Mot Norge och Trysil

Jag är så här ful, inget jag kan rå över. 

God morgon. 

Efter en natt i ett av Limas vräkigaste hus så är vi nu på väg emot Norge:

Vi ska tävla Trysil Knut Rennet och starten går klockan 11,00. Spännande med en helt ny bana och bland norrmän som man inte har en aning om vilka de är. Nåväl, det blir perfekt med ett lopp för att få bra träning. 

Vi hoppas på bra skidor och kropp som alltid. 

15 kilometer morgonjogg

Hej på er!

Nu är det åter fredag, härligt! 

Då det inte är åkbart med skidor här i Borlänge så cyklade jag istället med min löputrustning till den gamla skolan för löpning med eleverna på skidprofilen. Att jag cyklade dit och sedan drack sportdryck under löpningen/träningen är väl den enda skillnaden mot andra fredagar på slutet. 

Jag fick ihop 90 minuter, 15,27 kilometer och 350 höjdmeter. Ett okej lugnt pass dagen innan tävling. 

Det väntar nu jobb några timmar, sen är det dags att fixa iordning inför helgen. Jag ska packa det sista, hämta skidor och sedan drar jag upp till Andreas Thuresson i Lima. Ska bo där i natt och imorgon drar vi till Trysil för tävling där. Spännande!

Casino online

Tjenare bloggvänner!

Något som är väldigt populärt är ju att spela på internet. Det kan handla om olika onlinecasinon, slotsspel och liknande. På den här sidan hittar du allt du behöver för att komma igång med ditt spelande! Sidan är väldigt snygg i sin design, det är lätt att hitta det man söker och få hjälp till att hitta de spel som passar just dig. 

De gånger jag spelar online på internet, eller på nätcasino Sverige så brukar jag spela på någon av alla slotsmaskiner som finns, det brukar vara spännande och roligt. Någon gång så brukar jag också prova att spela poker. För mig så räcker det att spela ganska sällan och för väldigt små summor. Det finns ju alltid en risk att hamna i ett spelberoende. Men håller man sig till sina i förväg bestämda regler så är det ingen fara alls. Detta är ett perfekt sätt att koppla av på, exempelvis mellan hårda träningspass, eller efter en tuff dag på jobbet. 

När brukar ni spela? Vad gör du själv när träningspasset är slut och du bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Det man inte bör göra är att ta fram chips-påsen eller godis-bagen och bara kastar i sig de tomma kalorierna, men det borde ju vara rätt självklart för de flesta.

En person som tränar mycket vet ju att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna: kosten och träningen själv, såklart. När du då är helt slut så kan du ju alltid slå på TV:n och få inspiration av alltifrån Eurosport till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn eller mobilen och spela lite på exempelvis casinon på nätet.

Om du istället vill kunna vinna lite och kanske dryga ut semesterkassan en smula så är spelautomater på nätet ett bra alternativ att titta vidare på. Idag är det dock en ren djungel därute och det kan vara svårt att hitta just din personliga favorit där man verkligen kan ha kul och som har en kundtjänst som tar hand om en om något skulle gå fel. Det kommer hela tiden nya casinon och det kan verkligen vara svårt att veta vilka som är bäst då de oftast has bra kundsupport och schyssta erbjudanden för att kunna utkonkurrera de större casinojättarna. För dig som är mer intresserad av sportsbetting kan du också ofta hitta det på spelsajter online. Du kan i stort sett hitta sajter där du kan betta på alltifrån vinnaren av Vasaloppet, om vem som vinner Tour de France, eller andra stora sporter som fotboll, ishockey,cykel, eller andra Casinon 2020.

Alla casinon har också en kryptering som är lika säker som en bank. Sedan bör man också säga att precis som med allt annat så är lagom bäst. Du vill inte få ortorexi bara för att du älskar att träna och samma sak gäller för alla casinon på nätet, det gäller att spela på en nivå som känns lagom för dig själv.

En rolig sak med livecasinon är att man får en autentisk känsla av att man verkligen sitter i det rummet och spelar. Man får liksom en riktigt verklig upplevelse och känsla då det är riktiga dealers som sitter och pratar med dig genom skärmen.

90 minuter skierg-distans

Dårskaperna fortsätter. Precis som förra torsdagen blev det ett distanspass om 90 minuter på Skiergen. Finns roligare saker att göra, men måste man så måste man. Det funkar ändå helt okej tycker jag, dock vet jag inte om jag rent mentalt klarar speciellt mycket längre än just 90 minuter. 

För att få någonting att göra förutom att glo i en display (det brukar jag ju dock göra en del på mobilen och datorn) så ändrade jag lite motstånd och körde några impulser. Motståndschemat såg ut som följer:

Motstånd 10,  minut 0-10

Motstånd 9, minut 10-20

Motstånd 8, minut 20-30

Motstånd 7, minut 30-40

Motstånd 6, minut 40-50

Motstånd 5, minut 50-60

Motstånd 4, minut 60-70

Motstånd 3, minut 70-80

Motstånd 2, minut 80-85

Motstånd 1, minut 85-90 

Ni hajar grejen va?

Från minut 5 körde jag också en impuls på 10 stavtag var 5:e minut, totalt 10 stycken. 

Hela kalaset slutade på 21406 meter, 2,06,1 min/500m snittfart, 128 snittpuls och 142 maxpuls. 

Tack för idag!

Stötta min satsning, trött i kroppen och vintern på väg?

Fick bilden ovan skickad till mig igår när jag var på jobbet. Amanda tog med Alfons till ett café. Mysigt för dom! 

Jag har startat en insamling för min skidsatsning. Det är ju inte direkt att jag blir rik på det här livet med träning och tävling. Jobbar 80% (med minimal lön) och det är ju en massa deg som ska ut på utrustning, resor, träningsprylar och så vidare. Enda jag får fritt i utrustning är ju stavar, så det kostar ju på en aning. Blir väldigt tacksam för minsta lilla bidrag! Den som vill kan då även få hjälp med träningsupplägg, teknikträning, vallning och liknande kring träningen. Man kan även få reklam på bloggen och mina kläder. Tack på förhand! Ni hittar insamlingen här. 

_____

Känner mig skönt mör i kroppen idag efter gårdagens fina pass på Skiergen. 10 stycken 500 meter långa intervaller kan verka lätt, men att ligga på nästan fullt blås i cirka 100 sekunder och repetera det är kämpigt. Att köra tröskelintervaller och längre intervaller är ju bra och ett måste för att bli stark. Men jag tror att dessa kortare intervaller också är ett måste om man vill få lite extra punch i stakningen! Förhoppningsvis är det formdrivande också. 

Idag är tanken att jag ska köra ett lugnt pass på Skiergen. Samma upplägg som förra veckan alltså. Bara att kämpa på!

När jag cyklade till jobbet i morse så stod temperaturen på fyra minusgrader. Det var inte igår, kanske är vintern på ingång nu? Tveksamt dock. 

10 x 500 m Skierg, sub 1,40 + TRX

Hej, hallå!

Nu har jag varit nere i källaren i dubbel bemärkelse. Hade ställt in mig på ett riktigt jävligt pass, vilket det blev också, men på något konstigt sätt var det ändå med någorlunda kontroll, det var jävligt skönt kan jag lova. För exakt en vecka sedan så körde jag också 10 x 500 m och jag tyckte det var så bra att jag körde det igen!

Jag började med tio minuter uppvärmning på motstånd 5, snittfart 1,59,8 min/500m. 20 snabba drag vid minut fyra och nio. Sedan körde jag en tröskel på 5 minuter, motstånd 6 för att bli ytterligare varm i kläderna, snittade då 1,49,8 min/500m och medelpulsen landade på 150. Något seg att få upp pulsen med andra ord, men sedan blev det en jävla fart på hjärtat! 

Efter några ångestfyllda minuter efter tröskeln så matade jag in dagens huvuduppgift i Skiergen: 10 x 500 m med 1,30 min vila spå motstånd 8. Såhär blev utfallet:

1,39,6 min/500m i snittfart, exakt en sekund snabbare än senast! Inte illa det. Dessutom var alla intervaller förutom den första under 1,40, snyggt! Nästa gång får målet bli att klara alla under 1,40. Trots träningsvärk så kändes det ändå rätt bra under hela passet och jag var faktiskt säker redan halvvägs att jag skulle klara mitt mål om sub 1,40 i snitt, kul! Maxpulsen blev 185, på den sista intervallen.

Vilade i lite drygt tre minuter och betade sedan av en ytterligare tröskel: 8,30 minuter (för att få 30 minuter total intervalltid), 1,49,4 min/500m, motstånd 6, 173 snittpuls och 183 maxpuls. Här var pulsen en aning över tröskel istället.

När jag var klar med nyss nämnda tröskel så körde jag 30 minuter lugnt, det för att få någon form av volym också, men också för att skölja ur musklerna en aning. Startade på motstånd 10, körde sedan tre minuter på det motståndet innan jag sedan växlade ner till 9 och så vidare ner till 1. Snittade 2,08,4 min/500m på nedisningen.

Passet var inte slut här, utan jag betade också av ett set vardera på alla mina 12 tre-övningar också. det tog cirka 15 minuter. Fint pass! Imorgon väntar ett nytt distanspass på favorit-maskinen, kul.

Kosttillskott och lite annat

Fick in lite kosttillskott från Helhetshälsa igår. Detta företag har varit med mig under många år. Det ser mycket ut på bilden, det inser jag. Men ungefär såhär använder jag deras produkter:

- Helamin, multimineral, en tablett varje morgon
- Helavit, multivitamin, en tablett varje morgon
- Algomega 3, en tablett varje morgon
- D3 vitamin, en tablett varje morgon
- Zink, en tablett varje morgon
- Immunoptimal, mot förkylning vid behov
- Probioplex, goda bakterier för magen, vid behov, inför tävling, eller vid risig mage
- Magnesium, för musklerna, en-två tabletter innan natten

Provade också att beställa hem lite nya saker och dessa är:

- Havreprotein, för återhämtning
- Greens EKO, pulver bara för att det är nyttigt
- Supergreens, samma som ovan
- Chlorella, alger, samma som ovan

Det är "bara" dessa kosttillskott jag använder. Känner mig trygg med märket då det är egen svensk tillverkning med rena råvaror.
_____

Vi skippar prat om vädret idag. Kroppen är glad efter gårdagens vilodag och förhoppningsvis på tårna inför eftermiddagens Skierg-fest. Det kommer göra ont. Har fortsatt kvar en lätt träningsvärk från styrkan i måndags, men det ska nog gå bra ändå. Planen är trösklar och därefter några jävliga femhundringar, usch. Sedan ska jag också beta av lite TRX. Kämpa Adam. På sådana här dagar där jag har dessa tuffa pass framför mig så blir jag allt mer inbunden och irriterad ju längre dagen går. Fokuset är på att beta av passet och därefter kommer belöningen i form av endorfiner och ett gladare humör igen.

Avloppsfix

Tjenare kära bloggvänner.

Vi lever ju i en tid nu när man är van att allting fungerar. Vi har rinnande vatten, el, värme och så vidare. Det är jul en väldig lyx när man väl stannar upp och funderar på det. Hemma så finns det ju bara där och oftast fungerar det bara. 

Men för oss som är iväg på diverse event såsom festivaler, spelningar, tävlingar, idrottsevenemang och så vidare så krävs det ju av arrangören en bra planering för att få allt att fungera på topp. Har arrangören lite koll på läget så ser man ju till att hyra in företag som kan sina saker kring event. På stora evenemang jag brukar delta i, exempelvis Vasaloppet och Lidingöloppet så brukar folk oftast bli rätt så nödiga ju närmare sin start man kommer. Då kan det vara väldigt bra om arrangören varit förutseende med byggtoaletter och/eller bajamajor. Det underlättar ju dels för alla deltagare, men också för de markägare som bor i närheten och kanske inte vill att folk ska uträtta sina behov där. I utsträckningen så blir det då ju även ett plus i kanten för arrangören som får glada deltagare och markägare.

Hur brukar det se ut på de arrangemang du deltar i?

Vårdag, säsongen, träningen, kosten och dagen

Alfons fick fri tillgång till tejpen en stund under gårdagen. Resultatet blev enastående. 

Att "diska" är väldigt roligt tycker Alfons. Ganska gullig i sin djurpatrullen-dress.

Hej och välkomna till en ny vårdag.

Vädret och säsongen

Idag väntas det bli tio plusgrader ute, det regnade när jag cyklade till jobbet och nu lyser solen precis som vilken vårdag som helst. Jag har gett upp vintern i år. Vi får ta nya tag till nästa vinter. 

Som jag skrev igår så blir det allt fler lopp som blir inställda. Jävligt tråkigt är det. Känns jävligt tungt att genomföra träningen om jag ska behöva köra Skierg både på mina intervallpass och distanspass framöver. Det blir så även denna vecka enligt min plan. Men jag vill inte springa alltför mycket, då jag vill undvika skador. Så det är bara att bita i det sura äpplet och göra jobbet. Det blir tufft mentalt att kika för långt framåt nu när det kommer till träningen och väderläget. Så jag väljer att dela upp det dag för dag och vecka för vecka. Ett pass i taget och verkligen försöka släppa taget om träningen mellan passen, för att inte ledsna ur helt. Det kommer funka bra ändå tror jag, det ska värre saker till än en dålig vinter för att jag ska lägga ner.

Det som är lite trist med inställda tävlingar är att det blir längre resor för mig under helgerna. Inte så kul att vara borta från familjen dock. Jag känner att jag inte riktigt har tid med jobbet om det ska fortsätta såhär. Känns ganska jönigt att jobba hela veckan och sedan stressa iväg på helgen för att tävla, men det är bara att acceptera även det. Tränar jag hela året för att tävla under skidsäsongen så är det ju det jag måste göra också. Det är ju inte heller alltför många helger det handlar om heller. Så fullt fokus och en vecka i taget! 

Kosten

Jag har sedan jag vägde in på 75 kilo under förra veckan(?) hållit mig bra från skitmat och annat. Vägde in på 72,3 igår efter mitt styrkepass, snyggt! Tyvärr så låg det en 200 grams chokladkaka i kylen under gårdagskvällen, så den sopade jag i mig igår. Ett litet snedsteg har vi ändå råd med då och då. Annars försöker jag tänka till inför varje gång jag äter, tar medvetet lite mindre mat och försöker dra ner på det mesta på en lagom nivå. Typ mindre smör på smörgåsen, steka saker utan smör, ett mindre ägg till frukosten, lite mindre havregryn och så vidare. Här på skolan så har jag bestämt mig för att endast äta en portion, är jag fortsatt hungrig så får jag ta en påfyllning med grönsaker från det oftast så fina salladsutbudet. Fläsket måste bort! 

Det har inte varit alltför mycket 24 timmars-fasta på slutet heller, så idag blir det fasta fram till middag. Det kan vara behövligt! Så det enda jag intar från gårdagens middag till dagens middag är svart kaffe och vatten. Några tuggummin blir det också. 

Dagen

Idag har jag vilodag och det ska jag verkligen njuta av. Känner en lätt träningsvärk i kroppen sedan gårdagens gympass. Träningsvärk är en av de bästa saker jag vet! 

Planen för dagen förutom jobb, cykelpendling och promenad på min rast är att hämta hem Alfons från dagis i eftermiddag. Därefter är det inget annat på agendan, det är härligt. Kanske blir en liten sväng till skogen med Boris och Alfons, så dom får leka av sig lite. 

Nu kämpar vi på framåt och ser till att göra det bästa av situationen, på alla plan!

Norges skiddominans kan utmanas enligt oddsen

Det har nästan blivit standard att det är de röd-vit-blåa färgerna som lyser på förstaplatserna i flera vintersporter. Det här gäller framför allt inom längdskidåkning men även i grenar som skidskytte och alpint. Sett till oddsen för betting på vintersport brukar det vara just de norska åkarna som är favoriter, men inte alltid. Det finns gånger då de svenska åkarna kan utmana.

Varför är norrmännen så bra på skidor?

Det är en fråga som många har ställt sig genom åren. Handlar det om att de har bättre skidor, mer snö eller på andra sätt har bättre träningsmöjligheter? Sannolikt handlar det om intresse. Även om vintersport är stort i Sverige är det inte lika stort som t.ex. fotboll. I Norge är det tvärtom.

Givetvis spelar utrustning och valla en viktig roll. Faktum är att det är en svensk vallare som ansvarar för flera av de norska åkarnas skidor. Perry Olsson har arbetat för grannlandet sedan 2006 och är bland annat ansvarig för Ingvild Flugstad Östbergs skidor. Hans kontrakt går ut i vår och det svenska landslaget har erbjudit honom en plats i det svenska vallateamet. Enligt utsago vill han däremot stanna i Norge.

Damerna är på gång

Norrmännen är samtidigt inte omöjliga att slå och det finns flera svenska åkare på damsidan som kan utmana. I skidskyttet är det norskorna Tiril Ekhoff och Marte Olsbu Roiseland som har dominerat sedan i början av säsongen, men både Hanna Öberg och Linn Persson jagar efter. Öberg har tidigare vunnit både VM- och OS-guld och hon är en av storfavoriterna till att vinna flera distanser under årets VM i Italien. Inom längdskidåkningen finns det flera svenska framtidshopp. De har utmanat så pass mycket att den norska landslagsledningen förra året sa att de förberedde sig på en kommande svensk dominans. Tyvärr har den inte visat sig den här säsongen, då bland annat Stina Nilsson har varit skadad och Frida Karlsson fått tävlingsförbud på grund av sin hälsa. Förhoppningarna är däremot att de ska kunna komma tillbaka innan säsongen är slut.

Lyckad skidbetting

För att lyckas med sin online betting är det viktigt att tänka på åkarnas form, väderförhållanden och tidigare resultat. De påverkar nämligen oddsen. Bara för att en åkare är förhandsfavorit betyder det inte att hen är i form inför tävlingarna. Bettare bör därför läsa på om vad som rapporteras av sportmedia och lyssna på expertanalyser från t.ex. Vinterstudion eller liknande program. Det kan till och med vara en idé att se vad åkarna har skrivit på sina sociala medier. Kanske gick det dåligt på en träning som kan påverka hur kommande tävling går? En annan viktig sak som de som vill lyckas med sin betting måste tänka på, är att betta med förnuftet och inte med hjärtat. Visst vill man se de blågula färgerna på pallen, men om en åkare inte har hamnat bättre än på en 40:e plats är sannolikheten inte stor att hen går och vinner en tävling, även om chansen givetvis finns. 

Just nu finns en norsk dominans inom vintersporten, men de är inte helt överlägsna. Åkare från andra nationer utmanar och har tagit sig förbi i spåren, vilket både har slutat i bättre pallplaceringar och totalcupssegrar.