Jogg till skidspåret och sen skate+stak

Visst gick det att åka skidor även idag på elljusspåret i Skräddarbacken. På sina ställen var det lite skit och sten framme. Men som sagt full åkbart! Hoppas vädret slår om och blir kallare nu igen, samt att vi får lite snöfall. 

Jag sprang upp till spåret, åkte sedan 9,5 varv där uppe och sprang sedan hem. Vartannat varv blev skate och vartannat stakning. Lugn och fin åkning bara. Totalt var jag ute och vinglade i två timmar och på den tiden hann jag med att samla 26,7 kilometer + 590 höjdmeter. 

Jag hann även med att testa min nya pannlampa som infriade alla högt ställda förväntningar, blev så till mig att jag gjorde en film som ni kan få se här:

Ny pannlampa från MTiger Sports

Hoppsan hejsan!

Igår så fick jag hem en ny pannlampa. Det är en M Tiger Sports X10-Evo. Tidigare så hade jag den föregående modellen som hette H10. Nu så har jag fått en upphottad version som har bättre lampa och batteritid. Jag har inte testat den i skarpt läge ännu, men den upplevdes som bättre sken än den föregående, den förra hade 700 lumen och den nya 1 000. 

Det som jag tycker är allra bäst med lampan är att batteriet sitter uppe på huvudet, så jag slipper ha någon jobbig sladd i vätskebältet. Dessutom så sitter den riktigt bra på huvudet och det är faktiskt den enda lampan jag haft där jag kunnat köra impulser/spurter utan att den rör sig. 

I eftermiddag blir det nog ett första test med lampan, spännande! 

_____

Det är ju ett riktigt pissväder ute nu med temperatur kring nollan och blött. Tråkigt när det var så fint innan och såg så lovande ut. Men jag har lärt mig genom åren att om man börjar tro på vinter och bra snöförhållanden så blir det alltid sådana här bedrövliga bakslag. Hade man fått välja så hade det varit bättre om det inte hade kommit snö alls, så att cykelbanor och vägar hade varit åkbara med rullskidor. Men nu är läget som det är och det är bara att gilla det. 

Nu drar snart vintersportsäsongen igång

Vi är många som har väntat, men nu är det äntligen dags. Den 29 november drar längdåkningssäsongen igång på allvar när världscupen som brukligt inleds i finska Ruka. Därefter väntar nästan fyra månader med spännande tävlingar innan en världscupvinnare på herrsidan och en på damsidan ska koras. Sedan vi får vi heller inte glömma den alpina världscupen som drar igång på allvar helgen före världscupen i längdåkning. Även det i Finland, nämligen i Levi.

Källa: 'Stina Nilsson' by Steffen Prößdorf via Wikipedia (CC BY-SA 4.0)

Ser ut tunt ut på herrsidan för svensk del 

Läget i svensk längdåkning får ändå sägas vara bra inför den kommande säsongen, åtminstone på damsidan. Förutom Stina Nilsson och Charlotte Kalla finns det även några andra damer med potential att nå framgångar. Men, den vi ska ha störst förväntningar på är Stina Nilsson, som har en totalseger i sprintcupen att försvara. Förra säsongen blev det hela åtta segrar i världscupen och två VM-guld.

Sedan ska det även bli intressant att se vad namn som Maja Dahlquist, Ebba Andersson och inte minst Frida Karlsson kan göra. Just Frida Karlsson överraskade stort när hon vid VM i Seefeld körde hem silvret på 10 km klassiskt, som också är en av sträckorna vid världscuppremiären i Ruka 29 november-1 december. 

På herrsidan ser det däremot betydligt mörkare ut för svensk del. Förra säsongen blev det endast en pallplacering för de svenska herrarna i världscupen och det var Calle Halfvarssons tredjeplats i Ruka på 15 km klassiskt. För att hitta en svensk seger på herrsidan i världscupen får vi gå tillbaka ända till mars 2017 när Marcus Hellner vann 15 km jaktstart i Quebec City. 

Något som är glädjande är dock att hela tre svenska orter kommer att stå som värd för tävlingar i världscupen under den här säsongen. Den 8-9 februari är det sprint samt 15 km för damer och 30 km för herrar i Falun. Helgen efter, 15-16 februari, är det 15 km fritt och 15 km klassiskt jaktstart för herrar samt 10 km fritt och 10 km klassiskt jaktstart för damer i Östersund som gäller. Sedan avslutas Sverigeturnén med sprint i Åre 18 februari.

Source: 'Calle Halfvarsson' by Jan Söderström via Wikipedia (CC BY 3.0)

Världscupen i alpint tillbaka i Åre

Världscupen i alpint tjuvstartade redan 26-27 oktober med storslalom i Sölden. Vinnare på damsidan blev blott 17-åriga nyazeeländskan Alice Robinson som tog sin allra första världscupseger. På herrsidan var skrällen desto mindre. Segrade gjorde fransmannen Alexis Pinturault, som enligt spelbolagen också är favorit att ta hem den totala världscupen. Tittar man på betting odds för den alpina världscupen på till exempel bet365 ligger oddset för att Pinturault ska ta hem världscupen på 2.25 medan norrmannen Henrik Kristoffersen har ett odds för total världscupseger på 3.50. 

Alla svenska alpina fans bör redan nu boka in 12-14 mars när världscupen kommer till Åre där damerna ska köra parallellslalom, storslalom och slalom. Förra säsongen var det inga världscuptävlingar i Åre, men väl ett VM där Anna Swenn Larsson var den som försvarade de svenska färgerna med ett silver i slalom. Återstår att se om hon får kliva allra högst upp på pallen i Åre denna gång.

Skierg-festivalen

Ni slapp se mig idag, skönt för er!! Bilden ovan skvallrar om dagens intervaller på min Skierg  både längd och fart. 

Det blev ett fint och bra pass med helt okej känsla. Jag värmde upp i tio minuter med en fart om 1,59,1 min/500m på motstånd 8. Sedan var det bara att ta mig i kragen och börja beta av intervallerna (alla på motstånd 8) som blev såhär:

10 min tröskel @ 1,49,4, 158 snittpuls, 166 maxpuls 

3 min vila

5 min @ 1,44,7, 168 snittpuls, 177 maxpuls

2,30 min vila

4 min @ 1,43,6, 171 snittpuls, 180 maxpuls

2 min vila

3 min @ 1,42,5, 171 snittpuls, 182 maxpuls 

1,30 min vila

2 min @ 1,41,5, 169 snittpuls, 182 maxpuls 

1 min vila

1 min @ 1,38,0, 169 snittpuls, 180 maxpuls 

3 min vila 

10 min ”tröskel” @ 1,49,3, 172 snittpuls, 180 maxpuls, motstånd 6

Avslutade sedan med 16 min nedvarvning @ 2,07,1, motstånd 4. 

Det gick helt enligt planen idag faktiskt. Eller egentligen bättre. Tanken var att jag skulle köra 5:an på 1,45, 4:an på 1,44 och så vidare. Men det ville sig bättre och jag kunde istället gå under på varje intervall. Kändes riktigt skönt att klara det! Ett annat mål med passet var att köra väldigt hårt, men ändå med kontroll och bra teknik. Alltså inte dra mig helt krokig. Den taktiken kan nog egentligen ha gjort det hela bättre än om jag ”bara dragit” med högre och högre frekvens.

Tack för idag, hej hej!

Jämför långivare i Sverige där du kan låna pengar direkt

Hej kära bloggläsare.

Något som ligger mig varmt om hjärtat är ekonomi och sparande. Jag tycker att det är väldigt viktigt att ha en bra koll och ordning på sin privatekonomi. Jag försöker hela tiden kolla upp så att jag har de  för mig mest fördelaktiga sakerna när det kommer till ekonomi. Hittar jag något alternativ som ger mig mer pengar i form av ränta eller lägre kostnad så är jag inte sen att byta dit. Jag tjänar inte speciellt mycket pengar på mitt jobb, men jag försöker ha väldigt låga kostnader också. 

Då jag har rätt låga kostnader så blir det pengar över varje månad, pengar som jag lägger på sparande, mestadels på börsen via aktier och fonder. Någon krona går också till sparkonto och till så kallade "peer to peer"-lån. Allt för att sprida riskerna i mitt sparande. Jag har som mål att kunna bygga upp en så pass stor aktieportfölj att jag en dag ska kunna leva helt eller delvis på utdelningarna!

En ytterligare del i ekonomi som kanske inte är lika rolig är lån. Att låna pengar är något de flesta personer någon gång i livet är tvungna till. Det kan vara alltifrån att köpa en bostad, till en bil, till nya vitvaror i köket och så vidare. Att ta ett privatlån ska man dock endast göra om man verkligen måste tycker jag, det finns bra ställen på nätet där man enkelt jämför lån upp till 600 000 kr kostnadsfritt! Här kan man ju då själv se till att göra det bästa möjliga valet som man har, för att på så sätt få en bättre koll på sin ekonomi helt enkelt.

Det finns en rad sidor på nätet där du kan få hjälp, men jag har hittat en som jag fastnat för: läs mer om att låna pengar på den här sidan direkt. Sidan är en jämförelsetjänst för att underlätta för oss konsumenter att jämföra mellan olika bolån och på så sätt hitta marknadens bästa privatlån. Du kan jämföra olika kostnader, räntor, amorteringar och villkor hos olika aktörer. Du kan även få hjälp med bolån vid betalningsanmärkning, vilket kan vara bra att veta och väldigt skönt för den som har en sådan. 

Denna sida är väldigt bra då du som nämnt kan se olika räntor och på så sätt bli mer medveten om att du antingen kan pruta din ränta hos din befintliga aktör, eller vända dig till en annan som kan erbjuda bättre villkor.

Så är du i läge att ta ett bolån, eller kanske vill byta till en för dig bättre bank så ska du vända dig hit!

Börssnack och status

God förmiddag kära vänner!

Idag handlas Kinnevik exklusive rätt till Millicom-aktier, ifall ni undrar. Därav den kraftiga nedgången. Jag kommer behålla både mina aktier i Kinnevik och även de nya Millicom jag får i december. För övrigt är jag neutral till börsen. Visst finns det lite orosmoln, men jag som är långsiktig tänker inte ge mig i kast med att försöka tajma upp- och nedgångar. Det enda jag försöker med nu är att beta av belåningen på mina värdepapper, därför blir det inte några nya köp av aktier nu, känns dumt att ligga för högt belånad om något skulle hända. Enda gången jag nu köper nya aktier är vid utdelning, då köper jag en liten del i samma bolag som delade ut. Min strategi går annars ut på att ha en fin bas i mina fyra investmentbolag, förutom det nyss nämnda så har jag även Investor, Industrivärden och Latour. 

Ett bolag som frångår min princip om att investera i stora utdelande bolag är Oasmia. Jag är ju emot förhoppningsbolag, men där så ville jag ta en liten chans. Dom ska nu genomföra en företrädesemission, vilket knappast kan ha undgått någon som är börsintresserad. Jag kommer där att gå in fullt och köpa mina teckningsrätter. Får se hur det blir, kanske kan dom få lite fart på lansering och försäljning i Q1.

Nog om börs. 

_____

Det var skönt med vilodag igår. Var ganska trött och det blev inte många knop gjorda. ”Tur” med vädret i den mån att det var nollgradigt och regn, vilket gjorde att jag kunde vara inne hela kvällen. Nu har jag ju dock fördelen med mitt älskade träningsrum, att jag kan köra inomhus när vädret sviker. Dock har jag inte riktigt psyket till att göra distanspass där, tror jag åtminstone. 

Idag så är det som vanligt jobb fram till eftermiddagen. Sedan väntar ett hyfsat hårt Skierg-pass. Hoppas på bra kropp då!

Alfons, träningsrummet, dans och vila

Börjar med tre bilder på vår härliga lilla Alfons. Det finns energi i den mannen kan jag lova. Dagarna rullar på fint med honom, visst blir man lite trött emellanåt, men ett liv utan honom hade varit väldigt fattigt. Han har börjat äta lite bättre nu, vilket känns skönt. Vissa nätter kan han sova hela numer, men emellanåt kan han komma in till oss kring klockan 00-04. Då kan man emellanåt hålla sig för skratt. Men det känns som att det går åt rätt håll. Vi har börjat med en ny nattnings-rutin där vi läser bok åt honom innan vi lämnar honom för att sova. En mysig stund för alla. 

_____

Som ni såg i träningsrummet så hade jag satt upp en gammal affisch. Nu har det blivit än mer uppdaterat: 

Ja just det. Bilder på Simon Andersson. Jag har nämligen märkt att min prestation alltid blir sämre när Simon är med. Jag pratar om tävlingar och intervallpass. Det kan vara inbillning, eller så är det sanning. Men så fort han är med så brukar min prestation gå ner med några procent och hans upp. Nu ska jag råda bot på det genom att ständigt kolla på honom under mina pass i källaren! Wish me luck! 

_____

Inför dagens idrottslektion var jag så smått nervös kan jag lova. Det var dans på programmet och undertecknad skulle visa både jenka och en linedance på ”cotton eye Joe”. Har tränat lite hemma innan, men var ändå osäker. Dock gick det klart över förväntan och jag fick med mig hela klassen på dansen. Kul! Känns som det släpper mer och mer det här med att vara lärare. Jag tycker det är rätt så roligt faktiskt! 

_____

Idag så har jag vilodag, det är välbehövligt. Kroppen är öm sedan gårdagens styrka och tuffa pass dessförinnan. Nu ska jag hämta hem det med vila!

Resten av veckan blir något lättare än vanligt då jag tänkte göra tävlingspremiär i Orsa Grönklitt på lördag. Spännande!

Personligt rekord i marklyft och nästan klar med styrkan!!!

Drog upp ett nytt personligt rekord i marklyft idag: 160 kilo! 

Då det ej är rullskidföre ute så fick impulserna göras på Skiergen: 10 x 25 stavtag

Tjena tjena!

Har ni saknat mig? Hoppas inte. 

Nu har jag kört klart det sista av de jobbiga styrkepassen. Fy. Fan. Vad. Skönt! 

Jag sprang till (4,18-fart) och från gymet (4,13-fart). Totalt strax över 20 minuter. Sprang i mina Icebug, dom sitter som ett smäck i halkan! 

På gymet betade jag av följande:

- Marklyft (uppvärmning: 10 x 90 - 6 x 100 - 4 x 120 kilo) 5 x 2 @ 155 kilo, dock så körde jag det första lyftet på 160 för att öka mitt personliga rekord från tidigare 157,5 kilo. Förra året klarade jag inte 155 på mer än 3 av 10 lyft, i år drog jag upp alla!! 

- Frivändningar (uppvärmning: 10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo) 5 x 2 @ 80 kilo

- Knäböj (uppvärmning: 10 x 60 - 6 x 70 - 4 x 90 kilo) 5 x 2 @ 130 kilo (kör ganska grunda lyft, jobbar ju inte så djupt i stakningen och vill ju känna på tunga vikter)

- Chins 10 x 10, start varje minut 

- TRX, 4 övningar, 3 set, 10-16 repetitioner, fokus på bålen 

- Skierg 10 x 25 stavtag max, motstånd 8

Det är en skaplig befrielse nu vill jag lova!! Ett pass med endast bänkpress + lutande rodd kvar och sedan väntar lite lättare pass vad gäller styrkan. Så jävla njutbart nu, lägg där till ett personligt rekord i marklyft så kanske ni kan förstå lyckan. 

Imorgon väntar vilodag, hej och hå!

Proteinpulver från FittnesButiken

Tjena tjena!

Det kan kanske tyckas konstigt att jag som konditionsidrottare dricker så pass mycket proteinpulver som jag gör. Är inte det bara för "gymfolk"? Nja, inte nödvändigtvis. Jag har under de senaste månaderna druckit proteinpulver dagligen, eller innan jag går och lägger mig. Dessutom direkt efter tuffare träningspass. Anledningen till det är att jag vill påskynda återhämtningen och jag tycker det hjälper mig, så det kommer jag fortsätta med. 

Andra användningsområden förutom innan läggdags och efter hårda träningspass är till vissa frukostar. Jag blandar då pulvret tillsammans med havregryn, bär och havredryck. Gott smidigt och snabbfixat!

Idag så fick jag hem en laddning med proteinpulver från Fittnesbutiken, ska bli spännande att prova dessa pulver! 

Pickup

Tjena tjena härliga bloggvänner.

I många avseenden i livet är det viktigt med en bra bil. Många gånger kan man behöva ha en pickup.  Med en pickup så blir ju användandet nästan oändligt med alla olika möjligheter som finns idag. Det kan vara både i arbetet för att frakta arbetstillbehör, men även i det vardagliga livet för att få med sig alla saker till exempelvis idrottsaktiviteter eller när man ska iväg på vandring av ett eller annat slag. 

Om man har en pickup så kan ett flaklock vara av yttersta vikt. Inte bara för att hålla sakerna på plats, utan även för att skydda mot vädrets makter, insyn och inbrott. Man kan beställa dessa tillbehör till  sin bil på vettiga sidor som hos exempelvis Celer. Här finns bland annat: flaklock, kåpor, ac-utrustning och annat som kan tänkas för din bil. Även service och reparation. Helt perfekt med andra ord. Dessa flaklock ser väldigt användbara och smidiga ut, dom är vikbara och även öppningsbara per sektion, så att man kan hitta rätt läge för alla olika sorters last. Dessutom så finns det en massa olika varianter utav flaklocken, så du borde utan problem kunna hitta just den rätta modellen efter dina önskemål och behov.