Ny fest vid SkiErgen

Jag invigde några av mina nya YMR Track Club-kläder idag, både shorts och strumpor var riktigt sköna. Pannbandet var, ja,  ett bra pannband helt enkelt. 

Mina händer mår inte som dom borde, men kanske som dom förtjänar.. De senaste nätterna så har jag vaknat av att det dunkar i såren. Det är kul med  SkiErg!

Tjena!

Den tredje SkiErg-timmen™ inom en vecka är nu lagd till handlingarna. Idag misslyckades jag en aning med mitt mål, men det blev jobbigt och bra ändå. 

Planen var att jag skulle köra i fyra stycken femtonminutersblock (utan att stanna givetvis). Varje kvart skulle delas in i tre block, alltså fem minuter vardera, där jag tänkte klara sub 2,00 min/500m på den första, sub 1,55 på den andra och sub 1,50 på den tredje. Sedan börja om igen på nästa kvart med högre motstånd. De motstånd jag körde på idag var: 4, 6, 8 och 10. Jag klarade schemat tills det återstod 19 minuter, alltså en minut in i det tredje sub 1,50-blocket. Sedan gick jag mig för stum, pulsen sjönk och även farten. Något jag varit med om några gånger på denna djävulsmaskin. Men jag lyckades hålla i det hela okej i alla fall och klarade av att slå totallängden från den senaste timmen, alltid något. 

Såhär blev utfallet:

15588 meter på 60 minuter kontinuerligt arbete, en snittpuls på 178 och maxpuls på 185 är rätt okej ändå. Har ju kört en del halvhårt på slutet också, så jag är nog lite sliten. Jag lyckades i alla fall med att höja farten inom varje kvart, det är bättre än inget, även om det är surt att jag inte klarade mitt uppsatta mål innan. Det får bli vid nästa tillfälle!

Nya kläder från YMR Track Club

Hej!

Igår så ramlade det in ett gäng nya träningskläder från YMR Track Club. Märket startades 2017 av Peter Häggström. Kläderna designas och stickas i Sverige, närmare bestämt i Sjuhärad. Deras ambition är att göra stilrena och hållbara kläder. 

Jag som är 178 centimeter och väger cirka 72-74 tog medium på kläderna och dom passade fint. Tycker att kvaliteten kändes bra och kläderna var väldigt sköna i materialet. Ska bli spännande att testa dessa på kommande träningspass. 

Kika gärna in deras kollektion här  det finns både herr- och damkläder. Dom erbjuder även vardagskläder som ser riktigt snygga ut!

En tvåmilare asfalt

Tjo!

Förmiddagen spenderade jag tillsammans med Simon Andersson och Alfons. Vi sprang runt omkring i Borlänge i 95 minuter och strax under 20 kilometer (4,49 min/km). Stundtals blåste det riktigt kalla och rejäla motvindar i nästan stormhastigheter. 

Det blev ett varv runt Blodomloppets tiokilometersbana, sedan en sväng bortåt Lindan och med en avslutning upp i Skräddarbacken. Fin tur och kul med sällskap. Dock så blev jag ganska trött i benen mot slutet, inte van att springa asfalt så länge. Fint att få springa igång sig tidigt på året! Det är dock ganska jobbigt att springa med vagnen, speciellt när det lutar uppför eller är motvind. Löpsteget blir lite annorlunda mot när man springer själv, men det är ju perfekt att kunna träna samtidigt som man är pappaledig.

Sprang i mina Hoka Napali idag, en riktigt skön sko. 

Nya Hoka-skor

Hoka One One Speedgoat 3. En sko för distanspass i skogen. Kommer vara perfekt att varva denna modell med modellen under, för att minimera skaderisken. Mycket mönster under, så jag tror det är fint grepp i dessa!

Hoka One One Evo Jaws. En lätt sko på under 200 gram i storlek 42 (8,5). Denna modell är för snabbare pass i stökig terräng. Har en stor tro och förhoppning på att dessa skor kommer vara minst lika bra som min gamla favorit Inov8 X-talon 212. 

Hoka One One Napali 2. Detta är uppföljaren till mina löpbandsfavoriter Napali. Vad skillnaden mellan 1 och 2 är vet jag inte, dom kändes ganska lika och vägde lika (230 gram). En lätt och väl dämpad sko, perfekt för asfalt och löpband. 

Igår fick jag hem tre par nya Hoka-skor, som ni kanske redan räknat ut av bilderna och texten ovan. Vilken tur för mig som har dessa skor som favoritmärke numer. Jag går bland annat ständigt runt i deras Recovery slides hemma. Dessutom har jag sprungit i princip alla pass i Hoka-skor det senaste året. Undantaget är i skogen då jag inte haft några lämpliga modeller än för det, men det blir det ändring på nu! Jag kommer variera mig mellan de två trail-skorna på distanspassen. På min gamla favoritsko från Inov-8 så är det ingen dämpning alls och jag tycker det fungerar klockrent i skogen, men det ska bli spännande att testa ett par dämpade trailskor också. 

Under förra hösten så fick jag ett par Hoka Tracer 2  som jag bland annat sprang Lidingöloppet i och dom gillade jag direkt. Sedan tidigare har jag också ett par Clifton 3 som är snarlika med Napali. Framöver så väntar jag in ett par Hoka Evo Carbon Rocket också, dom ska bli sjukt spännande att testa!

Vad gäller storleken så har jag 42 på de allra flesta skor och pjäxor. På de nya tre skorna på bild i detta inlägg har jag 42, lika på alla andra Hoka-skor, förutom Tracer 2 där jag har 41 1/3, då dom är lite större i storleken. Men annars så tycker jag att deras storlekar stämmer bra överens med andra. 

Idag väntar det faktiskt ett löppass med barnvagn, då kommer jag använda mig av mina Napali 1.

SkiErg-timmen™

Tjenixen.

Nyss uppkommen från min mancave och en ny gemytlig timme med min kära SkiErg. Det kan nog lätt uppfattas lite småpsyk att tycka det är kul att stå där nere i en timme och kolla in i en display, men det är faktiskt riktigt skönt. Perfekta och lika väderförhållanden alltid, jag ser direkt på displayen hur jag ligger till, det är lätt att komma upp bra i puls och jag belastar musklerna nästan exakt på samma sätt som om jag hade stakat!

Planen för idag var att dela upp timmen på tolv stycken femminutersblock. Block 1, 3, 5 och så vidare så skulle jag köra i sub 2,00 min/500m-tempo, alltså typ AII-intensitet. På de andra blocken så skulle jag köra sub 1,55 min/500m-tempo, typ AIII (tröskel ungefär). Jag höjde motståndet var tionde minut likt följande: 2, 4, 6, 7, 8, 10. 

Mot slutet så ballade det givetvis ur då det kändes bättre och bättre, så jag började mata på rätt friskt, åtminstone på den sista femman. 

Såhär blev utfallet av min SkiErg-timme™:

Staplarna betyder: totaltid, meter, snittfart, snittwatt, kalorier/timme, aktuell puls

Smackade alltså in en femma på slutet med 1,46,8 min/500m, motstånd 10, det får jag vara nöjd med. Kommer nog garanterat att köra fler varianter på denna timme framöver. Skulle vara mäktigt att klara sub 1,55 min/500 och sub 1,50 min/500m under en timme, det är nog ingen omöjlighet. Snittpulsen landade på  171 och snittfarten 1,55,6 min/500m. Maxpulsen blev 188.

Utflykt igår

Igår efter träningen så åkte vi iväg till ett par kompisar som bor lite mer på vischan. Perfekt för allihopa. Dom har en hund som också är en Staffordshire Bullterrier precis som Boris, så att han får leka av sig. Dom har även en massa roliga saker såsom fyrhjulingar, ankor och får alldeles runt knuten. Alfons som gillar djur blev väldigt fascinerad. Men frågan är om han inte blev mest fascinerad av det ni kan se på de två nedersta bilderna... 

Vi har just städat här hemma nu på morgonen, nu ska vi ut på en liten lekvända med juniorerna och sedan så ska jag köra en timme på min SkiErg. Livet rullar på!

10 x 3,30 på löpbandet!!

Hej där!

Det gick ju bra det där. Ryggen är fortsatt riktigt jävlig emot mig, kan knappt gå på morgnarna och har stora problem med att sätta på mig strumporna. Haft såhär sedan i måndags, sedan igår så har jag stretchat mina utvalda övningar för just ländryggsproblem. Konstigt nog så har jag inte känt någonting alls, inte ens i början av alla pass denna vecka. Varken i löpning, TRX eller SkiErg. Konstigt, men jag är tacksam för det.

Dagens pass blev löpning till och från gymet, totalt nästan 5,5 kilometer i ett snitt av 4,15 min/km-fart. Lagom hårt och lagom bra uppvärmning och nedvarvning. Förutom detta så blev det så klart löpbandsintervaller, vilket var dagens huvuduppgift. Jag har tänkt att jag ska få till lite löpning i högre fart på platt mark, det för att jag vill komma igång bra med löpningen och för att jag tyckte förra året att jag var stark i löpfarter från 3,50 min/km, ner till cirka 3,30. Därefter hade jag stora problem att löpa snabbare, nu ska jag försöka åtgärda det. Jag har tänkt mig någon form av progression i dessa löpbandspass. Senast jag körde intervaller på bandet den 20:e mars så blev det 10 x 3 minuter @ 18,0 km/h - 0% lutning. Idag körde jag följande:

10 x 3,30 minuter, med 1 minuts vila.

På de 9 första intervallerna körde jag på 18,1 km/h (3,18 min/km) och 0,5% lutning. På den sista intervallen så körde jag de första 2,30 minuterna på 19,0 km/h och 1% lutning, för att sedan öka bandet till maxfar 19,3 km/h den sista minuten. Jag tyckte att det kändes bra och ganska kontrollerat idag faktiskt! Skönt att redan känna det i löpningen. Det jobbigaste idag var nästan under den första minuten i den första intervallen, men jag gissar att det var för att jag inte riktigt hade kommit igång då bara. Maxade ur pulsen på slutet till 193, mäktigt! Jag sprang som vanligt i mina Hoka Napali-skor som jag gillar skarpt!

Vintern är tillbaka(!)

Under gårdagen så snöade det rejält här i Borlänge. Så pass att snön lade sig i ett tjockt täcke igen. Kanske inte det allra roligaste, men vad gör man. Alfons och Boris tyckte dock att det var skoj. Vi tog ut dessa två herrar en stund så att dom fick leka av sig lite. Kul att se när dom leker och har skoj!

Det har varit en lugn och seg förmiddag idag. Skönt att inte ha något att passa, utan att kunna få sega ner sig lite utan att det gör något. Nu har jag drivit omkring här i hemmet ganska länge och byggt upp en liten halvmysig ångest inför dagens träningspass. Jag ska strax springa till gymet för att köra löpbandsintervaller. Bara att bränna av det nu, hörs senare!

20 fina löpkilometer

Tjena!

Äntligen fredag hörni. Nu när skidsäsongen är slut så innebär det att jag på fredagarna slipper ta bilen till jobbet och istället kan ta cykeln, vilket känns bra. Så denna morgon pep jag iväg strax efter sju hemifrån, cyklade till skolan, lämnade in mitt ombyte och tog en lite kort vända innan jag mötte upp med eleverna på skidprofilen. Jag sprang sedan tillsammans med gänget en vända och när dom var klara så sprang jag en liten bit till för att få ihop mina planerade två timmar. Idag använde jag mig av vätskebälte faktiskt, något som kanske inte är optimalt när man springer, men det funkar. 

Det är ganska snöfritt i skogen nu, men jag sprang mestadels på grusvägar. Bland annat blev det två varv  på ”Älven runt-banan”. Mot slutet av passet så började det snöa rejält, det blev väldigt blött kan jag lova. Aprilväder!

Totalt fick jag ihop 20,6 kilometer och 375 höjdmeter på de två timmarna. Grymt att vara färdigtränad en bra bit innan klockan 10 på förmiddagen!

TRX + en timme i sträck på SkiErgen

Vi har börjat få ett speciellt band, jag och min SkiErg.

Jag hade publik av en kille ett tag idag, han undrade nog vad i hela friden jag höll på med. 

Goder afton.

Det blev ett lagom träningspass idag, skönt att jag tillät mig det. Jag tycker ändå att jag kan få unna mig det under några veckor nu, det blir för mycket för mig om jag ständigt måste jaga dessa timmar och träningspass. Jag tror att jag kan få till bra träning på kortare tid också, eller jag är helt övertygad om det faktiskt.

Efter jobbet så klev jag i mina träningskläder och stegade ner i källaren för att klämma av dagens gärning vad gäller fysisk aktivitet. För att göra lite annorlunda så började jag med att köra i mina TRX-band. Inte bara för omväxling, utan också för att koppla på och aktivera stakmusklerna. Jag körde igenom tio övningar, ett set per övning och cirka 10-20 repetitioner vardera. Direkt därefter så ställde jag mig vid min favoritmaskin och brände av en timme på ett bräde.

Jag lade upp den timmen som så att jag delade in den i tio segment, där jag i varje nytt sexminutersblock ändrade motstånd, jag hade följande schema idag: 10-8-6-4-2-1-3-5-7-9. Kul med lite variation och jag tycker faktiskt att timmen gick rätt så fort ändå. Det var inte alls tråkigt eller jobbigt mentalt, väldigt skönt att veta till kommande pass. Här har ni alla siffror från passet (smidigt att koppla ihop SkiErgen med mobilen och sedan direkt synka till loggboken hos Concept2):

1,58,5 min/500m i snitt på hela timmen alltså. Pulsen var rätt hög idag och snittade på 166. Ansträngningen var dock inte högre än typ AII, förutom den sista minuten där jag matade på rätt friskt och hade ett snitt en bit under 1,50 min/500m, sista 30 sekunderna låg jag under 1,40 min/500m. Pulsen pekade på 183 där.

Ett bra pass och ett inte alltför jobbigt mentalt jobb, skönt!