Omotiverat Skierg-pass

5 minuter uppvärmning sub 2,00 min/500m

- 15 minuter @ 1,49,8 min/500m, 167 snittpuls, 177 maxpuls

3 minuter vila

- 10 minuter @ 1,49,7 min/500m, 174 snittpuls, 183 maxpuls

2 minuter vila

- 5 minuter @ 1,47,6 min/500m, 176 snittpuls, 189 maxpuls

5 minuter nedvarvning sub 2,00 min/500m

Allt på motstånd 8.

Det blev bara det vid Skiergen idag. Sjukt omotiverad. Jag har som jag nämnt tidigare svårt att fokusera på träningen nu när jag har en massa andra projekt kring lägenheten. När det bara lugnar ner sig så kommer jag kunna återgå till mer fokus på träningen igen. Så länge jag håller igång såhär med halvhårda pass så är det nog ändå lugnt. Det räcker så en tid. 

Imorgon är tanken ett gympass och sedan flytta löpbandet. Det blir skoj!

Bilder från lägenheten och magnetröntgen av hjärtat

Sängen fick jag i ett samarbete med Bättre Nätter, modellen heter Venus! Sjukt tacksam för det och den verkar riktigt fin också. 

Jag satte dit svarta kakeldekor över de gamla gula igår. Blev riktigt snyggt tycker jag. Bara man använde rikligt med vatten så var det superenkelt att få dom på rätt plats. Efteråt så drog jag försiktigt med ett plastkort, för att få bort vattnet. 

Efter är att ha väntat hela dagen på soffan så kom den äntligen klockan 17. Jag vet inte riktigt vad jag tycker. Soffbordet var för stort och soffan var väl inte heller så nice?! Men jag vet inte om jag har lust att köpa ett nytt soffbord och/eller soffa. Får inte eländet duga åt mig? Det var inte supersnyggt, men kanske inte helt åt helvete heller?

_____

Klockan 14 idag så ska jag in och röntga hjärtat i en magnetröntgen. Efter att jag var inlagd senast så sa läkaren att han skulle ordna en tid åt mig för att se hur det ser ut. Hoppas att allt ser bra ut och att jag får fortsätta. Jag förutsätter det i alla fall. 

_____

När det kommer till träning idag så blir det ett skiergpass. Tänker försöka skrapa ihop cirka 30 minuter tröskel och ungefär en timme totaltid. 

Kort klassiskt + WOD + TRX

Övning "2" i min TRX-bank

Övning "1"

Hej på er!

Åter en lång dag i lägenheten. Men denna gång var det en stor del väntan på soffan som till slut kom. För övrigt så har jag hunnit få upp sängen, kakeldekor, kaffemaskin och lite annat småfix. Bilder på det kommer imorgon. 

Jag kom iväg sent på dagens träningspass. Men som jag nämnt så är det bara träning för att hålla igång hyfsat just nu. Mellansäsong, Corona-tider, flytt och renovering. Det blir typ varannan dag intervall och varannan styrka/gym, ungefär en timme per dag. Distanspassen får komma in om ett tag. Vi får se när, tror inte det är någon superbrådska. 

Dagens pass blev:

- Rullskidor klassiskt till och från gymet på Elpex 4. Cirka 22 minuter och 5,5 kilometer totalt. 

- Gym:

- Justin WOD, rullande tid på:

30 knäböj @ 80 kilo - 30 bänkpress @ 72,5 kilo - 30 chins

20 knäböj @ 80 kilo - 20 bänkpress @ 72,5 kilo - 20 chins

10 knäböj @ 80 kilo - 10 bänkpress @ 72,5 kilo - 10 chins

(22,28 minuter denna gång) 

- TRX: 6 övningar, 3 set, 10- 20 repetitioner

Lagom bra pass och okej känsla!

Fastade hela dagen fram till precis innan passet, det var behövligt för min rejäla fettmängd.

Trevligt igår - paket idag

Hej hej. 

Det blev en trevlig tillställning igår med träning först, sedan grillning och tårta. Tårta för att Maja Dahlqvist fyllde år, så vi var med och firade henne. Efter det firandet så åkte jag hem till mina föräldrar och sov där. 

Idag väntar det en dag där jag ska ta emot en rad paket. Blir väldigt fint med sängen och soffan. Hoppas bara allt flyter på med hela den biten nu. Då är det inte mycket saker som fattas inför flytten. Spännande och skoj! 

Till eftermiddagen så väntar det en rullskidvända till gymet och ett gympass. Lagom i dessa tider, försöker hålla igång och tränar det jag vill. Jag får vara i lite halvkass form just nu och lite småfet. Snart tar vi tag i det!

6 x 1000m löpning

Fin uppslutning på Simon Anderssons träningspass idag runt Kolgården. 

Hej och hå. 

Nu har jag betat av ett gäng göromål igen. Tidigare blev det en vända till lägenheten med lite mer prylar, varit till tippen med skräp, köpt en skohylla till förrådet (har ett oändligt antal med skopar), fått hjälp/sponsring av Dan Rönnegård med omläggning av mina nya bakdäck till bilen och jag har även bytt till sommardäck runt om. Stressigt, men skönt att få saker gjorda! 

Löpningen blev en bra och skapligt tuff historia. Ingen drömkänsla idag heller. Men ändå bra efter omständigheterna och den ringa träning jag bedrivit på slutet. Känner mig också riktigt fet av all onyttig mat och godis jag ätit den senaste tiden. Snart ska jag växla upp och skärpa till mig med kosten och även träna på hårdare. Måste bara få allt klart med flytten och så vidare. 

Vi sprang 6 x 1000 meter med cirka 3 minuters vila, det för att tajma alla som sprang. Tiderna blev:

3,27

3,17

3,18

3,17

3,15

3,06

Lite tung i andning och halvsega ben. Men ändå hyfsade tider. Sprang i mina Hoka Napali 2. 

En vecka med mycket att göra

 Min kära Alfons 

Igår var jag ute på lite turné med Alfons. Vi var till Jysk, Ikea, lägenheten och tippen. På eftermiddagen fick i sedan besök av min kompis Elis och hans son. Trevligt! 

Idag är det nya äventyr på tapeten. Jag är väldigt glad att jag har (betalt) påsklov denna veckan. Det kom väldigt lägligt ihop med inflyttningen. Hade stressat ihjäl mig annars om jag skulle jobba, flytta och träna. Men nu rullar det ändå på fint. 

Här är några hållpunkter för veckan:

Onsdag:

- Till lägenheten med prylar och till tippen 

- Packa väska till träning och vanliga kläder

- Lägga om bildäck, 14,30 i Falun + byta till sommardäck 

- Träna med Simon

- Grilla med Simon 

Torsdag:

- Soffan kommer till huset kl 10-14

- Säng kommer till lägenheten kl 9-12

- Kaffemaskin kommer till utlämningsställe 

- Träna gym 

Fredag:

- Röntga hjärta kl 14 i Falun 

- Träna intervall 

Det ligger på, men snart är denna flytt klar och då väntar lugnare tider!

Logos med tryck

Hej hej där, bloggvänner.

I dagens samhälle så är det viktigare än någonsin att synas som företagare, jag påstår det i alla fall. Det kryllar ju av konkurrenter där ute och då gäller det ju att inte bara göra ett bra och kvalitativt jobb. Du måste som sagt synas också, det är inte bara via reklam på olika kanaler såsom TV, radio, internet, med mera.

Nej, ett ytterligare steg är ju att ha diverse prylar med tryck på. Hos PR-Gruppen så hittar du allsköns produkter att köpa för att sedan sätta din, eller ditt företags personliga prägel, eller logga på. det kan vara allt ifrån energidryck, kläder, banderoller, USB-Minne med tryck, tröjor och så vidare i all oändlighet.

Jag kollade in sidan just och tycker den är riktigt schysst! Lätt att hitta på den, dom verkar använda sig av högkvalitativa leverantörer av produkterna och dessutom så erbjuder dom riktigt bra priser. Jag ska nog ta mig en funderare om inte jag ska fixa lite grejer även till mig?! Dom erbjuder ju ett väldigt stort sortiment av profil- och reklamprodukter, så du hittar ju inte någon sida med mer grejer. Jag har bläddrat väldigt länge och inte ens varit i närheten av att se allt!

Vilodag för en sliten själ

Såhär ser det nu ut i lägenheten. Det mesta är klart. Har lite småsaker kvar att göra. Inväntar sängen och soffan. Båda dessa saker har jag snart väntar på en månad. Börjar bli ganska less på det. Har varit i kontakt med både företag som skickar och transportföretag. Vad gäller soffan så har dom sullat bort fötterna som kommer i ett eget kolli, så därför har inte soffan blivit utskickad. Legat på som en dåre och tjatat, så hoppa verkligen den kommer denna vecka! 

Det som ska fixas mer i lägenheten är någon form av garderob i hallen, TV-bänk till vardagsrummet, skärmvägg för att dela av Alfons rum och kanske något mer som jag glömt. I övrigt så ska det flyttas saker från huset till lägenheten. Men det börjar ta sig nu, skönt! 

Idag så ska jag nog försöka hålla mig därifrån, ska även vila från träning. Är rätt trött och mörbultad, så en lugnare dag är nog inte helt fel. 

Tufft på gymet

Tjo!

Nytt gympass just avklarat. Trots att jag är rätt sliten och trött så gick passet klart över förväntan. Jag åkte rullskidor till och från gymet på mina elpexfyror. Körde klassisk teknik för att få med hela kroppen. Nu har den här årstiden med dödens storm börjat, så det blåser orkanvindar RAKT EMOT mig i vilken jävla riktning jag än åker. Jag håller på bli tokig av denna satans vind. Jag ser på löven på marken hur dom snurrar runt, så det är väl någon form av virvelvinds-variant, säkert bara i närheten av mig också. Jag fick i alla fall 20-22 minuter rullskidor och cirka 5,5 kilometer. 

På gymet så körde jag såhär:

- Uppvärmning: Frivändning + stöt 3 x 3 @ 50 kilo

-A) Variant på "Linda WOD": 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps med:
Marklyft 117,5
Knäböj 82,5
Bänkpress 72,5

2,5 kilo tyngre på varje övning än senast och cirka minuten bättre med tiden 23,57 min. Det gäller att beta av varje övning och reps innan man går vidare till ny övning och så vidare ner till 1. Man får vila hur ofta man vill.

- B) 5 varv med: 30” burpees (13 st) - 30” vila - 30” kettlebellsswing 24 kilo (17 st) - 30” vila

- C) TRX: Fem övningar, tre set, 8-16 repetitioner

Riktigt bra pass ändå!

Nu ska jag jobba i lägenheten.

Nu är det värsta gjort

Hej på er. 

Mörbultad i kroppen idag. Både från löpningen igår, men också efter renoveringen den senaste tiden. Det är tufft att vara snickare/målare alltså. 

Igår blev det ett nytt långt skifte i lägenheten. Jag hann med mycket saker och har faktiskt inte alltför mycket kvar att göra. Det känns väldigt skönt! Det värsta som är kvar nu är löpbandet att flytta, annars är det mest småsaker, bygga ihop de sista möblerna och flytta kläder. Kanske även byta någon lampknapp och eventuellt ett strömuttag. Vi får se. När jag började detta så trodde jag inte det skulle gå så pass bra, eller snabbt. Positivt överraskad!

 Nu ska jag vältra mig ner till gymet för att beta av ett litet pass där. Sedan väntar ett nytt skift på bygget!