Löpning samt gym och fix av Benz

Tjena folket!

Igår kom vi hem från den fina turen i Sälen. Det är magiskt fint där i fjällen, vilket ni kanske märkt. 

Idag har jag hunnit med att köra ett fint styrkepass på Actic Maserhallen. Var lite orolig innan hur ryggen skulle palla med det kalaset, men det blev bara bättre och bättre under träningens gång. Måste försöka komma igång mer med TRX-styrkan framgent, för att slippa kommande ryggbesvär. 

Löpningen till gymet blev i 4,18 min/km-tempo och löpningen hem i 4,00-tempo. Kändes rätt stabilt och avslappnat. Sprang i Hoka Napali för att skona mina ben och vader. 

På gymet körde jag ett lagom tungt pass med inte alltför tunga vikter. Såhär körde jag:

Frivändningar (Från knäna, Hang Power Clean): 

10 x 30 - 6 x 40 - 4 x 50 kilo + 4 x 4, 60 kilo

Knäböj:

10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo + 4 x 4, 80 kilo

Marklyft:

10 x 80 - 6 x 90 - 4 x 100 kilo + 4 x 4, 120 kilo

Bänkpress:

10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo + 4 x 4, 75 kilo

Lutande rodd:

10 x 30 - 6 x 40 - 4 x 50 kilo + 4 x 4, 60 kilo

Avslutade sedan med TRX.  3 set av: 

12 stakövning, 8 armhävningar + bendrag, övning 3 (typ sidoplankan), övning 4 (baksida lår).

Nu är jag i Skuggarvet och ska fixa Benzen så den går igenom besiktningen. Det är spindelled, bromsskivor + belägg fram och ett bromsrör som ska fixas. Dessutom har vi krängt på nya sommardäck fram. Det är dyrt nu, usch. 

En avslutande fjälltur och en vända på Vasaloppsspåret

Jag började dagen med en tur på en timme uppe på fjället. Det var ju så fint att åka de andra dagarna, så jag passade på att ta en sista skidtur här uppe innan hemfärd. Fick ihop 15 kilometer på den timmen jag åkte. Ganska lättfört och lite isigt idag. 

Efter att vi har städat ut stugan så skjutsade vi ner Amanda till Vasaloppsspåret så att hon skulle få testa att åka en sväng på spåret där:

Planen är att hon ska få åka ända till Mångsbodarna. Vi får se hur det blir! Medan hon åker skidor så har vi handlat och ätit lunch i Sälen. Spännande nu att se om vi kommer träffa på Amanda igen, eller om hon kör bort sig?! 

En tur på fjället och en mil löpning

Inatt lyckades jag sova satan, trots att Alfons tydligen varit väldigt gnällig enligt Amanda. Efter en halvseg morgon där jag knappt kunde gå på grund av den galna smärtan i ländryggen så kom vi iväg på skidorna kring 10-snåret. Idag blev det endast åkning med pulka och skinsskidor för mig, så att Amanda fick åka på ”frihand”. Totalt blev det cirka tio kilometer för min del. Men jag äter här uppe som om jag åkt 210 kilometer per dag ungefär. Usch. Men jag kan väl tillåta mig att äta lite skit och deka ner mig lite. Det är väl inte hela världen. 

Efter lite ångest över all mat, men framförallt godis och annan skit jag ätit idag så tvingade jag med mig Amanda på en löpsväng just. Först blev det fem kilometer med barnvagn och Amanda, sedan tog jag ett varv till på samma bana ensam. Totalt strax över 45 minuter och 10 kilometer. Det kändes INTE lätt. 

Vårskidåkning i sol på fjället, ganska oslagbart

Sedan igår kväll befinner vi oss uppe i Hemfjällstangen. Alfons är inte i 100 form, han har sovit dålig i någon dag, varit lite småsnuvig och inte ätit speciellt mycket. Så nattens sömn blev rätt sönderhackad och vi är nog lite småslitna allihopa. Min rygg värker mer än de senaste veckorna också, kanske på grund av gårdagens tuffa löpbandsintervaller. Men nu var det nog med det negativa. 

På förmiddagen har vi tagit en tur uppe på fjället till Hemfjällsstugan. Amanda fick ta Alfons i pulka dit, så jag fick åka lite på egen hand. Sedan tog jag honom på hemvägen. Skramlade ihop 80 minuter och 18 kilometer stakning i alla fall. Fint väder och fina spår. Kallsnö överallt faktiskt! Lite synd att det inte var skare bara, men man kan inte få allt här i världen. 

10 x 4 minuter löpband @ 18,2 km/h och 1% lutning

Invigde mitt linne från YMR Track Club idag, satt som ett smäck!

Det blev ingen träning igår, jag tog den idag istället. Nu kanske ni tänker varför jag inte är på jobbet, men jag är ledig idag och imorgon då vi senare i eftermiddag ska åka till Sälen. 

Detta var den tredje stegringen på mitt löpbandsintervallpass, de två första var:

- 20:e mars, 10 x 3 min, 1 min vila @ 18,0 km/h och 0% lutning

- 6:e april, 10 x 3,30 min, 1 min vila @ 18,1 km/h och 0,5% lutning

Idag blev det 10 x 4 min, 1 min vila @ 18,2 km/h (3,17 min/km) och 1% lutning. Den sista halvminuten på sista intervallen så smällde jag upp löpbandet på 19,3 km/h, vilket är maxfart och 2% lutning. 

Löpningen till gymet blev i 4,05 min/km-tempo och hem i 4,07 min/km. Var rejält trött på hemvägen, men valde ända att mata på bra, med AIII-puls på sluttampen. 

Själva intervallpasset idag blev en ruskigt tuff historia. De två första intervallerna kändes rätt lätta, sedan blev det alltmer utmanande både fysiskt och psykiskt. Länge så trodde jag inte att jag skulle klara passet utan att sänka farten och/eller lutningen, alternativt att jag skulle ta en lite längre vila. Men efter en sjukt bra fokusering och ett inre peppande så tog jag mig igenom passet efter plan. Det gav en enormt stor tillfredsställelse och skön känsla efteråt! Fyra minuter i (en för mig) tuff fart är länge på löpband och en minuts vila går som ett ögonblick. 

Jag maxade pulsen i 187 slag på sista intervallen, inte monsterhögt, men jag kände mig lite småsliten rent muskulärt, så det var det som fanns i kroppen idag. Hela passet sprangs idag i mina Hoka Napali, det är nog just nu min favoritsko!

Nu väntar som tidigare nämnt en resa till Sälen, planen rent träningsmässigt där uppe är att inte ha någon plan. Jag tar med mig skidor för att njutningsåka lite, men någon strukturerad träning där uppe tvivlar jag på att det blir. 

Bilder, frisk morgon, Storytel och börs

Vi inviger onsdagen med tre bilder på juniorerna i familjen. Dom är ju faktiskt rätt så gulliga dessa två herrar, även om dom ofta är vildare än vildast. 

Denna morgon började jag med att skjutsa Alfons i bil till dagis. Därefter styrde jag kosan hemåt igen och bytte färdmedel till min velociped, för att sedan ta mig till mitt arbete. Det bjöds på tre friska minusgrader idag, vilket bet fint i ansiktet. Uppfriskande. 

I eftermiddag, eller tidig kväll så kanske jag ska bege mig till gymet för ett kortare löpbands-pass, eventuellt. Det visar väl sig senare. 

Jag har just bytt ljudbokstjänst till storytel: 

Jag gillar appen och utbudet. Den senaste tiden har jag lyssnat på en del böcker med inriktning på börsen och aktier. Just nu lyssnar jag på ”3 steg till ekonomiskt oberoende” av Ola Lauritzson. Väldigt givande och intressant bok. Ett mycket bra komplement till alla ekonomiproddar jag lyssnar på under veckorna. Förutom ljudböcker och poddar så är Twitter ett väldigt bra informationsflöde för mitt numer väldigt stora intresse i form av ekonomi, börs och aktier. Jag vet inte hur många gånger per dag som jag kollar mitt Avanza-konto, men det är ohälsosamt mycket. 

Jag följer ”Swedbank-gate” med spänning. Ligger rätt tungt i aktien, men jag tror det blir en bra affär på 12 månaders tid. Idag trillar det in lite utdelning från Volvo, kommer återinvestera en liten del och betala av värdepappetslånet med resten. 

Hörs senare!

Ny fest vid SkiErgen

Jag invigde några av mina nya YMR Track Club-kläder idag, både shorts och strumpor var riktigt sköna. Pannbandet var, ja,  ett bra pannband helt enkelt. 

Mina händer mår inte som dom borde, men kanske som dom förtjänar.. De senaste nätterna så har jag vaknat av att det dunkar i såren. Det är kul med  SkiErg!

Tjena!

Den tredje SkiErg-timmen™ inom en vecka är nu lagd till handlingarna. Idag misslyckades jag en aning med mitt mål, men det blev jobbigt och bra ändå. 

Planen var att jag skulle köra i fyra stycken femtonminutersblock (utan att stanna givetvis). Varje kvart skulle delas in i tre block, alltså fem minuter vardera, där jag tänkte klara sub 2,00 min/500m på den första, sub 1,55 på den andra och sub 1,50 på den tredje. Sedan börja om igen på nästa kvart med högre motstånd. De motstånd jag körde på idag var: 4, 6, 8 och 10. Jag klarade schemat tills det återstod 19 minuter, alltså en minut in i det tredje sub 1,50-blocket. Sedan gick jag mig för stum, pulsen sjönk och även farten. Något jag varit med om några gånger på denna djävulsmaskin. Men jag lyckades hålla i det hela okej i alla fall och klarade av att slå totallängden från den senaste timmen, alltid något. 

Såhär blev utfallet:

15588 meter på 60 minuter kontinuerligt arbete, en snittpuls på 178 och maxpuls på 185 är rätt okej ändå. Har ju kört en del halvhårt på slutet också, så jag är nog lite sliten. Jag lyckades i alla fall med att höja farten inom varje kvart, det är bättre än inget, även om det är surt att jag inte klarade mitt uppsatta mål innan. Det får bli vid nästa tillfälle!

Nya kläder från YMR Track Club

Hej!

Igår så ramlade det in ett gäng nya träningskläder från YMR Track Club. Märket startades 2017 av Peter Häggström. Kläderna designas och stickas i Sverige, närmare bestämt i Sjuhärad. Deras ambition är att göra stilrena och hållbara kläder. 

Jag som är 178 centimeter och väger cirka 72-74 tog medium på kläderna och dom passade fint. Tycker att kvaliteten kändes bra och kläderna var väldigt sköna i materialet. Ska bli spännande att testa dessa på kommande träningspass. 

Kika gärna in deras kollektion här  det finns både herr- och damkläder. Dom erbjuder även vardagskläder som ser riktigt snygga ut!

En tvåmilare asfalt

Tjo!

Förmiddagen spenderade jag tillsammans med Simon Andersson och Alfons. Vi sprang runt omkring i Borlänge i 95 minuter och strax under 20 kilometer (4,49 min/km). Stundtals blåste det riktigt kalla och rejäla motvindar i nästan stormhastigheter. 

Det blev ett varv runt Blodomloppets tiokilometersbana, sedan en sväng bortåt Lindan och med en avslutning upp i Skräddarbacken. Fin tur och kul med sällskap. Dock så blev jag ganska trött i benen mot slutet, inte van att springa asfalt så länge. Fint att få springa igång sig tidigt på året! Det är dock ganska jobbigt att springa med vagnen, speciellt när det lutar uppför eller är motvind. Löpsteget blir lite annorlunda mot när man springer själv, men det är ju perfekt att kunna träna samtidigt som man är pappaledig.

Sprang i mina Hoka Napali idag, en riktigt skön sko. 

Nya Hoka-skor

Hoka One One Speedgoat 3. En sko för distanspass i skogen. Kommer vara perfekt att varva denna modell med modellen under, för att minimera skaderisken. Mycket mönster under, så jag tror det är fint grepp i dessa!

Hoka One One Evo Jaws. En lätt sko på under 200 gram i storlek 42 (8,5). Denna modell är för snabbare pass i stökig terräng. Har en stor tro och förhoppning på att dessa skor kommer vara minst lika bra som min gamla favorit Inov8 X-talon 212. 

Hoka One One Napali 2. Detta är uppföljaren till mina löpbandsfavoriter Napali. Vad skillnaden mellan 1 och 2 är vet jag inte, dom kändes ganska lika och vägde lika (230 gram). En lätt och väl dämpad sko, perfekt för asfalt och löpband. 

Igår fick jag hem tre par nya Hoka-skor, som ni kanske redan räknat ut av bilderna och texten ovan. Vilken tur för mig som har dessa skor som favoritmärke numer. Jag går bland annat ständigt runt i deras Recovery slides hemma. Dessutom har jag sprungit i princip alla pass i Hoka-skor det senaste året. Undantaget är i skogen då jag inte haft några lämpliga modeller än för det, men det blir det ändring på nu! Jag kommer variera mig mellan de två trail-skorna på distanspassen. På min gamla favoritsko från Inov-8 så är det ingen dämpning alls och jag tycker det fungerar klockrent i skogen, men det ska bli spännande att testa ett par dämpade trailskor också. 

Under förra hösten så fick jag ett par Hoka Tracer 2  som jag bland annat sprang Lidingöloppet i och dom gillade jag direkt. Sedan tidigare har jag också ett par Clifton 3 som är snarlika med Napali. Framöver så väntar jag in ett par Hoka Evo Carbon Rocket också, dom ska bli sjukt spännande att testa!

Vad gäller storleken så har jag 42 på de allra flesta skor och pjäxor. På de nya tre skorna på bild i detta inlägg har jag 42, lika på alla andra Hoka-skor, förutom Tracer 2 där jag har 41 1/3, då dom är lite större i storleken. Men annars så tycker jag att deras storlekar stämmer bra överens med andra. 

Idag väntar det faktiskt ett löppass med barnvagn, då kommer jag använda mig av mina Napali 1.