20 kilometer löpning + 300 spänsthopp = godnattform

Tjena!

Har ni sett han den där killen med moral? Han som inte tar godis när det står framme på jobbet bland annat? Nej, inte jag heller. Han verkar vara spårlöst försvunnen. Antagligen har han åkt på semester tillsammans med min form bland annat. 

Idag har jag varit sjukt trött alltså, höll på somna på slutet av jobbdagen. Trött och på allmänt kasst humör. Troligen mest på grund av en bedrövlig sömn på slutet. Så direkt efter träningen hämtade jag in extrasängen och ställde i källaren. Hoppas på bättre sömn framöver nu! 

Dagens träning var en otroligt jobbig historia. Precis när jag skulle ge mig av så började det spöregna och sedan övergick regnet till snö. Temperaturen sjönk från typ åtta plusgrader till nollan. Jag var däst och stinn i magen. Hög puls. Trötta muskler. Listan kan göras lång. Jag vet att jag ofta överdriver min känsla. Men idag var det på riktigt illa. Får skylla det på den dåliga sömnen på slutet helt enkelt. Fick verkligen slita att hålla snittet under sex minuter per kilometer. Nu är det visserligen inte platt asfalt jag varit ute på, utan väldigt kuperat och brötiga stigar. Snittfarten på 5,57 idag motsvarar ungefär 4,30-4,45 på platt asfalt skulle jag tro.  

För att göra det hela än mer jävligt så lade jag in följande hoppstyrka efter 45 minuter löpta stapplande:

Mångsteg 3x10

Utfallssteg 3x20

Jämfotahopp/grodhopp 3x10

Enbenshopp 3x10/ben

Borzovhopp 3x20

Vristhopp 3x20

Detta kommer nog kännas imorgon! 

Avslutade passet med 300 tåhävningar också för att försöka underhålla mina vader som ofta kan krångla. 

Det hela blev två timmar, 20,2 kilometer och 505 höjdmeter. Idag sprang jag i mina Hoka Evo Jaws. Hade nästan behövt spikdubb i snön, annars gillar jag skon. 

Håll tummarna för at jag får sova inatt, mina ögon svider nu.

Mysig morgoncykling med Alfons

Denna bild gillar jag. Väldigt söt liten kille!

Glad hela morgonen idag...

...Ända tills han insåg att han inte fick ta med sig sin leksakstraktor in på dagis. Traktorn som han hållit i handen hela vägen hemifrån. Då blev han arg. 

Tjenare!

Idag var det min tur att skjutsa Alfons till dagis. Då jag var så tjock igår med mitt godisätande så var det perfekt att börja dagen med cykling. Dessutom slipper jag slita på Benzen och slipper lägga pengar på bränsle. Bara positiva saker alltså! Dessutom bjöds det på några plusgrader och ett härligt solsken. Istället för att åka bil och bli ännu fetare så kunde jag få in cirka 15 kilometer och 45 minuter cykling. Bra morgon. 

Är dock väldigt trött idag igen. Sömnen blir inte bra av att sova i soffan och av en hetsig hund som väcker mig hela tiden. Inatt ska jag släppa in honom i sovrummet, så jag får lugn och ro. 

Min plan är att springa ett distanspass i eftermiddag. Tänkte också försöka köra en del hopp. Tror det är bra att försöka göra något mer än att bara springa, eller åka skidor/rullskidor. Det kan behövas lite spurter, hopp, spänst, styrka och så vidare. Dels blir det ett ”roligt” avbrott, men det kan också ge lite extra skjuts i muskulaturen! Så idag tänkte jag lägga in det någonstans halvvägs i träningen. Jag sticker ju inte under stol med att dessa extrasaker är något som jag gör för att försöka bli smalare och mer vältränad också. 

Vi hörs senare!

Roseb AB - Viktigt med taksäkerhet

Många är osäkra på vilka regler som gäller när det kommer till taksäkerhet. Roseb AB vill nu få fler att förstå vikten med taksäkerhet.

De lagar och regler som berör taksäkerhet är minst sagt snåriga. Det är däremot viktigt att förstå att det är fastighetsägaren som är ansvarig för att lagen följs ordentligt. Undermålig fastighetsförvaltning kan resultera i att en fastighetsägare, riskerar att dömas personligt ansvarig om en olyckshändelse sker.

God taksäkerhet sparar pengar

Vad betyder taksäkerhet? Med taksäkerhet menas alla slags taksäkerhetsanordningar som finns monterade på taket. Dessa taksäkerhetsanordningar har som uppgift att skydda människor som befinner sig uppe på taket, nedanför, samt att skydda taket i sig. Takservicearbeten blir betydligt lättare och snabbare att genomföra på tak som har modern taksäkerhet. Enligt en studie som Roseb genomförde visar att det kan gå upp till upp till 40 % snabbare att skotta snö om det finns taksäkerhet på plats.

Det är oerhört viktigt med säkerhet och att kunder ställer krav på företag så att de innehar alla nödvändiga certifikat och utbildningar som krävs. Kunder ska känna sig trygg när de anlitar ett takläggarföretag. Roseb AB erbjuder nu gratis rådgivning med hänsyn till taksäkerhet samt takrenovering i Stockholm med omnejd.

Idag utför Roseb AB garantiarbeten inom alla slags typer av takarbete såsom taksäkerhet och takbyte samt att de även utför många andra tjänster inom tak så som takskottning. Firman utför alla arbeten med den senaste taksäkerheten, samt att de även har taksäkerhetskommitténs licens. Alla takläggare på Roseb har gått CW Lundbergs Taksäkerhetsutbildning vilket är en trygghetsgaranti för kunder.

Om Roseb AB
Roseb AB är en fullservice tak- och fasadläggningsfirma som grundades år 1995. Firman har ett brett utbud av tjänster som inkluderar: taksäkerhet, takrenovering, takmålning, fönsterrenovering, fasadmålning, fasadrenovering och totalentreprenad.

Offertförfrågningssajt gör det enklare att välja rätt hantverkare

Företaget Hitta Hantverkare AB hjälper leverantörer och beställare att komma i kontakt gällande hantverkstjänster. De vill nu göra det enklare både för företagare i renoveringsbranschen att anskaffa nya kunder och privatpersoner att hitta en skicklig hantverkare, genom en offertfunktion.

Det är ingen enkel match att hitta rätt hantverkare. För privatpersoner som önskar anlita en hantverkare krävs det vanligtvis både tid och kunskap för att kunna jämföra de olika aktörerna på marknaden, och ofta faller de mindre firmorna utanför.

Hitta Hantverkare är en kostnadsfri tjänst där privatpersoner tryggt och enkelt kan hitta en hantverkare. Företaget matchar privatpersoner med certifierade hantverkare inom glasmästeri, fönsterrenovering, fasadrenovering, murning eller fasadmålning som kan renovera både byggnader, fastigheter och hus. Offertfunktionen har som syfte att göra likväl kunders och hantverkares vardag enklare.

Offert på nolltid

Att skapa en förfrågan om att få ett jobb utfört tar endast ett par minuter. Det enda man som privatperson behöver ange är vad det är för slags arbete man vill ha hjälp med och inom vilken tidsram det ska vara utfört. Härefter fyller man i sina kontaktuppgifter och skickar iväg förfrågan. snabbt upp till fyra svar från kvalitetssäkrade hantverkare i närområdet. De anslutna hantverksföretagen besvarar därefter förfrågan, och kunden får ta del av upp till fyra offerter. Kunden får ta det av företagens omdömen och har möjlighet att jämföra offerterna, vilket är både kostnadseffektivt och tidsbesparande.

Det är helt gratis att ta del av offertförfrågningstjänsten och när man skickar in sin offert får man svar från företag inom 24 timmar. Hitta Hantverkare samarbetar med trovärdiga och pålitliga samarbetspartners som har alla nödvändiga certifikat. Hitta en hantverkare Stockholm.

Om Hitta Hantverkare

Hittahantverkare.com drivs av Hitta Hantverkare AB. Företaget hjälper privatpersoner att hitta professionella hantverkare i Stockholm till takrenovering, fasadrenovering och fasadputs, takläggning och takbyte, tapetsering och målning, bygg och renovering samt tomt och markanläggning.

Löpband - Skierg - TRX

Ja, jag är fet. Blev så sugen på godis idag att jag smällde i mig en påse på vägen hem från jobbet. I dessa tider så får jag ändå tillåta mig att bli lite dekis. Kommer ändå försöka låta bli alkohol och kommer försöka träna så mycket jag bara kan, så det borde ändå vara okej med "lite" godis. 

Jag körde ett litet kombopass idag igen, lite sådär halvhårt, inte superbra känsla och inte plåga till 100. Blev ändå rätt okej till slut. 

Såhär körde jag:

Löpband 

10 min uppvärmning @ 15 km/h

6 min @ 17,5 km/h - 153 snittpuls, 165 maxpuls
1,30 min vila
5 min @ 18 - 162 snittpuls, 170 maxpuls 
1,30 min vila
4 min @ 18,5 - 165 snittpuls, 177 maxpuls 
1,30 min vila
3 min @ 19 - 167 snittpuls, 178 maxpuls 
1,30 min vila
2 min @ 19,5 - 166 snittpuls, 179 maxpuls
1 min vila
1 min @ 20 - 158 snittpuls, 175 maxpuls 

10 min @ 15 km/h

Allt på 0% lutning för omväxlingens skull.

Skierg

5 min sub 2,00 min/500m

 - 10 x 30”-30”, 1,39,6 min/500m snitt, 163 snittpuls, 173 maxpuls (på hela blocket)

- 10 x 40”-20”, 1,43,6 min/500m snitt, 169 snittpuls, 181 maxpuls (på hela blocket)

10 min sub 2,00 min/500m

Allt på motstånd 10.

Skiergen kändes sämst, precis som i måndags. Kanske lite sliten i musklerna från styrkan på slutet. Inte så noga just nu, bra ändå att försöka underhålla stakmusklerna. Fick 40 minuter intervalltid och 90 minuter totaltid. Därefter så körde jag igenom fyra TRX-övningar, tre set och 10-20 repetitioner. Känns fan riktigt bra att köra TRX, eller ja, alltså det känns nyttigt och jag tror det är bra för deffen, min tidigare onda rygg och för trycket i stakningen!

Aprilskämt, smågrinig och sömnbrist

Ett taco-bröd som mask, fullt rimlig utklädnad!

Alfons skulle rita igår. Samtidigt plockade jag ihop lite i huset. I ungefär en minut var han obevakad. Det räckte för att ställa till med ovanstående. Tur att det var whiteboard-pennor, så det var lätt att göra ren honom. 

Hej och april, april på er. 

Jag är ju ett enda stort aprilskämt och ingen man tar på allvar alla andra dagar på året. Så det spelar väl ingen roll vad jag skriver idag heller. 

Idag är det återigen dags att försöka träna. Jag har haft dålig sömn på slutet, inte så konstigt med allt som händer i livet. Sover dessutom på soffan, vilket inte gör det lättare. Dessutom vaknas det till höger och vänster om mig hela nätterna. Är det inte Boris som härjar omkring så är det Alfons som är ledsen, eller personen som äger huset. Ser fram emot att få sova i en egen säng och med lugn runt om mig sen. Jag är ju dessutom väldigt uppstressad, vilket jag varit under några års tid, det ska bli sjukt skönt att få ta saker i min takt, utan att behöva anpassa mig till någon annan. Hoppas också på att mitt humör kommer bli bättre, är rätt stingslig just nu. 

Planen när det kommer till träning idag är att köra ett kombopass med intervaller på löpband och Skierg  Blir väl någon halvhård historia. Tänkte försöka hålla på i totalt 90 minuter + efterföljande TRX-styrka. Det är dags att bli snabb, stark och smal!

Vi hörs senare. 

Dags för rutiner och bra liv kommer

Favoriterna Alfons och Boris 

Alfons hemma hos Simon i söndags 

Alfons dricker ur min mäktiga PerraSki-mugg

Korv med bröd för Alfons. Han är inte lika bekymrad över dålig mat som jag är. Jag är mest glad att han äter överhuvudet. 

Hej på er. 

Idag tisdag så kör jag fasta fram till middag. Börjar så sakta försöka återgå till det normala med bra mat och inget socker. Jag tillåter mig dock att äta godis under helgerna ett tag till. Något roligt måste jag ju ändå få ha.

Efter jobbet så tänkte jag ta cykeln till Alfons dagis för att hämta hem honom. Slipper slita på Benzen och får lite gratisträning. Win-win!! I övrigt blir det ingen träning idag, men jag har ju fått till tre dagar sedan jag blev frisk igen. Så det kanske är bra med en liten mjukstart. Min förhoppning är sedan att åka upp till Sälen i helgen för att få till några timmars skidåkning där uppe på fjället. 

Jag får vara tacksam nu när jag kan träna igen och är frisk. Ska fortsätta med bra rutiner kring sömn, vila, mat och så vidare. Allt för att jag på sikt ska ta mig ur svackan starkare än någonsin på alla plan. Ser nu återigen fram emot att få flytta till en egen lägenhet (det växlar lite fram och tillbaka), kommer bli grymt skönt tror jag faktiskt. Bara jag får till renoveringen med en vägg till Alfons rum, målning av väggar och nytt golv i sovrummet så kan det inte bli annat än bra! 

Har gjort en liten rensning på en rad minnen/bilder på sociala medier och även tagit bort personen som vän. Allt för att gå vidare framåt och inte bli påmind bakåt. Ska försöka att bete mig så gott jag kan också, även om det är lätt att bli riktigt vrång och barnslig. Men jag ska försöka fokusera på mig själv och Alfons nu. 

Vi hörs imorgon igen, då ska jag träna!

En liten dubbeltröskel + TRX

Hej hej. 

Nu när jag återigen kan träna så ska jag passa på att köra så mycket jag bara kan nu innan flytten. Dels vill jag ju såklart komma i form, jag vill bli smal, vill komma igång bra med löpningen och så vidare. Inga konstigheter egentligen. Under flytten och den tiden så vet jag inte hur mycket tid det finns till träning, men jag ska försöka få till det så gott jag kan. Det ska bli skönt att komma in i lägenheten och sen när det äntligen blir klar. Men det kommer kosta mig några oerhörda pengar dock. Kommer sent glömma detta... 

Men nu var det inte gnäll eller tråkigheter vi skulle skriva om. 

Jag har ju kört två träningspass idag. Formen var inte god, kanske inte så konstigt med nio träningsfria dagar. Den enda form jag kan bjuda på just nu är rund, men får jag bara komma igång nu så ska jag nog bli smal och smäcker så att jag någon gång kan skaffa mig en ny tjej. Hoppas dock det dröjer. 

Träningspass 1, löpband:

5 min @ 15 km/h, 1%

- 15 min @ 16,5 km/h (3,38 min/km), 1%, 164 snittpuls, 172 maxpuls 

2 min vila 

- 10 min @ 17 km/h (3,32 min/km), 1%, 170 snittpuls, 180 maxpuls 

2 min vila 

- 5 min @ 17,5 km/h (3,26 min/km), 1%, 169 snittpuls, 180 maxpuls 

5 min @ 15 km/h, 1%

Sprang i mina Hoka Napali 2 och det kändes väl ändå helt okej. Inte alltför tufft, trots skapligt hög puls. 

Träningspass 2, Skierg:

5 min sub 2,00 

10 x 3 min, 1 min vila, motstånd 8, 1,49,7 min/500m snitt 

5 min sub 2,00, motstånd 10

_____

Inte någon bra känsla här. Slitsamt och svag. Kände av gårdagens gympass också i musklerna. Men ändå bra att komma igång och det är inte så konstigt att det känns dåligt just idag. 

Hjärtat hoppade lite under främst Skiergen. Dags för något nygammalt problem där också kanske. Lika bra att jag stendör nu, så blir väl åtminstone dom här hemma glada.. 

Efter Skiergen så körde jag TRX-styrka i 15 minuter. Fem övningar, tre set och 10-15 repetitioner. Tänker att jag försöker köra TRX 1-3 gånger i veckan nu för att få fram lite deff.. 

Dubbeltröskel idag

En bra dag igår med träning, vår, sol och häng med Alfons. Börjar se ljusning i tunneln och så vidare. 

Planen idag vad gäller träning är att jag ska köra en väldigt lätt dubbeltröskel på betydligt lägre fart än vanligt. Mest för att få smyga igång systemet en aning. 

Bra dag igen med gym och solskens-skidåkning!

Man vill ju undvika att musklerna förtvinar, så att köra gym är något jag gillar! 

Fick med mig en sjöjungfru idag också 

Hej hej. 

När jag varit sjuk (speciellt så länge som nu där jag vilat i hela nio dagar) så brukar jag så snabbt som möjligt få in ett litet gympass för att ”väcka igång” musklerna igen. Dessutom så tänker jag att jag kickstartar igång förbränningen igen. Jag har mina idéer jag.. Men jag gillar också att få en bra mix mellan styrka, intervall och distans. Det lockar mig mer än att köra turer på 20-30 mil, men det är ju jag det. 

Såhär var dagens träning:

Gym:

- Frivändningar + stöt @ 45 kilo

- Marklyft @ 120 kilo

- Knäböj @ 85 kilo

- Bänkpress @ 75 kilo 

- Lutande rodd @ 60 kilo 

- Chins L-sit 

- Benlyft 

5x5 på allt. Riktigt tungt och svag. Men en bra genomkörare. Simon är hemlig med sina vikter, men jag antar att det var närmare de dubbla mot mig. 

Skidor:

Skate 60 minuter, 16,3 kilometer, 400 höjdmeter, 113 snittpuls och 135 maxpuls, enligt pulsklockan. 

Riktigt segt till en början, men därefter blev det riktigt härligt i det fina vädret. 

Har nu fått feeling på livet igen! Blev sugen som fan att åka upp till Sälen nästa helg för att åka skidor på fjället lördag och söndag, plus äta våfflor. Det blir nog kanon det. Nya tider, härliga tider!