47 km - 150 min, stak

Hej vänner. 

Jag fortsätter träningen, stakandes mot framtida mål. Eller har jag något mål? Kommer jag någonsin fram till min destination? Oklart. Men jag mår ändå bra av att få ge den trötta kroppen lite stryk emellanåt. 

Denna dag började med lite drygt 60 minuters promenad med Alfons och Boris. Sedan var det min tur att få träna i den galna stormvinden. Jag tror jag fått fram budskapet att jag HATAR VIND, så jag behöver inte skriva det idag. Det jag kan nämna är att det under de första 90 minuterna ungefär, blåste mer eller mindre rak motvind. Vid några tillfällen fick jag lov att verkligen uppbringa all psykisk styrka jag hade för att inte få ett rejält utbrott och bryta av båda stavarna. Nu är jag ju faktiskt utrustad med en gnutta konsekvenstänk, och att benåka en timme hem hade inte varit speciellt kul. 

Detta pass präglades dock inte av dåligt humör på grund av yttre omständigheter, tro det eller ej. Förutom i de värsta motvindsbyarna så var det faktiskt ganska trivsamt att staka där ute på vägarna idag. Jag började med att åka en vända upp till toppen av Skräddarbacken för att få lite höjdmeter, sedan åkte jag följande: Norr Amsberg - Ängesgårdarna - Vallmora - Smedsbo - Brusala - Bomsarvet - Övermora - Kvarnsveden - Nygårdarna. Jag passerade hemmet med femton minuter kvar av passet, så det blev en ny sväng upp mot Skräddarbacken för att få lite ytterligare höjd. 

Jag åkte på mina Elpextreor idag. Tänker att det kan vara bra att växla lite motstånd, även om dom går lätt och betydligt lättare än de flesta vinterfören så tror jag det kan vara bra. Jag inbillar mig att rörelsemönstret ändras en aning mot när jag kör på fyrorna, och att det kan vara bra. Om inte annat så är det bra för motivationen med lite skiftande rullmotstånd. 

Passet landade på precis under 2,30 timmar, 47,1 kilometer och 345 höjdmeter. Snittpulsen blev 122. Ett bra pass med bra fart, utan att gå för hårt. 

Hudvård och sinnessjuka Skierg-tider från kingar!

Häromdagen fick jag hem ett gäng produkter från Recipe for men, vilket är hudvårdsprodukter. Stort tack för det! Så nu kan jag inte längre skylla på dålig hy. Har hunnit testa de flesta produkterna och gillar dom skarpt! 

_____

Efter mitt Skiergpass igår så fick jag lite sjuka tider skickade till mig:

- Øyvind Moen Fjeld, Lager 157:s nyförvärv brukar köra det passet jag gjorde igår. Alltså 10-9-8... osv. Jag frågade vad han brukar köra på för tider och fick svaret: ”Om du kör på nya maskinen. Startar på 1:48 på 10 min sen minska med 1 sek per intervall. Sista två ligger han på 1:35-1:36. Andreas Nygaard är 1-2 sek bättre per intervall.” I Lager 157-podden pratade Øyvind om motstånd 8-10.

- Anders Svanebo, tidigare SM-femmilsmästaren är i fortsatt god form. Han brukar köra: ”4x4min med 2min vila på 1,40tempo. Innan jobbet på morgon.. Nedräkning inställd på 1200m. Motstånd 10”

Sinnessjuka tider måste jag säga. Jag är ljusår efter alltså. Inte undra på att jag är så dålig som jag är. Passet jag körde igår har jag som bäst startat på 1,54 min/500m.. Men jag har väl kanske inte samma ambitioner och tryck som de grabbarna. Jag får kämpa på så gott jag kan helt enkelt!

_____

Idag är jag rätt sliten i kroppen från gårdagen, så det kommer bli ett lugnt stakpass med treorna. Skönt!

Friskluft i spelbranschen

Ni känner väl till den där härliga känslan av att andas in helt frisk luft under löprundan i skogen? Gärna morgonluften som är sådär extra ren. Känns fräscht och välgörande.

Vet inte hur liknelsen fungerar, men lite så känns det ändå med spelbranschen just nu. Hänger som bekant med lite i vad som sägs och skrivs. Det nya från i år är att vi har en ny spellag i Sverige. Från 1 januari i år måsta alla sajter som har casino eller andra former av spel för pengar ha en licens från Spelinspektionen.

Bättre villkor

Det är fräscht på så vis att hela branschen blivit så mycket renare tack vare den nya lagen. De jag snackat med säger att det är bra både för spelbolagen och för dem som spelar. Kan förstå det. Spelbolagen vet vad som gäller och framförallt vet man nu att deras verksamhet är helt laglig. Det råder det inga tvivel om.

För oss privatpersoner innebär spellagen bättre villkor. Trillade in på sajten Snabbtspel som tar upp just det där med spellicenser. Enligt dem är det rätt så tuffa krav som ställs på alla bolag som vill ha licens. Det som är mest tydligt för mig i alla fall är spelreklamen som man ser på tv. Den får inte vara för säljande eller lova något som t.ex. garanterade vinster eller något i den stilen.

Man har ju diskuterat det där med spelmissbruk också. Nu måste speloperatörer ta ett ansvar. Spelpaus kände jag till sedan tidigare (innebär att man kan stänga av sig själv från spel). Sedan ska det finnas självtest på alla sajter så att man kan testa om man ligger i riskzonen. Bra. Dessutom ska man kunna sätta upp gränser för hur mycket pengar man ska kunna göra av med.

En frän grej som jag inte visste är att all personal på spelsajter ska utbildas i spelansvar!

Branschen måste prestera

Om en spelsajt inte följer reglerna kan Spelinspektionen ge böter eller kort och gott dra in licensen. Det hände ju här om dagen (minns inte vilken sajt det var men det var en av de mest kända). Kraven är tuffare och Spelinspektionen skojar inte. Tror att det kommer att leda till att hela branschen rannsakar sig själv. Det är ju ändå en hel del pengar som står på spel.

Vad tycker jag om detta då? Bra tycker jag. Det måste finnas gränser. Har generellt sett inget emot spel, men alla branscher mår bra av vissa regleringar. Här är det ju dessutom tydligt att det leder till flera fördelar för oss som spelar. Därför gjorde jag liknelsen med friskluft. Det känns som att den nya spellagen är lite som en frisk fläkt för spelbranschen. Och i slutändan är det vi som vinner.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min Skierg + löpning med milen på 38,30, bl.a

Det blev ett tvådelat och ganska hårt träningspass det där. Skönt att få till tuffa och bra pass. 

Den första delen blev Skierg, där värmde jag först upp i fem minuter med en snittfart på precis under 2,00 min/500 meter. Sedan startade jag igång intervallerna, som blev följande:

10 minuter, 1,55,4 min/500m, 155 snittpuls, 160 maxpuls

9 minuter, 1,54,5 min/500m, 158 snittpuls, 165 maxpuls

8 minuter, 1,53,5 min/500m, 162 snittpuls, 166 maxpuls

7 minuter, 1,52,6  min/500m, 164 snittpuls, 169 maxpuls

6 minuter, 1,51,5 min/500m, 165 snittpuls, 171 maxpuls

5 minuter, 1,50,4 min/500m, 168 snittpuls, 173 maxpuls

4 minuter, 1,49,3 min/500m, 169 snittpuls, 175 maxpuls

3 minuter, 1,47,9 min/500m, 168 snittpuls, 177 maxpuls

2 minuter, 1,45,8 min/500m, 167 snittpuls, 179 maxpuls

1 minut, 1,38,3 min/500m, 164 snittpuls, 183 maxpuls

Vilan mellan varje intervall var 1 minut och hela passet kördes på motstånd 8. Efter intervallerna avslutade jag med fem minuter i en snittfart av 1,58,9.

Kändes helt okej och kontrollerat. Bra pass!

_____

Efter skiergen så var min plan att springa 45 minuter asfalt i typ 4,30 min/km-tempo. Med mig hade jag Amanda och Alfons på cykel. Det kändes dock så pass lätt att jag rullade på i en för mig hög, men ändå fullt kontrollerbar fart. Jag sprang till stora delar Blodomloppets milbana, med lite skarv. Tyckte benen och kroppen fungerade rätt så bra. Jag passerade 5 kilometer på 19,27 och milen på 38,30, inte illa för att vara en överviktig pappa. 

Totalt blev löpningen 45,00 minuter (helt utan stopp), 11,72 kilometer, 3,50 min/km snittfart, 165 snittpuls och 55 höjdmeter. Jag sprang i mina Hoka Napali, fin sko för asfalt och träning. 

Här är kilometer-tiderna:

Mycket bra pass det där!

Mysig utflykt igår och mer klassisk åkning

Tjena tjena!

Igår så tog vi en tur med fyrhjulingen, Alfons, Amanda och jag. Vi åkte upp till Bjusan där vi stannade och lät Alfons leka en stund. Det roligaste var att kasta kottar i vattnet, en riktig höjdare. Dock så tycker han att det är lite småläskigt att åka fyrhjuling, jag tror att det är ljudet av den som gör honom lite skrämd. När vi väl åkte så gick det toppen. Det blev en mysig tur i alla fall. 

_____

Jag har träningsvärk i ljumskarna idag. Det är på grund av gårdagens klassiska pass. Förr när jag åkte mer klassiskt och inte bara stakade så kunde jag få lite träningsvärk efter det första intervallpasset, i övrigt kände jag aldrig av träningsvärken. Man blir bra på det man tränar helt enkelt. 

De senaste åren har jag lagt huvudvikten av min träning till stakning. Det för att jag så klart vill bli bättre på det, men också då min tid till träning är begränsad, så då vill jag ju fokusera på det jag ska tävla i. Dock så vet jag ju att klassiskt och helkropp är riktigt grymt och ofta blir det bättre träning för hjärtat. Men här har jag ju också löpningen som ett bra komplement som ger mig bra träning för hjärta och lungor. 

För några år sedan i övergången mellan fäste och stakning på tävlingarna så handlade stakträningen om att jag ville träna upp mig så att jag orkade staka på tävlingar. Den biten har jag kommit förbi nu anser jag och det är ju en anledning också till att jag känner att jag kan köra lite mer klassiskt på träning. Sen tror jag det är bra att variera sig lite mellan åren, för att kunna utvecklas. I vintras så blev jag ju dessutom frälst i att åka klassiskt med riktigt fäste igen, efter att jag de senaste åren endast åkt med mina Twin skin-skidor.  De skidorna är ju ganska bra ofta, men det slår inte känslan av en bra vallad skida dock. 

Så i sommar kan det nog hända att jag kör något klassiskt intervallpass också! 

_____

Nu väntar en promenad med grabbarna. Amanda jobbar till lunch ungefär, därefter ska jag köra ett intervallpass på min skierg. 

Tre timmar klassiskt

Nejdå, vi stod inte bara still idag, det var faktiskt bara vid två tillfällen som vi tog två korta stopp, i övrigt drack vi i utförsbackarna. 

Jag mötte upp Simon Andersson och Adam Larsson på sportfältet. Sedan så styrde vi kosan mot Skräddarbacken där vi åkte i lite drygt två timmar. Jag avslutade passet med att följa dom en bit på vägen mot Domnarvet, innan jag vände hemåt och kunde inkassera tre nya timmar. 

Mina kamrater för dagen åkte skate, medan jag åkte klassiskt med benen(!) på mina Elpexfyror. Det var väl lite smått stappligt att åka klassiskt, ovant kanske man kan säga. Det svåraste är dock att åka klassiskt/diagonalt med mina något längre ”stakstavar”, det kan lätt bli lite vingligt. Men jag är inte ute efter några stilpoäng, mest så vill jag få till ett bra pass helkropp och det fick jag. 

För mig blev det 3 timmar på sekunden, 47,83 kilometer och fina 510 höjdmeter. 

Nu ska vi ut en sväng med Alfons på fyrhjulingen, det blir skoj!

Toalett-träning och lejt blöjbyte

Här har vi en kille som börjat toalett-träna. Fantastiskt kul att se honom lära sig nya saker i en rasande takt, dessutom så lär han sig även nya ord nästintill varenda dag. Så det gäller att tänka på vad man säger. Orden ”fy fan”, har börjat hoppa ur emellanåt.. 

Under gårdagen mär vi var i sommarstugan så lejde jag ut ett blöjbyte (endast kissblöja) till min bror: 

Tänkte att det var ett bra sätt för de två killarna att komma närmare varandra. För inte skulle väl du vilja att vem som helst bytte blöja på dig? Nej, tänkte väl! 

Nu strax ska jag ge mig ut på rullskidorna igen, kommer få sällskap av Simon och Adam. Trevligt med tidig träning, samt även sällskap. Själv ska jag ge mig ut på något så ovanligt som klassisk åkning med benen när det behagar. Tänker att jag gör lite för mig nya saker och inte enbart stakar. 

60 minuter tröskelstak med 11 impulser!

Tjena!

Äntligen fick jag till ett pass där det kändes rätt bra och där jag kunde ta ut mig i stakningen. Vanligen brukar det bli så att jag försöker ligga på i hög fart, men jag blir bara stum i musklerna och kommer inte upp i puls. Idag blev jag både trött i musklerna och kom upp i puls, vilket får ses om ett framsteg! 

Jag värmde upp i cirka 30 minuter på mina Elpexfyror och smetade sedan av ett 60 minuter långt drag i hög intensitet. Jag startade med en impuls på 12 stavtag med maximal insats, sedan körde jag en var sjätte minut. Totalt blev det då 11 impulser. 

Intervallen startade vid Skräddarbacksrondellen och gick sedan ungefär såhär: Underberg, Lindan, upp till riksväg 50, tillbaka till Lindan, Hjärpbo, Rågåker, Hjärpbo, Lindan, upp till riksväg 50, tillbaka ner till Lindan återigen, Skräddarbacksrondellen, Skräddarbacksskolan, Aron Eriks väg, högst upp till toppen av Skräddarbacken på Lapp Anders väg och sedan en minut nedåt igen, fortsatt längs Lapp Anders väg. Den med lokalkännedom kanske har nytta av infon. Starten av intervallen ligger uppskattningsvis 75-85 höjdmeter lägre än målet. 

Jag tjatar ju ständigt om att det är motvind när jag tränar, men även idag bjöds det på en konstig sidvind som i ungefär 80% av tiden upplevdes som rak motvind. Tänk att det alltid ska blåsa storm när jag aka försöka mig på att köra intervaller alltså.. Det är ju inte i Östersund jag bor, men ändå ska vinden ständigt jävlas med mig. Idag lyckades jag dock hålla mig ifrån att få ett utbrott på den. 

Siffrorna från intervallen blev: 60 minuter prick, 20,60 kilometer, 200 höjdmeter, 125 fallmeter, 170 snittpuls, 183 maxpuls, 20,6 km/h snittfart. 

Avslutade passet med ytterligare en halvtimme lugn åkning för att få in lite mängd! Nöjd med både känsla och insats idag!

Nu ska jag till sommarstugan med Alfons för att fira min mamma som fyller år!

Grabbarnas morgonbestyr

Såhär ser vi ut idag, grabbarna. Inatt var det min natt att sova med Alfons. Glädjande nog har han blivit mycket bättre att sova och det är endast lite smågnäll emellanåt, sjukt skönt om man jämför med tidigare skriknätter. På den tiden blev det lite mindre sömn för oss vuxna, då gick vi till sängs klockan 20,30-22,00 ungefär, men då innebar det ju även tidiga morgnar. Nu har vi blivit lite sämre på att lägga oss i tid och kanske går till sängs någon gång kring 22-23. Det är skönt att vara uppe på kvällarna också, även om jag får lite dåligt samvete att lägga mig så pass ”sent”. Men då vi får sova bättre på nätterna så blir det ju rätt bra ändå. Nu när det är lediga tider också så kan man ju få passa på att vara uppe lite längre också. Alfons brukar vakna cirka 06-07,30, då får han komma upp i sägnen och mysa lite. Dock blir det inte mycket till mys då han far omkring som en iller mellan lakanen. Ibland slår jag på ”Greta gris” på mobilen, så kan han kolla på det en liten stund, medan jag snoozar lite extra. 

Morgonbestyren efter jag gått upp de nätter jag sovit med Alfons brukar se ganska snarlika ut:

- Släppa ut Boris på kissning och sedan ge honom mat, cirka 1,5 dl torrfoder (totalt tre gånger per dag).

- Diska ur Alfons nappflaskor (han får mjölk i dom när han lägger sig, 2 x 250 ml trycker han i sig, det är det som funkat bäst för honom efter en del testande).

- Steka Alfons frukost som består av: 1 ägg, 1/2 banan, lite havregryn, kanel och kardemumma. Därefter får man försöka mata honom med den, vilket ibland går bra att göra i hans barnstol. Emellanåt måste man dock hitta andra sätt att lura i honom maten, såsom att låta honom leka med något på golvet. 

- Sätta igång kaffemaskinen för egen del och dricka 2-3 koppar kaffe, samt en halvliter vatten sned en tesked bikarbonat i. Har jag äran att träna först så brukar jag äta frukost, om Amanda tränar först så väntar jag med frukost tills strax innan mitt träningspass. 

Ungefär såhär ser morgonbestyren ut. Idag är inget undantag. 

Under gårdagen så blev det enligt plan en ganska lugn dag, ändå känner jag mig lite trött idag, men jag hinner förhoppningsvis vakna till liv innan det är dags för dagens träning: 60 minuter tröskelstak!

Äntligen sliten och vila

Inledde denna måndag och nya vecka med att cykla med Amanda som sprang tio kilometer. Bakom mig i cykelsitsen satt Alfons. Ganska behaglig start på dagen måste jag säga. En dag som för mig innebär vila. Jag kan lova att vilodagen kommer väl till pass idag då jag är galet sliten i kroppen sen en fin förra vecka rent träningsmässigt. Både ben, armar och resten av kroppen skriker vila idag. Denna känsla har jag väntat på ett tag och är väldigt tacksam över att den äntligen kommit, då det nu känns som om jag är på rätt spår igen efter en bedrövlig period tidigare med dålig träning och form på grund av sjukdom. 

Vad som sker idag är väl förhoppningsvis inte så mycket mer än en promenad till affären och häng med Alfons, samt Boris. Skönt att bara få ta det lugnt emellanåt må jag säga! Ska försöka att hinna kolla SM i rullskidor också, det ska jag nog klara av. 

Vi hörs senare!