150 minuter stakning

Blev fångad på bild idag, just som jag tog av mig till barüber!

Godkväll!

På dagens träningspass hade jag en sådan tur att jag fick sällskap av Elis Weslien. Alltid kul med sällskap och Elis är dessutom ett trevligt sällskap, så det gör inte saken sämre. Kul att diskutera under träningspassets gång med personer i en någorlunda sits som mig själv, han har nämligen också en son född samma år som Alfons. Dessutom är vi båda intresserade av träning och investeringar, så pratet går i ett.

Vi tog en tur först i Skräddarbacken där vi möttes, sedan testade vi att åka ett varv på min intervallbana (tänkte nämligen inviga den imorgon), intervallbanan såg fin ut, förutom en liten avgrävning av cykelbanan på ett ställe, men det gick att åka bredvid gudskelov och tur är väl det, för känner jag slashasarna som sköter detta rätt så kommer det ta 2-3 år innan det är fixat. 

Efter varvet runt intervallbanan så tog vi oss upp till toppen av cykelbanan, sedan åkte vi vidare runt en av mina favoritslingor: Lindan - Trollebo - Baggbo - Gyllkya - Spraxkya - Täkt - Alderbäcken - Hjärpbo - Lindan - Skräddarbacken. Lämnade av Elis i Skräddarbacken efter två timmar och åkte sedan ytterligare en halvtimme i omgivningarna där för att få ihop lite mer höjdmeter och tid. Totalt blev det 2,30 timmar, 42,4 kilometer och 435 höjdmeter, enbart stakning och med en snittpuls på 117. Jag körde på mina Elpex Team 610 med 4:or bak och 3:or fram. Snart ska jag få den nya designen av dessa, det ser jag fram emot!

Bilder, bilder, bilder och text

Under gårdagen när vi var ute i trädgården så frågade jag Alfons om han ville gunga i våra gamla TRX-liknande snören. ”Gunga, gunga” svarade Alfons och lät sig med glädje bäras upp. Bilderna ovan har både jag och Amanda skrattat ohejdat till, ganska roliga tycker vi. 

Alfons lekte omkring i värmen ute igår. Han verkar gilla att bli skitig och det blev ganska mycket tid i en jordhög. 

Stopp nere vid Jax för att slänga ytterligare ett lass med skräp från vår hög där hemma. 

Amanda tog fina bilder på Alfons från förmiddagen när jag var på träning. 

Alfons gungar på sin ”häst”, som han kallar den. 

Boris njuter i solen. 

Under gårdagen så tog vi en tur uppåt Bjusan. Jag gick, Alfons på sin trehjuling och Boris i koppel, samt lös. Efter en kilometer ser jag först en snokjävel vid vägkanten, skriker i panik till Boris att stanna, försöker kasta lite grus emot ormen så att den ska slingra iväg, vilket jag trodde den gjorde. Vi gick vidare en liten bit till innan vi vände. Tillbaka vid samma ställe så låg den där mördarormen på samma ställe igen och jag fick samma panik. Kastade på nytt lite grus mot den och denna gång ringlade den in i skogen. Vi fortsatte gå och efter några meter vänder jag mig om för att försäkra att ormen inte börjat jaga oss. Ingen orm i släptåg, men istället såg jag en älg som gick emot oss. Började få lite panik ifall den skulle jaga oss nu när Alfons och Boris var med. Jag fortsätter gå sakta och kort därefter så viker älgen in i skogen. Puh. Ett riktigt djursafari där på Bjusanvägen..!

På väg till jobbet idag så hade polisen spärrat av ett område vid Domnarvsvallen. Det stod en del Securitasvakter där runt om och jag frågade en av dom vad som hänt, men han visste inte. Samtidigt så höll grisarna på med någon form av brottsplatsundersökning där. Kanske är det någon pensionräddare som pangat av? 

Idag börjar den sista tredagars-jobbveckan innan skolavslutningen. Därefter väntar två veckor i rad med endast en dags jobb. Skönt som satan. Bara att hänga i nu. Efter jobbet idag väntar ett distanspass stakning, hörs efter det!

6 x 6' @ 18,5 km/h - 1% + 1 x 4' @ 10 km/h - 15%!

Hej vänner, kamrater, odjur och annat!

Dessa löpbandspass haglar likt jag vet inte vad. Jag vet att det kanske är "bättre" att springa ute och hela den biten. Men jag finner det otroligt skönt och avkopplande på ett sätt som jag inte riktigt kan förklara. Dessutom så får jag exakt den fart, lutning och vila jag vill ha. Det kanske viktigaste av allt är att jag slipper motvinden från helvetet! Hela dagens pass sprang jag i mina Hoka Napali 2 som faktiskt är helt fantastiska, dom är tillräckligt lätta för att springa intervaller i, skön dämpning och tillräckligt snabba för mina farter i alla fall. Skillnaden mot mina Evo Carbon och Tracer 2 är att dessa är lite styvare och upplevs lite snabbare. Men jag tänker mig att jag tränar i Napali (för det mesta), för att sedan få en liten boost till tävlingar. 

Såhär var dagens pass:

Löpning till gymet: 11,00 min, 2,64 km, 148 snittpuls, 4,10 min/km

Löpbandsintervaller: 6 x 6 minuter @ 18,5 km/h och 1% lutning (1855 meter per intervall, 3,14 min/km, 19,3 km/h sista 30 sekunderna på sista intervallen) + 1 x 4 minuter @ 10 km/h och 15% lutning (10,5 km/h sista 30 sekunderna). 2 minuter vila mellan allt.

1:a intervallen: 162 snittpuls, 174 maxpuls

2:a: 168, 177

3:e: 170, 179

4:e: 172, 181

5:e: 175, 183

6:e: 177, 187

7:e (4 min): 175, 188

Tanken med passet var att springa i min målfart på typ 5-10 kilometer. Så till en början var det omkring tröskel i intensitet, men det blev allt jobbigare såklart, men ändå helt kontrollerat och jag behövde aldrig gå på helrött under intervallerna, skönt att känna att jag utvecklas. Igår var planen att jag skulle köra på 18 km/h, men jag ändrade mig idag och tänkte att det får bära eller brista och bar gjorde det ju! Den sista intervallen på fyra minuter var dels för att få ihop 40 minuter intervalltid, men också för att få en liten backe också. Den backen var klart jobbigast av intervallerna idag, blev ren och skär plåga från start till mål! Är på tok för dålig uppför alltså, får försöka åtgärda det. 

Löpning hem: 9,40 min, 2,59 km, 160 snittpuls, 3,44 min/km. Dunkade på lite extra den sista kilometern för att klara under 10 minuter för första gången, visserligen har jag aldrig maxat, men ändå. Nu kan jag springa sub 4 min/km ganska avslappnat och kontrollerat, kul!

Passet avslutades med 300 tåhävningar. Nu kom just Simon Andersson hit, så vi ska vara lite pappalediga nu, hörs!

Fullt ös på vilodagen!

Tja!

Det har varit en dag fullt av aktiviteter. Först på den dagliga promenaden så passade jag på att ta med mig en del kartonger och tomglas till de närliggande sopstationerna för att bli av med en del av den skit vi samlat på oss. Det såg nog komiskt ut när jag kom gående med mina tattarlass: 

Två vändor blev det på stationerna och dessutom städade jag upp lite: 

Syns kanske inte så bra och det ser förjävligt ut. Men det såg betydligt värre ut innan min uppstädning. Då kan ni tänka er hur illa det var... 

Under tiden som jag städade så lyssnade jag klar på Klas Ingessons ljudbok ”Det är bara lite cancer - om livet, döden och myten om mig själv”. Satan vad bra den var och så sjukt gripande. Mot slutet blev jag så tagen att jag fällde några tårar. Den kan jag verkligen rekommendera. Därefter hann jag även lyssna klart på Carl Démans bok, som var sådär och jag har just börjat lyssna på Sebbe Staxx självbiografi. Kul som omväxling med biografier och inte bara romaner. 

Efter städandet så passade jag på att tvätta Benzen invändigt och utvändigt, samt även pendlarcykeln. Därefter så tog jag cykeln och cykelkärran till en närliggande bensinstation för att tanka upp en femlitersdunk med bensin. Vände sedan hemåt för att tanka i gräsklipparen i hopp om att den skulle starta. Givetvis vägrade den starta trots idogt ryckande i snöret. Jag googlade lite men blev inte klokare på det. Till slut så hittade jag lite startgas i ett förråd här som jag sprayade lite överallt på gräsklipparen och vips så gick eländet igång. Så nu har jag just klippt klart hela gräsmattan, allt medan Alfons satt förundrat i cykelvagnen och kollade. Vi har inte satt ut automover-gräsklipparen än och det var verkligen dags för en klippning. 

Skönt att få lite gjort på vilodagarna! 

Sängvätar’n

En liten utflykt igår eftermiddag till den närliggande Nygårdsravinen. 

Såhär låg Alfons och sov igår när jag skulle gå till sängs. Sittsovaren. Söt. 

Hej på er!

Angående rubriken så är det faktiskt inte Alfons det handlar om.. Det är lite pinsamt att skriva det, men vad gör jag inte för er läsare. Ni kanske förstår var detta barkar..? I lördags innan jag gick till sängs så drack jag lite drygt en liter vatten, för att försöka förhindra en annalkande huvudvärk dagen efter. På natten så drömde jag sedan att jag var kissnödig. Det kanske ni också gjort kan jag tänka mig? Många gånger har jag i drömmen liksom lättat på trycket, men aldrig blivit riktigt nöjd så att säga. Sedan brukar jag vakna och upptäcka att jag är nödig och gå på toaletten. Denna gång var det lite annorlunda. Det var nämligen så att jag hade släppt på trycket i drömmen, men direkt vaknat av det med ett ryck och upptäck att några droppar sipprat ut.. Var det bara otur, eller kanske tur att jag vaknade direkt? Eller är det ett rejält gubbtecken?! Nåväl, ingen större skada skedd, men pinsamt värre ändå..

Idag så ska jag vila, vilket blir riktigt skönt! Planen för dagen är en handling inför kvällens tacomiddag och sen tänkte jag försöka tvätta Benzen. Ska också kolla på det sista avsnittet av Game of thrones. 

Hoppas ni får en bra måndag också!

47 kilometer stakning

Nu kommer ni nog kanske inte tro mig, men dagens pass var faktiskt rätt så trevligt! Kanske berodde det på att det kändes riktigt bra, tekniken stämde och det var närmast helt vindstilla hela tiden. Då det blev lite för mycket av både det ena och det andra igår (mat, efterrätt och vin) så skippade jag att äta något innan träningen. Som vanligt var det inga problem. Jag klarade mig också från skavsår i händerna nu, så dom börjar bli härdade! 

Rundan gick över Hjärpbo - Stora Tuna kyrka - Torsång - Ornäs - Dalsjö - Islingby - Medväga - Bomsarvet - Mellsta. En fin tur på 47 kilometer, 2,35 timmar och 280 höjdmeter. Snittpulsen blev 126 och snitthastigheten 18,3 km/h. Låg på i en lite högre intensitet än vanlig AI, men ändå aldrig så att det var jobbigt eller ansträngande. Kul att det kan kännas bra även på rullskidor också, kanske finns hopp till vintern ändå. Jag åkte på mina Elpex team 610 med 4:or bak och 3:or fram!

Denna vecka skrapade jag ihop 10,45 timmars träning och på träningsårets första fyra veckor har jag samlat ihop 47 timmar. En helt okej start!

Event igår, grävning och träning idag

Igår så passade jag ju på att beta av den styrkan som var kvar på veckan. Det för att vi senare skulle ha ett event med Simon och hans Amanda hemma hos oss. Det blev väl inte alltför blodigt, men lite huvudvärk hade jag allt i morse, så kan det vara ibland. 

Idag har vi gått en sväng med Alfons på hans trehjuling och Boris i koppel. Nu jobbar vi lite i trädgården och senare så ska jag köra lite rullskidor för att kunna stänga veckans träning. Sen måste jag planera kommande vecka också, men det har jag inte ork till ännu!

Hörs senare. 

Löpbandsfrossa 3000 - 2000 - 3x1000 meter + backar och styrka

Nytt löpbandspass avklarat, med efterföljande styrketräning. Såhär lade jag upp dagens pass:

Löpning till gym: 

11,13 min, 2,66 km, 4,13 min/km, 148 snittpuls

Löpbandsintervaller: 

10 min @ 18,5 km/h (3,15 min/km) - 1%, cirka 3000 m, 171 snittpuls

2 min vila

6,30 min @ 19,0 km/h (3,09 min/km) - 1%, cirka 2000m, 177 snittpuls

2 min vila

3 x 3,10 min @ 19,3 km/h (3,06 min/km) - 1% (sista 30” 2% på sista intervallen), cirka 1000m, 172, 172 och 171 snittpuls

2 min vila

3 min @ 15,5 km/h (3,52 min/km) - 5%, 162 snittpuls 

1,30 min vila

3 min @ 11,5 km/h (5,13 min/km) - 10%, 161 snittpuls 

1 min vila

3 min @ 9,6 km/h - 15% (sista 30” 10 km/h), 167 snittpuls

Styrketräning:

Bänkpress: 10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo + 3 x 12 @ 62,5 kilo 

Lutande rodd: 10 x 30 - 6 x 40 - 4 x 50 kilo + 3 x 12 @ 47,5 kilo

TRX: fyra övningar, tre set, 12-20 repetitioner med fokus på bål och triceps 

Löpning hem:

10,18 min, 2,65 km, 3,54 min/km, 152 snittpuls 

När jag kom hem så avslutade jag detta fina träningspass med 300 nya tåhävningar (100 per ben och 100 på båda benen, fördelat på tre set). Kändes ganska bra och stabilt idag faktiskt. Sprang hela passet i mina Hoka Napali 2, grymt bra sko som fungerar klockrent att springa intervaller i!

Nya prylar och kläder

Beställde hem ett nytt Odlo-set i veckan. Det satt bra (storlek S, vägde 73,1 kilo igår), var väldigt skönt i kvaliteten och dessutom tyckte jag det var riktigt snyggt. Kommer troligen bli vinterns favorit att träna i. Jag klickade även hem ett par Oakley Frogskins att ha till vardags, dom var dock restade tyvärr. Jag har redan tre par vardagsbrillor från Oakley, men brillor av det märket går ej att ha för många av! Jag är nog lika frälst som Viktor Brännmark  dock inte fullt så kunnig. Den dagen jag sätter på mig ett par från Bliz och är seriös med det så får ni skjuta mig i huvudet! 

Alfons har fått ett set med Adidas-kläder från sin farmor som han blev ganska cool i: 

Söt och cool kille som växer så det knakar!

Nu har vi gjort klar morgonbestyren här hemma, jag sitter och våndas inför dagens träningspass som blir löpbandsintervaller med efterföljande styrka. Bara att ta tjuren vid hornen och köra!

Skoj med föreläsning och två timmar löp

Tjena och god förmiddag! 

Föreläsningen igår gick kanonbra. Jag var aldrig speciellt nervös, utan hade förberett mig med lite punkter som jag skrivit upp i mobilens anteckningar, men mest pratade jag på frihand och känsla. Jag gick igenom mitt liv som idrottare, upp- och nedgångar med bland annat hjärtmuskelinflammationen förra året. Jag pratade om löpning, skidåkning och träning. Gav lite tips hur jag brukar göra och så vidare. Även chefen på gymmet var med i publiken och han var nöjd! Superskoj faktiskt. 

Nu på morgonen har jag på fastande mage cyklat till skolan och sedan sprungit både själv och med eleverna i skid- och orienteringsprofilen. Detta var näst sista gången för denna termin och nästa år byter jag ju skola, så det blir nog inget mer för mig efter detta. 

Löpturen blev en lugn historia på två timmar, 20,7 kilometer och 550 höjdmeter. Jag glömde pulsbandet, så pulsklockan använde handledspulsen, den är bedrövligt dålig och missvisande. Direkt efter löpningen avslutade jag med 300 tåhävningar!

I eftermiddag blir det ingen träning, skönt!