10 x 3 min @ 19 km/h, 1%

Tjena, tjena!

Ja, idag efter jobbet så åkte jag och Amanda till min lägenhet. Vi har grävt ner stridsyxan nu och är överens. Det känns skönt. Vad gäller renovering i lägenheten så har jag nu bestämt att inte bygga en vägg, utan endast sätta upp en skena i taket som sedan får bli Alfons rum. Jag ska heller inte lägga golv i sovrummet. Det jag ska göra är att måla, en del väggar, tak, lister och garderober. Känns ändå skönt att ha bestämt mig för det och jag tror det blir riktigt bra. Känner mig mindre orolig nu också, skönt! 

_____

Hemma igen efter besöket i lägenheten så var det dags för intervaller. Usch. Ångest. Jag tog till slut tag i det hela och körde följande på löpbandet:

- 10 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 1% lutning 

- 10 x 3 minuter @ 19 km/h, 1% lutning, 1 minut vila mellan varje 

- 10 minuter nedvarvning @ 15 km/h, 1% lutning

Tanken var sedan att köra Skierg, men det sket jag faktiskt i. Jag tänker att jag nu under två veckors tid innan det nya träningspartner börjar vecka 17, får träna lite som jag vill. Jag kör på med intervaller och styrka, håller nere mängden så att jag får mer tid till att greja i lägenheten. Tror det blir bra! 

Löpningen kändes väl hyfsat ändå. Har en bit kvar till bra form, men jag är glad att jag tog mig igenom alla tio intervaller. Redan under den andra var jag riktigt trött och trodde jag skulle behöva sänka både fart och lutning. Sprang i mina Hoka Rincon, kändes riktigt fina!

Efter löpningen så körde jag igenom några TRX-övningar så det brann rejält i magen. Fint pass ändå. Nu ska jag äta och sedan åka till lägenheten för att skriva ihop lite möbler. 

En rad funderingar och snart långledigt

Sommardäck på pendlarcykeln och ren bil. Njutbart. 

Hej på er. 

Ja, igår blev det en vilodag. Det var ju skönt! Istället så bytte jag till sommardäck på pendlarcykeln. Givetvis skulle det jävlas. Jag tyckte hjulet snurrade dåligt och tänkte fetta in lagren i navet. Dock så var det inte kapslade lager så kulorna ramlade ur.. Efter mycket om och men så fick jag ihop skiten igen, men det rullade fortsatt lite trögt. Skitgrejer. Men när cykeln kostade cirka 2000 så kan man nog inte förvänta sig så mycket mer.. Den har ändå funkat i 2,5 år och jag har sparat in den i bränslekostnad flera gånger om. Jag har dock ett jäkla dåligt humör och kort stubin vid minsta lilla. Men det har ju varit mycket på slutet. Jag har även slutat snusa än en gång, det kan ju göra sitt till. 

Jag fick tillgång till lägenheten igår. Så jag ska nu framöver försöka flytta dit saker pö om pö. Jag ska även försöka få till renoveringen i den. Skönt med lite tid innan inflytt som sker 29:e april. Jag har också påskledigt från imorgon ända tills den 21:a april. Det blir skönt. Då hinner jag införskaffa de saker jag behöver till lägenheten i lugn och ro. 

Under gårdagskvällen så fick jag ett sådant sötsug att jag blev tvungen att rulla mig en sats med chokladbollar:

Karaktär: 0

Sockersug: 100

Men men. Jag får väl låta mig vara lite tjock nu med gott samvete. Jag kommer ju försöka träna på bra hela tiden och jag har även bestämt mig för att avstå alkohol helt på en obestämd tid. Vis av erfarenhet så vet jag att det är något som kan vara ångestframkallande och något som inte är bra. Dricker ju inte ofta alls, men ändå. Skönt att ha gjort det valet åtminstone. Sen i sommar eller mot hösten så får jag väl ta tag i att skippa socker. Eller så låter jag mig äta någon gång då och då. Vi får se. Ska i alla fall försöka äta bra mat hela tiden, det är viktigt. För att bli smal så är det betydligt viktigare än träningen anser jag, även om kombinationen är det viktigaste. 

I eftermiddag så tänkte jag beta av ett kombinationspass med löpband, Skierg och TRX. Hoppas på god känsla. Därefter ska jag nog försöka flytta lite saker till det nya boendet!

Jag är Boråsare - i wings for life den 3:e maj

Erik Wickström och jag 

Hej på er. 

Erik Wickström är ju en hyvens kille, trots att han är lite vänstervriden. Men jag gillar honom ändå. Han har i sin podd: ”Lagom kondition” pratat en del om ”Wings For Life World Run” som går av stapeln den 3:e maj. Det var tidigare upplagt både som ett ”vanligt lopp”, men också med löpning själv via en app. Nu har den första varianten utgått på grund av COVID-19, men själva ”applöpningen” är fortfarande aktuell. Erik ville att jag skulle springa loppet och jag ställde självklart upp på det. Jag gillar ju som sagt Erik, att springa och att tävla. 

För att delta i loppet så anmäler man sig antingen online, eller via appen ”World Run”. Det kostar 20€ att delta och pengarna går till forskning på ryggmärgsskador. 

Du kan även tävla i olika lag. Jag valde här att gå med i Erik lag: ”Republiken Borås”. 

Själva upplägget är att du springer så långt du hinner, innan du blir upphunnen av den virtuella bilen. Istället för en bil som hinner ikapp dig (som på de arrangerade loppen) så talar appen om det för dig. Klickar du här så hittar du en kalkylator för hur långt du hinner, beroende på hur fort du springer. Några exempel:

- 7 min/km = 10 kilometer 

- 6 min/km = 15 kilometer 

- 5 min/km = 27 kilometer 

- 4 min/km = 54 kilometer 

Ett roligt och lite annorlunda upplägg. Jag tycker detta ska bli riktigt roligt. Planen är att springa på flack asfalt, typ i AII-intensitet. Alltså snabbdistans på skidåkarspråk. 

I dessa tider med Corona-hysterin så tror jag att vi kommer se mer av dessa tävlingar på egen hand. Vi har redan sett att skidförbundet arrangerat en virtuell avslutning på säsongen, Zwift är stort på cykel och så vidare. Jag tror det kommer utvecklas en del till Skierg också nu framöver. Spännande och ändå lite roligare än att ”bara” träna på egen hand. 

Anmäl er ni också, så ses vi!

Ett roligt gympass, med löpning dit och hem!

Hej på er.

Idag har jag återupptäckt ett för mig nygammalt pass på gymet. Hade ingen riktig plan när jag kom dit, men väl där så fick jag idén att köra ett lite crossfit-inspirerat pass. Dels är det roligt, men det är också rätt tufft med många lyft på hyfsat tunga vikter.

Det jag körde idag blev således:

- Löpning till gymet i 4,15-fart. Kändes bedrövligt.

- 4 x 4 frivändningar från knäna + stöt @ 50 kilo

- Dagens huvudgrej, rullande klocka och hur mycket vila jag vill:

Marklyft 115 kilo 
Knäböj 80 kilo
Bänkpress 70 kilo

10 repetitioner av varje, sedan 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1. Alltså man betar av ett varv med marklyft, knäböj och bänkpress på 10 repetitioner första varvet och sedan minskar det med en repetition per varv ner till 1. Det tar rejält kan jag lova! 24, 54 minuter tog det kalaset.

- TRX-styrka. 5 övningar, 3 set, 8-16 repetitioner. Fokus på bålen, (som efteråt skakade).  

- Löpning hem i 4,10-fart. Kändes bättre än på ditvägen. 

Joggade in mina nya Hoka Clifton 6 idag, kändes som en riktigt grym sko!

Excelkurs

Tjenare bloggvänner.

Det mesta i vår tid blir ju mer och mer styrt via dator. Att då ha ett grundläggande kunnande är aldrig fel. Jag tänker då att det kan vara bra i de flesta jobb att kunna navigera i de vanligaste operativsystemen (Mac OS och Windows), men också kunna de grundläggande sakerna i ordbehandlarprogrammen i exempelvis Windows Office. 

Jag har använt mig av Microsoft Excel under många års tid. Det jag främst använt programmet till är då jag via färdiga mallar skickat fakturor till kunder. Dessutom så har jag använt mig av en träningsdagbok som jag fyller i via just Excel. Tycker det har fungerat smidigt för mig i båda dessa områden. Men till att göra något med avancerat än så tror jag inte att jag fixar. I sådana fall hade jag nog behövt gå en excelkurs, för att lära mig lite mer tricks och nyttigheter kring hur man exempelvis gör diagram och så vidare. Det hade nog inte alls varit dumt det!

I övrigt av de olika office-programmen så är det faktiskt bara Word jag använt mig av. Då till att skriva diverse dokument, CV´s och så vidare. Jag tänkte vid första stund att jag är hyfsat duktig och kunnig på dessa program. Men som tidigare nämnt är det bara grunderna jag kan, resten hade jag nog behövt gå en kurs för att lära mig. 

Emma-Madrass

Tjena kära följare.

Som ni säkert vet så ska jag flytta inom kort. Jag ägde i princip inte en enda pinal när det bestämdes. Det för att allt rensades bort i min förra flytt. Oerhört korkat kan tyckas just nu, men det är lätt att vara efterklok. Jag har dock haft en jäkla tur och fått hjälp med diverse nya prylar. 

Från Emma-madrass så har jag fått hem några riktigt fina prylar: 

Emma Fibertäcke (har inte börjat säljas ännu, men snart)

Emma Ergonomikudde.

Produkterna har jag hunnit testa någon vecka nu och jag måste säga att jag är supernöjd med allting. Jag väntar även in en uppsättning sängkläder som ska komma i dagarna. Stort tack till Emma-madrass! 

Ni som är mina läsare kan också få ta del av ett erbjudande. Dom säljer även kontinentalsängar, madrasser och bäddmadrasser i fin kvalitet. Använder ni koden: "AdamPåsk" så erhåller ni en rabatt på upp till 50% på hela sortimentet. Erbjudandet gäller påsken ut!

En femmil skate i snöstorm och lite tankar kring COVID-19

Ett litet stopp i Tandådalen 

Mitt sällskap lite drygt hälften av passet idag: Niklas, Lennart och ”Höllola”. Legendariskt gäng som var betydligt raskare och starkare än mig!

 

Inte lika trevligt på fjället idag. Rejäl blåst, dimma och dålig sikt. 

Hej på er. 

Nu har jag tränat klart här uppe i Sälen. Det blev två fina pass:

Igår: Klassiskt 3,05 timmar och 46 kilometer 

Idag: Skate 3,25 timmar och 50 kilometer

Vi bjöds ju på magiska förhållanden igår. Idag var det tvärtom. Men det var ändå härligt på något sätt. Jag har varit lite lat och inte vallat mina träningsskidor, så dom gick otroligt tungt, det drog ner betyget en aning, men jag bet ihop ändå. Ibland tvivlar jag ju på om jag ens gillar snö, vinter och skidor. Men efter sådana här dagar så behöver jag inte tvivla. Det är ju faktiskt helt fantastiskt att åka i dessa vyer. Visst, formen är kass, jag känner mig fet av all godis, våfflor och bakverk och så vidare. Men jag får ändå tillåta mig det. Det är speciella tider nu, blir det någon tävling innan hösten ens? 

Jag tycker det blir mer och mer obehagligt med den här Corona-hysterin, eller COVID-19. Jag är oerhört kluven till hur jag vill att vi ska agera här i Sverige. På ett sätt vill jag ju ändå att vi ska ha allt öppet för att inte ekonomin och börsen ska krascha. Men samtidigt känns det lite läskigt, speciellt med tanke på hur andra land har agerat. Ska vi i lilla Sverige ha fler kunniga experter och epidemiologer än andra större land. Känns osannolikt. Men jag är långt ifrån en expert eller helt insatt i ämnet själv. Som sagt vill jag bara att ekonomin inte ska fallera. Men är det någon som sitter på mer information än det vi får veta? Vissa menar ju att många knappt får symptom av viruset, medan jag läser på andra ställen om unga personer utan sjukdomsproblematik kan dö..

Det kommer bli en speciellt tid framöver med alla tävlingar som blir inställda. Lägg där till min flytt till den egna lägenheten. Men då tävlingarna blir inställda kanske jag kan fokusera på att få till lägenheten bättre med inflyttning, renovering och så vidare. Så jag får lägga tiden där och på att få till bra träning. Nu är det bara två dagars jobb kvar innan jag är påskledig i 12 dagar, det blir inte jättetråkigt. Eller jo kanske, finns ju inget att göra. 

Ett litet sidospår från träningen. Åter till ämnet. 

Som jag nämnde körde jag skate idag för omväxlingens skull. Ville köra två pass helkropp och skippa stakningen denna helgen. Det var rejält tungfört i den blöta nysnön som föll. Turen blev ungefär som igår:

Start vid Gruven, ner mot Tandådalen och en slinga där. Sedan Kalven runt, vidare på högfjällshotellets 10:a och sen upp mot fjället. Jag körde till Hemfjällsstugan, över fjället till Storfjällsgraven och sedan tillbaka till Gruven igen. 

Fint att få till lite mängdträning. Jag mår ändå bra i huvudet av att få röra på mig. Nu är det bara att fortsätta kämpa på vidare med allt i livet. Blicka framåt, försök att vid varje val jag står inför (allt emellan matintag, träning, tankar osv) göra ett så bra val som möjligt och inte gräma mig alltför mycket över saker som varit. Vi tar oss igenom detta, Covid-19, separationen, flytten och så vidare. Sen kommer vi ut starkare på andra sidan. Framåt, uppåt!

Jag älskar Sälen - 3 timmar klassiskt

Det är så sagolikt fint här i Sälen att jag aldrig mer vill hem. Det enda som hindrar mig från att stanna kvar här är Alfons. Annars hade jag fan skitit i allt och blivit kvar här. Vet inte om det är för att jag har mina rötter här i form av pappa som är uppväxt här, eller om det är för den magiska naturen, något är det som drar i alla fall. Jag tycker så jäkla mycket om denna miljö, naturen, terrängen och så vidare. Inget illa om snösäkra Orsa Grönklitt, men det är ju ingenting i jämförelse med detta paradis. 

Idag fick vi till en riktigt fin tur på tre timmar, 46 kilometer och 730 höjdmeter. Vi åkte bortåt mot Tandådalen, Kalven runt, Högfjällshotellets 10:a och till Hemfjällsstugan. Jag körde klassiskt på blå burk och hade faktiskt bra fäste nästan hela turen. Magiskt med kallsnö i början av april! 

När det är semestertider som nu så stannade vi faktiskt två gånger för intag av våffla + andra sockerstinna godsaker. Det får man unna sig dagar som dessa! Imorgon väntar en ny tur, det utlovas inte sol, men det är inte hela världen. 

Jag drog till Sälen

Hejdå Alfons, ses på söndag! 

Dagens utsikt: Vasaloppsstarten

Hej på er. 

Igår efter jobbet så åkte jag norrut upp till Sälen. Behövde lite lugn, miljöombyte, sol, fjäll också snö. Nu blir det inga enorma utsvävningar här, utan jag bor med min bror hos en bekant vid Vasaloppsstarten. Planen för idag är att åka cirka 3 timmar skidor på fjället. Därefter ska jag nog få in ett litet gympass på skojs skull. Tänker försöka köra ett till skidpass imorgon också, lika bra när man ändå är här!

Vi höres kamrater!

Takläggare Stockholm satsar på omdömen

VM tak & Fasad lanserar nu en ny kundfokuserad hemsida där kunder kan läsa omdömen och referenser med hänsyn till företagets tidigare utförda uppdrag. Lanseringen kan ses som bolagets fortsatta investering i att bygga förtroende och tillit.

Söker du efter en billig takläggare i Stockholm? Är god service viktigt? WM Tak & Fasad utför många olika typer av uppdrag på både villor och större fastigheter i Stockholm med allt ifrån takrenovering och takomläggning. WM Tak & Fasad i Stockholm lägger taktegel i form av såväl betongpannor som lertegel samt tegelprofilerad plåt.

WM tak & Fasad har gått från att vara en mindre firma till en riktigt uppstickare, vars vision är att vara det givna valet när det kommer till takläggare Stockholm. Effektivitet, kunskap och god service är något som deras kunder sätter pris på och därmed vill firman fortsätta arbeta med dessa bitar. Hos WM tak & Fasad är det ingen tvekan om att det är fullt fokus på kunderna, och där tak och takbyten står i fokus. Omdömen och referenser är de nyaste tillskotten på deras hemsida. Här kan man läsa vad tidigare kunder säger om företaget vilket hjälper till att bygga trovärdighet och hjälper kunder att välja rätt takläggare.

Numera har firman en varierande kundkrets som inkluderar allt ifrån privata villaägare och fastighetsinnehavare som vill investera i hållbara tak på sina hus eller nybyggen.

WM tak & Fasad är stolta över att ha en bred och gedigen yrkeskompetens. De menar att nyckeln till deras framgång är ett den personliga kontakten de skapar med varje kund, men även de kompetenser och kunskaper som teamet bakom WM tak & Fasad har samlat på sig genom åren.

Om företaget

WM tak & Fasad är en firma som utför fasadrenovering och takrenovering inom hela Stor-Stockholm. Vi åtar oss också uppdrag som rör fönster, balkonger, stuprör, tilläggsisolering och trappor.