Lek igår, choklad-bajskorvar, ryggfix och annat

Fantastiskt väder igår hörni! 

Efter jobbet igår så blev det en härlig ute-eftermiddag. Amanda drog på träning, medan jag var ute och lekte med grabbarna. Mysigt var det. 

På kvällen så åt vi lax och rotsaker. Jag hade även förberett en riktig god-tallrik: 

Chokladbollar och chokladbolls-bajskorvar. Jag är ganska mogen för min ålder ändå. Det gäller att passa på att äta lite sådant här gott när det är ”off season”. Det kan jag verkligen tillåta mig själv. Inte unna, det ordet gillar jag ej, typiskt svenskt latmasks-ord. 

Den här lilla saten är inte så illa kan jag lova er! Under gårdagskvällen så låg och satte jag på denna under en längre tid. Jag passade på att trycka på ömma punkter runt skinkorna, höfterna och höftböjarna. Efter den behandlingen så blev ryggen betydligt mycket bättre, nästan helt bra. Kommer försöka fortsätta använda denna bandyboll framöver också, för att få till ryggen. Jag har svinont i ländryggen på vänster sida både när jag sträcker ut och fram vänsterbenet, typ när man stretchar baksida lår. Även när jag sitter eller står och böjer huvudet framåt så hugger det till som hundra knivar på en punkt i ländryggen. Mysko. Men planen är som sagt att fortsätta med bollen, kanske stretcha (om jag orkar) och komma igång bra med TRX-styrkan. Det har hjälpt mig förr. Som tur är så är det ”bara” i vardagen ryggproblemen besvärar mig, under träning så går det bra. 

Idag så är det sista arbetsdagen innan 13 dagars ledighet. Satans skönt. Ganska fina veckor den senaste tiden, förra veckan jobbade jag en dag, sedan var jag ledig i sex dagar. Denna veckan jobbade jag två dagar och får sedan 13 dagars ledigt, som sagt. Jag har alltid tyckt  att denna tiden på året, typ slutet av april och maj är den bästa. Massa röda dagar och vi har sommaren framför oss! Att jobba inom skolvärlden kanske inte är det bästa för mig ekonomiskt sett, men det ger mig en jäkla massa lediga dagar och ändå en trygghet mot när jag tidigare endast hade en rad olika extrajobb utan fasta tider. 

Efter dagens insats som arbetare så tänker jag bege mig till gymet för att köra ett löpbandsintervallpass igen. Denna gång är planen lite högre fart, får se om det går..

Benzen är i storform, träningsläget och lite börs

Hejsan!

Igår så fick jag äntligen av mig den tunga och blöta ångestfilten i form av det här med Benzen. Vi kontrollbesiktigade den och den gick igenom utan anmärkningar, boom! Besiktningsmannen sa att det var en fin bil också. Därefter så bytte jag (japp, utan hjälp) till sommardäck och sedan tankade jag upp den (billigt med diesel såhär års). Jag avslutade kalaset med att tvätta den, både in- och utvändigt. Skönt att få bort all gammal skit, asfalt, flygrost och annat. Dessutom så passade jag på att byta till textilmattorna för att få en mer vardagsrumskänsla i Benzen. Så. Jäkla. Skönt! Nu känns det i alla fall lite mer okej att betala skatten till bilen (och sossarna), innan när den inte var färdigbesiktigad så kändes det jobbigare än någonsin. Nu kan jag förhoppningsvis sova lite mer gott om natten. Framöver väntar det årliga olje- och oljefilterbytet. Det känns betydligt mindre drygt än det andra vi nyss gjort. 

Två bilder på mini-mannen också. Alfons var så trött innan löpningen under gårdagen så han gick och la sig vid ytterdörren. Söt. 

Idag så är jag åter på förvärvsarbetet. Skönt med lite vardag igen och skönt att få lufta cykel samt cykelbenen. Jag tar även en vilodag idag, efter ett antal dagar i rad med träning. Vi tar träningen som den kommer nu en tid till, jag försöker få in lite löpning, högintensivt och styrka dock, för att underhålla systemen. Tror det räcker och att det behövs för det mentala, men även för motivationen. 

Börs

Det trillade in lite utdelning från Telia idag, kul med utdelningarna som växer. Kommer återinvestera en liten del i samma bolag och resten till att betala av värdepapperslånet. Börsen har ju fortsatt gå oroväckande bra alltså. Ångrar nästan att jag inte klev in med mer i Swedbank, men det är lätt att vara efterklok och än så kan det ju faktiskt gå ner igen, så det kanske var bra ändå. 

När det kommer till sparande så tycker jag ju mest om aktier, men jag har en väldigt liten del i fonder också. Förr hade jag allt sparande i fonder. Nu så äger jag de tre billiga indexfonderna från Avanza: Zero, Global och Emerging markets (tillväxtmarknad). Dessutom så har jag Didner & Gerges småbolagsfond, samt den ganska nya fonden Core Ny Teknik A. De två sistnämnda har lite högre avgift då det är aktivt förvaltade fonder, men jag tänker att dom kan vara värda det. 

Vi sparar även hela barnbidraget. Den ena halvan går direkt till Alfons, där köper jag ovanstående fonder, samt en del aktier, mest investmentbolag. Den andra halvan sparar vi till oss själva i något vi kallar för ”semesterspar” där har vi delat upp det i två fonder: Avanza Zero och Global. 

De senaste två åren cirka så har jag även hjälpt Amanda med hennes aktieköp och sparande. Jag försöker förgäves få henne intresserad av börsen också, men det är lite tungrott. Dock så är hon intresserad av att få bra avkastning. Förra året så gick hon faktiskt plus med någon procent, trots att index hamnade på minus. 

Jag har börjat prenumerera på både morgonrapporten från IG  för att läsa om börsläget och även en del nya poddar för att bli än mer påläst i ämnet. Skoj som tusan! 

90 minuter löpning med barnvagnen

Tjenixen!

Det blev ett litet träningspass idag igen. Kul och skönt att få röra på min blekfeta lekamen. Perfekt att kunna få till träningspass med barnvagn såhär på mina pappadagar!

Jag sprang idag i mina nya långa tights från YMR Track Club  dom satt riktigt bra och var sjukt sköna. Nästan så att jag knappt kände att jag hade dom på mig. Ett bra betyg må jag säga. På fötterna så hade jag sedvanligt mina Hoka Napali och där finns det inte annat än positivt att säga. En sjukt skön och lätt sko med bra dämpning. 

Passet då? Jo, jag, eller vi sprang först en sjukilometersvända runt Skräddarbacken för att få in lite drygt hundra höjdmeter. Därefter så sprang vi Blodomloppets milbana baklänges. Fint löparväder idag. Totalt fick vi ihop 90 minuter och 18,27 kilometer (4,56 min/km). Kändes helt okej i kroppen, något sliten i benen sedan styrkan igår, men det överlever jag. 

Amandas Vasaloppsäventyr, Benzen och börsen

Bilderna ovan fick jag skickade till mig av Amanda

Folk har ju undrat hur det gick för Amanda i söndags. Jag har hållit er på stången en aning. Efter att vi släppte av Amanda uppför första startbacken, där hon ganska tidigt gick ut på tjuvskaten så drog jag och Alfons in till Sälen för att äta lunch. Efter en stund så kom det första SMS:et som löd: "En mil :)". Därefter blev det inte lika glada tongångar: "Sjukt äckelmjukt" och "Som att åka i mjukglass, 16 km nu". Jag pallrade ihop oss i Sälen och begav mig mot Mångsbodarna. Stannade till någon kilometer innan vid Lövnäsvägen (tror jag det heter), där brukar vi testa skidor på Vasaloppsmorgonen. Vi hade en väldig tur i tajmingen mellan oss där, jag ringde när vi kom fram och efter att hon berättat hur långt hon åkt så räknade jag ut att hon var mindre än en kilometer ifrån oss. En minut senare så dyker hon upp, trots att det var ett riktigt bedrövligt "syltföre" så var hon vid gott mod. Hon bestämde sig för att åka vidare ner till Mångsbodarna där vi mötte upp henne.

Hon åkte de cirka 23 kilometrarna på ganska precis två timmar, imponerande tycker jag. Allra helst i det dåliga föret!

Här kommer en ihopklippt liten filmsekvens: 

Igår så fixade vi det mesta på Benzen. Eller pappa gjorde, jag var mest hantlangare. Skönt att få det där avklarat, det har legat som en tung ångestfilt över mig. Nu återstår bara att byta till sommardäck och att göra en kontrollbesiktning. Sen är Benzen klar för att köra igen! Lika bra att ta hand om den och att sköta den efter bästa förmåga, jag kommer inte få något för den ändå. Bilen köpte jag i mars 2015 från Tyskland. Jag gjorde då så att jag värderade om min dåvarande lägenhet, ökade på bolånet på den, fick ner räntan på hela lånet och det hela slutade med att jag fick en lägre månadskostnad + en Benz. Sådana affärer gillar i! Den om det egentligen hade varit allra billigast utan bil så är det ett nödvändigt ont för mig/oss att ha en. Tur att jag har hjälp av pappa som är kunnig när det kommer till skruvande. Kommande inköp till bilen blir olja och oljefilter för den årliga servicen. Sen funderar jag på nya torkarblad också, även om det svider i snåltarmen. 
Nu stundar snart rapportperioden för börsen. Börsen har ju gått som tåget detta år. Jag har nu en uppgång på 15,85% på mina innehav, lite läskigt faktiskt. Men jag är långsiktig i mitt sparande och kommer fortsätta ligga lång och fullinvesterad i aktier. "Time in the market" snarare än "Timing the market" är mitt signum. När det kommer till mina största innehav nu så har Swedbank seglast upp på förstaplatsen, men det tänker jag skala ner framöver när jag tycker tiden är rätt. Annars så är det mina trotjänare Investor, Castellum och Industrivärden som stoltserar på platserna därefter, i nämnd ordning. Jag har även en liten fin stek i Amazon, även här är jag långsiktig och tror att det kommer bli en fin resa under de kommande åren. Faktum är att jag äger alla FAANG-bolagen (Facebook, Amazon, Apple, Netflix och Google (Alphabet)). Förutom dessa så har jag en fin stek i de utdelningssäkra Johnson & Johnson, som höjt utdelningen i närmare 50 år i sträck. Det är galet kul och fängslande med aktier och börsen!  

Löpning samt gym och fix av Benz

Tjena folket!

Igår kom vi hem från den fina turen i Sälen. Det är magiskt fint där i fjällen, vilket ni kanske märkt. 

Idag har jag hunnit med att köra ett fint styrkepass på Actic Maserhallen. Var lite orolig innan hur ryggen skulle palla med det kalaset, men det blev bara bättre och bättre under träningens gång. Måste försöka komma igång mer med TRX-styrkan framgent, för att slippa kommande ryggbesvär. 

Löpningen till gymet blev i 4,18 min/km-tempo och löpningen hem i 4,00-tempo. Kändes rätt stabilt och avslappnat. Sprang i Hoka Napali för att skona mina ben och vader. 

På gymet körde jag ett lagom tungt pass med inte alltför tunga vikter. Såhär körde jag:

Frivändningar (Från knäna, Hang Power Clean): 

10 x 30 - 6 x 40 - 4 x 50 kilo + 4 x 4, 60 kilo

Knäböj:

10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo + 4 x 4, 80 kilo

Marklyft:

10 x 80 - 6 x 90 - 4 x 100 kilo + 4 x 4, 120 kilo

Bänkpress:

10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo + 4 x 4, 75 kilo

Lutande rodd:

10 x 30 - 6 x 40 - 4 x 50 kilo + 4 x 4, 60 kilo

Avslutade sedan med TRX.  3 set av: 

12 stakövning, 8 armhävningar + bendrag, övning 3 (typ sidoplankan), övning 4 (baksida lår).

Nu är jag i Skuggarvet och ska fixa Benzen så den går igenom besiktningen. Det är spindelled, bromsskivor + belägg fram och ett bromsrör som ska fixas. Dessutom har vi krängt på nya sommardäck fram. Det är dyrt nu, usch. 

En avslutande fjälltur och en vända på Vasaloppsspåret

Jag började dagen med en tur på en timme uppe på fjället. Det var ju så fint att åka de andra dagarna, så jag passade på att ta en sista skidtur här uppe innan hemfärd. Fick ihop 15 kilometer på den timmen jag åkte. Ganska lättfört och lite isigt idag. 

Efter att vi har städat ut stugan så skjutsade vi ner Amanda till Vasaloppsspåret så att hon skulle få testa att åka en sväng på spåret där:

Planen är att hon ska få åka ända till Mångsbodarna. Vi får se hur det blir! Medan hon åker skidor så har vi handlat och ätit lunch i Sälen. Spännande nu att se om vi kommer träffa på Amanda igen, eller om hon kör bort sig?! 

En tur på fjället och en mil löpning

Inatt lyckades jag sova satan, trots att Alfons tydligen varit väldigt gnällig enligt Amanda. Efter en halvseg morgon där jag knappt kunde gå på grund av den galna smärtan i ländryggen så kom vi iväg på skidorna kring 10-snåret. Idag blev det endast åkning med pulka och skinsskidor för mig, så att Amanda fick åka på ”frihand”. Totalt blev det cirka tio kilometer för min del. Men jag äter här uppe som om jag åkt 210 kilometer per dag ungefär. Usch. Men jag kan väl tillåta mig att äta lite skit och deka ner mig lite. Det är väl inte hela världen. 

Efter lite ångest över all mat, men framförallt godis och annan skit jag ätit idag så tvingade jag med mig Amanda på en löpsväng just. Först blev det fem kilometer med barnvagn och Amanda, sedan tog jag ett varv till på samma bana ensam. Totalt strax över 45 minuter och 10 kilometer. Det kändes INTE lätt. 

Vårskidåkning i sol på fjället, ganska oslagbart

Sedan igår kväll befinner vi oss uppe i Hemfjällstangen. Alfons är inte i 100 form, han har sovit dålig i någon dag, varit lite småsnuvig och inte ätit speciellt mycket. Så nattens sömn blev rätt sönderhackad och vi är nog lite småslitna allihopa. Min rygg värker mer än de senaste veckorna också, kanske på grund av gårdagens tuffa löpbandsintervaller. Men nu var det nog med det negativa. 

På förmiddagen har vi tagit en tur uppe på fjället till Hemfjällsstugan. Amanda fick ta Alfons i pulka dit, så jag fick åka lite på egen hand. Sedan tog jag honom på hemvägen. Skramlade ihop 80 minuter och 18 kilometer stakning i alla fall. Fint väder och fina spår. Kallsnö överallt faktiskt! Lite synd att det inte var skare bara, men man kan inte få allt här i världen. 

10 x 4 minuter löpband @ 18,2 km/h och 1% lutning

Invigde mitt linne från YMR Track Club idag, satt som ett smäck!

Det blev ingen träning igår, jag tog den idag istället. Nu kanske ni tänker varför jag inte är på jobbet, men jag är ledig idag och imorgon då vi senare i eftermiddag ska åka till Sälen. 

Detta var den tredje stegringen på mitt löpbandsintervallpass, de två första var:

- 20:e mars, 10 x 3 min, 1 min vila @ 18,0 km/h och 0% lutning

- 6:e april, 10 x 3,30 min, 1 min vila @ 18,1 km/h och 0,5% lutning

Idag blev det 10 x 4 min, 1 min vila @ 18,2 km/h (3,17 min/km) och 1% lutning. Den sista halvminuten på sista intervallen så smällde jag upp löpbandet på 19,3 km/h, vilket är maxfart och 2% lutning. 

Löpningen till gymet blev i 4,05 min/km-tempo och hem i 4,07 min/km. Var rejält trött på hemvägen, men valde ända att mata på bra, med AIII-puls på sluttampen. 

Själva intervallpasset idag blev en ruskigt tuff historia. De två första intervallerna kändes rätt lätta, sedan blev det alltmer utmanande både fysiskt och psykiskt. Länge så trodde jag inte att jag skulle klara passet utan att sänka farten och/eller lutningen, alternativt att jag skulle ta en lite längre vila. Men efter en sjukt bra fokusering och ett inre peppande så tog jag mig igenom passet efter plan. Det gav en enormt stor tillfredsställelse och skön känsla efteråt! Fyra minuter i (en för mig) tuff fart är länge på löpband och en minuts vila går som ett ögonblick. 

Jag maxade pulsen i 187 slag på sista intervallen, inte monsterhögt, men jag kände mig lite småsliten rent muskulärt, så det var det som fanns i kroppen idag. Hela passet sprangs idag i mina Hoka Napali, det är nog just nu min favoritsko!

Nu väntar som tidigare nämnt en resa till Sälen, planen rent träningsmässigt där uppe är att inte ha någon plan. Jag tar med mig skidor för att njutningsåka lite, men någon strukturerad träning där uppe tvivlar jag på att det blir. 

Bilder, frisk morgon, Storytel och börs

Vi inviger onsdagen med tre bilder på juniorerna i familjen. Dom är ju faktiskt rätt så gulliga dessa två herrar, även om dom ofta är vildare än vildast. 

Denna morgon började jag med att skjutsa Alfons i bil till dagis. Därefter styrde jag kosan hemåt igen och bytte färdmedel till min velociped, för att sedan ta mig till mitt arbete. Det bjöds på tre friska minusgrader idag, vilket bet fint i ansiktet. Uppfriskande. 

I eftermiddag, eller tidig kväll så kanske jag ska bege mig till gymet för ett kortare löpbands-pass, eventuellt. Det visar väl sig senare. 

Jag har just bytt ljudbokstjänst till storytel: 

Jag gillar appen och utbudet. Den senaste tiden har jag lyssnat på en del böcker med inriktning på börsen och aktier. Just nu lyssnar jag på ”3 steg till ekonomiskt oberoende” av Ola Lauritzson. Väldigt givande och intressant bok. Ett mycket bra komplement till alla ekonomiproddar jag lyssnar på under veckorna. Förutom ljudböcker och poddar så är Twitter ett väldigt bra informationsflöde för mitt numer väldigt stora intresse i form av ekonomi, börs och aktier. Jag vet inte hur många gånger per dag som jag kollar mitt Avanza-konto, men det är ohälsosamt mycket. 

Jag följer ”Swedbank-gate” med spänning. Ligger rätt tungt i aktien, men jag tror det blir en bra affär på 12 månaders tid. Idag trillar det in lite utdelning från Volvo, kommer återinvestera en liten del och betala av värdepappetslånet med resten. 

Hörs senare!