Ett stakpass med grabbarna runt stan

Goddag!

Idag har jag, Adam Larsson och Simon Andersson åkt rullskidor i Borlänge med omnejd. Detta gäng på tre personer hade kunnat vara fyra stycken. Men då Måns Sunesson sopat rent och tagit (nästan) alla mina Strava-KOM så är han bannad från träning med mig under utredningen. 

Rutten vi idag åkte var över Islingby, Torsång, Romme och Lindan. En lugn och fin tur på två timmar, 32,4 kilometer och 145 höjdmeter. Det mest spännande med hela turen var när jag stakade av spännet till handremmen som fäster i staven halvvägs in i passet. Dock så kunde jag hänga fast remmen på ett annat sätt i staven, så jag slapp åka och hålla i den. 

Nu ska jag och Alfons gå till affären och panta burkar. Dagen blir inte så mycket mer spännande än så!

Bilder + vilodag

En bild från i lördags. Medan Amanda var på träning så drog grabbarna i familjen på en liten utflykt till den närliggande skogen för att leka lite. Både Boris och Alfons fick springa lösa i omgivningarna, den ena vildare än den andra. Boris fick några riktiga tokryck där han sprang omkring som en galning och fällde Alfons några gånger. Det brukar hända ganska ofta att Boris fäller Alfons, men för det mesta tycker Alfons att det är roligt.

God förmiddag på er!

Hoppas ni haft en bra helg?! Det har jag. En fin blandning mellan träning, jobbande i trädgården och häng med familjen. Jag är dock ganska sliten idag och denna vilodag kommer väldigt välbehövligt.  Har dessutom med mig 9 timmars sömn från natten i ryggen! 

Förra veckan skrapade jag ihop 12,15 timmars träning och de tre senaste veckorna så har jag 36 timmar, det är en nivå som för mig är bra. Bara att kämpa vidare!

Idag så är planen att vi ska åka till Falun för att byta olja + oljefilter på Benzen. Den måste ju skötas om den ska hålla. Förutom det så är inget annat planerat, så vi tar det så lugnt vi kan idag. Jag brukar lyssna på ljudbok en del på dagarna via Storytel, tidigare så lyssnade jag mycket på diverse romaner och deckare. Men nu har jag glidit in på olika biografier, vilket jag finner rätt spännande. Senast lyssnade jag på Kaj Linnas bok ”Besökaren: mina 13 år bakom galler” och nu lyssnar jag på Leo Carmonas bok ”spelet är spelet”. Båda är väldigt bra!

Här kommer lite bilder från de senaste dagarna:

I lördags tog vi en liten cykeltur. Eller ja, jag och Boris gick, medan Alfons fick åka på sin trehjuling.

Ett riktigt tattarlass på väg bort på middag, grabbarna i cykelvagnen, vi vuxna på cyklarna och Alfons matstol fastsatt på vagnen.

Det ser ut som om det har pågått ett världskrig på mina händer efter rullskidåkningen och Skierg-nötandet. Det är inte bara vanliga vattenblåsor, utan det har blivit varfyllda blåsor i de gamla blåsorna. Inte jättemysigt när det dunkar i dom. Igår kväll så klippte jag försiktigt upp öppningar i det lösa skinnet, smorde på någon salva och tejpade mig likt bilden ovan (översatt bilden är från kvällen och den nedre från morgonen). Sov sedan med denna installation, oklart om det hjälpt. Men tids nog så blir händerna härdade och fixar detta med bravur!

På bilderna ovan ser ni först de ihopsatta gabionerna och sedan hur de ser ut på plats. Det har blivit en del grävande med grus också som ska ligga på grusgången, parkeringen och som utsmyckning på sina ställen. Tror det blir bra till slut! Dock blir jag helt slut av detta grävande, jag är för dåligt tränad helt enkelt. Skämt åsido. Men ibland funderar jag faktist hur "vanligt folk" känner sig, exempelvis när dom går uppför trappor, cyklar till jobbet, jobbar med kroppen och så vidare. Jag som ska låtsas vara hyfsat tränad tycker ju sådana saker är jobbiga och fysiskt ansträngande..

Vi hörs!

55 fina och tuffa Skierg-minuter!

Hej!

Veckans sista träningspass är just lagt till handlingarna. Ett drygt fanskap, som dock gick rätt bra. Jag har tidigare kört detta pass vid två tillfällen, (kanske tre), bland annat den 23:e januari i år. Jag börjar med 5 minuters uppvärmning i sub 2,00 min/500m-tempo, motstånd 7 (körde hela passet på 7:an). Sedan kör jag en fallande stege som följer: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter, totalt 55 minuter effektiv intervalltid, 1 minuts vila. Planen är att öka farten med en sekund per 500m i varje intervall. De tidigare passen har jag startat på 1,55 den första intervallen och sedan sänkt med en sekund. Idag var jag modig och satsade på en sekund snabbare, vilket gick vägen! Skönt, nu kanske jag tog mig igenom en ny barriär, mycket sitter i huvudet. Redan på 3-4:e intervallen började det bli motigt, men jag bet i och lyckades övervinna smärtan! 

Mellan intervallerna i vilan så brukar jag mest stå stilla, dricka någon mun vatten, torka mig med en handduk och sedan är det dags för att köra igen. En minut i vila går ganska snabbt, men en minut på Skiergen när man är trött går allt annat än snabbt. 

Här har ni siffrorna:

Snittpuls på varje intervall: 156-160-164-169-172-174-175-174-171-167. Maxpulsen blev 184 och den uppnåddes i slutet på sista intervallen. Som nedvarvning blev det 5 minuter i sub 2,00 min/500m-tempo, denna gång med motstånd 5.

Ett sjukt jobbigt och givande pass som jag verkligen kan rekommendera. Det här med fallande stegar och höjd hastighet tror jag är rätt bra faktiskt!

45 fina kilometer stakning, nästan bara kul!

Hej alla lördagsglada!

Idag har jag nött in några nya mil på rullskidorna, som om jag inte gjort det tillräckligt.. Jävlar vad jobbigt det var idag, ska det vara så här drygt resten av försäsongen så vete fan alltså. Det var motvind (skräll), halvtrötta muskler, ont i händerna (vägrar ha handskar, såvida det inte är kallt), tiden stod still, stavspetsarna slant (trots att dom är nyslipade) och det var inte speciellt roligt någon gång. Men, det är kul med rullskidor och träning! Jag tog mig igenom det i alla fall och det är huvudsaken. Är det något jag lärt mig med träning genom åren så är det att det går upp och ner. Så illa var väl inte känslan heller, det var mest att det var jobbigt mentalt. I dessa lägen när jag tränar ensam så är det lätt att jag spinner iväg i dåliga tankar och irriterar mig på småsaker (läs; stora saker) såsom motvind, etc. 

Jag körde denna vändan idag:

Siffrorna blev som följer: 2,32,10 timmar, 45,56 kilometer, 125 snittpuls, 275 höjdmeter. En okej och solid tur med andra ord.

65 minuters trevlig stakning i pissvädret

Dessa fredagar brukar ju tendera att vara väldigt aktiva, denna var inget undantag. Men har jag räknat rätt så är det bara två sådana kvar nu innan skolavslutningen. Har cirka 9-10 dagars jobb kvar bara, till skolavslutningen om drygt en månad. Så det gäller att försöka njuta nu när den bästa tiden på året är, alltså innan den långa ledigheten och sommaren. 

Cykel, samt löpning i morse, sedan drygt en halvtimmes promenad på min rast och därefter cykel hem. Den ständiga kampen mot min massiva övervikt fortgår, dessvärre utan framsteg är jag rädd.. Nåväl, rund är också en form. 

När jag kommit hem från arbetet för denna dag och vecka så bytte jag om för att sedan ge mig ut på dagens andra träningspass. Jag tog mina Elpex-rullskidor med fyror bak, samt treor fram och begav mig ut i det ihärdiga regnvädret. Detta pass blev dock ett kort sådant på endast 65 minuter och strax under 17 kilometer, 

Avslutningsvis så vill jag bara skicka en liten gratulationshälsning till allas vår vän Simon Andersson (den gamle nationalhjälten, ni vet) som fyller moped idag, stort grattis på dagen! 

120 friska joggminuter

Tjena!

Fredag och ny morgon på fastande mage. Cykel till jobbet och sedan jogg som följer:

- 29 minuter, 5 kilometer, ensam innan träningen med skidprofilen 

- 58 minuter, 9 kilometer, med eleverna 

- 32 minuter, 6 kilometer, ensam

Totalt 2 timmar, 20,1 kilometer och 515 fina höjdmeter. Vi brukar springa en vända upp till Bergebo, ner mot Medväga, upp till ”utkiksplatsen” och sedan hem via Igeltjärnsvägen. Innan och efter så brukar jag springa upp mot Bergebo igen, för att få lite extra höjdmeter och fallmeter. Bra att få lite variation i träningen. Detta pass brukar jag köra lite lugnare, men får istället okej med höjdmeter, samt på fastande mage. Så jag får igång lite andra system i kroppen. Sprang i mina Hoka Speedgoat 3  samt även stödstrumpor idag. Efter löpningen blev det precis som igår totalt 300 tåhävningar, 100 per ben och 100 på två ben!

I eftermiddag tror jag att det blir ett kortare rullskidspass också, för att få lite extra timmar, så jag kan träna lite mindre i helgen. 

Nu borde jag vara i fas för kommande löprace! - Tufft löpbandspass i box!

Lyxade till passet med att köra med mina Hoka One One Evo Carbon Rocket under intervallerna!

Ja, jag vet, det är vår/sommar, man ska springa ute och så vidare. Men jag gillar verkligen löpbandet och kan styra allting helt efter eget tycke och smak, så jag fortsätter med mina kingpass på bandet. 

Efter att ha haft ångest mer eller mindre hela dagen så var det på eftermiddagen dags för ett sista löpintervallpass innan min tävlingspremiär på Älven Runt nästa onsdag. Jag sprang i mina gamla Hoka Napali till och från gymet (Actic Maserhallen):

Dit: 11,01 min, 2,64 km, 4,11 min/km, 150 snittpuls 

Hem: 11,04 min, 2,56 km, 4,19 min/km, 154 snittpuls

På gymet så möttes jag av denna fina skylt:

Bytte några ord med platschefen, innan det var dags för dagens mördarsession:

15 minuter @ 18,5 km/h (3,14 min/km) och 1% lutning, 177 snittpuls, 187 maxpuls

5 minuter vila

3 minuter @ 19,3 km/h (3,06 min/km) och 1% lutning, 173 snittpuls, 183 maxpuls

1 minut vila

2 minuter @ 19,3 km/h och 1% lutning, 172 snittpuls, 182 maxpuls

2 minuter vila

5 minuter @ 15,2 km/h (3,56 min/km) och 5% lutning, 171 snittpuls, 180 maxpuls

2 minuter vila

5 minuter @ 11,2 km/h (5,21 min/km) och 10% lutning, 169 snittpuls, 177 maxpuls

2 minuter vila

5 minuter @ 9,5 km/h (6,18 min/km, sista halvminuten 10 km/h) och 15% lutning, 173 snittpuls, 186 maxpuls

Jag ville få en längre intervall för att se om jag har någon ork i högre farter under lite längre tid. Det kändes faktiskt ganska bra och kontrollerat, riktigt skönt! Mot slutet när det började bli lite jobbigt så räddade Eric Prydz mig i sin Essential mix 2013, som så många gånger förr, världens bästa DJ utan tvekan det!! Även de följande kortare intervallerna kändes kontrollerade och bra. Det jobbigaste med dagen var de brantare sista intervallerna, trots att pulsen är lite lägre så blir jag stum. Jag är som bekant ingen bergsget med min kroppshydda. Har alltid tyckt bäst om att springa på flacken och det är där jag kommer upp högst i puls också. Ett riktigt bra pass och förhoppningsvis ett kvitto på att jag är minst lika bra som förra året på att springa! Det ska vi förvandla till rullskidåkningen och sedan även skidåkningen, tids nog. En sak i taget.

När jag kom hem så körde jag totalt 100 tåhävningar per ben och 100 tåhävningar på två ben, alltså totalt 300 stycken. Ska fortsätta med det då jag tror det är bra för mina känsliga underben. 

Tack för idag!

Nytt jobb, EU-val, träning och föreläsning

Bilderna ovan visar hur det såg ut och vad Alfons gjorde under gårdagseftermiddagen. Tänk att vatten är så roligt och spännande att leka med! 

Jag var på möte hos den nya skolan igår också, kändes riktigt bra! Spännande med en ny skola, spännande med högstadiet och som det verkar så kommer jag även få vara idrottslärare i en klass. Det var något jag först inte var så sugen på, men jag har ändrat mig och vill gärna vara det nu. Tänker att mina år inom skolan + att jag nu även blir ”lärare” med planeringstid gör att jag kommer få lite mer i lön än nu, hoppas! Har även bett om att få fortsätta vara pappaledig en dag i veckan (måndagar). Det känns faktiskt väldigt bra! 

Häromdagen gjorde jag några valkompasser till det kommande EU-parlamentsvalet. Jag fick följande tre partier i topp på alla: KD, SD och M. Efter att alla mina tidigare val röstat M (förutom i höstas då det blev KD), så kommer jag numer rösta KD. Jag gillar deras politik. SD får man ju varken knappt prata om, än mindre rösta på. Men KD känns bra som sagt! 

Cyklade 23 kilometer igår och fick 5 kilometers promenad, det blev en fin vilodag. Idag började jag dagen med att cykla till jobbet. Ska sedan smita hem lite tidigare för att passa Alfons, då Amanda ska på ett läkarbesök. Därefter så är det dags för dagens träning som jag redan har fjärilar i magen inför: löpbandsintervaller på gymet, usch. Ska även prata lite med personalen där inför nästa vecka då jag ska hålla i en annan spännande sak: en föreläsning om löpning, spännande! 

Hörs senare!

allabolån.com

Tjenare bloggvänner!

Jag skulle vilja tipsa er om siten Allabolån.com. Sidan är en jämförelsetjänst för att underlätta för oss konsumenter att jämföra mellan olika bolån och på så sätt hitta det som passar en allra bäst. Du kan jämföra olika kostnader, räntor, amorteringar och villkor hos olika aktörer. Du kan även få hjälp med bolån vid betalningsanmärkning, vilket kan vara bra att veta och väldigt skönt för den som har en sådan. 

Denna sida är väldigt bra då du som nämnt kan se olika räntor och på så sätt bli mer medveten om att du antingen kan pruta din ränta hos din befintliga aktör, eller vända dig till en annan som kan erbjuda bättre villkor.

Så är du i läge att ta ett bolån, eller kanske vill byta till en för dig bättre bank så ska du vända dig hit!

Cyklat närmare en timme denna vilodagsmorgon

Under gårdagseftermiddagen så var vi ute en stund i det pissiga vädret. Stundtals uppehåll, regn emellanåt och även några skurar med hagel. Mysigt! Vi lekte lite, tog en promenad och busade med Boris. En fin dag helt enkelt. 

Idag så har jag vilodag, men min höga fettprocent lär ju inte minska av det, så jag har börjat dagen i en skapligt aktiv riktning. Det var nämligen så att Amanda började jobbet lite tidigare idag, så jag fick lämna Alfons på dagiset. Tanken först, som alltid förr, var att ta bilen. Sen slog fan i mig och jag bestämde mig för att cykla dit. Så i två minusgrader och strålande sol cyklade vi iväg till dagis. Det blev en tur på 5,5 kilometer enkel väg. Rutten fortsatte tillbaka hem för att byta till min cykel och sedan cyklade jag till jobbet. Totalt fick jag 47 minuter och 16 kilometers gratisträning. Boom. Dessutom sparade jag in pengar på att slippa starta igång Benzen. Win, win. På min rast senare idag så blir det sedvanligt en promenad också. Allt detta innan lunch och på fastande mage. In your face, fetmagen!!

Efter jobbet idag så ska jag åka till skolan jag ska jobba på i höst för att träffa rektorn. Spännande tider väntar. Det är även vilodag idag, som sagt. Det kommer lägligt må jag säga!

Vi hörs.