Träningstävling, 4 varv löpning runt Stångtjärn

Foton: Emma Eriksson och Margareta Steen 

Hej hej. 

Betat av ett första löptest och race sedan Vasaloppet. Skönt att få komma ifrån renoveringen en aning och få känna på tävlingsnerverna igen. 

David Hellberg har dragit igång en liten träningstävling nu i Corona-tider. Perfekt och bra initiativ. Dagens race blev som rubriken skvallrar om: 4 varv runt Stångtjärn, cirka 1,9 kilometer per varv. 

Jimmie Johnsson och jag kom iväg från de övriga deltagarna ganska direkt. Jag tyckte det kändes lätt i en kilometer ungefär, innan Jimmie fick en liten lucka utför som jag aldrig lyckades täppa. Sedan blev det allt mer jobbigt och kämpigt. Men jag höll ihop det helt okej med följande varvtider:

6,17

6,34

6,52

6,45 

Hade lite svårt att komma upp i puls, med en maxpuls på 186. Lite sliten av den senaste tidens halvhårda träningspass och renoveringen. Men det var ändå helt okej. Snittfarten blev ju 3,30 på hela loppet, med en lätt kuperad slinga och ganska tungsprunget underlag. Var besviken just efteråt, men nu med lite distans så var det ändå helt okej. 37 sekunder efter Jimmie Johnsson blev det. 

Värmde upp i Hoka Speedgoat 2 och tävlade i Tracer 2  Fick till 8 varv totalt (15,2 kilometer) och 63 minuter löpning. Bra dag!

Rullar på med renoveringen och en timme klassiskt igår

Hej på er. 

Jag hann aldrig skriva om gårdagens träningspass. Men det var inget märkvärdigt:

- En timme klassiskt på fyror i Skräddarbacken 

- 10 stakimpulser om 25 stavtag vardera 

16 kilometer, 300 höjdmeter, 137 snittpuls. 

Lagom pass även det. 

Efter träningen så drog jag till byggmax för att handla pärlspontskivor och lite golvlister. Fick träffa den gode Jesper Nyström som jobbar där, trevligt. 

Drog sedan till lägenheten där jag målade klart alla väggar som skulle målas och fixade sedan klart stora delar av Alfons lilla rum. Fick hjälp och sällskap av mamma. Blev ganska nöjd över resultatet, speciellt med tanke på att jag har tummen mitt i handen vad gäller renovering. 

Jag fixade dit handtagen på innerdörrarna och gjorde lite småfix innan jag klockan 23 gav upp för dagen. 

Några bilder:

Idag så ska jag springa träningstävling i Stångtjärn, cirka 8 kilometer. Känner mig väldigt trött just nu. Men hoppas det går över. Senare väntar mer renovering, men det mesta av det jobbiga börjar bli klart nu!

Målar, målar och målar

Tjena!

Det känns ändå som att jag kommit någonvart i lägenheten nu. Igår hann jag med att måla klart innerdörrarna, garderoberna, taket i sovrummet, väggarna i sovrummet och väggarna i hallen.

Idag väntar ny målning av väggar i sovrum och hall. Sedan blir det målning av golvlister i de två rummen. Därefter tror jag inte jag har så mycket målning kvar faktiskt. Det känns riktigt skönt.

Jag är glad att jag tagit och fått hjälp av min gode vän David Holmström kring allt med målningen. Han har dels gett mig ett väldigt bra pris på bra målarfärg från Flügger, dessutom så ställer han alltid upp och svarar på frågor! Väldigt uppskattat. Han låter hälsa att han gärna hjälper andra runt om i Sverige med både bättre pris och hjälp vid målning. Kontakta honom på: david.holmstrom87@hotmail.com. 

Det är riktigt jobbigt att måla har jag märkt. Men nu så ser jag ändå slutet och då känns det ändå överkomligt. 

Efter målningen så är det mer småsaker som att skruva ihop möbler, fixa lite detaljer och sätta upp taklampor kvar. Kan dock ha glömt något. Men till den 29 april när inflyttning är så ska det vara klart i alla fall! 

Jag skulle som jag nämnde igår vilja ha hjälp med att flytta löpbandet från huset till lägenheten inom någon vecka. Någon som är sugen?

3 x 10 min Skierg - i block

Fet, fetare, Adam

Tjena tjena. 

Dagens pass avklarat. Inte snabb, inte stark, inte så bra känsla. Men ändå ett fullt okej pass under dessa tider. 

På Skiergen så körde jag följande:

- 10 minuter uppvärmning sub 2,00 min/500m, 15 snabba drag vid minut 4 och 9.

• 10 minuter 30" - 15" - 1,41,4 min/500m i snitt - 164 snittpuls, 172 maxpuls, motstånd 8
• 10 minuter 30" - 30" - 1,39,4 min/500m i snitt - 163 snittpuls, 175 maxpuls, motstånd 7
• 10 minuter 40" - 20" - 1,42,3 min/500m i snitt - 170 snittpuls, 183 maxpuls, motstånd 7

- 5 minuter nedvarvning sub 2,00 min/500m, motstånd 10

- TRX-styrka i 10 minuter. Gnetade av alla mina 11 övningar, ett set vardera

Kände mig lite sliten i musklerna från den senaste tidens styrka. Men ändå skönt att blåsa ur kroppen lite lagom. 

Gnetar på i lägenheten

Hej på er.

Jag är glad att jag är ledig nu. För det är svårt att fokusera på annat än renoveringen. Dessutom vill och behöver jag trycka in lite träning också. Igår så började vi med att inhandla färg och allt där till på färgaffären. Därefter så köpte jag också en kaffemaskin, en dammsugare och en till sonos one-högtalare. Det drog iväg igår. Brände långt över en månadslön igår och det lär inte ha stoppat där. Kämpa Adam! Ni får gärna köpa min cykel, så jag får in lite kapital. Eller swisha en påskgåva på : 0761664997, tack, (det dyker alltid upp några swish när jag frågar, så jag kan inte låta bli, förlåt)!

I lägenheten så blev jag så jävla stilig till en början. Sprang omkring och gjorde lite här, lite där och så vidare. Utan plan och struktur. Men till slut kom jag igång. Vi hann med att täcka golvet i sovrummet, spackla igen hål i de väggar som ska målas, ta bort handtag på garderober och dörrar, måla dörrar och garderober. Så någonstans hann jag ändå igår, vilket känns skönt. 

Idag så är tanken att jag ska köra ett kortare skierg-pass och sedan bege mig till lägenheten igen. Kommer få hjälp av Amanda, mamma och Alfons. Bland annat med inhandling av köksgeråd med mera på IKEA. Det känns bra och något jag är tacksam över. 

Är det någon som vill komma förbi och umgås, hjälpa till med målning, snacka skit eller liknande så är det bara att höra av sig. Inom kort så skulle jag också behöva hjälp med att flytta löpbandet, så då vill jag gärna ha hjälp! Tack på förhand. 

Vi hörs! 

Dagens WOD

Hej på er.

På förmiddagen så har det inhandlats en del till lägenheten, för nu väntar det renovering. Mycket saker att tänka på, jag blir lätt helt hispig, springer mest omkring och vet inte vad jag ska göra. Men bara jag nu kommer igång så tror jag det blir bra. Det är inte så mycket saker ändå som ska göras. Det är svårt att fokusera på träningen nu, även om jag behöver den väldigt mycket både för det fysiska och mentala. Jag tänker att jag försöker träna omkring en timme per dag med styrka och intervaller. Resten av tiden får gå till renoveringen. Skönt ändå att jag är ledig!

Jag tog fram mina Elpexfyror idag, för att åka klassiskt till och från gymet. Fick ihop närmare 25 minuter och sex kilometer. Lagom det. 

På gymet blev det följande:

- Frivändning + stöt 3-3-4 repetitioner @ 50 kilo

- Justin WOD:

30 knäböj @ 75 kilo - 30 bänkpress @ 75 kilo - 30 chins

20 knäböj @ 75 kilo - 20 bänkpress (10 @ 75 - 10 @ 70 kilo) - 20 chins

10 knäböj @ 80 kilo - 10 bänkpress @ 70 kilo - 10 chins

Allt detta på rullande tid, 28,55 minuter tog det. Det som tog ut sin rätt rejält och dödade mig var bänkpressen. Där fick jag lov att sänka vikten på de sista 20 lyften. Annars kändes det rätt okej. Kul som fan att köra dessa crossfit-inspirerade träningspass. Känns som att det ger både en del flås, pump i musklerna och styrka. Skoj som omväxling!

- 3 x 10 magövning med bänk i cablecross, 50 kilo

Nu väntar lunch och sedan åker jag till bygget!

10 x 3 min @ 19 km/h, 1%

Tjena, tjena!

Ja, idag efter jobbet så åkte jag och Amanda till min lägenhet. Vi har grävt ner stridsyxan nu och är överens. Det känns skönt. Vad gäller renovering i lägenheten så har jag nu bestämt att inte bygga en vägg, utan endast sätta upp en skena i taket som sedan får bli Alfons rum. Jag ska heller inte lägga golv i sovrummet. Det jag ska göra är att måla, en del väggar, tak, lister och garderober. Känns ändå skönt att ha bestämt mig för det och jag tror det blir riktigt bra. Känner mig mindre orolig nu också, skönt! 

_____

Hemma igen efter besöket i lägenheten så var det dags för intervaller. Usch. Ångest. Jag tog till slut tag i det hela och körde följande på löpbandet:

- 10 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 1% lutning 

- 10 x 3 minuter @ 19 km/h, 1% lutning, 1 minut vila mellan varje 

- 10 minuter nedvarvning @ 15 km/h, 1% lutning

Tanken var sedan att köra Skierg, men det sket jag faktiskt i. Jag tänker att jag nu under två veckors tid innan det nya träningspartner börjar vecka 17, får träna lite som jag vill. Jag kör på med intervaller och styrka, håller nere mängden så att jag får mer tid till att greja i lägenheten. Tror det blir bra! 

Löpningen kändes väl hyfsat ändå. Har en bit kvar till bra form, men jag är glad att jag tog mig igenom alla tio intervaller. Redan under den andra var jag riktigt trött och trodde jag skulle behöva sänka både fart och lutning. Sprang i mina Hoka Rincon, kändes riktigt fina!

Efter löpningen så körde jag igenom några TRX-övningar så det brann rejält i magen. Fint pass ändå. Nu ska jag äta och sedan åka till lägenheten för att skriva ihop lite möbler. 

En rad funderingar och snart långledigt

Sommardäck på pendlarcykeln och ren bil. Njutbart. 

Hej på er. 

Ja, igår blev det en vilodag. Det var ju skönt! Istället så bytte jag till sommardäck på pendlarcykeln. Givetvis skulle det jävlas. Jag tyckte hjulet snurrade dåligt och tänkte fetta in lagren i navet. Dock så var det inte kapslade lager så kulorna ramlade ur.. Efter mycket om och men så fick jag ihop skiten igen, men det rullade fortsatt lite trögt. Skitgrejer. Men när cykeln kostade cirka 2000 så kan man nog inte förvänta sig så mycket mer.. Den har ändå funkat i 2,5 år och jag har sparat in den i bränslekostnad flera gånger om. Jag har dock ett jäkla dåligt humör och kort stubin vid minsta lilla. Men det har ju varit mycket på slutet. Jag har även slutat snusa än en gång, det kan ju göra sitt till. 

Jag fick tillgång till lägenheten igår. Så jag ska nu framöver försöka flytta dit saker pö om pö. Jag ska även försöka få till renoveringen i den. Skönt med lite tid innan inflytt som sker 29:e april. Jag har också påskledigt från imorgon ända tills den 21:a april. Det blir skönt. Då hinner jag införskaffa de saker jag behöver till lägenheten i lugn och ro. 

Under gårdagskvällen så fick jag ett sådant sötsug att jag blev tvungen att rulla mig en sats med chokladbollar:

Karaktär: 0

Sockersug: 100

Men men. Jag får väl låta mig vara lite tjock nu med gott samvete. Jag kommer ju försöka träna på bra hela tiden och jag har även bestämt mig för att avstå alkohol helt på en obestämd tid. Vis av erfarenhet så vet jag att det är något som kan vara ångestframkallande och något som inte är bra. Dricker ju inte ofta alls, men ändå. Skönt att ha gjort det valet åtminstone. Sen i sommar eller mot hösten så får jag väl ta tag i att skippa socker. Eller så låter jag mig äta någon gång då och då. Vi får se. Ska i alla fall försöka äta bra mat hela tiden, det är viktigt. För att bli smal så är det betydligt viktigare än träningen anser jag, även om kombinationen är det viktigaste. 

I eftermiddag så tänkte jag beta av ett kombinationspass med löpband, Skierg och TRX. Hoppas på god känsla. Därefter ska jag nog försöka flytta lite saker till det nya boendet!

Jag är Boråsare - i wings for life den 3:e maj

Erik Wickström och jag 

Hej på er. 

Erik Wickström är ju en hyvens kille, trots att han är lite vänstervriden. Men jag gillar honom ändå. Han har i sin podd: ”Lagom kondition” pratat en del om ”Wings For Life World Run” som går av stapeln den 3:e maj. Det var tidigare upplagt både som ett ”vanligt lopp”, men också med löpning själv via en app. Nu har den första varianten utgått på grund av COVID-19, men själva ”applöpningen” är fortfarande aktuell. Erik ville att jag skulle springa loppet och jag ställde självklart upp på det. Jag gillar ju som sagt Erik, att springa och att tävla. 

För att delta i loppet så anmäler man sig antingen online, eller via appen ”World Run”. Det kostar 20€ att delta och pengarna går till forskning på ryggmärgsskador. 

Du kan även tävla i olika lag. Jag valde här att gå med i Erik lag: ”Republiken Borås”. 

Själva upplägget är att du springer så långt du hinner, innan du blir upphunnen av den virtuella bilen. Istället för en bil som hinner ikapp dig (som på de arrangerade loppen) så talar appen om det för dig. Klickar du här så hittar du en kalkylator för hur långt du hinner, beroende på hur fort du springer. Några exempel:

- 7 min/km = 10 kilometer 

- 6 min/km = 15 kilometer 

- 5 min/km = 27 kilometer 

- 4 min/km = 54 kilometer 

Ett roligt och lite annorlunda upplägg. Jag tycker detta ska bli riktigt roligt. Planen är att springa på flack asfalt, typ i AII-intensitet. Alltså snabbdistans på skidåkarspråk. 

I dessa tider med Corona-hysterin så tror jag att vi kommer se mer av dessa tävlingar på egen hand. Vi har redan sett att skidförbundet arrangerat en virtuell avslutning på säsongen, Zwift är stort på cykel och så vidare. Jag tror det kommer utvecklas en del till Skierg också nu framöver. Spännande och ändå lite roligare än att ”bara” träna på egen hand. 

Anmäl er ni också, så ses vi!

Ett roligt gympass, med löpning dit och hem!

Hej på er.

Idag har jag återupptäckt ett för mig nygammalt pass på gymet. Hade ingen riktig plan när jag kom dit, men väl där så fick jag idén att köra ett lite crossfit-inspirerat pass. Dels är det roligt, men det är också rätt tufft med många lyft på hyfsat tunga vikter.

Det jag körde idag blev således:

- Löpning till gymet i 4,15-fart. Kändes bedrövligt.

- 4 x 4 frivändningar från knäna + stöt @ 50 kilo

- Dagens huvudgrej, rullande klocka och hur mycket vila jag vill:

Marklyft 115 kilo 
Knäböj 80 kilo
Bänkpress 70 kilo

10 repetitioner av varje, sedan 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1. Alltså man betar av ett varv med marklyft, knäböj och bänkpress på 10 repetitioner första varvet och sedan minskar det med en repetition per varv ner till 1. Det tar rejält kan jag lova! 24, 54 minuter tog det kalaset.

- TRX-styrka. 5 övningar, 3 set, 8-16 repetitioner. Fokus på bålen, (som efteråt skakade).  

- Löpning hem i 4,10-fart. Kändes bättre än på ditvägen. 

Joggade in mina nya Hoka Clifton 6 idag, kändes som en riktigt grym sko!