigt bra faktiskt och något som jag tänker fortsatta med, samt kan rekommendera till andra. Det är andningsövningar från ”Wim Hof”, antingen laddar man ner appen ”WHM” (Wim Hof Method) vilket är det bästa alternativet tycker jag, eller så kollar man detta youtube-klipp. Det går ut på att man andas 30-40 rejäla och kontrollerade andetag i takt med personen som pratar, därefter håller man andan så länge man kan, när man inte orkar mer så drar man in luft och håller andan i ytterligare 15 sekunder. Det är ett varv. Man rekommenderas göra fyra. Känslan var riktigt bra efteråt! Under det första varvet och i början av andningen + när man håller andan så kunde det kännas lite obehagligt märkte jag, men håll ut, det känns mycket bättre efter ett tag. 

Det kanske inte finns något vetenskapligt bevis för detta. Men jag tror det kan vara bra för att motverka ångest, vara i nuet och bli bättre på att fokusera. Som sagt kändes det bra och jag ska försöka fortsätta med detta. 

Samma person rekommenderar även kalla duschar och isbad. Så jag testade 30 sekunder iskall dusch som avslutning efter den varma duschen igår. Riktigt obehagligt och panikkänsla. Men känslan efter var härlig. För något år sedan duschade jag ju kallt varje dag under någon månads tid, då körde jag 2-3 minuter och började med kallt. Så detta borde nog funka bra! Efter några duschar så kommer jag nog in i det. 

Vi hörs!