3 x 10 min löpband, fortsatt kass känsla och börskrasch.

Hej vänner, bekanta och övriga. 

Ingen rolig dag idag. Fick en sådan panik idag av nedgången att jag sålde av så inåt helvete med aktier. Sket i allt, aldrig varit så orolig tidigare. Men nu har jag åtminstone blivit av helt med belåningen på värdepapperen och jag är fortsatt plus för i år. Nu får jag i alla fall pengar framöver till att köpa lite nya papper, det är ju åtminstone något positivt. Jag sätter allt mitt hopp jag har till Oasmia under de kommande 1-2 åren, kommer inte sälja en aktie där och äger en bit över 100’ stycken... Utöver det kommer jag fortsätta ha kvar min bas och även öka i den, vilken är som följer: Investor, Industrivärden, Latour, Castellum och XACT Högutdelande.  

Jag har en del pengar på ett sparkonto med 0,85% ränta, de pengarna ska jag använda för att köpa saker till lägenheten. Nu och framåt gäller precis samma som förut: spara, spara och spara. Inte en enda krona ska gå till spillo. På sikt ska jag bygga upp en jävla utdelningsmaskin. Det känns tungt just nu, men det vänder. Nu kan jag åtminstone sova lite bättre på natten när jag inte är belånad och då kan den där satans portföljen gå gå ner hur mycket den vill, nu säljer jag inte något mer! 

_____

Träningen fortsätter att kännas tung. Jag tog mig igenom passet idag, men det var med mycket vilja kan jag säga! Enligt min Garmin var det inte någon tröskel idag kan jag lova... 

Jag värmde upp i 5 minuter på 15 km/h och 1% lutning. Sedan betade jag av följande:

- 10 minuter @ 18,6 km/h (3,13 min/km), 1% lutning, 173 snittpuls, 184 maxpuls 

- 10 minuter @ 15 km/h, 1% lutning, 177 snittpuls, 186 maxpuls 

- 10 minuter @ 10,5 km/h-11,5 km/h (0-5 min, 10,5 - 5-7,5 min, 11 - 7,5-10 min, 11,5) , 171 snittpuls, 182 maxpuls 

2,5 minuter vila mellan intervallerna. 

Sprängde mig redan på första intervallen och fick sota för det sen. Bedrövlig form och känsla. Var stum redan efter 2-3 minuter på den första. Den andra var också en ren plåga. Den sista var jag lite snäll emot mig själv och började lite lugnare än planen, så den var inte lika tuff. Det är ju trots allt tröskel, eller ja, ”tröskel”. 

Avslutade med 5 minuter @ 15 km/h, 1% lutning. 

45 bra minuter träning med 166 i snittpuls på hela passet. 

Snart vänder det och blir bättre igen, jag får i alla fall intala mig det. I livet, träningen och investerande så är det ju viktigt med lugn,  målmedvetenhet och långsiktighet. Idag blev det som sagt en del panik, men jag vill inte vara belånad mer och jag är ju fortsatt plus för i år, det lär väl dock vända. Men jag ska försöka hålla mig upprätt i livet. Det är ju trots allt bara pengar och lek (idrotten). Jag har ju Alfons i alla fall och det är jag glad för dagar som denna. Hade jag inte haft honom idag så hade jag fan lagt mig på rälsen alltså... 

Skierg: 30 min rakt av, mitt i misären.

Tjena. 

Livet går upp och det går ner. Nu har det varit en del nedturer ett tag och jag hoppas på en vändning. Sjuk inför Vasaloppet, dålig insats på dito, separationen, rejäla ras på börsen och nu ska mina föräldrar ta bort sin hund som är gammal och sjuk. Min form är bedrövligt dålig känns det som, är seg, missade ett träningspass igår på grund av lathet och jag har en knoge som gör skitont. Så mitt humör är väl inte helt på topp just nu. Har panik över att börsen bara sjunker och sjunker. Mår dåligt över separationen. Tycker synd om Alfons och känner mig som en misslyckad pappa som inte kan hålla ihop en trygg familj för honom. Ni hör ju att det är lite småtungt just nu. Men det ska väl vända, jag har varit nere förr och det har vänt då. 

För att ta tag i livet något så brände jag av ett rätt hårt pass på Skiergen för en stund sedan. Trots allt nyss nämnt så gick det klart över förväntan och kändes ändå helt okej! 

Jag värmde upp fem minuter i sub 2,00 min/500m-tempo. Sedan ställde jag in den på 30 minuter rakt av. Planen var att hålla under 1,50 min/500m, med snabbare tempo passet igenom. Det lyckades! 

Såhär blev tiderna:

0-10 min: 1,49,6

10-20 min: 1,49,2

20-30 min: 1,47,5 

Snittet blev 1,48,8 och jag hann 8271 meter. Snittpulsen blev 166 och maxpulsen 180. Tror det var min snabbaste halvtimme på Skiergen faktiskt, så det var ju ett litet glädjeämne i all misär. 

I eftermiddag ska jag springa löpband. 

Ställer in

Tjena. 

Jag ställde in dagen idag. Alltså, det blev ingen träning. Det var lika bra med tanke på hur seg jag varit på slutet. Igår blev det en trevlig helkväll i Falun tillsammans med Simon Andersson. Först åt vi på den rätt nya restaurangen ”Spruthuset” och därefter gick vi till våra kompisar Ekwalls. En rätt lugn och trevlig tillställning. 

Idag är jag rätt seg och trött. Så det har bara varit en lugn dag på hemmafronten. Ändå välbehövligt och bra inför kommande träningar och tävlingar. 

 Vi hörs imorgon igen. Pigga och glada. 

Klassiska intervaller, med dålig känsla

Inte snabb, men långsam 

Dagens vapen: Leki-stavar och ett par Atomic-skidor från 2002 eller 2003

Tja tja. 

Den halvkassa känslan fortsätter. Formen är inte riktigt på plats. Lite tråkigt då hela min själ och mitt psykiska mående hänger mycket på hur min idrottsform är. Jag identifierar mig så starkt med den ”idrottare” jag försöker vara och då blir det lite jobbigt när känslan inte är superbra. 

Känslan för dagen kan väl ha att göra med att jag dels är lite sliten från veckans träning, Vasaloppet ligger väl kvar där någonstans och dagens vallning var väl inte heller optimal. Jag har bara smetat på mer valla ovanför den gamla kladdiga vallan, det tillsammans med barr, bark och annat. Men jag hade fäste i alla fall i den fina och kalla snön, även om det högg rejält från och till. 

Planen för dagen var att få köra mig trött i diagonalåkningen och det lyckades jag med. Farten på intervallerna var så låg att jag inte vågar nämna den ens.. 

Jag värmde upp ett varv runt elljussfemman i Bergebo, sedan körde jag:

20 minuter - 4 minuter vila - 15 minuter - 3 minuter vila - 10 minuter - 2 minuter vila - 5 minuter. 

Jag åkte bara runt och runt på elljusfemman hela passet. Ville få fin kupering. En enda gång lyckades jag komma upp i 170 i puls, så det var ingen succé där heller. Blev liksom stum i ben och armar. Kände mig som en riktigt vinglig nybörjare när jag stapplade omkring där. Men jag kan väl heller inte ha så mycket förväntningar när jag inte kört diagonala intervaller, eller knappt intervaller på skidor. 

Avslutade passet med ytterligare en halvtimme runt spåret. Totalt blev det två timmar, 29,7 kilometer och 775 höjdmeter. Skramlat in 99,5 kilometer skidåkning på tre dagar, det är bra!

2,35 skate, med en halvvägg på slutet

God kväll! 

Ja, hörni. Jag trodde inte att jag skulle skriva detta, men det är fasiken härligt att vintern är här! Jäklar vad fint det var i Bergebo idag. Spårat ner till Medväga, hela Igeltjärnsvägen, ner till Vargliden och elljusfemman! Fin kvalitet på spåren dessutom. Magiskt. 

Planen var först två timmar, men jag bestämde mig ganska snart att jag skulle köra lite längre. Dels för att få ett längre pass såklart, men också för att få veckans träningsdos till sju timmar prick, hittills då. 

Lite samma känsla som igår, hög puls och jag blir liksom andfådd på ett sätt jag aldrig blir annars när jag åker. Men jag kämpar vidare, borde släppa snart. Halvvägs in i passet så körde jag sex stycken impulser på 15 stavtag vardera. Kände mig väldigt osnabb. 

Sista halvtimmen blev väldigt jobbig, jag började nämligen gå mig tom på energi och det var inte långt borta med en riktigt bonk/väggning. Ändå en härligt känsla, det händer inte så ofta för mig längre, så det gäller att njuta när chansen kommer. 

Skramlade in 2,35 timmar, 40,15 kilometer och 735 höjdmeter. Snittpulsen blev samma som igår, alltså 133 och maxpulsen 149. Inte lätt att vara otränad dessa dagar. 

Skönt att det börjar bli ljusare på dagarna nu, behövde använda pannlampan endast under de sista 15-20 minuterna av passet. 

Fredagen är här!

När jag kom hem från träningen igår vid cirka 19,30 så sov hela huset. Boris hade smugit in till Alfons och lagt sig där. Ganska söta om jag får säga det själv. 

Nu är fredagen här igen. Ingen mer skidprofil, lite trist då det ger mig lite mindre träning, men det är väl bara att acceptera läget. Det bjöds återigen på en magisk cykling till jobbet med 7-8 minusgrader och full sol. Det kan räcka för att få en bra start på dagen för mig! 

Efter jobbet idag så ska jag cykla hem, ta bilen för att posta ett paket på jetpak (sålt lite prylar) och sedan åka vidare till Bergebo för skidträning. Idag tänkte jag köra skate i 2-2,30 någonting. Timmarna måste in och det är väl lika bra att passa på när det är så oss fint väder. 

Ni kan ju fortsätta kolla in min ”till salu-sida”, insamling och fortsätta ge lite Swish-bidrag på: 0761664997. Det är som bekant mycket deg som lär ut med lägenhetsköpet och inhandling av i princip allt! Har ni några tips på jobb där jag kan tjäna lite pengar så är jag också intresserad!

Vi hörs kära vänner!

Två timmar klassiskt, i sagolika spår

Godkväll! 

Idag har det bjudits på skidpropaganda uppe i Skräddarbacken. När jag cyklade hem var det på plussidan, så jag smetade på rejält med en röd burk:

Jag orkar inte valla med klister. Det ligger även kvar en massa barr och annat sedan jag åkte i Gyllbergen för några veckor sedan. Men det duger att träna på. Strax innan jag skulle bege mig iväg på träning så noterade jag att temperaturen krupit under nollan, så jag skrapade av det mesta av det röda kletet och lade istället på en violett burk på vinst eller förlust. 

Sprang upp till Skräddarbackens elljusspår, där jag bevittnade närmast orörda, fasta och kanonfina spår! Där uppe åkte jag på i en för mig hög distansfart, skramlade ihop nio varv, plus ett litet minivarv. Gick fint. Bra fäste och helt okej glid. 

Under den sista timmen så körde jag sex stycken impulser i diagonalen på 20 diagonaltag vardera. Fortsatt känner jag att formen inte är där riktigt, rätt hög puls och inte riktigt superkänsla i kroppen. Men det blev ett bra pass och jag ville stå på skapligt i diagonalen framförallt inför kommande femmil. 

Jag fick ihop två timmar, 29,6 kilometer och 630 höjdmeter. Snittpulsen blev för mig rätt höga 133 och maxpulsen 152. 

Livet går vidare och rullar på

Efter min genomförda träning igår så dök Alfons upp. Han ville testa både TRX-banden och även löpbandet. Hoppas han klarar sig från denna träningshysteri! 

Hej på er. 

Det löser sig mer och mer med min försäljning av prylar. Kul. Har lite kvar dock, så ni får gärna köpa resten. Dock behöver jag även ha en säng (helst kontinental) och en soffa (helst divan). Det drar iväg lite pengar då. Måste även köpa en TV, diverse köksgeråd och andra möbler. Men jag har ju lite tid på mig, så det är bara att gneta på. 

Idag bjuds det på minusgrader och fint väder ute. Planen är att köra ett klassiskt distanspass på skidorna uppe i Skräddarbacken. Det ser jag nästan fram emot. Bara att borra ner huvudet mellan axlarna, blicka framåt och genomföra min plan! Jag kommer fortsätta träna hela säsongen ut och sedan vidare in i barmarksträningen. Kommer inte ta någon vila, jag vill hålla igång hela tiden, gillar att hålla en hyfsad form året om nämligen. 

Nu ska jag jobba vidare. Vi hörs ikväll!

Styvnade ihop helt på Skiergen

Ouch, det där blev bra mycket tuffare än planerat. Jag satte en plan innan passet som jag trodde att jag skulle klara hyfsat smärtfritt. Det gjorde jag inte, klarade dock hälften av intervallerna på mina måltider, så det får väl ändå anses som okej. Jag fick också svar på att formen inte riktigt finns där efter sjukdomen, ändå skönt att veta efter mitt misslyckande på Vasaloppet. Men; friskt vågat, hälften vunnet, heter det ju. Jag satsade och det höll hyfsat.

Först värmde jag upp fem minuter i sub 2,00 min/500m-tempo. Så långt allt väl, här kändes det helt okej. Sedan var upplägget/planen såhär:

5 varv med: 5 minuter sub 1,50 min/500m - 1 minut vila - 3 minuter sub 1,45 min/500m - 1 minut vila - 1 minut sub 1,40 min/500m - 2 minuter vila. I den formen jag var innan sjukan hade jag klarat detta, det är jag 100% säker på.

Tiderna blev:

5 min: 1,49,6 - 1,49,8 - 1,49,8 - 1,50,6 - 1,50,7

3 min: 1,44,6 - 1,44,8 - 1,45,8 - 1,46,7 - 1,46,0

1 min: 1,39,6 - 1,39,6 - 1,42,7 - 1,41,3 - 1,39,0

Blir man stum på skierg så tappar man rejält med fart, det kan jag skriva under på.  Hade skapligt fin puls i alla fall med strax över 30 minuter i "röd zon2, alltså över 170 slag/minut och en maxpuls på 185. Snittfarten för de 45 hårda minuterna blev ändå 1,47,4, inte helt kasst ändå och en bra väckarklocka för kroppen!

Avslutade skierg-sessionen med 20 minuter i 2,04-fart. Hela passet gick idag på motstånd 8. 

Efter passet ovan så körde jag 15 minuter TRX-styrka. Bra pass!

Passa på att kolla in "till salu-sidan" också, har uppdaterat den lite. 

Luften ur efter antiklimax

Arkivbild från julafton. Ganska opassande till inlägget kanske, men det var den jag hade just nu. 

Tjenare kamrater. 

Såhär post Vasaloppet så går alltid luften ur mig, speciellt efter ett sådant antiklimax som i söndags. Det är tufft på många plan att blicka framåt och att göra träningsjobbet. Men jag vet med mig att det vänder efter en tid. För att jag ska motivera mig till träning så måste jag hitta tävlingar att blicka fram emot. Igår så bestämde jag mig för att göra en träningsplan för två veckor framåt, det blir ”En riktig femmil” nästa lördag och jag anmälde mig också till ”Norra Garberg hill climb” till helgen efter. Att ha dessa tävlingar och även göra en plan för träningen gjorde det hela mer greppbart och jag fick upp mer motivation genast. Skönt det! 

_____

Två månader kvar till jag flyttar, det är både skönt och jobbigt. Lite tudelade känslor. Lite oro också kring att jag inte har en enda möbel, inga husgeråd och typ inget annat heller. De två viktigaste sakerna: Skierg och löpband kommer dock med. Löpbandet ska jag ha på den inglasade balkongen, skiergen får vi se var den hamnar. Det löser sig. Allt annat kommer väl lösa sig också på ett eller annat sätt. Det brukar vara så att jag ofta oroar mig inför förändringar, men väl där så går det oftast bra och över förväntan. 

_____

Idag cyklade jag till jobbet i en rejäl snömodd med typ en decimeter blöt nysnö, det var lite sådär kan jag erkänna. Innan det hade jag skjutsat Alfons till dagis, med bil. Typiskt att vintern skulle komma nu då, men då går det ju att åka skidor någon dag till förhoppningsvis. Ska försöka köra ett klassiskt intervallpass i helgen, för att vänja mig inför ”en riktig femmil”. Idag däremot så väntar det skierg och därefter TRX-styrka. 

Vi hörs kamrater!