50 kilometer stakning

Snabbt vätske- och pinkstopp i närheten av Ornäs

Tjena. 

Den här känslan av trötthet fortsatte när jag ställde mig på rullskidorna och begav mig av för att möta Simon. Kroppen var sliten och inställd på vila. Men jag gnetade på och lagom tills jag mötte Simon på riksväg 293, efter cirka 45 minuter och drygt 12 kilometer så började jag känna mig lite piggare. Vi fortsatte sedan vår rutt förbi följande orter: Aspeboda, Ornäs, Torsång, Berg, Stora Tuna kyrka, Lindan och hem. 

Jag brukar ju ha som mål att klara 50 kilometer på under tre timmar, idag så låg vi lite efter schemat halvvägs, men vi jobbade oss in i det hela och klarade det med råge mot slutet. Det landade på 2,59,18 timmar, 50,28 kilometer och 295 höjdmeter. Snittpulsen landade på 109. Dagen till ära blev det mina elpexfyror som satt under fötterna. 

Äntligen har jag skrapat ihop en solid träningsvecka i mina mått mätt med 14,10 timmar, 205 kilometer och två gympass. Nu fortsätter vi på denna inslagna vägen! 

Svajiga ben och bygget flyter på

Godmorgon. 

Det var på svajiga och trötta ben jag ställde mig upp imorse när klockan ringde. Dock så beror det inte på några festligheter, eller jo, det är till följd av en för mig tuff träning, bygget av staket och en ganska dålig sömn inatt. Jag hade svårt att somna då det var så galet varmt igen. Så kan det vara ibland. Det hindrar dock inte mig från att strax bege mig ut på veckans sista träningspass. Planen är att möta Simon och sedan äta lunch här igen, et liknande event som förra veckan. Trevligt. 

Bygget med staketet går sakta men säkert framåt och jag lär mig en massa hela tiden. Skoj faktiskt! Jag kanske går och ställer mig på ett bygge till veckan med min skruvdragare och säger: ”nu är jag här!”. Kanske kan bli en förjäkla snickare jag. Skämt åsido. På tal om skämt så skojade jag till det igår, det var nog bara jag själv som tyckte jag var rolig dock:

Hörs senare!

Löpning ute och inne + gym

Puh, äntligen klar med ett riktigt tufft och bra pass. Det var en ganska seg kropp jag hade till hands idag. Äntligen har jag fått till en period med bra träning och äntligen är jag sliten på grund av just bra träning. Jag hinner inte dela med mig så mycket mer nu, det väntar staketbygge. Men såhär körde jag idag:

Utelöpning på asfalt:

17 min uppvärmning, 3,82 km

20 min tröskel (riktigt seg och trött): 5,40 km, 20 höjdmeter, 15 fallmeter, 172 snittpuls, 180 maxpuls

7 min jogg till gymet

Löpbandsintervaller:

5 min @ 9,5 km/h, 15%

2 min vila

5 min @ 11,2 km/h, 10%

2 min vila

5 min @ 15,2 km/h, 5%

2 min vila

5 min @ 19,3 km/h, 1%

2 min vila 

3 min @ 19,3 km/h, 1%

1,30 min vila

2 min @ 19,3 km/h, 1%

Maxpulsen blev 189 på den fem minuter långa 19,3 km/h-intervallen!

Styrka:

Bänkpress: (10 x 50, 6 x 60, 4 x 70) 3 x 8 @ 70 kilo 

Lutande rodd: (10 x 30, 6 x 40, 4 x 50) 3 x 8 @ 60 kilo

Fyra övningar och tre set TRX

Löpning hem:

12,26 min, 2,86 km

Avslutade passet med totalt 300 tåhävningar, fint pass som skräcken!!

Bygger staket!

Tjena!

Då vår familj innehåller två ganska vilda mini-juniorer som har en tendens att vara högt & lågt och dessutom med en rymningsbenägenhet, så har vi funderat på olika lösningar för att få bukt på problemet. Vi har ett långt fastsatt koppel åt Boris på baksidan, men han lyckas ju ständigt att trassla in sig i princip allt inom ett stenkasts avstånd. Att även ha ett koppel på Alfons är ju inget alternativ heller. Så den senaste tiden har vi pratat om att smacka upp ett staket, så att grabbarna kan röra sig fritt och lösa på baksidan. Igår tog vi tag i saken. Vi hyrde en släpvagn och åkte sedan till den lokala bygghandeln för inhandling av diverse material. 

Vi kunde börja så smått igår med att sätta upp stolparna och förbereda för ytterligare jobb under de kommande dagarna. Tur då att jag sitter inne på fina kvalitetsgrejer som riktiga snickarkläder och även min nya skruvdragare från Hikoki, ”Hikokan” som jag kallar den för. Den fick bekänna färg direkt igår när jag dunkade in stora skruvar i stolparna, eller reglarna som det visst kallas. Den var så stark att när skruven var i bott så höll jag på få en käftsmäll när skruvdragaren vred till sig. Skapligt! 

Nu strax väntar lite löpintervaller med efterföljande styrka. Sedan ska vi fortsätta med bygget!

57 kilometer stak

Hej kamrater. 

Jag vet inte vad ni har gjort idag, men jag hoppas att ni haft en bra dag åtminstone. Vi på bloggredaktionen har fått in obekräftade uppgifter om att stjärnan i det här pappateamet jag bedriver, nämligen Simon Andersson ska ha sprungit 3000 meter på 8,48 i stormliknande förhållanden i Falun idag. Imponerande hur som helst! Själv sitter jag inne på ett uråldrigt pers från 2006 på 9,01, som jag med största sannolikhet aldrig kommer att slå. 2016 sprang jag på 9,11 och 2017 på 9,16. Tyvärr har jag ju numer inte bara vikten emot mig, utan även diverse ålderstecken. Nåja, nu var det inte 3000 meter löpning detta inlägg skulle handla om. 

Efter en lugn förmiddag när Amanda tränade så var det sedan min tur att ge mig ut vid lunchtid. Idag tog jag mina nya Elpextreor. Jag körde först en vända i Skräddarbacken för att få lite höjdmeter, sedan begav jag mig av med en rejäl medvind i ryggen till Gustafs, där bytte jag riktning och fick en rejäl mot- eller sidvind på näsan, betydligt mindre gemytligt. Jag körde från Gustafs följande vända: Kårtylla, Torsång, Ornäs, Dalsjö, Domnarvet, Sportfältet och hem. 

Den första halvan av passet så snittade jag 19,5 km/h (rena Skånehastigheterna). På den andra halvan landade snittet på 18,4. Fint pass, fin runda och en helt okej kropp hela passet igenom, skönt! Totalt fick jag ihop exakt 57 kilometer, tre timmar och 340 höjdmeter. 

En tripp till Lunån

Häromdagen var vi iväg till Lunåns café, en bit utanför Vika i Falun. Vi var där även förra året  men då var Alfons så liten att han inte riktigt kunde uppfatta omgivningarna, djuren och så vidare. På den tiden kunde han inte gå, nu for han omkring överallt istället. Men jag tror han uppskattade det, han är ju väldigt intresserad av djur. 

Idag så är jag lite småseg sedan gårdagens löpning, så det blir skönt att spara benen och istället köra stakning. Planen är att smattra in ett tretimmarspass, tänker köra treor för att få upp lite fart och distans, men det blir inget fartpass. 

Hörs senare!

30 kilometer barnvagnsjogg

Så var ett nytt pass avklarat och inskrivet i träningsdagboken. Jag sprang med Alfons i barnvagn hela passet, till en början var även Amanda med. Jag sprang i mina Hoka Speedgoat 3, då hela passet höll till på grusvägar. Egentligen hade jag kunnat använda Napali också, men tanken först var att springa en bit på slutet längs stigarna, men det gick så bra med Alfons i vagnen, så jag sprang vidare på så sätt. 

Igår var ju pulsen sjukt låg när jag försökte mig på intervaller, idag var den däremot rätt så hög. Sjukt hur det kan skilja. När jag joggade iväg i början uppför grusvägen mot Bjusan hade jag 145 i puls direkt, det kom jag knappt upp i igår på flacken. Det kan ju ha att göra med dagsform, men också att jag hade fräschare muskler idag och att jag generellt får lite högre puls i löpning. Men överlag idag så låg pulsen några slag högre än normalt, men inte på några galna nivåer. 

Vi sprang endast på grusvägarna upp emot Bjusan, Muskboberget och mot vändplanen i närheten av Halla fäbodar. Två gånger var jag upp på toppen av Muskboberget. Till en början kändes det bra, men på den sista halvtimmen blev benen rätt trötta. En perfekt genomkörare. 

Allt som allt skrapade jag ihop 2,43,13 h, 30,01 km och 470 höjdmeter. Fint pass!

Fick en ny måstepryl igår

Hej! 

Igår så tog jag cykeln till Swedol i Borlänge för att träffa en säljare på Hikoki (tidigare Hitachi). Där så överlämnade han en ny skruvdragare åt mig (En Hikoki DS 18DBSL), ingen dålig pjäs det må jag säga! Paketet innehöll även två stycken 5,0 ah-batterier. 

Denna skruvdragare kommer väl till pass både till diverse renoveringar, slipning av stavspetsarna till rullskidåkningen och vid eventuell borstning av mina längdskidor. 

Jag tog med mig väskan för skruvdragaren var jag gick igår, plockade upp den och provskruvade lite här och var. Fina grejer må jag säga!

Årets andra stakintervallpass är ett faktum

Tjena. 

Ja, idag gick det inte snabbt, inte lätt heller för den delen, trots att jag åkte på Elpextreor så hjälpte det föga. Tur att det är långt till vintern. 

Jag ska väl inte hålla på med en massa bortförklaringar egentligen, men: kroppen var tung från styrkepasset i måndags (trots att jag körde det jag kunde så låg pulsen på 145-150 på platten...), mitt andra stakintervallpass för säsongen och så hat jag ju varit småsjuk i perioder. Det som är bra är att jag nu är igång och att jag har betat av ett nytt intervallpass. Nästa blir bättre!

Jag körde en lång intervall på 30 minuter. Start i Rågåker, via Hjärpbo, Lindan, Skräddarbacksrondellen och mål på toppen av Skräddarbacken: 10,30 kilometer, 120 höjdmeter, 40 fallmeter, 150(!) snittpuls, 165 maxpuls, 20,6 km/h snittfart. 

Därefter blev det två block med 40”-20”-intervaller. Det första innehöll åtta intervaller och det andra sju. Totalt blev det 45 minuter effektiv intervalltid. Jag gjorde det jag kunde idag, kroppen svarade lite bättre på de kortare intervallerna i alla fall, så får jag bara några fler fina pass så ska det nog bli bra. 

Allt som allt fick jag ihop två timmar, 36,4 kilometer och 415 höjdmeter. Nu kör vi!

Hund till salu

När jag och Alfons kom hem igår eftermiddag så möttes vi av den vackra synen ovan. Vanligen brukar vi låta Boris vara i sin hundhage när vi åker iväg, igår tänkte jag låta honom vara ensam i huset. Det var en dum idé. Där och då var Boris billig och till salu.. Men jag höll modet uppe, tog tag i det hela och sydde ihop den kudden Boris hade massakerat:

Syns inte så mycket efteråt. Jag brukar sy ihop vissa saker för hand faktiskt. Det brukar kanske inte alltid bli snyggt, men det blir helt.. Jag kanske borde leta efter hundbäddar åt honom. Jag har tidigare köpt in en del hundleksaker, godis och annat på Dashingdogs.se, så där borde det nog finnas.

Det blev ändå en bra dag igår. Vi gick totalt tio kilometer först. Sedan köpte vi en ny hjälm till Alfons, då den gamla satt lite dåligt. Jag köpte även ett skärp så att han slipper tappa sina byxor hela tiden (deff som han är). Vi cyklade även en liten extrasväng över Södra Backa, där hälsade vi på mitt gamla jobb Bygging Uddemann, där jag jobbade hela sommaren 2015. Kul! 

Nu ska jag strax ge mig ut på stakintervaller!