Tröttheten ifrån helvetet

Alfons var nöjd över sin nya cykelsits. 

Sommarklädd kille. 

Tjenare bloggvänner.

Hoppas allt är bra med er. Här ligger jag själv nästan livlös i soffan och är så sjukt trött att jag inte vet var jag ska ta vägen. Jag blev väckt klockan 06,45 i morse av Amanda som ville att jag skulle ta hand om Alfons så hon kunde få sova lite efter en sömnlös natt. Det har även varit ganska dålig sömn för mig de senaste nätterna, både på grund av en sjuk och gnällig Alfons, men också på grund av dödsvärmen som vägrade släppa långt in på kvällen/natten. Hela familjen är nog ganska slitna just nu. I onsdags fick jag hämta Alfons tidigare från dagiset då han varit hängig där. Därefter har han varit väldigt dålig på att äta och sova. Han hade även 38 grader i feber igår. Amanda har också varit småsjuk och hängig. Själv lyckades jag bli frisk från mitt halsonda efter tre dagar, som bekant. 

Denna morgon har jag lyckats få i Alfons några tuggor frukost, gett honom alvedon och just lagt honom. Skönt med en liten andningspaus för mig. Har druckit fyra stora koppar med kaffe, men är ändå galet trött. Både sömnmässigt och seg i kroppen. Planen är att träna rullskidor idag, men vi får se om jag orkar helt enkelt. Trots att jag bestämt mig för att träna mindre i år så är jag ändå väldigt stressad över de uteblivna timmarna och även från de saknade bra intervallpassen på slutet. Nåväl, jag har varit i samma sits många gånger förut och brukar alltid lyckas att komma tillbaka. Det blir väl än mer stressande av att jag för en tid sedan hade en väldigt god löpform och numer bara är seg. Kanske lyssnar jag på kroppen och vilar idag. Det återstår att se. 

Efter löpningen igår så var jag sjukt överhettad, så jag tog mitt premiärbad för året i Stångtjärn, uppfriskande. Hela familjen var med och hängde där ett tag, det var mysigt. Boris badade litegrannn och Alfons plaskade med fötterna i vattnet. När vi sedan kom hem så fixade vi lite ute i trädgården. Jag sådde lite gräsfrön på ställen där det behövdes och sedan installerade jag en cykelsits på Amandas cykel. Det kan ju vara lite smidigare att ta den, istället för att hänga på cykelvagnen. 

Vi hörs kanske lite senare, ska försöka vila lite nu!

Livecasino

Tjenare bloggvänner!

Något som är väldigt populärt är ju att spela på internet. Det kan handla om olika onlinecasinon, slotsspel, livecasino och liknande. De gånger jag spelar online på internet så brukar jag spela på någon av alla slotsmaskiner som finns, det brukar vara spännande och roligt. Någon gång så brukar jag också prova att spela poker. För mig så räcker det att spela ganska sällan och för väldigt små summor. Det finns ju alltid en risk att hamna i ett spelberoende. Men håller man sig till sina i förväg bestämda regler så är det ingen fara alls. Detta är ett perfekt sätt att koppla av på, exempelvis mellan hårda träningspass, efter en tuff dag på jobbet, eller efter en kämpig pappadag.

När brukar ni spela? Vad gör du själv när träningspasset är slut och du bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Det man inte bör göra är att ta fram chips-påsen eller godis-bagen och bara kastar i sig de tomma kalorierna, men det borde ju vara rätt självklart för de flesta.

En person som tränar mycket vet ju att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna: kosten och träningen själv, såklart. När du då är helt slut så kan du ju alltid slå på TV:n och få inspiration av alltifrån Eurosport till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn eller mobilen och spela lite på exempelvis casinon på nätet.

Om du istället vill kunna vinna lite och kanske dryga ut semesterkassan en smula så är spelautomater på nätet ett bra alternativ att titta vidare på. Idag är det dock en ren djungel därute och det kan vara svårt att hitta just din personliga favorit där man verkligen kan ha kul och som har en kundtjänst som tar hand om en om något skulle gå fel. Det kommer hela tiden nya casinon och det kan verkligen vara svårt att veta vilka som är bäst då de oftast has bra kundsupport och schyssta erbjudanden för att kunna utkonkurera de större casinojättarna. För dig som är mer intresserad av sportsbetting kan du också ofta hitta det på spelsajter online. Du kan i stort sett hitta sajter där du kan betta på alltifrån vinnaren av Vasaloppet, om vem som vinner Tour de France, eller andra stora sporter som fotboll, ishockey och cykel.

Alla casinon har också en kryptering som är lika säker som en bank. Sedan bör man också säga att precis som med allt annat så är lagom bäst. Du vill inte få ortorexi bara för att du älskar att träna och samma sak gäller för alla casinon på nätet, det gäller att spela på en nivå som känns lagom för dig själv.

En rolig sak med livecasinon är att man får en autentisk känsla av att man verkligen sitter i det rummet och spelar. Man får liksom en riktigt verklig upplevelse och känsla då det är riktiga dealers som sitter och pratar med dig genom skärmen.

Ett försök till att springa fort, gick sådär

Goddag. 

Jag fick äran att träna med Simon Andersson, Johannes Hases och Tobias Persson idag. Planen var en timme tröskel, löpning, i Stångtjärn. 

Vi värmde upp ett varv runt Stpngtjärn och jag könde direkt att jag inte hade någon kropp på topp idag. Benen och vaderna var i småkramp direkt, kände mig allmänt trött. Det har väl tagit lite på mig med dels sjukdomen i några dagar och sedan halvhård träning med dålig sömn. Men jag kommer nog igång snart igen. 

Vi körde ett varv runt ”dagåttan” först. Det gick ändå okej till en början. Jag hängde med grabbarna i cirka 20 minuter, sedan småsläppte jag, men inte alltför mycket ändå. Efter att vi hade sprungit klart åttan så var jag totalt färdig och valde att stanna vid bilen för att återhämta mig, dricka och sedan köra en till intervall. Så den första intervallen blev: 32,00 min, 8,43 km, 176 snittpuls och 95 höjdmeter. Klappkass med andra ord. 

Efter 7-8 minuters vila och en liter sportdryck så var det dags för den andra intervallen. Då körde jag elljusspåret i Stångtjärn. Det blev en kamp om överlevnad bara. Såhär blev de siffrorna: 28,00 min, 6,78 km, 176 snittpuls och 65 höjdmeter. Inga snabba tider idag direkt, men kroppen var som sagt inte helt pigg heller. 

Sprang i mina Hoka Speedgoat 3, dom funkade i alla fall kanon!

Trettiosju å en halv trevliga

Det blev ingen familjeträning idag, Amanda var fortsatt krasslig. Jag tog då beslutet att enbart staka. Det blev ändå ett rätt fint beslut må jag säga. Temperaturen stod på 27 plusgrader när jag stack ut och 29 när jag kom hem (i skuggan!). Med hjälp av den höga temperaturen så rullade hjulen rätt lätt (sedvanligt 4:or bak och 3:or fram), stavspetsarna slant förvånansvärt lite och jag kunde dessutom åka i barüber. Givetvis blåste det en del (överraskande bara cirka 50% mot) så jag märkte inte av hettan riktigt, dock så började det rinna svett av mig de två gånger jag stannade till. Kanske sommaren är här nu?!

Rutten jag åkte var följande: Nygårdarna - Lindan - Strandbro - Stora Tuna kyrka - Torsång - Ornäs - Dalsjö - Islingby - Domnarvet - Sportfältet - Nygårdarna. Skramlade ihop 37,63 kilometer på de 2,01 timmarna jag var ute. Låg på lite lagom och känslan var skaplig!

Livet, gårdagens aktieköp och träning

Grabbarna hela dagen. Såhär trött var Alfons igår innan vi begav oss ut på löpningen, så en sovning i vagnen var ganska välbehövlig för honom. Han har varit lite smågrinig, ätit dåligt och varit lite snorig de senaste dagarna. Så han har säkert fått en släng av en förkylning han också. Inatt så hade jag äran att sova i samma rum som honom och han gnydde & gnällde fram till klockan 02,30 ungefär. Blev sisådär med sömn för mig.. Men men, så kan det bara ibland. 

Har tagit mig till jobbet nu på morgonen för veckans första och enda arbetsdag. Skönt med kortvecka ändå. Enda nackdelen med dessa kortveckor är de röda dagarna när börsen är stängd. Tråkigt satan. Det allra bästa är att vara ledig på vanliga vardagar tycker jag, dels är börsen öppen och dessutom är det lite mindre folk i rörelse på affärer osv. 

_____

Igår så trillade det in lite pengar från skatteåterbäringen. Jag betade av mitt värdepapperslån, men kunde inte hålla mig från att handla några aktier, det blev följande inköp:

- 4 st Latour

- 5 st XACT högutdelande

- 2 st Kinnevik (jag kommer behålla mina aktier i bolaget, trots avyttringen av Millicom)

- 3 st Castellum 

- 4 st Swedbank

- 1 st Investor

- 3 st Industrivärden

- 8 st Nordea (har dessa i KF-konto då dom nu är verksamma i Finland)

Det var de första köpen på länge, kändes skönt att få öka lite i mina innehav. Jag försöker hålla alla köp så nära 600 kronor som möjligt, för att hålla mig på 1 krona i courtage. Tanken är att jag ska ha en stor portion av investmentbolag i portföljen, det för att få en stor riskspridning och ändå få in en hyfsad utdelning som förhoppningsvis växer med åren. Bankaktierna tror jag ändå kommer vara fina ”kupongklippare” framöver och dessutom tror jag att dom står högre inom något år.

Börsen är ju lite skakig nu och jag låter det vara så. Jag tänker: ”Time in the market” istället för det svårare: ”Timing the market”. Portföljen är i dagsläget upp 13,43% för detta året. 

_____

Efter dagens jobb så är planen att träna igen. För att få ihop livspusslet för oss alla så är tanken att jag först ska springa med Alfons i barnvagnen tillsammans med Amanda. Därefter så blir det en kort tur på rullskidorna. Tänker mest nu att det är bra att komma igång och få in lite volym i träningen igen. Kanske kan det vara aktuellt med intervaller imorgon. Vi får se. Blir ju direkt orolig att jag tappat så mycket efter de tre sjukdagarna och utan intervallpass. Men det är nog ingen fara, jag har ju lite träning i bagaget så att säga. 

Två pass i ett; nu jäklar är vi igång igen!

Tjena tjena!

Jag kände mig pigg och sugen på träning imorse, vilket var glädjande. Så det var bara att bege sig ut för att få igång kroppen. Jag hade endast 1,30 på mig innan Amanda skulle jobba, så då fick det bli just 90 minuter. Jag körde en sväng bort via: Lindan - Hjärpbo - Strandbro - Stora Tuna kyrka - Sahlins struts. Vid strutsarna så vände jag och åkte samma väg hem igen. Till en början så tog jag det väldigt lugnt och ville bara komma igång med träning igen. Var rätt seg och stel. Men efterhand så släppte det och jag vaknade så sakteliga till. Inför vändningen cirka halvvägs så upptäckte jag att jag skulle kunna klara av totalt 25 kilometer om jag höjde farten en aning på hemvägen. Så fick det bli och kroppen kändes allt bättre. 

Jag stakade enbart (såklart) och hade mina vanliga Elpex 610 med fyror bak, samt treor fram. Passet blev 1,30 timmar, 25,32 kilometer och innehöll 130 höjdmeter. 

På slutet av rullskidsturen så kände jag mig inte riktigt nöjd med endast 90 minuter träning. Då fick jag den briljanta idéen om att ta en löptur med Alfons i jogginvagnen. Sagt och gjort så gav vi oss iväg på en  liten sväng. Det blev en fin tur runt cykelbanorna här i Borlänge. Mestadels blev det längs Blodomloppets bana. Jag sprang i mina Hoka Napali, perfekta att springa på asfalt med. Kroppen kändes rätt pigg och bra, så det var ett skönt kvitto. 

Löpningen blev exakt en timme och på den tiden hann vi med att avverka 12,31 kilometer. Inte illa pinkat det med barnvagn och på ett lugnt pass. Jag avslutade sedan träningsdagen med att köra tåhävningar, 150 stycken per ben och 150 på båda benen. Sved fint i vaderna. 

Livsnjutaren Alfons vaknade till precis när löpningen var klar, perfekt!

_____

Under gårdagseftermiddagen så fick jag lite feeling och tänkte dra om slingan för automovern på ett ställe, för att slippa trimma där. Det hela slutade med att jag rev upp slingan på hela bakgården och grävde sedan ner den en liten bit i marken, med fingrarna.. Resultatet blev nog bra, men mina fingrar och naglar värkte något jävulskt. Jag fick in jord långt in i naglarna och en gick faktiskt av. Precis på slutet så kom jag på att jag kanske kunde använda en liten trädgårdsspade till det istället.. Är huvudet dumt så får kroppen lida. Vi får se om jag kanske ska fixa till lite mer på slingan idag, om jag får tid.

Imorgon väntar jobb igen, med den dagen så är det endast tre dagars jobb kvar innan sommarlov och då är den sista av dessa dagar skolavslutningen, skönt satan!

Smög igång med lite gym!

Som jag hintade om tidigare så blev det ett gympass idag. Tänkte att det var lika bra att få testa kroppen en aning. Så får vi se hur jag reagerar på det. Jag har inga sjukdomssymtom nu, annars hade jag givetvis inte tränat. Men som tidigare nämnt tänkte jag att det endast fick räcka med styrketräning idag. Förra veckan hade jag ju min styrkevecka, men kunde ej få med detta sista pass då jag fick halsont i fredags. 

Jag började med att gå en promenad tillsammans med hela familjen. Fem kilometer blev det. Mysigt.  Gick i mina gamla Hoka Clifton  som nu mer har blivit lite för utslitna för att använda som löpskor och får således agera promenad- och arbetsskor. Därefter så satte jag mig på cykeln och cyklade till Actic Maserhallen för dagens lilla styrkepass:

Bänkpress: (uppvärmning: 10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo) 3 x 10 @ 65 kilo

Lutande rodd: (uppvärmning: 10 x 30 - 6 x 40 - 4 x 50 kilo) 3 x 10 @ 50 kilo

TRX, (från mitt tidigare program): 

- Övning 2, 3 x 12 per sida 

- Övning 5, 3 x 18

- Övning 6, 3 x 20

- TRX-rodd, 3 x 10

Ett kort, snabbt och effektivt pass. Kändes helt okej i kroppen och jag fixade vikterna, samt övningarna precis som jag ville. Blev dock svettig satan, vilket kanske är i efterdyningarna från kryssningen, all skit ska väl ut. 

Cyklade tillbaka hem efter passet och nu väntar det ett umgänge med Alfons. 

Vi hörs imorgon, hoppas jag kan träna då!

Temporära lokaler

Tjenare kamrater.

Jag minns tillbaka till när jag själv gick i skolan och det skulle renoveras i byggnaderna. Vissa revs, andra restaurerades och så vidare. Jag kommer ihåg hur trångt det var när flera klasser skulle samsas om de lokaler som fanns att tillgå. Ibland kanske man fick vara utomhus, ibland i korridorer eller grupprum. Nu såg jag på nätet att det finns nya lösningar att tillgå snabbt, enkelt och smidigt. Det är nämligen något som kallas för modulhus. Det är provisoriska och temporära hus som byggs upp snabbt och enkelt på plats. Dessutom kan man flytta dom enkelt också, om det behovet skulle finnas, vilket ger en skön flexibilitet. Det går att bygga ihop flera olika moduler på det sätt man önskar och då får man på så sätt fram precis den byggnad man önskar och även den rätta storleken. Skulle man behöva lägga till fler moduler, eller ta bort för den delen, så går det alldeles utmärkt. Väldigt smidigt på ställen såsom skolor, förskolor, kontor, vårdavdelningar, lager och andra liknande byggnader.  

Så är du i behov av att renovera, bygga om, riva och bygga nytt, etcetera så tycker jag att du ska spana in lösningen med moduler och modulhus!

Borta bra, men hemma bäst

Fick denna bild skickad till mig av Rikard Claesson igår. Den är från blodomloppet för en vecka sedan. Tror det är precis på slutet, känslan från hela loppet går att se i ansiktet. Mina Hoka Evo Carbon Rocket är perfekta för asfaltslopp kring 5-10 kilometer. Känner faktiskt stor skillnad mot andra skor jag haft förut, inte just specifikt denna modell med tanke på dess carbonsula, utan även de andra Hoka-skorna, exempelvis Tracer 2. Båda dessa modeller upplevs snabba, bra svar i steget och jag har inte fått samma smärta efteråt i benen av dom. 

Igår kväll kom vi hem till Borlänge kring klockan 19. Det blev en lång och ganska jönig bussresa med middagsstopp. Det allra värsta med bussresan var att det var så infernaliskt hett inne i bussen, jag höll på att rinna bort. Vi valde att gå hem från resecentrum till oss, så vi fick tre kilometers promenad och lite luft. Det var skönt. Väl hemma så hade Alfons gått till sängs, men han vaknade av någon anledning när vi kom, så det blev ett kärt återseende med vår guldklimp! Kul att vara borta, men allra skönast att vara hemma. 

Nu så har vi betat av morgonbestyren just. Jag har hunnit med att kasta i en tvätt och plockat ihop lite. Jag tror inte jag är sjuk nu i alla fall, det var väl fan vilken långdragen åkomma jag åkt på med hittills tre vilodagar. Dock så kommer jag inte att träna någon kondition idag, för att vara på den säkra sidan. Däremot så funderar jag på att ta cykeln ner till gymet för att beta av de få styrkeövningar som jag har kvar att göra från föregående veckan. Vi får se hur jag gör. 

Boris och mini-mannen. Dom är de allra bästa kompisar ibland, medan dom andra gånger ryker ihop. Eller det är mest Alfons som blir arg, Boris vill bara busa. 

Alfons gillar att spana på automovern. Den är dock lite läskig om den kommer nära. Han kan inte säga gräsklippare, utan kallar den för ”Grävskopan”. 

Ute på det vida blå, en liten recension från resan

Hej kamrater. 

Ni har väl funderat hela dagen och natten hur vi haft det på vår allra första kryssning? Sparkat täcke och inte kunnat sova. Jo, tackar som frågar. Det har faktiskt varit väldigt trevligt må jag säga! 

När vi klev på båten så gick vi snabbt till vår hytt för att lämna väskan och göra oss iordning inför kvällens strapatser ute på sjön. Vi tog sedan en sightseeing runt fartyget, högt som lågt. Bland annat har dom en 193 meter lång löparbana uppe på elfte däck, läskigt att titta ner därifrån för mig som är höjdrädd. 

Efter att ha sett oss omkring så satte vi oss och njöt av utsikten en lång stund med en liten flaska bubbel, mysigt. Strax före klockan 20 så gick vi ner på restaurangen och åt en trerättersmiddag som var rätt god. När det spektaklet var klart så blev det kanske en och annan drink till i sällskap av ett antal karaoke-sjungande människor. Oroa er inte, vi sjöng ej. 

Jag passade på skojs skull på att spela lite black jack också, insatsen var 50 kronor, efter tre av tre vunna spel så gick jag därifrån 175 kronor rikare. Dock har jag bränt pengar på mat, socker och drinkar, så resan hamnade ändå på minus rent ekonomiskt. Men på plus upplevelsemässigt. 

När vi gick tillbaka till hytten igår så noterade jag att klockan hade blivit så mycket helt plötsligt. Tänkte inte så mycket på det, utan trodde bara att tiden gått fort. Nere i hytten så har vi ingen mottagning på mobilen, så när vi vaknade i morse stod mobilklockan på 10 cirka. Efter att vi gjort oss i ordning och skulle gå upp till frukosten så hoppade klockan tillbaka en timme. Då slog det mig att vi varit finländskt territorium igår när vi gick och la oss, vilket gjorde att klockan hoppade fram en timme och då mobilen ej hade mottagning så stod klockan kvar på finländsk tid. Första gången i Finland för mig. 

Morgonen började okej, jag mådde hyfsat förutom lite huvudvärk. Typiskt nog så glömde jag huvudvärkstabletter och det verkar ej gå att köpa ombord. Känns som att det skulle kunna vara hårdvaluta på sådana tabletter här. Jag drack två liter vatten innan vi gick till frukosten och trodde jag mådde skapligt. Väl på frukosten så slog illamåendet till som en blixt från klar himmel och jag började kallsvettas. Trodde ett tag att jag skulle få återse gårdagens middag bland annat, men efter att ha tvingat i mig lite mat så släppte det och nu mår jag helt okej, skönt nog. 

Just nu sitter vi på däck och njuter av lite sol, samt den fina utsikten. Väldigt mysigt ändå. Jag tror vi båda skulle kunna tänka oss att åka på kryssning igen! Nu ska jag dock fokusera på att bli frisk igen så jag kan träna. För även om det är skönt med lite semester och avkoppling så mår jag som allra bäst när jag tränar och lever inrutat!

Klockan 14 kommer vi iland igen och därefter väntar en lång bussresa hem. 

Väl mött.