32 kilometer löpning, med barnvagnen

Tjena!

Har idag skramlat in ett gäng nya kilometer löpandes. Jag hade en liten idé sedan förra veckans löppass om att springa ner till Länsanvägen, höger förbi Länsan, hem via Lennheden och Repbäcken. Tittade upp på Google Maps hur långt det skulle bli och märkte att det bara skulle vara cirka 27 kilometer runt, utan skarvar. Så kan vi ju inte ha det, blöjpass får jag köra någon annan dag. 

Vi joggade iväg strax efter klockan 10 i förmiddags, jag på tom mage, Alfons med välfylld mage. Först blev det en liten skarv runt Nygårdsdalen, sedan tog vi oss an backarna upp mot Skräddarbacken, passade även på att ta mig högst upp för lite extra distans, samt höjdmeter. Sedan vände vi nedåt igen, passerade Dammyran och började stigningen upp på grusvägen mot Länsanvägen. Ett tag efter bommen är det lite halvrisig och igenväxt väg, samt en rejäl stigning. Så första milen gick på cirka 53 minuter ungefär. Därefter väntar en fin utför ner mot den nyss nämnda Länsanvägen. 

När vi svängde höger mot Länsan så möttes vi givetvis av en ”vindvägg” (skräll..) på grusvägen. Första biten är lite segt uppför, innan man strax innan sjön får lite skönare medlut. Kilometrarna rullade på fint och strax innan den lite större asfaltsvägen i närheten av Lennheden så hade vi helt plötsligt sprungit 20 kilometer på cirka 1,43 h. Här fick jag upp hoppet om en snittfart under 5 minuter/km. Strax därefter började pulsklockan balla ur och den visade under lång tid en puls på cirka 60-90. Sen hux flux under se sista tio minuterna så fungerade den som vanligt igen. Batteriet i pulsmätaren är nybytt också. Skitgrejer..!

Kroppen fungerade bra under hela passet, lite trött i benen på slutet längs cykelbanan bredvid Dalälven. Men det var inga större bekymmer att snitta kilometrar en bit under fem minuter där på slutet. Kul ändå med löpning! Sprang i mina Hoka Napali 2, som jag verkligen gillar för asfalt och grus. 

Hela passet landade på 2,40,40 timmar, 32,36 kilometer och 315 höjdmeter. Tycker det funkar rätt bra att springa med vagn, uppför är det ju rätt jobbigt, annars är det inga större bekymmer faktiskt!

Såhär såg rundan på kartan ut:

Imorgon väntar det stakintervaller, kanske lägger jag in lite diagonal också? Tanken är att köra på förmiddagen i Skräddarbacken, om någon vill med?

Tio(!) timmars sömn inatt

Jag borde inte se såhär trött ut när jag sovit i en halv evighet. Men det gör jag och trött är jag. Dock på ett annat sätt än igår. Småstingslig och sliten igår kväll, men efter en magisk sömn mellan 23 och 09 så har jag för första gången på säkert två veckor fått en natts sömn på över åtta timmar. Det var så jävla välbehövligt och skönt att ni aldrig kan tro! 

Temperaturen utomhus står nu på endast 15 grader. Sjukt hur det kan svänga så mycket och så snabbt. För bara någon dag sedan hade vi temperaturer på över 30 grader. Bara att gilla läget. Även om jag gillar sol och varma temperaturer så är ju detta ett bättre klimat att träna i måste jag ändå säga. 

Idag är tanken att jag ska springa en fin tur med Alfons i vagnen. Något liknande som förra veckans löppass är planen, fast istället hitta en runda, utan vändning. Blir skoj! Ska bara försöka vakna till med några koppar kaffe. 

Hörs senare. 

Stakintervaller: 4x(8-5-2 min)

Usch och fy. På detta pass fick jag vad jag förtjänar. Igen. 

Efter en handling plus en promenad på sju kilometer så var jag sjukt trött vid lunchtid. Tur då att Alfons sov middag, så jag passade för en gångs skull på att lägga ikull mig i soffan, fick faktiskt en liten stunds sömn också, vilket gjorde susen och var väldigt skönt. Därefter åt jag lite mat och sedan stack jag ut på mitt träningspass. 

Jag tänker ju variera mig lite mellan mina 3:or och 4:or. Visserligen går treorna rätt lätt, men det går att bli jäkligt trött även på dom. Med tanke på att jag kände mig lite småseg idag så tänkte jag att det var smartast att lufta skidorna med lättare rull, alltså treorna. Jag värmde upp i 20 minuter och tyckte jag vaknade till skapligt i alla fall. 

Följande intervaller, med siffror körde jag idag:

- 8 min, 3,22 km, 15 höjdmeter, 10 fallmeter, 158 snittpuls, 164 maxpuls, 24,0 km/h snittfart

- 5 min, 2,01 km, 15 höjdmeter, 15 fallmeter, 161 snittpuls, 168 maxpuls, 24,0 km/h snittfart

- 2 min, 0,86 km, 5 fallmeter, 165 snittpuls, 170 maxpuls, 25,4 km/h snittfart

- 8 min, 3,26 km, 15 höjdmeter, 25 fallmeter, 162 snittpuls, 168 maxpuls, 24,4 km/h snittfart

- 5 min, 1,98 km, 25 höjdmeter, 5 fallmeter, 163 snittpuls, 168 maxpuls, 23,7 km/h snittfart

- 2 min, 0,75 km, 10 höjdmeter, 5 fallmeter, 166 snittpuls, 170 maxpuls, 22,4 km/h snittfart

- 8 min, 3,14 km, 15 höjdmeter, 20 fallmeter, 162 snittpuls, 168 maxpuls, 23,5 km/h snittfart

- 5 min, 1,95 km, 10 höjdmeter, 161 snittpuls, 166 maxpuls, 23,2 km/h snittfart

- 2 min, 0,8 km, 5 höjdmeter, 166 snittpuls, 171 maxpuls, 23,7 km/h snittfart

- 8 min, 2,75 km, 55 höjdmeter, 5 fallmeter, 168 snittpuls, 172 maxpuls, 20,5 km/h snittfart 

- 5 min, 1,61 km, 40 höjdmeter, 5 fallmeter, 167 snittpuls, 176 maxpuls, 19,1 km/h snittfart

- 2 min, 0,7 km, 15 höjdmeter, 169 snittpuls, 176 maxpuls, 20,4 km/h snittfart

2 min vila mellan alla intervaller. 

Lite halvseg, men ändå okej känsla. Svårt att få upp pulsen bra, men ändå hyfsade nivåer. Jag höll till på platten omkring Lindan till en början och avslutade sedan i backarna upp mot toppen av Skräddarbacken. Det blåste galet, nästan stormliknade idag, som tur är så höll sig vinden åt samma håll, så stundtals hade jag en vägg rakt emot mig, medan jag ibland hade en fin medvind. Det blev hur som helst ett fint pass och en bra start på denna träningsvecka! 

Kul dag på Furuvik

Hejsan. 

Ovan ser ni en radda bilder från gårdagens heldag på Furuvik. Det kanske inte var en perfekt vilodag ur mitt perspektiv med träningen och denna blogg handlar ju om mig och mitt idrottande. Även om det mer och mer smyger in mer vardagliga saker både här och i mitt liv. Men det var en trevlig och rolig dag. Alfons verkade trivas, även om han kanske är lite för liten för att kunna få en roligare upplevelse. Det var roligt för honom att testa några karuseller och han tycker ju om djur. Men han hade nog uppskattat det ännu mer om han varit något år äldre. Dagens största behållning var ändå när vi åkte ”små grodorna” och ”tekopparna”, när Alfons tjöt av glädje. 

För oss vuxna var det ganska jobbigt, utan att överdriva så blir jag mer sliten av en sådan dag än som dagen innan när jag cyklade i nästan fem timmar. Jag blir helt slut av alla ljud och Alfons far omkring överallt, så det blir en del jagande och springande. Men det får man ta, han är ju pigg och har mycket fart grabben. 

Jag kanske låter lite negativ när jag skriver, det är jag inte. Är bara väldigt trött just nu. Har inte fått till sömnen riktigt under den senaste veckan 6,5-7 timmar per natt bara, lite för lite tyvärr. Men det vänder nog. 

Furuvik var i det stora hela trevligt. Lite mycket folk dock, så det var trångt och högljutt. Dessutom så tycker jag synd om de stackars djuren som är instängda, kanske är det inbillning, men jag tycker dom ser deprimerade ut och liksom tomma i blicken. 

När det vankas dagar som denna så får jag förbise sockerförbudet en aning, så det smaskades på lite onyttigheter såsom glads och sockervadd. Det får jag ta, någon dag emellanåt borde inte vara någon fara. 

Nu ska jag försöka mobilisera kraft till att efter lunch ge mig ut på ett stakintervallpass. Hoppas jag blir lite piggare än vad jag är nu!

Furuvik nästa!

Hejsan alla måndagsglada!

Semestern rullar på, men det går i en rasande takt. Ångesten och oron inför att börja jobba igen har så smått börjat smyga sig på. Det är tufft redan nu att hinna med alla måsten om dagarna och då är jag ledig. Hur ska det gå sen när jag börjar jobba den 13:e augusti? Fram tills ledigheten var jag pappaledig både måndagar och tisdagar. Nu ska jag endast vara pappaledig på måndagar. Hemska tanke. Arbetstiderna kommer dock vara ganska lika, ungefär klockan 08-15, tror jag. Men det kommer bli stressande att hinna med den där satans träningen som ständigt ligger mig i hasorna. Det har dock gått förr och borde nog göra det framöver också. Jag tror det bara är lite ångestfyllt såhär innan en förändring, väl inne i det så kommer det nog rulla på som vanligt. 

Det blev ju en fin träningsvecka den som avslutades igår. Årets högsta timantal på en enskild vecka med närmare 18 stycken och noll vilodagar. Tänkte att det var lika bra att pressa på lite. Dels efter en mindre mängd veckan innan på Gotland och också för att passa på när jag är ledig. Tyckte ändå att det gick rätt bra, trots att jag emellanåt kände mig lite seg. Men värmen kan ha gjort sitt till också. Fick i alla fall till två fina intervallpass:

- 60 minuter hård stakning med impulser 

- Löpintervaller + band + styrka

Dessutom ett ytterligare styrkepass som gick bra. Förutom dessa pass så fick jag in en 30 kilometer lång löpning och några ytterligare bra distanspass. Veckan börjades också med 66 timmars fasta. Så på alla plan en verkligt bra vecka! 

Idag känner jag mig lite trött i kroppen från träningen. Benen är trötta, men inte helt trasiga. Värre var det igår mot kvällningen när jag tog cykeln ner till Willys. De två kilometrarna enkel väg var sjukt jobbiga och det fanns inte mycket power kvar i buggarna då kan jag lova. Det blev en hyfsat aktiv dag efter träningen också då vi grejade med staketet som nästan är klart nu, endast lite målning kvar! 

Nu sitter vi i bilen på väg till Furuvik. Det hoppas jag Alfons kommer gilla. Det var väldigt många år sedan jag var där och har inga som helst minnen därifrån. Så det ska bli skoj även för mig att uppleva. 

Vi hörs senare!

http://www.adamsteen.se/

Ingen vägg, men väl ett mastigt och galet fint pass!

150,7 kilometer, 4,49 timmar och 1195 höjdmeter. Där har ni dagens resultat från Väggenrundan™. Den alltid så trevlige Johannes Ringsby, som numer lagt sin skidsatsning på hyllan bjöd in mig till detta anrika pass tidigare i veckan. Med oss på turen fick vi även två italienare i form av: Gilberto Panisi och Davide Mininel. 

Det var mitt andra cykelpass för året och blott mitt femte på min Allebike som jag köpte förra året. Lägg där till att jag tränat varje dag denna vecka och även ganska mycket för att vara mig. Jag var ganska ödmjuk inför uppgiften. Trodde inte mina ben skulle hålla, men det gjorde dom vill jag lova!

Klockan 08,00 rullade jag från Borlänge. Åkte på i ett lagom tempo till Falun där jag mötte upp övriga kombattanter. Såhär ser rundan ut från min Polar-app:

Efter Falun så åkte vi längs Varpan, vidare till Grycksbo och sedan Bjursås. Småvägar där det är möjligt. Strax innan Bjursås svänger vi höger så vi kommer till kyrkan och sedan smattrade vi uppför den fruktade Baggbobacken också, för att få lite höjdmeter och kanske bli av med lite överskottsenergi. Som tur är så gick det inte alltför fort uppför idag, så jag behövde varken gå på rött eller släppa gruppen. Uppe på toppen av Baggbo var jag väl lite trött, men inte alltför sliten som tur är. 

Rutten fortsatte längs den stora vägen mellan Bjursås och Rättvik. Här gjorde alla utom jag ett rejält hästjobb med fina och snabba förningar. Jag var lite mer återhållsam och tog bara lite vind på näsan under en kort stund. Ville inte bli kokt och stekt redan där. 

En bit innan Rättvik så svängde vi av storvägen och började klättringarna upp mot Norr Lindberg. Även här gick det rätt okej för mig, vi cyklade på i ett lagom skönt tempo. Jag hade dock fått upp förhoppningarna om att vi skulle klara oss över skamgränsen på 30 km/h i snitt. Från toppen i Norr Lindberg så åker vi vidare ner till vägen mellan Leksand och Rättvik, in mot Tällberg och den fina vägen längs Siljan. Inne i Tällberg svänger vi vänster och sedan höger upp mot Plintsberg för ytterligare en dödsbacke. Benen känns okej och det rullar på fint i det soliga vädret. 

Rutten fortgår ner till Leksand där vi först stannar kort på OKQ8 för att handla vätska och sedan åker vi till Siljans konditori för en liten längre paus. Jag som både är överviktig och har sockerförbud fick nöja mig med en briesmörgås, samt en kopp svart och rivigt. 

Vi stack sedan iväg från Leksand med mig i spets. Hade inga fikaben, så det var bara att borra på. Vi hade rätt fina vindar idag, stundtals emot, men inte mycket. Egentligen var det nog ganska vindstilla till en början av turen. Kilometrarna rullade in och vips var vi i Djura och strax därefter även i Djurås. Vi åkte över älven och svängde vänster mot Bäsna. Här mötte vi dagens första vägg. Det var dock inte någon energivägg från någon av oss, men en vind som kan ta död på den starkaste. Vi turades om med dragjobbet ner mot Borlänge. Jag började känna mig lite mer krokig, men långt ifrån rökt. Det enda smolket i bägaren på dagens pass var när en person i en svart halvt stylad Volvo-sedan körde förbi oss kring Repbäcken, saktade ned och sprutade spolarvätska på oss. Faktiskt bara andra gången i livet som jag är med om det. Personen måste nog känna sig stolt över sig själv och tycka att hen är en riktig vardagshjälte! Säkert samma klientel som sedan klagar över idrottares ”dåliga” prestationer framför TV-skärmen också..

När vi kom till Mellstarondellen så fortsatte de andra herrarna mot Falun, medan jag själv svängde höger och rullade hemåt. Nöjd och glad över en riktigt fin vända med trevligt sällskap och med en pigg kropp i det stora hela. Stort tack för turen killar!!

Denna vecka har efter detta fina pass inbringat mig hela 320 kilometer och 17,40 timmars träning. Inte fy skam det. Imorgon väntar dock en vilodag!

Några bilder från dagens tur:

Dags för Väggenrundan™

Såhär såg det ut den 17:e juni 2016, alltså kite drygt tre år sedan. Jag tror det är den senaste gången jag och Johannes Ringsby cyklade tillsammans, tråkigt nog. Men idag är det dags igen! Då som nu står den beryktade Väggenrundan™ på schemat. Den gången var jag starkast och fick dra honom mer eller mindre hela passet. I år har jag cyklat ett träningspass, medan Johannes har varit en flitig deltagare på Le Peloton, Ingarvet GP, med mera. Så idag kommer jag få tugga styrlinda. Men skoj ska det bli! 

Hörs senare!

20 min tröskel - löpbandsintervaller - styrka

Länge grämde jag mig inför detta pass, innan jag slutligen kom iväg. Det blev tufft och förhoppningsvis bra. Men känslan var inte det minsta bra tyvärr, seg och stum. 

Jag värmde upp i lite drygt 12 minuter löpning och sedan körde jag en 20 minuter lång tröskel på flack asfalt: 5,47 kilometer, 3,39 min/km, 176 snittpuls. Sedan bar det rätt in på gymet för att bränna av fyra intervaller på löpbandet:

5 min @ 15%, 9,5 km/h, 171 snittpuls, 181 maxpuls

2 min vila

5 min @ 10%, 11,3 km/h, 172 snittpuls, 181 maxpuls

2 min vila

5 min @ 5%, 15,3 km/h, 176 snittpuls, 184 maxpuls

2 min vila

5 min @ 1%, 19,3 km/h (sista 30” 2,5%), 181 snittpuls, 191 maxpuls

Det var inga pigga ben idag, fick verkligen slita på alla intervaller. På den sista intervallen så tänkte jag kliva av redan efter en minut, men på något konstigt sätt lyckades jag mobilisera krafter och beta mig igenom den. En personlig seger bara det!

Efter svettfesten på löpbandet återstod det styrka

Bänkpress: (Uppvärmning 10 x 55 - 6 x 65 - 4 x 75 kilo) 4 x 6 @ 75 kilo

Lutande rodd: (Uppvärmning 10 x 40 - 6 x 50 - 4 x 60 kilo) 4 x 6 @ 65

TRX: övning 1; 3 x 12 - övning 2; 3 x 12/ben - övning 5; 3 x 18 - rodd; 3 x 10

Hela kalaset avslutades med en löpning hem i fint tempo: 2,84 kilometer, 11,09 minuter, 3,55 min/km. 

Nu är jag ganska sliten måste jag säga, men det är bara att kämpa vidare, det blir bättre! Hela passet sprang jag i mina Hoka Napali 2, mycket nöjd med den skon!

Lite Alfons och annat

Bjuder på några bilder på Alfons från de senaste dagarna. Det är en kille med mycket energi i. Kan vara lite jobbigt emellan varven, men allt som oftast är han glad och väldigt härlig! Han lär sig nya ord och saker i en rasande takt, väldigt kul att se och få vara med om. Alfons är också snabb som en vessla, så det gäller att ständigt vara på tå för att hinna med alla bus han tar sig för. 

Det har varit varma dagar för oss alla här, Boris är utslagen och vi andra är märkbart tagna av hettan. Igår så var jag riktigt seg ett tag och fick dricka stora mängder vatten med salt i. Repade mig framåt kvällen. Vi hade sedan en trevlig middag för våra kompisar som tog hand om Boris medan vi var på Gotland. Blev lite sent dock, så jag är lite hängig idag, men det går nog snart över. 

Nu tränar Amanda, vi andra ska hämta gräsklipparen hos Alfons morfar, sen ska vi väl ta en liten promenad. Därefter är det min tur att träna. Planen är löpintervaller och styrka. Vi får se hur det faller ut!

40 kilometer klassisk åkning

Försöker sträcka ut som i fornstora dagar 

Tjenixen!

Jag har småslitit mig igenom ett nytt träningspass just. Tanken var att jag skulle köra ett återhämtningspass, men det blev lite hårdare i och med att det var över 30 plusgrader, samt att jag endast körde upp och ner i Skräddarbacken hela passet. Jag valde att köra klassiskt för att spara stakmusklerna och ska jag köra klassiskt så vill jag ha kupering. 

Det blev totalt 40,67 kilometer och 600 höjdmeter under de 2,30 timmar jag åkte. Körde på elpexfyror och drack en liter med Watt mineral+. 

Nu ska jag försöka njuta av värmen på bästa sätt!