51 kilometer stakning

Hej och hå. 

Lite skillnad på väder och före idag mot förra söndagens miserabla pass. Idag bjöds det på hela nio minusgrader när jag startade passet och stenhårda spår. Spåren höll fint hela passet och det var galet härligt att få känna på fina förhållanden för en gångs skull. 

På tal om förhållanden så har jag blivit så bekväm med mina träningspass hemma i källaren. Det är ju alltid detsamma oavsett väder ute. Så som det känns nu kommer jag nog köra så mycket som möjligt av mina intervallpass där framöver och kanske även i vinter. Distanspass ska jag försöka köra oftast i Skräddarbacken. Det för att jag oftast blir besviken på spåren i Bergebo. Men också för att spara tid såklart, blir mycket enklare och smidigare att bara jogga hemifrån upp till spåren en dryg kilometer bort. 

Åter till dagens pass. 

Jag hade bestämt mig innan för att inte stanna någon gång under hela passet. Har fått för mig att det blir så jobbigt mentalt om jag stannar och ska börja åka igen. OCD-person som jag är.. Dessvärre blev jag kissnödig redan efter en halvtimme, så jag avstod dricka under hela passet och klarade mig bra. 

Idag var det aldrig kämpigt mentalt, tyckte faktiskt det var rätt okej hela tiden. Kul kanske är fel ord att använda när jag snurrade 45 varv utan stopp, men det var inte långt därifrån faktiskt. 

Åkte lugnt och avslappnat hela passet. Försökte tänka på tekniken och stressade inte. Märkte ganska tidigt att jag skulle klara av att åka 50 kilometer på mina tre timmar, det var en härlig känsla. Så jag åkte mest och räknade under passets gång. Tror jag kanske har fått en liten mer mental styrka av mina pass nere i källaren, jag går in i ett mode och bara kör. Kanske uppfattas som lite otrevlig när jag knappt pratar med någon i spåret, men jag vill bara fokusera och beta av träningen. 

Det enda lilla extra för dagen var när jag med 30 minuter kvar av passet lade in totalt tio impulser om 18 stavtag, start varannan minut. 

Passet landade på 3 timmar på sekunden (såklart), 51,22 kilometer och 1110 höjdmeter. Finemang. Denna vecka slutade då på 11,25 timmar, 1,55 av dessa var intervall och jag fick även till ett bra styrkepass. Träningsperiod nummer 8 av 13 är nu också lagd till handlingarna och de fyra senaste veckorna landade på 44,20 timmar (9,40 timmar AIII eller högre). Bra period med andra ord!

Casinobrawl

Tjenare bloggvänner!

Något som är väldigt populärt är ju att spela på internet. Det kan handla om olika onlinecasinon, slotsspel och liknande. Jag hittade sidan Casinobrawl som är en guide i denna speldjungel som finns online! Sidan är väldigt snygg i sin design, det är lätt att hitta det man söker och få hjälp till att hitta de casinon som passar just dig. 

De gånger jag spelar online på internet så brukar jag spela på någon av alla slotsmaskiner som finns, det brukar vara spännande och roligt. Någon gång så brukar jag också prova att spela poker. För mig så räcker det att spela ganska sällan och för väldigt små summor. Det finns ju alltid en risk att hamna i ett spelberoende. Men håller man sig till sina i förväg bestämda regler så är det ingen fara alls. Detta är ett perfekt sätt att koppla av på, exempelvis mellan hårda träningspass, eller efter en tuff dag på jobbet. 

När brukar ni spela? Vad gör du själv när träningspasset är slut och du bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Det man inte bör göra är att ta fram chips-påsen eller godis-bagen och bara kastar i sig de tomma kalorierna, men det borde ju vara rätt självklart för de flesta.

En person som tränar mycket vet ju att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna: kosten och träningen själv, såklart. När du då är helt slut så kan du ju alltid slå på TV:n och få inspiration av alltifrån Eurosport till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn eller mobilen och spela lite på exempelvis casinon på nätet.

Om du istället vill kunna vinna lite och kanske dryga ut semesterkassan en smula så är spelautomater på nätet ett bra alternativ att titta vidare på. Idag är det dock en ren djungel därute och det kan vara svårt att hitta just din personliga favorit där man verkligen kan ha kul och som har en kundtjänst som tar hand om en om något skulle gå fel. Det kommer hela tiden nya casinon och det kan verkligen vara svårt att veta vilka som är bäst då de oftast has bra kundsupport och schyssta erbjudanden för att kunna utkonkurera de större casinojättarna. För dig som är mer intresserad av sportsbetting kan du också ofta hitta det på spelsajter online. Du kan i stort sett hitta sajter där du kan betta på alltifrån vinnaren av Vasaloppet, om vem som vinner Tour de France, eller andra stora sporter som fotboll, ishockey och cykel.

Alla casinon har också en kryptering som är lika säker som en bank. Sedan bör man också säga att precis som med allt annat så är lagom bäst. Du vill inte få ortorexi bara för att du älskar att träna och samma sak gäller för alla casinon på nätet, det gäller att spela på en nivå som känns lagom för dig själv.

En rolig sak med livecasinon är att man får en autentisk känsla av att man verkligen sitter i det rummet och spelar. Man får liksom en riktigt verklig upplevelse och känsla då det är riktiga dealers som sitter och pratar med dig genom skärmen.

Dags för arbete i grannkommunen

En något ovanlig position som Boris stod/låg/vilade i igår kväll. Kunde inte låta bli att fota honom. 

Söndag igen. Fem minusgrader och det ser ut att bli en ny fin dag. Alfons ska bada på Lugnet med farmor och undertecknad ska beta av några ”arbetstimmar” runt konstsnöslingan. Jag vet att det finns längre spår, men jag har sedan tidigare bestämt mig för att snurra där nere och då ska jag göra det. Planen är tre roliga timmar, blir skoj! 

Löpband: 6 x 5 minuter

Eftermiddagens träningspass är nu ett minne blott. Skönt nog så kändes det bättre än i förmiddags och kroppen spelade lite mer på lag. Ingen toppenkänsla, men väl okej. 

Jag knöt på mig mina Hoka Napali 2, slog igång Reistadløpet på iPaden och startade upp löpbandet för att beta av följande:

Uppvärmning: 5 min @ 15 km/h, 1% 

2 x 5 min @ 19 km/h, 1%

2 x 5 min @ 15 km/h, 5% 

2 x 5 min @ 11,5 km/h, 10% 

1 minut vila mellan allt

Nedvarvning: 5 min @ 15 km/h, 1% 

Hade högre puls än i förmiddags, maxpulsen landade på 179.

När det ovan var avklarat så betade jag av mitt sista styrkepass för denna vecka. Det är bara lite TRX-styrka i cirka 15-20 minuter. Jag betar av alla mina övningar med ett set vardera. Totalt 12 övningar och närmare 200 repetitioner. Det får duga som underhåll. 

Imorgon väntar lång-Janne stakning på Lugnet. 

Skierg: 5 x 6 minuter

Idag var jag så trött att jag fick blunda mig genom passet..

Hej hej. 

Dubbeltröskel idag. Första passet: Skierg och 5 x 6 minuter med 1 minuts vila, motstånd 8. 

Kände redan under uppvärmningen på 5 minuter att det inte var någon drömkropp idag. Slet för att hålla 2,02-2,03 min/500m. Bet mig ändå under 2,00 i snitt, efter 20 snabba stavtag vid minut 4. 

Planen med intervallerna var att hålla sub 1,50 min/500m och det gick vägen. Egentligen var det väl okej känsla, jag är mest sliten i musklerna av någon anledning, så det blev kämpigt för dom. Pulsen var också rätt låg. Men kollar jag tillbaka så har det ju varit en del tuffa pass emellanåt och halvstressigt livspussel. Ibland är man sliten och ibland är man piggare. Bara att kämpa vidare. Det var ju ändå ingen katastrof, mest en lite trött känsla. 

Såhär blev tiderna:

I eftermiddag ska jag försöka kämpa mig igenom ett löpbandspass + TRX. 

20 kilometer löpning och äntligen solsken

God förmiddag. 

Jäklar vad fredagarna rullar in i en faslig rakt. Tyckte det bara var någon dag sedan sist jag hade fredag. Det gäller att spänna fast sig och bara åka med i livet. 

Alfons brukar fråga oss när det blivit mörkt ute efter solen. Var den är och så vidare. Jag har inte riktigt vetat vad jag ska svara då jag nästan glömt bort hur solsken ser ut. Men idag jäklar anamma så fick jag uppleva löpning i en rejält vacker soluppgång, det tillsammans med ett antal minusgrader och ett härligt snötäckt landskap gjorde träningen till en fröjd!

Jag sprang som vanligt en tur innan och efter träningen med eleverna på skidprofilen. Då det var drygt tio centimeter snö så fick det bli på skottade cykelbanor och även runt älven. Förhoppningsvis får vi nu åka skidor framöver. 

Kroppen var lite småseg och loj idag. Så kan det vara idag. Jag fick i alla fall ihop 20,65 kilometer, två timmar och 300 höjdmeter. Dessutom sopade jag in 5 x 20 Borzovhopp under den sista timmen. Sved fint i låren och rumpan det. 

Några timmars jobb kvar nu innan helgen bryter in. 

Ha en fin fredag allesammans. 

2 timmar löpning med stavar

Detta såg väl inte alltför otrevligt ut? En snötäckt stig i skenet av pannlampan.

Jag följde min plan idag och sprang i två timmar med stavar. Tog mig upp till elljusspåret i Skräddarbacken och snurrade sedan runt där i nästan två timmar. Det var packat med skoter, så jag höll mig på sidan om spåret givetvis. Blev lite småjobbigt att pulsa i snön i två timmar, men ändå fin träning och ett bra pass. Under den sista tredjedelen så lade jag in 10 stycken sprättande impulser om 20 tag vardera. Nu hoppas jag på vinter och skidåkning!

Skramlade ihop 2 timmar på sekunden, 20,75 kilometer och 450 höjdmeter. Ett okej pass i mängden.

Hörs imorgon.

Gitarr-nybörjare, med mera

Denna syn trodde ni väl aldrig ni skulle få se va?! Inte jag heller. Saken är den att vi haft en gitarr hemma hos mina föräldrar sedan många år tillbaka. Förr om åren plinkade jag lite på den och lärde mig att ta några ackord. Men längre än så har jag inte kommit varken då eller nu. 

Anledningen till att jag tog hem gitarren var att vi på musiken på jobbet har börjat träna på bland annat gitarr. Jag fick blodad tand och tyckte det var riktigt roligt. Så nu kanske jag kommer ägna några minuter då och då till att försöka lära mig lite. Dock så har jag inte den blekaste hur jag ska komma vidare i mitt spelande, mer än att jag ska försöka lära mig byta snabbare mellan ackorden. Är det någon som har något tips till en novis som mig?! 

_____

Igår och idag kom vintern som en käftsmäll. Äntligen minus (om än bara en grad) och rejält snöfall. Dåligt plogat på cykelbanorna och vägarna hit till jobbet, men det får man leva med. Jag är glad att vi har ett vitt landskap igen. Hoppas det får ligga kvar nu och att vi får skidspår inom en snar framtid. 

Jag har fortsatt rejäl träningsvärk i kroppen, det gillas. Planen för dagens träning har varit löpning med stavar. Vi får se hur det artar sig senare, något ska jag väl kunna träna åtminstone. 

55 tuffa minuter vid Skiergen

Undrar vem som besegrade vem idag?!

Hej hej!

Dagens Skierg-pass blev riktigt tufft. Precis enligt planen. Jag märkte under dagen att jag hade rejäl träningsvärk i framförallt triceps och skuldror idag (från måndagens styrka), så jag misstänkte att jag skulle behöva gräva djupt för att klara mina planerade tider. 

Jag började med tio minuter uppvärmning, vid minut fyra och nio så körde jag 20 tag hårt, i övrigt försökte jag hålla mig kring eller under 2,00 min/500m. Efter uppvärmning och sedvanligt nervösbesök på toaletten så började festen:

- 20 minuter @ 1,50,7 min/500m, 171 snittpuls, 176 maxpuls

4 minuter vila

- 15 minuter @ 1,49,7 min/500m, 175 snittpuls, 180 maxpuls

3 minuter vila

- 10 minuter @ 1,48,7 min/500m, 176 snittpuls, 182 maxpuls

2 minuter vila

- 5 minuter @ 1,47,1 min/500m, 174 snittpuls, 181 maxpuls

Oklar vila, pratade lite med Alfons, fyllde upp dagens tredje(!) flaska med vatten och programmerade om Skiergen.  

- 5 x 60"-60" @ 1,39,3 min/500m (snitt på alla fem)

Körde allting på motstånd 8. Hade jag haft lite fräschare muskler så hade det nog känts lite bättre, men det gick ju vägen ändå trots allt. Planen med de sista 60"-60" var att dra den första halvminuten kontrollerat under 1,40 min/500m, sedan bara kriga på. Sjukt hur lång en intervall kan vara med kroppen fylld av mjölksyra. 

Avslutade passet med 15 minuters lugn åkning. Skramlade ihop lite drygt 20,6 kilometer på maskinen idag och 95 minuter träning. Fint som snus!

Kaosartad gårdag

Men hej och hallå!

Det blev inte fullt den lugna eftermiddagen igår som jag hade hoppats på. Men det gick bra till slut ändå ska väl tilläggas. Nu var det väl såhär i efterhand inte så allvarligt trots allt, men det var lite körigt ett tag. 

När jag kom hem från jobbet så hade Boris grävt upp hela soffan, så alla kuddar låg utspridda i vardagsrummet och han hade även grävt sig igenom den under kuddarna på något underligt sätt. Fick städa ihop det så gott jag kunde. 

Därefter skulle jag ta Amandas cykel till dagiset för att hämta hem Alfons. När jag rullade ut cykeln ur förrådet märkte jag att bakdäcket var helt platt, fick då byta plan och ta cykelvagnen på min cykel istället. Nycklarna till min cykel låg i jackfickan, när jag skulle öppna den så flög själva öppnaren av, men dragkedjan var fortsatt stängd. Fick hetsa in igen för att klippa upp dragkedjan. Tillbaka ut för att montera på cykelvagnen på min cykel. Noterade att baklyset på vagnen inte hade några batterier, så jag fick hasta in igen för att lösa det. När det var avklarat så var det full matning till dagiset.

Hämtade upp Alfons som var överlycklig att få sitta i vagnen. Det kan jag förstå då vädret inte var på sitt bästa humör med nollgradigt och pissregn. Vi cyklade direkt till Biltema för att köpa ett nytt bakdäck och en slang till Amandas cykel. Jag ville nämligen ta tag i problemet direkt, annars vet jag att det hade dröjt månader utan att något hänt. Dessutom sparar det med största sannolikhet in några bilresor om vi har båda cyklarna i körbart skick. Det gjorde det lättare att motivera mig att fixa punkteringen.

Alfons och jag stod sedan i förrådet (bilden ovan) och fixade cykeln. Det gick klart över förväntan. Dels så var Alfons väldigt lugn och dessutom så klarade jag mig i princip helt från saker som jävlades. 

Efter att vi fixat cykeln så gick vi in. Jag förberedde vår middag (lax med ungsrostade rotsaker) och fixade även mat till Alfons:

Alfons tycker det är roligt att vara med när vi lagar mat. På kvällarna efter klockan 18 så får han också kolla på lite barnprogram där "Greta gris" är en av favoriterna.

En av de bästa sakerna med gårdagens jävelskap var att jag behöll lugnet, stressade inte upp mig och blev inte galen. Ett steg i rätt riktning. Dagen inleddes också med lite lätt jävulskap:

Oplogat hela vägen till jobbet. Både på cykelbanor och vägar. Även här behöll jag lugnet. Imponerande.

Idag väntar det ett Skierg-pass efter jobbet. Hoppas på en skapligt pigg kropp. Har sovit lite halvrisigt de senaste nätterna.