Mot Grönklitt och Craft Ski Marathon

Arkivbild från december 2016 från någon träningstävling uppe i Orsa Grönklitt

Hej hej. 

Craft Ski Marathon idag, start klockan 11,00, 42 kilometer, startnummer 22. De två senaste åren har varit katastrof för mig. Blandning mellan dålig kropp och dåliga skidor. Eller kanske psykskalle. Eller dålig bara. 

Jag hoppas idag på att kroppen svarar bra, att skidorna funkar fint och att jag får bra svar på att det svarar som jag vill. Träningen på slutet har funkat bra och det har känts stabilt. Men sen vet man ju aldrig hur det är i skarpt läge. Dessutom har det ju inte varit snö för fem öre, så det har ju inte riktigt gått att träna på det sättet man vill. Men jag tror och hoppas ändå att Skiergen är ett fullgott alternativ. 

Målet med dagen är att ge det jag har för dagen och inte balla ur mentalt. 

Vi hörs!

100 min skate inkl 5’ tröskel och 5’ 10”-20” + irritation

Gillar verkligen min Odlo-jacka!

Magiska förhållanden på Lugnet idag igen! Världsklass på riktigt!

Det märks att det börjar närma sig tävling och riktig långloppspremiär. Jag är lite mer irriterad, grinig, nervös och på spänn.

Var småstressad iväg i förmiddags för jag ville hinna se sprinten i Tour de ski efter. Får väl skylla mig själv lite här att jag inte var ute i bättre tid. Jag tog mitt pick & pack och begav mig till Bergebo spänd av förväntan på att få till ett lagom träningspass på konstsnön där. Jag slås av att det inte är några bilar när jag kommer dit, blev väldigt nöjd över det först, men när jag ställde mig på spåret så insåg jag varför. Det var totalt blåis där och inte en tillstymmelse till att ens ha försökt fixa till spåren. Jag vet att vintern är oerhört dålig och det går ju inte att påverka. Men blir såklart väldigt besviken när det finns konstsnö, men ingen har ens försökt dragit, eller rivit i det. Tråkigt så klart! Nu menar man på att kommunen dragit in sitt stöd till skidspåren i Bergebo och det är ju också väldigt trist. Men denna kära kommun har ju våra viktiga pensionsräddare som sitter och fikar på Willys hela dagarna att ta hand om. Det förstår man ju att är viktigare så klart. 

Nu får jag väl fan igen för kritiken mot spåren. Men, men. Jag åkte i 2,5 minuter innan jag gav upp. Satte mig i bilen och gav mig av till min gamla hemmaarena Lugnet i Falun. Var ganska less och irriterad.

På Lugnet var det magiska förhållanden och jag blir nästan tårögd över hur bra det är där. Jag har tidigare många gånger varit kritisk även till spåren där, men det är många år sedan nu. De senaste åren har spåren oftast hållit toppklass! 

Bestämde mig i bilen på väg till Falun att ställa larm på mobilen och sedan lyssna på sprinten på SVT play via mina AirPods. Det fungerade väldigt bra och jag blev klar så att jag ändå hann se semifinaler och finalen. 

Själva åkningen gick helt okej, kroppen kändes skapligt. Jag åkte lugn skate i cirka 30 minuter, hann ett varv på nästan 2,9 kilometer och 80 höjdmeter på cirka 10 minuter. När jag gjort denna uppvärmning så betade jag av följande:

- 5 minuter tröskel, 1,90 kilometer, 161 snittpuls, 169 maxpuls, 22,8 km/h snittfart

- 5 minuter 10"-20", 1,47 kilometer, 164 snittpuls, 172 maxpuls, 17,6 km/h snittfart

Fint och snabbt före, helt perfekt! Det blåste rejält under passets gång, motvind uppför och medvind utför. Så långt allt gott. Men tro inte att jag inte irriterade mig även på Lugnet..

Det är galet mycket folk där i spåren och det kan man ju förstå. Det är ju fina spår och det finns ju uppenbarligen ingen annanstans att åka skidor på. Men jag kan inte för mitt liv förstå att vissa som knappt kan stå på ett par skidor ska vara där på spåren och åka, framförallt i utförsbackarna. Det är livsfarligt när man kommer ikapp dessa personer och ofta åker dom i klungor eller i bredd så att man själv blir tvungen att tvärbromsa. Dessutom stannar dom mitt i spåren och har noll koll på vad som händer runt omkring. Man åker i fel färdriktning och beter sig som om man är helt själv i spåren. Detta irriterar mig kraftigt mycket och det är inte bara en gång jag skakar i huvudet under dessa pass. 

Att folk inte lär sig att åka utför är också en gåta för sig. Man plogar sig utför hela backarna, det uppstår en ny inlandsis i spåren efter dom, desto fler personer plogar och så fortsätter det tills det i kurvorna är ren blankis. Istället kan man ju precis som jag göra åka i ytterkanten och trampa sig runt kurvorna i plogvallen som uppstår, hur enkelt som helst och inte det minsta isigt. 

Som ni märker så är jag lite irriterad, men det är väl som jag nämnde i början på grund av morgondagens långloppspremiär i Orsa. Hoppas på ett bättre lopp där än de två senaste årens totala katastrofer. 

Passet idag blev 1,40 timmar långt, 29,38 kilometer långt, jag klättrade 740 meter och snittpulsen blev 133.

Varsågoda att skjuta tillbaka på mig efter dagens kritik. Hej.

Fredag och lugn i kroppen

Jag smet ut till garaget igår kväll bara för att smeka på Benzens lack och titta lite på den nu när den äntligen är nytvättad igen. 

God förmiddag kamrater. 

Fredag och veckans andra vilodag för min del. Superskönt! Förhoppningsvis får jag lite energi och tryck av det. Min tanke är att jag ska hämta hem lite av den träning jag gjort på slutet. 

Igår blev det en bra dag. Dels gick börsen riktigt bra. Har aldrig haft en sådan mäktig uppgång på en dag. Men det är lite oroväckande också. Idag är det ner ganska mycket istället. Den här volatiliteten är lite skrämmande. Men det är bara att försöka ha is i magen, på lång sikt så tror jag den kommer fortsätta upp. Det finns inte så mycket alternativ till aktiemarknaden och börsen heller med det låga ränteläget, så än så länge borde det vara lugnt. Men man ska nog vara lite försiktigt när det börjar bli euforiskt där ute..

Alfons och jag hade en mysig dag igår när vi fixade iordning min bil. Först tankade vi den, sedan gjorde vi en rejäl insats med tvätt både in- och utvändigt, vi avslutade med att sätta den på laddning också. Inte nog med att vi tvättade bilen, jag gjorde även ren min pendlarcykel! Det skapar ett oerhört lugn i min kropp att ha bilen ståendes i garaget, helt ren, fulltankad och med laddaren i. Då mår jag bra! 

Idag så ska Amanda renovera i sin salong nere i källaren. Det är ett rejält projekt som tar sin tid. Jag har blivit utsedd till matfixare och lekledare för Alfons. En lagom uppgift för mig det! 

Bra och halvtufft Skierg-pass

Tjo tjo!

Att stå på samma ställe nere i källaren vid en Skierg och dra i totalt 90 minuter är faktiskt inte så jävligt som man kan tro. Eller ja, allt är väl relativt, stundtals är det ju rätt jävligt under intervallerna, men rent tidsmässigt och motivationsmässigt är det inga problem tycker jag. Sen är jag ju rätt speciell också. 

Jag ville få till ett rätt hårt pass idag, snudda lite över tröskeln och smaka på lite lätt mjölksyra, utan att gå mig superstum. Dessutom så ska jag vila imorgon, så jag ville få till 90 minuter totalt. Tyckte jag lyckades fint med upplägget idag och det kändes helt okej!

Passet började med 15 minuters uppvärmning, där jag vid minut 4, 9 och 14 drog till med 20 snabba stavtag. Snittade 1,59,0 min/500m och medelpulsen blev 141. Egentligen är det en ganska hård uppvärmning, men när jag är inne och tränar så vill jag effektivisera och kompensera upp för den ständigt låga pulsen utomhus. 

Efter uppvärmningen så programmerade jag in skiergen och började beta av de totalt 15 intervallerna efter följande schema:

- 5 x 40"-20" @ 1,40,0, 1,40,0, 1,40,0, 1,40,0 och 1,39,5 min/500m, snittpulsen på detta fem minuter långa block blev 154 och maxpulsen 166

2 minuter vila

- 4 minuter @ 1,48,5 min/500m, 155 snittpuls, 164 maxpuls

1,30 minuter vila

- 4 minuter @ 1,47,5 min/500m, 160 snittpuls, 168 maxpuls 

1,30 minuter vila

- 4 minuter @ 1,46,6 min/500m, 163 snittpuls, 171 maxpuls

1,30 minuter vila

- 4 minuter @ 1,45,6 min/500m, 167 snittpuls, 177 maxpuls

1,30 minuter vila

- 4 minuter @ 1,44,3 min/500m, 171 snittpuls, 179 maxpuls

2 minuter vila

- 5 x 40"-20" @ 1,38,5, 1,40,0, 1,40,0, 1,39,0 och 1,38,0 min/500m, snittpulsen på detta fem minuter långa block blev 169 och maxpulsen 179

Tidigare har jag haft typ 1,42-1,44 min/500m som bäst på mina 40"-20", vanligen brukar jag köra cirka 6-7 stycken, men ändå. Jag hade bestämt mig innan för att det borde gå att ligga på cirka 1,40 och sen gjorde jag bara det. Bra gjort Adam!

Jag avslutade sedan med 34 minuter lugn körning. Anledningen till det är att det fattades just 34 minuter till de planerade 90. Jag började på motstånd 10 som jag körde i 4 minuter, sedan sänkte jag med ett snäpp var tredje minut, hela vägen ner till motstånd 1. Snittade 2,06,8 min/500m, kom 8042 meter och medelpulsen blev 139.

Bra pass!

Dags för biltvätt med mera

Frukostmöte med Alfons och mig.

Medan jag tränade igår så var resten av familjen iväg på en tripp till en bondgård där våra kompisar bor. Kul för Alfons att få se djur med mera!

Alfons fick fingerfärg i julklapp. Det roade vi oss en stund med igår. Blev ganska kladdigt vill jag lova. 

Hej där torsdag, eller vilken dag det nu är. 

Lätt att bli dagvill bland alla röda dagar nu kring jul och nyår. Jag gillar att vara ledig, men helst ska det vara ”vanliga” dagar, så att börsen med mera är öppen. Tråkigt med dessa röda dagar och en stängd börs. 

Då temperaturen ute visar fem plusgrader och min bil är så skitig att det inte liknar någonting så ska vi strax passa på att tvätta av den, både in- och utvändigt. Tänkte även tanka upp den och därefter sätta den på laddning. Såna saker får mig att må bättre. Kul för Alfons att få vara med också, han gillar att greja och fixa. 

Mot eftermiddagen när Amanda har jobbat klart så ska jag passa på att träna också. Planen för dagen är Skierg. 

Vi hörs!

130 minuter och 37 kilometer kombipass

Magiskt fin solnedgång under dagens pass 

Hej hej. 

Årets första pass är nu ett minne blott. Jag körde för första gången på ett tag i Bergebo. Med tanke på denna oerhört dåliga vinter så får man vara glad för att det finns snö att åka på. Förhållandena där var dock knappt godkända, väldigt isigt och sladdriga spår. Men som sagt får vi vara glada över att det ens finns snö att åka på. För mig fungerar det ändå rätt okej att nöta varv efter varv på en kortare slinga. Dagens ”varv” mätte precis över kilometern, men då åker man och vänder. Det finns lite mer snöhögar som dom skulle kunna lägga ut, men det känns ju som en dålig idé med tanke på att vädret ser ut att vara fortsatt dåligt (=plusgrader ) framöver. 

Jag var utrustad med ett par skateskidor, mina stakstavar och ett par kombipjäxor under passet. Innan jag kom dit var planen att endast åka skate, men väl där ändrade jag mig till att kombinera det med stakning. 

Upplägget blev: 

30 minuter stakning - 7,96 kilometer 

30 minuter skate - 8,84 kilometer 

30 minuter stakning - 8,41 kilometer 

30 minuter skate - 9,00 kilometer 

10 minuter stakning - 2,88 kilometer 

Totalt 2,10 timmar och 37,1 kilometer. 

Ganska lättfört som ni kanske redan förstått. Jag åkte lugnt och fint hela passet. Snittpulsen blev 115 och jag klättrade 565 meter. 

Finns nog folk som mår sämre än oss idag

Alfons fick uppleva ett litet fyrverkeri igår i alla fall. 

Bröd med gratinerade räkor, hummer och ost till förrätt. 

Oxfilé och potatis till huvudrätt. 

Sorbet med turkisk yoghurt, mango och frysta hallon till efterrätt. 

Hej och välkomna till ett nytt år. 

Det blev en liten middag i all enkelhet igår. Trevligt det också. Efter middagen blev det lite TV-tittande. Alfons gick ju till sängs rätt tidigt givetvis. Men även Amanda var trött tidigt. Jag var vaken till tolvslaget och väckte upp Amanda då för att säga gott nytt år. Inte något vilt nyårsfirande, vilket ändå känns skönt idag. Tror det är många som mår sämre än oss idag. 

Planen för dagen är att ta det lugnt här hemmavid nu till en början. Tänkte titta på tour de ski på TV och därefter köra ett lugnt pass skidor i Bergebo. 

Vi hörs senare. 

Nyårsutflykt!

Godkväll! 

Nyårsafton idag då. Nytt år och nytt decennium imorgon. Det är väl trevligt, men ingenting man behöver lägga så stor vikt vid. Solen lär gå upp imorgon också och det är inte så stor skillnad mot idag. För min del blir det inga nyårslöften eller någon sammanställning av året. Det kan andra hålla på att dravla med. 

För min del försöker jag få det att rulla på som vanligt. Träna på så bra jag kan, jobba, hänga med familjen och försöka njuta under tiden också. 

Idag har jag varit ute på utflykt med grabbarna Boris och Alfons, medan Amanda jobbade. Det ser ni på bilderna ovan. Trevligt värre! 

Hoppas ni får ett fint nyår!

Den senaste tidens träning +ANNAT

Alfons fick testa mina AirPods igår. Jag blev rätt förvånad att dom satt kvar i hans små öron. Sjukt nöjd med mina hörlurar och jag är även galet sugen på att köpa de nya AirPods pro..! Inte lätt att vara en Apple-nörd..

 Idag är det nyår och vilodag för mig. Superskönt. Speciellt med tanke på att jag är rätt trött efter den senaste tidens tuffa träning. Det ger en extra dimension till skönhet att vila då, inte bara för att jag är trött, utan också för att jag med gott samvete kan skippa träningen idag. 

Nu har det ju inte varit några monstertimmar, eller för den delen extrema mängder. Men sett till mitt livspussel med barn, jobb och så vidare så är jag sjukt nöjd med den genomförda träningen. Jag tycker mina dubbeltröskelpass har gett en ny boost i mitt upplägg. Det kanske inte är det allra bästa, vem vet. Men det ger lite nytt för både det fysiska och mentala. Dessutom passar det in rätt bra i livspusslet och det är ju också viktigt. Sen har det ju varit den sådan pissig vinter här, så att köra ute har inte alls varit lika enkelt. På de senaste passen har jag också lagt in lite A3+, som jag varit in på tidigare har det varit för att försöka hitta formen. Jag har märkt att jag blivit lite extra trött efter dessa passen, trots att de "bara" innehållit 5-10 minuter av den hårdare intensiteten. 

Såhär har det sett ut den senaste tiden rent träningsmässigt:

Vecka 51 - 13,25 timmar, varav 2,55 timmar AIII

Måndag (efter tävlingar i Älvdalen lör och sön): Tröskel löpband och tröskel skierg

Tisdag: Vila

Onsdag: Skierg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min

Torsdag: 2 timmar skate

Fredag: 3 timmar stakning och 1 timme löpning med stavar

Lördag: Tröskel skierg och tröskel löpband

Söndag: 3 timmar stakning

Vecka 52 - 12,30 timmar, varav 1,50 timmar AIII/AIII+ och 2 styrkepass

Måndag: Löpning + gym

Tisdag: Vila 

Onsdag: Skierg 10 min + 3x4-3-2-1 min + 10 min + TRX

Torsdag: 2,30 timmar skate + 10 impulser

Fredag: 2,30 timmar klassiskt + 10 min AII stak

Lördag: Tröskel + A3+ löpband och tröskel + A3+ skierg

Söndag: 3 timmar stakning + 10 impulser

Vecka 1

Måndag: Tröskel + A3+ löpband och Tröskel + A3+ skierg

Resten av veckan ska jag försöka hitta lite energi och form. Tanken är två vilodagar, ett intervallpass och resten lugnt. Förhoppningsvis är jag i hyfsat slag på söndagens Craft Ski Marathon i Orsa Grönklitt! Därefter väntar det jobb och pussel i träningen igen, bara att gilla läget. 

Vad gäller min träningsmängd hittills detta träningsår så har jag kört 394 timmar sedan måndag vecka 17. Det är 36 veckor och innebär ett snitt om 10,55 timmar per vecka. Total intervalltid AIII (skriver alla intervaller i samma intensitet i min träningsdagbok) är 53,35 timmar och AIII+ (skriver all tävlingstid här) är 10,13 timmar. Procentsatsen A3/A3+ blir då cirka 16% av total träningstid, snyggt!

Posters

Hejsan kära bloggvänner.

Man kan tro att teckningen ovan är gjord av ett barn och det är den väl på sätt och vis. Om jag nu kan kalla mig ett barn, på något plan kanske?! Men det behöver förvisso inte vara så illa, då vissa konstverk, tavlor, posters, affischer och så vidare från kända, eller okända konstnärer kan se ut ungefär likadant. 

Vissa personer gillar ju att inreda sitt hem med diverse posters och annat på sina väggar. Det kan vara snyggt! Som yngre hade jag olika hockeystjärnor uppsatta på väggarna från en tidning jag prenumererade på. Den stora idolen då (och nu) var Steve Yzerman från favoritlaget Detroit Red Wings. På den tiden så var jag inte så noga utan hängde upp dom med en nål, eller tejpbit. Varken någon tavelram eller annat skydd på dom för mig värdefulla bilderna. 

Skulle jag nu sätta upp några nu så skulle jag beställa posters på decor of sweden och (kanske lite tråkigt samt klyschigt) använda mig av några kraftfulla citat från kända idrottsmän, samt kanske någon känd sparekonom. Kanske skulle jag komplettera med några snygga naturbilder från något mäktigt naturreservat runt om i världen, eller rent av Sverige.

Hur skulle era posters se ut?!