Fullt ös på vilodagen!

Tja!

Det har varit en dag fullt av aktiviteter. Först på den dagliga promenaden så passade jag på att ta med mig en del kartonger och tomglas till de närliggande sopstationerna för att bli av med en del av den skit vi samlat på oss. Det såg nog komiskt ut när jag kom gående med mina tattarlass: 

Två vändor blev det på stationerna och dessutom städade jag upp lite: 

Syns kanske inte så bra och det ser förjävligt ut. Men det såg betydligt värre ut innan min uppstädning. Då kan ni tänka er hur illa det var... 

Under tiden som jag städade så lyssnade jag klar på Klas Ingessons ljudbok ”Det är bara lite cancer - om livet, döden och myten om mig själv”. Satan vad bra den var och så sjukt gripande. Mot slutet blev jag så tagen att jag fällde några tårar. Den kan jag verkligen rekommendera. Därefter hann jag även lyssna klart på Carl Démans bok, som var sådär och jag har just börjat lyssna på Sebbe Staxx självbiografi. Kul som omväxling med biografier och inte bara romaner. 

Efter städandet så passade jag på att tvätta Benzen invändigt och utvändigt, samt även pendlarcykeln. Därefter så tog jag cykeln och cykelkärran till en närliggande bensinstation för att tanka upp en femlitersdunk med bensin. Vände sedan hemåt för att tanka i gräsklipparen i hopp om att den skulle starta. Givetvis vägrade den starta trots idogt ryckande i snöret. Jag googlade lite men blev inte klokare på det. Till slut så hittade jag lite startgas i ett förråd här som jag sprayade lite överallt på gräsklipparen och vips så gick eländet igång. Så nu har jag just klippt klart hela gräsmattan, allt medan Alfons satt förundrat i cykelvagnen och kollade. Vi har inte satt ut automover-gräsklipparen än och det var verkligen dags för en klippning. 

Skönt att få lite gjort på vilodagarna! 

Sängvätar’n

En liten utflykt igår eftermiddag till den närliggande Nygårdsravinen. 

Såhär låg Alfons och sov igår när jag skulle gå till sängs. Sittsovaren. Söt. 

Hej på er!

Angående rubriken så är det faktiskt inte Alfons det handlar om.. Det är lite pinsamt att skriva det, men vad gör jag inte för er läsare. Ni kanske förstår var detta barkar..? I lördags innan jag gick till sängs så drack jag lite drygt en liter vatten, för att försöka förhindra en annalkande huvudvärk dagen efter. På natten så drömde jag sedan att jag var kissnödig. Det kanske ni också gjort kan jag tänka mig? Många gånger har jag i drömmen liksom lättat på trycket, men aldrig blivit riktigt nöjd så att säga. Sedan brukar jag vakna och upptäcka att jag är nödig och gå på toaletten. Denna gång var det lite annorlunda. Det var nämligen så att jag hade släppt på trycket i drömmen, men direkt vaknat av det med ett ryck och upptäck att några droppar sipprat ut.. Var det bara otur, eller kanske tur att jag vaknade direkt? Eller är det ett rejält gubbtecken?! Nåväl, ingen större skada skedd, men pinsamt värre ändå..

Idag så ska jag vila, vilket blir riktigt skönt! Planen för dagen är en handling inför kvällens tacomiddag och sen tänkte jag försöka tvätta Benzen. Ska också kolla på det sista avsnittet av Game of thrones. 

Hoppas ni får en bra måndag också!

47 kilometer stakning

Nu kommer ni nog kanske inte tro mig, men dagens pass var faktiskt rätt så trevligt! Kanske berodde det på att det kändes riktigt bra, tekniken stämde och det var närmast helt vindstilla hela tiden. Då det blev lite för mycket av både det ena och det andra igår (mat, efterrätt och vin) så skippade jag att äta något innan träningen. Som vanligt var det inga problem. Jag klarade mig också från skavsår i händerna nu, så dom börjar bli härdade! 

Rundan gick över Hjärpbo - Stora Tuna kyrka - Torsång - Ornäs - Dalsjö - Islingby - Medväga - Bomsarvet - Mellsta. En fin tur på 47 kilometer, 2,35 timmar och 280 höjdmeter. Snittpulsen blev 126 och snitthastigheten 18,3 km/h. Låg på i en lite högre intensitet än vanlig AI, men ändå aldrig så att det var jobbigt eller ansträngande. Kul att det kan kännas bra även på rullskidor också, kanske finns hopp till vintern ändå. Jag åkte på mina Elpex team 610 med 4:or bak och 3:or fram!

Denna vecka skrapade jag ihop 10,45 timmars träning och på träningsårets första fyra veckor har jag samlat ihop 47 timmar. En helt okej start!

Event igår, grävning och träning idag

Igår så passade jag ju på att beta av den styrkan som var kvar på veckan. Det för att vi senare skulle ha ett event med Simon och hans Amanda hemma hos oss. Det blev väl inte alltför blodigt, men lite huvudvärk hade jag allt i morse, så kan det vara ibland. 

Idag har vi gått en sväng med Alfons på hans trehjuling och Boris i koppel. Nu jobbar vi lite i trädgården och senare så ska jag köra lite rullskidor för att kunna stänga veckans träning. Sen måste jag planera kommande vecka också, men det har jag inte ork till ännu!

Hörs senare. 

Löpbandsfrossa 3000 - 2000 - 3x1000 meter + backar och styrka

Nytt löpbandspass avklarat, med efterföljande styrketräning. Såhär lade jag upp dagens pass:

Löpning till gym: 

11,13 min, 2,66 km, 4,13 min/km, 148 snittpuls

Löpbandsintervaller: 

10 min @ 18,5 km/h (3,15 min/km) - 1%, cirka 3000 m, 171 snittpuls

2 min vila

6,30 min @ 19,0 km/h (3,09 min/km) - 1%, cirka 2000m, 177 snittpuls

2 min vila

3 x 3,10 min @ 19,3 km/h (3,06 min/km) - 1% (sista 30” 2% på sista intervallen), cirka 1000m, 172, 172 och 171 snittpuls

2 min vila

3 min @ 15,5 km/h (3,52 min/km) - 5%, 162 snittpuls 

1,30 min vila

3 min @ 11,5 km/h (5,13 min/km) - 10%, 161 snittpuls 

1 min vila

3 min @ 9,6 km/h - 15% (sista 30” 10 km/h), 167 snittpuls

Styrketräning:

Bänkpress: 10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo + 3 x 12 @ 62,5 kilo 

Lutande rodd: 10 x 30 - 6 x 40 - 4 x 50 kilo + 3 x 12 @ 47,5 kilo

TRX: fyra övningar, tre set, 12-20 repetitioner med fokus på bål och triceps 

Löpning hem:

10,18 min, 2,65 km, 3,54 min/km, 152 snittpuls 

När jag kom hem så avslutade jag detta fina träningspass med 300 nya tåhävningar (100 per ben och 100 på båda benen, fördelat på tre set). Kändes ganska bra och stabilt idag faktiskt. Sprang hela passet i mina Hoka Napali 2, grymt bra sko som fungerar klockrent att springa intervaller i!

Nya prylar och kläder

Beställde hem ett nytt Odlo-set i veckan. Det satt bra (storlek S, vägde 73,1 kilo igår), var väldigt skönt i kvaliteten och dessutom tyckte jag det var riktigt snyggt. Kommer troligen bli vinterns favorit att träna i. Jag klickade även hem ett par Oakley Frogskins att ha till vardags, dom var dock restade tyvärr. Jag har redan tre par vardagsbrillor från Oakley, men brillor av det märket går ej att ha för många av! Jag är nog lika frälst som Viktor Brännmark  dock inte fullt så kunnig. Den dagen jag sätter på mig ett par från Bliz och är seriös med det så får ni skjuta mig i huvudet! 

Alfons har fått ett set med Adidas-kläder från sin farmor som han blev ganska cool i: 

Söt och cool kille som växer så det knakar!

Nu har vi gjort klar morgonbestyren här hemma, jag sitter och våndas inför dagens träningspass som blir löpbandsintervaller med efterföljande styrka. Bara att ta tjuren vid hornen och köra!

Skoj med föreläsning och två timmar löp

Tjena och god förmiddag! 

Föreläsningen igår gick kanonbra. Jag var aldrig speciellt nervös, utan hade förberett mig med lite punkter som jag skrivit upp i mobilens anteckningar, men mest pratade jag på frihand och känsla. Jag gick igenom mitt liv som idrottare, upp- och nedgångar med bland annat hjärtmuskelinflammationen förra året. Jag pratade om löpning, skidåkning och träning. Gav lite tips hur jag brukar göra och så vidare. Även chefen på gymmet var med i publiken och han var nöjd! Superskoj faktiskt. 

Nu på morgonen har jag på fastande mage cyklat till skolan och sedan sprungit både själv och med eleverna i skid- och orienteringsprofilen. Detta var näst sista gången för denna termin och nästa år byter jag ju skola, så det blir nog inget mer för mig efter detta. 

Löpturen blev en lugn historia på två timmar, 20,7 kilometer och 550 höjdmeter. Jag glömde pulsbandet, så pulsklockan använde handledspulsen, den är bedrövligt dålig och missvisande. Direkt efter löpningen avslutade jag med 300 tåhävningar!

I eftermiddag blir det ingen träning, skönt!

Bra gympass!

Har lyft närmare 5,5 ton (5470 kilo, inklusive uppvärmningen, om jag räknat rätt) i marklyft idag, inte fy skam det!

Tjenixen!

Nu har jag precis klarat av det andra av mina dödsstyrkepass denna försäsong. Dessa renodlade styrkepass är bara 14 till antalet inför säsongen. Dessa pass kompletteras sedan med ett lite lättare efter ett intervallpass och sedan ett TRX-pass också. Har bestämt mig för att det får räcka. Visserligen är gym både kul och givande. Men det är inte på dessa som skidtävlingar avgörs. 

Det blev stakning på mina elpex 3-4 till gymet, cirka 10 minuter. På plats så kördes följande:

Marklyft: (10x80 - 6x90 - 4x110 kilo) 3x12 @ 102,5 kilo 

Knäböj: (10x50 - 6x60 - 4x80 kilo ) 3 x 12 @ 72,5 kilo

Frivändningar: (10x40 - 6x50 - 4x60 kilo) 3 x 12 @ 52,5 kilo

Chins: 10x10 stycken, start varje minut

Trx: 3x12 ”stakövning” - 3x8 armhävningar + bendrag -  övning 3, ”sidoplankan typ” 3x15 - övning 4, ”baksida lår” 3x16

10x25 stavtag skierg, maxinsats, cirka 15 sekunder per spurt

Nu väntar föreläsning och sedan ska jag staka hemåt!

Bästa supportrarna +ANNAT

Foton: Ulles ögonblick 

Tjena! 

Bilderna ovan är från gårdagskvällen, mäktiga supportrar må jag säga och väldigt fina bilder. Ser fram emot när Alfons blir lite större och kan heja på mig. Även när/om Alfons själv kommer vara med i någon tävling och jag kan heja på honom. Vem vet, den tiden kanske kommer. 

Jag är lite trött och sliten i benen idag, men inte alltför farligt ändå. Säkrar upp genom att gå med stödstrumpor idag, för att låta benen återhämta sig. Kände lite i vaderna igår när jag sprang i mina sjukt snabba Evo Carbon  men mer åt kramp- och lite ovana-hållet än ont, så dessa skor kommer jag fortsätta använda på asfalts- och gruslopp. 

Betade av en nervösgrej igår som gick bra och tänker att jag städar av de andra två (styrka + föreläsningen) idag i samma anda idag. Det fixar du Adam! 

Börsen är väldigt volatil nu, den går som en sinuskurva och minsta lilla tweet från den gode Trump gör att det svänger satan. Det är väl kanske mycket tack vare den fina uppgången tidigare i år, minsta lilla nu gör att folk blir livrädda. Jag försöker att inte bli rädd och kommer behålla de flesta av mina aktier oavsett vad som händer. Kanske skalar jag av något innehåll för att ha betalt av värdepapperslånet bara, annars kommer jag fortsätta handla både i upp- och nedgång för att bygga en fin utdelningsportfölj. Jag tänker låta min bas med investmentbolagen: Investor, Industrivärden, Kinnevik och Latour att vara oavsett, det är bolag jag känner trygghet i. Chansningen med min stora post i Swedbank kommer jag också låta vara oavsett, för jag tror den kommer ligga betydligt högre inom 1-2 år. Kommer det en krasch eller sättning så är det väl så, inom 5-10 år är den glömd. 

Hörs!

Nytt pers med 45 sekunder och en fjärdeplats på Älven Runt!!

Foton: Konferensbyrån 

Foton: Maria Jonasson

Foto: Jimmie Johnsson

Film: Amanda Welander
Godkväll kamrater! Resultat hittar ni här. 
Det där gick ju superbra hörni! Mina tidigare lopp på Älven runt så har jag haft: 15,34 (2016 vår), 15,34 (2016 höst), 15,29 (2017 vår), 15,30 (2017 höst). Jag hade faktiskt på känn och som mål att springa under 15 minuter idag, tycker att mina löpintervaller på bandet har pekat på att jag ska kunna klara rejält bättre tider än förr, dock så är det ju alltid svårt att översätta det till utomhuslöpning och dessutom så vet man ju inte hur rätt banden går.  Inför i år så har jag haft som mål att kunna öppna loppen lite snabbare, samt att kunna springa kilometrar på 3,30 och lite under utan att slita. De senaste åren så har jag kunnat springa omkring och strax över 3,30 i skapligt kontrollerad intensitet, men så fort jag sprungit snabbare så har jag fått slita järnet. Idag så öppnade jag första kilometern på 3,06, utan att förta mig, kul! Jag låg med Simon Andersson och den slutlige trean som jag ej vet vem det är till strax efter en kilometer, sedan fick jag springa ensam i min takt. Med facit i hand var kanske öppningen lite för tuff, men det var ändå rätt skönt att känna på farten. De övriga kilometrarna gick på: 3,13, 3,21, 3,30 och 3,06 (snittfart, 600m lång).  Jag blev fyra efter en kille från Äppelbo, Simon Andersson och en Stora Tuna-löpare. Sjukt nöjd med tiden på 14,45 enligt min klocka! Jag sprang i mina Hoka Evo Carbon Rocket och dom var riktigt, riktigt grymma! Övriga siffror från min klocka blev: 4,48 km (sprang ett varv efter och då visade klockan 4,52 km), 188 snittpuls, 196 maxpuls, 3,18 min/km snittfart och 20 höjdmeter. Efter att vi tagit igen oss lite så blev det ett varv till i tröskelintensitet, eller något lägre tillsammans med Simon. Vi sprang och småpratade hela varvet och det kändes hur kontrollerat och lugnt som helst. Det varvets siffror blev: 17,19 min, 4,52 km, 169 snittpuls, 181 maxpuls, 3,50 min/km och 20 höjdmeter.  En riktigt härlig dag och jag är väldigt nöjd med detta. Jag cyklade dit och hem, med mig dit var även Amanda och Alfons vilket var riktigt skoj. Hemma igen så dammade jag av totalt 300 tåhävningar för mina vaders skull (100 per ben + 100 på två ben).  Tack för idag!