3 x 10 min löpband

Sprang som nästan alltid i mina Hoka Napali 2, är galet nöjd med den skon!

Hej och hå.

Nu har jag kört ett fint pass på löpbandet. Är så jäkla nöjd över det och att jag har både löpband och SkiErg i källaren. Kan inte bli bättre! Bara vikter som saknas nu. 

I morse körde jag ju 6 x 5 minuter. Vanligen på dubbeltröskel så kör jag rakt av en av gångerna. Men då det blev en lång tävling i lördags så tänkte jag att det var bra med lite kortare intervaller idag. 

Eftermiddagens löpintervallpass blev enbart i uppförsbacke och på 10% rakt igenom. Upplägget blev som följer:

- 5 minuter uppvärmning @ 8 km/h

- 3 x 10 minuter med 2 minuter vila:

1:a @ 11 km/h, 165 snittpuls, 170 maxpuls

2:a @ 11,5 km/h, 172 snittpuls, 178 maxpuls

3:e @ 11,5 km/h, 173 snittpuls, 179 maxpuls

- 5 minuter nedvarvning @ 8 km/h

Så det blev 45 nya minuter in i träningsdagboken. Denna dag gav då 90 minuter träning, varav 60 minuter AIII. 

Kändes helt okej även på detta passet, vilket jag är nöjd med. Har fått till några fina pass nu på slutet och imorgon väntar en välförtjänt vilodag.

6 x 5 min Skierg

Såhär såg jag ut alldeles nyss, efter att ha betat av följande:

En liten dubbeltröskel i all sin enkelhet. 6 x 5 minuter på min Skierg, 1 minuts vila och motstånd 8. Jag värmde upp i fem minuter och värmde av i lika många också. Snabbt avklarat på 45 minuter. Hade rätt hög puls idag så jag fick nästan 23 minuter över 170 slag/minut, helt perfekt. Jag gick mig aldrig stum heller, vilket så klart är målet med dessa pass. Kändes stabilt helt enkelt! 

I eftermiddag väntar det löpband i backe.

10 km löpband på 40’ + styrka

Tjena!

Har just betat av veckans sista träningspass. Såhär körde jag idag:

- Löp till gymet, 2,70 km, 11,26 min, 4,14 min/km

- 40 min löpband @ 15 km/h, 1%, 160 snittpuls (158 första halvan, 162 andra halvan)

- Styrka:

Bänkpress: (Uppvärmning: 10 x 55 - 6 x 65 - 4 x 75 kilo) 2x90, (fail på andra lyftet) + 4 x 2 @ 87,5 kilo + 2 x 80 kilo pga failen på 90

Lutande rodd: (Uppvärmning: 10 x 40 - 6 x 50 - 4 x 60 kilo) 5 x 2 @ 77,5 kilo

TRX: Fyra övningar, tre set och 10-18 repetitioner. Som vanligt med fokus på bålen och skidåkarmusklerna

- Löpning hem, 3,04 km, 12,34 min, 4,08 min/km

Ett skönt och inte alltför tungt pass, förutom styrkan då möjligen. Nu är äntligen den tunga styrkan klar för denna försäsong, känns riktigt skönt! Framöver blir det lite olika varianter med lite lättare vikter, kanske lite mer explosivt, en aning underhåll av maxstyrkan och givetvis TRX. 

Att springa en mil på löpband i 4,00-tempo var ett skönt sätt att skölja ur gårdagens tävling ur systemet. Kände mig inte alls sliten, utan kroppen kändes pigg. Det blev ungefär AII-intensitet. Jag blev dock väldigt svettig under tidens gång, men det får man ta! 

Veckans träningsdos landade efter dagens pass på 10,05 timmar. Jag fick med två bra styrkepass och totalt 2,15 timmar i hög intensitet. 

Bilder och resultat från gårdagen

Fick tre bilder av Jimmie Johnsson som hans syster tagit. Någon mer som har bilder på mig? 

Jag är inte helt nöjd med min teknik, åker djupt som en dödgrävare ungefär. Måste försöka komma upp lite mer med armarna närmare kroppen. Bara att kämpa vidare. 

Resultatet från gårdagen. 

Jag gjorde ett segment i Strava på ett varv och ser att mitt andravarv var ganska snabbt. Hade hamnat en bit bak i fältet under det första varvet och plockade sedan en del placeringar på det andra. Kul att jag kan åka snabbt fortfarande!

Jag är nöjd med loppet på så många plan. Dels att jag kunde hänga med i början, trots att det gick fort. Sen att jag orkade mata på fint hela loppet. Dessutom så fungerade det mentala bra både före och under. Skoj!

_____

Idag så har jag en lite lätt mörbultad kropp, men inte jättefarligt ändå. Den enda träningsvärk jag än så länge känt är i båda axlarna(!). Det kan jag inte minnas att jag haft förr, inte efter skidåkning i alla fall. Men mitt minne kan svika mig. 

Dagens träningsplan är att jogga till gymmet, jogga igenom en mil på 40, köra lite styrka och sedan jogga hem igen. 

Hörs!

Nöjd 9:a i tufft startfält!

Premiären i box och ett riktigt fint kvitto på att jag är på rätt väg! Jag är sjukt nöjd med dagen och insatsen. 

I starten blev det lite småhets, men jag kom fram fint och hängde med täten i nästan tre av 15 varv. Att jag släppte de sex framför mig var helt enkelt att jag blev ifrånåkt. Här var jag rädd att jag skulle bli ett rundningsmärke, men kroppen var fortsatt alert och jag hamnade i en andraklunga tillsammans med Jimmie Johnsson. Vi hade ett fint samarbete och likvärdiga skidor under hela loppet. 

Kroppen min var pigg, tekniken kändes okej och jag hade aldrig några djupa svackor under loppet. Kul! Efter tio varv så började jag få lite kramp i höger triceps, men det hindrade mig inte nämnvärt. Med några varv kvar så kom Nils Persson ikapp mig och Jimmie så vi bildade en trio som hjälptes åt med dragjobbet. 

På sista varvet så försökte jag mig på ett ryck i långbacken med drygt en kilometer kvar, det resulterade tyvärr inte i annat än att jag blev trött och rökt inför spurten. Nåväl, jag var med in i rygg på herrarna framför mig och gled i mål som nöjd nia!

Ungefärlig resultatlista från mitt huvud:

1 Oskar Kardin 1,36,??

2 Max Novak

3 Øivind Moen Fjeld 

4 Andreas Holmberg

5 Emil Persson?

6 Tom Fahlén

7 Nils Persson

8 Jimmie Johnsson

9 Adam Steen 1,41,31

Kul kul, nu är det bara att blicka framåt och fortsätta jobba!

Tävlingspremiär i Grönklitt idag!

Godmorgon alla morgonpigga!

Sitter nu höger fram i Benzen med destination Orsa och Grönklitt. Anledningen till det är att jag ska ge mig i kast med att tävla ”långloppspremiären”. Start klockan 09,00 och 15 x 2,5 kilometer är förutsättningarna, spännande. Blir ett knallhårt startfält med i princip alla de bästa långloppsåkarna i Sverige. 

Detta blir blott mitt tredje pass på skidorna för säsongen. Mina mål med dagen är att känna att jag är på rätt håll och att jag känner att kroppen + tekniken funkar. Resultatet är inte alltför viktigt idag (försöker åtminstone att intala mig själv det). Det blir ju ett bra pass i alla fall och jag behöver ju träna på det specifika, alltså det jag ska försöka prestera bra på. 

Det känns som att mina dubbeltrösklar har varit givande och jag hoppas det också. Sen får jag väl ge det lite tid och tro på min plan. 

Detta blir min tredje tävling i Ormsalvas färger. Den första tävlingen var Vasaloppet 2015 där jag kom 48:a och den andra tävlingen var Lidingöloppet nu i september där jag kom 61:a. Bara succé hittills alltså, vi får fortsätta i det utslagna spåret då! 

Vi hörs senare kamrater! 

15 kilometer löpning

Tjena tjena!

Så var äntligen fredagen här igen. Veckorna springer fram. Skönt att vara pappaledig på måndagar, då går fyradagarsveckan med jobb mycket fortare och dessutom slipper jag ju måndagarna. 

Idag så blev det frukost för första gången på länge, det för att jag inte ville bli tom på energi inför morgondagens tävling i Orsa Grönklitt. Alltid annars kör jag dessa pass utan frukost och även alla andra dagar i veckan. Det för att lunchen på skolan är så tidigt som 10,30. 

Dagens pass blev ett lugnt sådant på 15,37 kilometer och 90 minuter. Brukar annars sikta på 20 kilometer och två timmar. Men jag ville spara på kroppen lite.

Nåväl, nu är det bara timmar kvar till helgen, det ser jag fram emot! 

Blancolån

Hej kära bloggläsare. 

En sak som ligger mig varmt om hjärtat är ekonomi och sparande. Jag tycker att det är väldigt viktigt att ha en bra koll och ordning på min privatekonomi. Jag försöker hela tiden kolla upp så att jag har tagit de för mig mest fördelaktiga valen när det kommer till ekonomi. Hittar jag något alternativ som ger mig mer pengar i form av ränta eller lägre kostnad så är jag inte sen att byta dit. Jag tjänar inte speciellt mycket pengar på mitt jobb, men jag försöker ha väldigt låga kostnader i övrigt. 

Då jag har rätt låga kostnader så blir det pengar över varje månad, pengar som jag lägger på sparande, mestadels på börsen via aktier och fonder. Någon krona går också till sparkonto och till så kallade "peer to peer"-lån. Allt för att sprida riskerna i mitt sparande. Jag har som mål att kunna bygga upp en så pass stor aktieportfölj att jag en dag ska kunna leva helt eller delvis på utdelningarna! 

En ytterligare del i ekonomi som kanske inte är lika rolig är lån. Att låna pengar är något de flesta personer någon gång i livet är tvungna till och vissa gånger kanske man inte heller klarar sig med ett lån, utan istället blir tvungen till att ta ett blancolån för att få pengar till det man söker. Det kan vara alltifrån att köpa en bostad, till en bil, till nya vitvaror i köket och så vidare. Att ta ett privatlån ska man dock endast göra om man verkligen måste tycker jag, det finns bra ställen på nätet där man enkelt jämför lån! Här kan man ju då själv se till att göra det bästa möjliga valet som man har, för att på så sätt få en bättre koll på sin ekonomi helt enkelt. 

Det finns en rad sidor på nätet där du kan få hjälp och där du med en jämförelsetjänst får hjälp att underlätta för oss konsumenter att jämföra mellan olika bolån och på så sätt hitta marknadens bästa privatlån. Du kan jämföra olika kostnader, räntor, amorteringar och villkor hos olika aktörer. 

Jogg till skidspåret och sen skate+stak

Visst gick det att åka skidor även idag på elljusspåret i Skräddarbacken. På sina ställen var det lite skit och sten framme. Men som sagt full åkbart! Hoppas vädret slår om och blir kallare nu igen, samt att vi får lite snöfall. 

Jag sprang upp till spåret, åkte sedan 9,5 varv där uppe och sprang sedan hem. Vartannat varv blev skate och vartannat stakning. Lugn och fin åkning bara. Totalt var jag ute och vinglade i två timmar och på den tiden hann jag med att samla 26,7 kilometer + 590 höjdmeter. 

Jag hann även med att testa min nya pannlampa som infriade alla högt ställda förväntningar, blev så till mig att jag gjorde en film som ni kan få se här:

Ny pannlampa från MTiger Sports

Hoppsan hejsan!

Igår så fick jag hem en ny pannlampa. Det är en M Tiger Sports X10-Evo. Tidigare så hade jag den föregående modellen som hette H10. Nu så har jag fått en upphottad version som har bättre lampa och batteritid. Jag har inte testat den i skarpt läge ännu, men den upplevdes som bättre sken än den föregående, den förra hade 700 lumen och den nya 1 000. 

Det som jag tycker är allra bäst med lampan är att batteriet sitter uppe på huvudet, så jag slipper ha någon jobbig sladd i vätskebältet. Dessutom så sitter den riktigt bra på huvudet och det är faktiskt den enda lampan jag haft där jag kunnat köra impulser/spurter utan att den rör sig. 

I eftermiddag blir det nog ett första test med lampan, spännande! 

_____

Det är ju ett riktigt pissväder ute nu med temperatur kring nollan och blött. Tråkigt när det var så fint innan och såg så lovande ut. Men jag har lärt mig genom åren att om man börjar tro på vinter och bra snöförhållanden så blir det alltid sådana här bedrövliga bakslag. Hade man fått välja så hade det varit bättre om det inte hade kommit snö alls, så att cykelbanor och vägar hade varit åkbara med rullskidor. Men nu är läget som det är och det är bara att gilla det.