2 timmar löpning med stavar

Hejsan! 

Idag bröt jag trenden med 90 minuter långa Skierg-pass på torsdagarna. Jag slog nämligen till med ett riktigt fint löppass på två timmar. Inte nog med det, jag hade även med mig stavarna när jag var ute i skogen och vinglade. 

Det var en galet fin dag idag med solsken, en temperatur kring nollan och ett lätt snötäcke i skogarna. Jag sprang på mina favorit-stigar, bland annat förbi Halla fäbodar och Muskboberget. 

Ungefär halvvägs in i passet smällde jag till med 10 x 20 steg max uppför en backe, med joggvila ner. För att försöka få upp lite tryck och snabbhet. Känns som jag tappat det en aning. Inbillar mig att det kanske är det jag tappat mest i och med att jag kört så pass lite på snö och knappt några impulser. Vem vet. 

Jag tog mina Icebug idag då det har varit minusgrader i natt, det var nog ett smart val ändå. 

Ett fint och lugnt distanspass som på sekunden blev två timmar, jag hann 20,83 kilometer och plockade 500 höjdmeter. 

Imorgon ska jag tillbaka till jobb igen, usch. 

Tufft nytt perspass på Skiergen: 10-9-8-7... + ny fin swingtrade!

God eftermiddag kamrater!

Ny dag, nytt pers på Skiergen och åter VAB. Jag hade tur som hann träna innan Amandas jobb.

Det stod ett tungt och bra pass på programmet idag, nämligen det fruktade: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-passet. Jag tänkte att jag startar en sekund snabbare än senast jag körde och det lyckades! Upplägget är alltså som nyss nämnt med en minut kortare per intervall, en minuts vila och med ett mål om att dra en sekund snabbare per intervall i snittfart. Motståndet var 8 under hela passet. 

Siffror från intervallerna:

10 min @1,51,7 min/500m, 154 snittpuls, 160 maxpuls

9 min @ 1,50,5 min/500m, 160 snittpuls, 164 maxpuls 

8 min @1,49,6 min/500m, 163 snittpuls, 170 maxpuls 

7 min @ 1,48,6 min/500m, 168 snittpuls, 174 maxpuls

6 min @ 1,47,5 min/500m, 170 snittpuls, 175 maxpuls

5 min @ 1,46,5 min/500m, 171 snittpuls, 175 maxpuls

4 min @ 1,45,5 min/500m, 170 snittpuls, 176 maxpuls

3 min @ 1,44,2 min/500m, 169 snittpuls, 179 maxpuls

2 min @ 1,42,3 min/500m, 167 snittpuls, 177 maxpuls

1 min @ 1,37,7 min/500m, 163 snittpuls, 175 maxpuls

Minns att jag i somras blev sjukt imponerad av vissa storåkare i Visma Ski Classics som startar på 1,50, då låg jag själv på 1,54-1,55, nu är jag en sekund ifrån! Bra progression ändå! Vägde in på 72,8 kilo efter passet, då hade jag ändå druckit två stora +Watt(en)-flaskor med Carbo Flash i! Det var tufft idag, men inte överjävligt, så kanske jag kan klara en start på 1,50 ändå?!

Avslutade med 20 minuter lugnt och fick således ihop 90 fina minuter vid Skiergen!

Jag körde detta passet för att få hårdhet och orka hålla lagom hög fart länge inför Vasaloppet. Tänker att det kan vara viktigare än A3+ just nu. Får se om det hjälper.

_____

Jag har varit ute och swingtrejdat igen. Fan, jag som skulle hålla mig borta från det. Men jag fick ett fint tips igår om att Evolution gamling hade en fin rapport på ingång. Trots bra uppgång igår i aktien så valde jag att sälja av halva mitt innehav i Swedbank (som nu äntligen är på plus) och köpa Evo. Evo lämnade en fin rapport och jag sålde av för de pengarna jag investerat och fick således ett fint gäng med Evo-aktier gratis. Köpte sedan tillbaka mina Swedbank igen till ungefär samma pris. Ny fin  affär på cirka två månadslöner...!

Nu har börsen gått oroväckande bra, blir lite rädd faktiskt. Men med fortsatt låga räntor så tror jag att det kan fortsätta upp ett tag till. Ett orosmoln är dock Corona-viruset som kan påverka Q1:orna en aning. Vi får se. Jag kommer dock fortsätta vara investerad då min sparhorisont är lång, men jag skulle behöva få ner belåningen en aning, den ligger på cirka 22% nu..

Massagepistol

Hej!
Ja, detta är ett samarbete med Massagepistol.se, men det är med en produkt som jag står bakom och som jag garanterat gillar.
Förra veckan var jag ju på en massage och den massören hade en massagepistol. Jag har sett att hela nätet svämmar över av dessa pistoler och mest trott att det bara är något skit. Men när massören använde denna massagepistol på mina vader så blev jag väldigt positivt överraskad, det var bra skjut i grejerna och den kom verkligen åt mina onda punkter på ett sätt jag inte trodde var möjligt med en sådan produkt. 
Jag kontaktade Massagepistol.se som skickade mig deras Alpha. Jag måste säga att den verkligen levde upp till förväntningarna. Det är fin tyngd i den, den andas kvalitet och den var väldigt stark. Min tanke är att använda denna pistol som ett led i återhämtningen, men också för skadeförebyggande arbete, grymt! Jag kan också tänka mig att Amanda kommer använda sig av denna. Tack för det! 
Till er som är skeptiska till en sådan här maskin så tycker jag att ni ska försöka testa en. Den är riktigt bra. 

Besök av ambulansen igår och VAB idag

Hejsan. 

Efter gårdagens två träningspass så blev det häng med Alfons som är lite krasslig och förkyld. När jag sedan lagt honom så började jag förbereda för våra måndagstacos. Vi har under en väldigt lång tid ätit tacos på just måndagar. Ett bra sätt att starta veckan på helt enkelt. 

När vi ätit upp maten och det gått en halvtimme ungefär så känner jag hur min mage börjar värka. Det blir bara värre och värre. Till slut har jag en sådan magknip att jag knappt kan röra mig. Smärtan är en av de värsta jag någonsin upplevt, värre än när jag drog axeln ur led hösten 2017. Paniken börjar sprida sig och jag vet inte var jag ska ta vägen. 

Jag börjar krypa till toaletten i hopp om att kunna släppa ut lite gaser den vägen. Men magen värker så förbannat att jag inte vågar trycka alls. Strax därefter infinner sig den välbekanta känslan av en annalkande spya. Det kommer upp 4-5 kaskader och för en stund släpper magsmärtan. 

Efter spyan så kryper jag tillbaka till vardagsrummet och soffan. Benen och armarna är totalt kraftlösa. Väl i soffan igen så kommer smärtan tillbaka med full kraft. Amanda ringer då sjukvårdsupplysningen och dom meddelar att dom ska skicka en ambulans. 

När väl ambulansen kommer så har smärtan släppt en aning och jag känner mig bättre. Sjukvårdarna ställer frågor och tar lite prover. De hittar inga fel på mig och jag känner mig samtidigt bättre, så jag väljer att stanna hemma. 

Efter en natt med sömn så mår jag nu bra igen. Jag känner mig som en riktig hypokondriker nu med hjärtavdelningen förra veckan och sen detta igår. Men smärtan igår var som jag nämnde en av de värsta jag någonsin upplevt och jag visste inte var jag skulle ta vägen. Det gjorde så ont att jag trodde jag skulle dö. Andra gånger jag haft magknip så har jag kunnat lägga mig på en viss position och hålla andan så släpper det för en stund. Igår hjälpte ingenting.. 

Min egen teori är att magen reagerade av tacosen och möjligen de starka jalapeños som jag brukar vräka på. Jag minns att jag förra vintern, eller möjligen vintern innan det fick en magknipsattack och spydde efter tacos även då. Den gången hade jag dock inte i närheten av gårdagens smärta. 

Idag är vi hemma, Alfons är krasslig och jag VAB:ar. Planen var sedan tidigare vila, så det var en bra tid som detta med magen kom. Jag är dock inte orolig för träning imorgon, det känns bra nu igen. 

Vi hörs. 

Skierg: 10’ - 5’ - 10’ - 5’

Sådär, då var det avklarat. Det har blivit några dubbeltröskel-dagar sedan jag började med det någon gång i höstas. Jag tycker det är perfekt för mig med lite mindre tid till träning att hinna med två tuffa intervallpass på en dag med en totaltid på ungefär 90 minuter. Grymt tacksam över att jag har både en Skierg och ett löpband nere i källaren, ställtiden är inte direkt lång.

En annan bra sak med framförallt skiergen är möjligheten till att komma upp bra i puls. Jag har ofta svårt att nå höga pulsvärden när jag åker skidor och rullskidor. Men på stakmaskinen så kan jag på ett kontrollerat sätt höja intensiteten till hyfsat önskvärd puls. Idag som alltid så bestämde jag mig innan för tider att hålla, men jag märkte att pulsen inte var så hög som jag ville, så jag reviderade planen under den första intervallen och sänkte mina planlagda tider med en sekund. 

Som alltid på dubbeltröskel så värmde jag upp i 5 minuter på sub 2,00 min/500m, motstånd 8. Därefter var det dags för dagens andra intervallfest, såhär körde jag:

10 minuter @ 1,47,8 min/500m, 154 snittpuls, 164 maxpuls

1,30 minuter vila

5 minuter @ 1,46,3 min/500m, 159 snittpuls, 166 maxpuls

1,30 minuter vila

10 minuter @ 1,47,2 min/500m, 165 snittpuls, 172 maxpuls

1,30 minuter vila

5 minuter @ 1,45,8 min/500m, 165 snittpuls, 172 maxpuls

Allt på motstånd 8.

Nedvarvningen blev sedan 8 minuter @ 2,03 min/500m, på motstånd 5.

En riktigt bra träningsdag, som det brukar bli när det står dubbeltröskel på programmet. Jag har tänkt att jag ska försöka köra lite längre pass denna veckan, i jämförelse med de andra passen jag kört nu  under tävlingssäsongen. Det för att försöka få lite extra träning och förhoppningsvis en formtopp inför Vasaloppet. Ska nog också försöka bege mig till Vasaloppsspåret veckan innan och köra de 5-6 första milen av loppet, vi får se.  

4 x 7,5 minuter löpband

Tjena tjena!

Inleder veckan på ett fint sätt med dubbeltröskel. Det första passet blev löpband. Såhär var upplägget:

5 minuter uppvärmning @ 15 km/h, 1% lutning

7,5 minuter @ 19,1 km/h, 1% lutning, 164 snittpuls 

1,40 minuter vila 

7,5 minuter @ 15,3 km/h, 5% lutning, 166 snittpuls

1,40 minuter vila

7,5 minuter @ 11,6 km/h, 10% lutning, 165 snittpuls

1,40 minuter vila 

7,5 minuter @ 9,6 km/h, 15% lutning, 169 snittpuls 

5 minuter nedvarvning @ 15 km/h, 1% lutning

Maxpulsen blev 178 enligt min kära Garmin 945 och den nåddes på sista intervallen. Okej känsla, lite sliten i musklerna sedan den senaste tidens träning. Bra pass ändå!

48 kilometer klassiskt i Gyllbergen

Tjena tjena. 

Jag drog en chansning i förmiddags och åkte upp till Gyllbergen. Med mig hade jag både ett par gamla klassiska skidor, men också ett par skate ifall jag skulle misslyckas kapitalt med de klassiska. Förutom de två skidparen och övrig utrustning så hade jag också med mig de kladdigaste vallaburkarna jag hittade nere i källaren. 

När jag kom fram till Gyllbergen så kletade jag ett rejält tjockt lager med fästvalla och drog till spåren. Istället för att som vanligt lyssna på podcast eller ljudbok så lyssnade jag på sändningen från Jizerska Padesatka i lurarna. Spåret var cirka tre kilometer enkel väg längs en väg, det var bara det att jag hade mottagning under de första två kilometerna. Så under den första timmen av träningspasset så fick jag vända tidigare, för att kunna höra upplösningen i loppet. Därefter kunde jag åka hela vägen bort. 

Spåret var stundtals fint och stundtals ganska dåligt. Det känns tyvärr som att det inte är åkbart där så länge till. I början var det isigt och väldigt lättfört. Under sista halvan av passet gick det allt tyngre och spåren började bli genomblöta. 

Min fästvallning fungerade helt okej och jag fick till ett fin återhämtande klassiskt pass ute i naturen. Inte fy skam det. Dagens pass blev exakt tre timmar i tid, 48 kilometer i längd och jag plockade 655 meter. I och med dagens pass så fick jag in hela 13 mils skidåkning fredag-söndag och 12 timmars träning denna vecka. Bra vecka för mig det och välbehövligt inför Vasaloppet! 

Efter träningen var det bråttom som bara den då jag skulle hinna äta lunch och sedan åka iväg till den lokala bion. Hela familjen såg Pelle Svanslös och det var första gången Alfons fick uppleva bio, mysigt! 

Sexa och skapligt nöjd!

Två riktiga skejtare; jag och Jönsson

Foto: Linnea Thuresson 

Hej hej. 

För sex dagar sedan så låg jag inne på hjärtavdelningen, fick besked först som inte var långt ifrån att lägga ner denna säsong. Idag är jag sexa med sekunder bakom och det närmsta jag någonsin varit vinnaren i Orsa Grönklitt Ski Marathon. Märkte inte av några konstiga slag med hjärtat heller. Det svänger fort i hockey. 

Det var ett riktigt konstigt lopp idag. Jag kom iväg skapligt bra i starten och kunde ganska tidigt konstatera att mina skidor gick riktigt bra. Det sjukaste av allt är att vi åkte på DP sprint-skidorna. De var vallade med Maplus 842 S. Egentligen var det Hot S-före. Vi hade två par var vallade och jag tyckte dom gick rätt skapligt. DP Sprint hade vi med som uppvärmnings-skidor, men valde ändå att testa dom för skojs skull mot det bästa paret och DP Sprint var betydligt bättre! Så efter lite tvekan valde vi dom. 

Åter till loppet:

Det gick väldigt lugnt första varvet fram till långbacken med 3-4 kilometer kvar. Där började det matas lite och vi blev sju personer kvar. Kändes väldigt kontrollerat och bra. Ut på andra varvet sedan var det avvaktande körning och ute på myrarna halvvägs in på sista varvet kom det ikapp en hel drös med vingelpellar, jag hatar dessa hetsare som ska upp och vara i vägen. Att dom inte inser sin plats i ledet. Gick dock rätt bra idag ändå. Jag höll mig längst fram på myren och det gick rätt bra. 

In i långbacken på andra varvet så körde Gabriel Thorn hårt. Gabriel var nog nästan den starkaste idag skulle jag säga. Jag låg med ganska så lätt och komfortabelt på femteplatsen. In i backen var vi en klunga på 19 man, så ni förstår att det stundtals var gåtempo. Direkt i backen så tryckte vi till och led 6-åkarna försvann, som sig bör. Som sagt hängde jag med bra och kroppen kändes stark. Vi varvade en massa åkare här och spåren blev sämre och sämre. Det gick bara att åka i ett spår. Lite trist med så många folk i dessa lopp när det ska avgöras på andra varvet och man blir lite hindrad av de varvade åkarna. Här gör jag väl det enda jag kan klaga på under loppet och det är att jag är lite för snäll och vek mentalt. Jag tvivlar på min kapacitet och tror att de andra runt mig är så mycket bättre än mig. 

I sista backen hamnar jag på sjätteplatsen då Markus Jönsson krånglar sig förbi mig strax därinnan. Observera att jag inte tycker någon gör något fult ”move” denna gång, utan att jag är för snäll helt enkelt. Markus släpper framförvarande åkare och jag kommer inte om honom riktigt. Därefter så låg jag bara i rygg på honom in, försökte spurta om honom, men det svarade inte riktigt där och jag glider i mål som sexa. Rätt nöjd med insatsen, känslan och skidorna. Känns som det går åt rätt håll i alla fall! 

Ber om ursäkt ifall det är ett rörigt inlägg. Men det är full kaos här i bilen hem med Jone som pratar oavbrutet och samtidigt med SVT play på högsta volym. Så det var lite svårt att fokusera på skrivningen. 

Orsa Grönklitt Ski Marathon idag

Trea Orsa Grönklitt Ski Marathon 2018, efter Oscar Persson och Fredrik Byström. 

Trea Orsa Grönklitt Ski Marathon 2019, efter Oscar Persson och Jens Eriksson. På bilden är det dock Michael Boberg och Daniel Södersten. 

Idag är det återigen Orsa Grönklitt Ski Marathon. Loppet är fulltecknat med 1500 deltagare. Men när vintern är som den är med en massa inställda lopp så blir det såhär. 

Målet med dagen är som vanligt att känna att allt fungerar. Tänker främst på kroppen och skidorna. Som vanligt när det är tävling så blir jag direkt osäker på min kapacitet. Jag vill känna att jag kan hänga med på ett bra sätt, som jag gjort emellanåt på vissa lopp i år. Inte att jag sliter direkt och blir tvungen att släppa. Men vid flera av loppen under denna säsong så har inte haft konkurrenskraftiga skidor. Senast i Åsarna blev jag ju ifrångliden utför av täten. Hoppas på bättre utdelning idag! 

Starten går som vanligt klockan 11,00 och jag har startnummer 7.

Härligt vinterföre och nypistat i Bergebo!

Tjena tjena!

Idag blev jag väldigt positivt överraskad när jag kom till Bergebo och möttes av helt nypistade spår för både klassiskt och skate. Riktigt fint var det, lägg där till en fin soluppgång så kan ni ana att det var riktigt trevligt att träna idag.

Precis enligt planen så genomförde jag 90 minuter skate på skateskidorna (vad annars?!). På den tiden hann jag 24,6 kilometer och plockade 480 höjdmeter. Sämre start på dagen kan man ju ha! 

Nu väntar jobb och därefter ska jag hem till familjen. Skönt att slippa åka iväg denna fredag, imorgon blir det tävling i Orsa och då åker vi över dagen.