torsdag, maj 02, 2019

Spännande för Alfons +ANNAT







Hej hej!

Efter 13 dagars ledigt så satte jag mig idag på velocipeden och styrde kosan mot arbetet igen. Det är faktiskt ett ganska härligt jobb, så jag hade inte den minsta ångest för att återgå. Enda dåliga med jobbet är ju att jag får mindre tid till träning och familj (det tror jag alla känner), samt att min lön inte är på några rekordnivåer. Nu har jag bestämt mig för att fortsätta med min elev även nästa läsår. Det för att jag trivs med personen i fråga och att arbetstiderna är klockrena. Så i höst kliver jag in på skola igen, dock så kommer det innebära ett skolbyte, spännande. Den nya skolan kommer ligga typ 1,5 kilometer närmare hemmet också. Det här med ”riktigt” jobb och/eller utbildning får jag skjuta på framtiden. Skönt ändå att ha tagit detta beslut. 

Mitt mål är att fortsätta spara så mycket jag kan i min aktieportfölj. Med tanke på den rejäla uppgång vi haft i år så börjar jag bli lite orolig för en kommande sättning. Jag är fortsatt fullinvesterad och har även kvar en rätt rejäl del av lånet på värdepapperen. Det kommer jag försöka beta av så mycket jag kan även framåt. Jag har en rejäl grund i investmentbolag i portföljen och det gör att jag kan sova ganska gott ändå om natten. Sen har jag ju en fin stek i Swedbank, där tror jag också att det kommer bli en bra resa det kommande året, får vara lite lugn bara och rida ut stormen. Jag tror inte Göran Persson kliver in som ordförande i Swedbank om han inte trodde på det, nog för att han är sosse, men jag tror ändå han har rätt bra koll och näsa för affärer. Att dessutom ta rejäla risker i hans ålder och med hans namn är jag ytterst tveksam till. 

Ja, så var det ju det här med bilderna ovan också. Igår så fick vi åka till ett stall med Alfons. Det är Amandas kompis som har en häst där och Alfons är ju så glad i djur i allmänhet och hästar i synnerhet. Han var inte det minsta rädd, trots att han fick vara nära hästen, sitta på den och även gå några steg. Kul! Själv har jag en ganska stor respekt för hästar. Jag tycker det är fina djur, men samtidigt är dom ganska läskiga. 

Idag så är jag rätt sliten i mer eller mindre hela kroppen. Till stor del på grund av de fina passen jag gjort på slutet. Skönt då med en vilodag, så att jag kan hämta hem träningen lite. Kroppen känns rätt okej ändå tycker jag. Ända lilla oron är att mina vader värker lite, kanske bara träningsvärk eller lite lätt överansträngning. Men jag försöker vara försiktig så gott jag kan, så att jag kommer kunna springa det jag vill framöver. Bland annat så går jag runt i stödstrumpor, sover ibland i stödstrumpor och har ständigt på mig mina Hoka recovery-tofflor när jag är inomhus. 

Nåväl, vi hörs!

Bland pister och vinster – 5 skidorter med lysande casinon

Att besöka en skidort är ett fantastiskt sätt att slappna av och samtidigt uppleva spänning och äventyr. Att spela casinospel är ett annat. Att dagtid susa nerför branta backar kan vara nervkittlande, men det finns ingen orsak att låta pirret i magen ebba ut bara för att mörkret faller. Den som gillar både skidåkning och gambling bör söka sig till en skidort som inte bara erbjuder snö och backar, utan också casinospel.

I våra svenska skidorter finns som kanske är bekant inga casinon. Samma sak gäller tyvärr de övriga nordiska länderna. Därför är de som vill kombinera skidåkning med casinospel tvungna att blicka ner mot kontinenten och Alpernas mäktiga toppar. Alperna är som bekant ett paradis för skidåkare och slalomfantaster. De kan också vara riktigt givande för de som gillar spel om pengar.

Lång tradition i vissa länder
Länder som Schweiz, Österrike, Frankrike, Tyskland och Italien delar på den gigantiska bergskedjan och utnyttjar förstås de turistmöjligheter som kommer på köpet. Detta inkluderar inte bara hotell, restauranger, slalombackar och andra vintersportsmöjligheter. Det inkluderar också olika spelmöjligheter. Tyvärr är casinots hemland Italien strängast med sina spelregleringar. Nationen hyser idag endast fem casinon och inget av dessa verkar uppe bland skidorterna.

De övriga av de ovan nämnda länderna har dock alla skidorter med casinon att bjuda på. Speciellt många har Schweiz, där traditionen med spelhallar uppe bland bergen är lång. Landet ligger trots allt mitt i Alperna och var populär som semesterort under det sena 1800-talet och det tidiga 1900-talet för den tidens adel och överklass. Här följer en lista på fem alpina skidorter där du samtidigt kan njuta av casinospel och snöklädda backar.

5. Spielbank Garmisch-Partenkirchen, Tyskland
I de Bayerska alperna, intill Tysklands högsta topp Zugspitze, ligger Garmisch Partenkirchen. Detta är inte bara Tysklands kanske mest populära skidort; det är också här du hittar det enda casinot som finns uppe bland de tyska alptopparna. Här finns omkring 170 spelautomater och en mängd klassiska bordsspel som roulette och blackjack, samt pokerspel som Texas Hold'em.

4. Casino Kitzbühel, Österrike
En av Alpernas mest stiliga casinobyggnader hittas i österrikiska Kitzbühel. I en både rustik och elegant byggnad som härstammar ända från 1200-talet finns omkring 70 slots och alla de klassiska bordsspelen. I samma hus verkar Hotel Goldener Grief. Mellan topparna Hahnenkamm och Kitzbühler Horn är Kitzbühel en av Österikes mest populära orter för vintersporter.

3. Casino Chamonix-Mont-Blanc, Frankrike
Ska man skida och spela casino på verkligt hög höjd är det skäl att rikta blickarna till Alpernas allra högsta topp – Mont Blanc. Den franska skidorten Chamonix är belägen alldeles vid det väldiga bergets fot. Ända sedan 1860-talet, när en järnväg byggdes, har detta varit en populär semesterort. I en spektakulär byggnad i ortens centrum finner man casinot. Här kan du spela slots, blackjack och både fransk och europeisk roulette. Pokerspel erbjuds dock inte.

2. Casino Davos, Schweiz
I schweiziska Davos-Klosters alpina skidområde stod den första skidliften klar redan 1899. Orten sägs ha inspirerat en svensk turist till att engagera sig för något liknande i Sverige. Detta ska ha resulterat i Åre bergbana 1910. Casinot i Davos är relativt litet, men kommer med all den lyx och flärd som de schweiziska skidorterna med tillhörande casinon tenderar att uppvisa. Här kan du spela slots, klassiska bordsspel och pokerspel.

1. Casino St. Moritz, Schweiz
Vill man uppleva all den lyxiga känsla som schweiziska skidorter och casinon kan erbjuda ska man bege sig till St. Moritz. Området har stått som värd för Olympiska Vinterspelen 1928 och 1948, samt som värd för alpina skid-VM 1934, 1974, 2003 och 2017. Casinot är ett av de få som står kvar från den epok då casinospelande var som mest populärt bland de schweiziska alptopparna. I äkta traditionell och elegant känsla kan du här spela omkring 80 slots och alla de bordsspel som ska ingå i ett gediget casinoutbud. Dessutom ordnas här regelbundna pokerturneringar.

Meriter


SKIDOR:


Ungdom:
  • 6:a USM
  • 6:a Folksam Cup
  • 2 Dm-guld
  • 1 Svealandsmästerskap-silver

Junior:

  • 2 JSM-silver, 5:a JSM, 9:a JSM
  • Juniorcuper: 4:a, 5:a, 5:a, 6:a, 8:a. Totalt juniorcup: 8:a
  • 2 Dm-guld
  • 1 SVM-guld
  • Världscupstafett på svenska skidspelen (hängde med täten sex av tio km)
  • Representerat juniorlandslaget på tränignsläger och tävlingar

Senior:


  • Segrare svenska Långloppscupen - Skistart ski challenge 2017
  • Tvåa Kinesiska Vasaloppet 2014
  • Totalsegrare Tour de Ski China 2014
  • Brons SM-stafett 2013 3x10 km K 
  • 8:a sprint-SM K 2013
  • 10:a Bruksvallssprinten 2014
  • U23-SM silver 50km K, SM 14:e 50 km K
  • 10:e Sverigecup Boden 15km K, 12:a sprint K, 16:e totalt Sverigecupen 2007
  • 32:a Marcialonga, 2007
  • 5:a Orsa Grönklitt Ski-maraton x 2 (2010 + 2013)
  • Åkt världscupstafett tre gånger åt sveriges tredje lag på svenska skidspelen
  • Representerat Sverige på student-OS (Universiaden 2007 i Italien)
  • Vasaloppet: 63:a, 78:a, 86:a, 74:a, 92:a, 48:a, 73:a, 104:a, 83:a, 117:e, 81:a, 85:a, 82:a, 114:e
  • 3,45,32 Vasaloppet, bästa tid (fyra gånger under 4 timmar)
  • 68:a Birkenbeinerrennet 2016
  • Vunnit Maserloppet 2011
  • Vunnit Evertsbergsrännet 2013 + 2019
  • Vunnit Bergebo Ski Maraton 2013 + 2015 + 2018
  • Vunnit Roslagsloppet 2015
  • Vunnit Grotfallsrundan 2016
  • Vunnit Sixten Jernberg Memorial Race 2017
  • Vunnit Idreraiden 2017, båda dagarna (K+F)
  • Vunnit Norrbärke Ski Marathon 2019 + 2022
  • Segrare DM Stockholm 2016 (10 km F) + 2017 (15 km K)
  • 2:a Sixten Jernberg Memorial Race 2018
  • 2:a Lima Skate Marathon 2018
  • 2:a Skistart Ski Marathon 2017
  • 2:a Västgötaloppet 2017
  • 2:a Wadköpingsloppet 2017
  • 4:a Skinnarloppet 2017
  • 3:a kortvasan 2012 2017
  • 3:a Orsa Grönklitt Ski Marathon 2018 + 2019
  • Flera pallplatser på svenska långlopp
  • 4:a Idre-Särnatävlingarna 2012
  • 2:a En riktig femmil 2019
  • Osv
Vasaloppet-statistik, mm:

2010 - 63:a, 4,18,23, +15,24, 38:e svensk- https://www.addesteek.se/2010/03/vasaloppet-2010-adam-steen.html


2012 - 86:a, 3,58,51, +20,10, 41:a svensk - https://www.addesteek.se/2012/03/86a-358-vasaloppet-2012.html

2013 - 74:a, 4,12,52, +22,04, 37:e svensk -  https://www.addesteek.se/2013/03/mitt-vasalopp-2013.html


2015 - 48:a, 4,31,52, +30,04, 21:a svensk - https://www.addesteek.se/2015/03/mitt-vasalopp-2015.html

2016 - 73:a, 4,16,55, +8,55, 31:a svensk - https://www.addesteek.se/2016/03/mitt-vasalopp-2016.html

2017 - 104:a, 4,19,38, +22,20, 49:e svensk - https://www.addesteek.se/2017/03/mitt-vasalopp-2017.html

2018 - DNS, hjärtmuskelinflammation

2019 - 83:a, 4,56,09, +16,54, 33:e svensk - https://www.addesteek.se/2019/03/mitt-vasalopp-2019.html

2020 - 117:e, 4,51,29, +26,15, 45:e svensk - https://www.addesteek.se/2020/03/mitt-vasalopp-2020.html

2021 - 81:a, 3,45,32, +17,14, 30:e svensk - https://www.addesteek.se/2021/03/81a-pa-vasaloppet.html

2022 - 85:a, 3,51,09, +18,51, 30:e svensk - https://adamsteen.se/86a-vasaloppet-2022-jag-maste-anda-vara-nojd/

2023 - 82:a, 3,56,07, +18,24, 24:e svensk - https://adamsteen.se/vasaloppet2023/


LÖPNING:

Bana:
  • 1 silver 1500m JSM 2003
  • 1 brons 800m Skol-SM, 1 silver 800m Skol-SM 2002
  • 2 brons 1500m Skol-SM 2003
  • Flertalet Dm-guld och medaljer från 400m - 5000m
Terräng:
  • Lidingöloppet 61:a, 1,54,42, 2019, 91:a, 1,57,39, 2018
  • 2:a Stockolm mini maraton 1998, P14
  • 2:a två gånger Rösjöloppet
  • 5:a P13 + 7:a P14 lilla Lidingöloppet
  • Flertalet Dm-guld och medaljer
  • Banrekord på bland annat Djurmolunken som ungdom
  • Vunnit Mudlife OCR 2016
  • Vunnit Beat The Mountain 2018

Triathlon:
  • Rekord i Liljan triathlon pojkar 13-15
  • Vunnit Säter triathlon som ungdom
  • Vunnit Kvarnsveden triathlon som ungdom
Cykel:

  • DM-guld landsväg tempo 2010
  • DM-brons landsväg linje 2011
  • DM-silver landsväg linje 2012
  • Femma totalt cykelcrosscupen, superklassen 2011
  • Tvåa totalt cykelcrosscupen, superklassen 2012
  • Vunnit en deltävling i cykelcrosscupen, superklassen 2012

onsdag, maj 01, 2019

Löpband och bänkpress, bland annat!



Dagens sköna träningspass:

Löpning till gymet: 11,12 min, 2,62 km, 146 snittpuls 

Löpbandsintervaller: 
6 min @ 15% - 9,5 km/h (6,19 min/km), 155 snittpuls
2 min vila 
6 min @ 10% - 11,5 km/h (5,13 min/km), 158 snittpuls
2 min vila
6 min @ 5% - 15,5 km/h (3,52 min/km), 162 snittpuls
2 min vila
7 min @ 1% - 18,5 km/h (3,15 min/km), 174 snittpuls
2 min vila
5 x 2 min @ 2% - 19,3 km/h (3,06 min/km), 168-176 snittpuls
1 min vila mellan varje, (3% lutning sista halvminuten, sista intervallen)

Styrka:
Bänkpress: (Uppvärmning: 10x50 - 6x60 - 4x70 kilo) 3 x 12 @ 60 kilo
Lutande rodd: (Uppvärmning: 10x30 - 6x40 - 4x50 kilo) 3 x 12 @ 45 kilo

Löpning hem: 11,00 min, 2,59 km, 150 snittpuls 

Sprang i mina nya Hoka Napali 2 under hela passet, fantastisk sko! Även den första modellen av Napali är grym. Lätt och jävligt skön. 

Anledningen att jag kör styrka i samma pass som ett tuffare intervallpass är helt enkelt att jag för det första tycker det är för tufft att köra alla styrkeövningarna i ett pass. Dessutom så vill jag inte avsätta tid för två stycken renodlade styrkepass nu när jag tänkt försöka få in ytterligare en vilodag i veckan och samtidigt dra ner på mängden. Optimalt hade ju varit att köra styrka och intervaller för sig, men i min situation med jobb och familj så får det bli denna lösning. Därför kör jag dock ben under intervallerna och överkropp på styrkan. 

Passet kändes rätt bra faktiskt. På de första intervallerna kändes det jäkligt avslappnat och lätt. På de sista med lättare lutning så fick jag bita i en aning, speciellt under de två minuter långa intervallerna på slutet, men det gick vägen!

Imorgon väntar jobb och vilodag, skönt! Åtminstone med vila.. 

Sossedagen



Cool kille i sina nya accessoarer och på sin trehjuling.




Jag släppte lös Alfons en sväng på hemvägen från affären igår. Direkt så smet han iväg till ett närliggande skogsområde, så jag fick jaga den galningen. 




Blodsbröderna. 




Simon och Alfons gräv & mark AB.


Hej alla sossar! Ni har väl inte tid för mig en dag som denna, så jag får väl fatta mig kort. 

Igår efter träningen så hade vi lite häng med Simon. Som ni kanske märkt har Simon kommit på pappaledighetshäng med mig de senaste veckorna, en trevlig stund för alla inblandade skulle jag tro. Ända smolket i bägaren är väl att Boris attackerar Simon med bitattacker, typiskt då att Simon är allergisk. Men han kan ju lika gärna vara ”allergisk”. 

Alfons fick två mäktiga t-shirts också: en Gucci (äkta såklart) och en Bädil-tröja (fjäril). Dessa har inhandlats på ön som enligt utsago levererar 24/7, nämligen Gran Canaria. 

På eftermiddagen så var vi ute och lekte. Bland annat så tog vi en tur i cykelvagnen  då Alfons ville åka en sväng. Så vi tog en vända runt kvarteret, med Boris och Alfons bredvid varandra där bak. Därefter så var vi på Willys för lite inhandling av förnödenheter. 

Nu strax ska jag jogga ner till Actic för att köra löpbandsintervaller och därefter två styrkeövningar för överkroppen. Har en rejäl träningsvärk i kroppen sedan måndagens styrka, får se hur detta går!

tisdag, april 30, 2019

Två timmar barnvagn med ett riktigt rövargäng









Adam Steen 
Simon Andersson 
Adam Larsson 
Alfons Steen-Persson 

Det mina damer och herrar var uppställningen på förmiddagens löppass på två timmar grusväg. Undertecknad tog barnvagnen, Alfons hade den äran att sitta i dito och de två övriga herrarna stod för ett gentilt sällskap. 

Vi sprang längs Bjusanvägen och tog alla avstickare på de grusvägar vi hittade, bland annat upp till Muskboberget (373 möh). En fin och lugnare tur. Perfekt för att inte slita ner mina trötta ben än mer sedan gårdagens dödsgym och morgondagens planerade löpbandsintervaller. 

Passet blev exakt två timmar och vi hann med 21,8 kilometer, samt 305 höjdmeter. 

måndag, april 29, 2019

Första styrkepasset för denna försäsong


Första styrkepasset avklarat på årets försäsongsstyrka. Kör ett liknande upplägg som förra året. Vilket innebär att jag kommer börja på 12 reps och sedan gå ner mot 2 reps, med en stegrande vikt. Ett jobbigt och troligen ganska givande upplägg. Tyckte det fungerande bra förra året, om än dödsjobbigt. Tyvärr så är det ju just de jobbiga sakerna som ger något.. Tanken är 14 dagarsblock, där jag kör ett "riktigt" gympass varannan vecka, sedan ett pass med lite gym efter intervaller och ett tredje med enbart TRX. Det i ena veckan och i den andra veckan blir det endast konditionsträning.  

Stakning körde jag till och från gymet. Dit blev det endast lugn stakning, medan jag på hemvägen rundade sportfältet (ett platt ställe med gång- och cykelbanor). Passade på att köra tio stycken spurter á 25 stavtag under hemvägen. Förra året så körde jag dessa i en lätt sluttande uppförsbacke. I år så tänkte jag köra som på platten istället, mycket för att försöka hitta en bra träff i stakningen i hög fart.


Huvudsyftet för dagens pass var gymstyrkan, såhär körde jag:

Marklyft:  (Uppvärmning: 10 x 80 kilo - 6 x 90 kilo - 4 x 110 kilo) 3 x 12 @ 100 kilo
Knäböj: (Uppvärmning: 10 x 50 kilo - 6 x 60 kilo - 4 x 80 kilo) 3 x 12 @ 70 kilo
Frivändningar: (Uppvärmning 10 x 40 kilo - 6 x 50 kilo - 4 x 60 kilo) 3 x 12 @ 50 kilo 

Chins: Höll i handtagen som pekar rakt ut, för att efterlikna stakningen mer. 10 x 10 stycken, start varje minut.

TRX: 3 x 12 i en "plankan- och stakliknande" position där jag startar på armbågar och går upp till händerna, för stakmusklerna. Typ övning 1 i mitt gamla program.
3 x 8 plankanposition med händer på golvet och benen i repen, armhävning + bendrag. 
3 x 15 övning 3 i mitt gamla program.
3 x 16 övning 4 i mitt gamla program.

Ett ganska svettigt och jobbigt upplägg som sagt, men det är bara att bita i och göra jobbet!

Långledigheten fortgår



Tjena, tjena!

Fortsätter min långledighet denna måndag med pappaledighet. Ofantligt skönt må jag säga! Mer tid är ju en av få saker man kan köpa sig till här i världen, så för mig är ledighet och tid för familjen, samt träning viktigare än arbete. Det sker ju på bekostnad av en lägre lön givetvis, men med ett gediget spar så kan man komma långt bara på att ha så låga kostnader som möjligt. Det är min filosofi i alla fall. Inom något år så tror och hoppas jag att min aktieportfölj har jobbat till sig än mer med ränta på ränta-effekten, samt mer nytt kapital in i den. Spännande är det hur som helst. 

Läste att den gamle sosse-räven Göran Persson föreslås som ny ordförande i Swedbank. Swedbank som för tillfället är mitt största aktieinnehav. Det tar emot att skriva detta, men jag tror det kommer bli bra och ge aktien en skjuts uppåt! 

Idag så ska jag kliva på mitt nya styrkeprogram, har möjlighet att träna innan Amanda börjar jobba, det blir skönt. För övrigt så är det en klassisk taco-handling på Willys som står på programmet. Tänkte också försöka hinna se avsnitt 3 av Game of thrones, det är mycket nu! 

söndag, april 28, 2019

Två timmar löpning i skogen!



Hejsan vänner, bekanta och andra!

Jag har avverkat veckans andra löppass i skogarna ovanför oss. I och med detta så samlade jag ihop 58,5 kilometer löpning denna vecka. Totalt 13 timmars träning och 215 kilometer. Inte illa pinkat för en låghalt kommunalarbetare. 

Dagens löppass gick över Tjärnaberget och Muskboberget. Sedan fortsatte jag bort till Halla fäbodar och ner mot Hyttbro. I Hyttbro insåg jag att jag var tvungen att skarva för att få ihop mina två timmar, så jag sprang först en vända upp mot Bjusan och sedan tillbaka hem över Hyttbro igen, fick även ta en liten kortare sväng på elljusspåret i Skräddarbacken. I backen upp från Hyttbro vet jag att det finns ett Strava-segment, men inte exakt var, så jag lastade på lite i cirka tre minuter i tröskelfart och satte personligt rekord. Dock så missade jag KOM med tre sekunder i backen, det får jag ta någon annan gång. I övriga Strava-segment längs rutten så sprang jag snabbare än vanligt överallt, så det är ju lovande för löpbenen. Jag springer i ett tempo som är löpning, men aldrig så hårt att jag går över AI, möjligen i någon backe ibland. Tycker det är skönt att springa på lite och mer givande om jag vill kunna springa bra på tävlingarna i sommar. 

Det blev totalt två timmar, 21,65 kilometer och 465 höjdmeter. Sprang i mina Hoka Speedgoat 3 och dom är faktiskt helt fantastiska att springa i skogen på stig med! Funkar även kanon på grusväg, kan verkligen rekommendera dessa.

Letar Bädil









God förmiddag!

Denna morgon så har vi varit ute på gården för att rasta Boris en sväng. Att få honom rumsren går sisådär. Emellanåt är han duktig, medan han ibland är hopplös. Så är det väl med valpar. Hunddjuret vägde cirka 3,5 kilo när vi hämtade honom och nu har han gått upp till strax under 8 kilo. Växer så det knakar med andra ord! 

Medan vi rastade Boris så fick Alfons springa runt med blöja en stund och leta efter ”Bädil”, vilket betyder fjäril. Han lär sig nya ord hela tiden, vissa är begripliga, medan en del andra är rätt svåra att tyda. Tror inte heller hans språk finns tillgängligt på Google translate, än. Så vi får gott försöka lära oss efter bästa förmåga. 

Nu så ska jag snöra på mig löparskorna och ge mig ut på en tur!