90 minuter skate

God förmiddag!

Jag åkte till Bergebo på vinst och förlust imorse. Med  mig hade jag både löpskor och skateutrustning. Förhoppningen var givetvis att åka skidor, men jag hade inte riktigt tron på att det var möjligt. 

Väl på plats så såg jag en härlig liten snösträng över skidstadion och det var fullt åkbart. Kul! Det ska dock tilläggas att det var rejält isigt överallt. Så det var inte helt lätt att åka avslappnat. Men det gick. Temperaturen är dock fortsatt cirka fem plusgrader, så det håller nog inte så länge till tyvärr. 

Jag körde ett lugnt pass på 90 minuter, 24,4 kilometer och 300 höjdmeter. Kändes varken bra eller dåligt. 

Trevlig fredag!

Fritidshus

Hej mina kära följare.

Alla drömmer väl om att ha ett eget hus. Eller kanske inte alla, men väldigt många. I sina drömmar kanske man inte heller nöjer sig med ett hus. Man kanske också vill ha ett sommarhus, ett fritidshus, ett hus i fjällen, och så vidare. Att drömma är ju trevligt. Men för många stannar det inte bara vid en dröm, utan många förverkligar ju sina drömmar också. För många kan det ju vara en livslång dröm som går i uppfyllelse via ett långt sparande. 

Jag har ju turen att bo i ett hus, men äger inget fritidshus. Skulle jag få välja att placera ett nyckelfärdigt fritidshus någonstans i Sverige så skulle jag nog ändå ställt det någonstans här i dalarna. Antingen uppe i Sälenfjällen, då jag gillar naturen och lugnet där. Det är också grymt fint både på sommaren och vintern. Sen kommer min pappa därifrån också, så jag har ju lite anknytning till platsen. Annars skulle jag nog kunna tänka mig att ställa det i närheten av någon sjö, kanske någonstans kring Runn. Gillar verkligen hur fint det är runt i princip hela den sjön, även det både på vinter och sommar.

Hur skulle du vilja ha det vid ditt favoritställe?

90 min distans på Skiergen

Jag erkänner direkt; jag är inte frisk. Mentalt alltså. Detta påvisas gång på gång, senast för bara en liten stund sedan. Jag pratar förstås om mina träningspass som för många kanske kan uppfattas som idioti eller galenskap. 

Då jag inte ville springa för att spara benen/vaderna och inte heller orkade åka till Bergebo för att kanske mötas av obefintliga spår så valde jag att köra ett lättare distanspass vid min så kära Skierg istället. 

Kopplade upp Skiergen mot min iPhone och mitt pulsband, ställde en flaska med sportdryck på en stol bredvid, satte på en ljudbok och startade sedan igång passet, inställt på 90 minuter. Det hela slutade dock med att jag inte stannade en enda gång. jag bara drog och drog. 

För att få någon variation så ändrade jag motstånd var femte minut efter följande schema: 5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4. Som om inte dessa tokigheter var nog så drämde jag även till med totalt tio impulser om 10 stavtag under den sista halvtimmen, ingen tokmaxning, utan bara cirka 90% med kontroll. Ville inte att detta pass skulle slita det minsta, utan mest få lite cirkulation i kroppen och musklerna. 

Det hela slutade med 90 minuter, 21348 meter, 2,06,4 min/500m snittfart, 122 snittpuls och 132 i maxpuls. Ganska bekvämt med andra ord.

Perspektiv från fjolåret, mm

För exakt ett år sedan tog jag bilden ovan. Då var det fullt åkbart på de flesta skidspår här i Borlänge. På denna bild var jag ute och åkte på mina favoritlöpspår omkring Bjusan. Lätt att bli än mer bitter över väderläget när jag blir påmind om sådana här bilder. Vi har ju varit lite bortskämda med bra vintrar de senaste åren, men årets vinter är total katastrof. Andra år brukar man ju åtminstone kunna åka på vissa slingor, nu är det inte mycket att hurra över tyvärr. Trist, trist och ett väldans upprepande från min sida kring detta väder. 

Istället för att åka skidor idag så är planen att dra i Skiergen ett kortare distanspass. Det kan ju bli roligt även det... 

Är rätt sliten och trött idag. Inte så konstigt efter gårdagens tuffa urblåsning av kroppen. Så dagens träning blir bara lugnt, utan någon press eller stress. 

I övrigt rullar det väl på som sig bör, jag cyklar varje dag till jobbet och jag tar en promenad på cirka fyra kilometer under varje rast jag har. Fint med lite vardagsmotion i livet också. 

Skierg: 6,30 min tröskel + 10x500m + 7 min tröskel

Fick bekänna färg rejält idag 

Sträck ut en hjälpande hand och skona mig från detta elände 

Godkväll. 

Tufft pass idag, satans tufft. Trodde att det skulle bli kämpigt, men inte såhär jävligt. Är nog dessa rejält tuffa körningar jag behöver och jag ska försöka klämma in fler sådana pass framgent. Enligt min Garmin forerunner 945 så var träningseffekten VO2 max!

Upplägget på dagens träning blev:

- 15 minuter uppvärmning, snittfart 1,59,6 min/500 m, motstånd 5. 20 snabba drag vid minut 4,9 och 14.

- 6,30 min tröskel, 1,49,7 min/500m, 158 snittpuls, 170 maxpuls, motstånd 6

- 10 x 500m, 90 sekunders vila, motstånd 8:

Fick verkligen smaka syra och det blev sjukt tufft! I kanske 200 meter lyckades jag hålla farten på och under 1,40, därefter blev det en ren kamp och i vissa intervaller var jag upp på 1,43.. Men det var nog välbehövligt och jag ska försöka smälla in liknande hårdkörningar framöver. 1,40,6 blev alltså snittet på mina 10 stycken intervaller. Har inget att jämföra emot så jag vet inte om det är bra eller inte. Jobbigt vet jag dock att det var och jag var rejält illamående efter den sista intervallen. Maxpulsen för hela passet uppnåddes på den tionde femhundringen: 181, svårt att nå högre när man är full av mjölksyra.

När jag samlat ihop resterna av mig själv efter lite drygt tre minuter så avslutade jag passet med:

- 7 minuter tröskel, 1,49,3 min/500m, 166 snittpuls, 175 maxpuls, motstånd 6

- 24 minuter nedvärmning, 2,10,6 min/500m, motstånd från 10 ner till 1

Samlade in 90 fina minuter idag och det känns verkligen nu kan jag lova!

Kost/vikt, vinglig på löpband och nuläge

Alfons känner Lugnet i sin hängande stol

Tjenare alla onsdagsglada. 

Gårdagens vilodag var välbehövlig och skön. Det blev inte så mycket mer gjort än att vara hemma och med Alfons. 

Kosten

På mina vilodagar så upplever jag mig mycket hungrigare än vanligt och det är ju något jag gärna vill undvika nu när jag lagt på mig så mycket vikt. Men samtidigt är det ganska svårt att låta bli att äta när magen skriker och jag blir på sämre humör. Men jag kämpar vidare med att försöka tänka på vad jag äter ännu bättre än tidigare, försöker dra ner på småätandet under framförallt kvällen. Brukar vanligen äta ett antal majskakor med smör på. Nu får jag försöka dra ner på antalet majskakor och mängden smör. Dessutom försöka köra med något mer fettsnåla alternativ och något mindre portioner. Fett är ju visserligen bra och egentligen är det nog inte några större korrigeringar jag behöver göra. Jag ska inte gå till överdrift i detta, då är det lätt att det slår tillbaka. Istället får jag bara göra lite små förändringar och tänka till lite extra varje gång jag äter. 

Det kan tyckas löjligt att jag känner mig tjock och överviktig. Men det är ingen hemlighet att man i konditionsidrotter får det lättare vid en lägre vikt. När jag dessutom inte kan träna de mängder som jag egentligen borde eller vill så gäller det ju att försöka optimera på de plan man kan. 

Sen har jag också märkt att min vikt kan pendla över två kilo från ett dygn till ett annat. Så det kanske inte bara är rent fett som jag lägger på mig. 

Känner ni att ni blir hungrigare på vilodagar? Och vad är era bästa tips för viktnedgång?

Ostabil på löpband 

Jag har tidigare nämnt att jag brukar kolla på gamla skidtävlingar när jag springer intervaller på löpbandet. Ganska skönt att koppla bort smärtan på det sättet. Tycker det fungerar bra och jag kollar några sekunder åt gången. Men jag har märkt att när åkarna gör något annat än att bara åka så blir jag själv lite vinglig eller ostabil. Typ om dom slutar staka och tar dricka, eller om det sker någon vurpa. Då blir det något knas i mitt huvud och jag tappar rytmen en aning. Någon som upplevt detta själv? 

Löpband är ju en vanesak och jag minns i början att jag var betydligt mer vinglig än nu. Då fick jag väldigt ofta kolla ner på fötterna var jag satte dom och blev på så sätt mycket mer spänd än nu. 

Nuläget

Det har blivit några nätter på slutet nu som Alfons kommer in ganska tidigt under natten till oss. Jag får så svårt att somna om då att jag blir tvungen att lägga mig i soffan för att få en ”säng” som är stilla. Det är väl någon period han går igenom, kanske mardrömmar. Förhoppningsvis blir det bättre. Det är ju betydligt lugnare nätter nu med Alfons än förr åtminstone och det får vi vara glada över. 

Idag fortsätter vår- eller höstvädret ute. Det skulle kunna vara vilken april- eller oktober-dag som helst. Blåst och 5-6 plusgrader. Snön på Lugnet verkar må riktigt dåligt och i Bergebo vet jag inte hur det ser ut. Tänkte försöka åka i Bergebo imorgon, men vet inte alls hur snöläget är där. Dåligt med uppdateringar på skidspår.se. Vill ju i största utsträckning åka skidor på distanspassen nu. Har en liten känning i benhinnan ibland vid löpning och jag vill ju gärna undvika skador så att jag kan springa bra i sommar. 

Dagens träning kommer dock bli Skierg och jag tänker försöka köra lite kortare, samt hårdare intervaller. Blir kul.. 

Livet, vädret och en del tankar kring träning

Alfons provar mina öronproppar. Jag sover alltid med sådana. 

Spanar ut genom fönstret på snickarna som renoverar Amandas salong i källaren. 

Tjenare kamrater. 

Gårdagen

Under gårdagen körde jag som bekant dubbeltröskel. Mellan passen så var vi iväg på diverse ärenden för att underlätta för renoveringen i källaren. Vi handlade lite nya saker till salongen och var även en vända till tippen för att slänga skräp. Skönt att hinna med lite sådana saker. Efter mitt andra pass så åkte vi iväg en sväng till ett par kompisar som har en likadan hund som Boris. Perfekt för att trötta ut den lille besten och kul för Alfons att få uppleva lite andra saker än att vara hemma. 

Vädret

Vädret verkar vara manodepressivt och bjuder på sjuka temperaturskillnader. Ena dagen 8-10 minusgrader och den andra nästan lika många plus. Riktigt irriterande och tråkigt. Det är ju en sak att träna i detta knepiga väderläge, man får liksom göra det bästa av situationen och fokusera på bra träning inför kommande tävlingar. Men som det ser ut och om inte vintern kommer snart så kommer ju tävlingar att ställas in. Att då lägga upp vettig träning, men också bibehålla motivationen kan ju kännas rätt tufft.. Men det är som tidigare nämnt bara att försöka göra så gott man kan. 

Träningen

Jag tror ändå att Skiergen är ett fullgott alternativ till skidåkningen. Inför den första tävlingen i Orsa Grönklitt den 16:e november denna säsong så gjorde jag ett riktigt bra lopp, trots att jag endast kört ett pass på skidor innan. Så nog ska det funka bra tror jag. För mig handlar det nog om att hitta rätt i den mentala inställningen inför och under loppet. Dessutom att träna lagom så att jag inte är för sliten, men ej heller för lite så att jag blir seg. Det tycker jag kan vara en svår bit i träningen under säsong. Dessutom är det ju viktigt att vi får till materialet också. Skidorna har inte varit bra under de sista loppen. Här är det ju viktigt att testa ut skidor. Men det blir svårt för mig att hinna med när jag jobbar och samtidigt vill träna också.. 

Idag vilar jag, det känns skönt. Imorgon tänkte jag vrida ur mig lite vid Skiergen igen. Inte alltför många minuter hårt, men något lite tuffare än tröskel och sedan även ett antal minuter kring tröskeln också. Därefter får jag träna lite på känn inför lördagens Moraloppet. 

Vi hörs! 

Lån med betalningsanmärkning

Hej kära bloggvänner.

Att leva det liv man gör är ju något de flesta vill, en del vill såklart komma upp i levnadsstandard och jag tror att väldigt få vill byta ner sig. Många personer lever nog precis på gränsen av vad deras ekonomi klarar och små (eller stora) oförutsedda utgifter kan vara förödande för vissa. En del kanske har svårt att betala räkningarna som dom är, eller har kanske haft en bakgrund med dålig ekonomi bakom sig och vill nu ta tag i det hela och komma på rätt köl igen. Vissa av dessa personer kanske har en betalningsanmärkning på sig och har svårt att ta lån hos många aktörer på marknaden. 

Som tur är finns det ställen att vända sig till om man vill ta ett lån, men samtidigt har en betalningsanmärkning. Hos Lån Med Betalningsanmärkning kan man hitta 16 olika aktörer som hjälper en att ta ett lån, trots att man har just en betalningsanmärkning. Väldigt bra för dessa människor måste jag säga!

6 x 5 min löpband

Klar med dagens andra träningspass och även andra intervallpass. Snyggt! Kändes bättre än i morse, men jag är lite sliten och trött i musklerna. Så nu ska jag försöka hitta lite form till helgen. Får se hur det går då.. 

Upplägget på dagens löpbandspass blev: 

5 min uppvärmning @ 15 km/h, 1%

2 x 5 min @ 19,3 km/h, 1%, 161 och 167 i snittpuls - 171 och 177 i maxpuls

2 x 5 min @ 15,5 km/h, 5%, 165 och 166 i snittpuls - 178 och 173 i maxpuls 

2 x 5 min @ 11,7 km/h, 10%, 162 och 162 i snittpuls - 170 och 169 i maxpuls 

1 min vila mellan allt 

5 min nedvarvning @ 15 km/h, 1%

Bra pass och stabil känsla! Sprang som vanligt i mina Hoka Napali 2  drömsko. Skulle jag bara välja en sko att ha så skulle jag välja dessa. 

Hoppas dessa korta och tuffa pass gör mig bättre. Annars vete fan vad jag ska göra. Kanske måste få till lite tuffare intervaller på Skiergen och även lite skidåkning ute, men då måste vi ha vinter också..

Tack för idag!

3 x 10 min Skierg

Tjena folkens.

Dubbeltrökel idag igen. Kanske börjar bli lite tufft, men jag vill hålla i bra träning så länge jag kan in i säsongen nu. Efter denna dag blir det vila och sedan en lugnare vecka inför lördagens Moraloppet.

Dagens första intervaller var förlagda vid Skiergen, som ni kanske redan fattat. Körde åter ett pass där jag varierade motståndet lite, tänker att det kan vara bra för omväxlingens skull. Avslutade också varje intervall med 40 sekunder i hårdare tempo, utan att gå mig stum. 

Jag började med 5 minuter uppvärmning på motstånd 3, idag landade farten på 2,05 min/500m. Kände mig något sliten i musklerna och svårt att få upp pulsen, men det har ju blivit en del hårda pass den senaste tiden. 

Intervallerna kördes såhär:

1:a - 10 min @ 1,50,0 min/500m, 155 snittpuls, 166 maxpuls, motstånd 3

2:a - 10 min @ 1,48,9 min/500m, 159 snittpuls, 168 maxpuls, motstånd 6

3:e - 10 min @ 1,47,7 min/500m, 163 snittpuls, 175 maxpuls, motstånd 9 

Helt okej tider och känsla ändå, trots något slitna muskler. 

Avslutade med 5 minuter lugnt på motstånd 5 och 2,08-fart.