Kombipass - 50 min intervalltid - rejäla betongben

Hej på er.

Idag var det ingen lek kan jag lova. Planen var att det skulle vara hyfsat lugnt, eller ja, typ tröskel. Men kombinationen av dödens träningsvärk (nästan febrig känsla och huvudvärk), tuff föregående vecka intensitetsmässigt, kort vila mellan intervallerna och dålig sömn gjorde att jag fick slita som ett djur. 

Jag invigde mina Hoka Rincon idag, riktigt sköna och med snabb känsla. Men inte ens dom kunde hjälpa mig idag, fick faktiskt sänka farten en aning på två av fem intervaller. Fick ändå ett riktigt tufft pass, även om jag skippade att köra TRX efteråt då jag var totalt utpumpad.

Upplägget var som följer:

5 min @ 15 km/h, 1%, uppvärmning 

- 10 min @ 18 km/h, 1%, 165 snittpuls, 177 maxpuls

1 min vila

- 5 min @ 18,5 km/h, 1%, 173 snittpuls, 182 maxpuls

1 min vila 

- 5 min @ 18 km/h, 1%, 175 snittpuls, 184 maxpuls

1 min vila 

- 2,5 min @ 18,5 km/h, 1%, 174 snittpuls, 185 maxpuls

1 min vila 

- 2,5 min @ 19 km/h, 1%, 176 snittpuls, 185 maxpuls

1 min vila 

5 min @ 15 km/h, 1%, nedvarvning

Tog sedan igen mig en aning innan jag klev på nästa mördarmaskin, skiergen:

Ni ser ju hur jag verkligen njuter i fulla drag

Upplägget på skiergen var såhär:

5 min sub 2,00 min/500m, uppvärmning 

- 10 min @ 1,49,8 min/500m, 169 snittpuls, 177 maxpuls

1 min vila

- 5 min @ 1,48,8 min/500m, 174 snittpuls, 181 maxpuls

1 min vila 

-5 min @ 1,48,6 min/500m, 176 snittpuls, 182 maxpuls

1 min vila 

2,5 min @ 1,47,6 min/500m, 173 snittpuls, 182 maxpuls

1 min vila

2,5 min @ 1,46,3 min/500m, 173 snittpuls, 181 maxpuls

15 minuter "nedåkning" @ 2,03 min/500m

Ett riktigt tufft pass blev det såhär i efterhand. Mådde som en påse skit. Så dåligt att jag inte ens  (som sagt) orkade köra de planerade TRX-övningarna. Hög puls hade jag i alla fall och jag bälgade i mig 1,5 liter vätska under de 90 minuter jag tränade. Fick reta syreupptaget en aning åtminstone, det var bra!

Känner mig lite lätt febrig nu, men jag kan göra det när jag har träningsvärk och även efter tuffa intervallpsss. Hoppas det går över. 

Träffat en idol och dödens träningsvärk

I måndags kom den stora ”Perraski” förbi mig och lämnade en kaffemugg som jag vunnit på en tävling på hans instagram: ”Perraski”. Ett mäktigt möte måste jag säga! Stort för mig. 

Jag tvättade ju också bilen i måndags, till viss del hjälpt av Alfons. Ett, tu, tre så hade han dock satt sig på trappan och filosoferat istället: 

Det är onsdag idag, som ni kanske redan vet. Min träningsvärk i kroppen idag är helt enorm. Fan så det värker, nästan så jag har problem att gå. Nu är det på gränsen till för mycket av det goda, men det ska nog gå att ta sig igenom det också. 

Planen för idag är att köra en variant på intervaller nere i källaren. Först löpband och sedan Skierg. Måste ju försöka modifiera det mesta för att orka genomföra passen nu mentalt. Men det är bara att bita ihop även där! Om någon vecka ska jag nog dra ner lite på träningen, åtminstone i mängd, för att vila upp mig mentalt. Men det kan lika gärna ändras till att jag fortsätter mata på, vi får se hur landet ligger helt enkelt. 

Hysterin kring Corona-viruset fortsätter, berg- och dalbanan på börsen fortsätter. Vädret ute är gråtrist md regn. Bara att blicka framåt, ljusningen kommer när man minst anar det!

Nya grymma skor, oro, träningsvärk och sponsra mig

Igår fick jag hem mina nya Hoka Rincon, satan vilken sko! Superskön och jävligt lätt. Om det nu blir något Lidingölopp i höst så kan det nog bli dessa juveler. Föregående år så har jag sprungit i ”Tracer 2” och dom gillar jag också skarpt. Dessa skor har jag samma storlek på som alla mina andra Hoka-skor: 42,0. Enda undantaget är just Tracer som jag har en mindre storlek på 41, 1/3 (tror jag). Ett litet ljus i mörkret ändå! Om det är hysteri i världen nu kring Corona så har det nästan varit lika stor hysteri på marknaden kring löpskor också och det har stormat rejält kring Nikes modeller som ska ge si och så mycket fördel gentemot andra. Själv är jag sjukt nöjd med Hoka och kommer fortsätta använda dom. Jag har ju även en modell som heter ”Carbon Rocket” som jag tycker är grym. 

_____

Fortsatt är det svårt att sova på nätterna. Jag grubblar väl och funderar mycket på framtiden. Oro över hur allt ska bli, om jag kommer klara mig ekonomiskt och så vidare. Full naturligt ändå kan jag tänka när man står inför en så stor förändring som jag gör med flytten i maj som största grej. Men jag tror det kommer bli bra till slut. Till hösten kanske jag får börja jobba även måndagar, då får jag ju in lite mer deg. Annars får jag försöka dra igång ett jobbsökande. Vi får se, allt borde lösa sig tids nog. Jag är lite av den oroade personen och målar gärna upp värsta möjliga scenario. 

_____

Idag har jag en fantastiskt härlig träningsvärk i hela kroppen. Det är bland de bästa känslor jag vet. Brukar försöka spänna på muskler här och där för att notera om jag har ont. Just nu är det nästan hela kroppen som fått sig en duvning igår och det gillar jag skarpt! 

Åtta dagar i rad har jag tränat, så idag kommer det en välförtjänt vilodag. Det blir skönt. Har varit lite sliten, men kanske delvis mentalt och på grund av dålig sömn. 

_____

Förutom att träna igår så hann jag även med att tvätta bilen under dagen, det var också något välbehövligt nu. Som livet ser ut nu så måste jag ju försöka hålla efter mina prylar ännu mer, så att dom håller. Men jag är ju lagd åt det pedantiska hållet, så det är inga problem! 

_____

Det hade varit trevligt om jag kunde få in lite pengar från sponsorer eller samarbetspartners nu när livet är som det är. Jag kan erbjuda reklamplatser, skidlektioner, träningsupplägg och liknande. Ni skulle även kunna hjälpa mig genom:

- Köp min cykel, eller något annat jag har till salu 

- Swisha mig på: 0761664997

- Stöd min insamling 

- Sätt in en liten slant på mitt bankgiro: 401-2035

All hjälp är välkommen i dessa kristider. 

Vi hörs kära vänner!

Gym och skapligt snabb löp

Hej. 

Det är åt helvete det här livet. 800’ back i portföljen och ingen ljusning i siktet. Less som fan. Lägg där till osäkerheten i att flytta, köpa ett helt bohag (då jag inte äger en endaste pinal), skidsäsongen nedlagd och allmän osäkerhet i samhället. Börjar bli rätt kämpigt nu kan jag lova. 

Jobbigare än vanligt att ge mig iväg idag, men det gick till slut. Tufft att motivera mig på gymet också, men jag betade av allt enligt plan. 

Här är dagens pass:

Löpning till gymet: 2,67 km, 11,02 min, 4,08 min/km, 150 snittpuls 

Löpning hem från gymet: 3,22 km, 11,51 min, 3,48 min/km, 162 snittpuls 

Gymet:

A) Frivändningar från knäna uppvärmning: 10 x 40 - 6 x 50 - 4 x 60 kilo

Frivändningar från knäna + Stöt: 5x 4 x 50 kg

B) Knäböj uppvärmning: 10 x 60 - 6 x 70 - 4 x 80 kilo 

Tre varv med: 6 knäböj 80 kilo - 6 upphopp på bänk - 6 chins L-sit

C) Marklyft: 3 x 3 @ 140 kilo

Bänkpress: 3 x 3 @ 85 kilo 

Lutande rodd: 3 x 3 @ 70 kilo 

D) Tre varv med: Stakövning i TRX 12reps - Armhävning + Bendrag i TRX 8reps - Roddrag TRX 10reps - 10 Borzovhopp

E) 5 varv med 30s burpees (13 st) - 30s vila - 30s Kettlebellsswing (c18 st, 24 kg) - 30s vila

Bra pass ändå, även om det inte var det minsta roligt. 

Nu ska jag försöka överleva dagen och imorgon väntar jobb igen. Livet är fantastiskt. 

Fortsatt kris + pappaledig

Grabbarna hela dan’

Tjena tjena. 

Måndag igen och som vanligt är jag hemma med Alfons. Härligt att vara pappaledig med min lilla juvel. Här är de största bekymren om Boris råkar slicka på Alfons vid fel tidpunkt, eller om han bitit på någon av Alfons leksaker. Ganska stor kontrast mot värdens bekymmer utanför dessa väggar. 

Centralbanker sänker räntorna, men börsen faller ändå som ett korthus. Varenda gång jag loggar in på min Avanza-app så har jag förlorat 100 k, känns ganska uppgivet just nu. Men det är bara att kämpa vidare, någon gång vänder det och då kan det går fort. Som det känns nu kommer det dock dröja. Jag kommer fortsätta handla aktier med min lilla lön så fort det kommer, sen får jag bara sitta på händerna. 

Hoppas verkligen det kommer ett stopp på denna virus-hysteri så fort som möjligt. Tror dock att vi skulle behöva ta till krafttag i två veckor och stänga ner så mycket som möjligt. Som dom gjort i Kina bland annat. Då får vi nog stopp på spridningen. Sen hur farlig smittan är och så vidare är ju svårt att säga. Det enda jag vill är att familjen mår bra och att börsen går upp igen. 

Planen för denna dag är att leka med Alfons, tvätta min bil och sedan köra ett gympass. Får försöka få det till en så bra dag som möjligt helt enkelt! 

34 kilometer skate + rädsla att bli sjuk

Hej på er. 

Total masspsykos i landet, Europa, världen kring Corona-viruset. Jag ska inte lägga någon värdering i det. Men nu vet ni som inte idrottar hur jag ständigt känner mig när folk är sjuka i närheten av mig. Kanske detta kan få folk att bli bättre på att försöka undvika sprida smittan och att hålla sig hemma för att inte föra sjukan vidare. Men det är nog för mycket begärt. 

Jag vet inte riktigt vad jag tycker kring hur vi ska agera i Sverige, men kanske är det bra med en rejäl lockdown under en kort period, för att på ett snabbt sätt få bukt på problemet. Detta kan nog få långtgående konsekvenser för många företag och det kan bli en tuff tid framöver. Hoppas jag har fel. 

_____

Idag har jag åkt skidor på Lugnet. Det var riktigt fint där måste jag säga idag. Fick även smaka på den så härliga motvinden, men istället för motvind hela passet som vanligt när jag åker rullskidor i Borlänge så var det faktiskt rejält fin medvind uppför. Spåren höll bra klass och kroppen kändes rätt fin. 

Jag körde ett fint pass på två timmar, 34 kilometer och 840 höjdmeter. Endast lugn åkning, något hårdare än ett allra lättaste AI-pass, men det kändes som sagt bra och snittpulsen låg på ändå rätt låga 126 slag/minut. 

Denna vecka landade på 10,45 timmars träning, och som jag nämnde igår så fick jag in 2,30 timmar intervalltid på fem intervallpass, snyggt! 

Fortsätter väl att nöta på med träningen någon vecka till och hoppas på att allt lugnar ner sig så man kan tävla löpning snart åtminstone. Nästa söndag är tanken att jag ska delta i ett träningsrace löpning runt Kolgården. Kanske jag får inviga mina nya Hoka Rincon då!

Handledsstöd

Tjenare bloggvänner!

Jag som tränar och tävlar betydligt mycket mer än gemene man vet att det inte alltid går som på räls. Det sägs ju att träning är bra för kroppen och det är den ju såklart i måttliga mängder. Men när man tränar på min nivå så ligger man ofta på gränsen till vad man klarar av. Det är mer regel än undantag att man har någon känning här och där. Det kan vara allt ifrån ryggen (bröstryggen och ländryggen), knän, vader, handleder axlar och så vidare som får bekänna färg. 

När jag har tävlat Vasaloppet (har åkt 10 gånger) så har jag vid flera tillfällen efteråt fått problem med den ena, eller i vissa fall båda handlederna. Det har uppstått senknarr i handleden och enda sättet för mig att då få bukt med det problemet har varit att använda mig av ett handledsstöd dygnet runt i 4-5 dagar. Det har hjälpt mig alla gånger hittills, så jag har stark tro på att hålla handleden så stilla man bara kan under den mest inflammerade tiden. 

Men det är inte alltid som jag har känningar såklart, träningen medför ju även positiva bitar. Dock så är det ju skönt att man genom åren byggt upp en egen liten "kunskapsbank" till hur man ska göra när det börjar smärta här och var i min numer gamla kropp. 

Skierg-fest!

Tja!

Återigen har jag förlagt cirka 45 minuter nere i min kära träningslokal i källaren. Denna tid börjar snart gå emot sitt slut, men som bekant så ska jag ha mitt löpband på den inglasade balkongen i lägenheten och min skierg ska jag också få plats med någonstans. De två viktigaste "möbler" jag kan ha. 

Dagens andra pass blev som bekant Skierg, 6 x 5 minuter, 1 minut vila på motstånd 8. 

Som alltid värmde jag upp 5 minuter i sub 2,00-fart, därefter betade jag av de sex intervallerna, med följande siffror:

1:a - 1,48,5 min/500m, 149 snittpuls, 157 maxpuls

2:a - 1,47,7 min/500m, 154 snittpuls, 162 maxpuls

3:e - 1,47,3 min/500m, 159 snittpuls, 166 maxpuls

4:e - 1,47,2 min/500m, 162 snittpuls, 171 maxpuls

5:e - 1,47,1 min/500m, 166 snittpuls, 173 maxpuls 

6:e - 1,45,8 min/500m, 169 snittpuls, 178 maxpuls 

Det är inte bara för er jag skriver dessa nördiga siffror. Jag får en bra träningsdagbok där jag lätt kan gå tillbaka och kolla hur jag kört. Men några är säkert lika nördiga som jag själv är!

Det kändes helt okej ändå på detta pass, kanske börjar jag komma tillbaka till gammal god form. Till vilken nytta då kan man ju visserligen undra med alla inställda race.

Avslutade idag med att köra fem minuter på motstånd 10 i sub 2,00 min/500m-fart för lite omväxling. 

Bra träningsdag! Fem intervallpass denna vecka och totalt 2,30h i intervalltid, jag är bra sjuk i huvudet...

9-8-7-6’ löpband

Steget steg...

Tjena. 

Just brakat av ett fint intervallpass på löpbandet. Nu när det inte är några mer skidtävlingar och det (förhoppningsvis) vankas löpning och löptävlingar någon gång så tänkte jag att det är bättre att köra flackt idag. Det är ju oftast platt på löpning och jag vill ju bli bättre på att springa!

Lite sliten från träningen på slutet och lite dålig sömn. Men jag tycker ändå känslan var okej. Inte riktigt lika bra form som tidigare i vintras, men förhoppningsvis på uppgång. 

Jag värmde sedvanligt upp i fem minuter på 15 km/h och 1% lutning. Därefter ställde jag bandet på 18,5 km/h med samma lutning och körde:

9 - 8 - 7 - 6 minuter, med 1,40 minuter vila 

Som vanligt var de första minuterna jobbiga rent muskelärt och därefter blev det allt jobbigare i flåset. Ingen tröskel idag heller, men närmare än i måndags i alla fall. Snittpulsen på intervallerna blev: 165 - 174 - 177 - 176 och maxpulsen blev 185 (på den tredje intervallen).

Avslutade med fem nya minuter på 15 km/h och 1%. Det kanske är lite snabb upp- och nedvärmning. Men jag vill få rätt hög fart för att bli bättre att springa. 

Sprang i mina Hoka Napali 2 idag, grymma. Beställde igår ett par förhoppningsvis ännu grymmare skor: Hoka Rincon från Skistart!

Nu ska jag åka och titta på Alfons som är på barngymnastik. I eftermiddag väntar Skierg!

70 kilometer skidor på två dagar

Nu när säsongen abrupt tagit slut så kan man ju antingen lägga av, eller så gör man som mig och tränar på. Varför är ju en fråga som snabbt kan komma upp då och det kan man ju förstå. Jag vet inte ens själv varför. Men en anledning är väl att jag tycker om att hålla mig i hyfsad form och dessutom så var det väldigt fina förhållanden i Bergebo igår, samt idag. Igeltjärnsvägen var bättre än någon gång tidigare, eller åtminstone under denna säsong. 

Idag valde jag att enbart åka fram och tillbaka på den nyss nämnda Igeltjärnsvägen. Jag hann med fem vändor fram och tillbaka. Totalt blev det hela 36,48 kilometer under de två timmarna jag stakade idag. Det var ett snabbt distanspass, men sen var det lättfört också. Enligt pulsklockan så hade jag 118 i medelpuls. Det första distanspasset sedan sjukdomen innan Vasaloppet där jag har en snittpuls under 120. Det kanske borde gå att bli i form igen med lite tur. 

Imorgon tänkte jag köra dubbeltröskel igen. Tänker att det är lika bra att vara fortsätta köra på efter bästa förmåga. En liten flykt från bekymren blir det ju också. Sen kanske vi någon gång i framtiden kan tillåtas tävla igen och då vill man som sagt vara i slag. 

Trevlig fredagkväll på er!