Personliga tryck

Tjenare bloggvänner.

Det här med reklam är väl mer eller mindre ständigt i ropet. Vanlig reklam i radio och TV kan väl många gånger uppfattas lite irriterade, inte minst när man hör eller ser reklamen för den etthundrade gången.. En sak som jag tycker känns lite mer kul är prylar med reklam på. Där kan den ju vara lite mer diskret, men samtidigt nå ut till många personer. Exempelvis så kan man ju som företag trycka sin logga på jackor och på så vis synas bra var man än rör sig. Företagsjackor kan ju vara ett helt ypperligt sätt för ditt företag att synas både i vardagen och i jobbet. 

Tidigare så har jag lagt märke till att man kan göra sina tryck på lite enklare och billigaste kläder. Men nu har jag noterat att man på Segmenta kan välja mellan flertalet lite mer kvalitativa märken, det tror jag många uppskattar, inte minst jag själv. Jag är lite sugen själv att pränta någon logga eller text på en jacka, kanske adressen till min blogg. 

På Segmenta så hittar du en uppsjö av olika produkter som du kan använda för att trycka ditt företags namn och logga på, perfekt för att synas i mängden! 

Skapligt gympass!

Tjena!

Tidigare på mitt gymupplägg så har jag ju blåst igenom 3 x 12 - 3 x 10 - 3 x 8. Idag var det dags för det första av två sexor och det var inga sexor på krogen dessvärre. 

Jag svepte i mig två Watt Mineral+ och stakade sedan på Elpexfyrorna ner till Actic Maserhallen för att ge kroppen en riktig duvning. Såhär blev upplägget idag:

- Marklyft (uppvärmning 10 x 90 - 6 x 100 - 4 x 120 kilo) 4 x 6 @ 130 kilo

- Knäböj (uppvärmning 10 x 60 - 6 x 70 - 4 x 90 kilo) 4 x 6 @ 100 kilo

- Frivändningar (uppvärmning 10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo) 4 x 6 @ 70 kilo

- Chins 10 x 10, start varje minut

- TRX, 4 övningar, 3 set, 8 - 16 repetitioner 

Jag skakade i musklerna efter den ansträngningen vill jag lova. Skönt! Efter att ha tagit igen mig en kortis inne på gymet så begav jag mig ut på ytterligare åtta kilometer stakning, under tiden så lade jag in 10 stycken spurter á 25 stavtag. Känner mig fint mör i kroppen nu!

Nu är vi här igen

Nu sitter vi åter vid frukostbordet hemma. Skönt att komma in i det igen. Denna natt var inte någon trevlig natt, jag vände och vred på mig hela tiden. Somnade aldrig. Usch. Troligen på grund av sovningen till klockan 13 igår.. Nåja, man kan inte alltid vara pigg och sova bra. 

Idag så ska vi beta av lite ärenden, vid 15-tiden så kommer min mamma hit och då ska jag köra gym. Just nu känns det tufft, men får jag bara vakna till med en promenad med grabbarna så ska det nog reda sig. 

Jag ställde mig på vågen igår för första gången sedan den 8:e juli då jag vägde 72,2 kilo. Igår så visade den 74,0, så det var inte total katastrof, dock så har jag fastat sedan färjan, så jag får en liten kickstart på den nya sockerfria perioden!

Hej på en stund!

Jackor före och efter träning

Foto från engelbert strauss

Tjenare kamrater. 

Jag är i behov av en ny jacka att ha före och efter tävlingar + träningar, så jag tittade runt lite på internet och hittade sidan engelbert strauss. På sidan noterade jag att dom hade många fina softshell jackor. Jackorna såg ut att hålla fin kvalitet och hålla ett bra pris, vilket jag gillar skarpt. Givetvis hittar man jackor på andra ställen också, typ på Stormberg, men jag tyckte att priset på denna sida var en vinnande faktor. Det är nämligen så att dessa jackor är mer eller mindre perfekta att använda inför och efter träning, samt tävling. Ofta så är det ju småkallt och blåsigt när man är ute på tävlingar, så då är det perfekt med ett fint skyddande plagg som gör att man slipper frysa. Väl under tävling så brukar det gå bra med mindre kläder, men därefter så gäller det att snabbt byta om till torra och varma kläder. 

Jag minns särskilt en tävling där jag var i stort behov av en softshell-jacka och det var när jag hösten 2017 drog axeln ur led på "beat the mountain. Nu är det kanske ingen solskenshistoria ur den aspekten, men jag skulle ta mig under en bil som ett av hindren på den 14 kilometer långa och tuffa banan. Där under bilen så hade jag extrem otur och fick axeln ur led. Jag verkligen hörde hur det krasade och därefter fastnade jag där under. Tur att jag fick hjälp av min sambo som stod där och kunde dra ut mig. Sedan låg jag länge i gräset i väntan på ambulans, jag varken kunde eller vågade röra på mig. Till en början så gick det ganska bra då jag var fullpumpad med adrenalin, men efter ett tag så gick det ur och kroppsvärmen började avta. Där och då hade jag behövt en softshell-jacka att lägga över mig för att behålla värmen. Men till slut kom ambulansen, vi åkte in till akuten och sedan  efter två sprutor och en massa smärta så hjälpte dom mig att få tillbaka axeln i rätt läge igen, skönt! Jag var rädd att jag efteråt inte skulle kunna åka skidor mer alls, men det gick rätt snabbt att komma tillbaka, så det var skönt som tusan!

Hemma i Borlänge igen

Det har varit lite jobbiga dagar med alla resor för Alfons. Nästan så att ditresan satt i honom hela veckan mer eller mindre. Han sov minst två timmar middag varje dag. Igår när vi strosade runt i Visby så stannade han och la sig på marken bara. Gullig. 

En av sakerna jag ville göra på Gotland var att äta på medeltidsrestaurang. Igår kväll så blev det av. Det var samma restaurang som jag åt på 2012 när jag var här, Kapitelhusgården heter stället. Riktigt mysigt och annorlunda. Maten smakade bra också! Vi fick barkbröd innan huvudrätten och därefter åt jag kyckling. 

Efter att vi städat ur lägenheten igår så stannade vi uppe vid poolen på taket i några timmar. Alfons är nästan helt orädd i vattnet nu. Väldigt kul att se!! 

Idag är han ganska trött vår lille vän. 

Tjena tjena. 

Vi kom i land igår klockan 01,25. Sedan blev det en biltur på nästan tre timmar, innan vi rullade in på gården klockan 04,10. Det var inga problem att köra non stop hem, vilket jag var orolig för när jag var ganska trött på färjan. Men jag kunde somna till en stund på båten, vilket hjälpte! Alfons sov på båten, men var vaken stora delar av bilfärden. 

Alfons mormor var här i huset när vi kom fram, då hon hade tagit hand om Boris. Vi fick även hjälp med Alfons, så jag sov ända till klockan 13,15 idag. Ganska välbehövligt och skönt måste jag säga. Är lite trött idag, men inte alltför farligt faktiskt.

Nu väntar det riktig träning igen och även en period med väldigt bra kost är tanken. Skönt med semester och god mat, men ännu skönare med bra rutiner och tuff träning! 

Ett sista pass här på öjn

Några nya bilder från de senaste dagarna här på ön. Ganska fint och väldigt trivsamt må jag säga. Jag skulle lätt kunna tänka mig att bo här, åtminstone under sommaren! 

Vi har haft fina dagar här. Bland annat så besökte vi ”pannkaksträdet” i torsdags. Trevligt ställe där man köpte sig en matkorg och fick grilla sina egna pannkakor över elden, ett väldigt roligt koncept. 

Idag så har jag kört ett sista pass här. Halvseg och oinspirerad så blev det ett lättare stakpass på halvfart med elpexfyrorna . Totalt fick jag ihop 58 minuter och 17,24 kilometer. Lite dåligt med träning, men ändå så har jag lyckats underhålla träningen okej ändå får jag säga. Denna veckas dos landade på 7,25 timmar och 125 kilometer. Kanske hade det varit bättre att haft fler vilodagar och vila upp sig istället för några såna här halvmesyrer. Men jag mår ändå bra fysiskt och psykiskt av att röra mig. Hade jag haft fullt med vilodagar så kanske det i längden hade varit bättre, men då hade jag nog haft mer ångest här nere. 

Vi ska vara ur lägenheten kring klockan 12,30. Sen har vi ändå till klockan 21,55 på oss att vara på båten. Så det får bli någon form av aktivitet här. Vi har lyckats få Alfons att sova middag nu i alla fall. Sen kan det bli en mardrömslik hemresa med tre timmar båtresa först och sedan 3-4 timmars bilfärd hem från Nynäshamn inatt. Spännande! Jag har åtminstone lyckats förhandla till mig en vilodag imorgon av mig själv. Det var snällt!

Vi hörs hörni!

10 kilometer löpning på 35,51

Nu så ska jag berätta om ett event vi haft idag. En aktivitet som har involverat hela gänget och som dessutom gett oss alla en skaplig träning. Simon fick ta barnvagnen, jag fick springa utan vagn men med min rejäla barlast till mage, Amandorna åkte rullskidor och morfar cyklade. 

Planen för dagen var att gå/jogga från oss nere vid havet upp till Lummelundavägen som uppvärmning. Därefter skulle vi springa tio kilometer i sub 4 min/km-fart. Efter den tröskelintervallen så skulle vi äta frukost på Själsjö bageri och sedan jogga hem. Det blev ungefär enligt plan, förutom att vi sprang något fortare, men det var bara en bonus. 

De tio kilometrarna gick på cykelbanan mellan Visby och Lummelunda, nere längs havet förbi Själsjö café och sedan uppe på cykelbanan igen. Mestadels platt, några utförsbackar, två rejäla uppförsbackar och en 180 gradersvändning. Ganska skön känsla att kunna smyga bredvid Simon uppför utan att bli trött, fick dock slita en del på slutet på platten och låg då i rygg på loket Simon. Mitt pulsband ballade ut ett tag, så pulsen stämmer inte riktigt, men klockan säger 159 i snittpuls, skulle chansa på lite över 160. Maxpulsen blev 184. Övriga siffror från milen är: 35,52 minuter, 10,01 kilometer, 3,35 min/km snittfart. Första femman gick på 18,01 minuter och den andra på 17,51. Övriga kilometertider:

Jag sprang i mina Hoka Napali  det funkade klockrent. Simon sprang i Carbon X och dom ska enligt honom gå av sig självt. 

Efter frukosten på Själsjö (+ en bulle, sorry) så joggade vi hemåt igen, 31 minuter och 6 kilometer. Ett lagom semesterpass! 

En timme stakning i gubbtempo

Tjena!

Jag kör på med mina korta gubbtempo-pass på en timme. Innan semestern tänkte jag att jag skulle köra lite intervaller här nere, men äh, jag är för bekväm nu. Så en timme i lite högre intensitet får duga i dessa dagar. Hittade en ny väg idag efter tips av Simon, så jag körde ner mot Själsjö bageri, sedan längs kusten ner till Krusmyntagården, upp till cykelbanan, bort en bit mot Lummelunda och sedan cykelbanan tillbaka hem igen. På fyrorna och endast stakning idag igen. Jag hann skapligt respektfulla 19,58 kilometer och fick in 105 höjdmeter. Rätt härligt pass ändå. Får försöka övertyga mig själv bara om att det duger för nu och sedan tvinga igång mig själv till ett nyttigare leverne med bättre träning när vi är hemma igen. Jag har ju inte dekat ner mig helt under dessa dagar i all fall. Både idag och igår så har jag fastat under förmiddagen, kan ju behövas för att hålla övervikten stången... 

Igår och idag så har vi varit upp till takpoolen med Alfons. Första gången i hans liv (mig veterligen) som han flutit och nästan simmat med hjälp av armpuffar. Kul att se:

Djurpark - 65 min stakning - träffat Alex Schulman

Inledde dagen med en stakvända på mina Elpexfyror. Inget märkvärdigt alls. Körde en mil bort på cirka 36 minuter, vände hemåt och skruvade upp tempot lite så att jag på hemvägen snittade strax över 20 km/h. Totalt fick jag ihop 65 minuter, 20,2 kilometer och 80 höjdmeter. Hela gänget var med på cykel. Trevligt. 

Efter träningen blev det en snabbdusch och sedan skyndade vi oss iväg i bilen upp till Rute stenungsbageri. Ett av mina mål med denna resa var just Rute och detta:

Att få träffa Alex Schulman. Jag har länge varit ett stort fan av honom och läst flertalet av hans böcker. Vi pratade ganska länge, han var oerhört trevlig och jordnära. Han frågade mig en massa saker och vi pratade lite löpning och längdskidåkning faktiskt. Innan jag gick fram och i början när vi pratade så var jag galet nervös och ”starstrucked” men det gick över ju mer samtalet flöt på! Skoj. Fick även hälsa på hans fru Amanda som även hon verkade trevlig. 

Igår när vi kom hem från löptävlingen så bevittnade jag denna fina syn! 

Resultatet från gårdagen. 

Under gårdagen så åkte vi bort till Gotlands djurpark. Så att Alfons fick göra något roligt också. Vi kollade på en massa djur och Alfons fick rida en sväng på en häst. Trevligt! 

En vann och en förlorade

Goder afton. 

Då var vi klara med tävlandet för idag. Som det känns nu och som det kändes under loppet så är vi nog klara med allt tävlande för all framtid också. 

Jungfruloppet stod på schemat idag, start i Lickershamn och målgång vid Kinnerstugan. Banan var väldigt fin på små stigar längs kusten. Men banan var ingen höjdare för min del att tävla på, alldeles för svårsprunget för min smak. Men trots det så kunde jag ändå ta ut mig det som fanns i kroppen, tråkigt nog så fanns det inte så mycket kräm idag. Som vanligt när jag är i farten... I starten och under de första fem kilometerna så kändes det skapligt, då låg jag i rygg på trean, men därefter dog jag och sen blev jag less. Resten av loppet blev mer eller mindre en plåga med inte den minsta ljusglimt. Efter två-tre kilometer så vrickade jag till foten också, men det kände jag inte något av under loppet, men nu dunkar det lite, typiskt. 

Tråkigt att jag inte kan känna mig pigg och stark. Kanske är det jag som är värdelös för all framtid nu, eller så är det en liten svacka till följd av dålig sömn och så vidare. Nåväl, det är semester denna vecka och jag har fått bra träning idag. Simon vann i alla fall, så jag får glädjas åt honom! Jag har dock ett till glädjeämne och det är att vaderna höll. I förrgår och igår så hade jag galet ont, men efter en rejäl massage med tummarna och en bandyboll så släppte det som tur är. 

Jag sprang i mina Hoka Tracer 2 idag, inte optimalt val såhär med facit i hand. Jag skulle ha valt mina Evo Jaws. Dock så hade inte det gjort något åt resultatet, det finns nog inte skor i världen som kan få fart på den här dönicken mer..

Siffror från loppet enligt klockan: 47,29 min, 12,47 km, 181 snittpuls, 190 maxpuls, 3,49 min/km snittfart, 70 höjdmeter, 50 fallmeter. Femma kom jag förresten. 

Tack för idag!