Fina Alfons och kommande träning

Medan jag drog och slet för mitt liv nere i källaren igår så var Amanda ute i skogen med Alfons och morfar för att hämta en julgran. Oroa er inte, det var på hans mark. 

I tisdags hämtade jag hem Alfons från dagiset. Här sitter han med en ny leksaks-ångvält som jag köpt åt honom. Lyckligt omedveten om att Boris tuggat sönder en av hans favorit-leksakstraktorer.. 

Alfons fick ett paket från dagis häromdagen. Han har börjat bli medveten om presenter, paket, jul och jultomten nu. Väldigt skoj! Han säger bland annat: ”tomten snälla barn”. Undertecknad ska få hedersuppdraget att vara tomte på julafton. Det ser jag fram emot. 

Hej, hej på er. 

Idag var det snorkallt när jag cyklade till jobbet. Nio minusgrader stod temperaturen på, väldigt krispigt alltså.. Det är dock väldigt dåligt med snö ute och temperaturen går som en jo-jo. Jag har fått information om att dom igår sprutade snö i Bergebo i alla fall, det är ju positivt. Hoppas det går att få till någon form av åkbar bana där. Som det verkar nu så är det åtminstone några hundra meter åkbart. Bara att gilla läget. Min plan är att beta av ett par timmar där i eftermiddag och minst lika långt imorgon förmiddag också. Kommer ta på psyket, men men. 

I eftermiddag så ska Alfons hem till mina föräldrar för att sova över där, så då ska jag försöka få till dubbelpass imorgon. Sen väntar dubbeltröskel på lördag och ett längre stakpass på söndag. Som sagt kommer det tära på psyket i detta väderläge, men träningen måste ju genomföras oavsett snöstatus och annat. 

Vi hörs!

Pers på skierg och: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min

Hej och hå.

Idag har jag slitit mig blå i min skierg igen, usch och fy. Satans bra och effektiv, men ofantligt jobbig maskin. Jag utgick från passet jag körde den 20:e november, och tänkte starta på, samt hålla en sekund snabbare per 500m. Upplägget var tio minuters uppvärmning och därefter: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter långa intervaller med 1 minuts vila mellan varje. Motstånd 8. Såhär blev tiderna idag:

Nytt personligt rekord alltså. Det var roligt! Men det var inte speciellt kul där och då kan jag lova. Fick kämpa en del, även om jag inte riktigt behövde gå ner i källaren till fullo, så det var härligt. Det är ju inte superhög fart på intervallerna, men längden och den korta vilan tar ju ut sin rätt ganska rejält ändå. 

Min snittpuls blev:

10´ - 156

9´ - 162

8´ - 165

7´ - 168

6´ - 170

5´ - 173

4´ - 174

3´ - 175

2´ -174

1´ - 172

Maxpulsen landade på 184, på slutet av tvåminutersintervallen. 21,5 minuter på eller över 170 slag per minut fick jag ihop. Jag vet inte om jag inbillar mig och har fått lite hjärnspöken. Men jag tycker att hjärtat hoppar lite under intervallerna, det kan gå upp 2-4 slag och sedan gå ner lika mycket igen, för att därefter lägga sig tillbaka på samma puls. Känns också som jag har lite lätt ont i bröstet/hjärtat. Vore just snyggt om jag hade någon hjärtmuskelinflammation igen, eller får något hjärtstopp och kastar in handduken. Hoppas verkligen inte det.. 

Perspektiv, sociala kanaler och dagen

Medan jag var i Älvdalen under helgen och skämde ut mig med bedrövliga insatser så var Amanda och Alfons ute på utflykt i den närbelägna skogen. Tur jag har denna lilla härliga kille att komma hem till. Han ger blanka fan i om jag så vinner med fem minuter, eller kommer långt ner i resultatlistan som utfyllnad. Det ger lite perspektiv. 

Ni är ju några som följer mig på denna blogg och även i mina andra sociala medier. Jag har bloggat sedan oktober 2008, hela 9379 inlägg har jag betat av längs vägens gång. Det är en del skrivande och en del tid som lagts ned. Men jag tycker ändå det är värt det. Dels för uppmuntrande ord från folk ute på tävlingar, men också som en variant på en träningsdagbok för mig själv. Som det känns nu så kommer jag fortsätta med detta ett tag till. Egentligen borde jag ha en vlogg, det är ju det som är nutiden. Men jag orkar inte riktigt ta tag i det och dessutom blir det en del pengar som ska ut för att få det bra. 

Jag har ju som ovan nämnt lite olika sociala medier. Hade varit väldigt önskvärt om ni som läser här även följer mig på dessa kanaler:

Adam Steens Blogg på Facebook, gilla gärna denna sidan!

Addesteek på instagram, följ mig gärna där!

Addesteek på twitter, följ mig gärna även här!

Jag blir väldigt glad om ni skulle följa mig på dessa. 

Nog om det. Idag väntar det som vanligt jobb och därefter är tanken att beta av ett pass på min Skierg igen, kämpa Adam!

Craft Ski Marathon, 5 januari 2020

Tjenare!

En tävling som ligger mig varmt om hjärtat är Craft Ski Marathon i Orsa Grönklitt (tidigare Axa och med målet att köra på Lugnet i Falun). För egen del så har jag haft lite blandade resultat på loppet, vissa gånger har det gått bra, medan de två senaste åren har gått käpprätt åt fanders. Det är dock inte loppets fel. Bortser vi från dåliga resultat så är det ett fint lopp. 

Loppet arrangeras av min löparklubb Sågmyra SK tillsammans med min kompis och (gamla) träningskompis Martin Holmstrand. Banan brukar ofta vara fin och en ”riktig” långloppsbana med långa flacka partier, men även en del backar. Jag tycker banan passar alla åkare från motionär till elit. I Orsa Grönklitt så brukar dom också vara duktiga på att få till bra spår och fina förhållanden. Något som på vissa platser annars kan vara lite sådär. 

Då loppet ligger så pass tidigt på säsongen så brukar det ofta locka många åkare. Både duktiga elitåkare och mer motionsåkare. Det blir en härlig blandning. Loppet är det första i långloppscupen (Skistart Ski Challenge) och är i år även en så kallad ”challenger” till Visma Ski Classics. 

Jag tänker åka loppet, jag hoppas även du gör det!

_____

Tisdag och vilodag idag. Skönt efter tre dagar med tuffare träning. Nu hoppas jag kroppen återhämtar sig fint och att formen är på gång. Kommer försöka träna på så mycket jag kan under denna vecka och kanske även under jullovet. Det för att få en fin grund inför säsongen. Som det ser ut nu så blir det kanske ingen tävling innan Craft Ski Marathon den 5:e. Kanske någon träningstävling. Det visar sig. 

Några dagars jobb kvar innan julledigheten på fredag. Det ser jag fram emot. 

Skierg: 12-10-8 min

Så var en ny dubbeltröskel lagd till handlingarna. En dag med stabil, men inte superbra känsla. Dock två riktigt bra pass! 

Detta andra tröskelpass för dagen var förlagd vid min kära Skierg. Traditionsenlig uppvärmning på fem minuter precis under 2,00 min/500 m. Därefter började festen:

12 min @ 1,50,1 min/500m

3 min vila

10 min @ 1,49,2 min/500m

2 min vila

8 min @ 1,47,9 min/500m

Ganska låg puls till en början, men sedan ordnade det upp sig och jag fick nästan 10 minuter på eller över 170 slag/minut, med en maxpuls på 182. En gammal klassisk tröskel+moms med andra ord. Kan behövas efter helgens bedrövligheter. Nästan så man gör sig själv till åtlöje med detta, lägger ner halva sin själ i skidåkningen, snart 40 år och kastat bort en helg i Älvdalen där jag nästan blev sist. Nej, skärpning nu! Uppåt, framåt. 

2x15 min löpband

Hej hej.

Måndag igen och äntligen ny dubbeltröskel ™.Kanske inte optimalt med tanke på två tävlingsdagar i helgen, men det passar bäst i det övriga livspusslet, så det är bara att gneta på. 

Detta pass blev löpband, som ni kanske redan räknat ut. Såhär var upplägget:

6 min uppvärmning @ 15 km/h och 1% lutning

1:a intervallen: 15 min @ 18 km/h och 1% lutning - 169 snittpuls, 181 maxpuls

3 min vila

2:a intervallen: 15 min @ 11 km/h och 10% lutning - 172 snittpuls, 179 maxpuls 

5 min nedvarvning @ 15 km/h och 1% lutning

Var något stum i musklerna sedan tävlingarna, i övrigt kändes det rätt så stabilt. Skönt det. Pulsklockan sa att jag körde tröskel, så jag får väl lita på den då. Sprang i mina Hoka Napali 2. Dessutom så har jag igår rakat av mig "stumskägget" och bytt tillbaka till ett blått armband på pulsklockan. Det i hopp om att komma tillbaka i form igen!

I eftermiddag kör jag Skierg.

Mobillån

Hej kära bloggläsare.

Något som ligger mig varmt om hjärtat är ekonomi och sparande. Jag tycker att det är väldigt viktigt att ha en bra koll och ordning på min privatekonomi. Jag försöker hela tiden kolla upp så att jag har de  för mig mest fördelaktiga delarna när det kommer till ekonomi. Hittar jag något alternativ som ger mig mer pengar i form av ränta eller lägre kostnad så är jag inte sen att byta dit. Jag tjänar inte speciellt mycket pengar på mitt jobb, men jag försöker ha väldigt låga kostnader också. 

Då jag har rätt låga kostnader så blir det pengar över varje månad, pengar som jag lägger på sparande, mestadels på börsen via aktier och fonder. Någon krona går också till sparkonto och till så kallade "peer to peer"-lån. Allt för att sprida riskerna i mitt sparande. Jag har som mål att kunna bygga upp en så pass stor aktieportfölj att jag en dag ska kunna leva helt eller delvis på utdelningarna!

En ytterligare del i ekonomi som kanske inte är lika rolig är lån. Att låna pengar är något de flesta personer någon gång i livet är tvungna till. Det kan vara alltifrån att köpa en bostad, till en bil, till nya vitvaror i köket och så vidare. Att ta ett privatlån eller sms lån ska man dock endast göra om man verkligen måste tycker jag!

Tillbaks på noll och ingenting

Trots nya pjäxor från Alpina och de nya Fischer DP Sprint så blev det ändå pannkaka av dagens insats. Måste ändå säga att jag är sjukt nöjd med pjäxorna och servicen från Alpina! Jag har beställt ett par som inte kommit än, så då fick jag låna två par andra så länge. Dessutom till bättre pris än det gamla märket jag använt. Så får man nöjda kunder! 

Vad ska jag säga om dagen? Jag öppnade det jag kunde och körde det jag hade loppet igenom. Men det svarade inte som jag ville. Hade inget riktigt tryck i stakningen och det mesta gick tungt. Besviken, less och uppgiven. Men vi har väl varit med om denna historia i Älvdalen förut: ”Världens sämsta skidåkare”, ”dags att lägga av” och så vidare. Jag har trott det varit kört då, men ändå kommit tillbaka. Så det borde nog gå även denna gång. Bara att bita ihop, tro på det jag gör och kämpa vidare. Hade varit värre om det känts bra idag och jag varit ljusår efter. Nu kändes det ju röv. Dessutom så har jag ju gjort ett bra lopp i Orsa för inte alltför längesedan. Så än finns det nog hopp. Dags att ta tag i sockerförbudet igen och dubbeltröskel. Start imorgon (hade dock ändå planerat in dubbeltröskel imorgon redan innan helgen).

Här är resultatet, skratta inte åt min insats tack:

Dags för nytt lopp i Älvdalen

God morgon. 

Nu sitter jag höger fram i Adam Larssons vrålåk. Destinationen är återigen Älvdalen och Björnjakten dag 2. Idag väntar det jaktstart klassisk stil. Jag går ut som sjua, 1,07 efter ledande Gabriel Thorn och dryga 20 sekunder upp till tredjeplatsen. Har jag bara en okej dag så borde inte det vara några problem, men det ska göras också. Jag hoppas på en piggare kropp än igår i alla fall. Vi startar strax efter klockan 10. 

Inatt fick jag sova i princip hela natten och det var väldigt välbehövligt. Vi försökte lägga Alfons från klockan 18,30 ungefär. Klockan 20,45 så såg han ut såhär:

Fullt rally i hans säng och inte en sekund still. På senaste tiden har vi lagt honom genom att läsa en/någon bok och sedan låtit dörren vara öppen. Om han inte somnar så brukar vi sitta på en stol utanför dörren. Igår så tog det flera timmar utan lycka, så vi gav upp och gick till sängs i vår säng allihopa klockan 21,30. Så kan det vara ibland. 

Vi hörs senare!

Halvseg sjua

Tjena tjena. 

Ingen höjdare idag, men inte heller någon katastrof. Skateformen var som bekant inte någon höjdare och tekniken lämnar en del att önska. Men kroppen var inte heller riktigt på topp, dels hade jag inget riktigt tempo och inte heller någon bra ork. Hamnade i någon halvseg fart som jag försökte hålla så gott jag kunde. Tyckte jag hade oroväckande hög puls innan och under loppet. Plus att jag kände dubbelslag under loppet och känner nu efteråt lite smärta i bröstet när jag andas in. Förhoppningsvis är det bara mentalt och psykiskt. 

Imorgon ska jag försöka mata ikapp lite slashasar framför. Det ska förhoppningsvis gå, bara hjärtat fortsätter slå så. 

Nåväl, skönt att inte vara alltför bitter åtminstone och fint att få ett race i kroppen!