Stepler - gå och få

Tjena bloggvänner!

Tänkte tipsa om en ny svensk hälsoapp. Har ni testat Stepler än? Den omvandlar dina steg till poäng som sedan byts ut mot presentkort! Det blir ju perfekt, både motion och fria prylar. Två av de bästa saker jag vet.

Jag har precis kommit igång och gillar den skarpt redan! Nu i Corona-tider när man kanske inte direkt vill gå till gymmet men ändå vill motionera och hålla igång så är den här appen perfekt! Varför inte bli belönad för alla steg man ändå tar? Sen kan man även bjuda in sina vänner och tjäna lite extra poäng! Ladda ner och testa!

Klickar ni här så kan ni bli medlemmar själva och prova.  Appen är helt gratis att ladda ner och att använda, så bara passa på! 

Äntligen ett distanspass igen - 44 km stakning

Hej hej och godkväll.

Nu är vi igång med lite mer riktig träning igen. Det var på tiden. Se bara hur fet, burkig och svullen jag ser ut på bilden. Jag tog mig en tur på mina Elpexfyror idag och enligt pulsklockan så fick jag in fina 44,15 kilometer på mina 2,30 timmar. 

Rutten jag åkte var: Sportfältet, Domnarvet, Islingby, Dalsjö, Ornäs, Aspeboda, Smedsbo, Vallmora, Brusala, Bomsarvet, Kvarnsveden, Sportfältet. 

Det finaste av allt var att jag kunde köra i barüber under hela passet, det gäller att passa på när tillfälle ges. För jag är inte bara fet, jag är blek också. Två mindre gentila egenskaper. 

Jag lade in tio stycken impulser på 15 stavtag vardera under den andra halvan av passet. Måste försöka bli bättre på att lägga in dessa spurter då jag tycker mig ha tappat lite snabbhet, dessutom är det bra för tekniken och hjälper en att hitta träffen i stakningen. 

Imorgon tänkte jag försöka inviga min Skierg här på balkongen på morgonen. Om jag orkar mig upp bara, håll tummarna. På eftermiddagen väntar det ett nytt pass rullskidor. Kämpa Adam!

Bilder, träning och swingtrade

Skapligt väder de senaste dagarna! Denna morgon började fint med tidtagning på mina elever som sprang. Sämre kan man ha det. 

 

Igår kom TV-bänken och jag hann även sätta ihop den. Blev ändå helt okej, bilden är inte rättvis mot verkligheten, det ser lite tommare ut än vad det är. 

Älskade Alfons och jag på handling i tisdags. Saknar honom. 

Hej hej. 

Inatt var första natten jag sover ensam, utan de två grabbarna i hushållet. Det gick bra det också, även om det var lite ensamt. Jag får helt enkelt bara acceptera situationen och förhålla mig till det. Det skapar ju andra möjligheter såsom mer träningstid, vilket jag ska försöka ta vara på. Bara jag kommer in i allt runt omkring och får till det med bra sömn, kost, med mera så borde det även gå bra att träna på. Tror även att motivationen är med mig, annars tvingar jag mig själv tills sen kommer. 

Denna dag så tänkte jag ge mig ut på rullskidorna för det första distanspasset på en tid. Det kan ju behövas. Nu rullar jag så smått igång med träningen igen tänker jag. Har inte haft något uppehåll av den anledningen att jag mår bra av träning, istället körde jag ju mer gym en tid, vilket jag varit inne på tidigare. Får jag nu mer kondition så hoppas jag på bättre form och känsla än den senaste tiden. 

_____

Jag gjorde tre swingtrades igår:

Byggmax

Olja

Lundin Energy 

Klev in med några k i varje, lät dom ligga någon timme, sålde sedan av det jag gått in med och kunde på så sätt få några ”gratispapper”. Kul annars känns det fortsatt väldigt riskabelt och läskigt där på marknaden. Kommer nog vara det året ut är jag rädd, kanske längre än så. Den som lever får se. Men jag är övertygad att på 4-5 års sikt så står vi på nya all time highs igen!

_____

Vi hörs!

6 x 1000 m löp

Simon Anderssons löparklubb 

Dagens tider 

Tjena tjena. 

Så har jag brakat av ett nytt träningspass med Simon Anderssons löpargrupp. 6 x 1000 meter med lång vila (för att alla i gruppen ska kunna gå i mål ungefär samtidigt på varje intervall). 

Det var en fin genomkörare och jag hade följande siffror, (vilket ni kan se på bilden ovan..):

3,18

3,14

3,01

3,04

3,00

3,07

Maxpulsen blev 186. 

Ingen riktig toppenkänsla i varken flås eller ben. Men bra genomkörare och nu ska jag börja fokusera mer på konditionsträningen + att låta bli socker betydligt mer än tidigare. Så detta kommer nog bli bra ändå! Sprang i Hoka Rincon, den funkar riktigt bra!

Nu väntar grillning med Simon och några fler i löpargruppen och imorgon ska jag berätta för er om dagens tre swingtrades!

Stressig morgon, paket och andningsövningar

Under gårdagen fick jag besök av Simon, Emil, Adam, Amanda och Jesper. Dom kom med en inflyttningspresent i form av en cykelsits till min cykel. Den passade perfekt dessutom. Stort tack för det! Nu kan jag på ett smidigt sätt åtminstone rasta Boris och även ta mig till affären utan att behöva använda bilen. Skönt!

Denna morgon var lite småstressig. Det är mycket saker att tänka på och som ska hinnas med. Men jag hann och det är det viktigaste. Förutom att lämna Alfons på dagis och Boris hos Amanda så kom det även ett paket mitt i alltihop. Paketet innehöll två stora kolli på totalt 50 kilo, min TV-bänk till lägenheten. Tur att jag hann få det på morgonen, för annars vet jag inte hur det hade gått att lösa det. Jag förstår ju att man måste ta emot paket personligen, men det är ett jävla krångel att göra det när man samtidigt jobbar. Folk kan ju inte gå hemma hela dagarna. Jag tycker man borde få kryssa i en ruta att det går bra att lämna paketet. Men det blir väl krångel ifall något skulle hända. Nu löste det sig tack och lov. 

Det känns lite vemodigt att lämna Alfons och Boris. Även om det blir skönt med lite lugnare tillvaro så blir det ju istället väldigt tomt och tyst. Nu väntar fyra nätter utan favoriterna. Men det ska nog gå bra. Hoppas vädret håller sig fint, så det blir enklare att träna på. 

Planen för idag är att jag ska jobba klart, åka hem för att skruva lite TV-möbel och sedan dra till Falun för att springa intervaller tillsammans med ett stort gäng, precis som förra veckan. Det blir skoj! 

_____

Andningsövningar

Jag har testat andningsövningar under de senaste dagarna. Kändes riktigt bra faktiskt och något som jag tänker fortsatta med, samt kan rekommendera till andra. Det är andningsövningar från ”Wim Hof”, antingen laddar man ner appen ”WHM” (Wim Hof Method) vilket är det bästa alternativet tycker jag, eller så kollar man detta youtube-klipp. Det går ut på att man andas 30-40 rejäla och kontrollerade andetag i takt med personen som pratar, därefter håller man andan så länge man kan, när man inte orkar mer så drar man in luft och håller andan i ytterligare 15 sekunder. Det är ett varv. Man rekommenderas göra fyra. Känslan var riktigt bra efteråt! Under det första varvet och i början av andningen + när man håller andan så kunde det kännas lite obehagligt märkte jag, men håll ut, det känns mycket bättre efter ett tag. 

Det kanske inte finns något vetenskapligt bevis för detta. Men jag tror det kan vara bra för att motverka ångest, vara i nuet och bli bättre på att fokusera. Som sagt kändes det bra och jag ska försöka fortsätta med detta. 

Samma person rekommenderar även kalla duschar och isbad. Så jag testade 30 sekunder iskall dusch som avslutning efter den varma duschen igår. Riktigt obehagligt och panikkänsla. Men känslan efter var härlig. För något år sedan duschade jag ju kallt varje dag under någon månads tid, då körde jag 2-3 minuter och började med kallt. Så detta borde nog funka bra! Efter några duschar så kommer jag nog in i det. 

Vi hörs!

Spretiga tankar, oro och funderingar

Lek vid löpbandet igår förmiddag 

Köpte och satte upp en spegel i hallen igår 

Tjena. 

Ja, nu har jag stökat av den första jobb- och dagismorgonen som ensamstående pappa. Det är klart att det blir mer att tänka på och mer stressigt. Att bo i lägenhet känns lite sådär nu faktiskt, speciellt när jag blivit van med att bo i hus. Lätt att negativa tankar kommer och att jag tänker att jag aldrig kommer ha råd eller möjlighet att bo i ett hus igen. Allt är så mycket krångligare med parkering långt bort, ett meck att ta sig någonstans, måste anpassa mig efter andra och så vidare. Jag hade en liten dipp igår och tyckte det var jobbigt. Men vad ska jag göra då, finns inte så många alternativ. Jag är också en som målar fan på väggen och ständigt oroar mig inför det värsta som kan hända. Kommer jag in i allt så borde det ändå fungera rätt okej. 

Det blir ju mer utgifter nu när jag ska betala ett helt hushåll, jag har inte möjlighet att cykla till dagis med Alfons, då cykelsitsen sitter på Amandas cykel och den troligen inte passar på min. Mer mil på bilen alltså, en bil som egentligen börjar bli slut och borde bytas ut. Ni hör, mycket negativt, mycket oro och så vidare. Brottas med sådana tankar hela tiden. Sen hur jag ska få till träningen, oron över min form och så vidare ska vi inte gå in på idag. Men när det kommer till ekonomin så ska jag försöka göra smarta val och vara sparsam, så att jag kan fortsätta köpa så mycket aktier som möjligt, månad ut och månad in. 

Denna morgon så klev vi upp klockan 06,30. Alfons har faktiskt sovit hela de två nätterna han sovit hos mig i sin säng. Han brukar annars komma in under natten. Efter uppstigning så klädde vi på oss, Alfons fick en snabb frukost och sedan åkte vi mot dagis. För att Boris skulle få bli aktiverad så fick han följa med till bilen och även åka med. Väl hemma igen så cyklade jag med honom springandes bredvid i ett par kilometer. Det för att han inte ska bita sönder hela lägenheten. Tanken är sen att cykla hem på rasten (bor en kilometer ifrån jobbet) för att rasta honom igen. Tror detta ändå kan bli en bra tisdags-rutin framöver. Det är dock svårt att rasta Boris på ett bra sätt nu när jag inte har möjlighet att få med mig Alfons på cykeln, det hade varit bra om jag kom på någon lösning där också. Hade det gått så hade jag då kunnat ta en liten cykelsväng med hela gänget. 

Idag så ska jag vila i alla fall. Imorgon så väntar löpintervaller i Falun med Simon och hela det gänget. Längre än så har jag inte kommit i min plan. Men jag tänker att jag måste börja fasa in lite mer distanspass och träningstimmar igen nu.

Lite spretiga tankar från en trött pappa en enkel tisdag. Förändringar i livet kan te sig skrämmande och jobbiga till en början. Men med lite distans till det hela så brukar det kunna arta sig till det bättre tids nog.  

Sex pass gym på två veckor - snart dags att börja träna ”riktigt”

Starta på armbågarna i plankan-position, bakåt för att ta fart, vänd framåt, upp på händer och ”hoppa” upp på step up-brädan. Bra magövning och även för triceps. Brukar köra 3 x 10 stycken 

Hej på er. 

Ja, nu har det blivit en del gympass på slutet. Kul som omväxling. Jag kanske blir lite starkare och tåligare. Men det är framförallt för att jag tycker det är en rolig omväxling som jag kört lite mer i en period nu. Dessa crossfit-inspirerade pass är något jag tycker är grymt skoj, man får med både styrka och flås också! Kanske kör jag sådana pass blandat med lite ”halv-max-styrka” emellanåt nu under uppbyggnadssäsongen. Tidigare år med allt tyngre lyft blev mest tråkigt och ångestfyllt med lång vila. Jag tror inte det är min kapacitet på gymet som avgör om jag blir 3:a eller 12:a på Orsa Grönklitt Ski Marathon exempelvis. Så länge jag håller igång bålen med TRX och lite halvtung styrka som jag tycker är roligare så blir det nog bra. 

Idag så åkte jag rullskidor för första gången från lägenheten. Jag bor ungefär vid Sportfältet för den med lokalkännedom, det är faktiskt rätt fint här ändå. Nu kommer ett litet sidospår. Jag tror inte att jag skulle vilja bo på så många andra ställen i Borlänge än dit jag flyttat nu, det är ett bra och lugnt område. Även nära till staden, skogen och mitt jobb. Perfekt. Har kollat lite andra lägenheter på skoj och hittar ingen som jag hellre vill ha. Sämre pris, fulare skick, högre avgift och så vidare. Så jag får ändå vara nöjd. 

Åter till träningen. 

Jag tog en liten omväg till gymet på Maserhallen, så jag fick ihop tio minuters (2,95 km) uppvärmning på mina elpexfyror. På gymet betade jag av följande:

- Frivändning + stöt 3-3-4 reps @ 50 kilo 

- ”Linda” WOD. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repetitioner på rullande klocka med följande vikt och övning: 

120 kilo, marklyft - 85 kilo, knäböj - 75 kilo, bänkpress - chins = 27,31 min

- TRX, 3 set, 7 övningar, 10-20 repetitioner 

Avslutade träningen med ytterligare 20 minuter rullskidor (6,07 km). Lade då in 10 spurter om 15 stavtag. 

Nya rutiner, mycket att tänka på, förra årets timmar, med mera

Alfons i min nya sittpall

Insynsskydd till Alfons lilla rum 

Sittpuffarna 

Ett litet set utemöbler på balkongen 

Alfons kollar TV

Insynsskydd på balkongen 

Hej på er. 

Som ni ser så har jag fullt upp med att göra boendet beboeligt. Det kostar på rejält i plånboken dock, inte många kronor kvar på bufferten nu. Men när jag väl är klar så får jag försöka spara igen, har ju som tur är inte behövt använda mig av mitt aktiekapital i alla fall, vilket jag är tacksam över, sedan raset. 

Men det är inte bara ekonomiskt det kostar på, det sliter en del på kropp och knopp. När jag får en idé och/eller köper något till lägenheten så måste jag fixa den saken direkt och kan inte fokusera på annat innan det är klart. Men ju fler saker jag får gjorda desto närmare klar blir jag. Saker som väntar framöver är att sätta upp en garderob i hallen och sätta ihop en TV-möbel, dessa är beställda. Sedan är det väl mest mindre saker som att inreda, kanske få upp någon prydnadssak och så vidare. Sen hoppas jag på att det blir bra. 

Det blir ju lite nya rutiner nu att få koll på allting. Matlagningen, uppstigning, skjuts till Alfons dagis, rastning av Boris och så vidare. Det innebär ju förändring mot att bo två vuxna i ett hus till en i lägenhet. Jag måste ju planera lite bättre och vara ute mer i tid, åtminstone de dagar jag har de två grabbarna. Men får jag bara lite tid på mig så kommer jag nog in i det, tids nog blir det bra! 

Tanken är att jag ska ha Alfons och Boris måndag-tisdag. Måndagar är jag pappaledig och har kvar pappadagar till jul ungefär, (får se där efter hur jag gör, behöver nog jobba heltid då). Tisdagar så kommer jag skjutsa Alfons till dagis på morgonen och hämta honom efter jobbet på eftermiddagen. På onsdagar lämnar jag sedan Alfons på dagis och Boris hemma hos Amanda. Därefter har Amanda grabbarna till fredag. Sedan är tanken att vi har dom varannan helg. Vi får se hur allt artar sig, blir ju svårt med träning de gånger jag har herrarna, men jag får ta hjälp av mina föräldrar och även köra lite på mina träningsmaskiner. Det kommer nog bli bra till slut. 

Idag så ska vi åka iväg på lite kortare ärenden för att inhandla lite mat och lite mer saker till lägenheten. Därefter kommer min mamma förbi så jag kan träna ett litet gympass. Detta är första dagen på nya träningsåret. Förra året dunkade jag in 528 timmar, det är ändå okej! Får se om jag kan få in 600 timmar nu under det kommande året. Kanske blir det en liten lättare sammanfattning, eller så kommer det inte. Vi får se! 

Tio kilometer asfalt på 36,23

Hej kamrater. 

Idag tyckte jag ändå att kroppen kändes bra och benen kändes konstigt nog lätta redan när jag stack ut. Kul! 

Jag värmde upp en sväng i ett för mig skapligt tempo, sedan tog jag mig ett varv runt blodomloppets 10 kilometer långa bana och avslutade med en halvhård nedjogg. 

Siffror från spektaklet:

Uppvärmning: 2,68 kilometer, 12,05 minuter 

10 km: 36,23 (18,23 första femman, 18,00 andra femman), 3,38 min/km snittfart, 171 snittpuls, 184 maxpuls

Nedjogg: 2,37 kilometer, 9,40 minuter 

Ville få ett lite tuffare och längre sammanhängande pass idag. Planen var att köra på känsla och förhoppningen var att springa milen på 37-38 minuter, utan att gå på alltför mycket rött. Nu blev utfallet än bättre, kul att det kan bli så för en gångs skull. 

Jag sprang i mina Hoka One One Napali 2 idag, vill inte spöa benen alltför mycket. Bra pass!

Flyttat in i lägenheten nu, Wings for life, mm

Löpbandet och Skiergen på plats. Mannen som drar i maskinen är den gode Adam Larsson. Stort tack till Johan, Simon, Emil och Adam som hjälpte mig med flytten!

Hej på er. 

Igår så lämnade jag huset för gott och rullade till lägenheten för att bo där. Det blev sent innan jag blev klar med all flytt. Har några saker kvar fortfarande. Känns ändå vemodigt och tråkigt, speciellt nu när flytten är ett faktum. Svårt att sova inatt och en ensam känsla infann sig. Trist. Känns rätt värdelöst just nu och jag vill inte bo här ensam resten av livet. Men jag antar och hoppas att det vänder. Det har gått några oerhörda mängder pengar i denna flytt, då jag köpt allt nytt. Är inte klar än heller, usch. Fattigdomen är ett faktum just nu, (så ett Swish-bidrag till 0761664997 hade inte varit fel.) Nej, lite bittert och ledsamt nu, men jag får försöka intala mig att det kommer vända. 

_____

Den 3:e maj ska jag springa Wings For Life World Run. Det hoppas jag du gör också! Min bloggkollega och kompis Erik Wickström har noterat att jag ska springa i hans lag: ”Republiken Borås”!

_____

Idag ska jag iväg för att handla lite mat, några fler saker som behövs för att bo här och så vidare. Därefter ska jag springa 10 kilometer i typ tröskel. Får se hur det går, känner mig seg just nu, men det är jag ju alltid numer.