Livet, gårdagens aktieköp och träning

Grabbarna hela dagen. Såhär trött var Alfons igår innan vi begav oss ut på löpningen, så en sovning i vagnen var ganska välbehövlig för honom. Han har varit lite smågrinig, ätit dåligt och varit lite snorig de senaste dagarna. Så han har säkert fått en släng av en förkylning han också. Inatt så hade jag äran att sova i samma rum som honom och han gnydde & gnällde fram till klockan 02,30 ungefär. Blev sisådär med sömn för mig.. Men men, så kan det bara ibland. 

Har tagit mig till jobbet nu på morgonen för veckans första och enda arbetsdag. Skönt med kortvecka ändå. Enda nackdelen med dessa kortveckor är de röda dagarna när börsen är stängd. Tråkigt satan. Det allra bästa är att vara ledig på vanliga vardagar tycker jag, dels är börsen öppen och dessutom är det lite mindre folk i rörelse på affärer osv. 

_____

Igår så trillade det in lite pengar från skatteåterbäringen. Jag betade av mitt värdepapperslån, men kunde inte hålla mig från att handla några aktier, det blev följande inköp:

- 4 st Latour

- 5 st XACT högutdelande

- 2 st Kinnevik (jag kommer behålla mina aktier i bolaget, trots avyttringen av Millicom)

- 3 st Castellum 

- 4 st Swedbank

- 1 st Investor

- 3 st Industrivärden

- 8 st Nordea (har dessa i KF-konto då dom nu är verksamma i Finland)

Det var de första köpen på länge, kändes skönt att få öka lite i mina innehav. Jag försöker hålla alla köp så nära 600 kronor som möjligt, för att hålla mig på 1 krona i courtage. Tanken är att jag ska ha en stor portion av investmentbolag i portföljen, det för att få en stor riskspridning och ändå få in en hyfsad utdelning som förhoppningsvis växer med åren. Bankaktierna tror jag ändå kommer vara fina ”kupongklippare” framöver och dessutom tror jag att dom står högre inom något år.

Börsen är ju lite skakig nu och jag låter det vara så. Jag tänker: ”Time in the market” istället för det svårare: ”Timing the market”. Portföljen är i dagsläget upp 13,43% för detta året. 

_____

Efter dagens jobb så är planen att träna igen. För att få ihop livspusslet för oss alla så är tanken att jag först ska springa med Alfons i barnvagnen tillsammans med Amanda. Därefter så blir det en kort tur på rullskidorna. Tänker mest nu att det är bra att komma igång och få in lite volym i träningen igen. Kanske kan det vara aktuellt med intervaller imorgon. Vi får se. Blir ju direkt orolig att jag tappat så mycket efter de tre sjukdagarna och utan intervallpass. Men det är nog ingen fara, jag har ju lite träning i bagaget så att säga. 

Två pass i ett; nu jäklar är vi igång igen!

Tjena tjena!

Jag kände mig pigg och sugen på träning imorse, vilket var glädjande. Så det var bara att bege sig ut för att få igång kroppen. Jag hade endast 1,30 på mig innan Amanda skulle jobba, så då fick det bli just 90 minuter. Jag körde en sväng bort via: Lindan - Hjärpbo - Strandbro - Stora Tuna kyrka - Sahlins struts. Vid strutsarna så vände jag och åkte samma väg hem igen. Till en början så tog jag det väldigt lugnt och ville bara komma igång med träning igen. Var rätt seg och stel. Men efterhand så släppte det och jag vaknade så sakteliga till. Inför vändningen cirka halvvägs så upptäckte jag att jag skulle kunna klara av totalt 25 kilometer om jag höjde farten en aning på hemvägen. Så fick det bli och kroppen kändes allt bättre. 

Jag stakade enbart (såklart) och hade mina vanliga Elpex 610 med fyror bak, samt treor fram. Passet blev 1,30 timmar, 25,32 kilometer och innehöll 130 höjdmeter. 

På slutet av rullskidsturen så kände jag mig inte riktigt nöjd med endast 90 minuter träning. Då fick jag den briljanta idéen om att ta en löptur med Alfons i jogginvagnen. Sagt och gjort så gav vi oss iväg på en  liten sväng. Det blev en fin tur runt cykelbanorna här i Borlänge. Mestadels blev det längs Blodomloppets bana. Jag sprang i mina Hoka Napali, perfekta att springa på asfalt med. Kroppen kändes rätt pigg och bra, så det var ett skönt kvitto. 

Löpningen blev exakt en timme och på den tiden hann vi med att avverka 12,31 kilometer. Inte illa pinkat det med barnvagn och på ett lugnt pass. Jag avslutade sedan träningsdagen med att köra tåhävningar, 150 stycken per ben och 150 på båda benen. Sved fint i vaderna. 

Livsnjutaren Alfons vaknade till precis när löpningen var klar, perfekt!

_____

Under gårdagseftermiddagen så fick jag lite feeling och tänkte dra om slingan för automovern på ett ställe, för att slippa trimma där. Det hela slutade med att jag rev upp slingan på hela bakgården och grävde sedan ner den en liten bit i marken, med fingrarna.. Resultatet blev nog bra, men mina fingrar och naglar värkte något jävulskt. Jag fick in jord långt in i naglarna och en gick faktiskt av. Precis på slutet så kom jag på att jag kanske kunde använda en liten trädgårdsspade till det istället.. Är huvudet dumt så får kroppen lida. Vi får se om jag kanske ska fixa till lite mer på slingan idag, om jag får tid.

Imorgon väntar jobb igen, med den dagen så är det endast tre dagars jobb kvar innan sommarlov och då är den sista av dessa dagar skolavslutningen, skönt satan!

Smög igång med lite gym!

Som jag hintade om tidigare så blev det ett gympass idag. Tänkte att det var lika bra att få testa kroppen en aning. Så får vi se hur jag reagerar på det. Jag har inga sjukdomssymtom nu, annars hade jag givetvis inte tränat. Men som tidigare nämnt tänkte jag att det endast fick räcka med styrketräning idag. Förra veckan hade jag ju min styrkevecka, men kunde ej få med detta sista pass då jag fick halsont i fredags. 

Jag började med att gå en promenad tillsammans med hela familjen. Fem kilometer blev det. Mysigt.  Gick i mina gamla Hoka Clifton  som nu mer har blivit lite för utslitna för att använda som löpskor och får således agera promenad- och arbetsskor. Därefter så satte jag mig på cykeln och cyklade till Actic Maserhallen för dagens lilla styrkepass:

Bänkpress: (uppvärmning: 10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo) 3 x 10 @ 65 kilo

Lutande rodd: (uppvärmning: 10 x 30 - 6 x 40 - 4 x 50 kilo) 3 x 10 @ 50 kilo

TRX, (från mitt tidigare program): 

- Övning 2, 3 x 12 per sida 

- Övning 5, 3 x 18

- Övning 6, 3 x 20

- TRX-rodd, 3 x 10

Ett kort, snabbt och effektivt pass. Kändes helt okej i kroppen och jag fixade vikterna, samt övningarna precis som jag ville. Blev dock svettig satan, vilket kanske är i efterdyningarna från kryssningen, all skit ska väl ut. 

Cyklade tillbaka hem efter passet och nu väntar det ett umgänge med Alfons. 

Vi hörs imorgon, hoppas jag kan träna då!

Temporära lokaler

Tjenare kamrater.

Jag minns tillbaka till när jag själv gick i skolan och det skulle renoveras i byggnaderna. Vissa revs, andra restaurerades och så vidare. Jag kommer ihåg hur trångt det var när flera klasser skulle samsas om de lokaler som fanns att tillgå. Ibland kanske man fick vara utomhus, ibland i korridorer eller grupprum. Nu såg jag på nätet att det finns nya lösningar att tillgå snabbt, enkelt och smidigt. Det är nämligen något som kallas för modulhus. Det är provisoriska och temporära hus som byggs upp snabbt och enkelt på plats. Dessutom kan man flytta dom enkelt också, om det behovet skulle finnas, vilket ger en skön flexibilitet. Det går att bygga ihop flera olika moduler på det sätt man önskar och då får man på så sätt fram precis den byggnad man önskar och även den rätta storleken. Skulle man behöva lägga till fler moduler, eller ta bort för den delen, så går det alldeles utmärkt. Väldigt smidigt på ställen såsom skolor, förskolor, kontor, vårdavdelningar, lager och andra liknande byggnader.  

Så är du i behov av att renovera, bygga om, riva och bygga nytt, etcetera så tycker jag att du ska spana in lösningen med moduler och modulhus!

Borta bra, men hemma bäst

Fick denna bild skickad till mig av Rikard Claesson igår. Den är från blodomloppet för en vecka sedan. Tror det är precis på slutet, känslan från hela loppet går att se i ansiktet. Mina Hoka Evo Carbon Rocket är perfekta för asfaltslopp kring 5-10 kilometer. Känner faktiskt stor skillnad mot andra skor jag haft förut, inte just specifikt denna modell med tanke på dess carbonsula, utan även de andra Hoka-skorna, exempelvis Tracer 2. Båda dessa modeller upplevs snabba, bra svar i steget och jag har inte fått samma smärta efteråt i benen av dom. 

Igår kväll kom vi hem till Borlänge kring klockan 19. Det blev en lång och ganska jönig bussresa med middagsstopp. Det allra värsta med bussresan var att det var så infernaliskt hett inne i bussen, jag höll på att rinna bort. Vi valde att gå hem från resecentrum till oss, så vi fick tre kilometers promenad och lite luft. Det var skönt. Väl hemma så hade Alfons gått till sängs, men han vaknade av någon anledning när vi kom, så det blev ett kärt återseende med vår guldklimp! Kul att vara borta, men allra skönast att vara hemma. 

Nu så har vi betat av morgonbestyren just. Jag har hunnit med att kasta i en tvätt och plockat ihop lite. Jag tror inte jag är sjuk nu i alla fall, det var väl fan vilken långdragen åkomma jag åkt på med hittills tre vilodagar. Dock så kommer jag inte att träna någon kondition idag, för att vara på den säkra sidan. Däremot så funderar jag på att ta cykeln ner till gymet för att beta av de få styrkeövningar som jag har kvar att göra från föregående veckan. Vi får se hur jag gör. 

Boris och mini-mannen. Dom är de allra bästa kompisar ibland, medan dom andra gånger ryker ihop. Eller det är mest Alfons som blir arg, Boris vill bara busa. 

Alfons gillar att spana på automovern. Den är dock lite läskig om den kommer nära. Han kan inte säga gräsklippare, utan kallar den för ”Grävskopan”. 

Ute på det vida blå, en liten recension från resan

Hej kamrater. 

Ni har väl funderat hela dagen och natten hur vi haft det på vår allra första kryssning? Sparkat täcke och inte kunnat sova. Jo, tackar som frågar. Det har faktiskt varit väldigt trevligt må jag säga! 

När vi klev på båten så gick vi snabbt till vår hytt för att lämna väskan och göra oss iordning inför kvällens strapatser ute på sjön. Vi tog sedan en sightseeing runt fartyget, högt som lågt. Bland annat har dom en 193 meter lång löparbana uppe på elfte däck, läskigt att titta ner därifrån för mig som är höjdrädd. 

Efter att ha sett oss omkring så satte vi oss och njöt av utsikten en lång stund med en liten flaska bubbel, mysigt. Strax före klockan 20 så gick vi ner på restaurangen och åt en trerättersmiddag som var rätt god. När det spektaklet var klart så blev det kanske en och annan drink till i sällskap av ett antal karaoke-sjungande människor. Oroa er inte, vi sjöng ej. 

Jag passade på skojs skull på att spela lite black jack också, insatsen var 50 kronor, efter tre av tre vunna spel så gick jag därifrån 175 kronor rikare. Dock har jag bränt pengar på mat, socker och drinkar, så resan hamnade ändå på minus rent ekonomiskt. Men på plus upplevelsemässigt. 

När vi gick tillbaka till hytten igår så noterade jag att klockan hade blivit så mycket helt plötsligt. Tänkte inte så mycket på det, utan trodde bara att tiden gått fort. Nere i hytten så har vi ingen mottagning på mobilen, så när vi vaknade i morse stod mobilklockan på 10 cirka. Efter att vi gjort oss i ordning och skulle gå upp till frukosten så hoppade klockan tillbaka en timme. Då slog det mig att vi varit finländskt territorium igår när vi gick och la oss, vilket gjorde att klockan hoppade fram en timme och då mobilen ej hade mottagning så stod klockan kvar på finländsk tid. Första gången i Finland för mig. 

Morgonen började okej, jag mådde hyfsat förutom lite huvudvärk. Typiskt nog så glömde jag huvudvärkstabletter och det verkar ej gå att köpa ombord. Känns som att det skulle kunna vara hårdvaluta på sådana tabletter här. Jag drack två liter vatten innan vi gick till frukosten och trodde jag mådde skapligt. Väl på frukosten så slog illamåendet till som en blixt från klar himmel och jag började kallsvettas. Trodde ett tag att jag skulle få återse gårdagens middag bland annat, men efter att ha tvingat i mig lite mat så släppte det och nu mår jag helt okej, skönt nog. 

Just nu sitter vi på däck och njuter av lite sol, samt den fina utsikten. Väldigt mysigt ändå. Jag tror vi båda skulle kunna tänka oss att åka på kryssning igen! Nu ska jag dock fokusera på att bli frisk igen så jag kan träna. För även om det är skönt med lite semester och avkoppling så mår jag som allra bäst när jag tränar och lever inrutat!

Klockan 14 kommer vi iland igen och därefter väntar en lång bussresa hem. 

Väl mött.

Nu drar vi på kryssning!

Tjallå!

Igår var det ju halsont som stod på agendan. Det hindrade dock oss inte från att greja lite i trädgården. Bland annat fixade vi iordning automovern, klippte gräset manuellt en till gång då det var aningen för högt för roboten och så trimmade jag kanter. Snyggt och prydligt. Lätt att bli rastlös på dagar där jag inte tränar annars. På kvällen så fick vi trevligt besök och grillade. 

Idag vaknade jag upp på nytt med halsont. Skit. Men jag försöker hålla mig vid gott mod, spelar väl inte någon större roll med någon sjukdag nu, även om jag blir orolig för löpformen. Men det ska nog bli bra ändå. 

Ni sitter vi på Borlänges resecentrum och väntar på bussen som ska ta oss ner till Stockholm. Vi ska nämligen iväg på en 21 timmars-kryssning i skärgården. Ingen av oss har tidigare varit på en kryssning, så det blir spännande!

Vi hörs av. 

Halsont

Hatt-mannen. 

Tjena. 

Igår eftermiddag så blev jag rejält trött och hängig. Kände redan då att min hals kommer göra ont imorgon (läs; idag). Ett tag var jag så seg att jag trodde jag skulle få lov att lägga mig. Jag piggnade dock i under kvällen och kunde se hela bauhausgalan på TV. Kändes okej då, men det halsonda lurade i vassen kände jag. 

Idag vaknade jag upp efter 9,15 timmar sömn. Lätt mörbultad och seg. Dessutom har jag halsont. Så kan det vara ibland. Har känt mig lite småsliten några dagar och inte riktigt på topp. Så detta var väl väntat mer eller mindre. Även om jag egentligen aldrig blir sjuk. Jag låter givetvis bli att träna nu tills jag blir frisk och jag ska försöka hålla mig vid gott mod!

Vi hörs. 

54 kilometer stakning i rövvädret

Åh fy fan. Det där var inte direkt någon njutning. Konstant regnande och blåsigt, givetvis mestadels emot min färdriktning. Planen var att försöka gå på lite hårdare än endast lugn stakning och att även köra 30 minuter tröskelintensitet i mitten någon gång. Om jag tyckte att mina Elpex-rullskidor med fyror bak och treor fram gick lätt under förra veckan när det var torrt och vindstilla, så kan jag meddela att dom inte upplevdes speciellt lättrullade idag. Det är då så typiskt att det nästan alltid ska bjudas på pissväder när man ska ut på träningar, men det är väl kanske bra med tanke på att vintrarna sällan bjuder på lättföre heller. 

Såhär såg min runda ut idag: 

Jag tyckte det ändå kändes okej i den lite hårdare AI-intensiteten under nästan hela passet. Men när jag försökte öka lite mellan riksväg 293, genom Aspeboda och till Ornäs under 30 minuter så gick det inte speciellt fort och pulsen ökade knappt. Givetvis så pekade varenda vimpel och flagga längs den vägen rakt mot mig. Lagen om all jävelskap. 

Hur som helst så blev det en fin genomkörare för mina stakmuskler och jag var aldrig nära att gå för hårt, utan höll mig i skinnet. Totalt blev det 3,02 timmar, 54,10 kilometer och 355 höjdmeter. En snittfart på 17,8 km/h i detta grisväder får anses som väl godkänt tycker jag. 

Dagen och lite flum kring träningen

Här har ni grabbarna hela dagen!

Röd och ledig dag idag. Amanda jobbar några timmar. Jag och Alfons ska snart gå på affären för att handla lite. Längs vägen ska vi också kasta lite skräp, tänker inte tillåta att vi får ett sådant massivt berg av kartonger och annat som tidigare. Att jag inte tänkt tidigare på att jag kan ta med mig kartonger och slänga dom på den närliggande sopstationen. 

Vad händer mer idag då tro? Jo, den där träningen kommer jag väl inte ifrån. Det är såklart tufft, kräver en del pusslande och uppoffrande för att få det hela att gå runt. Jag klagar inte nu, det är ju ett fantastiskt liv för det mesta jag lever. Men visst kan jag konstatera att det tidigare var enklare att bara bege sig ut på träningspass. Dock väger det mesta upp det hela nu ändå. Tanken är ju att träna lite mindre än förra året och det gör jag ju, men ändå lär det ju in lite timmar emellanåt. Idag är planen tre timmar på rullskidorna. Är faktiskt lite småsliten, men jag biter mig igenom det på bästa sätt. Dessa veckor med styrkepass i sliter lite mer än de renodlade konditionsveckorna. Jag har dock gjort bedömningen att jag behöver de styrkepassen jag kör också. Så det är bara att gilla läget. Med denna dag är det tre pass kvar innan vila, det ser jag fram emot. Blev lite fler pass i rad denna veckan för att få ihop planen. Det för att vi ska på en kryssning på lördag, det blir härligt att få komma iväg lite. 

Visst gillar jag att träna mycket och lever mycket för just träningen. Men jag vill att ni ska veta att även jag kämpar för att ta mig ut emellanåt. Det tror jag nog de flesta gör då och då. 

I sommar sen ska jag vara ledig ända till slutet av augusti när skolan och jobbet börjar igen. Det ger ju lite mer tid till träning och övrigt. Men jag tänker inte balla ur och träna satan, utan jag ska försöka hitta en bra balans mellan familjelivet och träningen. Dessutom försöka hitta och köra de passen jag tänker ger mig mest. 

Vi hörs senare efter träning och hela den biten!