fredag, januari 03, 2020

Fredag och lugn i kroppen



Jag smet ut till garaget igår kväll bara för att smeka på Benzens lack och titta lite på den nu när den äntligen är nytvättad igen. 


God förmiddag kamrater. 

Fredag och veckans andra vilodag för min del. Superskönt! Förhoppningsvis får jag lite energi och tryck av det. Min tanke är att jag ska hämta hem lite av den träning jag gjort på slutet. 

Igår blev det en bra dag. Dels gick börsen riktigt bra. Har aldrig haft en sådan mäktig uppgång på en dag. Men det är lite oroväckande också. Idag är det ner ganska mycket istället. Den här volatiliteten är lite skrämmande. Men det är bara att försöka ha is i magen, på lång sikt så tror jag den kommer fortsätta upp. Det finns inte så mycket alternativ till aktiemarknaden och börsen heller med det låga ränteläget, så än så länge borde det vara lugnt. Men man ska nog vara lite försiktigt när det börjar bli euforiskt där ute..

Alfons och jag hade en mysig dag igår när vi fixade iordning min bil. Först tankade vi den, sedan gjorde vi en rejäl insats med tvätt både in- och utvändigt, vi avslutade med att sätta den på laddning också. Inte nog med att vi tvättade bilen, jag gjorde även ren min pendlarcykel! Det skapar ett oerhört lugn i min kropp att ha bilen ståendes i garaget, helt ren, fulltankad och med laddaren i. Då mår jag bra! 

Idag så ska Amanda renovera i sin salong nere i källaren. Det är ett rejält projekt som tar sin tid. Jag har blivit utsedd till matfixare och lekledare för Alfons. En lagom uppgift för mig det! 


torsdag, januari 02, 2020

Bra och halvtufft Skierg-pass





Tjo tjo!

Att stå på samma ställe nere i källaren vid en Skierg och dra i totalt 90 minuter är faktiskt inte så jävligt som man kan tro. Eller ja, allt är väl relativt, stundtals är det ju rätt jävligt under intervallerna, men rent tidsmässigt och motivationsmässigt är det inga problem tycker jag. Sen är jag ju rätt speciell också. 

Jag ville få till ett rätt hårt pass idag, snudda lite över tröskeln och smaka på lite lätt mjölksyra, utan att gå mig superstum. Dessutom så ska jag vila imorgon, så jag ville få till 90 minuter totalt. Tyckte jag lyckades fint med upplägget idag och det kändes helt okej!

Passet började med 15 minuters uppvärmning, där jag vid minut 4, 9 och 14 drog till med 20 snabba stavtag. Snittade 1,59,0 min/500m och medelpulsen blev 141. Egentligen är det en ganska hård uppvärmning, men när jag är inne och tränar så vill jag effektivisera och kompensera upp för den ständigt låga pulsen utomhus. 

Efter uppvärmningen så programmerade jag in skiergen och började beta av de totalt 15 intervallerna efter följande schema:

- 5 x 40"-20" @ 1,40,0, 1,40,0, 1,40,0, 1,40,0 och 1,39,5 min/500m, snittpulsen på detta fem minuter långa block blev 154 och maxpulsen 166

2 minuter vila

- 4 minuter @ 1,48,5 min/500m, 155 snittpuls, 164 maxpuls

1,30 minuter vila

- 4 minuter @ 1,47,5 min/500m, 160 snittpuls, 168 maxpuls 

1,30 minuter vila

- 4 minuter @ 1,46,6 min/500m, 163 snittpuls, 171 maxpuls

1,30 minuter vila

- 4 minuter @ 1,45,6 min/500m, 167 snittpuls, 177 maxpuls

1,30 minuter vila

- 4 minuter @ 1,44,3 min/500m, 171 snittpuls, 179 maxpuls

2 minuter vila

5 x 40"-20" @ 1,38,5, 1,40,0, 1,40,0, 1,39,0 och 1,38,0 min/500m, snittpulsen på detta fem minuter långa block blev 169 och maxpulsen 179

Tidigare har jag haft typ 1,42-1,44 min/500m som bäst på mina 40"-20", vanligen brukar jag köra cirka 6-7 stycken, men ändå. Jag hade bestämt mig innan för att det borde gå att ligga på cirka 1,40 och sen gjorde jag bara det. Bra gjort Adam!

Jag avslutade sedan med 34 minuter lugn körning. Anledningen till det är att det fattades just 34 minuter till de planerade 90. Jag började på motstånd 10 som jag körde i 4 minuter, sedan sänkte jag med ett snäpp var tredje minut, hela vägen ner till motstånd 1. Snittade 2,06,8 min/500m, kom 8042 meter och medelpulsen blev 139.

Bra pass!

Dags för biltvätt med mera



Frukostmöte med Alfons och mig.




Medan jag tränade igår så var resten av familjen iväg på en tripp till en bondgård där våra kompisar bor. Kul för Alfons att få se djur med mera!










Alfons fick fingerfärg i julklapp. Det roade vi oss en stund med igår. Blev ganska kladdigt vill jag lova. 

Hej där torsdag, eller vilken dag det nu är. 

Lätt att bli dagvill bland alla röda dagar nu kring jul och nyår. Jag gillar att vara ledig, men helst ska det vara ”vanliga” dagar, så att börsen med mera är öppen. Tråkigt med dessa röda dagar och en stängd börs. 

Då temperaturen ute visar fem plusgrader och min bil är så skitig att det inte liknar någonting så ska vi strax passa på att tvätta av den, både in- och utvändigt. Tänkte även tanka upp den och därefter sätta den på laddning. Såna saker får mig att må bättre. Kul för Alfons att få vara med också, han gillar att greja och fixa. 

Mot eftermiddagen när Amanda har jobbat klart så ska jag passa på att träna också. Planen för dagen är Skierg. 

Vi hörs!

onsdag, januari 01, 2020

130 minuter och 37 kilometer kombipass



Magiskt fin solnedgång under dagens pass 




Hej hej. 

Årets första pass är nu ett minne blott. Jag körde för första gången på ett tag i Bergebo. Med tanke på denna oerhört dåliga vinter så får man vara glad för att det finns snö att åka på. Förhållandena där var dock knappt godkända, väldigt isigt och sladdriga spår. Men som sagt får vi vara glada över att det ens finns snö att åka på. För mig fungerar det ändå rätt okej att nöta varv efter varv på en kortare slinga. Dagens ”varv” mätte precis över kilometern, men då åker man och vänder. Det finns lite mer snöhögar som dom skulle kunna lägga ut, men det känns ju som en dålig idé med tanke på att vädret ser ut att vara fortsatt dåligt (=plusgrader ) framöver. 

Jag var utrustad med ett par skateskidor, mina stakstavar och ett par kombipjäxor under passet. Innan jag kom dit var planen att endast åka skate, men väl där ändrade jag mig till att kombinera det med stakning. 

Upplägget blev: 

30 minuter stakning - 7,96 kilometer 
30 minuter skate - 8,84 kilometer 
30 minuter stakning - 8,41 kilometer 
30 minuter skate - 9,00 kilometer 
10 minuter stakning - 2,88 kilometer 

Totalt 2,10 timmar och 37,1 kilometer. 

Ganska lättfört som ni kanske redan förstått. Jag åkte lugnt och fint hela passet. Snittpulsen blev 115 och jag klättrade 565 meter. 

Finns nog folk som mår sämre än oss idag





Alfons fick uppleva ett litet fyrverkeri igår i alla fall. 




Bröd med gratinerade räkor, hummer och ost till förrätt. 




Oxfilé och potatis till huvudrätt. 




Sorbet med turkisk yoghurt, mango och frysta hallon till efterrätt. 


Hej och välkomna till ett nytt år. 

Det blev en liten middag i all enkelhet igår. Trevligt det också. Efter middagen blev det lite TV-tittande. Alfons gick ju till sängs rätt tidigt givetvis. Men även Amanda var trött tidigt. Jag var vaken till tolvslaget och väckte upp Amanda då för att säga gott nytt år. Inte något vilt nyårsfirande, vilket ändå känns skönt idag. Tror det är många som mår sämre än oss idag. 

Planen för dagen är att ta det lugnt här hemmavid nu till en början. Tänkte titta på tour de ski på TV och därefter köra ett lugnt pass skidor i Bergebo. 

Vi hörs senare. 

tisdag, december 31, 2019

Nyårsutflykt!











Godkväll! 

Nyårsafton idag då. Nytt år och nytt decennium imorgon. Det är väl trevligt, men ingenting man behöver lägga så stor vikt vid. Solen lär gå upp imorgon också och det är inte så stor skillnad mot idag. För min del blir det inga nyårslöften eller någon sammanställning av året. Det kan andra hålla på att dravla med. 

För min del försöker jag få det att rulla på som vanligt. Träna på så bra jag kan, jobba, hänga med familjen och försöka njuta under tiden också. 

Idag har jag varit ute på utflykt med grabbarna Boris och Alfons, medan Amanda jobbade. Det ser ni på bilderna ovan. Trevligt värre! 

Hoppas ni får ett fint nyår!


Den senaste tidens träning +ANNAT



Alfons fick testa mina AirPods igår. Jag blev rätt förvånad att dom satt kvar i hans små öron. Sjukt nöjd med mina hörlurar och jag är även galet sugen på att köpa de nya AirPods pro..! Inte lätt att vara en Apple-nörd..

 Idag är det nyår och vilodag för mig. Superskönt. Speciellt med tanke på att jag är rätt trött efter den senaste tidens tuffa träning. Det ger en extra dimension till skönhet att vila då, inte bara för att jag är trött, utan också för att jag med gott samvete kan skippa träningen idag. 

Nu har det ju inte varit några monstertimmar, eller för den delen extrema mängder. Men sett till mitt livspussel med barn, jobb och så vidare så är jag sjukt nöjd med den genomförda träningen. Jag tycker mina dubbeltröskelpass har gett en ny boost i mitt upplägg. Det kanske inte är det allra bästa, vem vet. Men det ger lite nytt för både det fysiska och mentala. Dessutom passar det in rätt bra i livspusslet och det är ju också viktigt. Sen har det ju varit den sådan pissig vinter här, så att köra ute har inte alls varit lika enkelt. På de senaste passen har jag också lagt in lite A3+, som jag varit in på tidigare har det varit för att försöka hitta formen. Jag har märkt att jag blivit lite extra trött efter dessa passen, trots att de "bara" innehållit 5-10 minuter av den hårdare intensiteten. 

Såhär har det sett ut den senaste tiden rent träningsmässigt:

Vecka 51 - 13,25 timmar, varav 2,55 timmar AIII

Måndag (efter tävlingar i Älvdalen lör och sön): Tröskel löpband och tröskel skierg
Tisdag: Vila
Torsdag: 2 timmar skate

Vecka 52 - 12,30 timmar, varav 1,50 timmar AIII/AIII+ och 2 styrkepass

Måndag: Löpning + gym
Tisdag: Vila 

Vecka 1


Resten av veckan ska jag försöka hitta lite energi och form. Tanken är två vilodagar, ett intervallpass och resten lugnt. Förhoppningsvis är jag i hyfsat slag på söndagens Craft Ski Marathon i Orsa Grönklitt! Därefter väntar det jobb och pussel i träningen igen, bara att gilla läget. 

Vad gäller min träningsmängd hittills detta träningsår så har jag kört 394 timmar sedan måndag vecka 17. Det är 36 veckor och innebär ett snitt om 10,55 timmar per vecka. Total intervalltid AIII (skriver alla intervaller i samma intensitet i min träningsdagbok) är 53,35 timmar och AIII+ (skriver all tävlingstid här) är 10,13 timmar. Procentsatsen A3/A3+ blir då cirka 16% av total träningstid, snyggt!


Posters


Hejsan kära bloggvänner.

Man kan tro att teckningen ovan är gjord av ett barn och det är den väl på sätt och vis. Om jag nu kan kalla mig ett barn, på något plan kanske?! Men det behöver förvisso inte vara så illa, då vissa konstverk, tavlor, posters, affischer och så vidare från kända, eller okända konstnärer kan se ut ungefär likadant. 

Vissa personer gillar ju att inreda sitt hem med diverse posters och annat på sina väggar. Det kan vara snyggt! Som yngre hade jag olika hockeystjärnor uppsatta på väggarna från en tidning jag prenumererade på. Den stora idolen då (och nu) var Steve Yzerman från favoritlaget Detroit Red Wings. På den tiden så var jag inte så noga utan hängde upp dom med en nål, eller tejpbit. Varken någon tavelram eller annat skydd på dom för mig värdefulla bilderna. 

Skulle jag nu sätta upp några nu så skulle jag beställa posters på decor of sweden och (kanske lite tråkigt samt klyschigt) använda mig av några kraftfulla citat från kända idrottsmän, samt kanske någon känd sparekonom. Kanske skulle jag komplettera med några snygga naturbilder från något mäktigt naturreservat runt om i världen, eller rent av Sverige.

Hur skulle era posters se ut?!

måndag, december 30, 2019

Skierg: 5x5’ + 5x60”-60”





Hej hej.

Sådär då, dagens andra intervallpass är avklarat! Känns väldigt skönt att ha betat av en drygt två veckors lång och riktigt fin träningsperiod. Om detta ger mig något bra framöver återstår att se, men jag har svårt att se att jag skulle ha blivit sämre. Ska försöka sammanfatta den senaste tidens träning i ett inlägg imorgon. 

Dagens pass hade en plan innan, men jag kände på den första intervallen att det gick lite för kontrollerat och pulsen var väldigt låg, så jag skruvade upp planen den aning och genomförde den efter punkt och pricka. 

Skierg var mitt träningsredskap och jag körde såhär:

5 minuter uppvärmning @ 1,59

5 minuter @ 1,49,5 min/500m - 143 snittpuls och 150 maxpuls

1 minut vila

5 minuter @ 1,48,7 min/500m - 148 snittpuls och 154 maxpuls

1 minut vila

5 minuter @ 1,47,3 min/500m - 153 snittpuls och 160 maxpuls

1 minut vila

5 x 60"-60" @ 1,39,3 - 1,39,6 min/500m - snittpuls 148 (inkl vila) och maxpuls 163 under blocket

1 minut vila

5 minuter @ 1,46,3 min/500m - 159 snittpuls och 166 maxpuls

1 minut vila 

5 minuter @ 1,44,6 min/500m - 164 snittpuls och 172 maxpuls

Allting på motstånd 8.

5 minuter nedvarvning @ 2,18, motstånd 1.

Som ni märker ovan var pulsen rätt låg, hade jag använt mig av en laktatmätare så hade den visat annorlunda. Så man kan inte alltid förlita sig på pulsen, nu är jag rätt sliten och kunde gå på känsla. Men ändå kändes det rätt bra och kontrollerat, väldigt kul. Jag har blivit lite bättre på skiergen, förhoppningsvis har jag även blivit bättre överlag också. 

Tanken var att de fem stycken femminuterintervallerna skulle vara tröskel och de fem stycken enminuterna skulle motsvara A3+. Målet under dessa enminuters var att jag skulle hålla en jämn fart med gott och kontrollerat tryck intervallen igenom, istället för att blåsa på allt till en början, bli stum och falla som en sten genom hastighetsspektrat. Tycket det funkade bra och jag kunde med kontroll hålla mig under 1,40 min/500m, kul! Dessutom så lade jag in dom i mitten ungefär, för att det skulle motsvara ett lopp med lite olika intensiteter.

Vi hörs imorgon!

Löpbandsfest!







Hejsan kamrater!

Ny dubbeltröskel+moms idag. Småsliten efter den senaste tidens tuffa träning, så jag försökte hålla ner farten på tröskeln, för att inte bli för trött. Det fungerade rätt bra faktiskt. Kändes nästan som jag blev piggare efter än innan passet, det var bra! 

Tanken med att lägga in lite hårdare avsnitt i dessa tröskelpass är helt enkelt för att försöka få lite form. Hoppas det funkar. 

Upplägget på dagens första pass blev såhär:

- 5 minuter uppvärmning @ 15 km/h och 1% lutning 

- 10 minuter @ 18 km/h (3,20 min/km) och 1% lutning - 159 snittpuls och 166 maxpuls 

2,30 min vila 

- 4 minuter @ 20 km/h (3,00 min/km) och 0% lutning - 164 snittpuls och 175 maxpuls 

2 min vila 

- 3 minuter @ 20 km/h och 0% lutning - 163 snittpuls och 173 maxpuls 

1,30 min vila

- 2 minuter @ 20 km/h och 0,5% lutning - 159 snittpuls och 171 maxpuls 

1 min vila 

- 1 minut @ 20 km/h och 1% lutning - 148 snittpuls och 162 maxpuls 

2 min vila 

- 10 minuter @ 18 km/h och 1% lutning - 163 snittpuls och 171 maxpuls 

- 5 minuter @ 12 km/h och 1% lutning

Ganska låg puls, men det brukar jag ha när jag tränat på en del, så det är nog ingen fara. I eftermiddag väntar Skierg och sedan är planen att försöka hämta hem träningen under resten av veckan genom lite lugnare träning.