Hund till salu

När jag och Alfons kom hem igår eftermiddag så möttes vi av den vackra synen ovan. Vanligen brukar vi låta Boris vara i sin hundhage när vi åker iväg, igår tänkte jag låta honom vara ensam i huset. Det var en dum idé. Där och då var Boris billig och till salu.. Men jag höll modet uppe, tog tag i det hela och sydde ihop den kudden Boris hade massakerat:

Syns inte så mycket efteråt. Jag brukar sy ihop vissa saker för hand faktiskt. Det brukar kanske inte alltid bli snyggt, men det blir helt.. Jag kanske borde leta efter hundbäddar åt honom. Jag har tidigare köpt in en del hundleksaker, godis och annat på Dashingdogs.se, så där borde det nog finnas.

Det blev ändå en bra dag igår. Vi gick totalt tio kilometer först. Sedan köpte vi en ny hjälm till Alfons, då den gamla satt lite dåligt. Jag köpte även ett skärp så att han slipper tappa sina byxor hela tiden (deff som han är). Vi cyklade även en liten extrasväng över Södra Backa, där hälsade vi på mitt gamla jobb Bygging Uddemann, där jag jobbade hela sommaren 2015. Kul! 

Nu ska jag strax ge mig ut på stakintervaller!

Träning, pulsvarning, börsen

Hittade en bild på orsasajten.se, (fotot är taget av Jörgen Wåger) från fredagens Orsakajt’n. Detta är om jag minns rätt efter cirka 6,5 kilometer och ungefär hit hade det känts okej. Sedan började raset. Men som jag misstänker är det min period på cirka fyra veckor där jag varit sjuk från och till som gjorde att jag helt enkelt inte orkade. Dumt att gräva ner mig i det mer. Bättre att blicka framåt nu. 

_____

Jag sover varje natt med min Apple Watch på armen. Det för att jag vill registrera sömn och puls. Jag tycker de två värdena stämmer rätt bra faktiskt. Pulsen fungerar bra i vila, men i aktivitet är den riktigt dålig. Inatt så var det första gången sedan den 25:e maj som jag fick ”varningar om låg puls”, klockan varnar när pulsen varit under 40 slag/minut i över 10 minuter. I natt fick jag sju varningar och jag ser det som något bra. I vintras så hade jag cirka 5-12 varningar varje natt, sedan har det varit sämre med den varan. Så nu kanske kroppen är mer mottaglig för träning igen, jag hoppas det i alla fall. 

_____

Idag har jag en fin och härlig träningsvärk i kroppen sedan gårdagens styrkepass. Jag tror den där nya TRX-övningen tog riktigt fint i magen också, härligt! Jag tänker att den kan hjälpa till att få bra tryck och timing i stakningen också. 

Jag har tränat sju dagar i rad, så idag blir det en vilodag. Men det är ändå saker att beta av såsom: handling, köpa en hjälm och skärp till Alfons, samt hämta paket åt Amanda. Så nog får jag dagen att gå i alla fall! 

_____

Det är volatilt och osäkert på börsen nu. Själv sitter jag ändå inte på någon krigskassa, utan de små fioler som kommer in går åt till att betala av mitt värdepapperslån. Jag har varit inne på dumma tankar som att sälja av allt och låta pengarna sitta på sparkonto tills vi når botten. Som tur är har jag insett att det är en dum idé, jag kommer sitta kvar oavsett vad som händer. Jag tror att denna osäkerhet och konjunkturoro kommer vara bortglömd inom något år, så får jag bara beta av lånet och sedan fortsätta handla aktier så tror jag att det på sikt blir bra och fina köptillfället. Jag försöker oftast handla stora bolag som delar ut pengar, det ska ändå mycket till innan de bolagen sänker utdelningen, även om det givetvis är möjligt. 

Fortsatt är Swedbank mitt största innehav, följt av: Investor, Castellum, Industrivärden, Amazon, Johnson & Johnson, Latour och kinnevik. 

Styrkepass och spurter

Tjenixen.

Har betat av ett nytt styrkepass. Som vanligt så framkallar ju dessa pass en lätt ångestfylld känsla innan, en känsla som sedan mynnar ut i stress då jag aldrig blir klar och mot slutet av passet infinner sig sedan en skön trötthet. En mix av känslor med andra ord. Då jag tidigare denna försäsong har kört två pass med 12:or och två pass med 10:or, så var det idag dags för det första av två pass med 8:or. 

Först så stakade jag i sakta gemak på mina Elpexfyror ner till gymet. Jag tycker fortsatt att fyrorna rullar rätt lätt, kanske för att jag är van vid att åka med motsvarande rull, men ska jag jämföra med skidföret i vinter så rullar fyrorna betydligt snabbare än de flesta dagar i skidspåret. Men tanken är ändå att jag kommer lägga in något pass på treorna också framöver, för att få variation i träningen och för att det blir en ny grej mot de senaste åren. Annars går tankarna just nu mest runt, runt kring det här med att jag känner mig så långt efter i träningen och att jag inte fått till några bra pass. Men kanske är det bara lite bekvämlighet som gjort att jag inte är igång till 100, får jag bara vara frisk nu och få till lite intervaller på rullskidor, varva det med löpintervaller och sen min styrka så tror jag att det blir bra. Egentligen så tror jag att bara jag håller igång hyfsat så ligger jag kvar på den nivån jag haft, oavsett hur bra eller dåligt det gått i försäsongsträningen. Det är i alla fall min erfarenhet. Nu pratar jag utifrån mig själv och med tanke på hur länge jag hållit på. Mycket ligger nog i det mentala här. Men nu har jag dragit iväg på ett rejält sidospår. Åter till träningen. 

Efter uppvärmningen på rullskidorna som tog ganska exakt tio minuter så brände jag av följande på gymet:

- Marklyft (uppvärmning: 10 x 80, 6 x 90, 4 x 110 kilo) 3 x 8 @ 120 kilo

- Knäböj (10 x 50, 6 x 60, 4 x 80 kilo) 3 x 8 @ 90 kilo

- Frivändningar (10 x 40, 6 x 50, 4 x 60 kilo) 3 x 8 @ 65 kilo

- Chins 10 x 10, start varje minut 

- TRX, fyra övningar med fokus på bål och stakning. Testade bland annat en ny övning:

Den första övningen i filmen körde jag 3 x 10 på, detta var första gången jag testade den, inspirerad av Jens Burman från hans vlogg (min favoritblogg att följa) och Jimmie Johnsson från hans Instagram. Den andra övningen på filmen är armhävningar + bendrag, där kör jag 3 x 8. Jag har sagt det förut och jag säger det igen: TRX (eller redcord) är fantastiska redskap för i princip alla idrottare!  När jag var klar på gymet efter en evighet så blev det totalt 30 minuter (8,3 kilometer) stakning ytterligare. På den tiden så körde jag 10 spurter á 25 stavtag.  Ett bra pass helt enkelt!

Måndagspeppen

(Ni kan vara lugna, saxen är ungefär lika vass som jag brukar vara på Vasaloppet)

God måndag på er. 

Nu har vi passerat midsommar och går mot mörkare tider igen. Förhoppningsvis får vi ändå en fin tid med härligt sommarväder att njuta av, innan det åter blir kallt och mörkt igen. Denna måndag så får sommarlovspojkarna umgås ensamma då Amanda jobbar. Tur att någon gör en insats till samhället. 

Idag är min plan att gå till affären med Alfons i vagnen, senare kommer min mamma hit för att passa junior så att jag kan träna lite. På schemat träningsmässigt står det idag styrka gym. 

En dryg femmil i goda vänners lag

Tjena!

Nu har jag försökt ta tag i det här sjunkande skeppet och tränat. Jag bestämde med Simon Andersson att vi skulle åka hemifrån klockan 08,30 och mötas längs riksväg 293. När jag mötte honom så fick jag även en trevlig överraskning i form av hans sällskap: Gustaf Berglund och Alexander Karlsson. Skönt för mig och Simon, då slapp vi prata så mycket med varandra. 

Vi tog en sväng runt lite överallt i Borlänge. Planen var tre timmar totalt och därefter skulle vi äta lunch hemma hos oss. Nu efter lunchen så ska damerna i vårt sällskap träna och vi ska hänga med Alfons. Kombinera nytta och nöje så att säga. 

Kroppen kändes skaplig idag och jag tycker äntligen pulsen verkar normal. Jag hoppas att jag nu får till skaplig träning framöver och därefter en bättre form igen. Planen är att träna bra och låta bli socker igen, så nu får det bli skärpning på alla plan. 

Totalt fick jag ihop 3,08 timmar, 53 kilometer och 255 höjdmeter. Snittpulsen landade på 115 och jag åkte med mina nya Elpexfyror. 

Joggat midsommar ur benen

Amanda ville springa idag, fem kilometer pratade hon om, det blev 15 istället. Med oss på turen var även min bror Jone på cykel. Vi sprang upp mot Sången och sedan runt Gysjön. Stundtals fina stigar och så lite grusväg också. För min del med lite fram- och tillbaka-löpning blev det totalt 15 kilometer och 1,22 timmar. Bra ändå för att vara vilodag. Jag kände lite i benen sedan gårdagens träning, så det var ganska skönt att använda mina Hoka Napali. Nu hoppas jag att jag får träna på bra en period, så jag kommer tillbaka i gott slag igen!

Trevlig midsommar

Hejsan. 

Från ett misslyckande i Orsa, till en hämtning av familjen i Borlänge och sedan till stugan i Dala-Floda för ett trevligt midsommarfirande. Därefter blev jag halvt tvingad in till byn med min bror för ett trevligt evenemang. Där inne träffade jag folk som jag hängde med här på somrarna för längesedan. Trevligt värre må jag säga! Det blev dock en hyfsat tidig kväll och jag kom i säng vid midnatt, så även om det är lite halvt tungrott idag så är det ändå inte hel misär. 

Hörs senare!

Väntat resultat på Orsakajt’n

Ja, hörni. Som vanligt när jag är i farten så slutar det i misär och elände. Idag var inget undantag. Egentligen så kan jag väl inte vänta annat efter min period bakom mig med flera veckor av en förkylning fram och tillbaka. Det är ju inte många bra pass jag har fått till, så då kan man väl inte vänta sig några stordåd. Men ändå så vill jag ju lyckats och ändå så tror jag ju att det ska gå i alla fall. 

Det kändes rätt bra och kontrollerat till en början. Trodde att jag skulle klara att hålla farten, men efter 6-7 kilometer tog krafterna slut och jag orkade helt enkelt inte längre. Resten blev en kamp om överlevnad. Banprofilen är sluttande nedför, så man kan lätt tro att det ska bli snabba tider, men det är alltid så sjukt tungsprunget på denna banan och givetvis var det rak motvind hela loppet. Kul. Tiden på mina 15,21 kilometer enligt klockan blev 58,50. Tragiskt dåligt. Men det är väl bara att finna sig i att jag är just tragiskt dålig i allt jag tar mig för. Här har ni lite siffror från dagen:

Jag sprang i mina Hoka Tracer 2 och dom levererade åtminstone. 

Orsakajt’n idag

Bilden är från förra årets Orsakajt’n. Någon kilometer kvar, med Pontus Nordström i rygg. Till slut gick jag segrande ur den striden. Dock så har det aldrig gått riktigt bra där i Orsa för mig, men säg det lopp som har gått bra ens någon gång för mig. 

Inatt sov jag riktigt dåligt igen, fattar inte att det ska vara så svårt att somna. Två nätter i rad med typ 5-6 timmars sömn. Helt förstörd nu. Klockan 11,15 så är starten idag i alla fall, 15 kilometer. Jag åker upp ensam från familjen. Vad jag gör senare är högst oklart. 

Hoppas ni får en bättre midsommar!

Ett litet stakpass

Till slut så kom jag  iväg på mina rullskidor och kunde beta av dagens träning. Var rätt seg och trött mer eller mindre hela passet faktiskt. Eller det kanske släppte en aning mot slutet, vad vet jag. Tröttheten var väl en mix från gårdagens intervaller och nattens bedrövliga sömn. 

Det blev en liten nätt vända på 1,45 timmar och 28,6 kilometer på mina nya Elpexfyror. Jag började med en sväng i Skräddarbacken för att få lite höjdmeter, sedan åkte jag ett varv runt: Lindan - Trollebo - Spraxkya - Alderbäcken. Stundtals stormvindar motvind, men på något ställe hade jag faktiskt medvind också i några sekunder. Jag tog det rätt lugnt hela tiden, hade som fokus att få igång kroppen och låta blodcirkulationen få jobba lite bara. 

Till morgondagen verkar det ha blivit en del ändringar, så jag set ut att åka själv upp till Orsakajt’n. Därefter får vi se var jag tar vägen. Efter loppet får jag antingen springa tillbaka till starten för att hämta bilen, eller så får jag lägga ut min rullskidsutrustning nere i Orsa innan start, så jag kan åka tillbaka på det sättet. Inte mig emot, då får jag åtminstone lite träning. En vara det råder väldig brist på för tillfället.