Sömnen och lite träningspladder

Bad med Alfons igår kväll 

Mys med Alfons i soffan denna morgon 

En trött ”mini-man” igår kväll 

Tjena tjena! 

Sömnen för mig har ju tidigare under en period varit lite sådär. Svårt att somna och tidig väckning. Nu har jag turligt nog kunnat sova lite bättre igen några dagar. Dock så har Alfons haft det lite kämpigare. Igår natt/gryning blev vi väckta klockan 04,55 av en pigg och glad Alfons. Ridå. Inatt har han tydligen vaknat klockan 12 och vägrat somna om, detta var utan min vetskap då Amanda vaknade och gick upp till honom. Till slut tog hon in honom till vår säng. Jag vaknade dock kring klockan 06 av en sparkandes Alfons och gick då upp med honom till soffan så att Amanda fick sova vidare. Hoppas det bara är en liten period som snart går över. Det vore också önskvärt om vi alla kunde ha en period där vi sov bra samtidigt. Den tiden kommer väl, inom sisådär 15 år... Nåväl, jag är ändå piggare än förra veckan och det är ju alltid något. 

_____

Dagen börjar med jobb på den ena skolan för skidprofilen. Jag avstår dock löpning då jag ska springa sista passet imorgon inför Lidingö, törs inte springa två dagar i rad med tanke på skaderisken. Istället blir det en promenad för att kika på eleverna så att dom håller ställningarna. Därefter väntar det friluftsdag på den lokala idrottsplatsen där eleverna ska köra olika friidrottsgrenar. Sedan slutar jag ganska tidigt, skönt. 

Planen vad gäller träning för min del är någon form av intervaller, tror faktiskt att det blir Skierg. Inte alltför lockande att ge mig ut i höstrusket. Dessutom brukar det vara lätt att få till bra och effektiva pass vid denna djävulsmaskin. Vi får se helt enkelt. Har en idé sen efter Lidingöloppet om att få in någon form av kontinuitet på Skierg, där jag kör lite hårdare och på så sätt kanske kan vänja mig vid tuffare fart. Har märkt de sista åren att det är vid hård fart jag har mest problem, medan uthålligheten har funnits där. Vi får se hur det blir! Måste ju också vara motiverad och tycka att det är kul. Löpningen just nu känns ju rolig, men det kan nog också bero på att jag snabbt blivit bättre i den. Vilket inte är så konstigt då jag gått från ganska lite löpning, till en betydligt större del av dito. Ska man sedan utvecklas än mer så krävs det betydligt större insats och det tror jag inte mina ben klarar. Så det får bli skidor ändå helt enkelt! 

Trevlig fredag på er!

Återhämtningspass klassiskt

Amanda lyckades fånga två byfånar på bild under hennes promenad under kvällen. Dessa två byfånar var alltså Adam (Larsson) och Adam (Steen), båda numer 30+ åldersmässigt. 

Det tog mig cirka tio sekunder in i passet innan jag funderade vad jag håller på med egentligen och varför jag gör detta. Det var en sådan dag idag. Jag skulle möta Adam längs vägen. Mats Knuts väg som vi bor på är inte rolig att åka rullskidor på, asfalten är stenhård och gropig, så hur bra stavspetsar du än har så slinter det. Givetvis motvind, snålblåst och lätt trött kropp redan från start. Som gjort för succé med andra ord. Det blev inte bättre av att jag tog en annan väg, så att vi missade varandra och blev tvungna att vända igen för att mötas. Första 45 minuterna var trista helt enkelt. Sedan efter att vi mötts upp så blev det allt bättre och trevligare. 

Vi snurrade en stund uppe i Skräddarbacken för att få lite höjdmeter, perfekt då vi båda åkte klassiskt idag och inte enbart stakade. Fint att få skölja ur kroppen med helkroppsarbete efter gårdagens rejäla utblåsning. Det blev två lugna timmar, 30,4 kilometer och 314 höjdmeter. 

Jag är fortsatt väldigt nöjd över min nya Garmin. Jag har fått lite support av två ”Garmin-herrar” i form av Måns Sunesson och Viktor Brännmark. Stort tack för det! Kommer garanterat mer frågor. Jag fick hjälp av Måns att hitta alla siffror från intervallerna, jag hittade inte snittpulsen först, den hittade jag i mobilappen om jag vred telefonen. Viktor hjälpte mig att ställa in annan info när jag trycker mellantid, det fanns i klockan under: inställningar för aktuell profil, autolap och sedan "varvvarning". Lite svårhittat. Jag vill ha så att jag ser snitthastighet och snittpuls för det senaste varvet när jag trycker för en mellantid. Lyckades dock ställa in rullskidorna på "varvtempo" först och märkte idag att det blev min/km (vilket jag vill ha på löpning), men nu har jag ändrat all skid- och rullskidåkning till "varv fart" istället, vilket då ska bli km/h istället. Alltid lär man sig något!

Imorgon ska jag försöka få till ett lättare intervallpass på rullskidor, eller möjligen Skierg.

Vi hörs!

Jag har bestämt mig; jag går vidare nu!

Hej. 

Jag har bestämt mig nu; tagit steget, gett upp kampen, gått vidare, släppt kontrollen och bytt sida. Igår så packade jag ner min Polar Vantage V i kartongen, den ska min pappa få, i utbyte mot ett par pjäxor, eftersom att jag inte får sådana.. Det är ingen dålig klocka, absolut inte, GPS:en är grym, batteritiden lika så och den är ganska snygg. Men jag blev så galet less på Polar och deras dåliga kundtjänst, samt bemötande att jag nu efter 20 år byter märke till Garmin. Tänkte tidigare alltid vara trogen Polar, men nu är den eran över. Hoppas fler gör som mig och skippar Polar, för deras kundtjänst och service är numer inget annat än en ren katastrof! Dessutom finns ju appen ”RunGap” som jag tidigare nämnt, där man kan flytta över all sin data från Polar Flow till Garmin Connect, eller andra tjänster. Så det finns numer ingen anledning för någon att stanna kvar vid Polar. 

Men det slutar inte här. Jag raderade även min Apple Watch series 3 och nollställde den. Även den ska jag ge bort till min mamma. Tänker att hon kan behöva den mer än mig. Jag har nämligen bestämt mig för att enbart ha min Garmin Forerunner 945 , även till vardags. Visst, den har inte samma kompatibilitet och smarta funktioner mot telefonen, men det är helt dugligt. Känns ändå som ett bra val! Jag har även beställt ett skydd för själva klockan och även ett skärmskydd till den. Jag tycker om att vara rädd om mina prylar helt enkelt! En pryl som jag dock inte var rädd om är denna:

Jag klippte sönder det satans Polar-pulsbandet igår och kastade det dit pepparn växer. Hejdå Polar för all framtid och tack för ingenting!! 

_____

Denna dag har börjat med närmare 20 kilometers cykling. Lämnade Alfons på dagis och sedan vidare till jobbet. Fint med gratismotion. Kroppen är lite smått trött sedan gårdagens riktigt tuffa och bra träningspass. Skönt! Det ger en sådan härlig känsla att ta sig igenom de tuffa passen enligt plan. Finns inte mycket som slår det faktiskt! 

Dagens pass blir ett lugnare klassiskt sådant i eftermiddag. 

Hörs sen!

Tufft på löpbandet och bättre än ifjol!

Godkväll kamrater!

Jag har kört ett hyfsat liknande upplägg inför årets Lidingölopp som förra året. Samma tävlingar och typ liknande träningspass både ute och på bandet. Dessa halvhårda och rätt långa pass ute ger fin hårdhet för benen. Därefter kryddas det med tävlingar och tuffa löpbandspass. 

Idag hade jag äran att inviga min nya Garmin Forerunner 945 och hittills har jag bara gott att säga om den, verkar riktigt bra! 

Såhär var upplägget på dagens pass:

Löpning till gymet: 11,00 min, 2,68 km, 146 snittpuls, 4,06 min/km snittfart

Löpbandsintervaller:

- 10 min @ 15% lutning, 9,5 km/h, 164 snittpuls, 176 maxpuls

2,30 min vila

- 10 min @ 1% lutning, 19,3 km/h, 178 snittpuls, 189 maxpuls

2,30 min vila

- 10 min @ 10% lutning, 11,5 km/h, 175 snittpuls, 183 maxpuls

2,30 min vila

- 10 min @ 5% lutning, 15,5 km/h, 178 snittpuls, 187 maxpuls

2,30 min vila

- 10 min 45"-15", 4% lutning, 17,2 km/h (sista intervallen 5% och 18 km/h), 172 snittpuls, 182 maxpuls

Det var riktigt tufft måste jag säga, de första tre gick bra, men på den fjärde fick jag slita satan, redan under den första minuten bestämde jag mig för att dela upp intervallen i flera, men efter mycket om och men så tog jag mig igenom den. Förra året körde jag ett liknande upplägg (i en annan ordning), men fick avbryta på den fjärde, dessutom så körde jag snabbare denna gång! Supernöjd med genomförandet och att känslan var ganska god, kul! Jag sprang i mina Hoka Napali 2 och det är verkligen en sko som funkar bra på intervaller, liksom distanspass på grus och väg. 

_____

Nu var inte passet slut där, utan jag fortsatte med följande:

Bänkpress: (uppvärmning: 10 x 55 - 6 x 65 - 4 x 75 kilo) 4 x 4 @ 80 kilo

Lutande rodd: (uppvärmning: 10 x 40 - 6 x 50 - 4 x 60 kilo) 4 x 4 @ 70 kilo

TRX: Fyra övningar, tre set, 10 - 18 repetitioner, fokus på bålen

Skönt att jag klarade bänkpressen på dessa vikter!!

_____

Löpning hem: 11,32 min, 2,92 km, 157 medepluls, 167 maxpuls, 3,57 min/km

Tack för idag!

Äntligen har jag en Garmin Forerunner 945!

Hej hej. 

Igår så fick jag då äntligen min nya Garmin Forerunner 945. Eller äntligen och äntligen, jag beställde den i fredags, så det gick rätt snabbt. Men på den tiden så har jag ju hunnit längta järnet efter den. Nu är dock längtan över! Vilken känsla att få öppna upp en ny teknikpryl, känna lukten av elektroniken, se alla tillbehör och få komma in i menyerna. Svårslaget. 

Garmin snålade inte med tillbehör i detta ”Tri bundle-paket” direkt. Det ska sägas att dessa tillbehör inte medföljer om man enbart köper klockan, då tror jag inte ens du får med ett pulsband. Jag fick två, ett vanligt och ett för simning. Det sistnämnda kommer jag inte använda, så det kan någon få köpa billigt. Dessutom ingick ett extra klockarmband, monteringssats för cykel och lite annat trevligt. Skoj!

Jag tog tid på mig och läste igenom bruksanvisningen online, ställde in mina sportprofiler och försökte bekanta mig med menyerna. Tyckte jag fick hyfsat grepp om det efter en stund. Nu är ju frågan om jag ska överge min Apple Watch och enbart använda denna. Apple Watchen funkar ju lite smidigare ihop med mobilen för att svara på meddelanden och styra musik/podcast. Dessutom så brukar jag ju starta träningspass på den när jag är ute och promenerar, samt pendlingscyklar. Det vill jag inte göra på min Garmin då det kommer sändas till Strava och förstöra allas feed där. Dessutom vill jag inte ha det i dagboken på Garmin Connect. Det hade varit bra om man kunde ha en delad dagbok där, för riktig träning och en för vardagsmotion. 

En annan sak jag varit orolig över är hur jag skulle göra med all gammal statistik på Polar. Men efter ett idogt googlande så hittade jag en fantastisk app som heter ”Rungap”:

I denna app så kunde jag synka alla mina Polar-träningar, vilket var typ 1600-1700 stycken och tog en jävla tid. Sedan så var jag tvungen att köpa något som kallades ”swag bag” för 30 kronor, helt klart värt det. Därefter kunde jag trycka på ”share & export” och efter ytterligare väntan så kom sedan alla aktiviteter in på Garmin Connect. Dock så verkar mina rullskidspass vara angivna som cykling, men det får väl gå. Ett tips till er andra som nu också kommer byta från Polar till Garmin! För jag har fortsatt inte fått svar från Polar hur dom ska hjälpa mig med pulsbandet. Otroligt dålig stil av Polar. 

- Är det någon som vill köpa mitt pulsband för simning?

- Är det någon som övergett sin Apple Watch, eller motsvarande för att enbart använda Garmin till vardags?

- Är det någon som vet om jag kan använda två olika kalendrar, där den ena är vanlig träning och den andra är för vardagsmotion?

_____

Idag ska jag inviga min Forerunner 945 med löpning och löpbandsintervaller. Ska även köra lite styrka. Blir spännande! 

Startnummer 24 på Lidingö och bedrövliga Polar

Igår fick jag startbeviset till Lidingöloppet.  Startnummer 24 har jag, så det verkar inte som att man har siffran från förra årets placering. Då kom ju jag 91:a på 1,57,40. Hoppas jag kan slå den tiden i år, placering bryr jag mig inte om, även om topp-100 är roligt. 

Idag kommer väl internet fyllas av termometer-bilder. Tempen stod nämligen på minus en grad hos oss inatt. Klart ute, så det var väl därför det var så kallt. Usch och fy. Måste det bli vinter och minusgrader?! 

För att kunna säkerställa bra träning till kort inställninstid så har jag ju Skiergen hemma och jag har även beställt ett löpband som förhoppningsvis dyker upp snart. Det tror jag kan bli bra. Planen är att successivt minska ner träningsmängden framöver, både vad gäller tid och antal pass. Det för att hela livet runt om ska kunna gå ihop. Men jag försöker se positivt på det hela, kanske kan jag bli piggare då på passen och sen försöker jag se till att nästan bara göra bra, samt vettiga pass. Det ska nog gå bra!

Kroppen är lite sliten med träningsvärk idag, lyckades dock få nästan åtta timmars sömn, så jag känner mig inte som en zombie nu. Skönt. Det väntar vilodag idag och det uppskattas verkligen. Jag ser på postnord-appen att min nya Garmin ska komma idag, som jag längtar! Har legat på Polar för att få någon info, både via telefon och mail. Inte fått ett enda svar. Sjukt dålig stil av Polar och jag har bara fått positiv feedback från läsare, dessutom har flera personer berättat för mig hur dålig service som fått från företag på sistone. Så jag rekommenderar INTE Polar åt någon. Dessutom får du lika bra klockor till bättre pris på hos de konkurrerande märkena. 

Såhär såg pulskurvan ut på Träflasklöpet när pulsen försvann:

Nu har jag dock fått ett nytt pulsband av pappa, så jag hoppas det funkar bättre! 

Jag fick ju tillbaka bandet då det var för skitigt enligt Polar. Men grejen är att det var själva sensorn som jag registrerar ett serviceärende på och den var absolut inte skitig. Ska bli skönt att komma ifrån detta företag en gång för alla nu!

4 x 4 @ the gym

Hade farhågor om att det skulle vara sjukt slitsamt på gymet idag och det var det ju visserligen. Men jag hade inga större men från gårdagens löprace, vilket var uppskattat. Men dessa pass är ju inte några pass jag bara betar av, det krävs full fokus och kraftinsats inför varje lyft. 

Jag började med att staka på Elpexfyrorna ner till gymet. Sedan betade jag av följande:

Marklyft: (uppvärmning: 10 x 90 - 6 x 100 - 4 x 120 kilo) 4 x 4 @ 142,5 kilo

Frivändningar: (uppvärmning: 10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo) 4 x 4 @ 77,5 kilo

Knäböj: (uppvärmning: 10 x 60 - 6 x 70 - 4 x 90) 4 x 4 @ 115 kilo (oroa er inte, jag kör väldigt grunda, så jag är inte så stark)

Chins: 10 x 10, start varje minut

TRX: 4 övningar, 3 set, 8-16 repetitioner. Fokus på bålen mestadels. 

Träningspasset avslutades med en rullskidtur på 30 minuter, där lade jag även in 10 spurter á 25 stavtag. Fint, jobbigt, tufft och långt träningspass tidsmässigt. 

Imorgon ska jag vila, tror också min nya Garmin forerunner 945 kommer då!!!! 

Bedrövlig sömn

Hej där. 

Efter hemkomst igår så blev det lite fixande i trädgården. Vi plockade upp äpplen från äppelträdet, rensade lite ogräs, klippte kanter och så vidare. Dessutom så renoverade vi Alfons genom att klippa hans naglar, rensa öron och Amanda klippte hans hår. Lite smått och gott med andra ord. 

Sömnen har ju varit totalt bedrövlig den senaste tiden. Jag gick till sängs klockan 21 igår i hopp en en bra nattsömn. Gick käpprätt åt skogen. Somnade klockan 01 ungefär. Vaknade klockan 05 då jag var kissnödig, smög så mycket jag kunde för att inte väcka Alfons. Klockan 06 så kom han in och jag gick upp med honom. Låg dock i soffan och försökte vila. Fem timmar inatt och ungefär lika mycket igår natt. Totalt slut är jag. Usch vilket helvete att inte kunna sova som jag vill. Dessutom väntar det idag ett styrkepass, innan jag imorgon äntligen får vila. Bara att kämpa på och försöka göra det bästa av situationen, någon gång måste jag väl kunna få sova. 

Trea och nytt pers på Träflasklöpet!

Foton: Jimmie Johnsson

Tjena!

Det gick ju vägen ändå, trots en seg känsla innan. Men jag känner igen mönstret från förr och det har ju gått tidigare. Men att springa i typ tröskelfart funkar ju helt okej. 

Målet och planen för dagen var att springa ungefär som i fjol. Hade inga förhoppningar om att slå fjolårets tid, men se det gjorde jag! Jag hamnade ganska tidigt i en andraklunga med Linus Larsson och Hendrik Sjölund. Ettan Magnus Lindberg och tvåan Pontus Nordström segnade iväg tidigt. Jag drog hela tiden vår klunga, förutom mellan kilometer ett och två när Linus var uppe och körde på det mer stigliknande ställena. 

Jag hade lite tider i huvudet från fjolåret, men då min Polar Vantage V visar lite kortare än V800 så trodde jag att jag låg efter från fjolåret. Efter fem kilometer passerade jag på cirka 18,30 min, hade 18,18 förra året. Sedan flöt det på fint. Det var rejäl vind idag så mellan kilometer 6 och 8 ungefär blåste det stundtals storm, motvind. Jag försökte tänka att jag ständigt tränar i vind och att det nu borde passa mig. Jag fick då också en lucka bak och låg sedan resten av loppet ensam. I varvningen så hade jag 32,36 minuter på 8,88 kilometer (förra året 33,06). Fram tills dess så hade jag halvt mentalt gett upp och tänkte skylla den jag trodde dåliga tiden på vinden. Men när jag hade halvminuten bättre tid än i fjol så fick jag upp ångan och blev mer positiv. 

De flesta tre kilometrarna på varvet är rätt tungsprungna både till terräng och underlag. Jag tänkte bara att rulla på i lagom takt, ”vila” uppför och släppa på utför. Räknade ut att jag kunde tappa två minuter på andra varvet och ändå slå fjolårets tid. Tyckte jag kände mig stabilt pigg, även om det såklart var jobbigt. 

Hela det andra varvet rullade på fint och jag passerade 15 kilometer under 56 minuter, vilket för mig är bra., kanske bland det bästa jag gjort. Minns att jag hade 56,00 på Lidingöloppet i fjol. 

Med en kilometer kvar så märkte jag att jag med en snabb avslutning kunde gå under 1,06. Det gick dock inte vägen, men jag rullade in på 1,06,02. Nöjd med det! Benen kändes okej och vaderna var det inga problem med, det får jag vara glad över. Andra varvet gick på 33,26 min på 8,93 km (34,12 förra året).

Sprang i mina Tracer 2, dessa sprang jag även Lidingöloppet med i fjol och tänker även springa med dom i år! Fin och skön sko. Pulsbandet dog givetvis på min Polar-klocka, så inga tillförlitliga pulsvärden, skitgrejer. Längtar efter min Garmin nu! 

Här är siffror från loppet:

 

Träflasklöpet idag

Börjar med tre bilder från gårdagens skogsbesök. Alfons trivdes som fisken i vattnet. Speciellt då det fanns en bäck i närheten som han kunde kasta pinnar, kottar och träbitar i. 

Imorse blev vi väckta klockan 05,30. Lägg där till att jag inte kunde somna igår, som vanligt den senaste tiden. Det blir en ond cirkel. Jag ligger och oroas över att inte kunna somna då tiden går. Samtidigt som jag vet att Alfons kommer att väcka oss tidigt som skräcken. Inte så konstigt att jag är trött, sliten, seg, hängig och på dåligt humör. Sömnskulden den senaste veckan ligger nu på 10% om jag siktar på åtta timmar per natt. 

Idag är det Träflasklöpet, 18 kilometer löpning i Sundborn. Sveriges näst äldsta terränglopp efter Lidingöloppet. Förra året sprang jag bra (3:a på 1,07,19) och var inne i en bra trend med bra känsla hela hösten. Kroppen kändes pigg (vad jag minns) och det flöt på bra. Nu känner jag mig mest trött hela tiden. Men vem vet, det kan ju bara vara inbillning också. Jag har ju fått till bra löppass och skapliga tävlingar. Det är bara de senaste dagarna som känts sega, mest troligt på grund av lite sömn. Det ska väl vända någon gång antar jag. 

Starten idag går klockan 12,10. Hoppas jag har vaknat till lite mer då. Förhoppningen är att få till ett stabilt lopp i en något högre fart än Lidingöloppet-fart. Förra året snittade jag 3,45 min/km på Träflasklöpet, klarar jag i närheten av det så får jag vara nöjd.