Två timmar stakning och inte en sekund mer

Två timmar, 31,7 kilometer och 312 höjdmeter stakning på mina elpexfyror blev dagens träning. Låg puls med ett snitt på 105 och max på 124. Seg, trött och sliten. Det känns att sömnen blivit lidande en tid nu och med min tur så lär den väl bli dålig även inatt.. 

High Chaparral-nätterna fortsätter

02,39 inatt så tog Amanda denna bild på Alfons. Han låg alltså och sov på golvet i sitt rum.. 

Hej där. 

Ja, det går sådär med sömnen för oss. Igår var det svårt att få Alfons att sova igen, men till slut så somnade han omkring klockan 20,30. Jag gick till sängs före klockan 21, var så trött att det sved i ögonen. Tror ni jag kunde somna snabbt? Icke sa Nicke. Vände och vred på mig. Ville inte kolla klockan, så jag vet inte hur lång tid det tog innan jag somnade, men nog tog det tid allt, säkert över en timme, kanske närmare två. Vaknade sedan klockan 03,15 av att Alfons låg mellan oss, som ni ser på bilden ovan så tog Amanda in honom till oss efter det. Jag kunde inte somna om igen, så jag gick ner till källaren för att sova i extrasängen där. Lyckades få någon timme till innan klockan ringde strax före 07. Jävligt jobbigt det här med sömnen alltså. Har i hela mitt liv från och till haft problem med den. Tidigare var det ”bara” själva insomningen som var problemet, vaknade jag under natten så hade jag aldrig problem att somna om. Nu har jag problem även med det och upplever som att jag inte sover djupt. Skit också, men det är väl bara att kämpa på, som med allt annat. Känner mig åtminstone lite piggare idag än igår, så jag borde ha fått lite mer sömn trots allt. 

Stackars Alfons har några sår i ansiktet från typ blåsor, finnar eller liknande. Han pillar ständigt på dom, så de läker aldrig. Vi har försökt med salvor och plåster, men han tar bort allt sådant.. 

Inte nog med sömnen. I morse när Amanda var på väg till dagiset med Alfons så skulle jag släppa ut Boris på en liten kiss innan jag drog till jobbet. Jag gjorde mig klar inne på toaletten med diverse bestyr såsom toalettbesök och tandborstning. Ska sedan släppa in honom och han är spårlöst försvunnen. Ropar på honom och kollar runt huset. Ingen hund i sikte. Bereder mig på att ta en cykeltur för att leta reda på honom och kanske riskera att komma sent till jobbet. Just som jag går ut så kommer en granne lite längre bort på gatan i bil in på uppfarten. Med sig i bilen har han Boris. Den lille jäveln hade smitit men grannen hade lyckats få tag i honom. En jävla tur det. Tror att Boris fick upp spåret på Amanda & Alfons och försökte jaga ikapp dom. Nåväl, slutet gott, allting gott. 

Min plan för dagen är förutom jobb att träna ett lättare distanspass på rullskidorna. Tackar mig själv för att jag körde intervallerna igår, så jag har det undanstädat. Hur har er natt och morgon varit?

6 x (4 + 1) = stakintervallsyra

Här åker jag runt bland bondgårdar och njuter av livet 

Tjena tjena!

Idag har jag uträttat stordåd. Åtminstone med tanke på känslan under hela dagen. Sjukt trött har jag varit. Ett tag tänkte jag vila helt idag, sen funderade jag på att köra distans och ta intervallerna imorgon istället. Men efter någon kopp kaffe och mellanmål så bestämde jag mig för att prova köra intervaller ändå, skulle det gå åt fanders så fick jag väl köra distans istället. 

Jag började med en uppvärmning upp i Skräddarbacken, hjärtat slog knappt och jag fick ta i bra nog för att ens få pulsen över 110. Matade på i halvhård fart under två minuter uppför vattentornsbacken och fick upp pulsen till 140 i alla fall. Därefter åkte jag ner längst ner på Kalles väg för att dra igång med dagens pass. 

Planen för dagen var att skita i pulsen och känslan. Att jag skulle köra så gott jag kunde och få en fin belastning muskelärt. Jag får ju fin puls under mina dubbeltrösklar, så jag tänker att detta blir perfekt för att träna de specifika musklerna också. 

Upplägget blev så att jag körde tre vändor i Skräddarbacken. Först fyra minuter hårt, därefter en minuts vila och sedan en minut max. Dessa intervaller var mestadels i uppförsbacke. Sedan körde jag samma sak fast nere på platten bort emot Lindan. Den första intervallen i Skräddarbacken kändes inte alls bra och pulsen var väldigt låg, men sedan tycker jag att det stundtals svarade rätt så bra och pulsen klev upp en bit över 170 och det är jag faktiskt rätt så nöjd med! Att passet genomfördes så pass bra som det gjorde med tanke på den bedrövliga känslan innan får jag vara supernöjd med. 

Avslutade med lite lugn åkning och kunde inkassera 1,35 timmar (30 minuter intervalltid) och strax över 25 kilometer på mina Elpexfyror. Inte illa en trött onsdagseftermiddag. Jag hittade även mina Oakley med Prizm low light-lins idag innan passet, hade nästan glömt bort att jag hade dessa, kanske var det där och då som dagen vände åt det positiva hållet. Nu håller jag alla tummar och tår för att jag ska få sova inatt, annars blir jag galen. 

Nya rullskidshjul, behöver en iPad och rövsömn

Tacka vet jag servicen från Elpex. Spärren i mina fyror slutade fungera tidigare, så jag fick hem ett par nya bakhjul på posten ganska kort därefter! Fina grejer. 

Under gårdagen vilade jag. Hann dock med totalt tio kilometers promenad under dagen + cykling till och från jobbet. Kollade bland annat in Elgiganten för att kika lite smått på en iPad. Hade ju en tidigare som jag sålde då den aldrig användes. Men nu är jag sugen på en ny. Mest för att jag vill ha den som skärm på löpbandet när jag springer, skönt att ha något att vila ögonen på, istället för min egen spegelbild i den svarta skärmen. Men det svider att behöva lägga ut några tusen på en ny padda. Vill heller inte ha annat än Apple-produkter, så något budgetalternativ går ju bort. Så vem skulle kunna sponsra herr Steen med en iPad? Jag tar Swish: 076-1664997. 

Förutom promenaderna igår så gick jag igenom min pendlingscykel. Tvättade den och tog även isär styrlagret för att fetta in det. Passade även på att smörja kedjan och andra rörliga delar. Känns bra att sköta om prylarna jag äger. 

Inatt sov äntligen Alfons bra och under hela natten. Inga problem att lägga honom heller, skönt. Själv sov jag dock riktigt käcka dåligt. Eller när jag väl sov gick det väl bra, men jag hade fruktansvärda problem att somna. Sjukt irriterande, har haft så i cirka två veckor nu. Inte speciellt roligt och jag hoppas verkligen att det vänder snabbt. Nu har jag ju börjat med tankebanor om att jag inte kommer kunna somna, vilket gör det än svårare. Piss också. Men men, tids nog ska det väl vända även det. 

Planen för dagen är någon form av stakintervaller. Just nu är jag sjukt trött, men det är bara att ta tjuren vid hornen och göra jobbet. 

Alfons har fått en verktygslåda fylld med leksaksverktyg av farmor. En låda som han nu nästan ständigt bär runt på. Söt! 

Det hektiska småbarnslivet

En bild på mig och Alfons från gårdagen

Hej och godmorgon. 

Det blev en bra träningsdag igår med två tuffa pass. Känns väldigt givande och med tanke på att jag tror på det så borde det ju vara bra. Hoppas jag kan klara mig från att få alltför mycket ångest inför passen bara, det gäller att försöka hålla intensiteten kontrollerad, då borde det gå bra. 

Förutom träningen igår så hann jag med 2 x 5 kilometers promenad. Den första med Alfons i vagnen till affären och den andra med Boris mot kvällningen. Fint med lite extra motion. 

Alfons har varit krasslig de senaste dagarna, ätit dåligt och sovit dåligt. Från att tidigare bara lagt honom i sängen, gett honom mjölk och så har han somnat. Till nu när han dricker ur mjölken, går upp, blir ledsen och vägrar somna. Vi har ägnat 2-3 timmar per kväll de senaste kvällarna för att få honom att somna. Han har även vaknat mellan 1 och 4 och vägrat somna om i sin säng, så vi har tagit honom till vår säng. Sömnen för oss har blivit lidande så klart, dels för att man ligger och oroar sig inför att han ska vakna och sen när han sover hos oss så är det svårt att själv sova då han rör sig som en tornado i sängen. Men jag antar att det går över inom kort, att det bara är en fas. 

På tal om Alfons och hans krasslighet så kommer han idag få stanna hemma från dagis. Amanda är med honom på förmiddagen och jag går hem efter lunch för att ta över. Det är min första dag som jag VAB:ar, spännande. 

Idag har jag vilodag, det ska bli skönt!

Några opublicerade bilder från de senaste dagarna:

I lördags gick vi till Nygårdsravinen så att Alfons fick leka av sig lite. Ganska fint där faktiskt!

På lördagskvällen åt vi middag hos Amandas pappa. Amanda hade fått i uppdrag att göra efterrätt, det blev pannacotta, väldigt gott! Förutom denna efterrätt så är jag väldigt strikt med socker och har klarat mig från att äta det i en längre tid igen. Känns bra och suget är helt borta, kul! Vägde in på 72,6 kilo igår efter första tröskelpasset, det får ändå anses okej. 

3 x 10 min Skierg

Jag brukar köra Skierg i ett par gamla Salomon-skor, det är det enda dom duger till... Jag vill ju inte slita på mina Hoka-skor i onödan

Så, då var dagens andra intervallpass ett minne blott. Denna gång blev det som ni kanske redan listat ut Skierg. Blickar jag tillbaka på gamla Skierg-pass så kan jag se att jag numer drar snabbare tider mer komfortabelt. Det kan ju dock vara att tekniken blivit bättre på Skiergen och att denna modell är något snabbare än den gamla. Men även på denna samma maskin så märker jag att tiderna blir bättre. Det känns inte helt fel!

Efter en uppvärmning på fem minuter (1,59,5 min/500) så var det dags att bränna av intervallerna. Kände ganska tidigt på uppvärmingen att jag var lite småtrött i musklerna, inte enbart från morgonens träning, utan även helgens bravader. Men jag kände mig ändå rätt säker på att klara målet att dra under 1,50 min/500m. 

Upplägget blev 3 x 10 minuter med 2 minuter vila mellan intervallerna:

1:a - 1,49,8 min/500m (höll igen de första två minuterna och låg kring 1,51, innan jag lät mig att gå på lite mer), 159 snittpuls, 166 maxpuls

2:a - 1,49,6 min/500m, 165 snittpuls, 172 maxpuls

3:e - 1,49,3 min/500m, 171 snittpuls, 178 maxpuls

Körde hela passet fram hit på motstånd 8. Efter lite stillasittande så avslutade jag med fem minuter kring 2,06-tempo på motstånd 1. 

Bra pass och helt okej känsla, imorgon väntar vilodag!

30 minuter tröskel(+moms)

Tjena och god förmiddag.

Ny vecka och ny dubbeltröskel. Idag startade jag igång löpbandet strax efter klockan 07,00. Ganska skönt ändå när jag väl kommer igång. 

Passet började med 5 minuter på 15 km/h och 1% lutning. Sedan startade jag igång huvuddelen av passet: 30 minuter rakt av. 

Jag hade en plan om att jag ville försöka hålla en viss fart och lutning hela tröskeln igenom, fick dock lov att sänka lutningen en aning mellan 22,30 och 29,30, det var dock ändå lite för tufft, men jag kände att jag ville prova. 30 minuter är rätt lång tid på löpbandet, speciellt om man har lite småslitna muskler och ligger lite över tröskeln. Jag körde 30 minuter på 15 km/h med lutning 5% fram till 22,30 och även sista halvminuten, mellan 22,30 och 29,30 så sprang jag på 4% lutning. 171 i snittpuls och 182 i maxpuls landade det på, alltså tröskel+moms. Fint att få en ganska långt sammanhängande tid i rätt väg puls!

Avslutade sedan festen med 5 nya minuter på 15 km/h och 1% lutning.

Sprang hela passet i mina Hoka Napali 2, drömsko!

I eftermiddag väntar Skierg och tröskel. Ska försöka hålla mig ifrån momsen den gången.

Avslutningsvis, det funkar rätt bra att springa på bandet tycker jag, åtminstone intervaller upp emot strax under 10 minuter. Ibland känner jag dock att jag skulle vilja titta på något. Jag har sett att det finns ett VGA-uttag på baksidan av skärmen på löpbandet: 

 
Det finns även uttag för antennkabel på löpbandet. Men vi har inga TV-kanaler ens (kollar allt via datorn), så det går ju bort. Dock så tror jag att jag kan koppla in datorn via detta VGA-uttag och på så sätt få någon form av rörlig bild. Tror ni inte att det går? Tänker mig att det vore ganska härligt att bara slå på något gammalt skid- eller löplopp samtidigt som jag kör. Borde fungera!

Tre timmar stakning i hällregn - hellre det än att stressa iväg på snö

Jag och Adam Larsson

Foto: Måns Sunesson

Hej hej.

Nu har jag offrat tre timmar åt er, för att ni som kände er lite sugna på att åka rullskidor idag skulle få reda på om det var värt det, eller inte. Nu kan jag komma med beskedet att det inte var värt det. Jag kan komma på många saker som var roligare än dagens misär. Men jag antar att det någonstans är välbehövligt. Tänker att jag åtminstone måste få till ett tretimmarspass i veckan. Det värsta med dagen var inte bara blåsten (givetvis nästan bara motvind) och regnet, tiden tycktes stå still och det ligger oerhörda mängder löv på vägarna. Även jag som ändå åkt rullskidor några mil i livet tycker det är läskigt med löven, speciellt utför. Du törs ju inte ploga där löven ligger med risk för att halka och man ser inte eventuella stenar eller grenar som kan göra att det tar tvärstopp. 

Egentligen är jag inte så bitter, tyckte mest att det blev ganska långtråkigt att åka idag. Jag tänkte att jag hellre var här på en rullskidstur än att åka skidor på något utlagt spår med sparad snö tillsammans med hundratals andra. Är inte det minsta sugen att ställa mig på snö än så länge och tänker att det kan vänta. Så roligt är det inte och så mycket tror jag inte det ger mig heller. Jag har ju ändå åkt skidor hela livet, så jag tror inte att jag glömt bort hur man gör. Bättre för min del att försöka få till bra pass, istället för att stressa till något skitigt konstsnöspår och bli irriterad på folk. 

Dagens runda blev till slut, efter mycket om och men tre timmar, samt 45,6 kilometer. Åkte på mina Elpexfyror. 

Vi hörs!

Svettfest på löpbandet + gym

Hej där ute i stugorna!

Nu har vi (jag och Elis, kul med sällskap!) betat av ett pass av rang! Fick verkligen slita på löpbandet för att "hämta hem det", men det gick till slut med nöd och näppe. 

Såhär körde vi:

- Löpning till gymet: 2,67 km, 10,47 min, 4,02 min/km, 153 snittpuls

- Löpband:

15 min @ 15%, 9 km/h, 168 snittpuls, 180 maxpuls

3 min vila

15 min @ 10%, 11 km/h, 173 snittpuls, 182 maxpuls

3 min vila

5 min @ 1%, 19,3 km/h, 179 snittpuls, 187 maxpuls

2,45 vila

10 min 45”-15” @ 4%, 17,3 km/h (sista intervallen 60” @ 5%, 18 km/h), 170 snittpuls, 184 maxpuls

- Styrka:

Bänkpress: (uppvärmning: 10 x 55, 6 x 65, 4 x 75 kilo) 3 x 4 @ 82,5 + 1 x 4 @ 80 kilo

Lutande rodd: (uppvärmning: 10 x 40, 6 x 50, 4 x 60 kilo) 4 x 4 @ 72,5 kilo

TRX: 4 övningar, 3 set, 10-18 reps, fokus bål

- Löpning hem: 2,92 km, 11,54 min, 4,04 min/km, 153 snittpuls 

Tufft, jobbigt, svettigt och förhoppningsvis givande. Sprang i mina Hoka Napali och de fungerade klockrent som vanligt. Haft lite ångest inför detta pass, speciellt de 15 minuter långa backarna, skönt att nu har betat av det. Tycker det funkar bra upp till 5-6-7 minuters intervaller på bandset ungefär, sen blir det tungt mentalt. Redan på den första backen började det svida långt innan halvvägs, på den andra långt tidigare. Men jag är inte direkt någon bergsget heller, så det är väl bra att träna på.

5 x 3 min Skierg

Då kan vi kalla det en fredag och släppa träningen för några timmar.

Dagens andra pass blev en kort men effektiv fest vid min egna Skierg. Så här blev upplägget för dagen:

- 5 minuter uppvärmning, 1,59,4 min/500m, 132 snittpuls, motstånd 8.

- 5 x 3 minuter, 1 minut vila:

Snittpulsen på intervallerna blev: 156, 162, 165, 168 och 172. Motstånd 8. Maxpulsen uppnåddes på sista intervallen och den blev 182.

- 5 minuter nedvarvning, 1,58,9 min/500m, 147 snittpuls, motstånd 1.

Det behöver inte vara krångligare än såhär. Kändes väl helt okej ändå. Har ju en rejäl träningsvärk, många gånger tidigare har jag haft svårt att komma upp i puls och jag har även haft en tendens till att "dö" efter någon intervall. Nu lyckades jag hålla bra tryck och även om det var tufft så var det med hyfsad kontroll, kul!