35

God morgon!

35 år idag alltså, grattis mig själv!

Fick till en ganska bra natts sömn och är ändå hyfsat utvilad. Får se inom kort hur jag ställer nig till träning och vilken. Men jag mår inte så dåligt, är mest lite seg. 

Vi hörs senare!

34,34 på Blodomloppet och 12:e plats. Bedrövlig känsla och kropp.

Godkväll. 

Idag har jag googlat hela dagen på olika åkommor och annat. Blir inte klokare på det och hypokondrin slår till med full kraft. Det läskiga var inte att jag ramlade, utan att jag inte kunde resa mig på typ 10-15 sekunder, helt förlamad. Ringde 1177 och dom tyckte jag skulle åka till akuten, det ville inte jag göra. Pratade med en läkarbekant som inte trodde det var någon fara, han trodde det var blodtrycksfall. Hoppas det. Testade att jogga fem minuter under min promenad till affären och det kändes okej, så jag bestämde mig för att köra Blodomloppet i alla fall. Kroppen kändes lite seg och kraftlös, speciellt i armar och ben. Både under dagen, på uppvärmningen och hela loppet. Det var ungefär som att hjärtat inte orkade pumpa ut blod i ben och armar, blev sjukt stum, trots att jag inte var alltför ansträngd i hjärta och lungor. Väldigt speciell känsla och nästan lite otäckt. Har även lite tryck i huvudet på något sätt. Och nu efter loppet så pissade jag ljusrött/rosa. Spännande.. 

Jag kände väldigt tidigt i loppet idag att jag inte alls hade dagen. Fick ingenting gratis och jag slet för varje steg. Ingen rolig känsla. Speciellt när det har känts så bra ett tag. Men så är det, ibland går det dåligt, andra gånger går det sämre. Jag släppte tätklungan efter drygt en kilometer och sedan slet jag på i min fart. Försökte hitta ett tempo som jag kunde hålla hela vägen i mål. Kändes stundtals okej omkring 5-6-7 kilometer, men det gick ändå inte så fort som jag ville. De sista två kilometrarna så var jag totalt slut och jade fullt upp att ens kunna ta mig framåt, hade seriösa planer på att börja gå med två kilometer kvar, det har jag nog aldrig upplevt på en löptävling tidigare. Lyckades dock kriga på i hyfsat samma takt in i mål. 

Lite siffror:

Banan idag var långsammare än när jag sprang senast 2017. Mer kurvor, mer avsnitt med grus och sprängsten. Det var också blött, regnigt och blåsigt. Spelar dock mindre roll då just känslan var så oerhört dålig idag, mest det jag är missnöjd över. 2017 hade jag 34,59, var nöjd med det och känslan var bra. Idag hade jag 34,34 och är sjukt missnöjd. 

Hoppas jag känner mig piggare imorgon på min födelsedag. Planen är träning, men mår jag inte bra så skippar jag den. 

Vi hörs!

Bland det läskigaste jag varit med om + Blodomloppet ikväll

Tjena!

Vi börjar med det läskiga. Jag har sovit ganska dåligt de senaste nätterna. Så igår kväll gick jag till sängs strax efter klockan 21, utan att röra mobilen så försökte jag somna istället, vilket jag gjorde ganska snabbt. Jag sov bra fram till klockan 4-5 någongång när Boris skulle ut på en kissning, jag släppte ut honom och sedan gick vi till sängs igen. Klockan 6 så ville han börja busa, så jag gick ur sängen, lyfte upp honom och gick ut till köket. Precis i köket så ramlade jag bara ihop, skakade lätt i armar och ben. Kunde inte resa mig på typ 10-15 sekunder. Därefter så blev allt som vanligt igen och jag känner ingenting, förutom att jag slog mig lite på armen (bilden ovan) när jag ramlade rätt över dammsugaren. Antingen var jag halvt i något drömtillstånd, eller så är det mitt låga blodtryck. Annars vete tusan? Epilepsi? Hjärntumör? Sitter i telefonkö hos 1177 nu i alla fall, så får vi väl se då. Men som sagt så känns det inget nu i alla fall. 

Ikväll så ska jag springa Blodomloppet, 10 kilometer asfalt. Klockan 18 startar vi! 

Avslutar med några bilder på Alfons från igår:

Sjöblöt stakning

Visst ser det härligt ut?! Det var det inte. 

Den vecka rent träningsmässigt är nu lagd till handlingarna och undanstädad i väntan på nya. Skrapade ihop tio timmar på pricken, en helt okej vecka med tanke på två vilodagar också. 

Dagens pass blev två lugna timmar på mina vanliga rullskidor (Elpexfyror bak och treor fram). Jag körde de första 45 minuterna uppe i Skräddarbacken så att jag fick lite fina höjdmeter. Sedan så åkte jag bort till Lennheden och vände. Under passet samlade jag ihop 32 kilometer och 275 höjdmeter. 

Inget märkvärdigt pass alls, bara ett lugnt och fint ett. Känns ändå som att jag kommit in bra både i rullskidåkandet och försäsongsträningen. Imorgon väntar Blodomloppet, 10 kilometer löptävling, spännande. Väderprognoserna skvallrar om regn även imorgon, tjoho!

Regnet faller tungt, kanondag igår och mer.

Här sitter jag och äter min frukost. Är så pepp på att ge mig ut i det tiogradiga regnvädret att jag nästan ramlar av stolen! Det kommer bli episkt. 

Igår så fick vi till en massa arbete, skönt! Bland annat så:

- Städade iordning alla våra uteförråd, som innan såg ut som bombnedslag. 

- Vi var på tippen och slängde bort all skräp. 

- Jag fixade ett nytt hjul till skottkärran som tidigare gått sönder. 

- Bytte gasoltub till grillen. 

- Fixade iordning Amandas nya ”prydnadssaker” i trädgården. 

- Krattade ut överbliven jord på gräsmattan där det behövdes. 

- Tog ner den gamla ”Amandas salong-skylten” och påbörjade en ny. 

Efter ett idogt arbete från förmiddag till kväll på fastande mage för mig så blev det en god grillmiddag med efterföljande fika. Mätta och belåtna så fick jag sen öppna mina fina paket:

Äntligen en egen skruvdragare, en ny fin klocka och en fin t-shirt. Jag fick även lite rakprylar till mitt rakset med säkerhetshyvel. En bra och fin ”för-födelsedag”! 

Om jag nu någon gång kan få tummen ur arslet och bege mig ut på träning, så ska vi sedan beta av lite ytterligare ärenden idag, såsom:

- Rösta. 

- Handla bits till skruvdragaren. 

- Köpa startgas till gräsklipparen (måste använda den vanliga klipparen emellanåt, automovern kommer inte åt överallt och nu är gräset återigen för långt för vår automatiske vän). 

- Införskaffa en löplina som vi ska fästa Boris vid när han är ute. 

- Städa, tvätta och kanske fixa lite mer ute om vädret tillåter. 

Så, nu har jag ramlat av stolen och kan ge mig iväg. Snart.. 

Idag ska det jobbas och firas!

Tjena!

Lördag och vilodag idag. Som ni kanske kan se ovan har det ändock varit full rulle här på förmiddagen. Vi har nämligen bjudit hit våra föräldrar för en heldag här. Amanda har planerat och skrivit ner en förhållandevis lång ”att göra-lista” som vi förhoppningsvis kommer kunna beta av under dagen. Det är en massa fix ute inför sommaren. Vi ska bland annat: 

- Få igång automovern

- Fixa iordning utanför ingången till Amandas salong

- Slänga skräp på tippen

- Fixa tegelpannor på taket

- Fylla i jord på gräsmattan där det behövs

- Rensa tuja-häcken

- Fylla med täckbark i tuja-häcken

- Bättringsmåla grunden

- Göra en ny skylt till salongen

Jag kan säkert ha glömt något..

Vi har även fixat lunch, Amanda har bakat tårta och sedan ska vi grilla. För förutom detta fixande ovan ska vi även fira min födelsedag i förskott och även mors dag. 

Kanske hörs vi senare idag!

30 minuter skierg

Tjena!

Pass 2 för dagen i hamn. Egentligen kanske för lätt och kort för att kallas träning, men men. 

På väg hem från jobbet så hämtade jag upp mina nya Oakley Frogskins (gillar den modellen starkt):

Notera också att jag fick den nya Vasalöparen i brevlådan. En tidning jag gillar, men som jag typ aldrig får, av någon anledning. 

Väl hemma och inne så bytte jag om för att sedan lomma ner i källaren till min Skierg. Tidigare i veckan så tänkte jag att jag skulle köra kortare intervaller, men jag struntade i det och körde en halvtimme i förhållandevis lugnt tempo istället. Kalaset slutade på 1,59,4 min/500m i snitt, 7534 meter och en snittpuls på 147. Snabbt och smärtfritt! 

Imorgon väntar vilodag. 

22,6 kilometer morgonlöp!

God förmiddag! 

Denna morgon så har jag fått till ett bra löppass i skaplig fart och tuff kupering. Jag har tänkt på att jag inte fått till några längre löppass i lite ”högre fart” (hög intensitet åtminstone, med tanke på kupering och underlag) på slutet. Så idag passade jag på. Den första halvtimmen kändes rätt seg. Sedan mötte jag upp eleverna, ganska liten grupp idag och dom hade fått ett uppdrag av en annan idrottslärare att ta in kontroller, så jag passade på att köra en egen löpvända. 

Ökade farten och intensiteten lite successivt genom hela passet. Efter drygt en timme så matade jag på rätt hårt uppför ”utsiktsbacken” från Medväga, 4,30 minuter i AIII intensitet där, 700 meter och cirka 100 höjdmeter. Satt som ett smäck. Fortsatte att springa direkt från toppen och försökte även släppa på utför en aning. På passet så höll jag mig omkring Bergebo mestadels, var ner till älven en gång och försökte få till mycket backar. Under den sista halvtimmen så körde jag 5 x 20 mångsteg i några backar, för att försöka få till lite spänst i löpsteget också. Jag sprang i mina Hoka Speedgoat 3 idag och den är riktigt bra må jag säga!

Efter löpningen blev det mina 300 tåhävningar för att försöka undvika underbens-problematik. 

Passet blev 22,59 kilometer långt, tog exakt två timmar (5,20 min/km snittfart) och jag plockade fina 615 höjdmeter!

I eftermiddag väntar ett ganska lätt och kort Skierg-pass för att få in lite mer tid i träningsdagboken.

Vi hörs!

KOM-fest på första stakintervallpasset

God afton.

Det var inte så att jag förväntade mig att jag skulle ta KOM på alla segment runt min intervallbana i Skräddarbacken idag, delat förstaplats uppför (där blåste det som mest motvind) och sedan KOM både utför, samt ett varv runt banan! Känslan var okej, men inte mycket mer än så. Redan i första backen på första  varvet under (ja, gissa) första varvet så kändes det rejält jobbigt. Men sedan blev det inte så mycket jobbigare, jag hade en bra grundork och återhämtade mig bra utför. Det blåste stundtals också, men då hade jag faktiskt medvind och motvind. Inte bara motvind. Upplevde att mina Elpex 4 bak och 3 fram gick rätt lätt idag också. Men ändå så var det mitt första intervallpass på rullskidorna och det kändes i alla fall inte som årets första, det kan jag nog tacka min Skierg för. Försökte tänka på att få till min "nya" teknik. Eller i alla fall tänker jag att den är ny för mig och det är ett nytt tänk. Det är att jag ska försöka komma fram mer med trugorna och sätta stavarna mer lodrätt ner. Det gör att jag förhoppningsvis inte fäller min överkropp innan stavarna sätts i, något jag märkt att jag gjort förut.  Dessutom försöker jag att inte stressa i åkningen, utan att ge mig tid till att komma upp med överkroppen och fram med höften i varje stavtag. Det kändes skapligt i alla fall, sen om det blev så eller inte är en annan fråga. 

Jag värmde upp en kvart cirka, sedan brände jag av fyra intervaller som följer:

20 minuter (strax över fyra varv, cirka 1,85 km per varv), 7,56 kilometer, 120 höjdmeter, 115 fallmeter, 167 snittpuls, 180 maxpuls, 22,7 km/h snittfart

5 minuter vila

15 minuter (strax över tre varv), 5,70 kilometer, 80 höjdmeter, 85 fallmeter, 169 snittpuls, 180 maxpuls, 22,7 km/h snittfart

4 minuter vila

10 minuter (strax över två varv), 3,74 kilometer, 60 höjdmeter, 60 fallmeter, 167 snittpuls, 178 maxpuls, 22,4 km/h snittfart

3 minuter vila

5 minuter (strax över ett varv), 2,00 kilometer, 25 höjdmeter, 30 fallmeter, 173 snittpuls, 183 maxpuls, 23,9 km/h snittfart

Ett riktigt bra pass som jag är nöjd med såhär i efterhand. Som sagt kändes det endast okej när jag körde. Men det var ju riktigt bra. Bara att nöta vidare så borde jag ju ändå kunna bli skapligt bra till slut! Skramlade ihop 1,40 timmar, 30,5 kilometer och 445 höjdmeter totalt idag.

Saker jag använder vid träning, snart 35 år och lite annat

Tjena! 

Jag fick hem lite nya prylar igår: 

Core Whey Protein. Proteinpulver alltså. Har jag blivit någon form av gymkille tro? Nja. Det är mest för återhämtningens skull och den goda smaken. Jag brukar blanda detta pulver i min frukost eller mellanmål. Tidigare köpte jag färdigblandat på affären, men det blir rätt dyrt. Det jag blandar i denna måltid är: havregryn, chiafrön, solrosfrön, blåbär (egenplockade), hallon, körsbär (egenplockade) och havredryck. Brukar bli supergott och mättande! 

Raw Rampage PWO. En så kallad ”pre workout” med koffein och lite annat som gör mig pigg. Detta tillskott tar jag endast inför gympassen för att tända till. Tycker det har hjälpt rätt bra då jag annars har det kämpigt att ta mig igenom dessa pass med tunga lyft. 

Core Caffeine. Koffeintabletter helt enkelt. Tidigare köpte jag såna från apoteket, men dom är mycket dyrare och innehåller endast 100 mg, mot 200 på dessa. Koffeintabletter brukar jag ta inför vissa intervallpass, då ett piller och inför tävlingar brukar jag ta två. När det är ”korta” lopp under en timme så brukar jag ta dom 35-45 minuter innan start. När det är långlopp så tar jag dom så nära inpå start som möjligt, för att få effekten en bit in i loppet. Jag tycker det funkar bra för mig och jag känner mig piggare. En viktig aspekt som jag är ute efter är en lite högre puls, vilket jag inbillar mig att jag får från dessa och även att det höjer min prestation lite. När jag är sliten muskulärt efter exempelcis ett styrkepass så brukar jag ha svårare att få upp pulsen och upplever mig lite ”sämre” 

__________

Idag har vi torsdag, veckorna och dagarna springer iväg. Vi bjuds på ett gråtrist och regntung väder ute. Men det var uppehåll på cyklingen till jobbet, vilket var skönt. Härlig luft. 

På tal om det här med att dagar och veckor springer iväg. Även åren verkar ha en märklig förmåga att springa iväg, så hör och häpna: på tisdag fyller undertecknad hela 35(!) år ung. Halvvägs till 70 alltså, intressant. Nåväl, jag känner mig inte så gammal egentligen och jag tycker inte kroppen har börjat svika mig än. Jag tror att jag kan fortsätta träna på som jag gör ett tag till och ändå kunna utvecklas på vissa plan. Det är målet i alla fall och en anledning till att jag fortsätter. För som det känns nu så tror jag inte att jag kommer fortsätta tävla den dagen jag känner att jag blivit sämre. Men att sluta träna kommer jag dock sikta på att aldrig göra! När vi ändå är inne på födelsedagen så är jag lite sugen på ett par AirPods och ett löpband.. Får nog kanske passa på att investera i dessa prylar, för investering är just vad det är. AirPods vill jag ha för att lyssna på ljudböcker och alla poddar. Löpband för att kunna effektivisera träningen än mer och spara tid. 

Mina investeringar på börsen går lite halvsegt. Men jag håller mig lugn och låter det ske. På några års sikt så är jag övertygad om att börsen lyfter. Försöker beta av värdepapperslånet efter bästa förmåga nu. 

Efter jobbet idag så är planen att köra rullskidsintervaller, det kan ju bli spännande. Första för året. Vi hörs efter det!