Nu borde jag vara i fas för kommande löprace! - Tufft löpbandspass i box!

Lyxade till passet med att köra med mina Hoka One One Evo Carbon Rocket under intervallerna!

Ja, jag vet, det är vår/sommar, man ska springa ute och så vidare. Men jag gillar verkligen löpbandet och kan styra allting helt efter eget tycke och smak, så jag fortsätter med mina kingpass på bandet. 

Efter att ha haft ångest mer eller mindre hela dagen så var det på eftermiddagen dags för ett sista löpintervallpass innan min tävlingspremiär på Älven Runt nästa onsdag. Jag sprang i mina gamla Hoka Napali till och från gymet (Actic Maserhallen):

Dit: 11,01 min, 2,64 km, 4,11 min/km, 150 snittpuls 

Hem: 11,04 min, 2,56 km, 4,19 min/km, 154 snittpuls

På gymet så möttes jag av denna fina skylt:

Bytte några ord med platschefen, innan det var dags för dagens mördarsession:

15 minuter @ 18,5 km/h (3,14 min/km) och 1% lutning, 177 snittpuls, 187 maxpuls

5 minuter vila

3 minuter @ 19,3 km/h (3,06 min/km) och 1% lutning, 173 snittpuls, 183 maxpuls

1 minut vila

2 minuter @ 19,3 km/h och 1% lutning, 172 snittpuls, 182 maxpuls

2 minuter vila

5 minuter @ 15,2 km/h (3,56 min/km) och 5% lutning, 171 snittpuls, 180 maxpuls

2 minuter vila

5 minuter @ 11,2 km/h (5,21 min/km) och 10% lutning, 169 snittpuls, 177 maxpuls

2 minuter vila

5 minuter @ 9,5 km/h (6,18 min/km, sista halvminuten 10 km/h) och 15% lutning, 173 snittpuls, 186 maxpuls

Jag ville få en längre intervall för att se om jag har någon ork i högre farter under lite längre tid. Det kändes faktiskt ganska bra och kontrollerat, riktigt skönt! Mot slutet när det började bli lite jobbigt så räddade Eric Prydz mig i sin Essential mix 2013, som så många gånger förr, världens bästa DJ utan tvekan det!! Även de följande kortare intervallerna kändes kontrollerade och bra. Det jobbigaste med dagen var de brantare sista intervallerna, trots att pulsen är lite lägre så blir jag stum. Jag är som bekant ingen bergsget med min kroppshydda. Har alltid tyckt bäst om att springa på flacken och det är där jag kommer upp högst i puls också. Ett riktigt bra pass och förhoppningsvis ett kvitto på att jag är minst lika bra som förra året på att springa! Det ska vi förvandla till rullskidåkningen och sedan även skidåkningen, tids nog. En sak i taget.

När jag kom hem så körde jag totalt 100 tåhävningar per ben och 100 tåhävningar på två ben, alltså totalt 300 stycken. Ska fortsätta med det då jag tror det är bra för mina känsliga underben. 

Tack för idag!

Nytt jobb, EU-val, träning och föreläsning

Bilderna ovan visar hur det såg ut och vad Alfons gjorde under gårdagseftermiddagen. Tänk att vatten är så roligt och spännande att leka med! 

Jag var på möte hos den nya skolan igår också, kändes riktigt bra! Spännande med en ny skola, spännande med högstadiet och som det verkar så kommer jag även få vara idrottslärare i en klass. Det var något jag först inte var så sugen på, men jag har ändrat mig och vill gärna vara det nu. Tänker att mina år inom skolan + att jag nu även blir ”lärare” med planeringstid gör att jag kommer få lite mer i lön än nu, hoppas! Har även bett om att få fortsätta vara pappaledig en dag i veckan (måndagar). Det känns faktiskt väldigt bra! 

Häromdagen gjorde jag några valkompasser till det kommande EU-parlamentsvalet. Jag fick följande tre partier i topp på alla: KD, SD och M. Efter att alla mina tidigare val röstat M (förutom i höstas då det blev KD), så kommer jag numer rösta KD. Jag gillar deras politik. SD får man ju varken knappt prata om, än mindre rösta på. Men KD känns bra som sagt! 

Cyklade 23 kilometer igår och fick 5 kilometers promenad, det blev en fin vilodag. Idag började jag dagen med att cykla till jobbet. Ska sedan smita hem lite tidigare för att passa Alfons, då Amanda ska på ett läkarbesök. Därefter så är det dags för dagens träning som jag redan har fjärilar i magen inför: löpbandsintervaller på gymet, usch. Ska även prata lite med personalen där inför nästa vecka då jag ska hålla i en annan spännande sak: en föreläsning om löpning, spännande! 

Hörs senare!

allabolån.com

Tjenare bloggvänner!

Jag skulle vilja tipsa er om siten Allabolån.com. Sidan är en jämförelsetjänst för att underlätta för oss konsumenter att jämföra mellan olika bolån och på så sätt hitta det som passar en allra bäst. Du kan jämföra olika kostnader, räntor, amorteringar och villkor hos olika aktörer. Du kan även få hjälp med bolån vid betalningsanmärkning, vilket kan vara bra att veta och väldigt skönt för den som har en sådan. 

Denna sida är väldigt bra då du som nämnt kan se olika räntor och på så sätt bli mer medveten om att du antingen kan pruta din ränta hos din befintliga aktör, eller vända dig till en annan som kan erbjuda bättre villkor.

Så är du i läge att ta ett bolån, eller kanske vill byta till en för dig bättre bank så ska du vända dig hit!

Cyklat närmare en timme denna vilodagsmorgon

Under gårdagseftermiddagen så var vi ute en stund i det pissiga vädret. Stundtals uppehåll, regn emellanåt och även några skurar med hagel. Mysigt! Vi lekte lite, tog en promenad och busade med Boris. En fin dag helt enkelt. 

Idag så har jag vilodag, men min höga fettprocent lär ju inte minska av det, så jag har börjat dagen i en skapligt aktiv riktning. Det var nämligen så att Amanda började jobbet lite tidigare idag, så jag fick lämna Alfons på dagiset. Tanken först, som alltid förr, var att ta bilen. Sen slog fan i mig och jag bestämde mig för att cykla dit. Så i två minusgrader och strålande sol cyklade vi iväg till dagis. Det blev en tur på 5,5 kilometer enkel väg. Rutten fortsatte tillbaka hem för att byta till min cykel och sedan cyklade jag till jobbet. Totalt fick jag 47 minuter och 16 kilometers gratisträning. Boom. Dessutom sparade jag in pengar på att slippa starta igång Benzen. Win, win. På min rast senare idag så blir det sedvanligt en promenad också. Allt detta innan lunch och på fastande mage. In your face, fetmagen!!

Efter jobbet idag så ska jag åka till skolan jag ska jobba på i höst för att träffa rektorn. Spännande tider väntar. Det är även vilodag idag, som sagt. Det kommer lägligt må jag säga!

Vi hörs. 

Viktiga verktyg

Tjenare bloggvänner.

Något som jag kanske inte är så duktig på och insatt i är ju det här med att meka med bilen. Tur då att jag får bra hjälp från min pappa med det. Till exempel så har vi just bytt länkarm (spindelled), bromsskivor fram, lagt om nya däck och bytt olja, samt oljefilter. Detta är saker som jag är väldigt glad över att min pappa kan, då jag annars hade behövt lagt ut stora pengar hos olika verkstäder. Dock så bytte jag själv vattenpump i bilen förra året, med hjälp av en guide på nätet, så det gick rätt smidigt! 

Men alla dessa reparationer går ju inte om man saknar något utav det allra viktigaste, nämligen: verktyg. I de flesta fall så har "man" ju vanliga verktyg som diverse skruvmejslar, kanske lite insexnycklar, någon skiftnyckel och kanske ett par tänger. I övrigt så finns det ju en uppsjö av verktyg som man kan behöva då och då, eller kanske än mer sällan. På nätet hittar man dock de flesta verktyg, vissa mer sällsynta än andra. Exempelvis kan det ju vara sidigt med en hydraulisk avdragare då man gör diverse reparationer eller annat. En annan bra pryl att ha kan ju vara en hjullyft, att ha exempelvis när man byter däck på stora maskiner såsom traktorer och annat. 

Så är man bara kunnig inom området så finns det allt man behöver på nätet!

Ett vanligt pass i mängden

Dagens första och enda träningspass blev ett helt vanligt diagonalfritt stakpass på mina Elpex Team 610 med 4:or bak och 3:or fram. Inget pass som kommer gå till historien som något annat än ett pass i mängden. Det fina med dessa pass i mängden såhär i början på träningsåret är ju att dom tar lite mer än vad jag tror dom kommer göra om någon månad (eller kanske vecka) när jag är mer van vid dom. Jag är faktiskt lite småsliten nu, trots att jag tränat lite drygt 10 timmar de senaste veckorna, men det kommer nog ge med sig så småningom som sagt. 

Rundan idag blev först cirka en halvtimme i Skräddarbacken för de gyllene höjdmetrarna och därefter förbi följande: Lindan - Trollebo - Baggbo - Gyllkya - Spraxkya - Täkt - Alderbäcken - Lindan. Den första timmen så hade jag ganska exakt 16 km/h i snittfart, medan jag den andra hade 18 (inte illa pinkat för att vara mig på distanspass). Totalt blev det två timmar, 34,38 kilometer och 355 höjdmeter. Snittpulsen landade på 127. 

Tre bilder med lite text

Från morgonens frukostevent. Vi brukar laga till någon form av omelett/pannkaka på morgnarna till Alfons. Den består av: ett ägg, en halv banan, lite havregryn och några bär. Jag brukar krydda på med lite kanel och kardemumma också. Idag åt han väldigt bra, vilket är kul, då hans aptit oftast inte är alltför stor. På bilden kan ni också notera en välfylld kaffekopp och röstkortet till Europaparlamentet. 

Själv sitter jag redo i träningskläderna. Amanda tränar gym nu och därefter ska jag smita ut på ett lättare rullskidspass när hon är klar. Skönt att kunna träna innan hennes jobb, så har man sedan hela dagen fri med Alfons. Får se vad den bjuder på idag. 

Från gårdagens häng med Simon, som får agera barnvakt medan jag snurrar ihop lunch åt oss. Igår så drämde jag till med tre olika rätter samtidigt, det satte mig verkligen på prov. Men jag lyckades klara det, med nöd och näppe! 

Nåväl, vi hörs senare kamrater!

Drygt två timmars skogspromenad med pålarna

Riskerade livhanken och klättrade upp på vindskyddet vid Halla fäbodar för att ta en mäktig bild. Resultatet blev sådär..

Pisspaus på Länsanvägen

Klockan 08,00 var det uppställning för mig, Adam Larsson och Simon Andersson. Löpning i två timmar stod på programmet. Planen var att springa under sex minuter per kilometer. Jaha, springa tänker ni, snarare promenad va? Nja, så enkelt är det inte i terrängen där jag brukar hålla till. Det är inte bara en ganska tuff terräng, utan ganska brötiga stigar som inte bjuder in till några snabba kilometertider direkt. 

Vi sprang rundan: Nygårdarna - Hyttbro - Halla fäbodar - Trons fäbodar - Snickarbodarna (upp och vände) - Muskboberget (upp och vände) - Bjusan - Nygårdarna. 

Kroppen kändes helt okej idag. Sladdade in på 2,10 timmar, 22,89 kilometer, 5,41 min/km och en snittpuls på 132. 

Idag så testade jag att springa i mina gamla inov8 x-talon 212. Anledningen till det är att jag har en teori om att mina ben och vader är mer vana vid att springa i dessa skor, då jag under de senaste åren endast sprungit alla pass i liknande skor. Så jag kommer nog varva terrängpassen mellan dessa och mina Hoka Speedgoat 3, för att bli mer van. Troligen kanske mina vader klarar av det bättre. Jag har ju även ett par Hoka Evo Jaws som jag inte testat än, men jag vill hålla lite på dom innan jag tar fram dom. Mina vader kändes idag helt okej åtminstone, vilket känns bra. 

Direkt efter löpningen blev det lite tåhävningar, först på ett ben vardera, totalt 100 per ben fördelat på tre set och därefter 50 stycken på båda benen. Tror det kan vara bra för att stärka upp mina klena underben. 

60 minuter SkiErg - 1,57/1,52min/500m

Pulsen ballade ur en stund på slutet som ni kan se ovan 

I brist på goda träningsidéer så kröp jag ner till källaren och ställde mig vid min goda kamrat SkiErgen. Först var tanken att endast dra en timme halvhårt. Men sedan fick jag idén om att köra växlande tempo. Jag siktade in mig på mitt tidigare bästa 60 minuters-resultat som var 15588 meter (1,55,4 min/500m) och tänkte att jag försöker slå det genom att köra växlande i 6 minuter mellan 1,58 min/500m och 1,52 min/500m. Jag körde hela timmen utan ett stopp och hade motstånd 7 hela tiden. 

Snittpulsen blev 149 (skulle tippa att den var något högre, men som jag skrev ovan så försvann pulsen i någon minut) och maxpulsen 182. De sista 6 minuterna så hade jag ett snitt på 1,48,1 min/500m, det var egentligen bara då som jag slet hårt, resten var i AII-intensitet ungefär. Ett lagom pass såhär i början på träningsåret. Snittet för timmen blev 1,54,5 min/500m och jag kom totalt 15714 meter. 

Denna vecka så skramlade jag ihop 11,10 timmar och fick till tre styrkepass. En solid vecka för mig det. 

En staktur med Simon

Simon och Adam på pisspaus i vattentornsbacken 

Simon och Adam på dricka- och buffpåtagnings-paus

Efter mycket om och men så slutade dagens planerade rullskidspass med att Simon brände hit i bilen för att ansluta till mig. I ärlighetens namn så var nog ingen av oss speciellt sugna på att ge oss av ensamma på dagens rullskidsgalej. Några plusgrader, snö i luften och snålblåst. Väl ute så gick det faktiskt ganska bra och det var helt okej ändock. 

Vi körde en vända i Skräddarbacken först, sedan vidare genom följande byar: Norr Amsberg, Vallmora, Smedsbo, Bomsarvet och hem över Bullermyren. En fin tur på 2,35 timmar, 42 kilometer och 335 höjdmeter. 

Simon körde skate på Swenor 3 bak och 2 fram, jag stakade på Elpex Team 610 med motstånd 4 bak och 3 fram. Vi rullade rätt lika. 

Efter träningen så fick Simon leka med Alfons, medan jag svängde ihop oss en varsin omelett. Så lika men ändå så olika mot hur vi levde som grannar i Britsarvet för några år sedan. På den tiden tränade vi en del tillsammans och turades om att ge varandra matlådor till lunch & middag. Matlådor vi fått från våra diverse matsponsorer. Allt var inte bättre förr. Nu har jag ju till och med lärt mig grilla, som Simon sa idag. 

Vi jobbade lite i trädgården efter träningen och nu blir det en skön hemmakväll med film, samt god mat. Givetvis utan mobil till filmen, kämpa! 

Jag glömde nämna under stycket ”Mat” tidigare att vi dagen efter annandag påsk, alltså den 23:e april började med en ny sockerfri period på minst en månad. Det innebär att vi skippar fikabröd, godis, chips, glass och annat ljuvligt gott. Förhoppningen är väl att vi ska bli smala, dock så blir vi fasligt hungriga istället, så det där lär väl gå jämt ut är jag rädd.