Tisdagens bestyr

Två morgonmysiga herrar. Det ser ut som att jag har åkt på påssjuka, det vill jag dementera å det grövsta, jag är bara fet

Hej hej. 

Denna morgon så gick Amanda upp i ottan för att träna. Samtidigt som hon stack iväg så fick jag in Alfons i sängen. Jag försökte slumra till lite ytterligare, medan han fick titta på ”Petsson och Findus”. Det var ganska mysigt, speciellt idag när Alfons var ganska stilla. 

Min morgon fortsatte med att jag lagade till en bananpannkaka åt Alfons, jag klädde på mig, tog en kopp kaffe och drack lite drygt en halvliter vatten. Mina morgnar brukar se ut så, jag dricker bara kaffe och vatten hemma då lunchen på skolan är så tidig som  10,30. I mitt vatten blandar jag i en tesked bikarbonat. Jag inbillar mig att det ska vara nyttigt och bra. 

Efter ”frukosten” så tog jag min velociped och cyklade de nästan fem kilometerna till jobbet. En fin rutin att få lite luft och vakna till liv. Får även lite motion och slipper slita på Benzen. Bara positiva aspekter kring cyklingen, därav så är den en av mina bästa köp! 

När jag i eftermiddag har slutat jobbet så kommer jag cykla hem, sedan ta bilen till Alfons dagis (förskola, jag vet. Kommer dock fortsätta kalla det för dagis) för att hämta hem honom. Anledningen till att jag tar bilen är för att spara benen inför helgens Lidingölopp. Det kommer väl ske på bekostnad av ett mer gediget midjemått, men det får jag väl leva med antar jag. 

Som ni kanske redan har listat ut så har jag vilodag idag, det känns skönt. Fick också till en bra sömn inatt, så nu är jag redo för vila! Resten av veckan kommer jag träna, men det blir lite mindre mängd en vanligt och endast rullskidor på treor. 

Sluta aldrig att tänka på säkerheten

Säkerheten framför allt, inom allt. Du måste tänka på säkerheten oavsett om du tränar eller sitter framför datorn. Som ivrig rullskidåkare, löpare och cyklister är trafiksäkerheten alltid närvarande. Och som flitig internetsurfare övervägs varje anslutning och länkklickande noggrant.

Säkerheten i trafiken 
Cyklister är bland de mest utsatta i trafiken. Det är för att en cykel kan komma upp i höga hastigheter och om olyckan är framme kan skadorna bli stora. Träningscyklister följer samma trafikregler som vanliga cyklister. Inne i tätbebyggda områden ska väjningsplikten hela tiden finnas i åtanke. Cykling sker på höger sida och omkörning på vänster. Du ska också visa när du gör en vänstersväng. En landsvägscyklist, eller cyklist i övrigt, ska helst bära cykelhjälm. Om du skulle köra omkull kan den hjälmen vara en livräddare. Kom ihåg att du måste byta ut din hjälm om du ramlar och får en smäll mot den.

(Källa: Pexels)

Den som åker rullskidor ska också bära hjälm men kan sedan välja om hen vill bära armbågsskydd och knäskydd. Rullskidor rekommenderas inte inne i stadskärnor eller på platser där det är mycket trafik och fotgängare. Välj hellre att åka på mindre trafikerade vägar. Rullskidåkare följer samma regler som fotgängare och om hastigheten är hög ska de hålla till höger.

Som löpare har du fler valmöjligheter än cyklister och skidåkare som är beroende av underlaget. På trafikerade vägar gäller däremot samma regler som för fotgängare. Du får med andra ord inte springa på motorvägar, du måste korsa vägar vid övergångställen och stanna vid trafikljus. Om du springer tidigt på morgonen eller sent på kvällen är det viktigt att du bär reflexer.

Säkerheten på nätet
Säkerhetstänket slutar däremot inte när du kommer hem från träningsrundan. Det fortsätter när du sätter dig i soffan och öppnar datorn eller sätter igång surfplattan. De flesta av oss har mobila bankidentifikationer och andra viktiga uppgifter sparade på våra enheter, vilket gör att enheterna är av intresse för hackare. Du måste hela tiden tänka på vilka webbsidor du besöker och endast ladda ned filer och dokument från pålitliga källor. Att ha ett starkt antivirusprogram är ett bra sätt att skydda sig från skadliga program och virus, men du måste ändå vara försiktig och inte ladda okända länkar eller ge ut personuppgifter på osäkra webbsidor.

För att hålla dig säker ska du se till att ingen obehörig får tillgång till din enhet. Tänk därför på vilka wifi-uppkopplingar du ansluter till. Offentliga wifi på kaféer och centralstationer är sällan övervakade och är en enkel väg för hackare att få tillgång till din data. Det gäller oavsett om du surfar på sociala medier på Facebook och Instagram, tittar på de senaste filmerna och serierna på Netflix eller spelar på online casino från Betfair. Välj hellre en säkrare och inte minst snabbare anslutning. Offentliga hotspots är inte kända för sina hastigheter och kan orsaka irriterande laggning när du försöker spela på livestreamad roulette och blackjack eller snurra på jackpot- och videoslots. Kontrollera också alltid om webbsidorna du besöker är säkra. Om en webbadress börjar med ”https” används det senaste säkerhetprotokollet.

(Källa: Pexels)

Detta var en friendly reminder till er alla. Var försiktiga, tänka på säkerheten men glöm inte bort att ha roligt!

Personligt tryck

Hej där bloggvänner.

I dagens samhälle så är det viktigare än någonsin att synas som företagare, jag påstår det i alla fall. Det kryllar ju av konkurrenter där ute och då gäller det ju att inte bara göra ett bra och kvalitativt jobb. Du måste som sagt synas också, det är inte bara via reklam på olika kanaler såsom TV, radio, internet, med mera. Nej, ett ytterligare steg är ju att ha diverse prylar med tryck på. Hos easytryck så hittar du allsköns produkter att köpa för att sedan sätta din, eller ditt företags personliga prägel, eller logga på. det kan vara allt ifrån energidryck, kläder, banderoller, tröjor och så vidare i all oändlighet. 

Jag kollade in sidan just och tycker den är riktigt schysst! Lätt att hitta på den, dom verkar använda sig av högkvalitativa leverantörer av produkterna och dessutom så erbjuder dom riktigt bra priser. Jag ska nog ta mig en funderare om inte jag ska fixa lite grejer även till mig?! Dom erbjuder ju ett väldigt stort sortiment av profil- och reklamprodukter, så du hittar ju inte någon sida med mer grejer. Jag har bläddrat väldigt länge och inte ens varit i närheten av att se allt!

35 minuter tröskel

Hej hej. 

Just avklarat ett snabbt och effektivt stakintervallpass runt Varpan. Tog bilen till Skuggarvet och medan Alfons var på badhuset så åkte jag rullskidor. Åkte ner till Lugnet och vidare till Varpan för att köra ett längre tröskeldrag på mina elpextreor. 

Jag tänkte åka 35 minuter, men då jag nästan hann ett helt varv på dessa minuter så körde jag på de sekunder som saknades så att jag fick till ett helt varv runt. Jag började med en impuls på 12 stavtag och körde sedan ytterligare impulser var femte minut, så totalt åtta stycken. Kändes varken bra eller dåligt, skapligt stabilt dock. 

Siffrorna från intervallen: 35,27 minuter, 13,73 kilometer, 23,2 km/h snittfart, 164 snittpuls, 174 maxpuls och 72 höjdmeter. 

Även idag var det läge för att använda en buff i det gråkalla vädret. Nu är det höst och jävelskap, usch. Jag vill ha sommar. 

Imorgon blir det vilodag, blir skönt! 

Måndag och 2,5-årsbesök

Ibland så får man hitta på lite andra sätt att mata Alfons på. Han äter dåligt i perioder, vilket gör honom mer gnällig, så klart. Så då gäller det att hitta på något sätt för att lura i honom mat. Han brukar tycka om att ”blippa” lite på min gamla dator. Det är en dator som jag ändå inte använder längre. 

Idag så är jag åter pappaledig då det är måndag. Skönt att ha en dag i veckan. Det kommer jag nog försöka fortsätta med ett bra tag till. På agendan så har vi idag ett besök på BVC. Det är ett 2,5-årsbesök. Ganska tidigt då han fyllde två den första september.. Men det ska nog gå bra ändå. 

I eftermiddag så ska jag till Falun. Alfons ska bada med farmor och jag ska träna något. Får se om jag kör intervaller som min plan är, eller om det blir ett lugnt pass. Är rätt trött idag, men det hinner kanske gå över. 

2,15 h stak

Halli, hallå. 

Veckans sista träningspass är just avklarat. Det blev ett väldigt lugnt stakpass på 2,15 timmar och 38,4 kilometer tillsammans med Simon Andersson och Adam Larsson. Premiär för buff idag också, usch. 

Jag körde på Elpextreor för att inte slita för mycket. Rullade på rätt lätt, för en gångs skull var det ganska vindstilla i det annars ganska kyliga vädret. 

Skramlade ihop 11,30 timmar denna veckan i alla fall, det får anses som okej kan jag tycka. Nu ska jag försöka träna lite mindre nästa vecka, för att förhoppningsvis få lite överskott till Lidingöloppet. 

Överraskningskalas för Adam Larsson

Tjena tjena!

Igår må ni tro att vi hade det trevligt. Vår käre Adam Larsson fyllde ju 30 i veckan, med hjälp av Simon Andersson och Adams tjej så planerades ett överrasknings-event för Adam på Pinchos! Vi var ett gäng på drygt tio personer och det blev väldigt lyckat. 

För min del blev det hyfsat lugnt med festandet och jag var noga med att stänga igen butiken innan midnatt. Något som var mindre lugnt var matintaget. Jag smällde i mig nio stycken tapas-rätter och fyra små efterrätter. Är man fet så är man.. 

Idag väntar ett kortare och lugnare stakpass. Har lite småont i benen sedan gårdagens tuffa löppass. Fint det!

33,8 kilometer löpning, sista passet innan Lidingö

Blicken där är inte bara spelad, jag hörde något i skogen. Cirka 30 minuter innan fotoögonblicket såg jag en huggorm, så sinnena var på helspänn

Dagens andra och sista drickapaus, på toppen av Muskboberget efter lite drygt två timmar

Tjena kära vänner.

Nu har jag sprungit mitt sista planerade pass inför Lidingöloppet. Det blev ett ganska tufft och hårt sådant på exakt tre timmar, 33,8 kilometer och 870 höjdmeter. Fick bita i en aning mot slutet, men det gick helt okej och kändes skapligt. För att få lite extra effekt så sprang jag på fastande mage. Vägde in på 70,7 kilo direkt efter träningen, fint det!

Som jag skrev i bildtexten ovan så blev det bara två drickastopp, efter en och efter två timmar. Resten av passet var i rörelse. Det för att kräma ur så mycket jag kunde ur kroppen och benen. Eller kräma ur var väl att ta i, jag låg ständigt på hög AI, i vissa backar gick jag in i AII. Ville få en sista riktigt bra genomkörare för löparbenen helt enkelt.  

Min Garmin Forerunner 945 funkade fint och jag jämförde den med min gamla Polar från passet jag sprang för två veckor sedan och jag tycker att distansen dom två emellan stämde ganska bra. Det var skönt, då jag har inbillat mig att GPS:en i Polar Vantage V är ganska bra. 

_____

Tidigare under dagen så åkte jag och Alfons till en närliggande lekpark för att träffa min träningskompis Elis och hans familj. Trevligt och kul för Alfons att få leka av sig en aning. 

Nu så ska jag försöka vakna till från löpningen och sedan får vi hoppas på en trevlig kväll också!

10 x 4 minuter Skierg

Om jag börjar detta inlägg med att lista mina troligen tre bästa köp så ser det ut såhär i oberoende ordning:

1. Min nya Garmin Forerunner 945

2. Min pendlingscykel som jag köpte på nätet för ungefär två år sedan till ett pris av cirka 2000

3. Min Skierg 

Idag har jag använt alla tre av dessa köp och jag var extra glad över att ha en Skierg när vädret bjöd på cirka tio plusgrader och regn. 

Upplägget var som följer:

- 5 minuter uppvärmning på sub 2 min/500m

- 10 x 4 minuter med 1 minuts vila, motstånd 8:

Jag noterade i efterhand att det gick snabbare, eller lika snabbt på alla. Det var ju bra. Ganska kontrollerat till en början, en aning slitsamt på de sista tre och på den sista fanns inte så mycket mer att ge. Men ett fint och bra pass! Hade detta pass i åtanke och ville slå snittet på 1,49,2. Ser nu efteråt att jag då hade 1,5 minut i vila.. Så det var ju lovande! Kändes helt okej idag, lite svårt att komma upp i puls, men mot slutet av passet så låg den stadigt över 170 och högsta notering blev 188!

- 5 minuter nedvarvning på strax över 2,00 min/500m, motstånd 1. 

Sömnen och lite träningspladder

Bad med Alfons igår kväll 

Mys med Alfons i soffan denna morgon 

En trött ”mini-man” igår kväll 

Tjena tjena! 

Sömnen för mig har ju tidigare under en period varit lite sådär. Svårt att somna och tidig väckning. Nu har jag turligt nog kunnat sova lite bättre igen några dagar. Dock så har Alfons haft det lite kämpigare. Igår natt/gryning blev vi väckta klockan 04,55 av en pigg och glad Alfons. Ridå. Inatt har han tydligen vaknat klockan 12 och vägrat somna om, detta var utan min vetskap då Amanda vaknade och gick upp till honom. Till slut tog hon in honom till vår säng. Jag vaknade dock kring klockan 06 av en sparkandes Alfons och gick då upp med honom till soffan så att Amanda fick sova vidare. Hoppas det bara är en liten period som snart går över. Det vore också önskvärt om vi alla kunde ha en period där vi sov bra samtidigt. Den tiden kommer väl, inom sisådär 15 år... Nåväl, jag är ändå piggare än förra veckan och det är ju alltid något. 

_____

Dagen börjar med jobb på den ena skolan för skidprofilen. Jag avstår dock löpning då jag ska springa sista passet imorgon inför Lidingö, törs inte springa två dagar i rad med tanke på skaderisken. Istället blir det en promenad för att kika på eleverna så att dom håller ställningarna. Därefter väntar det friluftsdag på den lokala idrottsplatsen där eleverna ska köra olika friidrottsgrenar. Sedan slutar jag ganska tidigt, skönt. 

Planen vad gäller träning för min del är någon form av intervaller, tror faktiskt att det blir Skierg. Inte alltför lockande att ge mig ut i höstrusket. Dessutom brukar det vara lätt att få till bra och effektiva pass vid denna djävulsmaskin. Vi får se helt enkelt. Har en idé sen efter Lidingöloppet om att få in någon form av kontinuitet på Skierg, där jag kör lite hårdare och på så sätt kanske kan vänja mig vid tuffare fart. Har märkt de sista åren att det är vid hård fart jag har mest problem, medan uthålligheten har funnits där. Vi får se hur det blir! Måste ju också vara motiverad och tycka att det är kul. Löpningen just nu känns ju rolig, men det kan nog också bero på att jag snabbt blivit bättre i den. Vilket inte är så konstigt då jag gått från ganska lite löpning, till en betydligt större del av dito. Ska man sedan utvecklas än mer så krävs det betydligt större insats och det tror jag inte mina ben klarar. Så det får bli skidor ändå helt enkelt! 

Trevlig fredag på er!