Tunga lyft på gymet och rullskidor

Hej och godkväll. 

Nu har jag gjort veckans första pass, tillika det andra och sista passet med 5:or på gymet. Det är slitsamt, men jag hoppas det är givande också! 

Jag hällde i mig en Watt Energy Stack för lite snabb energi (i övrigt på fastande mage) och stakade sedan från Skuggarvet in till Lugnet på mina Elpexfyror. Kände mig skapligt pigg efter de två dagarnas vila. Turen in till gymet blev på 20 minuter och 5,4 kilometer. 

Väl på gymet så var det bara att ta tjuren vid hornen och starta igång. Såhär såg det ut idag:

Marklyft: (uppvärmning: 10 x 90, 6 x 100, 4 x 120 kilo) 4 x 5 @ 140 kilo

Knäböj: (uppvärmning: 10 x 60, 6 x 70, 4 x 90 kilo) 4 x 5 @ 110 kilo

Frivändningar: (uppvärmning: 10 x 50, 6 x 60, 4 x 70 kilo) 4 x 5 @ 75 kilo 

Chins: 10 x 10, start varje minut 

TRX: Fyra övningar, tre set, 8-16 reps. Fokus på bål och triceps

Efter detta jävelskap så var det bara att sätta på sig rullskidorna och staka sig hemåt igen. Längs vägen lade jag in 10 spurter á 25 stavtag. Denna tur blev 24 minuter och 6 kilometer. 

Blev sjukt trött efter detta pass som tog lite drygt tre timmar. Tur då att jag har vila(!) imorgon igen. Får lov att bli så för att få övriga livet att gå ihop och resten av träningsplanen i veckan, samt nästa vecka. 

Mina tår ser ut som "hej kom och hjälp mig" + annat

Det blev en trevlig och avkopplande helg i Stockholm. Kul att komma iväg lite, även om jag trivs bäst hemma. Stockholm är en fin stad, helt klart, även om jag själv aldrig för mitt liv skulle vilja bo där.

Under gårdagen så kollade vi runt lite i Mall of Scandinavia, jag ville ha ett par nya sneakers, men trots att jag letade i drygt tio butiker hittade jag inga som föll mig i smaken. Därefter så följde vi med Amandas bror bort till ett badställe och badade. Trevlig avslutning på helgen. På hemvägen så hämtade vi upp Boris som varit hos våra kompisar en bit utanför Borlänge. Där har Boris en hundkompis av samma ras att leka med, perfekt för honom. När vi träffade på Boris så blev han så glad att han hoppade upp och knockade Amandas näsa så att hon började blöda näsblod. Han är vild även den gode Boris.

Vi åt en del godsaker (såklart) i helgen, så nu är det åter avgiftning och sockerfritt som gäller. Åtminstone fram till helgen, då väntar nämligen kalas för Alfons, vilket innebär mer godsaker. Aldrig får man bli smal.. Men jag hinner nog slimma till mig inför Lidingöloppet ändå, väl hemma i vanliga rutiner så är det inga problem att bara äta vettigt och skippa sockret. Men är man iväg på resor så brukar jag vilja äta lite gott. Så jävla farligt kan inte det vara. Jag får se det som att jag får mer energi.

Idag är det måndag och pappaledigt. Så som vanligt har jag en massa göromål. Vi ska plocka upp äpplena som ramlat ner från äppelträdet, så att gräsklipparen som vi också ska hämta kan klippa obehindrat. Jag ska handla mat, leta reda på ett par sneakers på kupolen och gå en sväng med grabbarna. Sedan ska vi till Falun för att förhoppningsvis göra klart min bil. I Falun så tänkte jag köra gym på mitt gamla gym Actic Lugnet. Får se hur kroppen reagerar efter en viloperiod sedan i fredags förmiddag. Det brukar dock gå bra efter längre vila, såvida det inte är intervaller jag ska köra.

Avslutningsvis så vill jag nämna lite om en ny samarbetspartner som förhoppningsvis ska hjälpa mig. Mina tår ser nämligen ut som "hej kom och hjälp mig". Speciellt mina naglar. Jag har i ett antal år haft ganska äckliga tånaglar som varit angripna av nagelsvamp, dom är så fula att jag knappt vågar visa dom mer än så här:

Ständigt går jag i mina Hoka-tofflor inomhus, kan inte klara mig utan dessa nu för tiden. Sjukt sköna och det är närmast obehagligt att gå utan nu när jag är van vid dom.

Nu har jag fått lite produkter från fotshop.se, så med ett idogt arbete så hoppas jag att mina tår kan se okej ut igen. Tack för det! 

Ett fint kit för att förhoppningsvis få bukt med nagelsvamp

Tal och föreläsningar

Hej kära bloggvänner.

Alla har väl hört talas om tal och föreläsningar. Desto färre har väl hållit egna sådana. Det kan väl ha att göra med att många är rädda för att prata inför folk, eller att man kanske inte har något spännande att berätta om, eller man kanske tror det åtminstone. Jag tror att alla personer har något i sitt liv som de brinner för och som de kan hålla ett tal och/eller en föreläsning om. Har man bara något man brinner för och går in för det så tror jag att andra personer som är intresserade av samma saker skulle gilla det man pratar om.

Jag själv har hållit i några få föreläsningar faktiskt. Dessa har då handlat om de saker jag brinner för mest här i livet, nämligen träning och då mer specifikt konditionsträning. En av föreläsningarna hade jag på mitt gym, där jag inför en liten skara personer berättade om min träning och där jag försökte inspirera andra människor med lite tips kring det området. 

Om jag skulle boka föreläsare så skulle jag nog ha valt någon kändis som lyckats bra med affärer. Jag tror att jag om jag fick välja fritt från föreläsare och tillfälle skulle välja Bert Karlsson för en tillställning med några nära kompisar, det tror jag hade varit ett lyckat tillfälle!

Moank lån

Tjenare kära bloggvänner.

I princip varje dag så har vi utgifter och kostnader. Det kan handla om vanliga löpande kostnader såsom utgifter för matinköp, parkeringsavgifter, bränsle till bilen, små och stora inköp som ständigt rullar på. Sen har vi de mer fasta kostnaderna såsom utgifter för boende, olika former av abonnemang, försäkringar, lån och så vidare. Listan kan göras lång. 

Ibland kan man förutom dessa löpande och fasta kostnader även råka ut för så kallade oförutsedda utgifter, vilket ofta har en sjuklig förmåga att komma vid värsta tänkbara tillfället. Jag brukar själv alltid se till att ha en buffert av pengar på ett sparkonto, något jag även brukar rekommendera andra till. En buffert om 2-3 månadslöner som minst tycker jag att man ska försöka ha. Men det är inte alla människor som har möjlighet till att spara ihop till en buffert av väldigt många anledningar och skäl. Då är det ju tur att möjlighet till att låna pengar finns. För många personer kan det ju vara svårt att spara pengar då de har mycket utgifter, barn, många kanske är ensamstående med dyra boendekostnader, man kanske inte har ett heltidsjobb, eller så tjänar man kanske dåligt. 

Hos Moank så kan man låna upp till 300 000 kronor, utan säkerhet, med en rörlig individuell ränta och med en löptid på lånen mellan 1 och 12 år. Så det borde finnas ett lån som passar de flesta personer i de flesta sorters skeenden i livet. Så är man i behov av att låna pengar så tycker jag att man ska kolla in Moank, här fyller man i sina uppgifter och hur mycket man vill låna. Därefter tas en UC och blir man sedan godkänd (besked inom en bankdag) för att ta lån så betala pengarna ut till ditt bankkonto och du är fri att göra vad du vill för pengarna. Smidigt och enklelt!

Grattis Alfons, 2 år idag!

Idag fyller vår älskade Alfons två år! Vi säger stort grattis till honom. Två år är inte lång tid, men det känns som om vi haft honom här betydligt längre än så. 

Igår blev det en lång dag på Skansen med diverse lekar och koll på djur. Därefter så åt vi på en vikinga-restaurang. Trevligt var det. 

Nu väntar frukost och sen får vi se vad dagen har att erbjuda! 

 Några bilder: 

I Stockholm med en tvååring

  

Tjena!

Igår efter träningen/profilen så återstod några timmars jobb innan jag fick helg. På hemvägen stannade jag och handlade, innan jag sedan drog hem för att packa väskan. Jäklar vad skönt att för en gångs skull kunna packa en väska utan att ta med träningskläder och utrustning för den.

Vi styrde kosan mot Stockholm och kom fram kring 20-tiden. Det blev en natt på hotellet i Älvsjö där Alfons var ganska ledsen och hade svårt att sova. Han är lite förkyld den lille stackaren. 

Vi har just ätit frukost och Alfons har fått öppna ett paket: 

Anledningen till att han fick paket är att han fyller två år imorgon! Dessutom hade vi glömt att ta med leksaker åt honom. 

Nu strax så ska vi bege oss in mot stan, vi ska dra till Skansen är planen. Det blir trevligt. En gång tidigare har jag varit där och det var för lite drygt två år sedan, när Alfons låg i magen. 

20 kilometer löpning och äntligen vila!

Tjena tjena! 

Sådär då, elva dagars träning i box. Dessa dagar från den 20:e augusti har innehållit:

- 2 timmar och 33 kilometer stakning

- Älven runt, löprace + ett varv tröskel 

- Gymstyrkepass, rullskidor och spurter 

- 60 minuter tröskelstak

- 2,30 timmar och 41 kilometer klassiskt

- Löpbandsintervaller + gymstyrka 

- 2,30 timmar och 41 kilometer stakning 

- Löpintervaller 20-15-10-5 minuter

- 2 timmar och 35 kilometer stakning 

- 10 x 4 + 10x30”-30” stakintervaller 

- 2 timmar och 20 kilometer löpning 

Detta blev totalt endast 20,20 timmar (297 kilometer) effektiv träningstid, inte direkt mycket. Men det har varit tuffa pass. Lägg där till att jag inte vilat, sovit dåligt och även jobbat en del. Så jag tycker mig ha förtjänat två vilodagar i rad nu och även att det är okej att vara sliten. Egentligen borde jag försöka dra ner på totalbelastningen, kanske köra en dag mindre träning i veckan, för att orka med allt. Har ju lovat mig inför detta träningsår att jag skulle få det, men har inte hållit det löftet för mig själv dessvärre. Men vi får se. Jag vill ju träna och utvecklas också. Även om jag numer har annat i livet. Det är svårt det där. Hur som helst är det åtminstone skönt att ha denna fina träningsperiod i ryggen nu!

Dagen pass blev som bekant löpning. Först en stund själv, sedan med skidprofilen och därefter en ytterligare sväng själv. Skramlade ihop 20,8 kilometer och 535 höjdmeter idag. På slutet så stannade jag till och brände av 50 Borzov-hopp och direkt efter jag var klar så körde jag 300 tåhävningar. Fint pass!

10 x 4 min + 10 x 30”-30”

Det mest positiva med dagens pass var att jag hittade en liten nylagd asfaltsbit, strax nedanför Skräddarbackens skola. Vägen var cirka 100 meter lång och gick upp till ett nybyggt område. 

Av förklarliga skäl var jag dödstrött idag. Tuff träning, lite vila och dåligt med sömn gjorde mig så långt ifrån övermänsklig som man kan komma idag. Men även om känslan inte var på topp så var det inte helt åt helvete heller. Den var bara norlmaldålig. Inte så konstigt heller. Visste att det skulle kännas så och försökte att inte lägga för mycket värdering i det, tyckte jag lyckades bra med det. 

Körde på mina Elpexfyror idag, jäklar vad som har börjat gå tungt nu på slutet. Eller också är jag svagare. Asfalten var pissblöt efter en rejäl störtskur just innan jag drog ut. På vissa intervaller orkade jag inte ens hålla 20 km/h i snitt.. Men folk som ens bryr sig om snitthastigheten är nog i mångt och mycket sådana som inte är speciellt snabba. Nu har ju jag börjat bry mig om hastigheten och kan således sälla mig till skaran av osnabba åkare. 

Pulsklockan har ju ballat ur och tappat puls vid ett flertal gånger på slutet. Så igår skickade jag in pulsbandet för en check hos Polar. Handledspulsen är bedrövligt dålig och i ärlighetens namn så är inte Vantage V någon höjdarklocka heller. Den saknar en rad funktioner som den mycket gamla V800 hade. Dessutom har Polar blivit mycket krångligare och mer omständiga kring service och dessa ärenden. Förr var det bara att maila och dom skickade ut en ny pryl, eller hjälpte en direkt, utan snack. Nu är det så jäkla noga att allt ska göras på rätt sätt. Nej, hade jag valt en klocka nu så skulle jag alla dagar i veckan välja någon modell från Garmin. Men tyvärr så har jag ju åratal av statistik och träning uppe i molnet hos Polars tjänst, så det kommer väl inte bli något byte av märke är jag rädd.

Passet jag körde var: 10 x 4 minuter, 1 minuts vila + 10 x 30"-30". Som sagt var jag sliten och kunde inte riktigt ta ut mig, sega muskler och inte alls ansträngd i andningen. Men men, ett pass kvar och sedan väntar två dagars vila.  

Pissnatt

Godmorgon. 

Det har varit en bedrövlig natt när det kommer till sömn. Vände och vred på mig i timmar innan jag kunde somna. Det var så galet varmt att svetten rann från mig. Vaderna kliade och kröp, så jag satte på mig mina vad-calfes, men det blev för varmt så jag fick ta av mig dom igen. Klockan 03,00 vaknade Alfons och han var superledsen. Amanda hämtade in honom till oss, jag lyckades somna till klockan 05,00 när jag vaknade igen av att det var så varmt. Gick ner till källaren för att sova en timme till i extrasängen. Trist att inte kunna somna, trots att jag är sinnessjukt trött. Men givetvis inte när jag väl ska sova. 

Nu är det bara att ta tag i dagen och försöka genomlida den på bästa sätt. I eftermiddag är planen intervaller. Hoppas jag har vaknat till då.

Två timmar på treor

Hej hej.

Det gick bra idag på första lektionen, skoj. Tror det kommer ge med sig ju mer jag kommer in i det. Tre olika uppdrag i form av elevassistent, idrottslärare och även ansvarig för skid- och orienteringsprofilen på den gamla skolan. Lite stressat känns det ända, men jag får fin hjälp av kollegor och bara det har börjat rulla igång mer så ska det nog gå fint. 

Mot eftermiddagen idag så slog tröttheten till som en riktigt hammare i huvudet på mig. Hemma efter jobbet så hade Amanda just lagt Alfons och medan hon skulle ut på sitt träningspass så hade jag en förhoppning om att kunna slumra till och dåsa lite i soffan. Det blev givetvis inte så då Alfons vägrade somna. En av få gånger faktiskt som han inte sovit middag. Typiskt att jag skulle vara dödstrött då. Bara att gilla läget och ta upp honom igen. Så istället för en liten middagslur så tröståt jag ett stort mellanmål istället. Det gick det också, men när jag väl skulle ut på rullskidorna så var jag sjukt trött. 

Den första timmen på träningspasset så var jag sjukt sliten och seg. Inte så konstigt kanske, då detta är den nionde dagen i rad med träning. Men nu är det endast två dagar kvar innan det väntar dubbla vilodagar. Därefter rullar det på igen och jag har redan nu så smått fått ångest inför de passen med styrka och annat jobbigt. Men jag tror det är mycket för att jag är så pass sliten nu också. Får jag vila upp mig i helgen så ska det nog bli bättre. 

Passet idag började med cirka 40 minuter i Skräddarbacken för lite kupering, sedan: Lindan - Floda - Baggbo - Spraxkya - Täkt - Alderbäcken - Lindan. Skramlade ihop 35,55 kilometer på mina två timmar. Åkte på Elpextreorna idag, det var välbehövligt.