Bygger staket!

Tjena!

Då vår familj innehåller två ganska vilda mini-juniorer som har en tendens att vara högt & lågt och dessutom med en rymningsbenägenhet, så har vi funderat på olika lösningar för att få bukt på problemet. Vi har ett långt fastsatt koppel åt Boris på baksidan, men han lyckas ju ständigt att trassla in sig i princip allt inom ett stenkasts avstånd. Att även ha ett koppel på Alfons är ju inget alternativ heller. Så den senaste tiden har vi pratat om att smacka upp ett staket, så att grabbarna kan röra sig fritt och lösa på baksidan. Igår tog vi tag i saken. Vi hyrde en släpvagn och åkte sedan till den lokala bygghandeln för inhandling av diverse material. 

Vi kunde börja så smått igår med att sätta upp stolparna och förbereda för ytterligare jobb under de kommande dagarna. Tur då att jag sitter inne på fina kvalitetsgrejer som riktiga snickarkläder och även min nya skruvdragare från Hikoki, ”Hikokan” som jag kallar den för. Den fick bekänna färg direkt igår när jag dunkade in stora skruvar i stolparna, eller reglarna som det visst kallas. Den var så stark att när skruven var i bott så höll jag på få en käftsmäll när skruvdragaren vred till sig. Skapligt! 

Nu strax väntar lite löpintervaller med efterföljande styrka. Sedan ska vi fortsätta med bygget!

57 kilometer stak

Hej kamrater. 

Jag vet inte vad ni har gjort idag, men jag hoppas att ni haft en bra dag åtminstone. Vi på bloggredaktionen har fått in obekräftade uppgifter om att stjärnan i det här pappateamet jag bedriver, nämligen Simon Andersson ska ha sprungit 3000 meter på 8,48 i stormliknande förhållanden i Falun idag. Imponerande hur som helst! Själv sitter jag inne på ett uråldrigt pers från 2006 på 9,01, som jag med största sannolikhet aldrig kommer att slå. 2016 sprang jag på 9,11 och 2017 på 9,16. Tyvärr har jag ju numer inte bara vikten emot mig, utan även diverse ålderstecken. Nåja, nu var det inte 3000 meter löpning detta inlägg skulle handla om. 

Efter en lugn förmiddag när Amanda tränade så var det sedan min tur att ge mig ut vid lunchtid. Idag tog jag mina nya Elpextreor. Jag körde först en vända i Skräddarbacken för att få lite höjdmeter, sedan begav jag mig av med en rejäl medvind i ryggen till Gustafs, där bytte jag riktning och fick en rejäl mot- eller sidvind på näsan, betydligt mindre gemytligt. Jag körde från Gustafs följande vända: Kårtylla, Torsång, Ornäs, Dalsjö, Domnarvet, Sportfältet och hem. 

Den första halvan av passet så snittade jag 19,5 km/h (rena Skånehastigheterna). På den andra halvan landade snittet på 18,4. Fint pass, fin runda och en helt okej kropp hela passet igenom, skönt! Totalt fick jag ihop exakt 57 kilometer, tre timmar och 340 höjdmeter. 

En tripp till Lunån

Häromdagen var vi iväg till Lunåns café, en bit utanför Vika i Falun. Vi var där även förra året  men då var Alfons så liten att han inte riktigt kunde uppfatta omgivningarna, djuren och så vidare. På den tiden kunde han inte gå, nu for han omkring överallt istället. Men jag tror han uppskattade det, han är ju väldigt intresserad av djur. 

Idag så är jag lite småseg sedan gårdagens löpning, så det blir skönt att spara benen och istället köra stakning. Planen är att smattra in ett tretimmarspass, tänker köra treor för att få upp lite fart och distans, men det blir inget fartpass. 

Hörs senare!

30 kilometer barnvagnsjogg

Så var ett nytt pass avklarat och inskrivet i träningsdagboken. Jag sprang med Alfons i barnvagn hela passet, till en början var även Amanda med. Jag sprang i mina Hoka Speedgoat 3, då hela passet höll till på grusvägar. Egentligen hade jag kunnat använda Napali också, men tanken först var att springa en bit på slutet längs stigarna, men det gick så bra med Alfons i vagnen, så jag sprang vidare på så sätt. 

Igår var ju pulsen sjukt låg när jag försökte mig på intervaller, idag var den däremot rätt så hög. Sjukt hur det kan skilja. När jag joggade iväg i början uppför grusvägen mot Bjusan hade jag 145 i puls direkt, det kom jag knappt upp i igår på flacken. Det kan ju ha att göra med dagsform, men också att jag hade fräschare muskler idag och att jag generellt får lite högre puls i löpning. Men överlag idag så låg pulsen några slag högre än normalt, men inte på några galna nivåer. 

Vi sprang endast på grusvägarna upp emot Bjusan, Muskboberget och mot vändplanen i närheten av Halla fäbodar. Två gånger var jag upp på toppen av Muskboberget. Till en början kändes det bra, men på den sista halvtimmen blev benen rätt trötta. En perfekt genomkörare. 

Allt som allt skrapade jag ihop 2,43,13 h, 30,01 km och 470 höjdmeter. Fint pass!

Fick en ny måstepryl igår

Hej! 

Igår så tog jag cykeln till Swedol i Borlänge för att träffa en säljare på Hikoki (tidigare Hitachi). Där så överlämnade han en ny skruvdragare åt mig (En Hikoki DS 18DBSL), ingen dålig pjäs det må jag säga! Paketet innehöll även två stycken 5,0 ah-batterier. 

Denna skruvdragare kommer väl till pass både till diverse renoveringar, slipning av stavspetsarna till rullskidåkningen och vid eventuell borstning av mina längdskidor. 

Jag tog med mig väskan för skruvdragaren var jag gick igår, plockade upp den och provskruvade lite här och var. Fina grejer må jag säga!

Årets andra stakintervallpass är ett faktum

Tjena. 

Ja, idag gick det inte snabbt, inte lätt heller för den delen, trots att jag åkte på Elpextreor så hjälpte det föga. Tur att det är långt till vintern. 

Jag ska väl inte hålla på med en massa bortförklaringar egentligen, men: kroppen var tung från styrkepasset i måndags (trots att jag körde det jag kunde så låg pulsen på 145-150 på platten...), mitt andra stakintervallpass för säsongen och så hat jag ju varit småsjuk i perioder. Det som är bra är att jag nu är igång och att jag har betat av ett nytt intervallpass. Nästa blir bättre!

Jag körde en lång intervall på 30 minuter. Start i Rågåker, via Hjärpbo, Lindan, Skräddarbacksrondellen och mål på toppen av Skräddarbacken: 10,30 kilometer, 120 höjdmeter, 40 fallmeter, 150(!) snittpuls, 165 maxpuls, 20,6 km/h snittfart. 

Därefter blev det två block med 40”-20”-intervaller. Det första innehöll åtta intervaller och det andra sju. Totalt blev det 45 minuter effektiv intervalltid. Jag gjorde det jag kunde idag, kroppen svarade lite bättre på de kortare intervallerna i alla fall, så får jag bara några fler fina pass så ska det nog bli bra. 

Allt som allt fick jag ihop två timmar, 36,4 kilometer och 415 höjdmeter. Nu kör vi!

Hund till salu

När jag och Alfons kom hem igår eftermiddag så möttes vi av den vackra synen ovan. Vanligen brukar vi låta Boris vara i sin hundhage när vi åker iväg, igår tänkte jag låta honom vara ensam i huset. Det var en dum idé. Där och då var Boris billig och till salu.. Men jag höll modet uppe, tog tag i det hela och sydde ihop den kudden Boris hade massakerat:

Syns inte så mycket efteråt. Jag brukar sy ihop vissa saker för hand faktiskt. Det brukar kanske inte alltid bli snyggt, men det blir helt.. Jag kanske borde leta efter hundbäddar åt honom. Jag har tidigare köpt in en del hundleksaker, godis och annat på Dashingdogs.se, så där borde det nog finnas.

Det blev ändå en bra dag igår. Vi gick totalt tio kilometer först. Sedan köpte vi en ny hjälm till Alfons, då den gamla satt lite dåligt. Jag köpte även ett skärp så att han slipper tappa sina byxor hela tiden (deff som han är). Vi cyklade även en liten extrasväng över Södra Backa, där hälsade vi på mitt gamla jobb Bygging Uddemann, där jag jobbade hela sommaren 2015. Kul! 

Nu ska jag strax ge mig ut på stakintervaller!

Träning, pulsvarning, börsen

Hittade en bild på orsasajten.se, (fotot är taget av Jörgen Wåger) från fredagens Orsakajt’n. Detta är om jag minns rätt efter cirka 6,5 kilometer och ungefär hit hade det känts okej. Sedan började raset. Men som jag misstänker är det min period på cirka fyra veckor där jag varit sjuk från och till som gjorde att jag helt enkelt inte orkade. Dumt att gräva ner mig i det mer. Bättre att blicka framåt nu. 

_____

Jag sover varje natt med min Apple Watch på armen. Det för att jag vill registrera sömn och puls. Jag tycker de två värdena stämmer rätt bra faktiskt. Pulsen fungerar bra i vila, men i aktivitet är den riktigt dålig. Inatt så var det första gången sedan den 25:e maj som jag fick ”varningar om låg puls”, klockan varnar när pulsen varit under 40 slag/minut i över 10 minuter. I natt fick jag sju varningar och jag ser det som något bra. I vintras så hade jag cirka 5-12 varningar varje natt, sedan har det varit sämre med den varan. Så nu kanske kroppen är mer mottaglig för träning igen, jag hoppas det i alla fall. 

_____

Idag har jag en fin och härlig träningsvärk i kroppen sedan gårdagens styrkepass. Jag tror den där nya TRX-övningen tog riktigt fint i magen också, härligt! Jag tänker att den kan hjälpa till att få bra tryck och timing i stakningen också. 

Jag har tränat sju dagar i rad, så idag blir det en vilodag. Men det är ändå saker att beta av såsom: handling, köpa en hjälm och skärp till Alfons, samt hämta paket åt Amanda. Så nog får jag dagen att gå i alla fall! 

_____

Det är volatilt och osäkert på börsen nu. Själv sitter jag ändå inte på någon krigskassa, utan de små fioler som kommer in går åt till att betala av mitt värdepapperslån. Jag har varit inne på dumma tankar som att sälja av allt och låta pengarna sitta på sparkonto tills vi når botten. Som tur är har jag insett att det är en dum idé, jag kommer sitta kvar oavsett vad som händer. Jag tror att denna osäkerhet och konjunkturoro kommer vara bortglömd inom något år, så får jag bara beta av lånet och sedan fortsätta handla aktier så tror jag att det på sikt blir bra och fina köptillfället. Jag försöker oftast handla stora bolag som delar ut pengar, det ska ändå mycket till innan de bolagen sänker utdelningen, även om det givetvis är möjligt. 

Fortsatt är Swedbank mitt största innehav, följt av: Investor, Castellum, Industrivärden, Amazon, Johnson & Johnson, Latour och kinnevik. 

Styrkepass och spurter

Tjenixen.

Har betat av ett nytt styrkepass. Som vanligt så framkallar ju dessa pass en lätt ångestfylld känsla innan, en känsla som sedan mynnar ut i stress då jag aldrig blir klar och mot slutet av passet infinner sig sedan en skön trötthet. En mix av känslor med andra ord. Då jag tidigare denna försäsong har kört två pass med 12:or och två pass med 10:or, så var det idag dags för det första av två pass med 8:or. 

Först så stakade jag i sakta gemak på mina Elpexfyror ner till gymet. Jag tycker fortsatt att fyrorna rullar rätt lätt, kanske för att jag är van vid att åka med motsvarande rull, men ska jag jämföra med skidföret i vinter så rullar fyrorna betydligt snabbare än de flesta dagar i skidspåret. Men tanken är ändå att jag kommer lägga in något pass på treorna också framöver, för att få variation i träningen och för att det blir en ny grej mot de senaste åren. Annars går tankarna just nu mest runt, runt kring det här med att jag känner mig så långt efter i träningen och att jag inte fått till några bra pass. Men kanske är det bara lite bekvämlighet som gjort att jag inte är igång till 100, får jag bara vara frisk nu och få till lite intervaller på rullskidor, varva det med löpintervaller och sen min styrka så tror jag att det blir bra. Egentligen så tror jag att bara jag håller igång hyfsat så ligger jag kvar på den nivån jag haft, oavsett hur bra eller dåligt det gått i försäsongsträningen. Det är i alla fall min erfarenhet. Nu pratar jag utifrån mig själv och med tanke på hur länge jag hållit på. Mycket ligger nog i det mentala här. Men nu har jag dragit iväg på ett rejält sidospår. Åter till träningen. 

Efter uppvärmningen på rullskidorna som tog ganska exakt tio minuter så brände jag av följande på gymet:

- Marklyft (uppvärmning: 10 x 80, 6 x 90, 4 x 110 kilo) 3 x 8 @ 120 kilo

- Knäböj (10 x 50, 6 x 60, 4 x 80 kilo) 3 x 8 @ 90 kilo

- Frivändningar (10 x 40, 6 x 50, 4 x 60 kilo) 3 x 8 @ 65 kilo

- Chins 10 x 10, start varje minut 

- TRX, fyra övningar med fokus på bål och stakning. Testade bland annat en ny övning:

Den första övningen i filmen körde jag 3 x 10 på, detta var första gången jag testade den, inspirerad av Jens Burman från hans vlogg (min favoritblogg att följa) och Jimmie Johnsson från hans Instagram. Den andra övningen på filmen är armhävningar + bendrag, där kör jag 3 x 8. Jag har sagt det förut och jag säger det igen: TRX (eller redcord) är fantastiska redskap för i princip alla idrottare!  När jag var klar på gymet efter en evighet så blev det totalt 30 minuter (8,3 kilometer) stakning ytterligare. På den tiden så körde jag 10 spurter á 25 stavtag.  Ett bra pass helt enkelt!

Måndagspeppen

(Ni kan vara lugna, saxen är ungefär lika vass som jag brukar vara på Vasaloppet)

God måndag på er. 

Nu har vi passerat midsommar och går mot mörkare tider igen. Förhoppningsvis får vi ändå en fin tid med härligt sommarväder att njuta av, innan det åter blir kallt och mörkt igen. Denna måndag så får sommarlovspojkarna umgås ensamma då Amanda jobbar. Tur att någon gör en insats till samhället. 

Idag är min plan att gå till affären med Alfons i vagnen, senare kommer min mamma hit för att passa junior så att jag kan träna lite. På schemat träningsmässigt står det idag styrka gym.