10 - 7,5 - 5 - 2,5

Godkväll kamrater. 

Jag har just avklarat ett lite lättare stakintervallpass på mina Elpextreor. 

Direkt på uppvärmningen så tyckte jag att det faktiskt kändes rätt skapligt och jag tyckte mig vara hyfsat pigg. När jag tittade på pulsklockan så såg jag att jag inte ens kommit upp i 120 i de första backarna upp emot Skräddarbacken och vattentornsbacken. Tycker jag fick åka på rätt hyfsat för att den på toppen av nyss nämna backe skulle gå upp i 124. Givetvis kommer tankar som att jag är seg, sliten, trött och dåligt direkt vid sådana här tillfällen. Det för att jag brukar ha lite högre puls när jag är pigg. Men jag försöker ständigt att inte stirra mig blind på den där pulsen, det finns ju många faktorer som kan påverka den. Jag bestämde mig för att målet med passet var att köra så gott jag kunde och att nå 170 någon gång under passet. 

Efter cirka 20 minuter så satte jag igång med intervallerna som följer:

- 10,05 min, 3,83 km, 22,8 km/h snittfart, 38 höjdmeter, 13 fallmeter, 155 medelpuls, 165 maxpuls 

2,30 min vila

- 7,30 min, 3,13 km, 25,0 km/h snittfart, 20 höjdmeter, 38 fallmeter, 162 snittpuls, 168 maxpuls 

2 min vila

- 5 min, 2,01 km, 24,0 km/h snittfart, 15 höjdmeter, 19 fallmeter, 164 snittpuls, 172 maxpuls 

1,30 min vila

- 2,30 min, 0,99 km, 23,6 km/h snittfart, 8 höjdmeter, 0 fallmeter, 164 snittpuls, 171 maxpuls 

Avslutade passet med lite drygt 20 minuter lugn åkning och kunde på så sätt inkassera 25 minuter intervalltempo, samt totalt 75 minuter och 23,2 kilometer. Fint och lagom pass helt enkelt. Kändes helt okej också!

Följande klubb kommer jag representera i vinter

Från min seger i Sixten Jernberg memorial 2017, efter att ha glidit förbi Axel Bergsten in i mål. Ett fint ögonblick och en bra dag. Minns att kroppen inte kändes på topp, men att vi just fått reda på att vi skulle få tillökning till den hösten!

Här har vi då mitt avtal, eller ja, en liten del av det med min nya klubb till vintern, alltså Team Ormsalva Athletic Club. Jag har tidigare tävlat för Ormsalva på Vasaloppet 2015, ni kanske minns hur det slutade? 48:e plats i mål, direkt därefter möte med jury då jag hade för stor reklam på benet och riskerade diskning. Det hela gick väl och slutade med böter. Det var tider det! 

Det känns skönt att åter få representera en dalaklubb, då jag själv är bördig från trakten. Det har varit några fina år med AXA Sports Club och det är inga hard feelings mellan oss. Axa hade inte möjligheten att hjälpa mig på samma sätt längre, jag hade fått täck kvar för dom, men väljer nu alltså Ormsalva istället. Det ska bli spännande och roligt! Tack för att jag fick den möjligheten och tack för de fina åren hos Axa. 

_____

Idag väntar sista dagens arbete för denna vecka. Imorgon har jag tagit ledigt, då vi åker till Stockholm. Planen för dagen är ett lite lättare stakintervallpass och imorgon ett kortare pass stakning distans. 

Vi hörs senare!

90 minuter klassiskt

Fullt fokus på bilden ovan med AirPods i öronen, jawbreakers på näsan, hjälm på flinten, handsklös och med väst, (dock utan några öl innanför dito) 

Tjena tjena.

Just hemkommen efter ett lugnare pass i Skärddarbacken på mina Elpextreor. Jag snurrade runt, runt på min bana som jag har där i området. En bana där jag försöker få så mycket höjdmeter som möjligt, utan att åka på samma ställe alltför många gånger. Det märks verkligen att det blir allt kallare och mörkare ute nu.. Energin och hela allting kring träningen blir liksom lite lägre. Ser fram emot att få hem mitt löpband och att köra Skierg hemma i källaren framöver. Men det är väl som vanligt bara att härda ut och kanske är jag bara nervös inför helgens Lidingölopp. Egentligen så kändes hela passet helt okej idag. Jag skramlade ihop 26,16 kilometer och 419 höjdmeter. Snittpulsen blev rätt så låga 112. 

Imorgon väntar ett lättare stakintervallpass. 

Vi hörs!

Promenad med boysen, snål-Garmin och upprättelse av Polar

God morgon!

Under gårdagens vilodag så tog jag med mig grabbarna på en liten promenad. Alfons satt mestadels på sin lilla bil som vi har fäst ett hundkoppel i och Boris var lös. Alfons tycker det är väldigt roligt att åka omkring på sin bil och Boris är väldigt lydig faktiskt. Jag tränade honom flera gånger på att stanna, sitta kvar medan vi fortsätter gå och sedan låta honom springa ikapp oss. Imponerande av den lilla jäveln Boris. Mot slutet så ville även Alfons gå och givetvis prova att ha honom i koppel, även det gick bra. Skoj! 

Jag fick svar av Garmin igår angående sponsoransökan. Dom kunde inte ge mig någonting, snåla jävlar. Allt ska man fixa själv. Har även fått en liten upprättelse av röv-bolaget Polar som ska skicka mig ett nytt pulsband. Det är så dags nu... Men ändå en okej gest av Polar, tack för det! 

Idag så väntar givetvis jobb och därefter är planen att träna ett kortare distanspass klassiskt. 

Hej hej!

Tisdagens bestyr

Två morgonmysiga herrar. Det ser ut som att jag har åkt på påssjuka, det vill jag dementera å det grövsta, jag är bara fet

Hej hej. 

Denna morgon så gick Amanda upp i ottan för att träna. Samtidigt som hon stack iväg så fick jag in Alfons i sängen. Jag försökte slumra till lite ytterligare, medan han fick titta på ”Petsson och Findus”. Det var ganska mysigt, speciellt idag när Alfons var ganska stilla. 

Min morgon fortsatte med att jag lagade till en bananpannkaka åt Alfons, jag klädde på mig, tog en kopp kaffe och drack lite drygt en halvliter vatten. Mina morgnar brukar se ut så, jag dricker bara kaffe och vatten hemma då lunchen på skolan är så tidig som  10,30. I mitt vatten blandar jag i en tesked bikarbonat. Jag inbillar mig att det ska vara nyttigt och bra. 

Efter ”frukosten” så tog jag min velociped och cyklade de nästan fem kilometerna till jobbet. En fin rutin att få lite luft och vakna till liv. Får även lite motion och slipper slita på Benzen. Bara positiva aspekter kring cyklingen, därav så är den en av mina bästa köp! 

När jag i eftermiddag har slutat jobbet så kommer jag cykla hem, sedan ta bilen till Alfons dagis (förskola, jag vet. Kommer dock fortsätta kalla det för dagis) för att hämta hem honom. Anledningen till att jag tar bilen är för att spara benen inför helgens Lidingölopp. Det kommer väl ske på bekostnad av ett mer gediget midjemått, men det får jag väl leva med antar jag. 

Som ni kanske redan har listat ut så har jag vilodag idag, det känns skönt. Fick också till en bra sömn inatt, så nu är jag redo för vila! Resten av veckan kommer jag träna, men det blir lite mindre mängd en vanligt och endast rullskidor på treor. 

Sluta aldrig att tänka på säkerheten

Säkerheten framför allt, inom allt. Du måste tänka på säkerheten oavsett om du tränar eller sitter framför datorn. Som ivrig rullskidåkare, löpare och cyklister är trafiksäkerheten alltid närvarande. Och som flitig internetsurfare övervägs varje anslutning och länkklickande noggrant.

Säkerheten i trafiken 
Cyklister är bland de mest utsatta i trafiken. Det är för att en cykel kan komma upp i höga hastigheter och om olyckan är framme kan skadorna bli stora. Träningscyklister följer samma trafikregler som vanliga cyklister. Inne i tätbebyggda områden ska väjningsplikten hela tiden finnas i åtanke. Cykling sker på höger sida och omkörning på vänster. Du ska också visa när du gör en vänstersväng. En landsvägscyklist, eller cyklist i övrigt, ska helst bära cykelhjälm. Om du skulle köra omkull kan den hjälmen vara en livräddare. Kom ihåg att du måste byta ut din hjälm om du ramlar och får en smäll mot den.

(Källa: Pexels)

Den som åker rullskidor ska också bära hjälm men kan sedan välja om hen vill bära armbågsskydd och knäskydd. Rullskidor rekommenderas inte inne i stadskärnor eller på platser där det är mycket trafik och fotgängare. Välj hellre att åka på mindre trafikerade vägar. Rullskidåkare följer samma regler som fotgängare och om hastigheten är hög ska de hålla till höger.

Som löpare har du fler valmöjligheter än cyklister och skidåkare som är beroende av underlaget. På trafikerade vägar gäller däremot samma regler som för fotgängare. Du får med andra ord inte springa på motorvägar, du måste korsa vägar vid övergångställen och stanna vid trafikljus. Om du springer tidigt på morgonen eller sent på kvällen är det viktigt att du bär reflexer.

Säkerheten på nätet
Säkerhetstänket slutar däremot inte när du kommer hem från träningsrundan. Det fortsätter när du sätter dig i soffan och öppnar datorn eller sätter igång surfplattan. De flesta av oss har mobila bankidentifikationer och andra viktiga uppgifter sparade på våra enheter, vilket gör att enheterna är av intresse för hackare. Du måste hela tiden tänka på vilka webbsidor du besöker och endast ladda ned filer och dokument från pålitliga källor. Att ha ett starkt antivirusprogram är ett bra sätt att skydda sig från skadliga program och virus, men du måste ändå vara försiktig och inte ladda okända länkar eller ge ut personuppgifter på osäkra webbsidor.

För att hålla dig säker ska du se till att ingen obehörig får tillgång till din enhet. Tänk därför på vilka wifi-uppkopplingar du ansluter till. Offentliga wifi på kaféer och centralstationer är sällan övervakade och är en enkel väg för hackare att få tillgång till din data. Det gäller oavsett om du surfar på sociala medier på Facebook och Instagram, tittar på de senaste filmerna och serierna på Netflix eller spelar på online casino från Betfair. Välj hellre en säkrare och inte minst snabbare anslutning. Offentliga hotspots är inte kända för sina hastigheter och kan orsaka irriterande laggning när du försöker spela på livestreamad roulette och blackjack eller snurra på jackpot- och videoslots. Kontrollera också alltid om webbsidorna du besöker är säkra. Om en webbadress börjar med ”https” används det senaste säkerhetprotokollet.

(Källa: Pexels)

Detta var en friendly reminder till er alla. Var försiktiga, tänka på säkerheten men glöm inte bort att ha roligt!

Personligt tryck

Hej där bloggvänner.

I dagens samhälle så är det viktigare än någonsin att synas som företagare, jag påstår det i alla fall. Det kryllar ju av konkurrenter där ute och då gäller det ju att inte bara göra ett bra och kvalitativt jobb. Du måste som sagt synas också, det är inte bara via reklam på olika kanaler såsom TV, radio, internet, med mera. Nej, ett ytterligare steg är ju att ha diverse prylar med tryck på. Hos easytryck så hittar du allsköns produkter att köpa för att sedan sätta din, eller ditt företags personliga prägel, eller logga på. det kan vara allt ifrån energidryck, kläder, banderoller, tröjor och så vidare i all oändlighet. 

Jag kollade in sidan just och tycker den är riktigt schysst! Lätt att hitta på den, dom verkar använda sig av högkvalitativa leverantörer av produkterna och dessutom så erbjuder dom riktigt bra priser. Jag ska nog ta mig en funderare om inte jag ska fixa lite grejer även till mig?! Dom erbjuder ju ett väldigt stort sortiment av profil- och reklamprodukter, så du hittar ju inte någon sida med mer grejer. Jag har bläddrat väldigt länge och inte ens varit i närheten av att se allt!

35 minuter tröskel

Hej hej. 

Just avklarat ett snabbt och effektivt stakintervallpass runt Varpan. Tog bilen till Skuggarvet och medan Alfons var på badhuset så åkte jag rullskidor. Åkte ner till Lugnet och vidare till Varpan för att köra ett längre tröskeldrag på mina elpextreor. 

Jag tänkte åka 35 minuter, men då jag nästan hann ett helt varv på dessa minuter så körde jag på de sekunder som saknades så att jag fick till ett helt varv runt. Jag började med en impuls på 12 stavtag och körde sedan ytterligare impulser var femte minut, så totalt åtta stycken. Kändes varken bra eller dåligt, skapligt stabilt dock. 

Siffrorna från intervallen: 35,27 minuter, 13,73 kilometer, 23,2 km/h snittfart, 164 snittpuls, 174 maxpuls och 72 höjdmeter. 

Även idag var det läge för att använda en buff i det gråkalla vädret. Nu är det höst och jävelskap, usch. Jag vill ha sommar. 

Imorgon blir det vilodag, blir skönt! 

Måndag och 2,5-årsbesök

Ibland så får man hitta på lite andra sätt att mata Alfons på. Han äter dåligt i perioder, vilket gör honom mer gnällig, så klart. Så då gäller det att hitta på något sätt för att lura i honom mat. Han brukar tycka om att ”blippa” lite på min gamla dator. Det är en dator som jag ändå inte använder längre. 

Idag så är jag åter pappaledig då det är måndag. Skönt att ha en dag i veckan. Det kommer jag nog försöka fortsätta med ett bra tag till. På agendan så har vi idag ett besök på BVC. Det är ett 2,5-årsbesök. Ganska tidigt då han fyllde två den första september.. Men det ska nog gå bra ändå. 

I eftermiddag så ska jag till Falun. Alfons ska bada med farmor och jag ska träna något. Får se om jag kör intervaller som min plan är, eller om det blir ett lugnt pass. Är rätt trött idag, men det hinner kanske gå över. 

2,15 h stak

Halli, hallå. 

Veckans sista träningspass är just avklarat. Det blev ett väldigt lugnt stakpass på 2,15 timmar och 38,4 kilometer tillsammans med Simon Andersson och Adam Larsson. Premiär för buff idag också, usch. 

Jag körde på Elpextreor för att inte slita för mycket. Rullade på rätt lätt, för en gångs skull var det ganska vindstilla i det annars ganska kyliga vädret. 

Skramlade ihop 11,30 timmar denna veckan i alla fall, det får anses som okej kan jag tycka. Nu ska jag försöka träna lite mindre nästa vecka, för att förhoppningsvis få lite överskott till Lidingöloppet.