PANDEMI! SM-veckan inställd, skolor stängs i Danmark!

Nu jävlar händer det grejer. SM-Veckan inställd, läs mer här! Skolor stängs i Danmark. Inom en vecka är skolorna stängda i Sverige också, tror jag. Kan inte låta bli att tycka detta är lite spännande ändå! Även om det såklart är tråkigt. Men jag är inte det minsta rädd för Corona-viruset och tror fortsatt att jag haft det innan Vasaloppet.

10 x 3 min Skierg

Tanken var att jag skulle köra ett lite lättare intervallpass, men jag smackade på lite på de två sista ändå, ville testa kroppen lite. Trots en ganska tung och oinspirerad känsla innan, både mentalt och fysiskt så gick det rätt bra. Kändes en aning bättre än under de senaste passen, även om känslan var något nedsatt på grund av träningsvärk från gårdagens gympass. Men ett helt okej pass blev det ändå!

Planen var dels att få ihop totalt 90 minuter träning, men också att klara alla intervaller under 1,47min/500m-tempo. Det lyckades! För att jag inte skulle stå där i en evighet efter intervallerna var klara så värmde jag upp i 20 minuter i sub 2,00 min/500m-tempo. Därefter blev det 10 x 3 minuter, med 1 minuts vila, här är tiderna:

1,45,9 i snitt, det är ändå rätt okej. Körde samma pass den 27:e januari, då under en dubbeltröskeldag och lyckades slå de tiderna idag i alla fall, men jag tog dock i mer denna gång. Dock borde inte formen vara helt klappkass ändå.. Den är bra på många sätt Skiergen, bland annat det här med att man ständigt får så svart på vitt hur bra eller dålig man är. Det kanske inte är bra alla gånger, men oftast. 

Efter intervallerna rundade jag av med 30 minuter i 2,03-tempo, så jag fick mina planerade 90 träningsminuter in på kontot. 

Tack för idag!

Vemodigt med djur, kort gympass igår och dagen

Igår kväll åkte jag och Alfons hem till mina föräldrar. Vi tog en sista promenad med deras hund Alfred, åt middag och tog sedan farväl av hunden. Känns vemodigt då dom haft honom i cirka 13 år. Idag ska han få somna in. Tråkigheter.. 

Under gårdagen var vi lite rädda för en ny VAB-period med Alfons. Han sov dåligt under natten och fick vara hemma från dagis. Men han blev bättre under dagen som tur är. Jag hann med ett kort gympass med Alfons i sällskap: 

Det jag körde under den knappa halvtimmen på gymet var:

- Frivändningar från knäna + stöt 3 x 4 @ 50 kilo 

- Marklyft 3 x 3 @ 140 kilo

- Knäböj 3 x 4 @ 85 kilo

- Bänkpress 3 x 3 @ 85 kilo

- Lutande rodd 3 x 3 @ 70 kilo

- Chins L-sit 3 x 4

Det gick kanon med Alfons. Han ville vara med och lyfta lite emellanåt och visade ett stort intresse när jag lyfte så jag nästan blev blå. 

Under gårdagen hann jag även med ett lönesamtal med rektorn. Det var ungefär samma visa som vanligt: dom var nöjda med mitt jobb och ”löneförhöjningen” blev på 2%. Inte heller någon toppnyhet, men men. Skulle väl ha tagit tag i mig själv och skaffat ett jobb som ger lite mer ekonomiska resurser. Men det är mycket nu, får försöka fila på det när jag flyttat och allt lugnat ned sig en aning. 

Imorse så skjutsade jag Alfons till dagis, tog sedan själv cykeln till jobbet och nu väntar en arbetsdag. I eftermiddag ska jag sedan beta av ett lite lättare intervallpass på Skiergen. 

Vi hörs!

Birken inställd

Mer information här: 

https://www.vg.no/sport/i/RRpKkd/birkebeinerrennet-avlyses-etter-raad-fra-folkehelseinstituttet

Nu jävlar händer det grejer med Corona! Nästa grej är nog att skolorna stängts här i norden, tror inte det är långt bort. Även regeringen ska ordna med ekonomiska åtgärder. Spännande tider väntar!

Dags för ny VAB-vända?

Börjar med några bilder på Alfons och Boris från den senaste tiden. Utan dessa herrar hade livet inte varit så trevligt. De förgyller vardagen och speciellt nu när det är mycket tråkigheter. Men en dag vänder det och vi blir gladare igen! 

Alfons sov väldigt dåligt inatt och verkar åter vara sjuk. Rädd för att det kanske blir en ny VAB-vända.. Vi får avvakta och se. Idag slutar jag lite tidigare än vanligt på grund av utvecklingssamtal hos eleverna, så han behöver ej gå på dagis idag åtminstone. Framöver får vi se. 

Jag själv hade också en rätt dålig natt rent sömnmässigt och är rätt sliten just nu. Trött i kroppen från gårdagens träning också, så idag blir det vila som det ser ut nu. 

I eftermiddag åker vi och säger hejdå till mina föräldrars hund. Det känns också tråkigt. 

Vi hörs kamrater!

3 x 10 min löpband, fortsatt kass känsla och börskrasch.

Hej vänner, bekanta och övriga. 

Ingen rolig dag idag. Fick en sådan panik idag av nedgången att jag sålde av så inåt helvete med aktier. Sket i allt, aldrig varit så orolig tidigare. Men nu har jag åtminstone blivit av helt med belåningen på värdepapperen och jag är fortsatt plus för i år. Nu får jag i alla fall pengar framöver till att köpa lite nya papper, det är ju åtminstone något positivt. Jag sätter allt mitt hopp jag har till Oasmia under de kommande 1-2 åren, kommer inte sälja en aktie där och äger en bit över 100’ stycken... Utöver det kommer jag fortsätta ha kvar min bas och även öka i den, vilken är som följer: Investor, Industrivärden, Latour, Castellum och XACT Högutdelande.  

Jag har en del pengar på ett sparkonto med 0,85% ränta, de pengarna ska jag använda för att köpa saker till lägenheten. Nu och framåt gäller precis samma som förut: spara, spara och spara. Inte en enda krona ska gå till spillo. På sikt ska jag bygga upp en jävla utdelningsmaskin. Det känns tungt just nu, men det vänder. Nu kan jag åtminstone sova lite bättre på natten när jag inte är belånad och då kan den där satans portföljen gå gå ner hur mycket den vill, nu säljer jag inte något mer! 

_____

Träningen fortsätter att kännas tung. Jag tog mig igenom passet idag, men det var med mycket vilja kan jag säga! Enligt min Garmin var det inte någon tröskel idag kan jag lova... 

Jag värmde upp i 5 minuter på 15 km/h och 1% lutning. Sedan betade jag av följande:

- 10 minuter @ 18,6 km/h (3,13 min/km), 1% lutning, 173 snittpuls, 184 maxpuls 

- 10 minuter @ 15 km/h, 1% lutning, 177 snittpuls, 186 maxpuls 

- 10 minuter @ 10,5 km/h-11,5 km/h (0-5 min, 10,5 - 5-7,5 min, 11 - 7,5-10 min, 11,5) , 171 snittpuls, 182 maxpuls 

2,5 minuter vila mellan intervallerna. 

Sprängde mig redan på första intervallen och fick sota för det sen. Bedrövlig form och känsla. Var stum redan efter 2-3 minuter på den första. Den andra var också en ren plåga. Den sista var jag lite snäll emot mig själv och började lite lugnare än planen, så den var inte lika tuff. Det är ju trots allt tröskel, eller ja, ”tröskel”. 

Avslutade med 5 minuter @ 15 km/h, 1% lutning. 

45 bra minuter träning med 166 i snittpuls på hela passet. 

Snart vänder det och blir bättre igen, jag får i alla fall intala mig det. I livet, träningen och investerande så är det ju viktigt med lugn,  målmedvetenhet och långsiktighet. Idag blev det som sagt en del panik, men jag vill inte vara belånad mer och jag är ju fortsatt plus för i år, det lär väl dock vända. Men jag ska försöka hålla mig upprätt i livet. Det är ju trots allt bara pengar och lek (idrotten). Jag har ju Alfons i alla fall och det är jag glad för dagar som denna. Hade jag inte haft honom idag så hade jag fan lagt mig på rälsen alltså... 

Skierg: 30 min rakt av, mitt i misären.

Tjena. 

Livet går upp och det går ner. Nu har det varit en del nedturer ett tag och jag hoppas på en vändning. Sjuk inför Vasaloppet, dålig insats på dito, separationen, rejäla ras på börsen och nu ska mina föräldrar ta bort sin hund som är gammal och sjuk. Min form är bedrövligt dålig känns det som, är seg, missade ett träningspass igår på grund av lathet och jag har en knoge som gör skitont. Så mitt humör är väl inte helt på topp just nu. Har panik över att börsen bara sjunker och sjunker. Mår dåligt över separationen. Tycker synd om Alfons och känner mig som en misslyckad pappa som inte kan hålla ihop en trygg familj för honom. Ni hör ju att det är lite småtungt just nu. Men det ska väl vända, jag har varit nere förr och det har vänt då. 

För att ta tag i livet något så brände jag av ett rätt hårt pass på Skiergen för en stund sedan. Trots allt nyss nämnt så gick det klart över förväntan och kändes ändå helt okej! 

Jag värmde upp fem minuter i sub 2,00 min/500m-tempo. Sedan ställde jag in den på 30 minuter rakt av. Planen var att hålla under 1,50 min/500m, med snabbare tempo passet igenom. Det lyckades! 

Såhär blev tiderna:

0-10 min: 1,49,6

10-20 min: 1,49,2

20-30 min: 1,47,5 

Snittet blev 1,48,8 och jag hann 8271 meter. Snittpulsen blev 166 och maxpulsen 180. Tror det var min snabbaste halvtimme på Skiergen faktiskt, så det var ju ett litet glädjeämne i all misär. 

I eftermiddag ska jag springa löpband. 

Ställer in

Tjena. 

Jag ställde in dagen idag. Alltså, det blev ingen träning. Det var lika bra med tanke på hur seg jag varit på slutet. Igår blev det en trevlig helkväll i Falun tillsammans med Simon Andersson. Först åt vi på den rätt nya restaurangen ”Spruthuset” och därefter gick vi till våra kompisar Ekwalls. En rätt lugn och trevlig tillställning. 

Idag är jag rätt seg och trött. Så det har bara varit en lugn dag på hemmafronten. Ändå välbehövligt och bra inför kommande träningar och tävlingar. 

 Vi hörs imorgon igen. Pigga och glada. 

Klassiska intervaller, med dålig känsla

Inte snabb, men långsam 

Dagens vapen: Leki-stavar och ett par Atomic-skidor från 2002 eller 2003

Tja tja. 

Den halvkassa känslan fortsätter. Formen är inte riktigt på plats. Lite tråkigt då hela min själ och mitt psykiska mående hänger mycket på hur min idrottsform är. Jag identifierar mig så starkt med den ”idrottare” jag försöker vara och då blir det lite jobbigt när känslan inte är superbra. 

Känslan för dagen kan väl ha att göra med att jag dels är lite sliten från veckans träning, Vasaloppet ligger väl kvar där någonstans och dagens vallning var väl inte heller optimal. Jag har bara smetat på mer valla ovanför den gamla kladdiga vallan, det tillsammans med barr, bark och annat. Men jag hade fäste i alla fall i den fina och kalla snön, även om det högg rejält från och till. 

Planen för dagen var att få köra mig trött i diagonalåkningen och det lyckades jag med. Farten på intervallerna var så låg att jag inte vågar nämna den ens.. 

Jag värmde upp ett varv runt elljussfemman i Bergebo, sedan körde jag:

20 minuter - 4 minuter vila - 15 minuter - 3 minuter vila - 10 minuter - 2 minuter vila - 5 minuter. 

Jag åkte bara runt och runt på elljusfemman hela passet. Ville få fin kupering. En enda gång lyckades jag komma upp i 170 i puls, så det var ingen succé där heller. Blev liksom stum i ben och armar. Kände mig som en riktigt vinglig nybörjare när jag stapplade omkring där. Men jag kan väl heller inte ha så mycket förväntningar när jag inte kört diagonala intervaller, eller knappt intervaller på skidor. 

Avslutade passet med ytterligare en halvtimme runt spåret. Totalt blev det två timmar, 29,7 kilometer och 775 höjdmeter. Skramlat in 99,5 kilometer skidåkning på tre dagar, det är bra!

2,35 skate, med en halvvägg på slutet

God kväll! 

Ja, hörni. Jag trodde inte att jag skulle skriva detta, men det är fasiken härligt att vintern är här! Jäklar vad fint det var i Bergebo idag. Spårat ner till Medväga, hela Igeltjärnsvägen, ner till Vargliden och elljusfemman! Fin kvalitet på spåren dessutom. Magiskt. 

Planen var först två timmar, men jag bestämde mig ganska snart att jag skulle köra lite längre. Dels för att få ett längre pass såklart, men också för att få veckans träningsdos till sju timmar prick, hittills då. 

Lite samma känsla som igår, hög puls och jag blir liksom andfådd på ett sätt jag aldrig blir annars när jag åker. Men jag kämpar vidare, borde släppa snart. Halvvägs in i passet så körde jag sex stycken impulser på 15 stavtag vardera. Kände mig väldigt osnabb. 

Sista halvtimmen blev väldigt jobbig, jag började nämligen gå mig tom på energi och det var inte långt borta med en riktigt bonk/väggning. Ändå en härligt känsla, det händer inte så ofta för mig längre, så det gäller att njuta när chansen kommer. 

Skramlade in 2,35 timmar, 40,15 kilometer och 735 höjdmeter. Snittpulsen blev samma som igår, alltså 133 och maxpulsen 149. Inte lätt att vara otränad dessa dagar. 

Skönt att det börjar bli ljusare på dagarna nu, behövde använda pannlampan endast under de sista 15-20 minuterna av passet.